从小学的一次演讲比赛开始就发现自己有这个毛病了，嘴上说的溜溜的可是脚却一直在抖而且是幅度较大肉眼可见的在发抖！！不论是面对全班、全社团、全学生会或是全校发言，只要人数超过30个就会抖！本来其实自信满满的一上台就不由自主地抖 于是整个人都不好了！从而影响了整体形象和发言质量.......我是经常要这样子面对很多人发言的，按理说应该习惯了不会太紧张才对，但是还是每次都会抖.......我很苦恼.......先是脚抖，然后到手抖，有时就全身在抖.....像开了震动模式一样！会不会是心理问题？潜意识影响什么的？还是小时候的经历影响？能通过什么练习改变么？求...知...友...帮...帮...我........
我大学刚毕业时在某民办中专当老师，有一次开家长会学校要我做演讲，要知道这所学校的学生都是一些富家纨绔子弟，基本上是不上学50%会进监狱的货，他们父母都是开公司的，当老板的，教授啊，甚至还有外交部使馆的，等等吧。（有一次，我曾劝告一学生好好读书，学生说：老师，我爸爸有三个公司，我妈妈有四个公司，你觉得学习对我来说重要吗，我真的很无语。）我一刚毕业的穷学生面对这样的场面，简直把哥给吓尿了啊，但没办法，只好硬着头皮上。具体讲什么我不记得了，只记得我声音颤抖，勉强撑过了演讲，还不算太丢人，但我的紧张是能被大家感受到的。当时没讲砸锅是因为我演讲前和演讲中一直告诉自己：你们牛逼什么，有钱怎么样，把自己的孩子都教育成一帮残次品，你们的孩子还不是照样被我管。你们就是一帮大白菜，我有什么好紧张的。靠着这个心理安慰我撑过了自己的第一次公开演讲。再后来一次重要场合的演讲，是报社改版我出策划方案，讲PPT，请了一帮业内的专家和教研员，不少专家的名字都是我从小在课本上看到的，让我给他们讲东西并讨论，想想看，这该是什么感觉啊！当时把我给紧张得七荤八素，额头直冒汗。一开始声音就有点抖，手也有点儿抖。但好在我准备充分，顺利把我的内容讲完。我自己觉得讲得还算不错。然后就开始讨论方案，有几位专家对我的方案提出质疑，我据理力争，表达自己的观点，当时的编辑部主任也对我的方案给予我支持。讨论越往后我越自信，我甚至能和他们谈笑风生了：）这次我从开始的紧张到不紧张，一是自己准备的相对充分，我对自己要讲的内容很了解也很自信。同时，在讨论过程中，我又阿Q自己：你们这帮专家这么牛逼，不是还得乖乖听我讲吗？我完全可以和你们谈笑风生嘛。再后来，我就开始管人了，手下有10来人的样子，经常开会发言什么的，基本上讲话不再紧张了。有时候开会自己准备的不充分或精力不集中，讲着讲着就不知道自己要讲什么了，这样我也能哼哼哈哈的给应付过去（就是说一些常见套话，车轱辘话），在应付的那几秒钟想起了自己要讲的内容，然后再引入正题。后来我还给新员工做过培训，在公司老总各部门大佬面前做过发言，虽然有点紧张，但都在可控范围内容，不至于声音为之变色，两股战战，几欲先走：）不过，如果你现在让我面对习大大讲话，我还是会紧张的，说不定会发抖。所以，紧不紧张和你要面对的对象关系很大。综上，我感觉要想不紧张：1.紧张是因为没经验，刚开始大多数人都会紧张发抖的，没什么不好意思的。你紧张的话，大可以告诉大家，不好意思，我有点紧张，请大家鼓励一下。这样铺垫一下，会好一些。有过那么一两次发言的经历后，再发言就不会那么紧张了，因为你有经验了。所以，建议平时有面对多人发言的机会时，要多锻炼，勇于发言，慢慢练习几次就不紧张了。刚开始可以选自己熟悉的人来讲，慢慢扩展，到最后你就能踊跃发言了。2.实在紧张的话，就给自己来点精神胜利法。找你要面对的对象不如你的地方，心里鄙视他们，给自己增加自信，这会多少减缓你的紧张程度。当也可以不鄙视人家，采用自我陶醉法，比如我要面对这么专家讲，机会太难得了，我真的好开心哦，这有什么好紧张的嘛。其实利用精神胜利法去鄙视别人并不是真的鄙视，只是给自己心理减压，舒缓一下紧张情绪，相当于给自己找了一个心理拐棍。说到底，紧张还是因为不自信、害怕失败丢脸，所以发言前从各个方面给自己找自信就很关键。只要你有一些自信，就不会紧张得浑身发抖。不管你这个自信是通过什么方法找到的，都可以啊。（正面的、邪恶的都可以，只有自己一个人知道嘛）3.紧张不自信，是因为你事前准备不足，害怕失败。所以事前做足工作，准备充分，就显得非常关键。就算你再自信，但你什么都没准备一样会搞砸；就算你再紧张，但只要你准备的充分，再差也差不到哪里去。 这一点其实和第二点差不多。说到底，练习和经验、心理素质、事先做足准备最重要。大概就想到这么多，仅仅根据个人经验感悟而得，仅供参考。
一、我自从发现自己当众发言会紧张后，用了一个办法，那就是逐字稿。逐字稿的意思以前在知乎上见过，是新东方老师教学中常用的一种方法，把你要讲的第一句话到最后一句话都写下来，有意识地打腹稿，在心中过一遍，甚至很多遍。
二、我个人觉得紧张有一个原因是怕断篇，那就讲慢一些，这样，既给别人在思考的感觉，又给自己留出了思考时间（参见每年的总理答记者问）。
三、如果是临时发言，没有足够的时间，用笔写下几个关键词，这样对于要讲什么就有了大致脉络。
四、一定要学会自我暗示和鼓励，一遍遍告诉自己，“我可以”、”我很棒“，并配以深呼吸。直到现在当众讲话前五分钟我还是会紧张，但在马上要上台的那一分钟，我都能比较好的克服，进入一个自然的状态。
希望这个答案对你有一些用处。一步一步慢慢来，加油。
应该从两个方面来解决你的这个问题，希望能帮到你。1.思维方面。“不要紧张”与“紧张也没关系”人的内心有种自我暗示的力量，越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到“紧张”。紧张本是一种正常的生理现象，不管是多么优秀的演讲者都会在演讲中感到紧张。而且紧张本身非但不是坏事，反而可以增加舞台上的张力，刺激演讲者在一开始就拿出最佳的状态。所以演讲者应该树立“紧张也没关系”的观念，在演讲时要学会享受紧张。 谁会知道你紧张？有些人一站到台上演讲就觉得浑身不自在，手脚不停地乱动，眼神也扑朔迷离起来，然后坦白地告诉听众“自己实在很紧张”。这种坦白只会打消听众对演讲者抱有的美好期望，使听众一开始就贬低这次演讲的价值，因而也就不会有认真聆听的积极性了。所以演讲者只要一站上讲台就要极力掩饰自己的紧张情绪，因为站上讲台本身就证明演讲者是够格的，是没有必要紧张的。演讲者应该牢记：一旦站到讲台上，没有听众会同情自己，绝对不要试图用示弱的方式来让别人同情。与其示弱，不如表现得更加自信一些，因为“谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅”。也就是说，任何情绪都是可以表演的。心理可以通过外显行为透露出来，相反，通过外显行为也可以影响到心情。观众在你的一边演讲者要明白：讲台不是敌我对立的分界线；相反，观众永远都是自己的朋友，永远都站在自己这边。没有哪个听众是抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲的，除非这位听众本身心理阴暗，或者与演讲者有着什么过节。绝大多数的听众都希望演讲者能够讲得好些，这样听众才不至于浪费自己的时间、金钱与精力。2.具体行为充分准备先到会场是一个减轻紧张情绪的基本办法。先到会场，演讲者可以提前熟悉一下自己将要演讲的环境以及工作人员。当再次到会场时，演讲者就会有一种“似曾相识”的感觉，也就不会过于紧张了。演讲前准备得越充分，演讲时就越不容易紧张。很多演讲者之所以能在台上做到游刃有余，是因为在台下做了大量的准备工作。准备工作包括如下一些基本环节：写演讲稿，做小抄，对着镜子、熟人或者摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、眼神和手势等。调整呼吸调整呼吸是一个调整紧张情绪的常见方法。通常调整呼吸都是采用“421”呼吸法：“4”是吸气，“2”是屏气，“1”是吐气，即慢吸快吐。深呼吸能够最快地将体内浊气排出，从而减轻自己内心的压力与紧张情绪。倾注内容“什么都不想”是很高的境界，一般演讲者很难做到。但倾注内容却是很容易做到的一件事情。演讲者在演讲开始时不要总想自己演讲的意义与价值，而要多想想自己演讲的内容，比如自己演讲的开场白。将注意力倾注到内容上时，自然也就无暇顾及自己的紧张心理与情绪了。喝水润喉喝水润喉是调整紧张情绪的好办法。演讲者在演讲中喝口水是一件很正常的事情，听众不会因此而产生不满情绪。寻找后援在演讲前，演讲者可以预先找一些比较熟悉的同事或者朋友来做自己的后援。通过后援的配合，演讲者在台上就可以大大减轻自己的紧张情绪。当演讲中提出的问题没人回答时，这些后援可以站起来回答；当演讲者紧张时，这些后援可以带头鼓掌。有时候根本不认识的人也可能是自己演讲的后援。当演讲者在台上演讲时，台下眼光友善、面带微笑、时不时点头的听众就是自己的后援。演讲者在演讲时要多看这些和气的听众，而不要总盯着那些目光很严峻、面无表情的听众。希望可以帮到你。转自“如何在演讲中的紧张情绪”
英语编辑，互联网爱好者，伪球迷，篮球迷年轻人手有点发抖是什么病？能治好吗？
年轻人手有点发抖是什么病？能治好吗？
有时候紧张就有一点，然后就是不自觉的有时会轻微发抖…
手抖主要有两种情况：1.特发性震颤。这种病的病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪紧张、疲劳时手抖更明显，于精神松弛或休息时减轻或完全消失。喝酒后症状可减轻。神经系统检查除手抖外无其它异常，目前治疗这种病最有效的治疗方法就是采用药物治疗。服药可以改善症状，停药后又复发，所谓“治标不治本”。特发性震颤进展非常缓慢或不进展，对日常生活影响不大。2.帕金森病。这是一种发生于老年人的退行性疾病，除手抖外，还伴有动作缓慢，肢体僵硬，平衡功能差等症状。如果不治疗，症状将越来越重。这种病需专科医生帮助诊治 以前我在别的地方回复过一个类似的问题，希望能对楼主有些帮助。不过有点长，可以挑着读点吧 手抖分为生理性手抖和病理性手抖 生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、．情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。 病理性手抖，医学上称“震颤”；是指手不随意的颤动，常为永久性的。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即安静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4—6次／秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森综合征。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂；再用食指指自己的鼻尖；食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。 临床上引起病理性手抖的常见病有：上肢神经疾病与损伤、脑组织疾病和药物中毒性手抖。 手抖是老年人的常见现象。两只手抖个不停，吃饭、写字都受到严重影响，令老人们非常苦恼。医学上将这种抖动称为震颤。震颤虽然表现为手的抖动，但病根多在大恼，因某种疾病使大恼负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤。 在临床上，震颤麻痹症、脑动脉硬化、中脑或小脑平病变、肝性脑病、药物中毒、痴呆等，都有可能引起老人手抖。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。 如果排除病理因素，手抖的另一常见病因是由心理因素引起。 你的问题有点象预期焦虑症。这种问题常常制造了一个使病人感觉到恐惧的情境。比如，你非常担心工作有别人在场时手会发抖，结果别人来到你面前时，你的手真的在抖动了。在预期性焦虑症中，引起心理反应的症状的焦虑会加剧或导致症状的产生。而症状的出现又进一步强化预期性焦虑，从而形成一个恶性循环。在这个恶性循环中，你被封闭起来而不能自拔。 由此可见，你真正害怕的是害怕本身。 对于这样的情况，心理学家弗兰克尔有一个矛盾意向治疗法。 病人D，现年41岁。因恐惧症找医生求治。他的症状为不能在人面前书写，或在人面前他不能有效地进行机械操作。在很长的时间里，如果有人在周围，他就不能签支票。在众人面前发言时，也十分紧张。医生告诉他遇到恐惧的情形时，不要回避，而是立即进入这一状态。在众人面前努力显示出自己是一个多么好的发抖者。他要向人们显示自己的病症，尽力去表现出发抖的样子。病人照医生的话作了，他取得了成功。他说：我不再发抖了，我不再到恐惧了，无论我如何让自己发抖，我都做不到。 另一个例子是有一个医学院的大学生，实习阶段出现了一个毛病。每当走进手术室，当他的指导教师出现时，他的手都开始发抖。无论如何也不能控制。有一次他恰巧听了弗兰克尔的意义治疗讲座。他告诉自己：他来了，我要向他表明我是一个多么出色的手发抖的人，我要向他表明我的手抖的多么优美。但令他惊奇的是，无论他多么想抖，他也无法抖动了。（以上引自《寻找生命的意义》一书） 有人这样评论说：这种恐惧症的根部开始自我加强了，由于对恐惧的恐惧和对失去工作的恐惧，他们觉得自己的能力开始减退。让他字尽量写差些的建议扭转了他的基本态度，这种态度就是恐惧的直接根源。 1、减少自我关注。它的意思是，你要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。 这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而你减少关注它，就可以使它得到休息，其冲动强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注，你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题，比如你的应聘，你的考官，你的环境等。 2、放弃控制意图。它的意思是，通常我们发现自己不自然了，脸红了，手抖了， 我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的。所以我们越是努力去控制，就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图，也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受：大不了我这一次应聘落选，我可以东山再起嘛！我还年轻，不怕一时挫折，不会一蹶不振！ 3、培养接受态度。它的意思是，我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时，我们不要与之为敌， 进行斗争，控制，而是要学会接受它。我们可以对自己这样说，我就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。来吧，就脸红吧，就手抖吧。如果你能这样对自己说，（即自言自语），神经系统的工作就会变得强度降低，对我们的影响也变小了。而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。 你先试一试我这里所提供的方法。如果有效就一切OK。如果一时间没有效果，也不要紧的。任何事情都有一个发展过程，一步到位的情况毕竟少见。所以当出现挫折时，你也要有耐心，坚持做下去，慢慢学习慢慢适应也就会慢慢好起来了。 当一段时间后还是存在着巨大的障碍，那么，那时候我们再来分析你的心理原因，性格问题等，不迟。你已经提到了自卑是你的一个有待解决的问题，除此之外，还可能存在其它的问题，比如过分在意他人对你的看法，在意社会形象，爱面子，爱虚荣，过敏等，这些，是可以慢慢分析，慢慢改进的。它需要更长的过程，需要更多的精力。可是，目前你先试起来那些方法，如果你的问题不是太严重，应当是可以有效果的。 其实这个一般人都有，你要是没有的话就可以进国家射击队，你可以拿一张纸做实验，你用五个手指头托起一张纸，不要用掌心的部分，你就会明显的感觉到手在抖，其实没什么可鼓励的，呵呵
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健康常识领域专家从小学的一次演讲比赛开始就发现自己有这个毛病了，嘴上说的溜溜的可是脚却一直在抖而且是幅度较大肉眼可见的在发抖！！不论是面对全班、全社团、全学生会或是全校发言，只要人数超过30个就会抖！本来其实自信满满的一上台就不由自主地抖 于是整个人都不好了！从而影响了整体形象和发言质量.......我是经常要这样子面对很多人发言的，按理说应该习惯了不会太紧张才对，但是还是每次都会抖.......我很苦恼.......先是脚抖，然后到手抖，有时就全身在抖.....像开了震动模式一样！会不会是心理问题？潜意识影响什么的？还是小时候的经历影响？能通过什么练习改变么？求...知...友...帮...帮...我........
说几个我常用的，第一，上台前告诉自己，show time！心态马上会不一样，这是一次展示，是一次机会，是一种分享！第二，上台后保持微笑和自信，开头可以简洁有趣一点，一方面是不容易忘词，另一方面是活跃气氛第三，找面善的观众，找认真听你说并且微笑的观众，对着他说，像朋友一样。第四，大胆说出自己很紧张很激动，说出来就不紧张了，真的。第四，不要带稿子，不要有依赖，要破釜沉舟，相信自己背了那么多遍的稿子不可能忘。（当然你要真的反复练习了很多遍）第五，感情真实，可以口语化一点，就不会觉得自己在背稿子，有背不下去的感觉了。最后，多看看著名演讲人的视频，学习人家的魄力，然后多在朋友或家人面前练习
一、我自从发现自己当众发言会紧张后，用了一个办法，那就是逐字稿。逐字稿的意思以前在知乎上见过，是新东方老师教学中常用的一种方法，把你要讲的第一句话到最后一句话都写下来，有意识地打腹稿，在心中过一遍，甚至很多遍。
二、我个人觉得紧张有一个原因是怕断篇，那就讲慢一些，这样，既给别人在思考的感觉，又给自己留出了思考时间（参见每年的总理答记者问）。
三、如果是临时发言，没有足够的时间，用笔写下几个关键词，这样对于要讲什么就有了大致脉络。
四、一定要学会自我暗示和鼓励，一遍遍告诉自己，“我可以”、”我很棒“，并配以深呼吸。直到现在当众讲话前五分钟我还是会紧张，但在马上要上台的那一分钟，我都能比较好的克服，进入一个自然的状态。
希望这个答案对你有一些用处。一步一步慢慢来，加油。
应该从两个方面来解决你的这个问题，希望能帮到你。1.思维方面。“不要紧张”与“紧张也没关系”人的内心有种自我暗示的力量，越是在心里告诉自己“不要紧张”，就越容易感到“紧张”。紧张本是一种正常的生理现象，不管是多么优秀的演讲者都会在演讲中感到紧张。而且紧张本身非但不是坏事，反而可以增加舞台上的张力，刺激演讲者在一开始就拿出最佳的状态。所以演讲者应该树立“紧张也没关系”的观念，在演讲时要学会享受紧张。 谁会知道你紧张？有些人一站到台上演讲就觉得浑身不自在，手脚不停地乱动，眼神也扑朔迷离起来，然后坦白地告诉听众“自己实在很紧张”。这种坦白只会打消听众对演讲者抱有的美好期望，使听众一开始就贬低这次演讲的价值，因而也就不会有认真聆听的积极性了。所以演讲者只要一站上讲台就要极力掩饰自己的紧张情绪，因为站上讲台本身就证明演讲者是够格的，是没有必要紧张的。演讲者应该牢记：一旦站到讲台上，没有听众会同情自己，绝对不要试图用示弱的方式来让别人同情。与其示弱，不如表现得更加自信一些，因为“谁也不会知道自己紧张，除非自己露馅”。也就是说，任何情绪都是可以表演的。心理可以通过外显行为透露出来，相反，通过外显行为也可以影响到心情。观众在你的一边演讲者要明白：讲台不是敌我对立的分界线；相反，观众永远都是自己的朋友，永远都站在自己这边。没有哪个听众是抱着观看演讲者出丑的念头来倾听演讲的，除非这位听众本身心理阴暗，或者与演讲者有着什么过节。绝大多数的听众都希望演讲者能够讲得好些，这样听众才不至于浪费自己的时间、金钱与精力。2.具体行为充分准备先到会场是一个减轻紧张情绪的基本办法。先到会场，演讲者可以提前熟悉一下自己将要演讲的环境以及工作人员。当再次到会场时，演讲者就会有一种“似曾相识”的感觉，也就不会过于紧张了。演讲前准备得越充分，演讲时就越不容易紧张。很多演讲者之所以能在台上做到游刃有余，是因为在台下做了大量的准备工作。准备工作包括如下一些基本环节：写演讲稿，做小抄，对着镜子、熟人或者摄像机做现场演练，改掉自己不良的表情、眼神和手势等。调整呼吸调整呼吸是一个调整紧张情绪的常见方法。通常调整呼吸都是采用“421”呼吸法：“4”是吸气，“2”是屏气，“1”是吐气，即慢吸快吐。深呼吸能够最快地将体内浊气排出，从而减轻自己内心的压力与紧张情绪。倾注内容“什么都不想”是很高的境界，一般演讲者很难做到。但倾注内容却是很容易做到的一件事情。演讲者在演讲开始时不要总想自己演讲的意义与价值，而要多想想自己演讲的内容，比如自己演讲的开场白。将注意力倾注到内容上时，自然也就无暇顾及自己的紧张心理与情绪了。喝水润喉喝水润喉是调整紧张情绪的好办法。演讲者在演讲中喝口水是一件很正常的事情，听众不会因此而产生不满情绪。寻找后援在演讲前，演讲者可以预先找一些比较熟悉的同事或者朋友来做自己的后援。通过后援的配合，演讲者在台上就可以大大减轻自己的紧张情绪。当演讲中提出的问题没人回答时，这些后援可以站起来回答；当演讲者紧张时，这些后援可以带头鼓掌。有时候根本不认识的人也可能是自己演讲的后援。当演讲者在台上演讲时，台下眼光友善、面带微笑、时不时点头的听众就是自己的后援。演讲者在演讲时要多看这些和气的听众，而不要总盯着那些目光很严峻、面无表情的听众。希望可以帮到你。转自“如何在演讲中的紧张情绪”