多种健身器材的使用方法 器械坐姿下拉背+坐姿推胸器_心爱健康网
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多种健身器材的使用方法 器械坐姿下拉背+坐姿推胸器
来源：心爱健康网&&&&&&&发布时间： 19:10:12
　　如今，很多白领都喜欢到健身房去锻炼身体，进入健身房锻炼已经成为一种潮流。那么当你初次进入健身房时面对各种不同的健身器材会不会不知所措呢？为了避免第一次去健身房锻炼对健身器材不熟悉的尴尬局面，就来看看小编为您介绍的不用健身器材使用方法吧。
　　各种不同健身器材使用方法介绍 器械坐姿推肩
　　器械坐姿推肩健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。
　　器械坐姿下拉背
　　坐姿下拉背健身器材的使用方法是将身体挺胸收紧腰腹坐在登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
　　坐姿推胸器
　　身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。
　　器械坐姿侧平举
　　身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。
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