晚上的睡眠质量晚上睡眠不好怎么办办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-03-25 10:31 标签： 晚上睡眠不好怎么办
>> >>晚上睡觉经常做梦，睡眠质量不好，请问怎么办？
晚上睡觉经常做梦，睡眠质量不好，请问怎么办？
病情描述：
我今年21岁，最近不知道是不是因为工作压力的问题，还是别的什么原因，晚上经常做梦，睡眠质量差，第二天起来，精神状态不好，请问我该怎么办？有什么好的建议吗？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答15条
医生建议：可能是气血不足引起的，可以尝试吃一下补血的药物，也有可能是自己想太多，或者工作压力太大的缘故，可以平时放松一下身体和大脑，或者注意一下饮食方面的，如果不放心的话，建议去咨询一下医生，当面了解比较好。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问万名医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
小儿药物诱发的溶血性贫血
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
蒋慧&主任医师上海市儿童医院血液科
徐鸣&主任医师成都市妇女儿童中心医院小儿科
张思智&主任医师四川省人民医院小儿科
王晓安&副主任医师杭州师范大学附属医院小儿科
相关治疗医院
医院地区等级
外科热门问答
外科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【阿胶补血膏（东阿阿胶）4瓶装】
【小儿药物诱发的溶血性贫血】
【新生儿贫血】
清热解毒。用于妇科炎...
健客价:¥42.00
止血，镇痛，消炎，愈...
健客价:¥11.00
止血，镇痛，消炎，愈...
健客价:¥26.00
止血，镇痛，消炎，愈...
健客价:¥16.00
止血，镇痛，消炎，愈...
健客价:¥5.50
清热解毒。用于妇科炎...
健客价:¥9.00
与促黄体生成素释放激...
健客价:¥850.00
用于下肢静脉充血时血...
健客价:¥60.00
清热解毒。用于妇科炎...
健客价:¥21.00
清热解毒。用于妇科炎...
健客价:¥24.00怀孕后，晚上睡不着，睡不好，是孕妈妈们普遍存在的问题，孕早期，肚子还不是很明显，但可能也会有各种各样的原因影响睡眠质量。
孕早期，如何改善睡眠质量？孕期用什么样的姿势睡觉最好呢？让我们一起来学习一下！
【一、孕早期常见睡眠问题】
1、突然犯困
解决方法：在怀孕早期，你会开始在白天感觉非常困倦。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为&黄体酮&)水平增高造成的。
孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期并具有镇静作用的女性荷尔蒙。这种自然化学物质的突然增加，可能会使一个平常的工作日变得像跑马拉松一样让人吃不消。你可能会感到筋疲力尽，觉得自己好像得了感冒。
虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠，让你白天更加疲惫。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着。
要知道，你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿。
2、什么姿势都不舒服
解决方法：胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。
你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。
3、尿意频繁
解决方法：另一个影响孕妇睡眠的原因就是你日益增大的子宫。子宫增大会压迫膀胱，让你不停地想上厕所。要是你不想老上厕所，你可以在白天多喝些水，然后从傍晚开始不喝或少喝水。
【二、孕早期，教你如何改善睡眠】
1、让房间保持凉爽
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。
2、睡觉前确保放松
列一个&要事&清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
3、养成午睡习惯
白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。
4、睡前运动
只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。
5、调整生物钟
在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。
6、睡前吃点零食
如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
7、晚上尽量早吃饭
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
8、傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
9、远离烟酒
怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
【三、孕期用什么样的姿势睡觉最好？】
一般来说，左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。
如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。
ps：在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。
不过，如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。
谢谢小苹果，这几天睡眠是不怎么好
学习了，谢谢分享！
【三、孕期用什么样的姿势睡觉最好？】
一般来说，左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。
如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。
ps：在怀孕早期，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧睡姿、侧卧睡姿均可。
不过，如果你有趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，那就应该早早改掉啦。
谢谢啦！！
真是雪中送炭啊，小苹果，学习了 我现在已经养成左侧卧的睡姿习惯了，只是每天晚上会饿，而且饿得睡不着，凌晨4点会起来上厕所，6点还会一次，晚上不喝水渴得很，这个要改变可能有些困难吧~~努力吧
河南 三门峡
怀孕两个月，我已经严重失眠，真不知道该怎么办
谢谢小苹果，嘿嘿
新疆 阿克苏
谢谢小苹果！
我晚上也是好难入睡哦
真是雪中送炭啊，小苹果，学习了 我现在已经养成左侧卧的睡姿习惯了，只是每天晚上会饿，而且饿得睡不着，凌晨4点会起来上厕所，6点还会一次，晚上不喝水渴得很，这个要改变可能有些困难吧~~努力吧
我也是，每天晚上半夜必须上一趟厕所，好烦恼啊
有好大的帮助呢，谢谢。
谢谢，我就是觉得最近晚上都睡不好呢，早上很早就醒了，还有点担心！谢谢
#10 小没良心的
谢谢小苹果！
两晚上失眠了...
#8 默飞2013
怀孕两个月，我已经严重失眠，真不知道该怎么办
额，我正好相反，超级能睡，晚上早早睡下了白天上班还老犯困
我从有了小家伙，就每夜做梦，好累啊！
看到的太及时了。白天超级想睡但是要上班睡不了，晚上又尿频不停地想上厕所。好像睡个昏天黑地滴
每晚都很渴，晚上要上厕所，还要喝水，折腾几次就没睡意了。
#12 飞扬草88
我也是，每天晚上半夜必须上一趟厕所，好烦恼啊
昨晚我上了四次厕所
今天早上起来特别不舒服，出汗，反胃，吐不出来&&
只有注册用户才能发表回复。请
成员:225227 ,
话题:119799
&&手机客户端
&&相同预产期
&&同龄宝宝
&&非常有用
上海丫丫信息科技有限公司版权所有
沪B2- 沪ICP备号哈秀时尚网新闻：
夜晚的睡眠质量不好怎么办 七个小妙招解决
14:42来源：转载自网络
相关专区：
　　导读：夜晚的睡眠质量不好怎么办？一个人的睡眠质量还坏将会影响到第二天的精神状态。不想第二天拖着疲惫的身躯工作的话，就应想办法提高睡眠质量。如何提高睡眠质量呢？下面的七个小妙招可以帮助你。
　　夜晚的睡眠质量不好怎么办？下面的七个妙招可以助你：
　　1、注意床和枕头
　　家里的床摆放的位置也会影响到睡眠质量，床的安放最好是顺应南北向，在睡觉的时候应该是头朝向北方脚朝向南方，这样身体可以不受地磁的干扰影响睡眠。睡觉时的床铺软硬度要适中，不要太硬也不要太软。还有就是睡觉用的枕头，其高度以自己的一肩为准，大约的高度在10厘米。
编辑：Candy
哈秀时尚网
相关热点： |
双胞胎模特朱雯朱静因酷似女星林志玲...
- 网罗时尚资讯-创造中国时尚女性哈秀时代&|&广东省美容美发化妆品行业协会副会长单位&|&广东省电子商务协会副会长单位商务拓展活动 电话：020— QQ: QQ： | 产品试用评测 QQ: QQ:免责声明：哈秀时尚网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网，不代表本站赞同其观点，本站亦不为其版权负责。相关作品的原创性、文中陈述文字以及内容数据庞杂本站无法一一核实，如果您发现本网站上有侵犯您的合法权益的内容，请联系我们，本网站将立即予以删除！
哈秀时尚网-网罗时尚资讯 创造中国时尚女性哈秀时代　粤ICP备号-9
, All rights reserved.

我要回帖

更多关于 晚上睡眠不好怎么办 的文章

 

随机推荐