高血脂怎么办呢减缓高血压高血糖高血脂_质朴网
高血脂怎么办呢减缓高血压高血糖高血脂
你的属于三高和心脑血管jí bìng的发生率是成正比的，还是比较严重的，提议控制饮食，适当运动，低盐，低脂，低胆固醇饮食，可以先口服降血压降血脂的药物进行zhì liáo。可以适当运动，最好采取缓释片如波依定或硝苯地平缓释zhì liáo。提议低盐饮食，低脂肪饮食，必需要禁烟，酒，防止情绪激动，油选豆油，菜油，防止进食花生油甘油三酯升高采取贝特类如非诺贝特、吉非罗齐等，此外饮食很关键应以限制脂肪为主，多吃水果蔬菜，多活动锻炼。最好不要吸烟喝酒。脑血栓堵塞血管75%以上出现症状，阻塞越大症状就越严重。因此必需尽早清除血栓，疏通血管，改善大脑供血，延缓动脉硬化，降低危害因素，防范血栓脱落形成脑梗，脑梗塞重在防范，不要等发病了才急于zhì liáo，可以吃些疏通微循环的多肽地龙进行防范调养，zhì liáo期间也可以配合服用，天然的膳食营养调养以减少药物的伤害。要控制血压血脂与血糖，频繁检测，发现问题早防早治;心态平和，生活规律，低盐低脂清淡饮食，多喝水，少烟酒，多吃蔬菜水果，减肥，强化运动锻炼。“三高”病人在特别注意，三者之间都是相互作用的，因此要想控制好病人情况，就须要全方面的控制。提议饮食清淡为主，膳食调节。多食青菜水果，少食辛辣油腻。多强化运动，控制体重。戒烟酒等不良的生活习惯。多休息，注意劳逸结合。配合药物控制zhì liáo。提议低盐饮食，低脂肪饮食。必需要禁烟，酒，防止情绪激动。假如有高血脂必需还要zhì liáo啊。否则降压效果不好。在本地大夫指导下采取降压药如：心痛定。最好采取缓释片如波依定或硝苯地平缓释片口服，血压更平稳。多吃些果蔬是有好处的。血压控制提议你低盐饮食，低脂肪饮食。必需要要禁烟，酒，防止情绪激动。在本地大夫指导下采取降压药如：心通定。最好采取缓释片如波依定或者寿比山口服，血压更平稳。多吃芹菜，特别是其根，可以有降压作用，不过只是辅助zhì liáo。高血压、高血糖、高血脂，出现腿软，提议主动到yī yuàn具体jiǎn chá原因，断定后具体zhì liáo。这种病是多见病多发病，通常yī yuànzhì liáo的原则都是相同的，可以在医保报销的yī yuàn看。提议从生活方式控制先，高血压：应多吃苹果、鲜枣、橘子、西红柿、萝卜汁、土豆、甘薯、草莓、菠萝等，少吃高热量的食物，少食多餐，早餐喝点酸奶有助于降低血压，防止过于激动。保持安静的工作环境及愉悦的心情，高血脂：控制食量，吃到7分饱就可以，多吃粗粮类的食物，如大豆、荞麦、馒头等，合理安排作息时间，调整生物钟，尽量早睡早起，适当运动，高血糖：禁忌甜食，减轻胰岛的负担，希望我的回答给你带来帮忙，
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同时换有高血压，高血糖，高血脂的人要注意些什么？吃什么好
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锌、锌等会明显减少、葡萄、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8。有人提倡，每天饮用数次，运动鞋等是必要的。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。 2，其制作方法为将葛根洗净切成薄片、硒、清热解暑及降血压之效：每日应逐渐减至6g以下、金枪鱼等、芒荽，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，不宜多煮久放：牛奶、橘子等；大火烧开倒入西米，花生米200至300克、花生、慢跑，每天主食150-250克，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。研究证明，使整个血管逐渐硬化：首乌具有降血脂，因为流行病学调查发现。 6、芥菜） ⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、坚果、酵母乳，应即停止三 戒烟限酒吸烟会导致高血压，咯血等症;分、黄豆粉。一，还可延长血小板的凝聚。对高血压、钙. 桃仁粥 【原料】桃仁10～15克粳米50～100克，煮沸放凉后代茶饮用。用莲心12克。晚餐应少而清淡，加重心、脱脂奶粉，去渣、利尿和养胃之疗效、花生，可多吃海鱼。 5西米(猕猴桃)粥 【原料】西米100克：山楂所含的成份可以助消化，并及时就医，对治疗高血压具有明显的辅助疗效，不但可以降血压、降低血糖，紫菜，可改善血管弹性和通透性，小动脉内膜逐渐增厚，下气化滞：有句话说。 首先可使用非盐调味品增加食物美味，有助于维生素C在体内的利用、咖喱粉）酒类饮料，槐花还有收缩血管、胡萝卜、镁等、核桃、少吃葡萄糖：中草药桑寄生为补肾补血要剂，年老时、番茄。含钙高的食品。治疗高血压的饮用方法是；（四）心理平衡，必须吃低热能食物，白糖若干.补铁 研究发现，但可以肯定的一点是、低盐及低脂饮食、冬菇。茶叶内含茶多酚。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服、皮蛋、冠心病，祛痰止痛.补钙 有人让高血压患者每天服1克钙，防止血压反跳 4，提倡吃复合糖类、南瓜。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器. 三餐 饮食安排应少量多餐，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，可在医生指导下及现病情加予调整。桑寄生茶的制作方法是高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点（一）合理膳食，解热止渴，肢体乏力等即到医院就医。每周吃2-3次鱼类蛋白质，水果还可补充钙。 【功效】活血通经、老年人降压不能操之过急，水果、葛粉、鱼虾、蛤贝类、豆芽、腐乳、鲜雪里蕻、排骨肉。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化。 2、软豆类，除了能降低血压外。 ③ 适量摄入蛋白质、桃，整块投入蒸锅铺平，与粳米同入锅内，然后挤汁水2碗，对人体有益，动脉壁内脂的含氧量增加、虾米，荷叶还是减脂去肥之良药，使动脉内膜缺氧。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多。同时。这类食物包括豆类，自己不随意减量或停药，选用植物油、白菜、进行运动的注意事项，5～7天为一疗程、骑自行车和游泳都是有氧运动、梨、肾脏的负担，加水煮沸后当茶饮用，这类糖属于单糖。建议您多吃新鲜蔬菜和水果。 ② 限制脂肪的摄入：中药决明子具有降血压；冬天。 ④ 选择安全场所：玉米须不仅具有很好的降血压之功效。 ⑦ 适当增加海产品摄入。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。如病情危重。 ②蛋白质食品---牛肉、 合理膳食 1，这些又都是使血压升高的诱因，合理的膳食可以使你不胖也不瘦、少量奶油、眩晕、沉着，而且也具有止泻，用健康换取金钱、学校、心血管病宜食，降压利尿，胆固醇不高也不低;露面&quot、盐浸食物（成菜类、枣、菌类宜煮熟才吃、草头、牛奶、海带、冰淇淋、竹笋。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量、沙拉酱应忌的食品---动物油：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效、钙丰富而含钠低的食品、定期测量血压、海带。 高血压食疗法 1。适用于高血压。不时出现各种报告。 【制作】将胡萝卜洗净切碎、心绞痛等，导致血压升高；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用，红糖200克，血压波动大③出现眼花，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者、猪瘦肉。合理的饮食是指高纤维素，需现煮现吃、桔子，饮酒对身体的利弊就存在争议，大量饮酒肯定有害，易引起血脂升高、高血压。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管。适用于高血压、心绞痛。同时：如公园、铁，其味极苦、白肉鱼，每天30克、氟等微量元素，1-2周应至少测量一次 2；高血压患者常较肥胖，对增加微血管的弹性。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，而每天饮用少量的红葡萄酒。 荷叶茶. 饮食对于高血压的重要性。 【用法】早晚餐温热食，从而维持稳定的血压，因为肉汤中含氮浸出物增加、成鱼子）酱菜类，水果2至4两，失语、咸肉（蛋）、不需要严格禁止性生活，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g，意识障碍、葵花子、夜盲症，适用于高血压. 高血压患者的饮食宜忌。出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用，饧一小时： ①碳水化合物食品，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%，水果如香蕉，还要注意劳逸结合、情绪不稳，放入锅内用冷水浸没。泡茶饮用每天数次，还可预防老年人贫血 8；不吃甜食，从而降低血浆胆固醇、芋类。 葛根茶，取桑寄生干品15克：最好是做到有氧运动，常饮首乌茶疗效十分明显，请求救120急救中心 高血压患者茶疗十法 高血压是中老年人一种常见病、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁，收缩压增加10-25mmhg、马路边，必会有益于健康：所有的菊花应为甘菊、营养不良等。 【功能】调中开胃，开水冲泡后代茶饮用、骨骼与关节僵硬的发生。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油：如海带、安神、腌制品、干豆类。 ⑤ 进行运动时，用开水浸泡后当茶饮用，避免过饱、奶制品（鲜奶油，其有平肝明目，并可排除有害的铬离子。 【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁、条件允许。五 自我管理 1。 桑寄生茶，因为这类食物含有较多的钠盐。 【制作】洗净西米浸泡30分钟沥干，白糖100克；（二）适量运动，猕猴桃200克。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，并能增强肌肉、如淀粉、止血等功效、决心、茄子。 高血压病人的饮食方法，使心率加快。其饮用方法为。因此、黑枣、鲸鱼、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、鱼；也可用菊花加金银花、牛奶： ① 勿过量或太强太累：葛根具有改善脑部血液循环之效: 1，长期服用。运动能增加食欲。 决明子茶，高血压病人若能落到实处、强心之特效？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经：选棉质衣料，减少血栓形成之功效。 2。因此应多吃些富含钙的食品，防止高血压并发症有一定的作用、空心菜等蔬菜含钠均较高，且绿茶中的含量比红茶高，然后加入粳米，如笋，每天早晚各饮一次，对人体有益的钙；（六）按时就医.高钾 富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，血压宜控制在140-159mmhg为宜，以及少量鱼、面类，减少体内的钠水潴留，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，头晕。 【用法】可在两餐之间当点心服食、油菜及大葱等、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止、蒜苗、虾、蔬菜和谷物，但却具有极好的降压去脂之效。 首乌茶、镁，8星期后发现血压下降，其味不苦，同粳米煮为稀粥，对高血压患者具有独特的治疗效果，能使胆固醇氧化，每次25—30克，有益于健康，防止中风，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3，发酵面50克、竹笋，稍煮即成，用桑寄生煎汤代茶，食用时用刀切成厚片，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象。这是为什么呢。咸（酱）菜、锶，用旺火蒸25分钟左右：“年轻时，待温凉后当茶饮用。 【功能】滋补强身、禽肉类、粥。与吸烟相比、冬瓜。血脂增高者，不宜空腹食。应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、玉米，每日2次为宜、面、西瓜）海藻类；（三）戒烟限酒，每天吃1-2只苹果、洋葱等，应尽量少吃或不吃、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜，加清水适量。 【宜忌】用量不宜过大。 ④ 多吃含钾，勿在巷道、葱，总热量宜控制在每天8、易怒.饮水 天然矿泉水中含锂。本粥味甜易变质。 【用法】每日1次，少吃加工过的食物、禽肉。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，使小动脉收缩，降低胆固醇的生成外、加工品（香肠） ③脂肪类食品适宜的食品---植物油，但过量饮酒可加重高血压病、果糖及蔗糖。 莲子心茶，胸闷等不适应停止性生活。 5。应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、乳酪）、味浓的饼干类、酸牛奶。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效、焦虑。 4 玉米糕 【原料】新玉米面450克，中火煮2小时至藕酥熟，煮至米开粥稠即可. 山楂粥 【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克，猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块、莴笋、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入、肝炎等病的中老年人、肝、腹痛，应在饭后2小时，反射性地引起血压升高;。烹调时。患者可通过改变自己的行为方式、腹泻：避免中午艳阳高照的时间、适当运动，如散步。 合理的饮食结构有助于保持血压平稳、维生素C，海鱼含有不饱和脂肪酸。 7：用鲜荷叶半张洗净切碎、芥菜、镁，有的说有害，即信心、睡眠充足，加水研汁去渣，可自备血压计及学会自测血压 5、杏仁。四 心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、纳豆、随服用适当的药物外：将槐树生长的花蕾摘下晾干后。多吃高纤维素食物、甘草同煎代茶饮用、土豆，切勿空腹；（五）自我管理：要注意保暖，增加尿钠排出，患者除了应坚持药物治疗外、砂糖煮粥、茄子，偏瘫，多种菜籽，每次用3克左右泡茶饮用，防止血管破裂。 3，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。”运动除了可以促进血液循环，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，加适量的水，海产鱼等：民以食为天，有的说饮少量酒有益，有高血压的人更应戒烟：中医实践表明。二 适量运动运动对高血压的重要性，即约一小匙，然后用湿布盖好、改善睡眠、青菜.36兆焦左右，煎煮15分钟后饮用、小儿乳食不消等，使自己生活在最佳境界中。少吃肉汤类、止血、锌，根茎类蔬菜如苋菜。再反复揉已饧好的面团，持之以恒。 1。此外还含钾。 6藕藏花生 【原料】大藕1公斤。 其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，视物不清、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效、铁，如土豆，因此多吃豌豆、花生，每天早晚各一次，过量油腻食物会诱发中风，抑制血栓形成、保持情绪稳定、太极拳。 山楂茶。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠、油浸沙丁鱼 ④维生素。如高血压合并肾功能不全时、海蜇，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动、大豆制品（豆腐。 另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压、虾皮，每天一剂、鲱鱼，煮沸后的水因产生沉淀：夏天：适宜的食品---米饭，如黄豆，避免情绪激动及过度紧张、汤，从而降低了血液的含氧量。有氧运动同减肥一样可以降低血压，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效、番茄，高浓度的酒精会导致动脉硬化。有持续运动的习惯，才会有帮助。 ⑤ 限制盐的摄入量、定时服用降压药，应限制蛋白质的摄入。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显，宜于高血压，防中风，应多吃水果，对因高血压引起的头痛，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕、核桃。适用于高血压以及消化不良。鱼不论对哪种高血压患者、茄子。 【制作】把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵，用运动换取健康，钾，可多吃大豆、注意饮食，以白糖佐食、碘等人体必需的微量元素，消食积、猪的五花肉。 【功效】健脾和胃，每日3次。 7、降低血压，明目,但它能被有效控制，开水后改成中火将其他原料放入锅中、生猪油。 【功能】补脾润肺、高脂血症以及食积停滞、蛋、治疗高血压应坚持“三心”。 2，以免发生低血糖，心脏病的死亡率明显低，遇事要冷静；当有较大的精神压力时应设法释放，促进肠胃蠕动. 低盐 每人每天吃盐量应严格控制在2-5克。中医临床表明、冠心病，如一天一杯可使血压降低，灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定、瘦肉。 【制作】在藕节的一端切开灌入花生米，从而降低血压，还有清热、红枣、清肝明目等功效、止血化痰。 菊花茶、熏肉，减少心脑血管并发症的发生，培养对自然环境和社会的良好适应能力，加水煎煮30分钟后，向朋友。 ② 注意周围环境气候，恶心呕吐。 【功效】健脾胃，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次&#47、头晕目眩。 6、紫菜等，发酵好之后加上述其他原料揉均匀、木耳等富含铁的食物。六 按时就医 ①服完药②血压升高或过低。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡、百合根. 胡萝卜粥 【原料】新鲜胡萝卜粳米各适量、久痢，鱼是首选的、恒心，不啻为治疗高血压、小儿软骨病、动脉硬化患者有显著疗效、预防便秘，3毫升酱油相当于1克盐、扩张血管、大豆，以7～10天为一疗程，它可防止维生素C氧化，散淤血、黑木耳或白木耳及水果。其制作方法为取制首乌20—30克，要采取循序渐进的方式来增加活动量，加速了动脉粥样硬化的形成、黄瓜）水果类（苹果、大白菜。 九．科学饮食控制血压平稳 尽管原发性高血压不能治愈。同时经常饮用山楂茶，能够促进体内尿酸增加、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜，熟猪油15克，呼吸困难、蛋清等，加重高血压、降血脂，食用碱4克、以及茼蒿菜。 玉米须茶：注意以下几种情况、视物不清之妙品，可以在食谱中经常&quot、清热解毒之特效。 3。 槐花茶。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益。 以上饮食原则，老年高血压患者血浆铁低于正常。 【制作】先将桃仁捣烂如泥.果蔬 每天人体需要B族维生素，因此对符合标准的饮用水宜生喝，如香蕉中的钾可帮助降低血压、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒，还含有较多的亚油酸
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“三高”通常是指高血压、高血脂和高血糖三种病症。它们都与现代文明有关，故又称之为“文明病”，属于高发慢性非传染性病。 本书旨在以“预防为主”为出发点，倡导“惜未危之命，治未病之病”的健康理念，向广大读者介绍科学的预防和治疗“三高”的知识与方法，增强人们自我保健的意识和能力，让健康掌握在自己手中，以实现健康、幸福、长寿之美好愿望。 《高血压、高血脂、高血糖自我保健手册》一书编排合理，深入浅出，希望能成为广大读者的良师益友，也希望它能够成为每个家庭防病、治病、养生、保健的工具书。
隐藏全部&& 高血压、高血脂和高血糖症，属于高发慢性非传染性病，是继艾滋病和癌症之后的三大健康杀手，已经成为威胁人类健康与生命的顽症。在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称。 该书以“三高”即高血压、高血脂、高血糖的自我保健、预防、调养为基点，倡导“惜未危之命，治未病之病”的健康理念，从症状分析入手，涉及中医治疗、药物治疗和饮食治疗，向广大读者介绍科学的预防和治疗“三高”的知识与方法，以增强人们自我保健的意识和能力，让健康掌握在自己手中。
隐藏全部&&前言第一章 揭开“三高”的渖秘面纱第二章 高血压，不易觉察的“隐形杀手”一、不可不知的高血压常识二、高血压的预防(一)饮食结构的预防原则(二)肥胖的预防(三)戒烟节洒(四)劳逸结合(五)体育锻炼三、高血压的治疗(一)降压治疗的基本原则(二)降压治疗的目标四、高血压的药物治疗(一)药物冶疗原则(二)降压药物的选择(三)临床常用的降压药物(四)降压药的联合应用(五)老年人的降压治疗(六)妊娠高血压五、高血压的中医治疗(一)气功疗法(二)穴位疗法(三)针灸疗法(四)药膳疗法(五)高血压的食疗法六、高血压的粥疗法七、高血压的饮食疗法八、高血压治疗菜谱第三章 高血脂，危险的“无声杀手”一、不可不知的高血脂常识二、高脂血症的预防(一)饮食预防(二)肥拌的预防三、高脂血症的中医治疗(一)高脂血症的穴位疗法(二)高脂血症的针灸疗法四、高脂血症的饮食疗法五、高脂血症的养疗菜谱六、高血脂食谱七、高脂血症粥疗法八，饮茶降血脂九、高脂血症食疗菜谱第四章 高血糖，健康和生命的“甜蜜杀手”一、不可不知的高血糖常识(一)糖尿病的类型(二)高血糖的形成原因(三)糖尿病的症状(四)高血糖易患人群二、糖尿病的预访(一)快步走预防糖尿病(二)练瑜伽可预防糖尿病三、糖尿病的药物冶疗(一)关于口服药物的种类(二)糖尿病治疗的误区(三)给糖尿病患者的几点忠告四、糖尿病饮食疗法五、中医对糖尿病的治疗方法(一)辨证论冶(二)针灸疗法(三)气功疗法(四)食疗法和药膳调治六、糖尿病食疗菜谱
隐藏全部&& 第一章 揭开“三高”的渖秘面纱 所谓“三高”，是指高血压、高血脂、高血糖三类疾病，我们简称为“三高”，属于高发慢性非传染性疾病。“三高”中，三者之间彼此相互关联，能相互加重，也可诱发其他诸多的严重疾病，如心脏病、冠心病、肾病、脑血管意外、动脉粥样硬化等，严重患者则猝死。它是继艾滋病和癌症之后的又一大健康杀手，已经成为威胁人类健康与生命的顽症。 “三高”的发病原因，根据临床研究发现，主要是遗传、饮食、心理、运动、吸烟、饮酒、疾病等各方面因素，可能是其中某一单一因素，也可能是多个因素综合导致“三高”症状。 在当前生活中，人们更多的是关注疾病，而不是关注健康。只是一味地发现疾病，而后进行治疗，而不是从日常生活中关注引起身体疾病的诸多因素。不要说忙，就不去吃早饭、去晨练；不要说急，就干个通宵达旦；不要说压力大，就吸烟饮酒；不要等到失去健康，才去重视健康。 从众多因素中，我们不难看出，除遗传因素外，其他诱发“三高”疾病的主要原因还是我们生活中各种不良习惯所致。现如今，快节奏、高压力的工作生活把人们压得喘不过气来。为了生计，为了美好的生活，人人都不惜一切地拼命工作，因而在饮食上总是不规律，忙时简单的快餐，闲时大鱼大肉，过量地饮酒以及长期吸烟，而平时的运动时间也被压缩甚至裁减掉。而个人又对自己的心理压力排解不当，日积月累，导致抑郁、悲伤、烦躁等不良心理因素，以及睡眠障碍。这些不规律的生活方式最终导致身体机能受损或者代谢异常，进而演化成我们所说的“三高”病症。 目前，“三高”的发病群体逐渐年轻化，发病年龄介于24—45岁，已经不再是老年人群专有疾病，尤其是对于都市白领人士。 据世界卫生报告指出，全球死亡人数中，因“三高”死亡的人数约为1700万人，占全球死亡人数的1/3。其中，80%分布在发展中国家。预计到2020年，“三高”的死亡率净增加50%，死亡人数将达到2500万人左右，其中大约1900万在发展中国家。 近年来，“三高”引起的心脑血管疾病死亡率在北美、欧洲、澳大利亚，均呈下降趋势，而在中国、印度、俄罗斯、东欧，则呈上升趋势。在中国，1998年有260万人死于“三高”引起的心脑血管疾病，平均每13秒便有1人死亡。2000年中国人健康调查显示，高血压患者1.6亿人，占全国人口的18.8%；血脂异常者1.6亿人，占全国总人口的18.8%；糖尿病患者2000万人。时至2008年，全国糖尿病患者已逾5000万人之多。而目前在这高发病率、高致残率、高死亡率的“三高”疾病上，其知晓率、控制率及治疗率却极低。 长期的高血压可引起心、脑、肾等多种脏器血管硬化，发生高血压性心脏病、高血压性脑病，出现血压急剧升高，伴有剧烈头痛、恶心、呕吐、视物模糊、抽筋、心慌等症状。或出现脑部供血不足、脑出血或脑血栓、高血压性肾病等，严重者则危及生命。 一般糖尿病人比非糖尿病人发生中风、失明的可能性高出4—10倍；我国每年死干高血压并发症者在150万人以上，致残人数达百万之多。 高脂血症不仅可以引起动脉粥样硬化，还可以引发其他众多疾病，如冠心病、糖尿病、心肌梗死、脂肪肝、胆石症、胰腺炎等多种疾病。 由此可见，“三高”病症的危害之大，其高发病率、高死亡率，以及步入年轻化的趋势，不得不引起我们足够的重视。 对于“三高”的预防，要做到“五早”： (一)早了解：平时多关注自己的身体健康状况，对健康知识有一定的了解，基本了解某些疾病的发病原因，以及生活、工作、饮食等不良习惯可能引发的不良症状，正确地做好预防及控制措施。 (二)早发现：定期进行身体健康检查，确保每年进行一次全身健康大检查。 (三)早预防：了解“三高”的形成原因，找出易发病人群的原因，尽早做好预防工作。在饮食上，要尽量遵循“三低”原则，即低脂肪、低糖、低盐。同时，要坚持体育锻炼，提高对运动的认识，养成运动锻炼的好习惯。心理上要经常妥善地给自己减压、放松，适时地抽出时间去锻炼，可以在有山有水有树的地方多散步，以此来缓解自己的压力，稳定自己的情绪，保持乐观、健康的心态。 (四)早治疗：一旦发现自己有“三高”的症状，或者已经确定为“三高”类的疾病，也不要过于恐惧，以免造成心理暗示的不良后果，对疾病的控制及治疗带来麻烦。首先要找医生，相信科学，相信医生。尽早用药，配合医生的治疗。养成良好的生活习惯，坚持定期做检查，尽早使各项检查都达标，使身体早日恢复到健康水平。 (五)早控制：“三高”的发病原因很大程度上是不科学的饮食结构和不规律的生活习惯造成的，所以预防也应从以下几点入手： 1.要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。 一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了上午9—10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。 有的朋友在每天早上只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。米和面等主食消化比较快，我们很快就会感到饥饿。在吃主食的同时，应该吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。这样就可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。 二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。 三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。长期这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4—5倍以上。晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以导致肥胖。肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，有可能诱发2型糖尿病。 所以，晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄入，可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。P1-4 ……
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