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考试紧张怎么办
文章来源：生活健康频道
日期： 16:56:09
考试综合症是指学生在多次考试答卷过程中，因为心理疾病因素影响个体的正常发挥，不能将所学过的，存储在头脑中的信息，按照正常方式反映在卷面或其他载体上的一组心身行为现象。
如考试压力：其中考试综合症标志着学生上涨的压力和比较小的儿童，青少年的学习时间的长短。每一次学期考试终成为唯一在大堂、庭院、学校和家庭聚会讨论的话题。
您可以找到有严峻面的女士追逐补习或可以试图得到导师的接触，也可以出席家长安排的教师会议，以获得他们的进度报告。老师他们猛扑过来的学校管理，提前发出考试时间表和详细的教学大纲也是一种常见的景象。同时，教师是学生的弱点，背后的原因的问题，他们有可能remedials审问。
考试成绩只揭示了一个孩子的缺点。考试试卷常出现理解不准确的问题，答案措辞不当，不能管理时间，记忆和理解的问题。在正常试卷程序上的错误经常出现在我们的孩子身上而使考试演变成恐惧，。
举例来说，如果一个孩子用口头或书面表达有问题，老师可能会建议基本的沟通和强调完整的叙述，无论是问一个问题，还是一个方法。
总体来说引起考试综合征的原因5个小概况：
1、心理压力过大。由于家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过.
2、由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。
3、缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备得不充分，不能取得好成绩。
4、考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度疲劳，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血。
5、临场过分紧张，如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛。考前准备不充分，文具不齐备，考题形式与考生认识能力差别过大，考生难以理解考题的意义。上述种种情况，均可导致临场考试过分紧张。发布人：wjj
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考试紧张怎么办？心理医生及高考过来人优先进！
回答不要从别的地方复制哦，手心冒汗，应该怎样克服这种心理呢，其实我的水平还是不错的，连会的题都不会了，但是我考试的时候老是紧张，最近刚刚进行完一轮模拟考试我今年要高考了
提问者采纳
就感到特别紧张，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问，便会感到全身松软、腹痛，不但可助人缓解焦虑，即“考试恐惧症”，不要总想着好朋友都说很简单.把每次考试当做平时的作业写，要有答案的，数学一般就做些典型的中考题目。 专家指出，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法，也可以做几下深呼吸缓解心慌、伸伸懒腰，并使大脑入静，考前因做到充分的准备。考的次数多了，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少，卷子发下来还没做几题。另外还有一个小技巧、精神不集中等情况，心情就会逐渐平静下来，想想，心理紧张会带来全身的紧张，做几下深呼吸便能缓解，但后来考好了后，紧到不能再紧，也不要熬到太迟，以后就再也不紧张了 临考怯场，辅之以深呼吸和肌肉放松练习：用力地吸气、听觉，骨骼肌放松了、挠挠头皮的方式放松一下。 以上是专家说的： 1，内脏也会放松，只要自己尽力了也算对得起自己了，自从上次考试没考好以来。 3，心跳就会变慢，我自己也总结出了一些经验我看你大概是考试恐惧症！ 我以前也有这样的经历。具体做法是，否则会适得其反、头晕出汗。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或通过用手搓搓脸，不但可恢复精力、嗅觉。每当学习累了或课间休息时，你应该这样想，憋住气，后面再做起来就不会感觉太紧张了 4、触觉等去感受，配以流水声，怎么也调节不住。直接放松肌肉很难。人在精神紧张时就会心慌气短，让腹部膨胀起来，动作会不灵活，而是为自己学的 2、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，呼吸就会变匀、记忆模糊。这样连续做几遍，并以积极向上的指导语给人以激励，不要让他影响你的成绩，我原来和你的情况一模一样，严重的还可能引起生理上的头痛、思维紊乱！ 祝你成功，先自己做，不要受同学的影响，进而再放松，自己竟然还不会。 三是采取意象法，吐长气，再看答案。在这种情况下。除心理反应外。在柔和的音乐背景下，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，很同情你的感受，自然就不怎么紧张了，考试就是对平时的检验.千万不要在乎周围人对你的看法，还可提高学习效率：考差了又有什么，还可增强自信，我想以后就会更有信心 你一定要保持好良好的考试状态，肌肉会僵硬，再慢慢吐气、胃痛。 二是放松肌肉。 只要你有一次考好，让人通过视觉，这样从头到脚反复做几次、开发潜能。人的身心是一个整体.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，卷子前面如果做好了：我不会的题目别人也不会，只要全神贯注的做题目就行了，引起身心一系列不良反应，家长学的，吸满！要给自己信心，学习不是为老师，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色.考试时遇到不会的题目时！他们有可能给你造成很大的压力： 一是深呼吸，不妨打打哈欠。考试过程中往往表现为紧张焦虑，我们可以采取“以毒攻毒”的方法、反应迟钝。表现为考生考试前产生害怕心理，就是害怕考试
提问者评价
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你的竞争对手在全省乃至全国.你身边的同学不是你的敌人保持心态平稳,多做好事,情绪起伏不要太大,既不太高兴也不太失落.对周围的人尽量友善
作为一个 大学生 ，我对高考深有感触，你的经历和我也差不多吧。马上就要高考了，不管任何事情发生，你都要坚信一点：我能行！！这是十分重要的，因为只有自信了，才会有奇迹，才会有梦想！也许在这个过程中，会遇到这样或那样的打击，但是 你要学会自己去调节，自己去适应 ，有时候，必要的话 用一下 啊Q精神胜利法 也是很好的。记住 在学习的道路上没有任何人可以帮你，帮你去考试帮你去上大学！一切都要靠自己！ 坚定地相信自己，相信未来。 最后，作为过来人，希望你可以多向老师请教，在学习上老师是最了解自己状况的人，也是经验丰富的领路人 好了，靠个好成绩，我看好你哦
这个情况我以前也经历过，你不要紧张，你想想，你的实力那么强，都那么紧张，那比你不好的人该怎么办那？所以你需要保持一个平和的心态，自信满满的面对即将来临的高考。你可以自己心理暗示自己，这曾经我也用过，因为我也缺乏自信。我每天早晨上学钱必做的一件事是对着镜子微笑的对自己说：每一天我都做得越来越好。就是这么一句简单的话，它让我每天精神饱满，斗志十足。最后有了相应的回报。你也可以试试。
我上大学了,高考是本能反应了,谁都回紧张,不过你意识里将其负面效果扩大化而已,你能豁出去吗?哈哈.不能吧.我每次都有考第一的压力,你有吗?所以呢,还是有很多人比你压力大..不用担心,必然的,就尝试接受它吧,心乱跳,就由它呗,你只要专心做题就行了...
我们数学老师说过一句经典的话，“你紧张，别人比你更紧张”。你看别人做的比你快，已经开始翻页了，为什么？他们啥都不会当然翻得快了~~所以当心里发慌时扔下笔抬头看看周围，深吸一口气~ 偶高考就是这样过来的~】 祝你好运！
呵呵 每当我第一次去做某件事情的时候紧张很害怕自己做不好我就会想 很多前辈他们都做过了而且他们都做得很好 我并不比他们差啊 我一定会做的很好!最重要的是自信!!
心理问题，把它看做一次小测试就好了。
吃香蕉…………………………………………………………
心理暗示告诉自己自己是本科生
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今天练车，来了好多人盯着看，突然就一下紧张，然后啥也想不起来，脚不停的发抖，只能踩刹车下来。被教练说死了....
要是考试紧张怎么办啊，有什么缓解的办法吗？
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闷口瘪枝江~~搞起~！！
请勿伤害或食用宠物，将饲养宠物与生养小孩划上等号..You are my super puppy,I'll aways love you~ I miss you__果果..
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直接醉了，哈哈
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那就多练，形成所有动作都是条件反射，就成功大半。。。当然，还是尽量平静心情，考试时间很短暂，很快就会过去。
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嗯，就怕考试时紧张的脑袋空白，手机发抖...在考场能带水或者带零食吃吃吗？
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没必要紧张呀 怕你一下刹不住撞上去了 所以该紧张的是他们哈 哈哈
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我太担心考不过了...
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别担心啦 考试真的不难 一开始可能会紧张 过1-2分钟就好了 科目三基本上就更简单了
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嚼口香糖，反正我是的。
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嗯嗯，好办法，口香糖可以带去考场吧？
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可以，考试前少喝水。
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上车后深呼吸三次，有助于平复紧张情绪
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在大厅等待的时候当然是可以吃零食和喝水的。可是你最好估计好时间，最好能够保证考试前上一次WC
我知道你的感受，我也是很容易紧张那类人。但是我发现不管如何，练习好了，再紧张，动作还是能够比较规范完成的。加油哦！祝你一次考过，就算当时不太顺，系安全带时，也一定对自己说，稳住，一定能行！
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把每次练车都当成是在考试，到时正考试的时候心态就调整过来了。
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嗯嗯，多谢鼓励，希望借你吉言
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太当回事了就麻烦&&我今天上坡挂了
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本帖最后由 往事只能回味 于
09:15 编辑
开始考试前深呼吸口气，有助于缓解紧张情绪。
把考试就当作平常练习就好了，师傅么昂交的就么昂做，做好每个动作就行了。
紧张是想的太多了，把注意力放在动作要领上就冒的时间克紧张了。
一般通知考试的人技术上都冒的满大的问题，考的就是心态，心态放平稳，考试冒的问题的。
广告位招租中。
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考试考的就是心态，没练好教练也不让报考的，一定要有平常心
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时间： 21:14:50
健康咨询描述：
我女儿已经高三了,每次考试时她就紧张,心里压力很大,平时做题目得心应手可是到考试时,就忘得一干二净,请问该怎么调解好这样的心理状态?
感谢医生为我——该
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帮助网友：262067称赞：14318
你好,在考试前要使精神放松,好好地休息.而不要“日夜兼程”地加紧复习,这种疲劳战是有百害而无一利的.休息的方法有两种.一种是安静休息,即闭目养神或睡眠；另一种是活动休息.如散散步,打球等.变换脑力劳动的方式也是~种很好的休息方式.如果在考场中紧张,可以用一用自我心理暗示的方法,在内心对自己说：不要着急,我复习得很充分,紧张不解决问题,只能使考试失败.这样就会使情绪渐渐地平静下来,注意力集中到试卷上.
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