怎样减肥燃脂最快最有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-17 02:45 标签： 怎样减肥
-->怎样减肥最快最有效 12个生活小妙招轻松减肥不反弹　　你的新陈代谢部分地由遗传所决定，而且新陈代谢也不可避免地越来越慢，但你绝对可以通过正确的饮食提速新陈代谢。下面这12个小妙招，教你聪明吃，提速你的新陈代谢。　　每天为身体补钙　　营养专家认为，如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢水平就会降低。坚持每天吃富含铁的食物是提速新陈代谢的不二法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类都是含铁丰富的食物。　　补点维生素D加钙　　研 究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性更容易缺钙。研究指出，每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上！这 是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平。此外，维生素D在新陈代谢中的作用也至关重要，三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D。　　补充维生素B族　　维生素B在身体里充当能量代谢的的辅酶，无论是脂肪、糖还是蛋白质的代谢都离不开它们。由于吃的过于精细，经常处于紧张焦虑的状态，现代人更容易缺乏维生素B族。粗粮、杂豆、瘦肉、内脏都是维生素B族的最佳来源，不妨多吃。　　一定要吃早餐　　早 餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐！如果早餐囫囵吞枣、甚至不吃，那么，身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。为何 早餐如此重要？人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的起动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。　　每天喝水别少于6杯　　新 陈代谢需要水的参与，如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪的分解速度。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%。即 使没有流汗运动，每天至少也要喝6杯水。如果觉得白水口感差，可以尝试玫瑰茶、或者水中放点柠檬汁增加风味，但一定不要用含糖饮料来代替。　　吃有机食物　　有研究发现，被农药污染的食物中含有的某些有毒物质，会存储在脂肪细胞里，干扰正常的脂肪代谢，减慢新陈代谢速度。优先选择有机食物则能避免这一风险。　　辣味食物促进新陈代谢　　你可能已经知道了，辛辣食物可以加快机体的新陈代谢速度！这是因为辛辣食物中含有一种能促进机体代谢高速运转的化合物辣椒素，吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。如果你的肠胃比较健康的话，可以适当加点辣。姜汤也有类似的效果。　　用全谷食物代替精制面粉　　大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。　　每周吃3~4次高蛋白食物　　想 要高效燃脂？那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，除了多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，你没有更好的选择。研究表 明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高35%。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈 代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。　　把一日三餐变成一日五餐　　吃 东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的 好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点喝下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是 一份沙拉。　　补充低热量、高蛋白质是提高身体代谢的重要途径　　维持肌肉和器官当中的优质蛋白质含量对于维持生 命来说相当重要，同样的蛋白质也可以满足我们的饥饿感。有证据显示，适度增加饮食中蛋白质的比例，同时控制热量摄取会改善身体结构，促进脂肪的减少，改善 减重后的体重维持状况。当然，选择低热量、高蛋白质的补品，可以在不过多摄取热量的前提下获取足够的蛋白质，有效增强人体免疫力，更有助于保持健美的身 材。　　记住：一定要动起来　　记住，运动时提速新陈代谢的不二法宝，尤其建议做一些力量训练，比如深蹲、哑铃训练等，它们能够增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基础代谢率就高，每天消耗的热量也要比别人多。
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你可能喜欢“我发誓,以后我一定要回到这家店里来让这个店员卑躬屈膝地给我服务!”三秒钟后,这个不现实的想法就被我自己推翻了,因为这对于我来说简直就是一个遥远而不可及的奢望。8年了,整整8年了,从我18岁无法控制的发胖开始到现在,我就从来只是一个跟在自己的朋友身边当逛街助理,负责拎包而没有权利购物的角色,而这一切不是因为天生的宿命,而是因为一个显而易见的原因--肥胖。
终于减掉3斤了
庆祝一下吧,经过近一个星期对自己的“折磨”,我终于减掉了3斤的体重,由原来的172斤变成了今天早上的169斤!现在感觉特有动力,昨天晚上因为没有
吃晚饭而造成的阴霾情绪也都烟消云散了。我开始贪心地奢望着自己可以在接下来的日子里减掉更多的体重,当然还是要以更快的速度。
买早餐回来的路上,路过了菜市场给自己买了一大堆的西红柿,这样就不会有昨天晚上那样的惨剧发生,害得我又一次被饿醒了。有些东西可能真的是心理作用,明
明减掉了只有3斤,我却硬是觉得自己的步伐轻盈了很多,觉得自己喘气的声音也没有以前那么急促了。想想自己真的是傻,3斤的体重是无论如何也不可能有脱胎
换骨的感觉的。
今天出奇的热,很想找个方法凉快一下,于是我没有喝酸奶,而是把机会留给了文化广场的刨冰店,顺便赞一下,那家店的刨冰出名的好吃。我走到前台,对着店员张嘴就说:“麻烦您,我想要一份草莓刨冰不加冰,谢谢!”
“小姐刨冰不加冰,请问我要怎么做,那样的话就只剩下草莓了。”店员为难地对我说。
&&& 只有酸奶的1天
早上,我又一次被饿醒了。只不过今天比昨天晚了一些,我在想这也许是好事,因为自己已经被饿习惯了。
虽然明知道会被老爸笑,但是还是去给他们买了早点,况且自己也很想利用那段距离来慢跑,能消耗一点热量也不错。不过,我明天应该不会这么早起来了,明天老爸早餐还是要靠自己了。
很久没有这样连续几天早起了,才发现在空气污浊的城市里,清晨那几缕清新的空气是那么的难得,深深地吸一口进到肺里,凉凉的却很舒服。尤其是跑步的时候,
感觉身体里的废气都在一呼一吸之间被排出了体外,我想我还是没有学会控制呼吸和换气,跑步的时候都是很急促地喘气,弄到最后自己的肺都有点疼。回到家里,
老爸已经起床了,看到我气喘吁吁地回到家里,关心的话一句都没有,只是说我今天晚了。郁闷死我算了!站到体重秤上检验减肥的成果,顿时很开心,因为电子秤
上显示着84.8公斤,也就是169.5斤,终于告别了170多斤的命运。
这是一个好的开始,人家都说好的开始是成功的一半,我也相信这点。上午,看电视一时忘记了时间,出门的时候已经是快12点了,错过了吃午餐的最佳
&哪个女人会不想拥有凹凸有致的性感身材呢！今天就介绍几个打造易瘦体质的减肥秘方，配合我给大家推荐的产品只需每天坚持几分钟就能轻松甩掉体重，恢复苗条身材。
&& 今天是减肥的第四天,早上醒来的时候,我意识到自己其实不是自然醒的,因为没有人会在早上4点10分就自然地睡醒。而我的肚子发出的不争气的咕咕声也很明显地告诉了我,我是被饿醒的。翻了一个身,想继续睡,却发现自己无论如何都没有办法入睡了,看着窗外的月亮,我忽然觉得月亮看起来很像一个金黄的鸡蛋煎
饼,不禁问了一句:“月亮,你可以给我咬一口吗?”没办法只好下床上网和加拿大的朋友聊天。他们问我为什么这么晚还不睡觉,我说,睡了,但是饿醒了。他们又问我为什么不
吃苦瓜减肥是个非常不错的选择，它富含丰富的纤维，消暑又排毒，而苦瓜减肥法越来越受到减肥人士的青睐。今天给大家推荐三款超赞的苦瓜减肥食谱，高效燃烧脂肪，让你边吃边瘦！
今天,在我的个人历史上,将被称为“金猪入水日”!
妈妈说得对,仰卧起坐真的对我的脊柱和腰骨产生了比较不好的影响,虽然说没有断掉,但时不时地会隐隐作痛,所以决定这个运动项目留到体重轻一点的时候再做,还有跳绳,也被老妈否决掉了。于是,我今天早上只能围着我家附近的几座楼跑了两圈算是做运动,其实什么运动都好,只要我能出汗就成。
虽然不健康,但是我已经省掉了一日三餐中早餐的环节了,因为这是一天当中最容易被我放弃的一餐,失去了也不会觉得太痛苦。而且我侥幸地想着只有减肥的时候才不
&&& 可怕的食欲
减肥的第一天
加油!今天是减肥的第一天!
想当女神先减肥！但瘦的健康才是最重要的，很多女生都羡慕明星们的好身材，她们对于控制自己的身材可是下过苦功的。下面就揭秘几位当红明星减肥瘦身方法。
怎么减肥最有效呢？其实最有效的减肥方法就是控制食物的摄取量和肠道排毒，但是这两种看起来最简单的要求，仍然是摆在很多肥胖MM前边的难题，怎么减肥最有效,下边介绍几种减肥最有效的方法:
1.一个最简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝
一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多
此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效），对脸上爱长痘痘的美眉也好处多多，且对身体绝无任何副作用，既不用刻苦锻炼也无须刻意的节饮缩食，当属保持体型之首选
2.对于一些想减肥效果明显一些，

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