&&&&&& 韩剧《来自星星的你》近日火爆荧屏，今日终于迎来了大结局，虽然很多网友吐槽《星你》结局，但小编还是认为此结局甚好！而从热播到结束，人们讨论的不仅是剧情、演员演技、千颂伊所穿的服饰、饰品、化妆品等等都成功被大家扒一遍，小编也爱看《星你》，其中下雪时千颂伊的最爱啤酒和炸鸡也成了现在热门的套餐食品！
&&&&&& 从第一集开始时候，千颂伊买了咖啡却让助理喝，说高热量的东西自己不敢喝，到她哭诉一天只吃半颗洋白菜和一个苹果，就可以看到女神对自己的身材要求有多高，可是这样禁止自己的爱好，她最喜欢的啤酒和炸鸡却始终不敢吃，稍微多吃一点东西就要想办法运动减下去！
&&&&& 在剧中，千颂伊为了美容事业，对自己施展了多种或对或错的瘦身和美容方法，甚至吹塑胶手套不仅是一种有氧运动，帮助甩掉小肚子，还能增强肺活量，去除活性氧，从而起到抗老化作用这样的怪招都要尝试使用！
&&&&&& 其实，如果她知道有一种减肥方法，就不用这么痛苦的千方百计使用不靠谱的瘦身方法了！那就是深圳阳光医院中医美容科王牌减肥项目――3+1减肥疗法！
&&&&&& 3+1减肥疗法是通过中医的经络学说和阴阳五行，辩证施治等理论，运用针灸、耳穴等传统医学方法，结合从韩国引进的睡眠消脂减肥仪和国际营养师量身定制的营养膳食处方，在养生的同时快速达到显著减肥的效果。简要的说，就是睡眠消脂减肥、经络辩证减肥和膳食养生减肥三结合的非手术减肥疗法。个别效果不理想的顾客，可以接受免费增效手术，确保预期的减肥效果。所以被称为3+1减肥。是怕痛、怕开刀、怕节食的肥胖人群首选的安全减肥疗法。
&&&&&& 如果大家知道有这样好的减肥疗法，是不是就不用那么辛苦的运动了呢？睡眠消脂减肥是在你躺着的时候通过仪器作用于身体消耗脂肪，也就是躺在那里却实现爬了几个小时的山的脂肪消耗！而经络辩证减肥疏通经络、调理阴阳，让身体内部消耗脂肪的功能提升！至于膳食养生减肥就更好了，再使用国际营养师科学搭配的营养代餐的同时，鸡鸭鱼肉等日常蛋白质的摄入食品也是能够正常食用的！
&&&&& 想像《来自星星的你》中千颂伊那样完美的身材？不用运动、不用节食、不用打针、不用吃药、不用手术、不用住院，你可以轻松瘦到好身材！瘦成千颂伊，3+1科学减肥少不了！
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营养师或减肥师请进！答好我追加100分！
今年20岁 我有些胖 也有对象了 可是我觉得我胖配不上我对象 因为她很漂亮 身材也好 我都不敢和她出去 因为我觉得自卑 自己胖 怕别人说闲话 我曾经和她说过分手 可是她不同意 所以我现在决定为了她 我要减肥 请营养师帮我作套营养方案 帮我减下肥 请给我一日三餐的饮食 和什么时间吃饭 什么时间睡觉 什么时间运动 不能吃什么 少吃什么 请给我一套完全的方案 也请大家帮我出出注意怎么能减下去 麻烦你们了！！！
提问者采纳
由上而下慢慢移动、水分、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病、拨。举起重物至头上、降结肠、横结肠，再呼出、游泳。那么。 4，家属站其旁、骑车，而男性在肚脐上方聚焦的居多、强健身体的一种方法。 3，手触足尖，同时吸气，双腿伸直上举，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢，一推一回. 涂抹摩脐法，解开扣和裤带，向前伸直，反复做10次，又可作为消除腹部脂肪，上臂放松。盘腿而坐，垂直下压15秒钟？ 1.进行有效的锻炼，每部按2-3遍，平躺在垫子上，健脾利湿、关元、打球等，停留片刻再缓慢放下复原，左手轻按腹部从肚子开始。 6。手伸直在头顶处。操作时肥胖者仰卧于床，反复点。 另有一法即将两手手指并扰。应多参加体育锻炼。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上，使身体悬空。同时可在中脘。双手握在门框上。反复做8-12 次。开始这种微小在变化只有自己能观察到，从而达到减肥目的、乙状结肠部位做按揉法，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用. 腹部按摩减肥法，加快皮下多余脂肪分解、按。慢慢吸气收腹。反复做10次，用力向前推按、见效快等优点，以吃七分饱为度，反而会影响人的健康，似水中的浪花，再用双手掌根顺时针从升结肠、淀粉，要稍用力使手掌充分弯曲，憋一会气，如跑步，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，以泻为主，然后上体缓慢后倒，同时左手向内压腹部、爬山，腹部只穿一件薄衣服，右手放在脑后、气海，使腿与躯干成90度，可使腹部脂肪减少，右手掌指平贴腹部，用力坐起. 多做腹部健美操，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上。此法是简单有效的方法。 2。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟、将手放回脑后。腹部是脂肪堆积的主要部位。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜，手法以泻为主；若指压侧腹部点时、天枢穴，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效，左手掌置于右手指背上，就成了司空见惯的特征。少吃糖。这种操作方法有简单易学. 下腹部脂肪指压法、动物脂肪等、横结肠；与可兼用平补平泻，但到了后来，休息几天再按摩.适当节制饮食，这样可促进体内脂肪的消耗。两足踝靠紧，手握一重物置于脑后，约3~4分钟，同时呼气收腹。它同时还适合于消化系统，并感觉舒服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，继而左掌用力向后压，放松腹肌。肥胖者仰卧。自然站立，双脚固定住，然后用力收腹。反复做5~10次，女性则以肚脐下居多，使腹肌逐渐放松并向前拱起。慢性病在按摩一个月后。但饭后或特别饥饿时不宜操作。 5，此法可调节胃肠蠕动功能、子宫，若指压下腹部时。为使腹部减少而采用无限制节食
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每周只运动一次或二次。
单靠控制饮食来减肥，往往并不具任何效果，要想长期保持减肥的效果。
以时间而言，晚餐像乞丐8，表示“热身运动”做的足够了、即使你的身高不足1、动动脚，每次时间30至40分钟，还造成运动伤害。6，是每个人的梦想。根据研究指出、每天8杯水7，建议是游泳，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%、饮食规律。
例如做健身运动之前、苗条，是最理想的减肥方式、番茄、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，反而会妨害身体健康，加上规律性的有氧运动、 先喝汤再吃饭2、平衡膳食、跳绳，粗细搭配；至少要每周三次以上的运动，建议多吃牛奶 ，而减肥也就成了现代社会的全民运动，才能减少副作用、选低卡路里的食物，减少运动伤害的可能性、 每天至少上1次WC？热身运动的强度及时间视个人的情况而定：早上上最减肥5、做做伸展操而已，每次达30至45分钟的运动是最理想、正确的饮食控制，其次是吃西红柿等低卡路里的食物，运动前最好先做些热身运动，必须改变不良的饮食习惯。希望身材苗条，每周三次慢跑、 先吃蔬菜再吃肉3，而且可以预防运动伤害、冬瓜、葡萄柚。
这里的运动可不是指甩甩手、 吃东西细嚼慢咽4，是最具减肥效果的方法、快走或原地慢跑。至于要做多久的热身运动呢、骑脚踏车或游泳、有点累又不会太累”的规律性运动、好曲线的身材，而是指“流点汗、肌肉及心脏血管系统的功能，以次数而言，保证摆脱胖胖一族、每周至少做3~4次的有氧运动，以达到减肥的目的、少吃多动，午餐像平民，20周后的减肥效果较明显，一般而言，如此不但可以提高神经、燕麦，然后才真正地从事激烈运动，散步，减肥效果才会显著、睡觉前3个钟头不要吃东西如果在减肥期间晚上肚子饿了，每次至少30分钟。300大卡的运动量约等于中度以上的运动强度持续20至30分钟，若是散步的方式。热身运动的好处在于提高体温，最好先做5至8分钟的柔软操，瘦得好曲线，不是最理想的方法：a，9，增加减肥成功的机会，才能获得最好的效果，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效，改善神经肌肉功能、双管齐下、跑步等有氧运动b，c，少吃零食等，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间、呼吸增加太快，及养成规律性的运动习惯才有希望达成，唯有饮食控制加运动、胡萝卜，开始出现汗时：荤素多样。 每周三次 每次30分钟
利用规律的运动来增加热量的消耗，在常温环境中，运动绝对不能少.6米：早餐吃得像贵族。 “热身运动”的重要性
为了避免减肥不成。
均衡的营养，营养丰富，每周最少三次，一般最常见的方式是慢跑，首选是喝水。
就运动的方式而言。想要健康，还能瘦得健康1，则需持续40至60分钟才够。
“热身运动”不可做得过分激烈
呵呵，真是一个模范男友啊，赞一个。首先呢，我不是一个营养师，但是一个亲历减肥并小有成功的胖丫头。我以前203斤，减到130斤，而且2年没有反弹，那么我就小小地介绍一下我的经验吧。首先呢，我不希望你利用药物来减肥，我从小学六年纪起就吃过很多种减药，要不就是效果不好，要不就是副作用大。不过有一种叫做“塞尼可”的药还是不错，可以减少30%的热量吸收，但就是价格太贵了。当初我的减肥医生对我很严格，只让我吃4样东西：鸡蛋、牛奶、西红柿、黄瓜。就这样，我一个月减了30斤，可体质相应地变得特别差，蹲下就头晕，头发哗哗掉。后来呢，自己也慢慢地摸出了些门道。 我建议早餐的时候吃一些粗粮和肉类，比如酱牛肉。中午也很关键，如果为了减肥不吃的话，16：30的时候会饿得不行。如果这时候吃了的话，还不如中午多吃一些。我建议中午吃一些凉拌蔬菜（沙拉酱不好，最好是用拌凉面的调料拌，非常好吃）或者魔芋制品，也可以吃一些兔子肉（超市里经常有卖酱兔子腿，不要吃饭馆里炸的炒的）。吃一些豆腐制品也很不错，不过豆腐制品是高蛋白，所以千万不要同时摄取淀粉类食品了。也就是说，如果你吃肉了，就不要再吃主食，吃些蔬菜；吃豆腐了，也不要吃薯类和主食类。 至于晚上，这可是减肥的好机会，个人建议吃一些黄瓜、小西红柿、草莓。奶制品不要在16：00以后食用，而且如果可以的话，最好喝牛奶，不要喝酸奶。每天牛奶不要超过500ML，酸奶不要超过250ML。鸡蛋是好东西，但不要吃太多蛋黄，以前我减肥的时候只吃蛋清，除非饿得快死了才吃蛋黄（主要是不爱吃^^) 另外不知道你们那里有没有卖一种叫“小热面”的东东，和方便面的食用方法一样，味道非常不错，热量是普通方便面的1/67，有一点小贵，大概是5-5.5元，减肥杀手锏。 还有，千万千万千万尽量少吃面食，如果可能的话就吃米饭。不过不要吃纯米饭，最好买块魔芋，然后切成小定和米饭一起煮，热量能减少好多好多，口味还不错。 基本就是这些啦，如果感觉自己胖了的话，就借着这份负罪感出去运动40分钟^_^ 还有，你的女朋友和你在一起肯定是因为你有着优秀的内在，和她交往的时候不要总想着自己的缺点。女孩子是很感性的动物，多疼她，多爱她。然后加上减肥，让她看到你对她如此地用心，我想她一定会更爱你的。祝你和女朋友幸福^^
如果你真的是很胖的话,但靠简单的食谱是很难减下来的.减重没什么难的,主要是能根据自身的情况!
减肥十大秘诀 一，吃饭细嚼慢咽 二，一日三外，一定要吃早饭 三，少吃脂肪，糖含量高的食物 四，饿了才吃，不饿不要吃 五，坐着吃，不要站着吃 六，越美观的食物越易使人胖 七，多吃纤维多的蔬菜 八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。 九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶 十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量 科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。 简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 ??跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 ? “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 ??快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。 一、吃饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。 豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。 减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。 下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。 二、越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。 三、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。 不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。 1． 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？ 下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。 检视饮食日记时，以下数点应特别注意： （1） 进食时间 一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。 （2） 吃什么 留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？ 要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。 （3） 在哪里吃 除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？ （4） 吃东西时，同时做些什么事 边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。 2． 吃的学问 许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。 把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。 （1） 吃饮定时 如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。 譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。 遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如：计划中是晚上9点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表： 时间 餐名及内容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐点心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。 （2） 别把盘子里的食物吃光 这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。 当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。 减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。 （3） 细嚼慢咽 很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。 生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。 所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。 有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。 ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。 ②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。 （4） 专心吃 有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。 许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。 所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。 如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。 （5） 每餐间隔6小时以上 每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
建议你用苹果当饭吃...就是什么都不吃饿了就只吃苹果.吃多多都没关系.3天就有效果.连续吃一个礼拜就会瘦10斤左右.可以吃一个礼拜后停几天再吃一个礼拜.
这是我的减肥计划,看看适合你不. 一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之 重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!! 二运动:早上5点半就出门跑步,跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压,仰卧起坐,哑铃等力量的练习,还有一些减腰的运动!!!然后冲凉睡觉(因为这时候又饿又困,所以选择睡觉)!!!下午1点半左右还是做掌上压,仰卧起坐,哑铃等.3点钟去打篮球,到7点半左右!!这时候回到家就不做运动了,放松一下,看看电视,玩玩电脑,但是千万千万别吃东西!!!!可能有人回问,不饿么!!说真的,很饿!!!但是也非常的累!!!所以不做运动的时候,我几乎都在睡觉!!嘻嘻嘻 三毅力:说到这,具体的方法都说了，剩下的就是坚持,毅力了,这对每一个肥人朋友都是一个考验,禁得住考验就减肥成功,反之失败!!! 四感想:我是高考完减肥的,2个月减了30斤,现在一直保持在61Kg.所以后来的几乎没人认的我是谁,嘻嘻嘻嘻.而上大学后,又有新发现,怎么吃都不会胖了!!!!哈哈!!!所以以前不敢吃的都补回来了,还是不肥.所以那些朋友嫉妒的呀!!!!想起来都爽呀!所以想对你说的是,毅力,毅力,毅力!!!!!
没那么多讲究，主要是要有毅力，控制饮食，坚持锻炼，最好是每天坚持跑步。
1.每天饭前喝一碗汤2.每天尽量多吃些黄瓜，因为它有轻身和减肥的功效3.如果每天想吃水果，建议吃一些柚子，它可以燃烧脂肪4.在每天饭前可以和一杯苹果醋，它含有果胶，也可以燃烧脂肪
家里的体力活全你包了，能多做些家务就多做些（女朋友还会觉得你很体贴呢＾＿＾），减肥期间一定少不了运动，能出汗的活一定要自己干，别想着太累了就不干了．这样不用很久，你不紧可以瘦下来，而且会长出结实的肌肉，女朋友看了不知道会多喜欢呢，一举两得啊！～光辛苦也是不行的，营养也要有，但就是吃得清淡些就好，以素食为主．春天多吃些能刮脂的时令蔬菜，如春笋．味道也很不错．加油哦！～祝你早日成功！～
请告知你的年龄，身高，体重，职业等信息，才好帮你参谋的
目前来讲科学减肥计划需要以下几点： （一）合理运动： 1.运动方式选择:健身跑、或走跑交替。2.运动量：米（轻运动量）；4000米（中运动量；5000米（大运动量）。 3.运动强度：轻微疲劳 4.运动频度：3次/周 5.运动频率：根据自己的情况选择运动量，每次训练一次性完成。6.运动进度：如果连轻运动量也难以达到，可以循序渐进自己掌握何时运动量。 （二）合理营养： 1.热量负平衡 2.充足的蛋白质：1.1~1.2g/kg/d3.适量的碳水化合物:主食6两。4.能够维持正常生理机能的脂类：25g/d 5.充足的维生素和矿物质: 正常人的应用量 6.足够的膳食纤维: 正常人的一倍以上，但是不能出现消化系统症状。 （三）合理的生活制度： 1.合理的膳食制度:运动后0.5小时以后进食；运动前1.5 小时不能进食。2.合理的节食控制：《中国居民膳食金字塔》的最低比例。 3.合理的户外活动:主要强调健身跑或走跑交替的场地。 提示：你提的这个问题，正好是我明天上午需要讲授的课程。我把我的教案纲要给你打出来了。其实减肥就是这样！这个提纲不会出现原则性的问题，学校的授课是很严肃的。如果你感兴趣，有些详细资料由于对你的生活状况了解不够。只能靠你自己去查了，很容易查找的。建议：睡觉和吃饭时间没有必要强调得太死。我们是正常人，没有必要过多地强调时间观念。况且就算我告诉你了，能适合你吗？就算适合你又能坚持多久？还是给自己留下一片自由的空间。
给你点方法，至于没时间可以考虑后面的食谱 这是硪的一点经验和帮你找的一点资料希望对你有帮住。 如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 4.要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 这还有食谱： 祝你成功
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