请告诉我一些奥运比赛场上的感人故事，类似马拉松选手约翰.斯蒂芬.阿赫瓦里的故事之类的！_百度知道
请告诉我一些奥运比赛场上的感人故事，类似马拉松选手约翰.斯蒂芬.阿赫瓦里的故事之类的！
告诉我一些奥运比赛场上的感人故事.斯蒂芬，类似马拉松选手约翰.阿赫瓦里的故事之类的
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当然首推阿赫瓦里当，腿受伤了，还坚持完成了马拉松，被誉为马拉松英雄！！
马拉松选手约翰.斯蒂芬.阿赫瓦里（John Stephen Akhwari）只代表祖国参加了一届奥运会——1968年墨西哥城奥运会，在全部75名参赛者中垫底，在此之前、之后他也并未有任何值得一提的好成绩被纪录，这在长跑高手层出不穷的非洲可谓平平无奇。
但就是这样一位垫底者，却获得了比不少奥林匹克冠军更响亮的名声，和更广泛、更深久的影响力，如今时过境迁已近40年，人们仍忘不了他，他的名字被镌刻在奥林匹克名人录，成为北京奥运系列节目《英雄之歌》的一分子，在他的家乡坦桑尼亚，一个“约翰.斯蒂芬.阿赫瓦里竞技基金会”正开足马力运作，以为那里家境贫寒、但有运动潜力的田径新苗提供资助，他曾被法国《队报》誉为“最美的垫底者...
马拉松选手约翰.斯蒂芬.阿赫瓦里（John Stephen Akhwari）只代表祖国参加了一届奥运会——1968年墨西哥城奥运会，在全部75名参赛者中垫底，在此之前、之后他也并未有任何值得一提的好成绩被纪录，这在长跑高手层出不穷的非洲可谓平平无奇。但就是这样一位垫底者，却获得了比不少奥林匹克冠军更响亮的名声，和更广泛、更深久的影响力，如今时过境迁已近40年，人们仍忘不了他，他的名字被镌刻在奥林匹克名人录，成为北京奥运系列节目《英雄之歌》的一分子，在他的家乡坦桑尼亚，一个“约翰.斯蒂芬.阿赫瓦里竞技基金会”正开足马力运作，以为那里家境贫寒、但有运动潜力的田径新苗提供资助，他曾被法国《队报》誉为“最美的垫底者”。
奥林匹克的宗旨不是更快、更高、更强么？这位垫底者究竟做了些什么，竟获得如...
【中国马拉松第一人】
中国马拉松名将周春秀4月22日在著名的伦敦马拉松赛上以2小时20分38秒的成绩夺冠，成为夺得该项赛事冠军的第一位中国选手。这是27岁的周春秀首次参加在亚洲之外进行的马拉松赛。埃塞俄比亚的前万米世界冠军瓦米在周春秀之后1分7秒抵达。罗马尼亚选手托梅斯库－迪塔后来居上，摘走铜牌。
周春秀2002年才正式开始马拉松训练，近几年进步很快，在2006年多哈亚运会上，她甩下日本选手1公里多，获得冠军。在当年3月的首尔马拉松赛上，她跑出了2小时19分51秒的个人最好成绩，也是2006年世界第二好成绩。这也使她成为历史上第七个跑进2小时20分大关的女选手
1968年墨西哥城奥运是第一次在高原举办的夏季奥林匹克盛会，特殊的地理和气候条件让那届奥运会的田径比赛好戏连台，出...
中国第一次参加奥运会短跑的刘长春，100和200都是最后一个到的，别人24秒左右，而他是50多秒，但他而然坚持跑了下来，赛后他说：“不管是赢是输，只要跑了下来，你就是英雄！”
伊拉克短跑选手达娜·侯赛因是唯一代表伊拉克参加2008北京奥运会的女性运动员，她将参加100米和200米两个项目的比赛。她自己买比赛服，然后缝上国旗。训练的跑道是沥青的，高温把脚底都要烤焦。从家里到场地要经过一片教派冲突地区，经常有枪战。7月25日，伊拉克被正式宣布取消北京奥运会参赛资格后，达娜·侯赛因哭了整整4个小时，教练试图安慰她，说她还年轻，还可以参加2012年伦敦奥运会，她说“我不知道还能不能活到2012年。”幸好通过中国和国际奥委会的努力，在奥运会开始前8天，伊拉克的参赛资格才得以恢复。 还有一个消息： 达娜·侯赛因原本是准备了一双二手跑鞋参加奥运会。一个美国妇女知道后，深受感动，通过邮寄资助了她一双新跑鞋：“你不能穿二手跑鞋参加奥运会的！”
最感人的就是刘翔退赛后，我们的观众被忽悠了还有装哭的！
感人故事的相关知识
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出门在外也不愁你是如何完成马拉松或半程马拉松的？
最好是一份实践过的计划单（不是自己的也可以）。再谈谈长跑的经验，比如平时怎么训练的，用过什么比较好的装备（包括 app）。
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本人女，首马402完赛。虽然差两分钟完成目标，但我比较开心的是我除了一个水泡外，无运动损伤，关节不痛，肌肉酸痛但日常训练也会有类似酸痛，没对生活造成额外影响。跑完后第一天上平衡课，动作无大碍，就是肌肉有点颤。第三天上舞蹈课动作灵敏度和日常一样，且DOMS基本没了。一周后恢复日常训练。综合起来，有五点：（一）体力还可以我自身体力是不差的，用健身房一个大哥的话是：你不能说是全健身房最好的，但绝对是前几名的。不备赛一周健身房3-4次，每次跟着上两节操课，每月跟着NTC APP做1000多分钟。这个运动量让我在每月跑量只有30-50公里情况下，半程都是2小时内拿下，且事后无伤痛。这算是底子还可以。（二）抗阻/无氧训练以前我更多是跟着NTC APP做，这也是因为自己对动作还不是特别熟练。到了下半年，我已经可以自己给自己排动作套路了。对于抗阻/无氧训练，我的的原则是:——动作必须准确，相比能负重更大或做的次数更多，我宁可做对；——单次训练不超过45分钟；——在备赛时期，我会以耐力训练为主，抗阻/无氧比例会相对下降。不备赛就看心情，想做抗阻就多做抗阻，想跑就多跑点；——备赛时会更强调专项，当然自己这方面还比较薄弱，毕竟不是科班出身，也在慢慢摸索；——经常复习动作要领，反思自身。下面具体讲下训练内容：A.每周保证一节body pump，即莱美的杠铃操课。“杠铃课程将利用最有效的负重训练来增强全身力量。深蹲、推举、提拉、弯举都在挑战你的大肌肉群” 对于新手而言，bp是个不错的选择，跟着教练或者视频练就好。我健身房的bp课程是偏上半身力量的。B.核心肌群。核心肌群非主动发力肌群，主要作用是维持身体稳定。核心练好了，能让你跑的更省力，且不易受伤。对于核心定义大家各有说法，我倾向指脊柱及骨盆周边的所有肌肉群，即你身体中部部分。核心肌群不等于“八块腹肌”，要多于“八块腹肌”，特别是一些容易忽略掉的小肌群。如何练核心？我从来不做静的平板支撑，静态平板支撑是种事倍功半练核心的方式，特别是对跑者。你跑步是在垂直面和矢状面（如图，图片来自微博白袍超人）运动的动作，而静态的平板支撑是在水平面的静态动作，你觉得意义大么？千万别自我催眠“我今天静态平板五分钟练到了”。同样的五分钟，我会拆成5个1分钟，做五种的不同平板变形，比如侧边俯卧撑、mountain climbers、伏地青蛙跳等。那天粗略估算下我可以做至少二十种变形平板动作。此外还有其他垫上核心动作，如俄罗斯旋转、V字仰卧起坐等。核心练好了，顺带着腹肌也就出来了，我的腹肌就是这么来的。如果我做静态平板，只有一个用处：在NTC的全身workout（一般30分钟或45分钟）或者HIIT后，以静态平板一分钟做结尾，那感觉只能用一个字形容：虐。各位可以体验下。高血压、心血管疾病及新手不推荐。另外一项对核心非常有用的训练就是普拉提。除了强调核心的重要性，普拉提对加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力特别是改善姿态有重要作用。对跑者而言，普拉提非常适合用作交叉训练。C.臀肌。很多跑者只是单纯做腿部训练，忽略臀肌。跑步中臀大肌是个强有力的发动机，设想你臀大肌无力软绵绵，那只能腿部肌肉代偿，而腿部本身也得出力，这样跑完腿肯定很累。再比如臀中肌是稳定骨盆的重要肌肉，它过于薄弱，那稳定骨盆的任务就会落到膝关节，常见的髂胫束疼痛就会出现。臀部训练动作的话，我是各种蹲、跳练大肌群，普拉提动作练小肌群。我特别喜欢剪蹲，通过不同的负重、动作变形去练习。D.腿部。训练的话我还是以蹲、跳为主，会结合负重。我个人的薄弱点是在腘绳肌，也就是大腿后侧肌群，这也是我今后注意的方向。（三）跑前热身我个人倾向跑前做动态拉伸，为更好地激活肌群。个人感受是激活了跑起来顺畅有劲，没激活好就会感觉肌肉跟锁住一样，不舒服，特别是臀部肌群，不激活的话我在跑的过程中就会明显感觉吃力。（四）放松+拉伸+休息这部分混合起来说，因为有些界限我也说不明。为什么要做这些？你的身体就像一台机器，你不能让它总是连轴转，这样损害率更大。你需要让它修复和休息，定时为它保养，让它使用寿命更长、运作更高效、且不易出毛病。A.筋膜放松。每次跑完，首先我会踩网球，彻底放松足部筋膜，然后泡沫轴放松全身筋膜，我个人的重点区域：——腿部，大小腿360度放松。先是整体放松，其次按点放松，按照从上往下或从下往上顺序，在一个点上来回滚动，滚到这个点不痛为止，换下一个点。为什么是360度？以前我只按照前后左右四个方向来，后来发现，在左前或者右后这种位置会有局部的点痛，而只按照大面放松是碰不到这些点的。——臀部——上半身我很想放松，但至今不能熟练掌握技巧，不如泡沫轴放松下半身灵活。所以上半身是能放松放松点，放松不了的靠拉伸。用泡沫轴放松完是个什么感受？ 就像你原本被一张很紧的膜裹着，现在被放松开，有种身体轻松了、血液也流通顺畅的感觉。上马完了我睡前又放松一次，十分钟后明显感觉身体轻快好多。放松完拉伸。B. 拉伸拉伸分两部分讲，一个是跑后静态拉伸。跑后会针对全身做放松，每个动作持续15-30秒。在我跑量最大的一个月，结束后我要拉伸30分钟。有时晚上困得都睁不开眼了，就闭着眼做。事后发现，拉伸对于消除疲劳意义非常大。除此之外，我每周至少做两次body balance。bb是莱美的一个课程，融合瑜伽、太极和普拉提，能增强柔韧性和力量，对恢复身心平衡特别有帮助，这个课强调身体控制，动作做到位也很累，而且做完后会身心轻松。除了去健身房上课，我自己也会私下练习套路。每次跑完30+，我都会在筋膜放松后做bb，然后再局部静态拉伸，对于规避DOMS很有效。C. 休息为了备战上马，把跑量提到每月160公里后，我一度出现了运动过量情况，睡眠质量也很差。后来为保跑量，痛下决心减少其他运动，每周保证一节body pump（力量）、一节body balance（拉伸）、一节body jam（舞蹈，练协调性），其余有氧操课都砍掉，如果周六要跑20+，周五的NTC（我的最爱）都不去。NTC也不再追求每月过千分钟。给身体充足的休息时间，效果就是训有练更有效了，而且不会特别累。（五）注意跑姿我非常确信的一件事：我的跑姿不是完美的教科书范本。但我愿意去改正、调整，我不会说“ 我就这样了，难改啊，不习惯啊”这种话。运动损伤很大程度是由不良体态及错误运动姿势引起的。我曾经左腿髂胫束疼痛厉害，除了当时运动过量，还因为我跑的时候重心偏左。现在看来我还挺感谢当时的疼痛，要不我自己一直意识不到我重心偏离的问题。另外我个人更适应小步幅快步频的方式。这次上马我步幅就过大了，结果把自己搞得很吃力。再就是摆臂过度，此前从来没出现上半身酸痛，这次跑到20公里就出现了上背部及肩膀发酸。再说点跑量的事。我最多的一个月跑了192公里，真是拼死才跑到这个量，出差都在跑。坦率讲，我并不开心，有几次甚至跑的很绝望，在同样时间内自己可以练到更多，为啥还要这样傻跑。这也会是我明年的训练方向：如何做好专项训练，让训练更高效、有趣。最后用李哲老师（微博id：李哲教你学解剖）的一句话结尾：“身体的每个器官都具有灵性。也就是，你要懂得爱护他们，而不是凭自己主观臆想去折磨他们 。”
我不赞成逞强和盲目激励，也不赞成原地不动幻想自己可以很快地跑完全程。要跑得更长更久，而不是一次PB后自此挂掉，落下伤痛影响到日常生活。
11月2日以2小时10分的成绩完成了人生中第一个马拉松半程，整个准备过程大概断断续续有半年之久。完赛后，并没有像之前设想的激动兴奋，也没有精疲力竭，一切都是如此的自然和理所应当。今天看到名次是608，哇塞好开心，因为我的预期是四位数的。关键词：淡定；自我回想起五月份多年后第一次跑步的情形，图里应该可以看到当时的情景。我写过一个很长的文章讨论为什么要开始跑步，事实上，对于现在的我来说一点也不重要。先放两张跑步数据，来感受一下时间赋予的神奇。 五月份半马上马记录其实算上从报名开始，对上马的准备和期待就在一直增强。10月份最多的一次LSD才只有10km，比赛前最长一次拉练也只有15km，上马半程是我最好的20km记录。比赛当天人山人海，开跑的前20分钟的中雨，让我头发全湿，我一直在考虑究竟要不要保护好我的手机，然后完全就没想别的。跑到南京东的时候，带我的两个2小时的pacer，不停的加速减速，我其实不太适应这种变速跑，于是10公里处果断跟丢了（其实2小时的pace是真的有点吃不消了）。于是注意力从原来的pacer变成了周围的参赛者和路两旁的阿姨大叔，感觉上中年男性的比例应该是最高的，几乎超过一半吧，女性大多是年纪轻一点的，但也有一对大妈哟~一路上就在看别人的腿部肌肉，那些常年长跑的腿还是一眼就可以辨认的，肌肉线条分明，张弛有力，真的是美景。还有就是喘息，我是一直游离在2小时到2小时15分的pacer中间，所以基本大家都是非常淡定的步伐和呼吸，这也是有没有练过的一个标志。15公里后，补给好像密集了一点，本着要边吃边喝的原则，开始见站就停，其实后来发现好像可以边跑边吃边喝的，不过，需要着重说一下的是，佳得乐的点太少了，大部分都是白水。。吃的就是能量棒和切断的香蕉，反正我都是来者不拒，因为我早上没吃饭嘛。18公里膝盖稍微有点不舒服，有点想停下来找喷药，但是想到我的全包裹压缩裤有可能喷了也没用，就继续跑了。后来才发现是脚上磨了一个1平方厘米的水泡，最后20km左右，连续和路旁的陌生人击掌，尤其是一个白人大叔，手掌特别有力，那种陌生人之间的加油确实非常有感觉，最后500m左右进入体育馆的路上，看见隔壁的全马选手已经在冲刺了，前面的直播车一直在跟拍，不禁感叹，还是要拼天赋啊。不过，最后几百米，竟然觉得还没有完全开启状态，于是加速了一下，超过几个人，超车一向是非常有成就感的。最后的finish line比想象中来的早，当然没有跑进2小时还是有点小遗憾，另一个小遗憾就是终点前一直在拍照，导致官方冲刺的照片全是iphone的logo，哈哈哈，也算是免费广告吧。终点我的头发也干啦~~其实要说跑步带给我的，我想就是一个更加平和淡定的心态，和对自己的认识。半年前我根本无法想象一个跑马拉松的“怪人”会是我，会连续跑22km完全没喘，会对跑步上瘾。另一个福利就是乐观，平和淡定和乐观一定是一起来的，对很多看起来一定要吐槽的事情都特别欣然接受，然后努力改变。吐槽抱怨，几乎全线退出我的生活，包括曾经因为吐槽建立的友谊或者关系也都在慢慢被跑步带来的正能量驱散。也许对于外人，我好像没什么变化，但我自己深深地知道跑步的这半年对我整个人的改造。当然身材嘛，原来是干瘦，现在腿部腹部肌肉初现，用很多人见我的话来说“没有一点赘肉”，附照片大家来评判吧。其实我想说我真的不是很在意跑步对身材的改变，我喜欢每天早上被跑步激活的人生，喜欢那种跑完一次LSD的“世界都是我的”的成就感，喜欢路跑的陌生人陌生风景，喜欢公园里晨光熹微的美。因为跑步，我莫名其妙成了我们公司跑步群的群主，然后带着92年的小鲜肉一起跑，很骄傲的是，他们都没跑过我哟~不过因为跑步，我认识了更多乐观积极向上的人，看着他们在自己的工作生活中保持着耐力和专注，就像看到自己一样。最后感谢跑步，感谢自己。Nike plus:
本人 一公里拼命跑4分钟出头 五公里最好成绩21分钟左右 平时一周跑一两次… 一周里固定篮球羽毛球一次 这次参加上马（半程） 报名后工作繁忙 生活琐事太多 没有很好训练 最后两小时完成 说几个注意事项吧 1.鞋子 为了这次 买了双阿斯克斯 具体型号不知道 比平时穿的略大一点 脚趾头顶住 脚跟半根手指 问题来了 前13公里无任何不适 13公里后明显右脚右侧 左脚左侧开始阵痛 由于肾上腺素 队友鼓励 群众热情…等等原因左右 坚持全程 跑完后 疼痛得走路像企鹅 不能着地 ——简洁版—— 要跑半马或全马的 必须选择几双合适的鞋子 必须穿着它们跑几次 2.腹部疼痛的解决办法 还是因为没准备的问题 跑到18的时候 腹部痉挛 抽住 疼的没有办法继续跑 人都被扯住 然后就慢慢走 最大限度地大口呼 大口吐 一分钟左右 疼痛消失 20和21再次出现 腹部疼痛完全无法坚持… 又是大口呼吸大口吐气 最后顺利到达终点 ——简约版—— 跑步过程中呼吸很重要 必须在训练中摸索自己身体在哪个阶段会出现什么状况 呼吸很重要 大口呼吸 大口吐气 p.s 有经验的跑者的解答是 除了呼吸外 要多补充能量 士力架 香蕉 巧克力豆 （上马提供的能量棒真是…难吃！！！）3.动力说个小故事 跑到19的时候有点坚持不下去 脚底疼 肚子抽了两次 想想何必呢 摧残自己 这时候经过一次补给点 眼角看到一个美女 略害羞不敢直视 余光看到她在做手势 经过零点几秒的纠结后还是决定大胆直视（前几天刚看好《燃情岁月》翠斯丁初见女主时 一眼定情有木有）然后看到她甜美的笑容 竖着大拇指 说了声加油 真的！！一下子有劲儿了！！一点不假！！（姑娘你若是有幸看到这个回答……）——简约版——放肆大胆地看美女帅哥 真的养眼 特别注视着你说加油的时候*\(^_^)/*第一次参加 想到这些可以分享 答主最大的问题就是没有训练 引以为鉴！明年继续 run
一路上有很多小萝莉一排排站在马路两边加油，作为一个萝莉控挥手加油，窝每次看到都要愉♂悦地啪啪啪拍手过去······「妹纸在终点等窝去推」支撑着窝跑完了2014年杭马全程·····PS: 跑完才发现too young, 男女都分不清了推个毛线·····PS: 跑完才发现too young, 男女都分不清了推个毛线·····
30km前咬咬牙坚持，30km后就要咬舌坚持了
2014北马是我人生中的第一个马拉松，5:11:01。（以下内容含危险动作，请勿模仿）6月份时发现我们一个同学之前180+的体重现在130+,非常受刺激，就琢磨着要减肥。我就在森林公园附近，于是就去每天去森林公园跑步。我是一个比较急功近利的人，每星期最多10%的增量被我远远的抛在脑后，刚开始我去北科操场跑了两天的5圈，然后第三天直接去森林公园跑3公里，跑了两天发现膝盖有点疼，不过没啥问题，后来就慢慢的跑了几天。大概三天后膝盖就没事了，我一不做二不休干脆直接上5千米。当时我是从我住的地方去森林公园，大概骑车25分钟，去了做15分钟的热身运动，然后开始跑，跑完了在做一次热身运动，然后骑车回来。总体大概2个小时。记得第一次5千米是30分钟，后来就慢慢的快了。7月份是练得最勤的时候，每周至少有5天都去跑，每次5公里。在跑5公里的时候发现一个窍门，不知道是不是普遍的，起码对我很有效，就是呼吸到底咋调整。正如歌里唱的：呼吸打着节拍。呼吸节奏不好很容易跑的气喘吁吁的，首先一定得用鼻子，用嘴巴的话我很容易就跑喘了，而且还容易口渴，我就强迫自己用鼻子吸气，用嘴巴呼气，之前有人说要两吸一呼，我反正是这个节奏没搞对，我就一呼一吸，但是都是深度的，吸气吸深点，呼气呼深点，这样产生的问题就是肺部不舒服！！刚开始感觉氧气跟不上，我就加大吸气的深度，这样就把对下半身的注意力转移到了上半身............当时的想法很简单，只要憋不死就不松口！这个过程跑一会也就缓解了。跑了一个多星期的5千米，我直接就去跑10千米，第一次跑奥森的北园真是痛苦啊因为身体不适应直接X2的距离，跑到最后感觉肺疼，赶紧减速慢跑，最后到达终点后就想着一口气喝瓶冰凉的啤酒。后来就陆陆续续的跑，周一到周五有空跑5千米，周六日有空跑10千米。后来10千米跑多了之后跑完步没感觉了，基本不口渴，感觉身体是适应了。后来9月份的时候，天气逐渐的变冷，我这也经常去接女朋友下班，就不怎么跑了........9月份跑步的次数少于10次....然后十一回北京后，各种事情，就没有跑了....当时心里特坦然：这是在休养生息..等到16 17的时候，才意识到，妈蛋，这200报名费是不能退了是么？？？赶紧18去取了号牌什么的，那时心情特压抑，看到周围那么多老大爷，我想在跑个倒数第一，无颜见江东父老啊18号晚上收拾了收拾，准备了一些必要的东西，11点就去床上挺尸了。19号的早上，我起了个大早，因为我在牡丹园附近，5:30起来的，临走时我悲壮的看了看自己住的地方，然后头也不回的出门了。首先我去社区早餐店吃了点饭，一笼小笼包：5元。一碗小米粥：1元，一个茶叶蛋：1元。然后我用食品袋特意带了免费的咸菜（大家不要小瞧这一包咸菜，这绝对是大杀器）。然后走路去牡丹园地铁，从10号线到5号线，在到一号线，最后在7点的时候到了天安门西站。天霾蒙蒙的。一路跟着马拉松跑者走，走了十多分钟才到全马起跑点。我早上有排空身体的习惯，就赶紧排队，结果排到了7:35我前面还有10个人....我心想：这看来是不能愉快的玩耍了，赶紧去存包要紧！我就赶紧去存包处存包，结果尼玛说好的7:45呢？7:43好多存包车就开走了，还有一些也锁门了刚好一个跑者跟一个货车司机理论了几句，自己动手打开了车门，我一看有戏，就跟着把包扔进去了，总算是了了一桩心事。不过身体没排空终究会成我的心腹大患，哎，只能路上再行处理了，反正我又不打算争第一。8点整的时候正式开跑，因为我是6字头的号牌，在老后面，足足有8分多钟我才挪到正式的计时起跑点，刚开始跑的时候我打算至少要跑半程，也不着急，就慢慢跑着，跟着大家伙跑，第一个5千米用时32分钟，路上在昆玉河那块有跑者在屏蔽网那对着流水撒尿，我路过时高声大喊：没收作案工具！哈哈，后来我也想去那也排下水，不过转念一想，我还是乖乖找卫生间双管齐下的好。过了会遇到移动卫生间，赶紧排队上厕所，结果在里面发现没感觉了，这下不光肚子里堵的慌心里都堵得慌了！但是我也不能占着茅坑不那啥啊，外面很多人呢，赶紧处理下出来接着跑。基本上我是遇水喝水，遇饮料喝饮料，本着能占的便宜绝不能落下的原则一路走到了最后。在路途中间，从十公里开始，我开始使用我的秘密武器——强力咸菜。我不顾周围人诧异的眼神(也可能没人看我)，自顾自的从食品袋里拿出一些咸菜吃了，然后去志愿者妹子前要水喝。这个咸菜是很重要的，无机盐大家都知道吧？当初我从北京单车回家的时候就发现了，当时我带的涪陵榨菜，路上骑几个小时后就吃一袋，然后喝点水，对无机盐缺失有奇效。长时间的运动后无机盐大量流失，很容易就导致心律过快，这个时候如果不补充，基本上很难在运动了，这个和你主观能动性没啥关系，你在能动也动不了了。我深知这个道理，所以提前备上，而且我发现嘴里一咸，身上就立刻有力气了，我本上是土生土长的村里人，活得比较糙，农村人干活就是得吃盐，不过如果你按这个方法下次吃只吃盐出事了，别怪我，我说的是吃咸菜。当然就算你吃咸菜了也不行的话也别怪我，因为我行你不一定行。后来30公里后，基本是是走了很多，进入奥森的时候，最后7公里，我去奥森里面的卫生间又尝试排空了下，打算排空后冲个刺啥的，结果依然没有成功。那会还大概有110分钟，我走着也肯定能到终点，就放松了对自己的要求，上下坡一律走，看见上坡就开始走，直到走完下坡。奥森的路大家都懂，所以我基本没跑，当然观众少也是一个原因。最后的从奥森出来，我一看周围都是观众，啥也别说了，跑吧。结果最后越跑越有劲了，仿佛腿不是我的了，最后还来来了一个小冲刺，路上还大声喊加油，中途还鼓励了一个中年阿姨，还猥琐的超越了一个推着轮椅的一个3打头号牌的哥们。最后就跑过了。然后和基友去照相，缘分的是他也是5:11,不过他比我慢20秒。回来后买了28块钱的排骨清炖了吃了，汤也喝了，好好补补骨头。完赛后的头两天，腿可以挪动着走，现在已经可以健步如飞了。感谢党，感谢人民，感谢CCTV，感谢那一袋咸菜。
我终于能来答这个题啦！我跑了北马的半程。用我的亲身经历来说，底子多差的人都能练成马拉松选手啊，只要真的热爱就行。我是你们从小到大见过班里体育最差的那种人（此处省略三百字描述），一年半前开始跑步。开始只能跑3km，觉得已经很了不起了；半年后才能跑5km；一年后10km。半马之前最远就跑了10km，但是半马的21km一点都没觉得累，也没受伤。说点干货：训练的话，平时多跑跑，Nike running的APP很好，有“教练”一栏，会给你排一个马拉松训练计划，告诉你每天该练点什么。跑步不光是有氧，肌肉质量也很重要，核心强跑起来才稳，所以要练核心，练力量。跑步姿势太重要了，尤其是马拉松这种长跑，说跑步伤膝盖的全是没有正确的跑姿！正确的发力肌肉、四肢摆动能提速、保护关节。再一个，心理也很重要。我以前跟一个马拉松老手说我5km就跑不动了，他认真的说你是觉得心肺不舒服呢还是肌肉没力气了，我认真感受了一下，发现两者都不是，就是我心理觉得我跑了好久了，累了，跑不动了，纵然我挺热爱跑步的，心理这道墙总是过不去。后来我在知乎提问，有一个大神教我，说你一次性跑两倍目前的最长距离（如你最远能跑5km，找一个黄道吉日下狠心跑到10km），能刷新你的心理预期。我试验了，果然有效，心理期望值提高了。这次跑半马也是，因为现场气氛很热烈，我忘了我只能跑10km这个心理障碍，然后跑了21km，事实证明我的体力是可以跑半马的，以前跑不了就是心理作祟。希望大家都能享受跑步带来的乐趣。
刚刚参加了阿姆斯特丹半马。第一次。希望能给有意参加半马的新人有所帮助。 四个月前报名时每次也不过就跑3,4k。 报完名之后开始照着表练(友人推荐：halhigdon,但是我最终只完成了30%多) 有一天状态好突然就觉得自己可以多跑点，然后就跑了5k,然后就一直跑5k,又有一天想着今天感觉挺好就一路跑到了8k, 就这样没有任何打算的情况下距离一点点被拉长，直到离跑前还有三个星期的时候，有一天心情不佳生着闷气跑完了21公里。。。(哈哈，跑步是我调节负面情绪常用手段，很是有效) 但接下去三个星期因为旅行关系懈怠了，导致我跑前极度紧张，不停地上厕所。开跑时我还在临时厕所那排队，不最后上一下心里压力觉得好大。哈哈；) 开跑后所有的负面情绪都没有了，当然会有觉得累的时候，但是观众的热情和时不时的乐队还是很容易被搞high,好几次都情不自禁的加速硬是又克制下去了，生怕之后会跑不动。 都是文字这里该上点图
照片上天色灰蒙蒙的，倒不是雾霾。前一天听天气预报竟然温度很高半程又放在下午让人都很焦虑，好在那天突然风雨飘摇，大家都感觉很高兴。 中间喝过几次水，第一次都不想停，但后来发现边跑边u喝喝完后有点不舒服，后面两次也就索性停下几秒。但这部分我不知道是不是科学。 可能在肾上腺素的作用下跑完整场后并没有觉得特别累，也让我觉得有些遗憾自己为什么没有加点速。最后成绩是2：27：10. 觉得下次应该还可以快至少10分钟。 第一次半马让我真正感受到了这个赛事的意义。快回国了，已经确定会报2015长城半马，2015上海半马,2015首尔半马待定看客观因素是否能允许。希望有一起的人能互相鼓励下。
照片上天色灰蒙蒙的，倒不是雾霾。前一天听天气预报竟然温度很高半程又放在下午让人都很焦虑，好在那天突然风雨飘摇，大家都感觉很高兴。 中间喝过几次水，第一次都不想停，但后来发现边跑边u喝喝完后有点不舒服，后面两次也就索性停下几秒。但这部分我不知道是不是科学。 可能在肾上腺素的作用下跑完整场后并没有觉得特别累，也让我觉得有些遗憾自己为什么没有加点速。最后成绩是2：27：10. 觉得下次应该还可以快至少10分钟。 第一次半马让我真正感受到了这个赛事的意义。快回国了，已经确定会报2015长城半马，2015上海半马,2015首尔半马待定看客观因素是否能允许。希望有一起的人能互相鼓励下。 忘了总结了：everything is in your mind.这是开跑前一个同跑外国友人对我说的。不能赞同更多。加油!
孤独者的修行-—奔跑这一年
跑到终点的时候，内心是平静而喜悦的，因为全程身体都不曾达到极限状态，甚至没有一周前在奥森爬坡15km的力竭感，也因为5个小时前，还在犹豫要不要参加这次比赛，内心都还没有做好完成全程的准备；喜悦则是不言自名的，第一次马拉松的完成，42.195公里，就已足够。跑步就是这样，付出与收获成正比，量化你的汗水，量化你的成绩。原本只是为了锻炼身体，在付出努力之后，收获了一次马拉松完赛，适当其时，却又是意外之喜。 一年前的8月，我是78公斤的胖子，很多人都不相信，觉得没有那么重，我会说因为一直爱运动，我当时是一只瓷实的胖子；五年前的9月，在MBA的迎新篮球赛上，因为托大未做好热身，匆匆上场，摔断了十字韧带，历经保守治疗半年、微创手术恢复一年，体重从此一路飙升；八年前的9月，初出校门的我，60kg，从此体重几乎以每年10斤的速度增长。 上学的时候，热爱球类运动，控制皮球的掌控感，战胜对手的满足感，都让我乐之不疲。当时认为的，最枯燥的运动，恐怕就莫过于跑步了吧。 这样一个我，今天居然完成了一次马拉松全程，多少有点不可思议。 开始跑步的原因，大概是因为膝盖的伤病，做不来急停急转和变速，篮球找不到场地和对手，羽毛球技术得不到提高，足球就从未摸着过门道，乒乓球运动量太小，高尔夫浅尝辄止、门槛太高。还有什么运动是可以让我痛快的降低体重，安全的享受运动乐趣的呢。以瘦身为目的，我开始走路上下班，沿着护城河走2公里，在尾气中穿行3公里，也能出一些汗了。可是终觉得不过瘾，于是开始慢跑。 无意中到访奥森，惊觉这简直就是跑步者的天堂，既有视野开阔的北园供你纵情驰骋，又有绿树成荫的南园让你予跑予游。因为奥森的缘故，我爱上一路畅通的早北京，爱上清晨的阳光穿薄雾的那一派生机，爱上赛道两旁那些不知名的五颜六色争相为我绽放的花儿，爱上身上那将被烈日蒸发成盐的汗，我一发不可收拾的爱上了奔跑。每逢周末，只要空气稍好，我便早早的醒来，去跑步，远离纷纷扰扰、城市喧哗，我开始享受跑步时的独处，独处时的寂寞，寂寞时的轻松。跑步的时候，时而思考时而放空，完完全全的放松状态。 2012年的9-12月，感谢在上外的三月学习，让我终于培养了跑步的习惯，庆幸宿舍楼下就是运动场，每天早上6点半，一个激灵起床，3分钟之后就可以开始奔跑，每天的5公里，尽管会有难意，但每天都觉得收获颇丰。 回北京后，依然坚持平时去健身房跑步，周末去奥森跑的节奏，这样的安排，极大的丰富了我的生活。 2013年的4-7月，跑步成绩开始突破，每天傍晚，可以在维多利亚公园的缓跑径纵情奔跑，领略繁华都市中的僻静。感叹香港的公共设施与秩序，同时也感觉到自己身体状态越来越好，10公里也可以轻松跑进一个小时了。 再回北京，多了期待与信心。我的周围，一群同学朋友也都开始跑步，自己居然成为了正能量的传播者，这种感觉美妙至极，也更坚定了自己的步伐，跑步已经融入我的生活。从5公里的走走停停，到10公里的一气呵成，我也切实感受到了跑步带来的好处，不知觉的，我开始自律，从饮食到作息，从工作到生活，开始有了坚持和自信，有了平常心和耐心，我惊喜的看到，生活展现了另一番模样。 跑步，大概是最适合我这样一个腼腆又闷骚、自负而浮夸、丑陋却还文艺的性格了吧。 对马拉松这样的项目，一直是怀着敬畏之情的，尽管坚持了一年的长跑练习，但实际最远的距离也没突破过17公里，自己也是本着健身的目的，在竞技项目中受伤铩羽才开始跑步的，所以对于挑战42公里的距离，心里总是打鼓的。 因此，在北马报名时，纠结很久还是选择了半程，全马还是留待一切准备就绪的时候吧。 10月19日，单位运动会，心怀拿名次的期待，报了800米，心里甚至还幻想着大步在跑道上狂奔的景象。结果事与愿违，气喘嘘嘘的跑完，落寞的坐上看台，心里满是遗憾，久久不能释怀。最恼人的是，因为从没练习过800米冲刺的大步符，大腿后侧肌肉拉伤了，第二天的北马堪忧。下午，按计划国粹运动会，一边祈着牌神降临，一边懊恼着800米的准备不足，一边纠结着跑是不跑。11点回家，翻来覆去睡不着，起来写了一篇关于800米的总结，还决定不跑北马，拖延到夜里1点才算睡去。 我大概就是那么看似随意随性却又偏执的人，20日清晨，陈举同学来电，查一查空气指数，出奇得好，略作纠结：要不还是去看看。趿了双鞋，在屋里蹦跶蹦跶，大腿略疼，好像影响也不大。那就穿上我拉风的紧身裤，去跑马吧。 匆匆赶到天安门广场，已是鸣枪在即，气氛热烈，一个盛会。两个来打酱油的人，待大部队出发之后，仍慢吞吞的往前溜达，拍着照，做着准备活动。我拼命压腿，要把那拉伤抚平。等到我们经过出发拱门，计时器已显示过了14分钟，反正也没法得瑟，就慢悠悠的跑吧。 此次的北马逢秋高气爽，北风吹散阴霾，难得的天高云淡，极目楚天舒，背着组委会发的包，左顾右盼的散步状，没寻着啥美女，算了，安心慢跑吧。背着屎黄色的包，跑起来总显业余。在工总门口见到了雪中送炭的明心见性，托付了背包，此时，我的首马才算真正开始吧。 因为没有任何的期待，安全完成半程是最初的目标，安全跑完的基础就是慢，跟着陈同学的配速跑，跑了5公里左右到百盛，身体热起来了，却还没有出汗。周围也都是后出发的选手，一路都在说说笑笑，聊着天儿右拐进入二环辅路，进入第一个补给点，踩着被前面大部队扫荡过的纸杯，心里更是淡定，反正就是慢悠悠咯，按着平时10公里都不补水的经验，准备待10公里过后再喝水了，一路小步符的跑着，经过我威武的大黑楼，也来不及多看几眼。 左转进入月坛北街，聊天的人就开始变少了，大家都开始安静的跑步，能清晰的听到啪啪的脚步声，偶尔能听到两边观众的加油声。能晒得到太阳，身上暖暖的，开始微微出汗，路上看到各种奇形怪状的跑者，有素食主义者组成的团队脚帮铃铛呈队列赤脚前行，有扛着大圆木头的壮汉惹来一阵惊叹，有一路大喊着“人民大学，世界一流”的。我们只是默默的跑着，偶尔交流一下身体状况。10公里是在接近新疆驻京办的地方，想起几天前开着车过来找不到入口，兜来兜去不得其门，今天哥居然就跑着来了，相当的自满。路的另一侧，是因封路而停下的车队，车里的人都拿着手机拍着、议论着，自己颇有一种主角的感觉。 10公里后继续往下的人基本都是经常锻炼的人，气息都十分平稳，更少人聊天了，在蓝靛厂南路，很多人跑河边去减负。我也开始补水了，停下来喝水的时候才发现膝盖和腿已经有反应了，只是大腿的拉伤却也无感了，知道此时要做的唯有继续前行。15公里后，我不再控速，听从身体的能力往前跑去。 上到知春路，看到了20公里的标志，边跑边拍了张照，身体状态也越来越好，完全无法按捺继续跑完全程的冲动，得知全程支援的明心见性，在海淀黄庄等侯，感动得自己稀里哗啦得。在海淀剧院，发现自己的气息控制得很好，能够正常交流讲话，更有信心跑完全程了。在半程岔道口，不做犹豫，朝左边的全程指示跑去。路上有个跑友过来，还交流了一下跑步心得，真有种跑友一家亲的感觉。 20公里之后，跑步也变得简单起来，不用想太多，只要机械的迈开脚步，看到陆续有跑友退出比赛登上收容车，在路边压腿、或停下来走路，庆幸自己各方面表现正常。过30公里，开始觉得疲惫，饥饿感袭来，幸运的在经过大部队扫荡之后，还抢到一块面包，匆匆赛入嘴里，一边嚼着一边继续跑着。32公里过了，没有遇到传说中的撞墙感，仍然淡定的跑着，时近正午，汗水开始流入眼睑，加上阳光刺眼，有一些睁不开眼睛，以后再跑马，有必要整一个头巾。 最后的5公里是在奥森南园，进入南园，发现全都是人呐，每一公里都感觉要很久很久，配速直线下降，我此时有萌生停下来走到终点的念头，想起春上村树马拉松一直跑下来的坚持，我也打起精神，继续坚持跑动的节奏。跑啊跑啊跑，后面就没有感觉了，反正就到终点了。 从800米的拉伤到全马的完赛，可谓失之东隅收之桑榆。在未做充分准备的情况下跑完全程马拉松，自己十分满足，也坚定了在跑步路上继续一路前行。 跑步，注定是孤独者的旅途。这一年，从一个人回到一个人，唯有跑步伴我左右，我享受跑步时的那种抽离，我想，这也是一中修行。 得知外婆病危，面临生老病死的痛苦，人在此时显得特别的脆弱。
说实话，人生第一次马拉松全凭毅力在那之前，五公里都没跑过。
比起各位资深跑友，我这个只跑过半马的自然不算什么，只是很愿意分享一下经历。今年4月28在台北马场町公园完赛，2小时33分。在这之前断断续续跑了一年半，但实际上从今年2月起才达到每次跑步5KM+较为轻松的水准。3月初报名后，（为了不辜负报名费啊T-T）开始较系统规律的训练，每周跑三四次，总计30~35KM，每次基本是两次5KM、一次10KM、一次。这两个月总计约200KM训练量，中间因为环岛游和台北捉摸不透的雨天断续歇了两周的样子。在训练阶段，跑步的装备、气候、氛围的确有生理和心理上的影响。首先3、4月的台北夜晚已经有20°C左右，空气湿润，的确很怡人。晚上7点后在学校操场开跑，周围会有很多同样在跑步或者打网球、篮球、排球或者做plank的学生们，你会觉得有很多人在陪着你。甚至六七十岁的阿公阿婆穿着运动服来练跑步的也不罕见，那腿部肌肉线条一看就知道是练了很久长跑的。啧啧，整个让自己充满正能量。其次，换上跑步鞋袜、sports bra和速干运动服后的跑感提升了不止一个层次。前两者我用的也都是不到三百RMB的货，已经足够用了。尤其sports bra避免了因长距离跑而被钢圈磨伤皮肤的情况，不然相当影响之后的跑步。最后，也是最重要的，是自己要有足够的想要改变、达成目标的决心。在准备过程中，因为强度问题，右脚踝有痛感，后来听师兄建议，改逆时针为顺时针方向绕操场跑，把压力转移到左脚，感觉稍好了一些，但毕竟是过劳痛，一直到比赛时都没有缓和。但咬咬牙也就过来了，觉得为着这尚可克服的病痛放弃这次机会未免太过可惜。幸运的是，跑到十几千米的时候，脚踝居然不痛了。（可能也是受力方式的改变，但怎样根治尚在琢磨中，自己似乎还不太擅长用腹部肌群来跑步）对我自己来说，训练过程中，5KM是个坎，前面会比较容易感觉累，想跑跑就算了，但一旦跨过去了，就会渐觉神清气爽，有种停不下来的惯性，并想藉这股惯性坚持下去，也许又能突破上一次的记录呢？每周最后一天是固定的长距离慢跑，从最开始13KM开始，每次都尽力比上次多一些，以身体能适应为准。的确，跑过了10KM就会开始想：“嘿，跑到和上次差不多的距离也不错啦，能保持也OK呢。”但心里还有个不太甘心的影子会想：“hey,girl,好不容易跑到这个距离，不再往前跑一跑么？哪怕多1KM也好，那也是一点甜头呢。这次放纵了自己，下次自己就更有理由放松了。再想要突破自己，就得再一次跑到现在这个位置，别让自己今天的辛苦白费。”于是，就鼓励自己再多跑一圈、再一圈，到达目的之后发现，诶我还有力气呢，还能再来一圈……在比赛之前，最远跑过19KM，觉得完赛不成问题，自己也并非奔着名次去的。不过因为准备了两个月，有了一定心力的投入，还是有些紧张，比赛前一晚12点后还没睡着，6点半起跑，大约4点半起床。吃了一根蛋白质棒和一杯奶昔，睡没有喝太多。睡眠是不够，但到了现场之后就被活跃的气氛影响了，压根不觉得疲累。跟着人群做做热身运动，擦点活络油，整理一下头发、手机，就开跑了。之前从来没有真正意义上路跑过，只跑过塑胶跑道和跑步机，质感显然是不一样的。而且晚上跑步的空气更加凉爽。而马场町公园地形有起伏，所以比平常更容易觉得累。7点半以前的空气尚凉爽，但之后一个半小时日头越升越高，明显感到阳光照射在皮肤上的灼热感，我开始痛悔自己没有擦防晒……没有戴帽子……一心想着快点跑回去免得被晒黑。（这一刻我很无奈自己是个婆妈的女生╮(╯_╰)╭）四月底台北的太阳已经够呛。但问题是在返程的后半段已经觉得比较难受了，补给了半根香蕉（分两次）和约一两百毫升的水，体力还好。主要在于阳光刺眼，膝盖以下如同灌铅。我知道这时一旦停下脚步再启动就很困难了，所以即使速度慢下来，也是坚决不能走的。有一幕我不得不提及。在返程时有一位阿婆级别的人一直在我前前后后，从腹肌和腿的线条可以看出是资深跑者，她其实应该早就超过我了的。但她实际上是作为助跑者，一直牵着另外一位视障跑者，需要照顾她的速度。每当一位跑者超过她们时，都会说一句“加油”，这也是这场马拉松的一大特色。想想自己二十岁的年轻人，还真是惭愧，怎么还敢放松自己停下脚步呢？最后终于是慢慢到了终点，在终点有好朋友接应照顾的感觉真棒~看到参赛证明拿到奖牌的感觉也好棒~曾经高中惧怕八百米测验的自己恐怕也从不会想到会有这么一天吧，跑步已经成了我的生活、我的整个人生的一部分。完成半马比赛不是终点，而只是自己跑步经历的一个隆重的见证。在那些独自跑步的夜晚里，既是经受着孤独，也是在享受着自己沉淀、思索，为自己再充电的过程。白天产生的纷杂的心绪，摄入的多余的热量，都在跑步过程中被消耗掉。也让自己想明白诸多事情，不知不觉地，心态、性格也成熟、明朗许多。变得更随遇而安，乐于接纳新事物，也更珍惜所拥有的。有负面情绪的时候，也很容易通过跑步而消耗掉。每次跑步完后需要经过师大夜市走回家，有一家奶茶店和旁边松饼店会散发出香甜的味道。我不经常喝那家奶茶，觉得余味太甜腻乃至发苦，印象中，奶茶最美味的时候就是我跑步后所闻到它的时候。因为跑步两年来，我从未在夜跑后吃任何东西，实际上我很享受疲倦而满足，带着饥饿感入睡。（真是纠结的灵魂啊= =）而且对我来说，一个习惯持续得越久，越不愿打破，因为带着它、与它相处得越久，越有感情，越不愿因小小的放纵而让它不再完美无瑕。就像高中时坚持不赖床一样，听到闹铃即坐起。习惯的确定或许比维系要难，起步之时，更需要足够的自制力。而之后，尝到了甜头，有了珍惜的情怀，相反更为容易了。
昨天刚刚跑完北马，谈谈心得体会和从别的大神那里听到的建议：1.北马是早上8点开跑，建议你提前几天培养早起吃早餐的生物钟，不然像我这种夜猫子昨天早上就吐在天安门了。。。早餐选择白粥咸菜，小馒头，问了好几个3此经历以上的都说这个好。2.跑步中途不要着急，那些上来就百米冲刺的选手过不了几公里你就看到她在马路边发微博了，然后拿着一瓶佳得乐就走了。3.北马的号码牌是有讲究的，1开头是职业，2~3是大神，4~5是有过经验的高手，6是第一次的新手，建议你找一个配速跟你差不多的，最好比你慢一点的，跟在他后面，真的特别有用，他还能帮你挡挡人。4.路上再渴也要和佳得乐，勤喝少取，去后面拿，前面大家挤在那里都没得喝，后面有好多都没人拿，一次喝半杯就好，是在想喝白水就漱口，喝多一点点白水就肚子胀跑不动了，真心的。5.跑马之前最好自己逐渐训练跑到30公里，增加自信心吧，我在跑北马之前没有跑过超过15公里，结果昨天一超过15就开始慌了。6.马拉松是一场欢乐的旅行~~~祝你享受的马拉松！不要轻言放弃！
居然我也有说谢邀的这一天。个人经历：2013上海半马，2014苏州半马，2014杭州半马备战ing。先挖个坑，等11.2杭马回来之后一起填上吧。********11.7填坑线*************************************
毫不否认的一点，跑全马是有些冲动。报名时网络卡得不成样子，原本想报的半马名额早已抢光，于是一个只跑过两次半马的人气血上涌直接报了全马。8月中旬开始准备，彼时交大的南体在翻修，于是绕交大的校园跑，从1圈（5.5km）开始，逐渐恢复体能，直到跑马前三周，4圈（22k），一切正常。问题出现在跑前半个月，当我准备最后拉一次长距离（33k）时，跑到一半腿部和膝盖的酸痛完全超越忍耐的极限，只能在跑到17k时终止。清楚地记得那一天在从距离最远的空天学院横穿整个交大走回宿舍，寒风凌冽。万万没想到，更糟糕的事情还在后面。跑前十天，只不过在南体想跑个8k维持一下体能，却不小心拉伤了右小腿。没有办法快速痊愈，只能每日按摩热敷，祈祷它能快点好起来，再熬过这42.195km。跑前三天，小腿拉伤的痛感终于消失了，可心理总是惦念着。anyway, 就这么拖着一条刚好的小腿踏上了前往杭州的火车。上了火车才发现，除了我们一行三人，还有一群跑马的叔叔阿姨（这真不是装嫩谢谢）。下了火车，从火车站到公交站到黄龙再到我们落脚的青芝坞，不停地看到穿着跑鞋拿着杭马存衣袋的跑友，当时我就对文姐说，这情景像极了“天下英豪拿着请帖赶赴武林大会”——没错我们就是那种路人甲。周六杭城腐败一日，按下不表。周日凌晨，醒来若干次，跟第一次跑半马之前何其相似。恍惚间，上铺的大哥5点便已起床。偷懒睡到6点多，惭愧惭愧。和HY，文哥汇合后前往黄龙，匆匆更衣存包，合影后便前往起点，此时距离发枪不过世纪分钟，起点早已人满为患。0k 挤进人群时，在身边发现300兔子一只，心中暗喜：“虽然我的目标是430，但跟着300大叔开辟的路线兔子跑一公里，可以在人群里节省不少时间藕叶。”于是，发枪之后，我跟着他的路线跑了20米——他就以百米冲刺的速度消失在我的视线中了——300大叔跟我们果然不是一个世界的存在。前5k始终混在人群中，由于位置靠后，一路上先后超越了530、500和430兔子，按照原定的主意追赶400兔子，想要跟随400兔子的节奏，这样即使掉队还能跑进430。到10k时用时55分钟，基本在我的计划之内，可是始终没有看到400兔子，受限体能，决定放弃追赶，在人群中按照既定的节奏跑，一路身体反应非常自如。14k后膝盖开始出现酸痛感，随后是脚踝，脚底，乳酸开始在腿部不停地堆积。到了17.5k水站，终于停下来走了一段路，吃了一根路边补给站发的能量棒，重拾体力。19k之后上了钱江四桥，上坡体能消耗极大，开始在桥上散步。20k时看了下表，第二个10k用了1个小时，感觉进400是没啥希望了，没想到后面。。下桥之后跑了3k，到23k时两条腿酸痛感累积到第一个极点，于是求助于志愿者——天助我也，碰上了一个学中医的姑娘，帮我在小腿的穴位上按摩了几分钟，痛得我嗷嗷直叫——不管你们信不信，反正我是相信有点穴这回事了。按摩完之后，仿佛像换了两条崭新的小腿，帮助我又跑了2k。尽管此后的2k我一直在心里默念感谢中医妹子的话，但饶是妙手回春也敌不过乳酸堆积的速度。很快，我的两条腿里又注满了乳酸，从大腿、膝盖，到小腿、脚踝再到双脚。传说中的撞墙感在20k到30k这个阶段就已经提前到来，此时我还得忌惮于此前受过伤的小腿肌肉，只能以跑跑停停的节奏前进。这个阶段的赛道在钱塘江南岸，岸边的护堤上写着“潮水无情，生命无价”，放眼望去，大堤上每隔几十米就有一个人在牵拉着腿部肌肉。在这个阶段，每一个公里都显得那么遥远。到了28k处，幸得一群热心的观众帮我放松了一下大腿肌肉，身体上的酸痛感又有所缓解。此时，一个又一个430的兔子从我身旁穿行而过，好几次视图重新跑起来跟上430的大部队，最终在身体信号的警告下放缓了脚步——也许这就是马拉松的残酷之处：一旦降速，就很难回到先前的速度，而你身边的视野中，出现的永远是比你跑得快的人，并且他们会很快消失在视野中。熬到30k时，时间已经来到了11点20,。第三个10k用时86分钟，相比之前20k，无论是速度还是身体反映，都下滑得太快。但是这10k还是很有收获的——没错我说的就是补给，半程之后补给明显丰富了很多，不仅喝了红牛，还吃了不少香蕉，再加上自带的巧克力，要不是这些补给，早已在半路上饿成鬼矣。随后上了钱江大桥 上桥时，几乎身边所有的身影都在散步。确切地说，后20公里，大部分的身影都是在散步和慢跑中切换。在桥上走到32k，志愿者的话把大家都逗乐了：这边是32公里，下桥就是补给站，有喝的有吃的还有厕所，要什么有什么。最后10k，其实是风景最好的一段。听名字就知道：虎跑路杨公堤龙井路灵隐路玉古路，西湖景区一路游。腿部肌肉的酸痛使得我不得不在这10k中长时间保持散步的姿态，在途中又被一个又一个500的兔子超越，每次看到500的人群，总会跟两步，然后无奈地停下来走路。彻底跑崩的直接印证是，每当我觉得余勇可贾时，身体总会发出适时的警告——34k左小腿抽筋，38k右小腿抽筋。终于，就这么熬到了42k。在一次又一次望梅止渴之后，终于来到了传说中的只剩200米的转角。加速跑过去吧！哎呀不好，，这次真抽筋了——42.1k处，距离终点拱门还有100米的地方，左小腿彻底抽筋，躺倒在地。万万没想到，终点前抽筋这样的桥段，真的出现在了我的身上。在医护人员的帮助下简单拉伸了一下，一瘸一拐地走过了最后这一百米。就这样过了终点，5小时16分钟，2962名。成绩很渣，但我已经满足了。跑前10天小腿拉伤，两个月准备期跑量区区127k，半程后走走停停，30k后彻底跑崩的前提下，安全到达终点，比什么都弥足珍贵了。是不是该卖一下情怀了？算了吧，终点就在那里，跑步上路吧。附分段成绩：10km 0:55:0220km 1:55:40 30km 3:21:41 40km 4:55:47 终点
5:16:20（速度下滑程度之剧烈显露无遗orz）
跑步是一件很爽的事，我跑步的目的性很强，我跑出的每一步消耗的热量都不会浪费（^o^）从小游泳，高中到大学喜欢上打篮球，05年大学毕业工作后，因为喜欢打篮球，到单位后各种活动也没少参加，由次参加了系统内篮球联赛后，实在是累到加厌倦，就整整三个月没有运动过，我的工作是需要倒夜班的，结果在第一次去深圳大学里头打球恢复状态时被自己跳不动，跑不动的状态吓到了。但就算是这样也没有系统性的长跑，2011年前我的跑步始终都是为了打篮球拉体力而服务的，一般距离也就是8-9公里的慢跑，不上夜班时跑跑，为了练弹跳全程垫脚尖，脚后跟不落地，一直到2012年，过了30岁了，小孩也大了，家里事多，篮球打不动了，也没多少时间了，就专门专职向跑步锻炼（其实主要原因还是因为为了省钱……散场打一场篮球要交10块，还打不了多久都在场下坐着，没啥锻炼效果）。慢慢开始从脚后跟不着地改成全掌着地，毕竟不年轻了……对于速度我一直没啥追求，反正只求体能锻炼，后来偶尔有计时，大概一般也就是10km不到的速度跑吧，因为怕伤膝盖就一直没跑快，10km以内的距离是一件很轻松的事，跑完也不喘气不累。就在谷歌地图上先量好距离然后再拿个手机出门计算时间，回来除一下距离就知道速度了，一般12.5km的距离用时80min左右，速度10km/h不到吧后来在微博上看到经常有人会晒一个GPS的路线有距离加时间，觉得挺新鲜，是咕咚运动和NIKE+，终于在12年的8月底在珠海和一位微博上认识的朋友在珠海一起跑步了一次10km，第一次用他的手机记录了一次自己的运动记录，突然发现，好像10km/h的速度，挺慢的啊…我应该可以再快一点的。于是我开始了自己的咕咚运动记录（2012年8月我才第一次用上第一部安卓智能机……）因为之前的底子比较好，速度基本能掌握在11.5-12km/h左右，距离最多16km，但是一直没有跑过半程马拉松。终于在用手机记录了跑步轨迹三个月后第一次挑战了一次21km，100min左右轻松完成，毫无压力，水到渠成。因为咕咚运动存在GPS误差，所以显示距离要大于21KM，具体距离应该是超过21km了~因为咕咚运动存在GPS误差，所以显示距离要大于21KM，具体距离应该是超过21km了~你看，有锻炼的底子做这些事就很轻松吧。后来被同学忽悠去苏州参加金鸡湖半程马拉松，陪他跑了下来，这估计是我人生中最后一个正式比赛了，我是去了苏州才知道原来马拉松是要一大早就开始跑的！下次我再一大早爬起来就去跑那么远的步我就T*M*D是傻X！当时我发在微博上的感悟请PO主看看：苏州马拉松带给我的经验：1 不要和大部队一起跑，等个15到20分钟再开跑，绝大多数人都是打酱油的，前五公里挤在一起动都动不了。一路超越过去的感觉很爽的2 我今天才知道马拉松原来都是早上7点就开始，这么早起来跑步简直是要人命啊！3 路边苏州美女妹子的加油声好嫩好脆好好听啊，我一路上举着个苏州马拉松协会的旗子，看到路边有靓女和敲锣打鼓的人就过去摇一摇，哇噻，各种加油声，感觉自己好像是新郎娶妻一样，爽得翻天哈哈哈哈，付上同学靓照一张(^_^)这死肥佬也就跟我一起跑了8个月的步就很棒了~经常show他的GPS手表上的各种成绩，哈哈哈。这死肥佬也就跟我一起跑了8个月的步就很棒了~经常show他的GPS手表上的各种成绩，哈哈哈。4健康来源于平时的点滴积累，看着那些抽筋的，晕倒的，跑的龇牙咧嘴的，再看看那些穿背心短裤跑步的妹子的健康身材，健步如飞的白发老伯，就能了解运动的美。5不论何时开始锻炼，都不迟6跑步其实不枯燥，或看路边的风景，或用心感觉空气吸入肺部的燃烧，带动你的每一块肌肉，脚掌有力地踏地，大腿带动小腿像挥剑一样甩出，风声呼啸而过耳边，有心地调整身体的重心，弯道时倾斜的身体，速度与激情带给你的快感超过一切，简直就是在和美好的大自然做爱！！7跑完一次马拉松其实并不算什么，你不会因此就变成超人或者心灵被洗涤而高大上神马的，生活中有很多事，很多人需要你去发现和发掘，这些事的难度不比马拉松小，也许那些跑得龇牙咧嘴，抽筋晕倒的人在这些事上就是马拉松中的强大的你，要心怀敬畏面对你所不知道的领域。8 今天一位25岁的女士在18公里处猝死，健康就像面镜子，你怎么对它，它就怎么对你，当失去方知后悔，有些人连后悔的机会都不曾有。好好锻炼身体，管好嘴迈开腿，多陪伴家人，为她们更好地燃烧生命，这样当你离开这个世界时，你精彩的人生留下的遗憾会少很多很多。9 ATC的工作是个需要专注和耐力并重的工作，尤其半夜四点多时，人的精力一旦不济，雷雨季节的区调及进近同志最有感受吧，个人感觉长跑可以让人处于一个缓慢、而专注的中等水平输出状态，有助于在生物钟紊乱的情况下调节人的生理状态，更好地处理大强度的工作。10我现在蹲在虹桥机场的垃圾桶边和印度蒙面大姐轮流用墙上的插座给手机充电，大家绝对绝对绝对不要在三月雷雨季坐飞机去广州和深圳！尼玛老子下次再也不来了艹！！！po主要的训练计划：一、po主如果是属于那种城市上班族，没啥时间，身体也不怎么样的普通人，首先，你要开始跑步！迈出第一步，然后坚持。二、po主如果是像我一样，偶尔锻炼，跑个10km的普通人，相信我，隔一天跑一次10km，一个月跑量120km，每个月来一次半马的运动量，那只能叫健身运动，连锻炼都不够资格叫。
po主只需要做到有时间就出门跑步就可以了，每次坚持50min以上即可，距离无所谓，但是一定要坚持到50min以上，觉得不舒服就可以停下。
我的同学断了左脚跟腱，公务员，微胖从不锻炼男，做完手术三个月开始在我的带动下慢跑，一开始也是走走停停，九个月后他就可以1h跑完12km，可见跑步是个多简单的运动。
正常175身高左右男性的步行速度是5-6km/H，每公里用时间9-10min左右，所以10km/H真的是一个随便练练就很容易能达到的速度。三、我的装备：
跑鞋是家乐福超市里头的李宁匹克安踏361等国产牌子季末大减价时90-110元买的原价270左右的跑鞋，每双鞋跑800km左右换，一年两双。
手上拿个超市里头装食品的塑料袋装手机捏手上……如果po主有钱，可以向各路大牛学习下如何使用好装备保护自己的身体。以下是一些个人无耻感想：1、我跑步是为了锻炼身体，而不是去完成什么目标，挑战什么人生，用12km的速度跑步距离超过16km我会觉得很脚踝不舒服，那就已经没有必要再继续下去了，我不是为了追求速度和距离的专业运动员，那些为了证明自己，挑战自己而去跑马拉松的人我觉得它们脑子有问题，似乎跑完半马，全马就像去了西藏能洗涤心灵一样，实际上还是该干嘛干嘛，人丑不是因为胖，丑胖子瘦下来还是丑。2、我去跑步是因为我需要通过跑步来锻炼身体，让我在和自己的女人上床时体能充沛，给她一个强力而持久的男人能给她的完美性爱体验，不能在床上凭本事真刀真枪让自己的女人撕床单简直是男人的最大耻辱，没动力时自己脱光去照照镜子，像大白猪一样凸肚子很好看吗？有空看看欧美出品的A片，什么叫猛男美女，视觉艺术，只要愿意，锻炼是没有门槛的，人家能做到的你一样能做到！（ps岛国的AV简直是垃圾中的垃圾！不男不女的一班男优还需要借助各种器具才能上阵，看岛国AV还不如去看国足！）3、我跑步是因为我需要通过跑步来锻炼身体，让我的身体能健康地活着并赚钱看到我的女儿，我的妻子，我的父母能有一个美好的未来。4、我跑步是因为我需要充沛的体力来保证我夜班不会睡着，因为我的工作时刻关系到数百个家庭的完整和幸福。5、不要上跑步机，去公园或海边绿道，实在不行马路边也行不要戴耳机听音乐，耳机会让你听不到路人和车辆的警告，而且被汗浸透后会很不舒服，用手机外放跑步音乐可以选择《小苹果》《the damn》《sunday and holiday》《poker face》这几首，简单直接，没有那些软弱无力的前奏，直接把你带入每分钟重复150-180拍的人运动H以后的最佳心率节拍。6、咕咚运动的误差差不多是绕操场的话每950m计算成1km，公路的话要看当天GPS信号稳定性，最好在GOOGLE地图上事先量好距离再跑,但误差率肯定在5%以上，经常12.5km算成13.6km或14.3km……7、我的习惯：跑前喝水，先慢跑2km热身，再快跑10.5km回来，最后慢走15min让身体转换状态。8、长距离跑步时是大腿带动小腿向前放，而不是靠小腿蹬地向前跑，这是让你轻松跑步不受伤的最大关键！9、如果你能坚持，我相信1年后你能轻松用100min跑完半马。(^_^)
我还没有跑过马拉松，计划11月先尝试一下公益跑曾经有四年是专业长跑运动员…（那会我还是少年…现在早就跑不了10公里了）当时是因为天生跑的比较快才被挑选入队的，基本数据是50米5秒6，100米13秒2。不过没关系，科学训练还是能改变很多的。我的入队测试800米2分45秒。4年后我可以用2分05秒跑完800米。现在的我，21岁，又重新开始进行健身锻炼，不紧不慢的匀速跑800米时间是3分15秒左右。介于距离上一次长跑比赛已经不知道有多少年了，就不讲关于赛程的事情误导大众了，我主要来讲讲长跑运动员是怎么训练的有氧训练(*???*)1。计时长跑那会早晨要比别的同学提前到学校，别的孩子补作业的时间就是我们训练的时间。介于那会是小孩，训练强度比不上成人。我就大概说一下，成年人自行加量提速度~(??｀)一到学校是2公里日常跑，限时10分钟，不晓得自己的速度是多少，心率是多少，通常8~9分钟完成。没有完成的休息2分钟重新提速完成，否则要受体能惩罚。2。跑楼梯天气过热或者过冷时通常我们用跑楼梯代替户外跑步一段楼梯13个，限时15分钟，要求是每步两级台阶，不能停下来，要全力以赴，不间断的跑满15分钟，相当于冲刺阶段的全力加速15分钟3。高抬腿跑要求上部挺直，目视前方，抬腿时不要弓腰，膝盖抬至与胸部同高。跟着教练的拍手节奏进行不间断变速练习3分钟。每组3分钟。一共5组4。耐力长跑。每天放学后训练的第一项是8800米长跑。也就是操场的22圈。由3个教练来计圈数，速度，你的表现。计时40分钟，如果没有按时完成，也是一样，重新跑。但是这个不是匀速跑，是类似比赛的练习。大概分三个阶段：起跑冲刺。练习的前2~3圈为起跑阶段，这时要全力冲刺，让自己排位考前。我个人喜欢排在第三，前面2个快点我就快点，她们慢我就慢，其实这样有点偷懒，又不像第一那么有压力，这时尽快进入平稳状态，开始用耐力保持自己的排位。耐力阶段。4~20圈为漫长的耐力部分。这是你甚至可以脑子里哼哼流行歌，不要让前面2个跑的离你太远。扭伤胸闷，膈肌疼痛多半是在这一部分发生，有时准备不当岔气也会发生。这时主要靠调整自己的呼吸和动作。不要张着嘴呼吸，不要在“到极点”时双手叉腰来缓解疼痛，通常情况要忍受，过一阵就好了。你可以小幅度的调整自己的速度和呼吸频率。通常我自己已经无法调整我的痛苦和无法忍受时，我便不再追求名次了，只求跑完全程，这时教练就成了支撑下去的支柱，通常教练会眼神示意我已经做的不错，并且告诉我没事慢慢跑别走就行。我们看过长跑比赛或者马拉松比赛都知道在耐力阶段，时间拖的越久，大家的速度普遍越慢，这也就是为什么很多马拉松比赛看上去他们的速度还没有周围拍照的人跑得快的原因。这时你只要咬牙坚持，哪怕小碎步慢跑也不要走路，跑完全程就行。无氧练习(Ｔ▽Ｔ)这是我最讨厌的一部分喵喵，但是也是很有用的一部分喵~1。杠铃深蹲深蹲要领我就不说了，每组100个，3组。当时负重11kg，现在成人估计要加。2。蛙跳鸭子步每样200米3。负重俯身起跳四肢各有1kg负重沙袋，做俯身跳，20个一组，3组。4。卷腹就是仰卧起坐的前半段，当时就叫仰卧起坐来着，每组100个，2组。至今我带着肚子上的脂肪一分钟仰卧起坐54个…我想脂肪下的肌肉应该很发达吧(‘A`)变形：负重卷腹，手部各加1kg沙袋，双手交叉放胸前，每组50个，2组。5。卷背（我们当时叫背肌训练）就是趴着，反着做卷腹，后腰后背用力，趴着用力上半身起来，100个，2组。6。负重转身这个我也不知道是有氧还是无氧肩膀上抗24kg杠铃，左右转身各30次。然后把杠铃往身后一扔往前冲。我们是用来练爆发力的，反应慢了，会被砸到脚………所以我现在说爆发就爆发-_-#踢腿拉伸及其他ヾ(*??｀*)?我比较喜欢这个部分，比较好玩1。正踢腿，不用多说，打直了腿踢，每腿50次2。侧踢腿。要求同上3。S侧身跑这个不知道怎么描述。是往侧面跑，往返100米，来5次。脚是错着扭得，看起来有点像跳舞(#^.^#)4。提膝踢腿（二踢脚）就是先提膝，再打直腿踢出去，要求类似正踢腿。5。正压腿。就是拉伸啦6。侧压腿。同上7。压肩。手搭在把杆上，上下半身呈90度，压。8。跳绳30分钟。尽全力跳9。障碍跨跑。把军用练习垫两两立起来，跑步时跨过。50米一组，往返3次很多练习差不多是天天换着做的，不用苛求。然后训练结束按摩和拉伸有助于有长条的腿型。反正我小腿肌肉明显，穿薄牛仔裤能清楚看到肌肉形状…但是整个小腿比很多声称自己是肌肉腿结果800米都跑不了的妹子的腿细多了…肌肉没有那么好练训练或比赛前后不要大口喝太多水，小口喝，润嗓即可最后，忍耐，坚持，一定要跑完全程为自己的底线，然后一直咬牙坚持，挑战自己，才是长跑或马拉松的意义所在。
听快歌 声音开响 响听不见自己的喘气声
然后跑 一直跑
讲一讲我跑步的经历吧~从小是个大胖子，大一上学期体育课跑1000，发现自己彻底的很废，然后就开始每天早上早起去那个300米一圈的煤渣跑道操场跑步，从最开始的三圈开始，痛苦不已啊，后来慢慢习惯了之后加到5圈，下学期后来还有个妹子每天早上跟我一块跑（后面成了我大学期间的女朋友，这里就不详细说了），大一下来，确实瘦了不少。大二搬到新校区，妹子跟我不是一个校区了，又开始了一个人跑，这次变成了塑胶的300米跑道，加到10圈了，每天早起跑步的代价就是上午上课基本上都是犯困度过的。大二下学期还报名了校运会的的3000，先是学院的预赛跑了第二还是第三吧，就记得10圈还套了好多人一圈，校运会上好像是跑了第九，前八有奖，正好我自己没有，就后悔自己最后没咬牙冲一把。大三因为自己不懂事分手了，这时候也开始犯懒了，上个学期都没怎么跑，光吃不动，又长了不少肉。大三下因为她莫名其妙给我发的短信又和好了，就又开始跑了，就是改成晚上跑了，后来加到5km了，一直持续到毕业。刚上研究生的时候还是每天晚上跑5km吧，后来十一有一天觉得该突破一把了，就跑了8km，感觉很爽啊，然后过两天就加到10km了，就这样跑了研一一年，到这时候为止还是没有马拉松的概念。后来到研二忘了谁告诉我说北京马拉松的事，问我要不要去试试，之后我就开始关注什么时候开始报名，本来一开始准备报个半程，毕竟自己一直都只跑10k，感觉报全程肯定跑不下来，后来报名那几天看到跑完全程有奖牌以及浴巾之类的，半程却啥都没有，就咬咬牙报了全程，这时候就剩两周了，就觉得自己必须得上一次LSD才行啊，不然全程心里完全没谱啊。先是每两天跑一次20k，周末去奥森跑5km的健走道，本来打算跑40k，结果跑到第7圈的时候就饿得不行回学校去了，不过心里也对自己能跑完全程大概有谱了。最后一周就跑了10k算是热身。到了北马当天，早上5点爬起来吃了几块蛋糕，喝了一瓶红牛，就出发坐地铁了。地铁上还基本上都是去跑马拉松的，到了前门一路挤出来，上个厕所寄存完衣服就等着开跑了。刚出发那段确实挤，就一直在不断调整，完全跑不开，5k之后差不多就可以按照自己的配速跑起来，前半程跑起来整体没啥异常，1小时40多，之后过了学院桥就感觉有点抽筋，但还是继续跑，经过北语东门看到了等我的同学在给我加油，于是感觉小宇宙又燃烧起来了，木有减速。后来过了27k就有点抽筋，开始走走跑跑了，最后奥森那一段基本上就是走完的，本来还想争取4h内完赛，最后4h05完赛，那一刻成就感确实满满的~后来又跑了一个奥森马拉松以及13年的北马，今年北马也报了，不过因为毕业工作了，今年跑的少了，但还是觉得完成就很牛逼了。
好像日记，但是是我在知乎第一个长答案 长跑大概教会我最多的是 独立 坚持 改变了我太多跑步都是一个人啊，整个世界只剩下你的呼吸声，音乐声，和漫漫夜空。从小不爱运动，什么篮球足球从来都是边缘人物，刚开始在场里陪着小伙伴们跑来跑去但一拿到球就紧张老是出错，可能真的缺少运动细胞吧，渐渐就没有了运动的习惯。后来上了大二和女友在一起了是异地恋，无心学习。两个人都特别爱玩，于是每个月就拼命存钱，然后出去旅行啊 每到一个地方就是乱吃越来越胖的趋势。体重慢慢直线上升，哇，肚子也是一个月两个月3个月像在孕育一个宝宝，鼓鼓的很贴心。后来一件事让我下定决心减肥，是的真的是不能忍！女友转发了一条微博大意是每次和男朋友吵架，吵的特别厉害，但是看到男友脱了上衣露出6块腹肌躺在床上什么气都消了。她转发然后附加了一句，每次吵架看你躺在床上跟一头猪一样真不知道怎么坚持下来的。。。虽然是玩笑话，但是心里一万个草泥马在翻腾呼啸！不能忍！于是就打算减肥，百度健身啊什么的 关注健身的微博啊，发现自己体脂含量太高，就算有腹肌也看不出来 怎么练都不行，所以开始有氧运动咯，游泳太麻烦，当时读大学没那个条件，所以就打算开始跑步了。刚开始觉得哇，操场好大好大啊400米好累好累啊，但是想到自己受得屈辱。忍了！完事开头难嘛，就试试跑起来了，第一天下来，好像跑了6圈吧，累的像条小狗的回宿舍，第二天醒来，这还是我的身体吗？全身疼啊！酸疼！干什么都疼。心想还是放弃好了，后来啊，又刷女友微博又看见了她得嘲讽，尼玛不行啊。必须干！长这么大没坚持过什么事，一定要坚持到底，于是慢慢的在微博上看方法，百度问题，发现姿势有问题，其实健身跑步真的是一门大学问，有很多要注意的地方，比如热身啊，姿势啊，呼吸啊，跑完按摩啊。等等等等。。渐渐有了兴趣，因为被舍友刮目相看，女友也知道我在努力跑步表示很欣慰，于是慢慢的断断续续跑下来了。你以为这样我就可以轻松40公里逆袭了吗？你以为我在讲一个励志的故事吗？错！后来 她和我分手了。结束了1年半的异地长跑，理由是我不在，当她需要爱。擦。再后来，喝了几次酒，默默留了泪，总觉得是自己不够优秀不够好所以她要离开，想要变成better me 哈哈。就接着跑了，那个暑假没回家，在读大学的城市学习法语，学车，于是两个月的训练开始啦，早上6点起床学车，中午回来睡一觉，起床健身，看法语，晚上6点去上法语课，8点半下课，回家换衣服出门跑步，每天20圈，加热生一个小时吧。就这样过了我人生最有意义的暑假，后来开学了，想着要散散心，之前虽然去了很多地方，但都是两个人啊，于是想一个人去旅行了，想完成人生第一次马拉松，因为觉得特别酷，于是报了名，当时离的最近的时间就是烟台国际马拉松，正好没有去过的城市，把这个决定告诉我的几个哥们，一个个开嘲讽啊，说我要是能跑下来就各种跟我姓，各种请客。哈哈。于是定了去得火车票，回来的机票，住的地方。借了舍友的登山包就出发了。废话太多还是直接说点干货吧！跑步当天起床第一件事就是吃东西，然后再是去洗漱，让食物给你能量但是又不能影响你跑步，最好提前一个小时。然后就是用别针定好你的号牌，把GPS定位的安在你鞋带上
然后带好你的装备就出发了，到了地方人山人海，好热闹 但是你要做的是，找好你的分组，有5公里，10公里 半程，全程什么的，然后就是热身，充分热身！还有刚开始一定要慢慢跑，一群人冲出去，慢慢到最后你周围都会没有人的，所以放慢你的节拍，让身体适应你跑步的节奏，跑了10分钟发现身边人慢慢少起来了，逮着一个看起来和你速度差不多的妹子，为什么是妹子，本人直男，会一直问自己你看你想放弃，连妹子都坚持下来了。。于是就慢慢的跟着她跑到了最后。还有一个神技，可能是和本人性格有关系，一定发个朋友圈。无数朋友给赞，然后你觉得自己不行了，你就看看朋友圈，看看那些嘲讽你肯定不行的朋友，现在认可，那种感觉好像好像要飞起来啦。动力十足！哈哈 对了 中途会有补充水分和热量的休息站，不要停下来喝水，因为一旦完全停下来很难在跑起来了！所以把速度放到最慢，然后拿起水慢慢喝！小口小口的！拿水的时候在拿几块巧克力。含在嘴里，甜甜的很贴心！哈哈！跑到最后你很累很累，但是相信我，一定要坚持下去，人不逼自己是不行的，我是有重影，还有灵魂和肉体分开的感觉，真是欲仙欲死。。。对了我印象最深的事跑完，饿成
啊！打车到味千，一个人一碗面，一碗饭，还有各种肉串，啤酒，破纪录的一个人吃了200.吃饱喝足，躺在那儿想，妈的，这才是人生！！！好晚了 之后想到在补充吧！
平时能跑完，比赛自然也能跑完啦
我觉得我今天终于可以回答这个问题了…就在今晚，完成了我人生的第一个半马（因为不记得具体数字差了几百米…）最重要的是我没有经过训练……前段时间看过高票的那几位的回答，觉得很感动，想在20岁之前尝试一下（就在后天啦）所以想，就今天吧，完成这个愿望！然后跑完了发现好像没有那么难，虽然最后5公里简直是死撑跑完的…不过跑完真的超开心！回来再看了一遍底下的回答，发现自己的成绩好像还不错的样子…于是更开心了！皮艾斯：之前差不多是一个月跑4.5次的样子，还超慢…4公里30分钟，所以今天真的是突（pin）破（ming）！o(╯□╰)o