锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密，它能让人保持充沛的体力，完成自己喜欢做的事情。加拿大健身专家和理疗师莫琳·黑根说：“锻炼如同一个年轻人体内的血清素，它能影响到一个人外表的年轻程度、行动方式和能完成的一切事情。”黑根介绍了她从教学实践和临床研究中所总结出来的运动秘方。不论老年人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的七个抗衰老练习中受益；它不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。
一、深蹲动作要掌握要领
深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。
二、力量训练能改变基因的表达方式
人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上正确。虽然老年人无法改变基因的构成方式，但他们改变某些基因的表达方式，这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。研究显示：仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，抗阻力锻炼还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
三、健身时也要多用脑
黑根最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
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[责任编辑: 陶玉莲、袁芳]
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北京抗衰老治疗最佳方法
　　《武警北京市总队第二医院预防医学健康管理中心★武警北京市总队第二医院医学健康管理中心★联系电话:★专家QQ:,地址:北京市西城区月坛北街丁3号(月坛公园北门斜对面)》　　武警北京市第二医院抗衰老武警二院现座落在北京市西城区月坛北街，成立于1985，这是一所新崛起的集医疗、保健、教学、科研为一体的大型现代化综合性三级甲等医院。抗衰老诊疗中心是医院的重要科室，一直为部队首长服务，几年下来成功让数千老首长绽放新的“春天”，2009年为响应国家号召，以及面对我国越来越多的抗衰老人群，医院特决定将本中心面向广大百姓开放，打造成我国抗衰老诊疗第一品牌。北京抗衰老治疗最佳方法?　　★ 引 进 国 际 精 尖 医 疗 设 备 与 技 术 ★ 保 障 医 疗 质 量 与 疗 效 ★　　北京抗衰老治疗最佳方法?武警北京总队第二医院作为国家三级甲等部队医院,一直以来十分感谢人民群众对部队医院的信赖。本院齐集全国三甲部 队医院抗衰老诊疗中心专家,面对抗衰老患者的重托和信任,全体医护人员孜孜不倦的探索着,追求着,用科学的态度,精湛的 医术,成就了无数抗衰老患者的。在岁月的磨砺中,孕育出军队医院文化的精髓,铸就了为兵为民服务的丰碑,连续多年获全军 医疗单位优质服务称号,该院是一所集医疗、科研、教学为一体,科室齐全,设备先进,技术水平精湛的三级甲等医疗机构。　　&&&&&&对于抗衰老的治疗方法，我们一定要结合自身的实际情况，只有选择适合的抗衰老的治疗方法才会据此找到适合的治疗方法，接下来我们就来分析常见的抗衰老的治疗方法，看看怎么才能变的年轻漂亮。看看武警二院抗衰老诊疗中心专家是怎么说的吧!　　武警二院小贴士提示：　【夏天养生十诫】　　不宜坐木　　俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分较多，太阳一晒，温度升高，会向外散发出湿热，使人易患皮肤病、风湿和关节炎等。　　不宜多吃冷食　　在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。　　不宜夜晚露宿　　盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量。睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。　　不宜缺少午睡　　夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。　　电风扇不宜吹得过久　　电扇吹得过久会破坏出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适，严重者还可能诱发其他疾病。盛夏之夜开着电扇入睡，更容易受凉。尤其老年人和儿童更应注意。　　空调不宜开得太大　　空调能给人带来舒适的环境。但如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”。而且如果室内外温差太大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。　　不宜“快速冷却”　　炎夏，人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热量，如此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合， 使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克;而且此时人体抵抗力降低，感冒就会 “乘凉而入”。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。　　渴极不宜急饮　　夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。　　不宜用饮料代替白开水　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。　　不宜戴过深或过浅的太阳镜　　太阳镜能避免紫外线对眼睛的损伤，但如果镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如果镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛。因此，夏季选择太 阳镜应允许15%-30%之间的可见光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。　　★ ★ 北 京 武 警 二 院 ―― 国 内 首 家 医 学 抗 衰 老 中 心 ★ ★　　武警北京市第二医院抗衰老为了长期建立良好的健康意识和健康保障，传播积极的健康计划，武警北京市第二医院于1985年正式成立了武警部队高级干部抗衰老中心;自成立以来，只于部队内部开展抗衰老体系，针对人群为干部级别以上及首长，真正贯彻落实军警“体系率先、健康率先”的模式导向，建立起以人类健康为核心的，旨在延长高质量的生命及健康长寿为目标的临床医学体系，通过应用早期溯源检测(功能、组织、分子、基因四个层面)进行有效诊断、采用主动预防干预疗程、个性化临床治疗及动态监测衰老实现对抗衰老及衰老状态的有效控制。北京抗衰老治疗最佳方法?　　武警北京市总队第二医院抗衰老诊疗中心拥有从多家着名三甲医院的专家组成的核心团队，以及一支专业的护理队伍。几年来，在这批拥有丰富临床经验、管理经验以及高尚医德医风的权威专家带领下，中心研究出首套用于抗衰老诊疗的技术，同时武警北京市总队第二医院抗衰老诊疗中心与多家医院建立了长期战略性合作关系，立志为我国抗衰老事业做出杰出贡献。北京抗衰老治疗最佳方法?　　&&&&&&HBY生命调控计划预防抗衰老费用可以报销吗?了解HBY生命调控计划，让你提高生活质量，保持年轻和健康，延长生命。如果您想采用HBY生命调控计划预防抗衰老，但心中有所顾虑，您可以点击这里进行在线咨询，在线医生会为您作出详细全面解答。　　【武警北京总队第二医院抗衰老诊疗中心★HBY生命调控计划】　　北京抗衰老治疗最佳方法?HBY生命调控计划主要利用先进的生物学手段从细胞层面实现对人体抗衰老状态、衰老状态的逆转。HBY是healthy，beautiful，youthful的简称，旨在倡导追求健康、美丽，年轻态的身体机能状态。该技术采用人体基质细胞和免疫细胞实现对人体的调控，利用输入大量活性细胞和增殖分化细胞补充人体衰老的、坏死的、变性的细胞，实现组织器官功能的健全;同时利用补充免疫细胞的方式来提高人体免疫抵抗力，降低或杜绝病毒细胞、变异细胞对人体造成破坏，预防慢性病的发生。　　温馨提示：武警二院抗衰老中心就诊均严格按照国家卫生部规范操作，并严格执行国家卫生部统一制定收费标准，明码标价，杜绝乱收费现象，有效解决老百姓“看病难”“看病贵”的现象!如果您生活中遇到健康方面的烦恼问题或者您的朋友和家人需要帮助的时候，与本院在线专家取得联系。北京抗衰老治疗最佳方法?　　北京抗衰老治疗最佳方法?武警北京市总队第二医院抗衰老诊疗中心有着悠久历史的武警医院，一直坚持“突出特色，重视人才，崇尚人文，遵循科学”的办院方针，长期致力于疾病的治疗和研究,所有的管理包括收益都是由市卫生部门统一管理。武警北京总队第二医院做到“平价无假日”医院,收费项目严格按照北京医疗收费标准执行,价格公开透明,让每一位患者在医院就医时明明白白治病、放放心心治疗。从而达到预防抗衰老的目的,早日摆脱抗衰老的困扰!全国唯一患者服务热线:,可通过电话咨询确定相关信息。　　北京抗衰老治疗最佳方法?武警北京市总队第二医院抗衰老中心是由卫生局直辖管理的公立三甲医院，所有的管理包括收益都是由市卫生部门统一管理。武警北京市总队第二医院抗衰老诊疗中心各项诊疗技术项目、药物、检查、治疗等收费均是按照国家卫生、物价部门统一制定的标准建立起来的严格、科学的收费体系，全部收费透明、合理。旨在让广大抗衰老患者在本中心得到满意、放心、显着的疗效。全国唯一患者服务热线：，可通过电话咨询确定相关信息。　　武 警 北 京 市 总 队 第 二 医 院 预 防 医 学 健 康 管 理 中 心 官 网：　　全 国 免 费 咨 询 热 线：4 0 0 - 6 9 4 9 - 1 2 0　　北 京 抗 衰 老 中 心 网 站 ：/　　QQ微博：/bjwjeyyjk-　　门 诊 时 间：365 天 节 假 日 不 休　　官 方 微 博：@bjyjk010　　专 家 QQ：
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