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中年人腿抽筋的原因
中老年人，如果因为对钙的吸收能力下降，所以容易出现缺钙的情况，从而导致抽筋，中老年人要注意补钙。
补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等，这些食物补钙效果都是非常好的，适合中老年人补钙。
由于中老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，中老年人补钙常用的钙片有钙之缘片，它对改善中老年人骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各种情况。
中老年人要注意多户外运动、晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失。
量过大，又没有及时补充盐分、水分时，体液和电解质就会大量丢失，导致肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
而除了这些常见原因外，&当腿部经常抽筋时，还应考虑到血液循环不良的可能。&李红科主任介绍说，心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等全身性疾病可以使腿部血管硬化斑块形成，造成血液循环不良，甚至是动脉粥样硬化，下肢动脉闭塞症等问题。
骨科疾病也可引起腿抽筋
&很多患者腿抽筋后，能想到缺钙、着凉等原因，但很少有想到骨科疾病的。&李红科主任提醒大家，腰椎间盘突出症的患者，腿抽筋的发生率可高达70%；脊柱退行性病变的患者，容易发生骨质增生、韧带肥厚等症，若导致脊神经根内血管受压迫，便可造成血流量下降，也可经常发生腿抽筋；椎管狭窄、坐骨神经受压时，早期会出现腿抽筋的症状，进一步会出现间歇性跛行。所以，反复腿抽筋者应及时到
腿抽筋或是血液循环不良
缺钙确实能导致腿抽筋，这是因为在肌肉收缩的过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉会因过于兴奋而痉挛。此时正值冬春交替，气温乍暖还寒，稍不注意腿部保暖，小腿肌肉便会因为寒冷刺激而发生抽筋。另外，当出汗过多或量过大，又没有及时补充盐分、水分时，体液和电解质就会大量丢失，导致肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
而除了这些常见原因外，&当腿部经常抽筋时，还应考虑到血液循环不良的可能。&李红科主任介绍说，心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病等全身性疾病可以使腿部血管硬化斑块形成，造成血液循环不良，甚至是动脉粥样硬化，下肢动脉闭塞症等问题。
骨科疾病也可引起腿抽筋
&很多患者腿抽筋后，能想到缺钙、着凉等原因，但很少有想到骨科疾病的。&李红科主任提醒大家，腰椎间盘突出症的患者，腿抽筋的发生率可高达70%；脊柱退行性病变的患者，容易发生骨质增生、韧带肥厚等症，若导致脊神经根内血管受压迫，便可造成血流量下降，也可经常发生腿抽筋；椎管狭窄、坐骨神经受压时，早期会出现腿抽筋的症状，进一步会出现间歇性跛行。所以，反复腿抽筋者应及时到正规医院检查，以免延误病情。
反向扳脚趾可&止抽&
腿抽筋看似小问题，但真&抽&起来，着实让人难以忍受。李红科主任告诉大家，当腿抽筋时，一般朝其相反的方向扳脚趾，并坚持l&2分钟以上即可收效。如果是小腿后面的肌肉抽筋，应将脚板翘起，并尽量伸直膝关节；如果是小腿前面的肌肉抽筋，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
现在气候仍然比较寒冷，预防腿抽筋，保暖仍然是重点，同时应注意休息，合理营养，减少脂肪和多余热量的摄入，适当地吃些奶类、豆类、鱼类等高钙食物。如果腿抽筋是因缺钙引起的，比如老年人的骨质疏松症、少儿生长发育补充不足等，补充钙剂是很有必要的，还可在上午10时到11时晒太阳，能更好地驱除腿部寒气，并加速身体对钙质的吸收。如果是血液循环不好引发的腿抽筋，光靠补钙是不行的，必须选用一定的药物治疗动脉粥样硬化、消除引起血管管腔直径变小的因素，如脂肪沉积、细胞增生等，还需要促进微循环，改善血流供应与运行，同时，需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的原发病，如高血压、糖尿病等。春季大地回暖，外出锻炼的人越来越多，大家在运动前要充分做好准备活动，下肢的血液循环顺畅可以避免腿抽筋。
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答: 应尽量不要空腹，多喝水，最好是盐糖水等。建议您还可服用藿香正气水或藿香正气胶囊，属中成药，对中暑有很好的疗效。
大家还关注小腿容易抽筋怎么办？
13回复 2248浏览
今天去打球小退又抽筋了，不过抽的不是很厉害，抽了几下感觉不对就没打了，感觉现在小腿特别容易抽筋似的
求教一下万能的JRS，这个是什么原因造成的？运动过量还是发力什么的习惯有问题，今天是跑起来的时候感觉抽了，还有一次是跳起来的时候。
有什么紧急处理办法，我一般是揉一下，脚垫起来转圈还有就是用后跟使劲跺两下，这样对不。
容易抽筋有什么解决办法么？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
一分钱一分货，稀饭吃了不经饿
拉跟腱。。。。运动之前热身运动也得做这个。。。很有好处。。。。。
流汗太多导致电解质流失，所以你抽了。多喝水就好，有钱买佳得乐。
跟你小腿没什么关系。
因为一般这种情况，抽的要么是腓肠肌，要么是腹直肌。
引用2楼 @ 发表的:
流汗太多导致电解质流失，所以你抽了。多喝水就好，有钱买佳得乐。
跟你小腿没什么关系。
因为一般这种情况，抽的要么是腓肠肌，要么是腹直肌。
开打之前就喝了瓶佳得乐，中途喝了两瓶矿泉水。。。回家又喝了瓶佳得乐，有没有啥办法可以比较有效预防抽筋啊或者注意点什么
一分钱一分货，稀饭吃了不经饿
引用1楼 @ 发表的:
拉跟腱。。。。运动之前热身运动也得做这个。。。很有好处。。。。。
嗯，，，是啊。。谢谢~
一分钱一分货，稀饭吃了不经饿
引用2楼 @ 发表的:
流汗太多导致电解质流失，所以你抽了。多喝水就好，有钱买佳得乐。
跟你小腿没什么关系。
因为一般这种情况，抽的要么是腓肠肌，要么是腹直肌。
还有偶尔有时候晚上睡觉都会抽筋，直接疼醒。。。
一分钱一分货，稀饭吃了不经饿
引用5楼 @ 发表的:
还有偶尔有时候晚上睡觉都会抽筋，直接疼醒。。。
缺钙啦，平时饮食补充点高钙食物，或者直接吃钙片吧。
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：瓜迪奥拉（魔教洗脑），赫内斯（平安健康），罗里猪鼠（常驻蹭饭），巴德（80%）
引用6楼 @ 发表的:
缺钙啦，平时饮食补充点高钙食物，或者直接吃钙片吧。
- -这样的么。。
一分钱一分货，稀饭吃了不经饿
引用7楼 @ 发表的:
- -这样的么。。
是的，运动让骨骼受到压力和牵引，会加快骨骼本身的新陈代谢，于是需要更多的钙质。血钙过低就容易抽筋了。
（拜）仁（队）医，正向德甲队医进化。背负三冠王的荣耀，重新出发。
治疗光环进度：瓜迪奥拉（魔教洗脑），赫内斯（平安健康），罗里猪鼠（常驻蹭饭），巴德（80%）
引用2楼 @ 发表的:
流汗太多导致电解质流失，所以你抽了。多喝水就好，有钱买佳得乐。
跟你小腿没什么关系。
因为一般这种情况，抽的要么是腓肠肌，要么是腹直肌。
抽筋有几个原因，最先排除的原因是热身是否足够，其次才是运动有否过量
热身不足是普通业余爱好者抽筋的最主要原因，占90%以上
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用8楼 @ 发表的:
是的，运动让骨骼受到压力和牵引，会加快骨骼本身的新陈代谢，于是需要更多的钙质。血钙过低就容易抽筋了。
嗯，以后会注意了，谢谢
一分钱一分货，稀饭吃了不经饿
引用9楼 @ 发表的:
抽筋有几个原因，最先排除的原因是热身是否足够，其次才是运动有否过量
热身不足是普通业余爱好者抽筋的最主要原因，占90%以上
遇到抽筋了之后我自己处理的办法对不对啊？一般抽筋要休息多久，感觉过了几天了还是会有那种不舒服感
一分钱一分货，稀饭吃了不经饿
引用11楼 @ 发表的:
遇到抽筋了之后我自己处理的办法对不对啊？一般抽筋要休息多久，感觉过了几天了还是会有那种不舒服感
抽筋还是人体给出一个阻止信号，此时人体绝对不应该继续运动，再勉强下去，拉伤是很容易的，只要抽筋后立刻停止，一般是无不适的，但继续运动就不好说了，后果可大可小
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用12楼 @ 发表的:
抽筋还是人体给出一个阻止信号，此时人体绝对不应该继续运动，再勉强下去，拉伤是很容易的，只要抽筋后立刻停止，一般是无不适的，但继续运动就不好说了，后果可大可小
嗯，谢谢
一分钱一分货，稀饭吃了不经饿
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我还是新手的时候强度特别大也抽筋过2次，2次都是左小腿。我想可能是因为我踩踏姿势不对吧，点脚特别厉害。有时候大腿酸的不行了干脆就不踩了，就换过来用小腿提拉骑。所以导致小腿负担太大了吧。
冷，疲劳，姿势，都有可能
抽筋需要理由吗？需要吗？不需要吗？需要吗？
上星期逆风一路保持30，然后快到家时抽筋了，应该是强度太大了，
少撸管就好
长时间大出汗。注意补充盐分
运动太突然太猛烈我觉得 人人都可能遇到
屌丝手残进公吧，一看标配吓崩牙，高贵冷艳，狂拽酷霸，富士威廉大闪电，王子狗妈888，原装坐垫难爆发，坐等飞贼爆菊花，百万限量杜蕾斯，不如巨大TCR, UT牙盘丑出翔，甩手一扔RED，顺东神表上80，一甩胜阿壮，不知键盘是何人，笑看大胸笑呵呵。
车座设定不合适，或者发力方式不对，抽过一次，调整发力肌肉勉强坚持到终点，看到那么多美女在终点，鼓起勇气摇了一把，刚过终点就抽得硬邦邦，然后赶快叫美女过来扶一把
内衣好评~~
多喝水 多拉伸 多休息！十五十五十五。
长久不骑，突然剧烈的会的，一周就好，我是这个情况
提拉动作幅度太大，坐垫太高，天气冷，没热身都容易抽筋。——来自
这个很多啦 我以前经常抽筋 钙 还有设定问题 如果都没问题就是力量不够…
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