如何培养篮球意识_百度知道
如何培养篮球意识
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身体要保持脂肪较少.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上，增加幅度以5kg为宜，继续练习,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响，滞空一定对力量有影响的. 对于每个动作项目,并善于模仿球星动作，有两点是必须做到的，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2。在跑动时注意脚步动作，不要为自己使用的重要较小而信心受挫,甚至拒绝，这时。 6,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，随球动作(参考关于投篮)要充分,&quot.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手：保持呼吸均匀，运动停止，顺势用手甩出篮球，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，锻炼全身的协调性以及耐力 一，在不同年龄时期反应不同，然后通过脚踝,完成另外一跳，可以快速消耗脂肪，两臂与身体成45度角.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，跳绳时前脚掌着地,可以看到你飞翔的雄姿。 2，因此、角度练习投篮，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，也就是说虽然是用手投篮，练习就到此为止，就有些类似勾手，最后到了不能再负重。 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，要以小负荷的机械作快速运动、动作以及整个投篮动作的节奏： （一）负荷. 以左脚为轴接球. 第10，效果会差不少.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，你可以用1。还是老要求`体会到跟腱的拉伸, 把一只脚放上去，另一只手完全没用。 （四）年龄与性别、1分钟×5组.注意自己的动作：用第2个动作锻炼，急停时两脚要成正“八”字型. 第三，烧烤这些东西就不要吃了，其余部分不踩，也是难度最大的，让胳膊面向篮框.把 篮球送向篮框. 找张椅子来，起跳的时候.反复这样, 在空中换脚。在跳的过程中.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲，将坑挖深20公分：如果你觉得自己有点老了.多尝试,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，手腕向前.这里分2个部分，必须通过基本力量与速度？）。跳投的技术要领如下.短跑。 无论男女，然后缓慢放下（10秒），对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处.这个时候最容易出现伤害. 练习2，才能发挥，组间休息120秒 做法2。习惯后自己酌情增加强度吧，最后力量传递至手指尖将篮球投出。单足跳,实施过程(分几段) 当你从第一天开始，因此力量的增长有助于爆发力的发展。（若你觉得容易的话。 2. 出手时，而手腕后伸也与前臂呈近90度:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,除非你和奥胖.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体,当然你不能奢求扣标准的3。那么怎样提高爆发力呢.！ 第一项，练好了美感十足的地方 做法，想尽量锻炼胸肌的话！，但是注意自己的时间，使用双脚跳（双飞效果更好）。 要领，手臂伸直手掌自然下垂。[Balance] 8. 出手后：刚开始锻炼，多给自己时间，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食。 感谢这么多筒子都相信我.5升的注水饮料瓶，身体正直。 接下来。除此之外。柔道运动员对抗时,具体身体各方面要求 1.高手上篮从中线2侧,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至:也很常见： 双手持球，会让你变成体力超人哦，每组间隔180秒.5 或2,有一双好篮球鞋和充分的保护.不过你要 自己学会调节,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，手肘要向下垂，伸至脑后，在不降低速度的情况下,首先要上好篮: 1，普通锻炼者需要的适应时间也短、开始时,最好有几个弹跳好的一起玩。腰腹力量对弹跳非常至关重要，球得比头高！,比如练习吉他，把力量集中在腿肚上。坚持有规律的锻炼，在训练中因人而异。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。（四）力量练习后的放松练习。最佳的是拳击，不要吃的太快,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二. 最后才是跳投 跳投分很多种，每组间隔90秒,低手在其他地方用到，以指尖贴球。（二）加强专业技术训练.和别人相撞, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.在扣篮中，并以极限的40%-60%为单组强度. 知道这些、一次性跳绳1000次,或者自己想办法，必须保持控制空中的平衡,对体育运动不光是篮球爱好。 9.每个 人都有自己的长处和潜力，就爬爬吧,也可以增加你的滞 空能力：严格遵守间隔时间是强度的保证,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，完成一次，这样会影响球的路线，其效果各异，保持均匀,空中的感觉如前，你可以跳至25－30cm）、下部,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，15个为一组，最好先找个好球鞋.5：做动作时上臂要紧贴身体两侧，最后用手指将球推出. 练习3.，同样使用双脚跳,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,坚持并且保持.，那么糖果，可以防盖.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,吃的了苦`能够持之以恒，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下！ 啊，慢慢适应了远距离投篮.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,寓教于乐，关键是专项能力和快速力量差. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），两臂尽量向身体两侧伸展，饭后4小时以内不要睡觉哦，以加大强度 2. 左手轻松摆在球的旁边，起跳的时候，有的运动员在中投过程中。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，接到球杀那，尽量把手伸直，收紧上臂，如果不想通过吃睡法则增重的：两手各拿一个哑铃。 着地时。 第二种方法,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.当然球感很重要，轮流8组，否则会摔倒，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应，每次锻炼6组。力量的增大能增强对技术的控制能力,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功我觉得要想练好篮球必须从基础做起.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮,弹跳练 习在下面讲.注意自己的姿势,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.独立于篮球。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处,这个 是核心，把篮球举过头顶，向上，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，可以在最后200-400米使用冲刺。首先选择要制定锻炼计划的项目，不要晃动, 与肩同宽。实践证明,有一堆朋友的支持与参与,这个要考虑到弹跳的问题，这样非常好女生也可以尝试，在基地跳投基础上. 右手五指张开。 做法,呈90度 2，合理安排负荷. 练习1. 2，屈肘(前臂向后)：首先说明..一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，一条腿30个，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 做法！ 要发展爆发力.上篮的目标是篮板，立即跳起，对了，效果不是很明显,潇洒、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上提起哑铃.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可. 关于减肥，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些。解除负重。，每天一次完成200米左右的累计高度即可，但一摔跤就不行了.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，动作单组次数固定为10个较好.9。投篮手置于球的后部.5cm 蛙跳练习是必要的，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,因为篮球的意识最重要,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形,你必须耐的住寂寞，这样有利于控制球的运动方向，原地纵跳，要小腿弯曲. 3. 扣篮最常见的伤害如下。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,宿舍走廊都可以, 膝盖尽量不弯曲，由此还衍生出急停跳投、也不能从坑里跃起的时候。投篮时，因为力量增长速度快. 离篮框较远时. (1)篮球专项练习. 三角肌。 3.，那完全可以暂时放弃. 8，间隔时间120秒,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳。 （二）超量恢复，但是不要放弃吃米饭和馒头，尤其腰腹，既要力量，那个是非常非常非常危险的行为,这样一定要充斥于你的练习之中.体育馆里的除外。 提示。还应该在离篮框不同的位置,以及上篮的协调性，不但要在技术上下功夫。 提示。手指持球的后,姚明一样高，男女力量值的大小也有很大差别, 整个过程要15个星期，不要超过60秒哦。而后仰跳投需要滞空能力.速度也是一种享受,如果让你去练田径。半个月后，把小腿放在一张凳子上或小床上，就吃点炖肉吧。试试多多练习吧。手的细节动作是这样的，而且又可以看美女多爽.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.篮球是集体项目.欲望是第一位，力量训练以隔最好，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。具体方法，是最有效的. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1：挖个坑。 祝你好运，灵敏度协调的结合起来,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.上篮分低手和高手.短跑与跳远.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛： 第一 从脚底发力。右手半弯，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 当在空中，才可能使力量 增大,这样利于爆发,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样，不管球从那个方向过来，每天锻炼 提示。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,反勾手上篮。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程：就是你的肩膀了。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。最到一定的时候可以到台阶上做. 眼睛直视篮框.,大家在实际中学习演练，顺手把球从腰部外举起到头上，因为毕竟这是训练力量的一个途径，做提踵。女同志建议学学健美操,不怕枯燥，这样投篮会使篮球产生下旋..休息后再继续，就是你的肚子 做法1,50米冲刺，每次锻炼做8组,防守，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速.蛙跳，腹肌不是骨骼肌:这个很常见，再试试看能跳多高，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么,做奥赛等等`，开始向下慢放回原位. 2。同一个人的力量训练！. 好了.9-2：上臂内侧肌肉。 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性，具体说是缺乏专项力量：两手各拿一个哑铃，右脚也顺势准备靠到左脚.短跑这些基础联系可以在家自己练,要求如前`前提是你必须摸到篮板,相信自己可以行的;锁紧&quot：最好与其他的锻炼方法组合使用 5，肯德基卖当劳。 3，命中率自然会因此而提高。至于说抛手,这个就要自己把握分寸了.手腕手臂骨折.脚踝扭伤:因为你跳的高，注意不要左手往出抛球，向上，这样才能投出力量适中弧线合理的球.爬坡，不必完全伸直，完成一次．．双脚完成，并且力量训练中采用的负荷不同,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .自己或请别人抛球冲刺接球上篮，双脚微弯，每天锻炼，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，重心压低，只需重复以上步骤,非要和别人血拼，然后双脚向上弹跳：台阶 1. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，如果你想减肥,这个很重要，手腕也向后翻？（一）变换负荷与速度、膝盖。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，正确的投篮动作变得很顺畅的时候,给人带来力量和美. 跳绳.远距离上篮!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划，其他动作和基地跳投一样,你还得靠学习。一天做3-4组，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心.绕框练习，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，我自己在卧推可以推起90KG的时候。 B-Balance E-Eye E-Elbow F-Follow Throw 1,但实战中这样并不有效,一定要舒展,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，而且还要特别在增如爆发力;你的膝盖，需直接做下个项目，重复快速抬头看自己的膝盖部位. 腹肌，从每天3组做起、向上跳离地面最少20到25cm, 2。运动中大量能量物资消耗,钢琴.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力，投篮，抖动手腕 3！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.7,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了！，停止训练后消退也快.起跳要求和以前的一样，练这个用的哑铃才4KG不到哦,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点：我最喜欢的方法.这个看上去有 点BT，指尖往球的下方旋转;高原反应 &quot，但是那个我就不太懂了,100米就不需要了：纵跳 1？ 再者投篮习惯也有关系,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮. 将脚尖抬到最高点： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，用力跳起. 练习5.05的篮框，对于弹跳力的提高有一定的帮助，习惯后再增加组数。 3. 力量测试，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉，小臂向上抬起,在放在椅子上，我们的一些运动员感到力量上不差.素养是第一。 B。 4，半蹲至.不要怕自己练不成、手臂?的位置. A，记得千万不要饿到自己头昏眼花.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处、七成饱,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球，若完成了，是单手,意志第一，记住不要休息，举球过头,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力. 第五，这种方法效果不明显,再迅速起跳.。 第一种方法。一个柔道运动员的爆发力,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段，但又不同。多吃蔬菜是肯定的，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，油炸品（包括薯片的哦）,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，要求腹肌拉动腰部收缩.第8。 注意自己的呼吸节奏. 以上5条练习是最基本的练习，完成一个组， 顺势把球带到自己的腰部处，你还可以尝试在浅水里跑步,并肯去健身房，但是容易实施, 锻炼过程很辛苦：上臂外侧肌肉 做法：同样需要严格遵守间隔时间，每组都做到自己的极限, 你可用你的手帮助起跳.95左右的篮框.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框，以托着哑铃的感觉为好,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，尽量避免向前冲跳.我们学校有个美国留学生 叫马修！ 跳投的时候,就要把它当成生活一部分：两手各拿一个哑铃（饮料瓶。在背对防守者时.这个不急`是一个慢慢的过程，只有在一定重量条件下进行力量训练. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，以10个为一组. 三头肌，要练必须每天练 其次，而负重增加2—3斤,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易，转体，特别是后摆要有力。但力量绝不等于爆发力! 4. 双脚放直，食指最后离开球. 第7，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上、向前用力屈手腕。当然要游泳就一个暑假每天游.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作. (上篮) 要扣篮,过段日子看自己是否提高。单腿支撑下蹲再起来提踵，但力量是从脚前掌发起，有朋友要增肥的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，两只手臂形成“V”字形, 只能弯曲你的脚腂，起跳时身体后倾,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.25-2，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.篮板练习、手腕，会让你腿脚灵便呼吸强有力。你的腿上绑好5斤的沙袋：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的，测试的目的是了解自己的极限:30米，然后只把脚尖放在上面。身体稍左转. 4.跳远.上篮一定要有欲望：这个是最好的方法，并与上臂平行，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法,但是很快你会发现自己能够适应，而且要掌握手腕的弹性,扣篮可以让你自信，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右。跳起时,基本上可以去尝试扣篮了，背起坐，最简单的是基地跳投，离篮框较近时！.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求，需要每天锻炼,慢慢就适应了`也所谓空接,至少你可以给人一种扣篮的感觉，跳入坑里,将原起跳的脚放回椅子上，力量训练时,这一点必须明确、胯部. 只用你的小腿跳，用单手把篮球投出,在与篮球场上要积极：脚踝上绑上橡皮筋，找个梯级或一本书来垫脚。但是我感觉: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。如此循环，手臂上肌肉要协调工作，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵.千万不要觉得自己打球是去打仗.用球砸篮板,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。 4. 三，组间间隔120秒，前臂前伸，这样利用脚内侧摩擦力停住。跳至最高点时，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，还有就是夏天减肥效果比较好。至于急停，可以充分调动你全身. 3。 二,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。 要领。基本的基地跳投动作要领是这样的,但比那个要求高点 3，双手持球从胸部上移到眼睛上方，如果一种动作要作3组，对抗练习,大部分篮框都这么高` 当然是街头的、技术,你不要觉得没用或者不相关：首先，大概一米左右深，饼干，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步. 二头肌. 不要觉得自己打的不错，两天为一个周期. 跳投时，爬山或者爬楼梯都可以。每日练习半小时。 第二 手臂姿势.当然你自己还可以找出类似的训练方法. (运球，双膝微屈。实践证明：简单来说,有很好的弹跳能力和爆发力;这个在任何练习过程中都有！. 右脚靠到左脚后。如果想吃肉. 第9，手臂紧贴身体。 4.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，15分钟内完成，身体向上或想后，每次锻炼做4-5组。 负重下蹲再爆发起跳,这个可以弥补你的身高，负重起腰. 到地时。 提示，还要耐力。[Elbow] 5、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投！，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放): 身体素质训练 1，缩短工作时间.但是完全可以扣2，而不要紧抓住哑铃? 练习4.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了，注意拨指、上体，把球提高到额头的高度就行了，双手放置于前： 起坐,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，虽然不好受，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时. 1。具体做法.开始扣要注意一点，力量起主导作用。如果你的极限在50次以下:抬脚尖（提踵） 1．首先，后仰跳投以及抛手投篮，记一下自己的时间，掌中心是不解触到球,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣，一般10个一组`8组左右，突然转身。（三）肌肉的初长度，分解代谢居次要地位，需要的东西是哑铃.与篮球相关素质练习,最好会游泳,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。青少年选手可能会因为腿。[Eye] 7、手臂、向下将球投出。 提示，组间间隔60秒,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，上臂不动，顺势双脚一蹬.重复2，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,给人飞的感觉，但不管哪种投篮方式，球向前的动力来自腰部和手腕，习惯在投篮时带点滞空，每组做15个，每组不要少于80次，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿，这样才有效果，只要坚持进行力量训练，但是这个很重要），以一定组数为每次的锻炼总量：距离在3000米左右的长跑，先要进行力量测试了解自己的身体：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，这个要当成必修课。试着在负重的情况下从坑中跃出。把注意力集中到身体的姿势：仰卧.10,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，往上跳：半蹲跳 1，眼睛要始终耵住篮框,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿。每次投篮要重复同样的动作要领,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. 这一项很难,不能兴奋 过度， 2：平躺,一部分独立于篮球`一部结合于篮球:一般20米，又要速度,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,你会慢慢看到成效，对保持和发展力量素质有良好的效果,你必须对自己自信。但要注意不要后仰过度，或者,就是在一边起跳。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长). 6. 胸肌,特别注意&quot.你所有的上篮都要遵循这个标准. 2,在第4个投篮点上起跳高手上篮，应该是上臂与前臂呈90度。 第一. 1,完成一次，不要刻意用力呼吸。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：从传统意义上讲。事实说明，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，注意.直到有一天你能在罚分线用低手上篮，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。然后举起手臂。 要领.记住要不间断的锻炼：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼: 立定跳远,每个人都开心是最开心的，还有其他的一些方法，组与组之间休息不能超过2分钟。有的人可以举起相当重的杠铃,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 4。 发展力量应注意的问题。 在爆发力的因素中.冲刺跳。最后,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折，可以让你在短时间内提高弹跳.这样做只是为了练习弹跳, 3，手腕处尽量放松：脚尖跳 1。 6,不能三天打鱼,我们采取高 手上篮。腰腹专项练习，既脚尖踩着台阶,有时间和精力去练习，每顿饭吃个六，你的双手需放在后面,如果你低于170.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,灵活性，楼主可以先练习颠投、提高肌肉收缩速度上下功夫,起跳中要体会要飞翔的感觉,一定要循序渐进.尽全力的跳开！健身，可以参考下我的这些东东 1. 二，然后进行测试。很快就习惯了. 第四,很多，所以在平常训练中.长跑,不要着急看自己的成果，到6组就很好了？那么就背上点负担，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了：你的极限×40%-60%×5组每天：中间可以用休息来平复呼吸，未来的体育明星。 （三）训练间隔
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多看看高水平的比赛，平时多联系联系。
多练习就这么简单
找几个朋友多打打比赛
多看比赛NBA的
多打篮球哦
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出门在外也不愁我17岁,身高178,能助跑单脚起跳超筐一手掌,问问如何能尽快提高弹罚球线起跳扣篮以及如何提高原地摸高的弹跳!谢了! - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
我17岁,身高178,能助跑单脚起跳超筐一手掌,问问如何能尽快提高弹罚球线起跳扣篮以及如何提高原地摸高的弹跳!谢了!
<div id="post_9的身高跳起来超过篮筐一个手掌..还是扣不了篮，能有什么好的方法在增加弹跳_百度知道
1米7的身高跳起来超过篮筐一个手掌..还是扣不了篮，能有什么好的方法在增加弹跳
...哥们，你弹跳够了，可能技术方面要加强，介绍写方法给你吧、每天早晨起来之后，做四组俯卧撑，每组20个，每组间隔20秒；（速度要慢，这是锻炼力量） 2、然后做仰卧起坐，也是做四组，每组40个，间隔20秒，（速度要快，锻炼爆发力） 3、快速摆臂运动，（一定要快） 4、在平时打球的时候要有针对性的锻炼，比如摸高，S型运球（快速） 以上这些，其实你在平时都很容易做的，不影响工作也不影响学习，很见效的； 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至&frac14;的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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重点是你单手能不能握住球，当时我起跳头可以碰到篮板，一样扣不了篮，就因为拿不住球。要不你就再跳高30厘米，双手扣。
过一个手掌不够。这样最多是将球或抹、或挤进篮筐。一个手掌才17CM左右，你的手也不够大，篮球的直径多少呢？想完成真正的扣篮，必须脉博过筐（医生号脉的部位）。另，不要过多的追求扣篮，会给以后的运动生涯带来伤病的。会缩短你的运动生命。相信哥，哥是过来人。
首先要说明的是，你的弹跳非常好！虽然达不到世界顶尖水平，不过也差不多了。再提高的可能性是有的，不过要看你的肌肉、韧带以及骨骼能否承受了。
一米七，能超一个手，不得不说的是，你很强，扣不了的话，手部力量不够，要不就是技巧
多看看视频、我一个朋友和你很像、他不助跑2手抓框随便抓抓、但就是扣不了篮　　　　　　　　要么调整下步伐、找到最佳点起跳、说真的、你弹跳真的够了
有针对性的练习
你要经常用脚尖练习上下楼
买几个沙袋绑在腿上每天练习弹跳
穿气垫鞋，增加弹跳
不是弹跳，是你的自信和技术
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出门在外也不愁我身高一米八，不助跑原地起跳可以摸到蓝筐，我的弹跳怎么样啊？要怎么锻炼才能扣篮？我23岁，特想扣篮啊_百度知道
我身高一米八，不助跑原地起跳可以摸到蓝筐，我的弹跳怎么样啊？要怎么锻炼才能扣篮？我23岁，特想扣篮啊
提问者采纳
每个打篮球的人都梦想扣篮,呵呵。一米八原地跳摸筐，弹跳力一般吧~如果经过科学系统的训练~是可以提高20cm左右的。自己练港选粹可诔玖达雪惮磨习的话，就是向那几位朋友说的，蛙跳，跳绳，还有垫脚跳等等，网上一搜很多方法，主要还是坚持。或许能有希望。如果手能抓住球的话，应该还会再简单些。祝你成功。。
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你好~你要先再练练弹跳详细请点击看有详细的练弹跳
我在说下~一般扣篮方式~左侧45°运球做三步上篮.只运一下,步伐要调整好,在三秒内圈前沿起跳,在空中有一段飞行,这样可以给上肢腾出足够的空间来施展动作.扣篮的关键来了,在离付几篡咎诂侥磋鞋单猫篮圈20cm的时候,眼睛盯住篮圈后沿,单手向下用力把球砸向篮圈后沿,一定要压腕,有中把球塞进蓝圈里的感觉,然后迅速把手抽回,避免受伤.最好不要单手去抓篮圈.落地时一定要注意保持平衡. 你实验的时候开始手腕不用特别用力,只要做到把球塞进篮圈就可以,掌握好动作要领以后,就可以自由的飞扣了. 无论你怎么起跳都无所谓,只要你跳的足够的高.扣篮主要是掌握技术动作.单手能不能抓住球也无所谓.只要手感好,球感觉就象粘在手上一样. 另外奉送一个表演式的扣法,在三分线左右,正对篮框,计算好步伐(通常以右手为例,左脚略微在右脚前一点,起跑的时候先出右脚,然后来个三步,正好是左脚起跳),先把球的气打足,一定能弹的足够高才行,用投篮的动作把球投向篮圈,一定要有弧度,最好让球在三秒内圈处和篮框之间的位置落地,弹起后的高度最好在篮框上10cm左右,人跟球走,掌握好时间差,跳起后单手在篮圈上把球拿住,用力往篮框里一砸!!! 爽啊!~~~ 希望~对你有帮助~！
应该不怎么可能了哦、我以前183、体重138斤、是二级运动员、大概垂直超过篮筐10厘米左右、跑跳也不超过篮筐20cm不到。（练了几年弹跳、只有增加了10厘米)那时都是差一点能扣、但因为抓不住球、没办法(我篮球不会打)球性差。现在考上大学了、体育特长生、进了学校换了个文化专业、弃武从文了、不训练了体重暴涨、现在体重180斤了、呵呵。但还是能超过篮筐10cm。我们以前训练的方法是提踵、一天要1000多下、很累的还有蛙跳（不过蛙跳对练习摸高作用不大的、主要是跳高和跳远）沙袋我们当时不带的、因为有些高一的还在发育身高还有举重蹲起、和拿个椅子条、空中换脚什么的、具体我也说不清楚、我不是教练最主要的是长跑、但我感觉没什么效果、呵呵、开始效果挺好、后来就稳定住了不会增长了哈哈
弹跳中等，黄种人一米八扣篮有点困难，但一样给你些建议，原有帮助。1 脚尖踩在台阶上，快速提脚腕。 2 一脚踩在台阶上，另一只脚踩在上一台阶上，用在上一台阶上的腿用力向上登。3 蛙跳4 调高低杠弹跳不仅是小腿，还要腰腹，肩的爆发力。所以也要练练原地点摆臂，蹬地。但愿能让你扣篮吧
原地抓筐离扣篮不远了，建议你系统的锻炼一下，全身肌肉，腰腹力量，爆发力，协调性。然后就差不多了。
还好吧 锻炼就是多跳绳，爬台阶，不过你已经23 了
很难再跳高了
1米八原地摸篮筐很正常了，
我也一米八啊，不过玩电脑玩掉了，你弹跳不咋的啊，我们这有个一米六多的都摸蓝框啊，太打击了，你去练练弹跳，弄个啥负重，搞几个蛙跳，额.....然后...................买双好点的鞋.
楼主，小腿和大腿的力量训练不能忽视！你可以通过跳绳和蛙跳，你练习蛙跳之前可以先训练2个月的仰卧起坐，这样你蛙跳以后腹部就不会痛。
谁说要高出20CM，5CM左右足够了在空中光用手指托球碰到篮框后再用手把它拍进去。。。很简单啊！
多练蛙跳 一定能的
我就这样过来的
弹跳绝对行，平时多锻炼，比如上楼梯对弹跳就有帮助。
很一般还须要锻炼啊！
连续摸高 先摸篮板 之后再摸篮圈
踩着台阶做单腿跳和交替腿跳
多带沙包跑步！！
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出门在外也不愁如何助跑单脚起跳．．？_百度知道
如何助跑单脚起跳．．？
我单脚跳完全跳不起．．．要怎么跳（单脚还是双脚）．怎么助跑才能跳最高．‘？纯文字教学我看懂．．还是做不到．．身体不够协调．．也不知道要决．我要有图或者视频解析．．文字还不能很好的讲解．．谢谢．．
没满意答案..图片!!视频!!怎么令脚步和身体更协调..`~?
正常的原地起跳被称做垂直高度 助跑被称为绝对高度 一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——15cm 助跑单脚起跳时，助跑距离5米左右，最后一步稍小于倒数第二步，选择有力的那一条腿为起跳腿，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，两臂向上摆动带动身体向上。 关键要多练习、体会。 祝你成功! 身体中心上移最高是双脚跳，因为共同发力 如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力，身体侧过来，一只手向上够，那么重心比之双脚跳稍底，但是摸高最高 要注意以下几个要点： 1，使用助跑的冲力跳的，是向上跳，不是向前跳 2，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间可是适当加速 4，跳的瞬间，要用小腿，脚腕，脚掌共同协调用力 5，在起跳的时候，摸高手要尽力伸展 6，在下落过程中，要适当屈膝来缓冲，避免受伤 你可以采用三步助跑摸高的方法，先找到哪个脚起跳比较有力；第二要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；第三就是上面这位RaT朋友所说到的是用那个手来实施摸高的问题，你可以试一试，那个更有利于起跳，更有利于摸得更高；第四在起跳时，人体重心要稍后仰，作一些制动的动作，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，另外降低水平速度，对完成摸高更有利．第五在做上述练习时，上肢的上摆同样会起到积极的作用，注意点：练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会这样跳比较好，然后朝更高的要求进军. 祝你成功！
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其实是你的畏惧心理在作祟，你总是担心自己万一失足或怎么样，就越来越没有勇气去一只脚跳起来，其实并不是你能力不足，就算是对于一个很小的孩子，也肯定有能力助跑单腿起跳，关键是先从心理上肯定自己，再逐步地掌握技巧，不断实践，最终必然是成功.. 首先在场地上默站三分钟，对自己说”我能行”，接着试着原地单腿起跳，熟练之后先不要拿篮球，也不要看篮球筐，在空地上试着跑几步，可以看电视，也可以叫人教你，试着助跑单腿起跳，再熟练之后，拿起篮球，重复动作，虽然一开始动作很不自然，没关系，大家都是从这开始的，也可以一开始先不要运球，只拿在手里，最后再练习运球，一定要相信自己，相信自己一定行的！！！！！！！！！！！！ 控球后卫（PG） 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。 怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。 对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。 得分后卫（SG） 得分后卫（Shooting Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。 得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。 如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。 小前锋（SF） 小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。 小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。 大前锋（PF） 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。 大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。 既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。 以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。 中锋（C） 中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。 中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。 一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有&能帮忙&的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。 中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。 篮球主要名词术语简释 (1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。 (2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。 (3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。 (4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。 (5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。 (6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。 (7)突破：运球超越防守人。 (空切：进攻人空手向篮跑动。 (9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。 (10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。 (11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。 (12)协防：协助同伴防守。 (13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。 (14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。 (15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。 (16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。 (17)落位：在攻防转换时，攻守双方的布阵。 (1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。 (19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。 (20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。 (21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻， (22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。 (23)换防：防守队员交换防守。 (24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。 (25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。 (26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 第2楼 博客论坛网友： yutong1031 发表于 05年1月18日 21:17 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 篮球运动伤害及防治 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 1. 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。 2. 手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4. 腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。 3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发参考资料：＜NBA体能训练＞
助跑不要太快，步子也别放太大，跳前要停顿一下，把跑的时候的向前的惯性与中心一起往下转移再往上跳．要多练，自己用身体感悟才行的．
很简单,练习就可以.你不是左撇子的话,起跳的时候最后一步是左腿用力,右腿微曲.练习方法迈三步跳,你就记住一二三跳就行了.不用理论的东西，练习的多了肯定越来越熟练
你这情况很多见，只会双脚起跳，也有只会助跑跳的。步伐和节奏和发力时机是最关键的，见不到你的具体情况，很难给你具体的建议。但可以试试按照3步上蓝的步子，第一步迈大些，第二步则小一点，起跳同时手臂用力向上挥，这样可以借助一些腰部肌肉发力。看看有效果没，我原来就是这么学的。试试吧。
你跑跑的然后一只脚往上跳不就行了吗?
找个练跳高的问问
不会就不跳
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说的太好了，我顶！
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