怎样保持苗条身材？让女人保持苗条身材的8种运动方法
当前位置： ->
怎样保持苗条身材？让女人保持苗条身材的8种运动方法
女人天生爱美丽，保持苗条身材几乎是每一位女人的梦想，那么，怎样保持苗条身材呢？日本是全世界肥胖率最低的国家之一，日本女性的肥胖率远远低于其他国家女性。同为亚洲人种，为何日本女性能保持苗条身材呢，而中国有25%的成年人超重或者肥胖。通过日本女性的生活习惯及日常饮食，得出了女人保持苗条身材的3大法则：
女人保持苗条身材的法则1、多摄入能减肥的碳水化合物
在西方饮食文化中，碳水化合物却常常被看作是减肥的大敌。而恰恰相反的是，日本料理中的食物所含碳水化合物含量很高。其中的区别关键在于碳水化合物的质量。
由于在日本料理中，食物较少被加工，碳水化合物仍保留着接近自然的形态，并且营养丰富，含有较高的膳食纤维，能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动，还容易让人产生饱足感。
西方饮食中经过细加工的米面和糖、甜饮料中由于含有低成分的食物纤维，碳水化合物易被吸收，很容易造成热量过剩，引发高血脂等病症。此外，膳食纤维含量高的食物还能帮助人体降低卡路里摄入，更是极好的解毒剂。
女人保持苗条身材的法则2、豆类食品，减肥的法宝
大豆中含植物性蛋白质、少胆固醇、丰富的膳食纤维，可让皮肤细嫩、身材优美，同时大豆还是健康的低升糖指数食品，它能提供更长时间的饱食感，减少热量在体内转化为脂肪的机会。
日本人对大豆一直青睐有加，这与目前中国女性崇尚的“新轻食主义”不谋而合：只吃低热量、低脂肪、低糖食物；多食用植物蛋白食品……中国时尚女性除了食用大豆，也会通过饮用方便快捷的豆奶来保持身形，豆奶专家维他奶适时推出了低糖醇味豆奶，受到了时尚潮人的热捧。
维他奶低糖醇味豆奶，以天然非转基因大豆为原料，拥有大豆本身丰富的蛋白质，大豆蛋白有助于延长饱腹感，能有效控制食欲。维他奶低糖醇味豆奶含有人体必需的氨基酸等营养成分，低脂肪低胆固醇，同时控制糖分添加，在充分保证营养的前提下，实现健康没负担，令女性保持身材苗条，健康活力。
女人保持苗条身材的法则3、放慢进餐速度，减少食量
在进食过程中，即使胃部已被食物装满，饱涨感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑；如果吃得太快，我们会因为没有饱涨感而摄入过量的食物。
因此，放慢进食的速度好处多多。传统日本料理主要有米饭、蔬菜、水果、海鲜等原料，经过烹调，用筷子夹起来食用。筷子集中体现着日本料理的两大精髓：吃什么，以及怎么吃。
使用筷子，可以放慢我们进食的速度，从而在你还没有注意到时就减少了食量。在这里，我们平常司空见惯的筷子和小碗碟成了日本女性不发胖的小秘密。同时，在日本料理中，食物的分量都很小。
按照日本人的习惯每餐都只能吃到八分饱。食量小，不仅对健康益处无穷，还很符合当下轻食主义的时代潮流。
此外，坚持运动是女人保持苗条身材的不二之选，让女人保持苗条身材的8种运动方法：
生活总是被零散的时间充斥，不管是看电视时间，还是上下班时间，但只要事关健康与身材，如果安排妥当，一天的大部分时间都可以加以利用。诀窍就是把部分运动小动作安排到日程中。下面列举的即是经常用到的技巧方法。
让女人保持苗条身材的运动1、弓步
当做家务或为老公（婆）做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。
让女人保持苗条身材的运动2、拉伸
睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。
让女人保持苗条身材的运动3、充分呼吸
想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背……，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。
让女人保持苗条身材的运动4、下蹲
世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视--只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。
让女人保持苗条身材的运动5、比赛结束了，该你锻炼了
不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下。在室内，任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑。同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。
让女人保持苗条身材的运动6、锻炼时刻到了
无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松；或者尽可能高地轻抬腿。
让女人保持苗条身材的运动7、锻炼小腿肚
在电影院或商店门口排队等候么？翘起脚跟保持几秒钟，然后降下来，直到腿肚发热。
让女人保持苗条身材的运动8、呼气
开车时，呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。
更多美容护肤精彩内容推荐：
内容来源：网友上传
精彩栏目推荐：
Copyright & 2011 Go2HN Inc. All Rights Reserved
版权所有 |　　@小宝lisa
09:12:19.0　　我是看标题回帖的 ，针对标题里能瘦下来回答的，我确实瘦，营养不吸收这是事实，但不代表身材好，没考虑楼主感受，这一点我觉得抱歉，但是有些人不要去人身攻击，这个回答本身是没错的。　　—————————————　　好吧，刚刚没看到你下面的回复，我收回之前说你炫耀的话。。　　
　　@克莱尔的情书
10:39:40　　运动少，又爱吃，又想健康 　　那么为了瘦只能每锻炼一次，每吃一口都用软件计算卡路里咯。。 　　我能说当时周围人都用生命嘲笑我么？ 　　问我活得累不累 　　等我瘦下来的时候，都不吭气了，一个个开始装软件。。。　　———————————————　　??求软件名，求计算卡路里方法，我现在在类似于节食减肥中。　　
　　长得高 老妈做饭难吃 睡得多 有时候懒一天只吃一顿饭 骨架比较纤细 挑食 不喜欢吃的就吃得很少 没钱吃喜欢吃的好吃的
　　可怜的我168已经87公斤了，在吃激素体重是蹭蹭的往上涨…我想这次姨妈后去游泳，因为太肥了，跑步十分吃力…　　
　　俩孩子的妈，身高160，体重一直在92斤左右，有时候会到87，最高到96。几乎从来不运动，除了吃饭洗澡厕所以外就是躺着玩手机，工作的时候正常吃饭，不过很少吃早餐，睡眠质量不好，可能是因为睡不好所以很容易瘦。　　
　　抽烟！　　
　　。　　
　　@克莱尔的情书
10:39:00　　运动少，又爱吃，又想健康 　　那么为了瘦只能每锻炼一次，每吃一口都用软件计算卡路里咯。。 　　我能说当时周围人都用生命嘲笑我么？ 　　问我活得累不累 　　等我瘦下来的时候，都不吭气了，一个个开始装软件。。。　　—————————————————　　求软件　　
　　每天转1小时的呼啦圈，半小时的跪走，600个小腿拉伸运动，1年后你会看到s型身材的自己，穿啥都漂亮，不过要坚持　　
　　我之前100零点 才160不到 然后做了五个月仰卧起坐 吃还是照常吃 每天50-300个例假头三天不做 然后全身都瘦了 82斤 现在怎么吃都不胖保持82-88之间 但有点太瘦了...周围问我怎么瘦的我都有说但是都坚持不了五个月 因为头三个月基本不会瘦 楼主加油　　　　　　
　　来这个帖子可以学学吵架的艺术　　
　　@腐揽众生
03:57:00　　求软件　　—————————————————　　薄荷~　　
　　@小鱼270
02:16:00　　@克莱尔的情书
10:39:40 　　运动少，又爱吃，又想健康 　　那么为了瘦只能每锻炼一次，每吃一口都用软件计算卡路里咯。。 　　我能说当时周围人都用生命嘲笑我么？ 　　问我活得累不累 　　等我瘦下来的时候，都不吭气了，一个个开始装软件。。。 　　——————————————— 　　??求软件名，求计算卡路里方法，我现在在类似于节食减肥中。　　—————————————————　　千万不要节食，要吃得健康　　软件叫薄荷　　
　　@小宝lisa
22:58:00　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　—————————————————　　你好烦　　
　　@deer卿
00:55:00　　@小宝lisa 8楼
22:58 　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。 　　------------------------------ 　　呵呵...以前有个人说她怎么吃都不胖，后来她死了。　　—————————————————　　噗　　
　　@来来的春天s
10:58　　@纳兰家二爷
23:30　　那些说怎么都不胖的人到底是想表达什么？难道最好的尊重不是别人在表达自己的苦恼时幸福的人最好闭嘴么？　　-----------------------------　　以前我也属于百吃不胖的，但那都是在33岁前，过了35岁再随心所欲的猛吃，闷睡，一天懒得动基本就是囤肉机器了，除非身体有病亚健康，所以不是不胖，只是时候未到，那些人得意的太早。　　-----------------------------　　@马卡巴卡爱玩水 158楼
14:23:53　　嗯，是这样的，我没生孩子前基本维持在九十二斤的样子，然后很能吃，但我不是吸收不好，我吸收也好，只是消耗大，所以身上肉很结实，开始和别人一起吃饭，别人还惊讶：你这么能吃怎么看起来却不胖。结果生完孩子，头几年保持得还好，过了三十就开始悲剧了，每年要增加好几斤，然后肉都变成大肥肉，而且平时吃得也不多，都开始戒吃肉了，但还是瘦不下去。感觉就是年纪大了，新陈代谢不行了，必须要拼命运动来消耗掉…可是自......　　-----------------------------　　是这样的！我就是生了孩子以后腰也只有59,但肉松了，腰围没有变，但一扯感觉能扯上2厘米出来。我也是怎么吃也不胖。但是局部的变形还是有的。这些跟年龄有关系吧，新陈代谢慢了。　　不过我从来不愿意节食减肥，而且我周围很多瘦子真的是各种吃，基因在那里，的确再怎么胖也不会像胖子那种长特别胖。不过运动是必需的，不然年龄大了肯定还是会有变形，皮肤不再紧实，肉松这些，不管瘦子还是胖子
　　回复第11楼，@纳兰家二爷　　那些说怎么都不胖的人到底是想表达什么？难道最好的尊重不是别人在表达自己的苦恼时幸福的人最好闭嘴么？ 　　--------------------------　　+1　　
　　@天凉就是秋天
11:35　　@纳兰家二爷
23:30　　那些说怎么都不胖的人到底是想表达什么？难道最好的尊重不是别人在表达自己的苦恼时幸福的人最好闭嘴么？　　-----------------------------　　@来来的春天s
10:58　　以前我也属于百吃不胖的，但那都是在33岁前，过了35岁再随心所欲的猛吃，闷睡，一天懒得动基本就是囤肉机器了，除非身体有病亚健康，所以不是不胖，只是时候未到，那些人得意的太早。　　-------------……　　-----------------------------　　@马卡巴卡爱玩水 159楼
14:25:36　　我是过了三十，衣服经历了从小号到大号的过程，悲剧…　　-----------------------------　　我是28
小号到中号
整体看没怎么变
其他人还是说瘦
只有自己知道，不一样了
　　@青蓝C
23:59:57　　跳绳加郑多燕还有踏步机，从56KG降到50KG。然后后来慢慢就放弃了，只要你不暴饮暴食就不会长回来呀，只是也消不下去了。　　喔，我就一个月，但是运动的那一个月有控制饮食。后来放弃了也就没有控制饮食，随便吃的，只是尽量不吃到撑没有反弹的。还是今年4月-5月的事情。　　下个月尽量减一个月吧。只要秋冬天这个关口过了，到明天开夏的时候自然不会肥。　　-----------------------------　　@金子央央
20:22:24　　层主你踏步机每天多久呀　　-----------------------------　　@青蓝C
22:32:06　　有空就踏，其实踏步机只是个热身运动，因为不累嘛，虽然踩个30分钟还是汗流浃背的，但40分钟的时候就真正燃烧脂肪了，这个时候一节郑多燕过后再跳1000个跳绳。　　最好晚上吃代餐粉，就是没有热量的粉粉，中午少早上都少吃。　　反正我那一个月我感觉我饿得眼冒金星的，晚上肚子咕咚咕咚叫。我不爱吃什么美食的，那一个月我馋得要死。不过都是很久以前的事情了，后来我就没再减慢慢停下来了，现在踏步机偶尔踩一下。郑多......　　-----------------------------　　@金子央央
10:39:38　　恩恩 谢谢。我刚开始运动。亲能短我下马黛茶地址或者名字吗。　　-----------------------------　　@欢欢张张 180楼
00:04:22　　马黛茶，是阿根廷一种茶叶，主要功能消脂。因为阿根廷人特别爱吃烤肉，很油腻，所以他们无论老人小孩，孕妇，每天都喝这个茶，阿根廷人很多都很苗条。某宝上有的，具体哪个牌子好，我也不晓得。嘿嘿
没帮到你！　　-----------------------------　　恩谢谢了O(∩_∩)O哈哈~，淘宝很多卖的，还是要好好挑挑
　　跑起来~我现在每天腾出一小时跑步感觉整个人轻快多了~~！　　
　　@小宝lisa
22:58:00　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　—————————————————　　真的很讨厌你说这样的话这样的语气　　
　　@小宝lisa
22:58:05　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-----------------------------　　拉仇恨啊　　
　　回复第34楼，@青头小蚂蚱　　@qqwd_bb 9楼
23:01 　　以前一直怕运动，感觉跑步，跳绳太累，今年直接快走的，感觉一点也不累很好坚持。让我这个大胖子看到希望了。 　　----------------------------- 　　好吧，楼主从快走开始，基数太大了 　　--------------------------　　基数大的话的确可以先从这些不伤膝盖的开始，如果要跑的话要买双好点的跑步鞋，有条件的话找找附近学校跑塑胶跑道好一点。我本身基数还行我就直接跑了，从开始的跑10分钟就要哭到现在一个小时用了一个月，当然我还是不行，时速7km，真。慢跑。。。但是动起来就比不动好。吃上面注意油腻的，肉么我每天还是吃几十克牛肉的，不然憋着更想吃。牛肉也是白水煮的。有条件的话鱼虾肉更好，可惜我在学校，食堂基本没有卖的，自己也没办法做。像咱们本身胖的一开始减会比较有成效的，但是要坚持，平台期也不要灰心。我们一起加油吧，我更主要的目的是为了健康，因为前阵子慢性湿疹犯了超级难受，好不容易吃药好了，我要提高免疫力不再犯。。。。。。。　　
　　@圣经里的浪漫 138楼
00:59:52　　@小宝lisa
09:12:19.0　　我是看标题回帖的 ，针对标题里能瘦下来回答的，我确实瘦，营养不吸收这是事实，但不代表身材好，没考虑楼主感受，这一点我觉得抱歉，但是有些人不要去人身攻击，这个回答本身是没错的。　　—————————————　　妹，你163，90斤也敢称瘦。你让165，86斤的怎么说？就这体重还是冬天穿最多拎着包上称的。　　-----------------------------　　得了吧.165,86斤在你自己的眼里是瘦苗条,在别人的眼里是不健康竹竿.别人对你的奉承话不要当真
　　我一直觉得胖了穿衣服不好看，所以我不胖　　
　　@纳兰家二爷
23:30:27.0　　那些说怎么都不胖的人到底是想表达什么？难道最好的尊重不是别人在表达自己的苦恼时幸福的人最好闭嘴么？ 　　—————————————　　别人倾诉自己痛苦的时候她说自己幸福是想表达自己的不善良　　
　　@圣经里的浪漫
00:59:52　　@小宝lisa
09:12:19.0　　我是看标题回帖的 ，针对标题里能瘦下来回答的，我确实瘦，营养不吸收这是事实，但不代表身材好，没考虑楼主感受，这一点我觉得抱歉，但是有些人不要去人身攻击，这个回答本身是没错的。　　—————————————　　妹，你163，90斤也敢称瘦。你让165，86斤的怎么说？就这体重还是冬天穿最多拎着包上称的。　　-----------------------------　　@牙牙牙龙 225楼
09:03:50　　得了吧.165,86斤在你自己的眼里是瘦苗条,在别人的眼里是不健康竹竿.别人对你的奉承话不要当真　　-----------------------------　　其实163‘90斤就很瘦了，真正好的身材应该是前凸后翘小蛮腰，让人羡慕死了，我一个女的看了都流口水
　　@克莱尔的情书 42楼
10:39:40　　运动少，又爱吃，又想健康　　那么为了瘦只能每锻炼一次，每吃一口都用软件计算卡路里咯。。　　我能说当时周围人都用生命嘲笑我么？　　问我活得累不累　　等我瘦下来的时候，都不吭气了，一个个开始装软件。。。　　-----------------------------　　真的是哎　　我妈当时看我吃个饭一盘一盘过称的时候差点没把我笑死　　结果我瘦下来
她说我体质没随她
要随她也瘦不下来　　那意思她生完我没瘦是因为体质　　ps：我也是生完孩子胖了30斤
　　@小宝lisa 8楼
22:58:05　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-----------------------------　　这种体质天生的，只有羡慕的份。。。。。。
　　很简单，管隹嘴迈开腿　　
　　我最近天天晚上吃黄瓜番茄之类的，下午跳郑多燕，开始第一周没效果，后来慢慢坚持感觉皮肤变紧了，现在乐此不疲，慢慢爱上运动了！
　　@口红的苦味道 48楼
11:02:08　　饿！我饿了一个月，每餐只吃两三口饭吧，什么都没吃。以前有106近至少，现在保持86斤，瘦了皮肤也好了。　　-----------------------------　　正常吃以后有没有反弹？
　　体质问题，不会胖的每天吃撑也不胖　　
　　水果汁排毒 早起跑步 吃饭永远七分饱 拒绝油炸烧烤类 我想起有个韩国瘦身特别成功的郑多燕 你去网上看看
貌似减肥操神马的 但是我没试过呢　　
　　怀孕前96斤　　临产前114斤　　产后哺乳追奶130斤　　一年半后断奶开始减肥14年4月开始运动，上周称108斤。　　我运动就是晚饭后1小时跳郑多燕半小时，早吃好，中吃饱，晚吃少，禁宵夜。　　早上吃早餐配一杯蜂蜜水，晚饭后2小时喝一碗自己做的酸奶，每天敲胆经（位置可以自己百度下）我现在瘦了以后精神好了很多，穿衣服也漂亮了，气色好很多。　　因为最近家里事情多，老人小孩都病了，累气色不太好，现在开始喝四物汤的袋泡茶，只要不在经期喝就可以了，补气血的，可以丢进去煲鸡汤也不错。
　　@小宝lisa
22:58:05　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-----------------------------　　@终南以南 13楼
23:51:57　　善良就是，别人挨饿时，我吃肉不吧唧嘴。　　-----------------------------　　每一次这种帖子看到这种人，就觉得好贱，真的好贱。　　就跟家里有点啥事，结果有人在秀幸福恩爱之类的，就觉得这些人是脑抽了才这样
　　我胃口很好，吃了很多也不长肉。问题来了，我不吸收啊！所以我最近都在看中医，我都会告诉医生，我吃很多，不胖。然后我现在在治疗脾胃的问题。很麻烦的！还要忌口。
　　@cookiebabycookie 223楼
09:01　　@小宝lisa
22:58:05　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-----------------------------　　拉仇恨啊　　-----------------------------　　楼主别听这样秀优越感的来拉仇恨。永远记着一句话，身材是你生活习惯的外化，没有良好的生活习惯别想拥有好身材！另外瘦不等于身材好，更不等于健康！楼主好好想想这话是什么意思，反思下自己的生活习惯。能懂的就懂了，懂不了楼主你自求多福吧！坚持锻炼快三年，身高160体重117斤但是一点也不胖的人路过！希望你有天能明白我说的是什么意思，那天你会发现自己收获的健康，快乐，成功的成就感比身材这个副产品大的多！　　
　　个子不高160体重一直81到84徘徊 最重的时候87斤脸因为个子矮所以脸显得很圆 然后就不吃饭啊 吃也是很少 姨妈期间会吃想吃的好吃的因为不太会长胖 平时就是吃得少 没运动 感觉不吃饭瘦的很快啊 基本就是一天两顿 每顿很少量　　
　　@青头小蚂蚱 前阵子四天没吃多少东西 瘦了四五斤 现在恢复饮食就晚上少吃或者不吃反肥了两斤 可是早晨的便便比起以前真是不畅快 还要担心体重又上去 觉得得不偿失
　　晚上一定一定要少吃！！平时少碰高热量的东西，蛋糕薯片汉堡巧克力冰淇淋油炸食品之类的。。馋了可以适当犒劳一下自己但不能过分。。至少一周不能超过两次，而且不要放在睡前五小时以内的时间段。　　多喝水，早睡早起，作息规律不要熬夜，这样代谢才能提上去。否则光靠饿，身体会随之调整代谢，饿着也不瘦。爱动弹的话运动是最好的～当然我不是。。所以我至今还走在减肥的路上。。　　话说减肥的时候可以短暂地做一段时间的小鸟胃，减完之后好难保持啊，天生不是小鸟胃的人总会在半年之内恢复到正常饭量。。不过主食是吃得少了，这是减肥时养成的习惯，吃盖浇饭从来都会剩一大盘子米，减肥前都会吃光的说。。　　
　　记得以前看过一个说法，如果早上起床之后不觉得饿，那就说明你晚饭吃多了。。有段时间我每天晚上睡前有微饿的感觉才能安心入睡，觉得太好了今天不会胖。。= =　　
　　马　　大基数的胖子表示正在减肥中　　9月还是快70kg，现在62kg　　晚上吃素控制　　为了明年一月底前到50打算下个月开始五谷杂粮了。。　　因为公司附近简直没什么能吃的，全是大鱼大肉碳水化合物　　网购了五谷杂粮的冲泡小包，下周到！　　然后就是运动运动！　　我感觉运动掉肉其实完全没什么效果　　还有可能因为增肌变重！　　但是！　　整个人收紧了显瘦！　　所以说是控制饮食来掉称，此时肉会变得松软，体重减轻　　然后运动收紧，此时体重不变甚至略为增加，但是肉变得紧实　　双管齐下　　另外大姨妈和大姨妈后的一周饮食控制最有效　　此外控制饮食不等于节食　　不吃的结果就是等着复食之后反弹吧　　吃粗粮和吃素比较有意义　　偶尔吃顿好的没有影响的　　我9月开始控制饮食，10月各种聚餐放开了吃　　没有反弹　　与lz共勉！
　　@xishan红叶
10:59:19.0　　好吧好吧我们原谅你了 　　—————————————　　这位mm好可爱，好吧，我也原谅你了。　　
　　我和楼主正好相反　　生了孩子之后体重一直下降　　没有什么好分享的　　我就是生孩子后免疫力差了 老生病　　不过说实话　　生了孩子自己一把屎一把尿亲自带孩子1年左右的（晚上和孩子一起睡） 我想都会瘦吧　　不过我不提倡不健康的瘦　　我现在最怕别人见了我 。说我怎么这么瘦　　之前胖 现在瘦
皮子松了 会很显老　　
　　@西瓜葡萄橘子杨梅
19:43:48　　几乎不吃肉不吃炸的不吃辣的不吃油腻的，口味清淡合理运动　　-----------------------------　　@huiyidamajia 70楼
13:56:51　　就爱吃辣的，无辣不欢咋办　　-----------------------------　　不咋办，就不减呗
　　我也在减肥中 饿了两天了 过早不食 跳郑多燕加快走一个小时 希望能坚持下来_(:_」∠)_
　　减肥初期可以跳郑多燕的减肥健身操，一定要坚持。饮食正常些，别乱吃，少吃多餐吧。
　　上大学之前134斤，在大学里用了一年的时间减到102斤。168cm。这期间吃饭就是只吃菜喝粥，馒头吃半个，从来不多吃，饿了吃水果，偶尔喝酸奶。一直坚持到毕业都是102~105。结婚生娃之后，胖到108~110斤。母乳到1岁半。现在始终在108斤上下浮动2斤吧。　　饿了在办公室吃点黑巧克力，最低也是72%的，还有苹果，中午餐厅吃饭一份菜一个馒头一碗粥。下午偶尔吃点巧克力。　　好多人都说我这样的生了娃没胖起来就不会胖了。谁知道呢？听说到了一定年龄一年长一斤，十年长十斤，并且是绝对瘦不下去的那种。。到时候再说吧
　　@青头小蚂蚱 我觉得最重要的是坚定的决心+恒心。　　因为减肥对于长期保持平稳体重来说，确实还是件比较轻松的事情。　　重点是你瘦下来后要维持。　　一旦你有了坚定的决心，良好的生活习惯和饮食习惯就会帮助你，重点是你要坚持。　　还有，可能就是体质问题，我吃很多但是好像都吸收不进，所以胖不起来，网上很多靠谱的法子只要不是急于求瘦的可以搜搜看看。如果关于日常生活习惯和饮食习惯有问题可以私我。　　如果你是要靠什么21天减肥或者几天只吃水果减肥，我一个没试过，没有建议可以给。
　　@纳兰家二爷
23:30:27.0　　那些说怎么都不胖的人到底是想表达什么？难道最好的尊重不是别人在表达自己的苦恼时幸福的人最好闭嘴么？ 　　—————————————　　赞同，不理解那些人是为了表达什么或许是腥了炫耀什么　　
　　不吃零食没必要的，饭吃8分饱晚饭可以，运动我赞同ls有同学说的快走，这个运动容易坚持，坚持才能保持
　　楼主做家务的吗？ 每天早起晚归，回家买菜做饭，洗碗，拖地，什么事都做，一餐一碗饭，控制好菜量。多喝酸奶和水，坚持一个月不吃蛋糕甜的东西，不瘦都难哦。（坚决不和饮料）
　　少吃高热量的东西。偶尔吃多了要注意多活动消化掉　　饭后半小时尽量保持站立，否则容易长小肚子　　少喝碳酸饮料和市面上常见的饮料，最好喝果汁或酸奶类
　　@青头小蚂蚱
19:48:00　　随着年龄的增长，楼主越来越胖了，再不减肥就要威胁健康了，所以，求那些能瘦下来或者能保持好身材的女同志都来分享一二，楼主不胜感激　　—————————————————　　首先是生活习惯吧，饮食方面。　　我一起床就一大杯温开水灌肠！　　然后是每天都要吃早餐，一般一片面包，半个馒头(吃不完一个。。。)一杯牛奶，一个水果，老是懒得吃水果，所以皮肤不好。　　反正我饭是一定要吃的，午餐一般要吃肉，饭一般吃一碗，好吃了就两到三碗(吃完觉得自己就成企鹅了囧)，最多不过三碗，晚饭也是，但是一般都一碗，拒绝宵夜，一年估计吃一两次宵夜！　　平时不爱吃零食，估计是中学住校时吃膩了，现在偶尔吃一点，别人给我我也不怎么吃，因为不想吃！喝水我就喝矿泉水，个人习惯，那些饮料奶茶喝了觉得舌头是糊了一层东西，所以一般不喝，哦，对了，可乐和咖啡一起适合夏天减肥！但是心脏不好不要尝试，我喝了整夜不睡觉。　　接下来是运动。。。我太懒了，所以一般不运动！　　你可以试试看郑多艳，半小时那种，挺不错，运动了记得拉伸。　　虽然我不运动，但是我会塑形，做深蹲和瑜伽，楼主也可以试试看。　　我一般不会超过一百，当然也有矮和平胸因素，平时如果吃饭一顿只吃两碗，那一个月基本瘦十斤，不知道算不算易瘦体质哈。　　楼主不要靠节食减肥，培养好的生活习惯才能良性循环，瘦而美丽！我现在在考虑也跳郑多艳，因为我太懒不爱出门，身体不好，运动会好一点，就是，好懒好懒！　　
　　@夏天快过去1 45楼
10:52:04　　最烦这种求减肥的帖子总有人说自己睡觉前吃蛋糕吃巧克力吃太多也不胖！没错我就是嫉妒！不过大部分都是吃的根本就不够多好吗！那些吃不胖的瘦子本身都是小鸟胃 我之前以为怎么吃也不会胖的妹子们 等我真的和人家一起吃饭了我才明白人家为啥吃不胖！胃的容量压根不一样好吗！我正吃的欢时人家已经撑了要放筷子了 所以建议先慢慢节食让胃变小点 另外不爱运动晚上可以快走 这样比较轻松　　-----------------------------　　就是　　之前我宿舍那个女生也是，天天说自己能吃，可是根本没见吃多少　　后来上班了，慢慢食量真的变大了之后，也胖了
　　@小宝lisa
22:58:00　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-------------------------　　呵呵　　
　　@纳兰家二爷
23:30:00　　那些说怎么都不胖的人到底是想表达什么？难道最好的尊重不是别人在表达自己的苦恼时幸福的人最好闭嘴么？　　—————————————————　　排
每个贴都有傻逼来秀优越感　　
　　我天，怎么这么多进来说天生吃不胖的，什么心态
　　@终南以南
23:51:57　　@小宝lisa 8楼
22:58:05 　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。 　　---------------------　　-----------------------------　　排　　
　　忍着不吃。。　　
　　瘦，也是分美丑的，所以不是瘦子就好看。低于100斤的我觉得都很丑。　　
　　@空空小麦
01:41:51　　不吃零食，吃饭八分饱，晚饭吃的早，外加运动。但是我有见过吃的少，运动量大的人，一点也没减下去，感觉她全身脂肪都转成肌肉，看着很壮实，不知道什么原因。　　-----------------------------　　感觉减肥不能直接强度运动，挺可怕的，还是应该。。。先忌口　　
　　我有个同学，大学的时候有一百多斤，微胖可爱，超多人追求　　生了孩子以后只有八十多斤，各种时尚靓丽　　居然比十年前青春正盛的时候更美，真的 - -
　　@青头小蚂蚱
22:53:00　　@爱吃车厘子的丫头 3楼
20:24 　　吃饭吃8分饱，每天坚持运动 　　----------------------------- 　　嗯，我几乎天天都不运动，是时候换一种生活方式了。　　—————————————————　　快点运动吧少女。我去做体测那个知道率真是汗颜啊，比我重的人脂肪都比我少啊　　
　　是不胖体质，但不运动腰还是会长肉，所以天天呼啦圈，转到全身发热，应该有用？
　　回复第11楼，@纳兰家二爷　　那些说怎么都不胖的人到底是想表达什么？难道最好的尊重不是别人在表达自己的苦恼时幸福的人最好闭嘴么？ 　　--------------------------　　+10086　　
　　@青头小蚂蚱
22:52　　@也许的鱼儿
20:15　　我坚持运动蛮久了，过来起初那段适应期，就成习惯一样。你要是抱着为了减肥的信念，不如抱着为了健康的信念。健康第一，美丽是其次。无非...　　-----------------------------　　@也许的鱼儿 27楼
01:15:22　　失眠了，刷个天涯。我前几年做瑜伽，那个运动量不大很轻松啦。真正运动是今年初，我体质挺差的意识到以后生宝宝这样不行的。比如晨跑，坚持一两周就会想天天去了。不存在什么体力差的事，毅力！今天比昨天运动量加大一点，开发潜能。现在我身上长肌肉了线条也还可以，力气也比身边女生大。。　　-----------------------------　　跑多久哇
我之前是夜跑 但是现在没那么闲了 天天10点半到家再跑会睡不着的说 　　所以我想换晨跑试试...
　　@克莱尔的情书 42楼
10:39　　运动少，又爱吃，又想健康　　那么为了瘦只能每锻炼一次，每吃一口都用软件计算卡路里咯。。　　我能说当时周围人都用生命嘲笑我么？　　问我活得累不累　　等我瘦下来的时候，都不吭气了，一个个开始装软件。。。　　------------------------------　　你用什么软件计算卡路里？？？急求。。。谢谢啦！！
　　塑形比减肥重要吧　　
　　@小维要过小资生活 132楼
23:43:58　　@爱吃车厘子的丫头
20:24:00　　吃饭吃8分饱，每天坚持运动　　—————————————————　　每次都忍不住把碗里的饭吃完怎么办　　-----------------------------　　换个小小碗：P
　　@小宝lisa 8楼
22:58:05　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-----------------------------　　纸片人，没身材，不好看。
　　天生胖不起来的人从来没有减肥的烦恼　　
　　我算是身材保持得不错的。　　20之前，我一直是100-105.人家叫我小肥妹。　　我从20岁开始，就一直是85左右。身高158-59的样子。　　现在30多岁，还是85左右，最高时也90.　　我现在是太瘦了，很难长胖，但问题是我青春期是非常有肉感的人。　　经验就是，少吃，多餐。一次吃个七八分饱，久了就胃变小，然后就吃不了多少 。其次是买个称吧，如果发现自己胖了，就少吃两口，瘦了，就多吃两口。　　再喜欢的菜，再好吃的菜，也不要傻吃傻胀，吃饱了就够了。
　　@小宝lisa
22:58:05　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-----------------------看到大家都喷你 我就放心了
　　想胖，求教　　
　　不吃啊，那天看新闻，黄晓明，霍建华这些男星，我擦，基本都不吃肉不吃米饭啊！霍建华已经皮包骨了，还在减，饿到胃疼才吃一块饼干，所以我胖不是没有原因的！
　　@小宝lisa
22:58:05　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-----------------------　　你是要羡慕死我吗
　　@来来的春天s
10:58:12.0　　以前我也属于百吃不胖的，但那都是在33岁前，过了35岁再随心所欲的猛吃，闷睡，一天懒得动基本就是囤肉机器了，除非身体有病亚健康，所以不是不胖，只是时候未到，那些人得意的太早。 　　—————————————　　赞！我也是，30后容易胖　　
　　@公公马甲楼
20:02:29　　对，其实减肥的有大部分不是为了美而减肥。　　而是，　　一，太胖了衣服穿不下。　　二，真的影响健康。　　-----------------------------　　我减肥就是这两个理由加上想穿漂亮的衣服
　　说的好
　　@公马一只1992 12楼
23:49:17　　只能说明你还不够爱美。　　我多吃会有负罪感。觉得肉超恐怖。一想到人胖了丑了。穿衣服不美了。我就饱了。自然而然就成了小鸟胃。多吃五谷杂粮和蔬菜。多喝水。自然胖不起来。　　ps每天洗澡按摩胸。有胸。坚持喝豆浆。不是柴火妞。　　-----------------------------　　+1，我也是靠这样的心里暗示 逐渐瘦下来了
　　@小宝lisa
22:58:05.0　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　—————————————　　过了三十岁就不行了　　
　　呃楼主你有双下巴吗　　如果有 先开始减下巴吧，就是坚持抬头，高冷的目睹一切。。。囧　　然后突锁骨吧。。 总之 就是先把下巴脖子肩膀搞瘦了。。你上半身就差不多了　　然后瘦腰。然后肚子。腿是最难瘦的，所以要坚持，跑步再拉伸，要么就在床上骑自行车　　反正我是这样瘦下来的~虽然现在肚子还有点肉，但效果还不错，因为上半身瘦的缘故，大家都觉得我很瘦，其实我164 100斤啊T.T 减肥还得继续　　希望楼主瘦下来！
　　不运动，也没这时间和条件，只有少吃了，羡慕瘦子还不忌口，但没这个命啊。
　　@Ly烬 144楼
01:15:40　　心疼楼主的帖子被掐架的占了好多楼　　-----------------------------　　哈哈哈 米兔啊
　　不吃零食，尤其是晚上不吃零食。以前有吃零食的习惯，哪怕肚子很饱，嘴里也总要吃，后来就多喝水，吃很小一个的水果，像圣女果、红枣之类的，当然有运动，6个多月瘦了10斤，瘦得很慢很慢，但是气色什么的更好了。　　
　　我妈上上个月查出血糖高之后开始有意识的节食，米面很少很少吃，水果因为糖分太高也只有偶尔吃，肉也只吃两口，现在我妈已经瘦了十几斤了。。。她都快60了。所以，少吃绝对是对的。= =
　　@小宝lisa
22:58:05　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　-----------------------------　　@终南以南 13楼
23:51:57　　善良就是，别人挨饿时，我吃肉不吧唧嘴。　　-----------------------------　　太不善良了你
　　@青头小蚂蚱
19:48:45　　随着年龄的增长，楼主越来越胖了，再不减肥就要威胁健康了，所以，求那些能瘦下来或者能保持好身材的女同志都来分享一二，楼主不胜感激　　———————————————　　今天开始减肥，我懒，不想运动，只能绝食减肥了，先三天不吃饭看看情况　　
　　其实有人就是不容易胖的体质，这个羡慕不来的。。。　　然后就是少吃多动咯。。。
　　保持的话必须每天要运动，但是我最近胖了，因为要考研每天坐着学习不出屋然后就是吃，考完了恢复运动
　　就是少吃，4月末95公斤，今早上称72.4，没运动，就是饿瘦的。95公斤时候走路都喘，现在虽然还是巨胖，但是轻盈许多，还在减肥路上坚持呢。
　　@青头小蚂蚱 　　我只能告诉你瘦下来有各种好处，你可以瘦下来看看会得到什么..
　　@克莱尔的情书
10:39　　运动少，又爱吃，又想健康　　那么为了瘦只能每锻炼一次，每吃一口都用软件计算卡路里咯。。　　我能说当时周围人都用生命嘲笑我么？　　问我活得累不累　　等我瘦下来的时候，都不吭气了，一个个开始装软件。。。　　------------------------------　　@milk爱喝纯牛奶 271楼
11:58:12　　你用什么软件计算卡路里？？？急求。。。谢谢啦！！　　-----------------------------　　雷锋在此，薄荷。。手机可以直接下载
　　@小宝lisa
22:58　　从来没保持过身材，从来没减过肥，也很少运动，蛋糕巧克力从不忌口，每天无肉不欢， ，163，一直90斤左右。　　------------------------------　　@deer卿
00:55:22　　呵呵...以前有个人说她怎么吃都不胖，后来她死了。　　-----------------------------　　年轻新陈代谢快当然没事……别以为瘦子就没有糖尿病和冠心病脑梗一类了。。。瘦子比胖子有这个病还麻烦，胖子控制饮食就行了，瘦子控制饮食都没什么很大的用。　　不过想保持身材，还是要靠饮食调理和锻炼，一个都不能少。不为别的，至少为了健康。
　　我是来看回复的　　
　　@克莱尔的情书 42楼
10:39:40　　运动少，又爱吃，又想健康　　那么为了瘦只能每锻炼一次，每吃一口都用软件计算卡路里咯。。　　我能说当时周围人都用生命嘲笑我么？　　问我活得累不累　　等我瘦下来的时候，都不吭气了，一个个开始装软件。。。　　-----------------------------　　美女，是什么软件，发一个呗
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规