腰椎间盘突出症在青壮年人中最常见，尤以体力劳动者或长时间坐立工作者多发，如驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常会出现腰痛、腿痛、肢体…
患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之…
虽然腰椎间盘突出症患者大多为30-40岁人群，但这并不代表其他人群就没有患病的可能，即使是青少年也难逃腰椎间盘突出症的魔爪…
腰椎间盘突出运动问答
青春期后人体各种组织开始出现退行性变，由于腰椎的负重比其他椎体都大，活动范围也最大，所以，腰椎间盘的退行性变发生也较早，主要变化是髓核脱水
相信大家都知道腰椎间盘突出的严重性，所以很多患者在患病之后都不敢怎么活动，甚至在恢复之后也不敢进行任何运动。其实这都是大家对腰椎间盘突出的不了解，适量
腰椎间盘突出的患者要睡硬板床，枕头不能过高，过硬，过平，避免腰部剧烈运动，正商磁疗疼痛贴提醒大家可以试试以下介绍的怎样锻炼治疗腰间盘突出
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定，一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗
游泳能加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症;对于已经患有腰突症的病人来说，腰背肌锻炼也是重要的辅助治疗手段;对于曾患腰突症已经治愈的人来说，它也
腰椎间盘突出症多发生于青壮年，很多人不知道要怎么办能够预防它，其实做运动是可以有效预防这种疾病的，那么要怎么做呢?下面来看看我们的介绍，希望对大家有所
腰椎间盘突出能运动吗?针对这一问题，专家表示腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起
腰椎间盘突出症在青壮年人中最常见，尤以体力劳动者或长时间坐立工作者多发，如驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常会出现腰痛、腿痛、肢体麻木等症状
患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。适合腰
患上腰椎间盘突出，患者会感觉非常的疼痛，影响患者正常的劳作和生活，有些人认为患上了腰椎间盘突出，需要多休息不能进行一定的锻炼，其实腰椎间盘突出患者是能
相信大家都知道腰椎间盘突出的严重性，所以很多患者在患病之后都不敢怎么活动，甚至在恢复之后也不敢进行任何运动。其实这都是大家对腰椎间盘突出的不了解，适量
腰椎间盘突出的患者要睡硬板床，枕头不能过高，过硬，过平，避免腰部剧烈运动，正商磁疗疼痛贴提醒大家可以试试以下介绍的怎样锻炼治疗腰间盘突出
对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定，一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗
游泳能加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症;对于已经患有腰突症的病人来说，腰背肌锻炼也是重要的辅助治疗手段;对于曾患腰突症已经治愈的人来说，它也
腰椎间盘突出症多发生于青壮年，很多人不知道要怎么办能够预防它，其实做运动是可以有效预防这种疾病的，那么要怎么做呢?下面来看看我们的介绍，希望对大家有所
腰椎间盘突出能运动吗?针对这一问题，专家表示腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起
腰椎间盘突出症在青壮年人中最常见，尤以体力劳动者或长时间坐立工作者多发，如驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常会出现腰痛、腿痛、肢体麻木等症状
患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。适合腰
患上腰椎间盘突出，患者会感觉非常的疼痛，影响患者正常的劳作和生活，有些人认为患上了腰椎间盘突出，需要多休息不能进行一定的锻炼，其实腰椎间盘突出患者是能
虽然腰椎间盘突出症患者大多为30-40岁人群，但这并不代表其他人群就没有患病的可能，即使是青少年也难逃腰椎间盘突出症的魔爪
腰椎间盘突出的出现，令患者承受了很多的困扰，很多的患者因为疾病，会感觉到腰部疼痛，不能正常的工作，很多的患者不单单会出现头痛，还会出现不能自理的现象，
腰椎键盘突出要根据具体的突出部位和突出的程度来决定该进行怎么的治疗，目前情况来看，是不要提重物或者抱重物，以免突出部位受力，通常情况下可以适当的做下面
腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢?下面将为大家介
腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变，尤其是在一些办公室工作的朋友，整日坐在电脑桌前，容易出现这个问题，在这里给大家分享一些腰间盘突出的简单的锻炼
随着现在人们生活方式的改变，人们工作、生活压力的增加，腰椎间盘突出症成为了人们生活中的高发并多发玻济南中德骨科医院专家介绍：不是最好的方法就是适合所有
随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为
腰椎间盘突出应该是大家都知道的一种疾病，腰部疼痛应该是患者最明显的症状，有时患者甚至想要正常的坐立都是很痛苦的，所以一般患者都不敢进行一些身体锻炼。而
腰椎间盘突出症的锻炼方法，腰椎间盘突出症虽然是困扰很多人的一种常见病，但通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常有效的。腰椎间盘突出的自我锻炼方法
锻炼腰背肌和腹肌可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎，减轻由于腰椎退变而导致的节段性不稳，是预防腰椎间盘突出的良好措施，仰卧在床上抬上身、抬臀、仰卧起坐，
相信大家都知道腰椎间盘突出的严重性，所以很多患…
北京市西城区德胜门外安康胡同5号
北京市海淀区花园北路51号腰椎间盘突出能运动减肥吗？
核心提示：腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一，同时也是都市久坐白领的常见腰椎疾病。而对于超重以及肥胖的朋友来说，有腰椎间盘突出症的很困扰是否还能运动减肥。
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　　腰椎间盘突出能运动吗？听听运动康复师陈晓宇的建议吧。
　　专家简介：　　陈晓宇，运动康复师，国家一级健身指导员，北京宇泊康复医学技术中心创办人。　　腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。　　适量的核心肌肉训练对减少身、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。　　核心肌肉锻炼推荐运动：　　俯卧挺身（等长）&　　准备动作：　　俯卧，双手放于身体两侧　　训练动作：　　肩部抬起，不要仰头，肩胛骨向内收紧，双手夹紧身体。　　抬起幅度至头与躯干成一条直线，腰部肌肉有收紧感觉即可，自然呼吸。　　保持至少10秒，最好30秒钟，缓慢回到准备姿势。可以做2-3组，间隔2分钟　　体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部，做动作时不要出现疼痛。　　卷腹&　　准备姿势：　　仰卧位，髋屈，膝屈90°；双手交叉于胸前，下颌收紧，下背部贴在垫子上。　　训练动作：　　向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面，缓慢回到准备姿势；　　15-20个一组，每次2-3组。间隔2分钟　　注意事项：　　颈部放松，腰部始终贴紧地面；动作进阶可以将手放在脑后，手持实心球或弹力带抗阻等。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang (←长按复制)
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爬行运动……防治腰椎间盘突出等疾病最方便有效的锻炼方法收藏
转载：中医吧象动物一样四肢着地行走{爬行}，在现代人看来颇为有些荒谬。一直以来，因为不想惊世骇俗，让人们误认为自己标新立异。始终不能毫无顾忌的写出来。一方面担心人们误解，另一方面自己也在不停的验证爬行的保健效果，适应人群和对生理不适症状的明确的针对性。学为我用：无论理论多么合理，科学，也不管是谁的言论，如果不能使身体好转和康复。那么很有可能这些所谓的理论根本就是错误的，方法也是不合理的。大道理我们都知道，但是做不到的话，一切都是虚幻的。不在能知，乃在能行。就像早睡早起，几乎每个人都知道，但是现实中却很难做到。因此我们需要更多明确有效的方法，而不是理论。所以，我们还是需要了解如何才能促进入睡，如何才能提高睡眠质量，及困了不能睡，累了不能歇时如何调整身心，这样才更为现实有效。吃，喝，拉，撒；行，住，坐，卧等日常生活，行为等习惯对健康都有重要的影响。一食一寐，俱为损益之源；一行一言，堪作祸福之本。爬行的原始思想：上学的时候，在课本上看到，对人而言，直立行走把人的双手解放出来。通过进化人与动物的区别越来越大。我个人认为，也正是直立行走，才让人的大脑得到了更加明显的进化。现代科学也证明，我们的大脑温度低于我们的体温。直立行走和爬行的体位区别，正是让人比普通动物更加聪明，理智，情感丰富的重要原因。正是因为体位不同，才会造成我们的气血运行和分布也有所不同。利用逆向思维，如果我们想抑制自己的大脑过度亢奋，完全可以通过改变体位来达到目的。想通这一点，一直困惑我的一个问题终于想通了。那就是亲兄弟姐妹之间体质的区别，排除先天的因素，遗传一样，饮食一样，压力也一样。。。为什么有的人心理素质非常好，而有的却处于精神崩溃的边缘呢？根本原因还是体质的区别。是后天不同的个人生活，饮食，行为等习惯造成的体质差异。体质不同，对外界的抵抗力和心理素质也有所不同。虽然这种认识不是绝对的，但是却具有非常大的普遍性。因此，如果我们想要彻底的提高我们对外界的生理及心理的抵抗力，只有提高我们的身体素质才是根本解决之道。虽然生理和心理是相互影响的，但是生理却是心理的基础。没有健康的体质，想要获得愉悦的心境是不现实的。因此，养生保健之道，必须先治病，后养性。否则心无所托，难以自安。爬行保健的适应人群：心肺功能低下，缺乏运动，脑力工作者等。对脑供血不足，失眠，健忘，便秘，颈椎病，腰椎病，腰椎肌肉劳损，免疫力低下等都有明显的效果。[图片]爬行保健的中医理论：从经脉上分析，手太阴肺经从肺经由手臂内{外}侧走到大拇指；手厥阴心包经从心包由手臂内侧{中}走至中指；手少阴心经从心脏经由手臂内侧{里}走至小拇指。然后手三阳经{手阳明大肠经；手少阳三焦经，手太阳小肠经}从手走至头部。。。。。。练习爬行运动时，人体的阳脉几乎都处于外部得到了拉伸和锻炼，而六阴脉则几乎全部藏于内部。处于一种本能的保护状态。
腰椎间盘!1:地龙21克,地鳖虫,全蝎,乌梢蛇,穿山甲各9克.加水煎沸一段时间,滤出液,再加水煎一会,去渣.将2次液混匀,每日1剂,2次......
从习惯上分析，现代人由于怕脏或者怕麻烦，往往忽略了手臂双手的锻炼。人们习惯于双腿的锻炼，而忽视了双手及头部的锻炼。这种锻炼及生活，行为等习惯，使我们的上部功能因为缺乏活动和运用，上部的功能慢慢的减退，由此造成我们的上焦{心肺}功能也因此减退。现代人缺乏运动造成的肺虚，在医学界没有受到足够的重视。等到检查出来时，往往已经形成了心肺的器质性改变，却没有在心肺的功能性改变时防患于未然。从体位上分析：人们处于直立状态时，由于重力的作用，血液运行至头部几乎全靠心脏的泵压，足部的势能转化及肺功能的物理作用来达到的。当我们爬行时，体位的改变可以相应的减轻心脏的压力。相应的来说，气血也更加容易运行至头部。因此对于脑供血不足，脑力消耗过多等非常有效。[图片]从运动上分析：爬行运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。爬行要点：1，迈步时收腹。2，胸式呼吸。3，注意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。4.循序渐进，适可而止，坚持练习。5，熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更佳。6，提臀，臀部宜翘，腰宜塌。[图片]提示：保健运动以身心舒适，呼吸顺畅的身心感觉为准。累了时，停下来做做伸展运动调整呼吸，以没有憋闷感为佳。注意锻炼手腕，脚踝。爬行可以作为锻炼前的热身运动。练习爬行后，练习其他运动方法时会感觉身心比较舒畅，适宜。尤其是对练习拉伸筋骨，挤压肢体，脏腑等导引方法时，会感觉更加舒适。思虑过多时练习爬行可以转移注意力，缓解烦躁不安等不适症状，睡觉前练习可以促进睡眠。。。。。。。。。。爬行运动演变之导引姿势：
哈市流行“爬行健身法”组织者称越爬越健康： 其一：爬行把身体重量分散到四肢，使颈椎、腰椎负担大大减轻，能防治各种脊椎病变。　　其二：爬行时主要采用腹式呼吸，有益于增强肺活量。　　其三：爬行锻炼腹部脏器，对胃、肾下垂患者有益。　　其四：每爬行一步，会收缩一次，长此以往还能防治痔疮。　　畅宏伟说，爬行运动是运动，属反常态运动，对人体的核心部位力量有锻炼效果。爬行时颈部和腰部随身体协调转动，加以呼吸配合，真有鱼翔浅底、灵动潇洒、轻松愉悦之感，虽然运动姿态很“丑”，但获得的健康是其他运动项目不可取代的。　　爬行治了头晕眼花　　家住动力区的张军，退休后去了珠海，平日里就经常头晕、气短、眼花，晨练时发现有人不自觉地在休闲场所或草地上爬行，开始时自己还不习惯试着去做，后来，经人指点掌握了爬行的要领。几个月过后，头晕、眼花大有好转，气喘得也均匀了，第二天起床觉得身体特别舒服。如今，张军的感受不仅带动了老伴，也影响了身边的一批人。　　爬行省了降压药　　铁二小退休的犹文老师也是爬行爱好者，爬行前，三天两头往医院跑，大病没有小病不断，参加此项运动3年，降压药都省了，医院和他也拜拜了。老伴在他的影响下爬行了一年多，以前晚上总是半睡半醒且伴有打呼噜的习惯，不但自己的睡眠质量不高，而且吵得犹文也睡不好觉，如今她每天爬行30分钟，晚上睡觉呼噜没了，更加充沛。犹文高兴地说着自己的健身感受，还向记者展示了他爬行的动作，他表示，一定要把自己成功的经验介绍给身边的中老年朋友。　　爬行治好腰椎病　　48岁的肖尼是从回来的，偏爱“PX健身法”。她患有慢性腰肌劳损病已经到了要动手术的程度，在一次晨练中，看到人有规律地爬行运动，经了解，知道其中的妙处———可医治和预防腰椎疾病。特别是中老年人面临着身体机能退化性改变，易患慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列疾患，如能爬行，对治疗此类疾病是有益处的。她每天，半年后，发现自己腰肌劳损的感觉大有好转，且可以参加带有舞蹈动作的活动，不必担心手术之类的治疗了。　　跟随家人练起“PX健身法”　　在商业大学体育广场，记者结识了一位67岁、以爬行作为锻炼方式的爱好者王一女士。她说，“PX健身法”就是“爬行健身法”，是一种反常态的运动项目。目前在国外已有很多人，国内的也大有人在，对增强体质、预防疾病有一定作用。常有不少人在草坪上俯身爬行，这些人手足并用，在地上爬行运动，做向前爬、向后爬等动作以求健身。　　王一女士家中有一位92岁的老父亲，居住国外，曾以爬行作为锻炼方式。自从“PX健身法”后，出国前患有的心脑血管、胃下垂、痔疮等疾病都已好转，特别是准备做手术医治的痔疮病出现了奇迹———可保守医治；胃下垂病明显好转，以前老父亲饭后必须要平躺20分钟才能起来活动，否则就有不舒服的感觉，现在却不需要了；心脑血管疾病也达到平稳状态。以前，王女士对这种锻炼方式不感兴趣，退休后，发现自己身体状况日益低下，感冒、浑身无力等现象时有发生，正当自己要选择以什么样的方式锻炼来提高身体质量时，传来老父亲体检健康好转的消息，经家人劝说，王女士决定加入“PX健身法”行列，以爬行健身作为自己的锻炼方式。　　医生观点爬行运动简便易行　　腰肌劳损的症状据哈市中医医院康复中心主任杨东升介绍，运动不一定非要在运动场、健身中心等地方进行，就拿爬行运动来说，简便易行，且可使身体达到意想不到的好处。　　强身健骨爬一爬　　爬行可使身体的重力分散到四肢，从而大大减轻了颈椎、腰椎的压力，因此爬行可放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，能起到放松肌肉且锻炼腰脊的作用，有助于减少腰椎疾病的发生。　　杨主任表示，脊髓疾病的患者需要爬行以此作为康复的辅助。在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制三个系统，相当于重建了一个新的系统协调运动平衡，从而达到了辅助治疗脊髓疾病的目的。因此，爬行运动是目前许多康复中心辅助治疗脊髓病患者的首选方法。同时，习惯性偏头痛、消化不良和睡眠不好的人如能爬行，这些症状都能有所改变，效果更加明显。　　供血不足爬一爬　　杨东升表示，人体直立行动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，中老年人因此经常发生关节和脑部供血不足。爬行是一种很好的有氧运动，在爬行过程中，心脏与80%的身体血液系统处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善血液循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力，对中老年人的心血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。
不在能知，乃在能行。。。。钦佩博主将身心实践所得倾心奉献给大家。 爬行------是一种有氧运动。对于很多慢性病，经常爬行锻炼，的确是一种运动疗法。爬行对于人体心肺功能的改善以及全身的气血顺畅运行都有很大的作用。长期坚持，相信对于脊柱类运动障碍性疾病如颈椎病、腰椎病以及大脑供血不足等都会有意想不到的效果。人们如果真正认识到爬行对身心健康的诸多好处，或许就不会因为爬行锻炼的动作有些像动物而觉得不雅了。。。相信只要有效。。。对于正在遭受病痛折磨的人是不会在乎雅与俗的吧。。。 哈哈哈。。。大家在家里地板上爬，是不怕别人笑话的吧。。。如果到外面公园爬，记得带上手套。。遇上有人观看，就立即该做俯卧撑吧，哈哈哈。。#(大笑) 18:36朋友逆向思维能力实在令人佩服，有这种能力好多问题的解决方法不难寻求
转摘中里巴人《求医不如求己》：大道至简，跪膝有方 练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰痛、脱发外，还能让身心有很多意想不到的收获。 人为什么会膝盖痛呢？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西呢？膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。而老年人气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是摩损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。 很多人说锻炼有好处，那得看是在什么情况下。如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越锻越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好办法就是跪膝法，跪着走。这么一跪你就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了，而且在跪着走时，会发觉腰也在扭动，肾也跟着补了。跪着走两三周后，你还会突然发现原老掉头发的现象消失了。 另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法双是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。 有人说：“我跪不了，我去照片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪肯定骨剌就扎着我，给我扎破了怎么办？”这是大家对骨刺的一种误解。骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定的年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是困为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那立着呢。 现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去锻炼。所以，练跪膝法一点都不会对我们的身体有影响。 有人说：“我这膝盖已经有点积水了，破损比较严重，这个时候怎么办？”这个时候你要先推腿下边的脾经，先除湿，再揉膝阳关穴，往疏导，然后再跪膝，把气血引过来，这样做就没问题了。有人说：“我这一跪还真有点痛，我有些担心。”那你就把沙发靠垫或别的软东西垫大膝下，先跪着别走，等跪两三天适应了，把垫拿走，再跪在床上，然后过两天再跪行。这个方法我曾给一个80多岁的邻居老先生试过，他本来不能下蹲，不能正常上厕所，但照我所说的两周以后就没有问题了。现在他都快90岁了，膝盖一直没有毛病。如果平时稍微有点儿痛，他马上就到床上去跪膝，这个方法非常简单有效。 对想减肥的男士和年轻的女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。此法减大腿上的赘肉最明显。要想检验这个方法灵不灵，你回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分钟，3周后再量，肯定让你大喜过望。很多人都试过这个方法，效果非常明显。 我的一位朋友，他用这个方法练了两周，还不是每天20分钟，有时候就跪10分钟，不久他去换眼睛的时候度数下降了50度。他都30多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，所以通着眼睛。 学习防病的方法，一定要跟很多东西联系起来，不能认为跪膝法只是治膝盖、头上的穴位就只是治头，要举一反三，学一达百。有句话叫“饮半盏湖水，当知江河之滋味；拾一片落叶，尽享人间之秋凉”，讲的就是这个道理。这样我们学习起来就快了。你如果不能每天积沙成塔，那个塔就老也积不起来，你得有好的方法，学习最主要的东西。其实最关键的方法就是联想法，想想膝盖还跟哪通着，还管什么事/你一联想就行了。
新尝试拉筋（亦叫做拉抻）。之前看过萧宏慈老师的视频，后来又在腰椎间盘吧看到一位老师介绍治腰拉筋的贴子，并配有图片，傍晚在家找个门框，亦照图片试炼了半个小时，分左右腿交叉拉，感觉还可以吧。如图片：
还有更加简易的，随处可见可用
转载……腰椎间盘吧：前写了些文章讲腰部如何拉伸。年前患者比较多，总算空闲下来。拿出一些拍了些拉伸动作及锻炼动作，给大家示范下。拉伸的时候 注意动作要慢。只要感觉紧就行，不要出现疼。适度锻炼有助恢复，但记住不要过度。不要累着，这些可以自己去试。我都做过很久的，都是很好的动作。 大家有问题可以在下面提问，或者做了有什么感受。也可以在这写一下很多人以为拉伸不是锻炼。其实拉伸肌肉也是一直在使劲，只是这个锻炼是被动的。不是肌肉主动发力。我们一开始要注意循序渐进。不要一下做太久，不要一次拉伸幅度太大。如果做完，第二天觉得累，不舒服。就要及时休息。缓过来再做。再做的时候，注意调整强度。不要再做那么多。不要一次上那么多动作 拉伸最好在晚上进行。这样做好可以接着睡觉。立刻休息。另外，有些人拉伸后用活血药。我建议隔天拉伸，中间间隔敷药更好些。这是我的个人感受。 武汉劳损 : 任医生说得对，之前一直认为拉伸是放松肌肉，恢复肌肉疲劳的方法，没想到这几天拉伸后腰反倒不如之前舒服了，可能是肌肉疲劳了，减轻幅度，减少动作再试试，希望可以慢慢好转 请问你做这些拉伸运动前有没有热身？还是上来就拉？我是上来直接拉。不过这么拉，注意要慢点开始。只拉到紧就可以，不要感觉疼。 还有就是去做热身，身体活动开了。再做，拉伸幅度可以更大些。我以前经常锻炼的时候，习惯先锻炼再拉伸。现在白天忙，晚上睡前拉伸。省时间，不想下楼先去活动。 还有 可以先做蹲腿 燕飞 然后再拉伸。这样也相当于，先锻炼再拉伸 A:我昨天做了一下拉筋，做完之后腿上和腰上不知道是肌肉还是神经总一跳一跳的，你碰到过这情况吗，很奇怪 Q:嗯碰到过
7月24日：今天是艾灸腰椎间盘记述日志第60天，也就满2个月，距离上次50天记述过去10日，这10日中好像乏善可陈。艾灸感觉是越来越好，腰部、右臀疼痛难受时首先会想到艾灸，艾灸中、艾灸后腰部、臀部有一种舒服感觉。艾灸一日2次是保证的，有时达一日3次，艾灸后没有不好感觉。这几日主要在锻炼爬行，由于五兽行只有视频没有文字说明很难掌握。看第三遍视频时才抓住熊的爬行方法，因为只有“熊”爬行利于腰椎。手掌、脚掌全部着地，手指相对，一手掌一脚掌前后跟进，左右分别运动，这样臀部会左右摆动，扭动腰椎。速度不快，越慢越好。一般只能爬行20米，膝关节以上大腿部前面经络就撑不住，酸胀痛厉害，满身大汗，连额头上都汗如雨下，这是多少年未出现的状态了。爬行总算找到了一点点感觉。早几日早晨起来突发眩晕症即头晕病。这是少年时落下的病根。过去发作时都去打吊针，连续3天，上一次发作好像改服药物。这次坚持爬行不上医院也不服药。一个星期后终于渐渐消散恢复，爬行给脑部增加供血还是有点效果。23日下午开始参照上面图片，躺卧椅子上将腿竖立在门框上，练习拉筋。左右腿轮流交叉进行，慢慢增加难度，坚持了半小时。拉筋后感觉臀部疼痛感又转移到腰部去了，过后好像又回到臀部了。奇怪。24日下午继续拉筋35分钟。拉后有疲倦感觉，想睡觉。赶紧躺下床上睡了一觉，感觉躺在床上特舒服，一下子没有了疼痛感。
转载～腰椎间盘吧的一位老师：腰受伤了，一开始休息发现老歇也歇不好。突然有一天被医生或者身边的朋友告知要锻炼才能好。于是老不敢动腰的你，突然玩命的去练腰。每晚都去练燕飞五点支撑（拱桥），发现腰是有劲些了。可是感觉腰更紧了，有时还要更难受一些。再后来，练也不是不练也不是。锻炼的动作好说，锻炼的强度确实不太好讲。因为每个人的身体都是不一样的。大概的讲一讲。一个部位受伤了，无论是突然的受伤，还是慢性的腰肌劳损。或者它已经发展成了腰椎间盘突出。首先可以确定周边腰部肌肉是出了问题的，急性期，我们应当休息。给这个部位自我修复的时间，这个时间每个人不一样。根据轻重，一周两周甚至一个月两个月。中间如果没有再受伤，后面就要慢慢增加它的力量了。因为受伤了，同时歇了很久，肌肉用进废退，肯定是不如从前的。这会一些人每天都去做燕飞，一晚上做五十个一百个。甚至有的患者告诉我，他坐一会就要起来去做几组燕飞压几下腿。那么这个强度合适吗？反过来思考一下，如果你的身体是健康的。腰没事。这么练合适吗？强度有点大，老练腰。第二天也会感觉腰酸背痛。你好久不爬山，突然去爬山。或者好久不搬重东西，搬完。第二天也会腰酸腿疼。但是这会如果没有损伤，它是良性的。一般我们知道，过个三五天，久了一两周。爬山后的腿疼腰酸就会慢慢消失。但是这个强度确实大了，我们要注意。下回不要一下爬山那么久。如果你整天坐着不动，突然爬一天泰山。第二天肯定腰酸腿疼。如果第二天我还让你爬泰山，你就会很难受。腿更疼。让你连续忍着爬半个月，腿疼的能走不动路。可能就受伤了。我们知道要休息，这个量太多了。如果一个部位原本已经受伤了，它更经不起你这样每天都爬泰山。我们不要一下上它承受不了的量。如果没受伤的部位少量过度还能自我完成修复的话。有时受伤的部位，就会伤上加伤。那你就不是锻炼，而是自我摧残了。所以度一定要把握好。每次的强度低一些，在肌肉没有疲劳之前，就结束。同时，锻炼完及时拉伸放松这些肌肉。这样是一次完美的锻炼。所以，你已经很久没有用腰了，不要一次就锻炼五十个上百个燕飞。严重点的患者，我们可以先做十个感觉下。当时一般都是没什么感觉的。那么看看第二天起床后，是更舒服，还是难受。以此判断这个强度怎么样。铁板桥，不要一下做十多分钟。先试试几十秒，不到一分钟什么感觉。别每次锻炼都咬牙坚持。记得当年采访李宁 李小双这些优秀运动员的时候，早年往往都有偷懒的经历。即不是训练最刻苦的。我认为，正是早年这种偷懒，让他们的身体有了适应强度的机会。没有早早的落下伤病。从而有了日后的辉煌。（NBA很多次训练也都是这样。球员决定复出，先队内参加小强度力量训练。然后睡一觉，看看第二天是否有酸疼。关节是否有肿胀。以此来确定现在的训练量对这个运动员是否合理。）如果没什么感觉也别担心，起码说明强度没有超出负荷。这就是值得高兴的地方。试想下，你每晚举十斤的哑铃。举十下。可能很多天你都没什么感觉。但是过上一个夏天，你会发现这十斤哑铃对你来说越来越轻松。你每天给腰一点锻炼，当时你没什么感觉。一段时间过后，你的腰会感觉你的身体越来越轻松。如果每晚让你举五十斤的哑铃几百下，几天后，可能你的胳膊都抬不起来了。拉伸，也是一种锻炼。很多人做我空间的拉伸。一开始感觉很舒服。非常高兴，于是每天都做。而且不自觉的越加越多，一段时间后，发现又不舒服了。其实这是强度太大了，超过了你的负荷。把强度减一减。不行隔天做一些锻炼。这样，让锻炼的部位能够得到一个休息。这样你的感觉会更好。另外，拉伸建议多做静态拉伸。即保持一个动作不变，就在那呆着。不要做反复牵拉。这样更安全，更不容易受伤。空间以前也提到过，我小时候很瘦弱。小学结束的时候开始打球，初中疯狂的打球。身体素质迅速提高，但是力量一直上不去。我在高一的时候练了一年的单杠双杠俯卧撑。高一暑假，单杠能做20多个，双杠20多了，俯卧撑能过一百。然后高二我去健身房锻炼。即使准备了一年，去健身房的时候。我的思路也很明确。开始的时候不贪多。第一次进健身房，我很兴奋。即使这样，我只练了20多分钟就停了。练了3组胸，3组背，3组腿。当时一堆朋友去健身房。他们玩了一下午。第二天他们浑身酸痛。我也难受，但是因为我练的少。第三天我就恢复了。我就再去健身房。叫当初一起去锻炼的朋友，他们再也不去了。说太难受了。从此就我一个人去健身房，我基本就是隔天就去锻炼。中间休息一天。前半年，我都是每次锻炼不超过半小时。然后恢复速度非常的快。等到我20来岁的时候，已经训练多年，身体骨架也成型了。我才开始用网上的那些超级组来锻炼，比如韦德法则等。一个部位，训练一小时。那是因为适应大的强度了。而当我的腰受伤后。一动就难受，后来也是跟大家走了一样的路。老动难受，那就歇着。可是老歇着，发现根本也好不了。又在网上另外听其他一些医生的建议去做燕飞拱桥，在地上爬等多种运动。一下人生又变得积极乐观。当天晚上练了一个多小时。第二天感觉坐着更难受了。一下不知道该怎么办。晚上有时就再忍着疼练，有时就一下歇好久。把之前自己的锻炼经验，全给丢的一干二净。这个腰伤，折腾了我几年。除了把我的医术给磨练出来之外。心态也冷静了。慢慢的重新明白，锻炼就是锻炼。要符合人体自身规律来。在那个部位很弱的时候，就像莹莹篝火，小心呵护。才不会灭。一点点的加细软柴火。如果这火已经燎原，就可以随意往里添加木柴。你的身体已经十分强壮。各种大强度训练玩命上就是，除非你使劲造。一般真的很难受伤。再多谈一些的话。就是锻炼当中，我们还可以用到一些训练法则。比如，我现在用的最多的是对抗肌锻炼。即每次锻炼完腰，要加腹部的锻炼。因为腰腹是对抗肌。腹部紧张，可以促进腰部的放松。现在练完腰，我最常用的对抗肌训练是悬垂举腿
腰椎间盘!很多人从事体力劳动后,会感到浑身酸疼,痛苦不堪,非常痛苦很多面临手术的患者使用后,不必再接受可怕的手术!
手扶椅子蹲腿起立
7月31日～8月1日：31日上传7张扶椅子蹲下起立图片，此图片转载于拉伸、压腿同一人，同一时间，但楼楼一直未曾尝试。感觉到爬行运动对治疗腰椎间盘效果不是很明显，决定改变试试蹲下起立法，据据楼主介绍蹲下起立与拉伸同时进行效果比较好。31日上午试行蹲下起来（手扶椅子）20下，不但没有舒服感觉，反而出现久未感觉的右腿脚经络疼痛感，从右侧臀部一直延伸至小腿肚，不知所云。但继续坚持拉伸30分钟，事后马上艾灸腰部、臀部，略感舒服。晚上再次坚持蹲下起来13次，拉伸30分钟，感觉没有上午强烈，疼痛感缓解。做后继续艾灸。1日继续坚持蹲下起来30次，下午33次，拉伸一次30分钟，感觉还可以接受。晚上继续艾灸腰部、臀部右侧。在等待感觉，爬行停止。
8月2、3日：2日蹲腿3次，早上30下，下午13下，晚上33下。拉伸30分钟。艾灸腰部2次，右臀部3次。3日蹲腿3次，早中晚各一次，每次33下。拉伸33分钟。艾灸腰部、臀部各3次。
环跳穴：1、别名：髋骨，髀枢，分中，环谷等。2、穴性：通经活络，祛风散寒。3、主治：腰胯疼，下肢痿痹，半身不遂，遍身风疹，坐骨神经痛。此穴位足少阳胆经、足太阳膀胱经之会穴，又为回阳九针穴之一。对治实证腰疼，常可与委中、昆仑等穴相提并论。《针灸大成》：环跳疼，恐生附骨疽。
这个是可以的
转载：我经常接触的患者，都是气血两亏非常严重的，所以基本都是施以化脓灸。对于临床实践的体验，隔物灸不如直接灸。隔物灸只能治疗病情较轻的疾病，而对于重症、危症，隔物灸无异于隔靴搔痒。所以，既用直接灸，就必须重灸，只有重灸关元，才能起到暖丹田、壮元阳、补肾精、益骨髓的疗效。对于糖尿病、高血压、哮喘、气管炎、肺结核、中风、心脏病、慢性肾病、类风湿、脊柱炎等对于西医来说的我经常接触的患者，都是气血两亏非常严重的，所以基本都是施以化脓灸。对于临床实践的体验，隔物灸不如直接灸。隔物灸只能治疗病情较轻的疾病，而对于重症、危症，隔物灸无异于隔靴搔痒。所以，既用直接灸，就必须重灸，只有重灸关元，才能起到暖丹田、壮元阳、补肾精、益骨髓的疗效。对于糖尿病、高血压、哮喘、气管炎、肺结核、中风、心脏病、慢性肾病、类风湿、脊柱炎等对于西医来说的不治之症，甚至癌症，通过重灸关元等，都可以治愈。------王正龙灸法直论王正龙先生就帮助过一位非常严重的强直性脊柱炎患者通过直接灸的方式治愈。当对关元穴施灸二三百壮后，会出现“通窜”的感觉，哪里有病，就“通窜”到哪里。会从头到尾、从里到外的将“病毒”全部搜出并杀灭，全凭真阳元气的自然造化功能，绝对不用“越俎代庖”，其效果真是令人不可思议。在对患者施灸时，一般不论出现什么情况，都应该坚持灸下去，直至被灸的关元穴不觉疼痛或有温水流动的感觉，直至小腹如热水袋一样温热舒服为止。而且，在此之前所出现的情况都是病邪被化解出去的情况。比如：喉咙干痛、口渴、目赤、头痛等症状，许多古今医生都认为是灸过火了，通过灸足三里就可以引火下行。但我认为大可不必，因为灸关元可以祛除寒邪、增强脏腑功能，有助于恢复“元阴元阳”。人体“阴阳”的升降是有其固定的规律的，元气逐渐充足了，“阴阳”就必定按照其规律运行，该升的就自然会升，该降的就自然会降，根本就不必用人为的方法去调动升降当对关元穴施灸二三百壮后，会出现“通窜”的感觉，哪里有病，就“通窜”到哪里。会从头到尾、从里到外的将“病毒”全部搜出并杀灭，全凭真阳元气的自然造化功能，绝对不用“越俎代庖”，其效果真是令人不可思议。在对患者施灸时，一般不论出现什么情况，都应该坚持灸下去，直至被灸的关元穴不觉疼痛或有温水流动的感觉，直至小腹如热水袋一样温热舒服为止。而且，在此之前所出现的情况都是病邪被化解出去的情况。比如：喉咙干痛、口渴、目赤、头痛等症状，许多古今医生都认为是灸过火了，通过灸足三里就可以引火下行。但我认为大可不必，因为灸关元可以祛除寒邪、增强脏腑功能，有助于恢复“元阴元阳”。人体“阴阳”的升降是有其固定的规律的，元气逐渐充足了，“阴阳”就必定按照其规律运行，该升的就自然会升，该降的就自然会降，根本就不必用人为的方法去调动升降当对关元穴施灸二三百壮后，会出现“通窜”的感觉，哪里有病，就“通窜”到哪里。会从头到尾、从里到外的将“病毒”全部搜出并杀灭，全凭真阳元气的自然造化功能，绝对不用“越俎代庖”，其效果真是令人不可思议。 在对患者施灸时，一般不论出现什么情况，都应该坚持灸下去，直至被灸的关元穴不觉疼痛或有温水流动的感觉，直至小腹如热水袋一样温热舒服为止。而且，在此之前所出现的情况都是病邪被化解出去的情况。比如：喉咙干痛、口渴、目赤、头痛等症状，许多古今医生都认为是灸过火了，通过灸足三里就可以引火下行。但我认为大可不必，因为灸关元可以祛除寒邪、增强脏腑功能，有助于恢复“元阴元阳”。 人体“阴阳”的升降是有其固定的规律的，元气逐渐充足了，“阴阳”就必定按照其规律运行，该升的就自然会升，该降的就自然会降，根本就不必用人为的方法去调动升降。
我的腰突史：本人花甲翁。80年那年28岁，第一次扭腰从此落下腰突病根。当时在船上工作，为搬移一个汽车大轮胎不小心扭伤腰，是同事们送我回家。那个痛啊，趴在床上一动都不能动，也不敢动，全靠老妈、老婆服侍。那时也没什么检查、治疗，就贴了几只狗皮膏药，一星期后下床，一个月后恢复正常上班。过了几年，大概是80年代末的一天早晨刷牙，突然又扭腰，可能是累的，赶快去医院推拿。91年单位分配新房子，自己贴瓷砖蹲了一下午站不起来，把腰椎拉伤了。又去医院推拿，医生要我戴腰托，睡硬板床。至今一些同事会叫我“老推拿”，因为经常请假去医院推拿腰部。98年以为自己的腰已经完全康复可以睡席梦思，结果仅仅睡几个月腰病又复发。这下与硬板床结下不解之缘，在腰部下面垫个小枕头平躺，托住腰部又保暖。找到一家诊所用中药热敷加电灸，效果不错，经常报到。现在看来应该与导药粉差不多，只不过一个把中药熬成汤，纱布在药汤中浸泡后再热敷患处。这样一直坚持到退休前一年，领导要我外出参加一个培训班。去之前已经感觉腰部不适，特地去医院做核磁共振，腰椎间盘已经从增生、膨出、突出变成脱出，再加上培训班睡的席梦思，坐的软椅子，不管我游泳、倒走锻炼，不到半月疼痛难受无法继续，只得提前送我回家休养。回家后朋友介绍去一家私人诊所做点刺放血，7天一次连续做7次，总算有所康复。自己又倒走锻炼，不适时贴敷膏药，病情基本稳定。去年6月还和夫人一起去厦门、福建土楼旅游。旅游回来后继续倒走锻炼。有一天看到一个老人在赤脚走路锻炼，觉得是个好办法，脚底穴位丰富，赤脚能刺激穴位健身，再说少年时在农村也常打赤脚。于是开始赤脚倒走，既刺激穴位健身又锻炼腰部。不到2个月，右腿疼痛难受无法走路，这下彻底躺下了。现在反思，赤脚走路本来就疼痛，身体左右摇摆，倒走时姿势肯定不正；其次走的是沥青路、花岗石，夏天散发出来的邪毒之气通过脚底涌入体内。于是原来各种有效的治理方法均告失败，再之岁数摆在那里，身体的修复能力极度下降，新的方法又在到处碰撞，最后撞进了艾灸吧。感谢各位指路的好心朋友，让我找到了一条养生健身康复的新路！最后想要告诉各位年轻突友，腰突并非那么恐怖可怕，从我30多年走过的腰突之路足以证明这一点……年轻气盛更容易康复，不到万不得已千万别轻易手术，我是内服药都拒绝的，因为脾胃伤不起，而且内服药效有多少能到达腰椎间盘？！
8月14日：今天是艾灸第80天，差10天满3个月这个努力目标。今天早上站桩20分钟。晚上散步45分钟。散步时用双拳敲打双侧环跳穴，感觉酸胀痛没有那么厉害了，很开心！回家拉筋60分钟。继续艾灸腰部、右侧臀部，关元、神阙、中脘穴。上午艾灸臀部时右腿脚掌会自动弹跳好几次，舒服。以前艾灸腰部时也会出现左脚自动弹跳现象。下午艾灸中脘，灸完皮肤上出现一滩水珠，说明脾胃寒湿还是很重。但有时候没有，可能与艾灸火力有关，明天继续关注。感觉：除一个月前腿脚麻痛逐渐消失后，近来臀部麻冷、腰部不适感觉也在与日缓解，包括晚上敲打双侧环跳穴刺激感下降。可喜可贺！
站桩：转载从事了近20年的中医诊疗工作，我发现，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，居然是目前所有调整身心方法中最简捷、最便利，而且见效最快的一种方法！
现在，我们一般人的身体都缺乏适量运动，所以更应该通过卓有成效的运动方式来把身体调理好。但“没时间锻炼”和锻炼后效果不明显的原因把很多人锻炼身体的信心减弱了，在这里，我为大家介绍一种简单易学又不占时间且效果特别快、特别好的方法，这个方法我自己每天就在用。　　我从小练习中国传统武术，练的是大成拳。这个拳没有什么招数和套路，就是“两手往胸前一抱，静静地站着”。这个动作在武术里叫做“站桩”，我把这个源自武术的方法运用到养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。　　至今为止，我发现，这个集养生、中医、武术于一体的保健方法，居然是目前所有锻炼身心的方法中最简捷，而且见效最快的一种。　　“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放松下来。　　好了，就这么简单，使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电视也可以做，聊着天也可以做。我经常建议我的一些亲朋好友（或者患者朋友），每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。　　有人会发出疑惑：这么有效的养生方法会这么简单吗？天底下还有这样的好事？　　大成拳的创始人王芗斋先生，在七八岁的时候，身体极度虚弱，得了顽固性哮喘，这种病在当时是没有什么好办法治的，万般无奈时，著名的形意拳大师，武林中有“半步崩拳打遍天下”美誉的郭云深先生把形意拳中的不传之秘——站桩养生功传授给了他，王芗斋先生就通过练这种养生功来调养身体，不仅病好了，而且身上不知不觉有了很深的功夫。　　我现在介绍的这个“抱住健康”养生法，就是融合了王芗斋先生的神功和我自身的经验而成，其“随意站立、双手环抱、全身放松”的动作，恰恰会让人不自觉地形成最优的养生状态，能够直接把人体的很多特效穴位功能调动起来，因此，“抱住健康”养生法的原理就是在刺激人体的经络，它兼容人体经络穴位的众多养生功能。　　首先，它调动的是足三里这一对大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就会感觉头顶上有一根线悬着，这就调动了头顶的百会穴；而手掌的环抱状态，正好又调动了劳宫穴；脚掌的站立状态，还调动了涌泉穴，让补心和养肾的两大要穴起作用。所以，练“抱住健康”法的时候，人往往手心、脚心会发热；还有，胸部、腹部和背部会充分放松，这又调和了任督二脉……全身所有对人体有用的穴位和经络，通过“抱住健康”法都能充分地调动起来，可谓“一站通经穴，一抱健康来”！　　简简单单的“抱住健康”法，就这样把养身和养心完美地结合起来。多年的练习经验使我体会到，“抱住健康”是静中有大动，看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的奇穴都在动，这是真正的动，是最具效率和效果的动，“抱住健康”又是不静而真静，虽不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦。　　平时，我们的心如野马狂奔，不能急刹，而当“抱住健康”的时候，我们的心灵会放慢脚步，仿佛徜徉在明月清风中。　　练“抱住健康”养生法时无须意守丹田，没必要摈除一切杂念，多想点令人愉悦的事吧，因为，心主喜，微微的喜悦比任何养心的药都好。这时，我们全身放松，无忧无虑，您看吧，没多久，您就会尝到什么是身体的大欢喜。
这位楼主，你好，我今年28岁了，08年底腰突了。这几年也没好好治疗锻炼，可是我一直都是做的重活。上个月在工地干活干的太猛了，那个腰痛腿痛的，上厕所蹲不下，洗头弯不了头。。。躺床上不能侧翻。。。发现骨盆移位了。这半个月大都是躺在床上。现在感觉好点了，今天去医院，来回快四五个小时一直站着没有什么感觉不适的，我挂了个主任医师的，他就给我开了点药，然后预约了核磁共振，叫我什么锻炼都不要做，就修养，还有可以拉单杠。我想请问您下，我这样是不是很严重了？还有就是真的不能锻炼吗现在？我的意思是如果痛的话能不能锻炼呢，？如果能锻炼，请问能做些什么锻炼呢？期待你的回复！谢谢。。。
感谢，楼主。
请问颈椎间盘突出可以爬行吗 谢谢谢谢
请问爬行对腰椎膨出有作用吗？或者其他别的什么运动对治疗膨出有效果？
楼主，你好请问爬行怎么爬，怎么正确爬行，你发个图片给我看看好吗？麻烦了
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