春季减肥方法 告别一身脂肪，爱美丽教你春季如何减肥(6)
点击图片,进入下一页2、放风筝 春天放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。促进新陈代谢。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，加快新陈代谢。促进血液循环。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，可促进血液循环，是一项很好的全身运动。保护视力。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的。【TIPS】放风筝时一定要注意安全，以防外伤和交通事故。
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春季减肥的最快方法 掌握变瘦秘诀 杜绝复胖
春季减肥是一年中减肥的最佳时期，在这时多努力，可以让自己在夏日来临之前就拥有苗条身材。春季减肥要健康，首先要掌握基本的减肥常识，以下，为你推荐春季减肥的最快方法，告诉你春季减肥最快秘籍。只有用对方法，……
夏天的脚步近了!换上T-shirt和，糟糕!衣服变紧了!裤子怎么扣不起来?赶紧展开减肥大作战，誓言重回苗条体态迎接艳日。营养师侯沂铮表示，坊间流传的大大小小，并非对每个人都有用，生活习惯、体质等因素都会左右成果。不少人常会用大吃大喝的方式慰劳自己的辛苦，一不注意身材就会走样。唯有三餐定时定量，釐清少量多餐的迷思、均衡饮食、多运动，才是健康又有效的减肥方法。
&三餐定量&比&少量多餐&更快瘦
大家都知道要均衡饮食多运动，但是为什么常听到的&少量多餐&会不利于减肥呢?其实道理很简单，因为如果&多餐&的食物类型没有设限，饼干饮料样样来，反而会摄取更多热量，比在三餐里就吃饱的人更容易变胖，所以不如定时定量的吃三餐就好!
许多女生会选择吃水果餐来减肥，谢绝一切淀粉类，侯沂铮营养师提醒道，光吃水果会造成蛋白质和脂肪的缺乏，就算体重有下降也难以维持，还会衍生其他毛病，如缺乏蛋白质，抵抗力会变差、贫血，肌肉也会松垮、长、头发干燥断裂等。
与其用有失营养均衡的减肥方法，倒不如先从了解自己究竟吃进了哪些食物开始做起。侯沂铮营养师说，从日本红起来的&记录减肥法&倒是一个好的减肥方法，营养师们在门诊里也常请患者练习这么做。记录减肥法只需要将自己吃进的所有食物，详实的写下来就可以了!这么做，不仅可以明白到底吃了多少东西，提醒自我是否吃得过量，也方便计算卡路里，让营养师针对每个人不同的饮食状况，给与建议。
掌握基本常识 苗条自然来
想瘦下来，基本小常识要知道：
1、进食时，大脑要20分钟才会接收到&饱&的讯息，所以细嚼慢嚥比较容易感觉饱;
2、吃饭前先喝汤，以清汤为佳，能够增加饱足感;
3、一碗的蔬菜才等于四分之一碗白米饭的热量，而蔬菜的种类又有许多选择，菇类、瓜类、海带、笋子、萝卜等都是想减肥者可以多吃的东西;
4、植物油和动物油的热量其实是一样的，一天以一匙铁汤匙的量为限;
5、在室温下会呈现固态的油，如烤土司常会用到的奶油等，都是属于饱和性脂肪酸，热量高且对于脂肪代谢异常的人来说很容易加重体内的血脂肪，尽量少食用较好;
6、嘴馋时可以吃蒟蒻干、喝无糖的饮料，或是将正餐的水果等嘴馋再来吃;
7、两个礼拜瘦一公斤的速度最刚好，瘦得太快通常都是减掉水份和肌肉，不是脂肪。
对于爱吃面包不爱吃饭、爱喝果汁不爱吃水果的人，小心发胖更快!面包制作过程中，为了使味道香浓又酥松，会添加大量的油和糖，侯沂铮营养师说，一个普通的波萝面包，热量就有近三百大卡，相当于一碗多的饭的热量，不能轻忽!而现打果汁乍听没问题，可是您可能吃两颗柳橙就饱了，但一杯柳橙汁却要用掉5、6颗柳橙，且水果本身的纤维质也没吃到，反而吸收超过&一天两份水果&的标准值。
每个人的饮食习惯不一，市面上流传的减肥方法不见得适合自己，在营养均衡的前提下吃对食物，再靠运动来消耗热量，才是真正能瘦得健康又不复胖的好方法!（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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　　导语：现在正是换季时节，正是MM们瘦身的大好时机！而减肥餐正是一种很好的减肥方法。那应该吃什么减肥呢？美女营养师贡献7款私人快速减肥食谱，轻轻松松减肥，塑造美好身材。快快加入到减肥料理中去吧，调理身体，减肥瘦身!
　　春季来临，MM们都希望自己能够穿着亮丽飘裙展露好身材，可是身上的赘肉却不争气！不必气馁，下面爱美网小编教你料理健康营养减肥餐，每天瘦一点，再瘦一点！
快速减肥食谱1：胡萝卜香肠汤
　　材料：香肠一根，胡萝卜，盐，胡椒粉，醋，鸡粉。
　　做法：将这些香肠切开，胡萝卜清洗干净，将皮消掉，切成粒状。将胡萝卜，香肠，水这些材料一起放在锅中，煮开之后，稍微将火关小一些，煮开之后，放调味料就可以。
　　功效：胡萝卜是一种富含多种维生素的家常蔬菜，素有“小人参”之称。中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。
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快速减肥食谱2：南瓜汤
　　材料：南瓜、姜。
　　做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
　　功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
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快速减肥食谱3：煎马铃薯
　　材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
　　做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
　　功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
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快速减肥食谱4：小松菜鸡蛋牛奶汤
　　材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。
　　做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。
　　功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在减肥之余控制营养均衡。
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快速减肥食谱5：甜椒金枪鱼汤
　　材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。
　　做法：将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开，倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。
　　功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。
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快速减肥食谱6：西兰花土豆汤
　　材料：西兰花，土豆，生鸡蛋，味增，芝士粉，柠檬。
　　做法：将这些西兰花清洗干净，切小粒，土豆清洗干净，带皮用保鲜膜裹住，加热4分钟，去皮，切小粒。将鸡蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，搅拌均匀。用锅将水烧开，将西兰花，土豆放进去，煮开之后将鸡蛋放进去，煮一会，将汤倒入碗中，加一些柠檬汁调味。
　　功效：西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。而土豆和柠檬是帮助我们脂肪代谢，快速塑身。
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快速减肥食谱7：五谷饭
　　材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
　　做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
　　功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
　　快速减肥食谱首先帮助你排掉身体的毒素，然后在循序渐进的过程中，慢慢养成易瘦体质!想要减肥成功吗?那就快快尝试一下这七种减肥餐吧！一周七天新花样！
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