什么样运动能怎么样快速有效减肥肥？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-03-21 19:36 标签： 怎么样快速有效减肥
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你能坚持吗　　怎样减肥早晨起床一杯温开水。　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。北京御康堂专家介绍早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。　　根据个人体质挑选适合自己的食物。　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。　　合理膳食，搭配营养。　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹。　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。　　晚上8点过后尽量减少进食。　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。　　通过快走运动来消耗热量。　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
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怎么样才能快速减肥?
作者:执道瘦身 | 来源: | 发布时间: | 浏览次数:1250
&　　对于“胖墩”，最好采用中低强度(即运动后心率为85-130次/分)、长时间(每次20分钟以上)、身体移动性的运动方式进行锻炼。这样可以提高人体有氧代谢、分解脂肪、消耗热能而达到减肥目的。　　怎么样才能快速减肥?运动处方一骑自行车：　　速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。　　运动处方二登楼：　　减肥中心的专家说每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。　　怎么样才能快速减肥?运动处方三游泳(这是最理想的减肥运动)：　　要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖者。　　运动处方四跳绳或踢毽：　　减肥中心的专家说每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。　　怎么样才能快速减肥?运动处方五步行：　　速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖者。　　运动处方六慢跑：　　速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。　　减肥中心的专家说怎么样才能快速减肥?要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖人。　　注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。　　怎么样才能快速减肥?减肥医院的专家称，只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制肥胖病的发生和发展。怎么样锻炼才能快速有效的减肥？
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时间： 16:25:10
健康咨询描述：
1男，24岁，体重93KG，身高172CM现在已经坚持健身减肥一个礼拜了，效果不明显，最多也就瘦了一斤！目前所做的运动是，每天快走一小时，这一小时走6000米，然后40分钟单车，时速70，阻力4（8为最高）然后30个仰卧起坐，最后是上肢的力量锻炼（做到没劲）因为以前长时间不锻炼（能有5&6年不怎么运动，基本起来就是坐着,所以我在健身时做的已经是极限了）跑步我尝试过，最多能跑5分钟，所以选择快走，1小时走6000米，也算不错了吧？现在的问题是:我这样健身是否正确，我前两天基本能保持每天掉一斤，可是今天去了又反弹了，能长回来不到1斤，这另我很苦恼！我最近已经注意饮食了，每天只吃2量大米饭，其余的基本是青菜，肉也少吃！不知道为什么就是不瘦，还有个奇怪的现象，我健身时不怎么出汗！我和别人做同样多的锻炼，别人都是汗流浃背，我只是额头上有一点汗而已！是不是不出汗，就掉不了肉啊？
曾经的治疗情况和效果：
最近作息习惯也改了，早睡早起，每天基本睡8到9个小时！而以前经常熬夜，而且每天睡眠时间都在12个小时左右，吃的很多，经常夜里出去吃饭，一吃吃到后半夜，而且喝啤酒，再加上我每天基本坐着，肚子上的脂肪很多！而最近没有这样了，但是我依然排便不正常，以前是5天一排便吧，现在能好一点3天左右了，不知道这是什么原因，是内分泌失调吗？
想得到怎样的帮助：我想知道我是不是因为作息和饮食的改变，导致了我现在的内分泌失调，而影响我的减肥运动的效果，在没有吃多少东西的情况下，不仅掉不了多少肉，而且还反弹，这令我太苦恼了！还有就是，我想知道正确的减肥方法，是不是去掉脂肪，而增加肌肉，有了肌肉就能消耗什么（以前看过别人的提问，有人回答，说，消耗脂肪，增加肌肉，肌肉能消耗什么东西，从而导致不反弹）是不是这个道理？还有我的反弹是真的反弹的脂肪吗？如果是增加了肌肉的含量，会不会在体重上产生了反弹的假象呢？
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不要吃太油腻食物，黄瓜有利减肥
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一周减一斤也算有效果了你熬夜和吃夜宵当然对减肥不好&&而且影响是非常大这种运动强度太低了对于你来说还是选择慢跑吧&&或者跳绳
你好。其实对于减肥或者养身之类的情况。你可以养成良好的晨跑习惯。平时多注意饮食。减肥我以前是晨跑。晚上睡觉前在做仰卧起坐。一个月就瘦&了10多斤&。祝你身体健康。
快速的自然的健康的瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：&饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！至于运动呢：1选择跑步，匀称身形。2选择瑜伽，提高气质显型！3建议游泳，消耗脂肪最快。至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的网上有个经典百合胶囊是百合芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药没有什么副作用，减的效果还很好也可以试试去最后是减肥一定要多多坚持祝你成功!好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。
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