个可使用的红包有即将到期的糯米券笔订单未评价笔订单未付款条新的商家回复
热门影片数据载入中...
购买1份团购，消费并评价后即可获得0.3元红包&107&160价值6.7折折扣0人已团购数量
买了又买&71.8已售8&15.7已售53&28.9已售13&70已售2&2已售57&79已售14&27.9已售80&39已售187&0.9已售2263&13.8已售30&25已售22&9.9已售3
看了又看&109&177新单&98&157已售2&99&158已售6&118&176新单&128&205新单&88&121已售3&75&108已售4&39.8&51新单&136&170已售19&118&170已售4&98&143已售1&128&163新单&108&169已售7&70&121新单&53.9&77新单&48&69已售1&98&148新单&99&148新单&66&134新单
手机百度糯米商务合作公司信息支付宝-特约商家可信网站 身份验证网站认证 Web Trust您所在的位置：
& 奥尼尔 & 正文
韦德43分搅奥胖大戏 热火客场107-92擒太阳
日11:30 　
腾讯体育讯　北京时间11月29日，常规赛继续进行，太阳主场对阵热火，这是奥尼尔自热火交易至太阳后首次对阵旧主，但闪电侠韦德强硬抢戏，以赛季最高分43分的表现带动热火一路领跑，最终热火107-92客场大捷。奥尼尔此战8投6中，送出12分9个篮板。纳什因腿伤休战。
韦德全场24投15中、罚球12中11，飙分之余送出了6次助攻；海斯勒姆16分11个篮板，马里昂10分9个篮板6次助攻。巴博萨得到太阳最高分20分，斯塔德迈尔14分6个篮板。太阳全场失误19次，热火只有8次。
纳什缺阵 太阳进攻混乱
查莫斯开场就为热火送出跳投，而太阳前两次攻势组织均被抢断，双方走势就此不同，至8分48秒韦德首次砍分后，热火打出9-2的开局；仅开局阶段，小斯一人就出现了两次失误。首节中段太阳一度追至8-12。但在查莫斯命中三分球后，韦德连续送出跳投，热火又形成一波7-0攻势，19-8取得两位数优势。
此后太阳进攻依然不见起色，依然失误不断，至2分56秒韦德再对小斯上篮打三分后，热火将比分拉开为27-10。首节热火32-19领先。韦德和查莫斯首节分别为热火得到12分和10分。而在缺少了纳什后，太阳首节就8次失误。
韦德神勇砍分
太阳在次节的前两次攻势组织又出现失误，此后接连两次出手不中，而热火5波攻势也没有涨分，双方出现了接近3分钟的得分荒。此后双方转入涨分对峙。4分56秒，库克攻篮时被奥尼尔犯规拦截，库克直接从空中摔到地板上。片刻后迪奥的犯规又将韦德撞翻在地，闪电侠显然受到刺激，个人连得6分，3分06秒将比分拉开为50-35。
半场后段太阳本有所发力，将分差缩小到了10分，事实上奥尼尔如不进攻犯规，还有望有更明显的反扑表现，但随着查莫斯命中压哨三分球，热火57-44领先结束半场。韦德单节又得到10分，库克次节也为热火砍下10分。与对手相比，半场太阳只有巴博萨一人得分上双（11分），明显势弱。奥尼尔5投4中得到8分。
闪电侠高效带动热火
第三节前段双方进攻对峙，韦德继续表现，在命中三分球后，又连续跳投砍分，个人一度包办热火7分。在闪电侠带动下，热火进攻效率很是惊人；太阳虽然保持涨分，但无法形成追分。随着拉加-贝尔一次犯规引发双方火药味，韦德再度发力，命中三分后又罚球涨分，马里昂也强攻砍分，至3分47秒海斯勒姆上篮得分后，热火已将比分拉开为81-62。这一阶段热火11次攻势9次涨分！
不过此后热火也严重起伏，此节剩余时间居然没有再得分；太阳则形成发力，巴博萨与拉加-贝尔相继命中三分球，三节结束时太阳追至70-81。韦德单节又拿下14分。
奥尼尔无用 太阳主场落败
末节前段韦德下场休息，太阳却没把握机会，奥尼尔也屡屡空跑，结果热火替补又打出8-2攻势，将比分拉开至89-72。在太阳连得4分后，韦德重新出场，迅速送出跳投、罚球连得6分的表现，热火在半节过后94-78确立胜局。太阳也将奥尼尔换下。比赛结束前2分钟时，太阳曾将分差缩小到9分，但热火随之又巩固两位数优势，最终热火以15分优势大捷。
（天上火）
关注篮球动态
?(27日08:56)
?(03日12:13)
?(26日10:38)
?(18日14:37)
?(18日11:03)
?(18日10:57)
?(18日10:53)
?(18日10:52)
?(18日09:03)
?(17日12:52)
?(14日08:06)
?(26日08:56)
?(22日21:37)
?(22日12:42)
?(22日10:07)
?(20日18:13)
?(18日09:25)
更多关于“”的新闻
( 09:54:52)
( 02:24:41)
( 03:20:21)
( 05:55:00)
( 15:48:06)
( 14:23:42)
( 14:12:22)
( 14:11:04)
( 14:09:29)
( 13:53:29)
[] [] [] []
请您文明上网、理性发言并遵守
24小时热帖
Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved　　楼主今年21，大四学生，苦恼不知道怎么减肥T_TT_TT_TT_T
楼主发言：16次 发图：0张
　　我靠，就是我的身高体重啊。果断要减肥　　
　　嘿，楼主是另一个我吗。最近在做运动，手机里下了一个耐克健身的应用，选了个训练计划在练。还有，没在吃晚饭，就吃一个苹果，饿饿也就习惯了，还能督促自己早起吃早饭。
　　同减肥的撸过。。。　　163.107斤，清明之前好不容易瘦到103现在忍不住要吃零食又胖回107了~~o(&_&)o ~~
　　不算。但不知道你骨架如何？　　
　　要看你那些是脂肪还是有肌肉了，这个体重不能说明书么，要是都是松弛的肥肉就需要练练，要是紧实的肉，这个身高这个体重绝壁好身材
　　不胖，我们差不多。控制点体重就行了　　
　　要减肥了
　　一点都不胖好么　　
　　不算，骨架不大的话身材刚好　　
　　我觉得不算胖。。。。。你可以试试健身。　　
　　看情况 不过估计瘦不到哪儿去　　我一朋友170
身上还是很多肉 不过看上去身材还是很好　　胖不胖
你站镜子前自己最清楚　　不过像我这种160的矮子长到三位数就胖了。。。
　　@侧漏的喵
11:13:00　　我靠，就是我的身高体重啊。果断要减肥 　　—————————————————　　同胞啊，临近毕业，总想瘦一把。。。。　　
　　@_Monny_
11:18:00　　嘿，楼主是另一个我吗。最近在做运动，手机里下了一个耐克健身的应用，选了个训练计划在练。还有，没在吃晚饭，就吃一个苹果，饿饿也就习惯了，还能督促自己早起吃早饭。　　—————————————————　　结果呢，瘦了吗？我最近一天一顿饭，只瘦了两斤。。。　　
　　@楼主根本不存在
11:20:00　　同减肥的撸过。。。 　　163.107斤，清明之前好不容易瘦到103现在忍不住要吃零食又胖回107了~~o(&_&)o ~~　　—————————————————　　我得体重也是漂浮不定，就在115左右晃悠，愁啊&_&&_&&_&&_&　　
　　@楼主根本不存在
11:20:15　　同减肥的撸过。。。 　　163.107斤，清明之前好不容易瘦到103现在忍不住要吃零食又胖回107了~~o(　　
　　@闪开点你有口臭
11:22:00　　不算。但不知道你骨架如何？ 　　—————————————————　　骨架可以说中等，只是肉松一些，正在健身中@_@@_@　　
　　@无邪ToT
11:27:00　　要看你那些是脂肪还是有肌肉了，这个体重不能说明书么，要是都是松弛的肥肉就需要练练，要是紧实的肉，这个身高这个体重绝壁好身材　　—————————————————　　努力的健身，“绝壁好身材”努力中^O^　　
　　@红豆切片 15楼
13:14:46　　@楼主根本不存在
11:20:00　　同减肥的撸过。。。　　163.107斤，清明之前好不容易瘦到103现在忍不住要吃零食又胖回107了~~o(&_&)o ~~　　—————————————————　　我得体重也是漂浮不定，就在115左右晃悠，愁啊&_&&_&&_&&_&　　-----------------------------　　TAT而且我是大腿粗，大腿粗好难减。。一年四季的穿裙子，朋友都说我看起来一点也不胖那是因为我的粗腿被裙子遮住了
　　@年轻的楠楠
11:35:00　　不胖，我们差不多。控制点体重就行了 　　—————————————————　　握手握手，嘻嘻嘻嘻@@　　
　　不胖，很正常，虽然不是排骨型，绝对是匀称的～　　
　　胖不胖跟身高体重关系不大，要看脂肪比例的。。。　　
　　@神州14号
11:42:00　　要减肥了　　—————————————————　　嗯呐，把肥肉炼成瘦肉，是该减肥了　　
　　@梦里的梦醒了
12:18:00　　看情况 不过估计瘦不到哪儿去 　　我一朋友170 110 身上还是很多肉 不过看上去身材还是很好 　　胖不胖 你站镜子前自己最清楚 　　不过像我这种160的矮子长到三位数就胖了。。。　　—————————————————　　说实话，我顶羡慕那些干吃不胖的人，还特别眼红那些胖的好看的人　　
12:11:00　　我觉得不算胖。。。。。你可以试试健身。 　　—————————————————　　健身ing，还没看出来效果　　
　　@楼主根本不存在
13:18:00　　@红豆切片 15楼
13:14:46 　　@楼主根本不存在 3楼
11:20:00 　　同减肥的撸过。。。 　　163.107斤，清明之前好不容易瘦到103现在忍不住要吃零食又胖回107了~~o(&_&)o ~~ 　　—————————————————　　我得体重也是漂浮不定，就在115左右晃悠，愁啊&_&&_&&_&&_& 　　----------------------------- 　　TAT而且我是大腿粗，大腿粗好难减。。一年四季的穿裙子，朋友都说我看起来一点也不胖那是因为我的粗腿被裙子遮住了　　—————————————————　　我小腿粗。。。遮不住　　
　　@miffy_chau
11:43:00　　一点都不胖好么 　　—————————————————　　好感动。。。　　
　　楼主握手，咱俩身高体重年龄都一样。但是我绝对自己胖，正减肥呢。　　
　　@安曼嫦
11:42:00　　运动。什么肉都可以下来。我就是这样瘦下来的。两天一运动，运动也不过量。 　　我是两天一跑从大体重160减到90的，用跑步机跑了四个月，跑步机不怕雾霾天睛下雨都可以跑， 这入手的 /QdMpkE 很好用，一次一小时，60分钟一定要坚持下来，不能少于60分钟，边看美剧边跑，时间过得很快。全家都可以在上面跑跑。 　　—————————————————　　我也是在跑步机上跑，一天两个45分钟，一周大概跑五天　　
　　@无邪ToT
11:27:00　　要看你那些是脂肪还是有肌肉了，这个体重不能说明书么，要是都是松弛的肥肉就需要练练，要是紧实的肉，这个身高这个体重绝壁好身材　　—————————————————　　恩！！！紧实的肉，一定要得　　
　　@红豆切片 29楼
13:24:36　　@安曼嫦
11:42:00　　运动。什么肉都可以下来。我就是这样瘦下来的。两天一运动，运动也不过量。　　我是两天一跑从大体重160减到90的，用跑步机跑了四个月，跑步机不怕雾霾天睛下雨都可以跑， 这入手的 /QdMpkE 很好用，一次一小时，60分钟一定要坚持下来，不能少于60分钟，边看美剧边跑，时间过得很快。全家都可以在上面跑跑。　　—————————————————　　我也是在跑步机上......　　-----------------------------　　有这毅力还不如跳insanity
　　167 90斤，，，肉都长在脸上，，，所以冬天胖，夏天瘦　　
　　胖不胖不看体重 肌肉和肥肉可是差很多的　　
　　呵呵！曾几何时，我164的身高100斤被说肥成猪，这两年胖到了116，虽说没有掉过一斤，但好在没继续胖，就这样保持了整整三年。结果在我上班一年之后，居然胖到了136！！　　我要让当年说我100斤肥成猪的人跟我道歉！顺便让他们看看什么是真正的肥成猪！！　　
　　微胖　　
　　俺 167 49KG 骨架很小 但是不锻炼 导致肉很松啊！！手臂上的肥肉啊
为毛不长胸上啊。。。
　　嘤嘤嘤 楼主我跟你的身高体重基本一样一样的。但是我感觉自己胖成猪啊　　
　　胖，我165，108斤，这是孩子一岁半的体重 ，我感觉还是挺胖的　　
　　胖。。。
　　@吃不到云吞的橙子 34楼
13:32:37　　呵呵！曾几何时，我164的身高100斤被说肥成猪，这两年胖到了116，虽说没有掉过一斤，但好在没继续胖，就这样保持了整整三年。结果在我上班一年之后，居然胖到了136！！　　我要让当年说我100斤肥成猪的人跟我道歉！顺便让他们看看什么是真正的肥成猪！！　　-----------------------------　　哈哈哈。。。。。。
最好剪到105
　　合适　　
　　没关系，我158，都112斤了，身边的人还经常安慰我说不胖。　　胖又不会死，有什么关系呢！
　　@红豆切片
11:05:00　　楼主今年21，大四学生，苦恼不知道怎么减肥T_TT_TT_TT_T　　—————————————————　　好巧！我也大四！我也166！不过我106。刚刚体检量的。我觉得我不算特别瘦当然也不胖。运动加适当减少饭量。我的减肥法宝。我肚子上肥嘟嘟的，所以我前几天报了瑜伽班。去年暑假也去了还挺有效果的。希望今年也一样！　　
　　我觉得不胖，算一下bmi只有21，是正常水平！　　给我们这些真胖子一点活路吧！！
108斤都胖的简直想哭~~腿粗的不行了简直！！！！
　　@红豆切片 17楼
13:16:50　　@闪开点你有口臭
11:22:00　　不算。但不知道你骨架如何？　　—————————————————　　骨架可以说中等，只是肉松一些，正在健身中
@_　　-----------------------------　　肉松的话会显得胖，会比同样体重同样身高肉紧的人显得胖，有点吃亏有点不公平，呵呵，多运动会好些~
　　@红豆切片 14楼
13:13:39　　@_Monny_
11:18:00　　嘿，楼主是另一个我吗。最近在做运动，手机里下了一个耐克健身的应用，选了个训练计划在练。还有，没在吃晚饭，就吃一个苹果，饿饿也就习惯了，还能督促自己早起吃早饭。　　—————————————————　　结果呢，瘦了吗？我最近一天一顿饭，只瘦了两斤。。。　　-----------------------------　　没有！因为清明回家了，全功尽弃。减重是个漫长的过程，只能安慰自己：也许我线条变好了。
　　正好!　　
　　啊？我167，104斤，我自己觉得不胖不瘦，但是每个人看到我都说我瘦。我爸妈还要我吃胖点。不过我一直吃很多的，嘿嘿。　　
　　我觉得挺壮的。。　　
　　不瘦　　
　　同大四呀亲同166身高呀握爪握爪！　　
　　身高体重和楼主差不多，我之前比现在瘦十斤，后来也没怎么多吃就长了十斤，还好没继续长下去。我表弟一见到我就说我胖，他200多斤还说好意思说我。不过我不打算节食减肥，运动运动倒是可以
　　肉松的话就会显得胖，锻炼的没有赘肉就好了。我170，120，绝对的胖子，上天涯来看好多人说这个身高体重一点都不胖，后来发现是自己身上的肉肉太多了，肚子和大腿很胖。　　
　　真是不好意思回帖了，我家人不赞成我的体重低于110= =。。。我才160高。。。　　我的减肥目标是98斤啊。。。
　　110妥妥的，120是你这个身高的标准体重！　　
　　154cm，104斤算胖吗？？
　　不算胖，减到110斤就标准了。165,100斤就是很瘦的了。
　　@安曼嫦 8楼
11:42:29　　运动。什么肉都可以下来。我就是这样瘦下来的。两天一运动，运动也不过量。　　我是两天一跑从大体重160减到90的，用跑步机跑了四个月，跑步机不怕雾霾天睛下雨都可以跑， 这入手的 /QdMpkE 很好用，一次一小时，60分钟一定要坚持下来，不能少于60分钟，边看美剧边跑，时间过得很快。全家都可以在上面跑跑。　　-----------------------------　　小广告，你忘记带图了.
腿太肥了　　
　　看肌肉还是肥肉　　
　　楼主的身高体重和我好接近，我也正在减肥中，生宝宝之前105左右，别人都说我瘦，尼玛现在感觉胖了好多，整整十斤啊，细想一下去菜市买十斤的猪肉是多大多大一坨　　
　　118斤。165身高。　　三维86 74 95 大腿围54 小腿围34 肩宽38.LZ你自己看。我健身了大半年了。
　　补充一句，我是大骨架。
　　我160cm，怀孕五个月一百零七斤。之前八九十斤。以前也胖过，后来被自己的生活习惯弄瘦了　　
　　回复第34楼，@吃不到云吞的橙子　　呵呵！曾几何时，我164的身高100斤被说肥成猪，这两年胖到了116，虽说没有掉过一斤，但好在没继续胖，就这样保持了整整三年。结果在我上班一年之后，居然胖到了136！！ 　　我要让当年说我100斤肥成猪的人跟我道歉！顺便让他们看看什么是真正的肥成猪！！ 　　--------------------------　　吗蛋啊我们也是读书94上班之后华丽丽的肥到历史最高118，而且我才161，男朋友都开始监督我减肥了怎么活呀，为毛上班就会发胖呢?　　
　　@无邪ToT
11:27:00　　要看你那些是脂肪还是有肌肉了，这个体重不能说明书么，要是都是松弛的肥肉就需要练练，要是紧实的肉，这个身高这个体重绝壁好身材　　————————————————　　+1　　
　　@红豆切片 不算呀，刚合适。。
　　同样的体重，身高168，悲催的全是肥肉！讨厌各种运动！爱吃各种零售！已绝望　　
　　@墙角的斑马
11:14:00　　154cm，104斤算胖吗？？　　—————————————————　　这个不胖，看体型好不好了　　
　　@龙珠茉莉
16:06:00　　@吃不到云吞的橙子 34楼
13:32:37 　　呵呵！曾几何时，我164的身高100斤被说肥成猪，这两年胖到了116，虽说没有掉过一斤，但好在没继续胖，就这样保持了整整三年。结果在我上班一年之后，居然胖到了136！！ 　　我要让当年说我100斤肥成猪的人跟我道歉！顺便让他们看看什么是真正的肥成猪！！ 　　----------------------------- 　　哈哈哈。。。。。。　　—————————————————　　好幽默地说　　
　　168、105还是觉得自己很胖，主要肉太松　　
　　跟lz同身高，比lz胖几斤，胖子算不上，就是看上去挺壮的，说多了都是泪，减肥吧　　
　　算。减肥吧　　
　　不知道楼上这批哪里来的自信，明明很胖好吗。男人这个体重都算胖，何况女人。
　　最喜欢这样子的女子，我男的　　
　　我会告诉你我168，118斤是周围人都觉得我身材最好的时候吗　　
　　看在哪儿了~~~~在天涯就是死胖子~~~生活中嘛也就是一女壮士！
　　一模一样…不过我是54kg胖上来的，照相脸都变形了T^T　　
　　167，109斤，四月说了一个月要减肥，结果没减反而胖了3斤，5月我要下狠心了，这个月公司吃饭的饭钱都没交。
　　你的标准体重122 所以你还微微偏瘦了　　
　　@无邪ToT 5楼
11:27:30　　要看你那些是脂肪还是有肌肉了，这个体重不能说明书么，要是都是松弛的肥肉就需要练练，要是紧实的肉，这个身高这个体重绝壁好身材　　-----------------------------　　+1
　　我一个朋友172 110斤看着刚刚好，特别赞。嘛不过个人情况不一样…你会问这个问题说明还是有点点胖吧　　
　　不胖　　
　　165 100斤 所有人见我都说你怎么这么瘦啊 在这里怎么感觉我很胖啊
　　不胖但是身材肯定不够好、因为我就是这个身高体重　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博我吸收不好，瘦，怎么能变胖一点，我1.55米，只有85斤。我也能吃，就是吃不胖_百度知道
问:我吸收不好，瘦，怎么能变胖一点，我1.55米，只有85斤。我也能吃，就是吃不胖
权威医生回答
来自秦皇岛市北戴河医院
身体瘦弱的原因有:精神因素,由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入,可造成瘦弱.饮食因素,饮食不调,缺乏体育锻炼,缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成. 当然,病理性消瘦(由疾病引发所致),导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫,长期活动性结核病,贫血,糖尿病,甲亢,恶性肿瘤,垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起.
身体瘦弱的原因有:精神因素,由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体...
病情分析：增肥可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀...
指导意见：
积极进行药物敏感试验检查确定用药情况才行。不然经验性的...
失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安...
根据你描述的胃肠吸收功能不好，建议注意描述具体体重等如无明显不适，合理，规律饮食...
* 百度知道专家平台解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生有什么办法可以让我变胖一点?_百度知道
有什么办法可以让我变胖一点?
是一个男孩子,我也觉得,167CM,这一定和饮食有关吧,才能快点变胖呀,17岁,可我不知道怎样才能吃得有营养,很多人都觉得我很瘦,我想变得胖一点,可我不知道要怎样变胖,毕竟男孩子就是要有一点肉肉的感觉嘛,45KG
提问者采纳
喝白开水都比那强一天三顿一定要按时吃，嚼的太细！像你17岁一天平均喝够1800ml吧，而且要营养搭配不要挑食，还要饮够足够的水哦，不光要注意食，既然是饮食，还有就是吃饭的时候不要吃的太慢，不过千万不要喝纯净水哦，保证你健健康康
提问者评价
其他类似问题
41人觉得有用
其他17条回答
多吃多睡不思考
兄弟,天生的瘦人,吃东西很难变胖的,劝你用有型的肌肉弥补这个现实,我也深有体会啊~~~~
每次都要吃到撑为止,那样给大脑的信号会促进身体的快速吸收程度,尽量的长喝啤酒,因为啤酒是不用嚼的大米,吸收更快,每天的睡眠应该在12个小时左右,没有体力劳动~```
参考资料：
这样的你真让人羡慕啊多吃多运动吧
比我还瘦。
多锻炼，自然吃东西就多了。
早饭,午饭不吃,晚饭猛吃,临睡前和碗汤,多睡觉,把土豆和巧克力搅在一起,一天一碗.
多吃脂肪类的食物，少做运动
你可以去庙一 修行3年就一定会胖,原因是佛门是可以静修的
1.在睡觉前,吃夜宵.2.警告:&睡觉前吃东西,对身体不好.&3.凡事,不能以牺牲健康来作为代价.------仅供参考,希望对你能够有所帮助!!!!!!!!!!!!!
怎么和我对象一样啊
看医生去,有的人是因为身体缺少某种元素.
睡前吃一碗鸡油炒饭。吃完午饭后躺在床上看电视，不要乱动，一边大口吃巧克力。
穿棉袄呀,笨蛋
变胖了不好,锻炼身体吧.长强壮一点好.对身体也好胖了人不精神,过头了又想减了.
狂吃汉堡,要油腻的那种
■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁