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无游泳，不夏天！上海哪里能游泳?上海游泳去哪里好?上海游泳馆价格？去上海游泳馆怎么走?为了清凉一夏，求万能的SHNer来分享下上海能游泳的好地方！~~~稍后我会整理成2013年上海游泳地图，供囡囡们参考~整个分享格式(请尽量按格式回帖，奖励威望感谢）游泳馆名称：地址：开放时间：价格：你的感受：（有联系电话和交通信息更好哦~）
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发表于 19:24
格致中学游泳池开放时间：周一~周五 7：00--21:00；周六~周日 12:00--21:00早场（7:00-8:00） 中午（12:00-13：00） 晚场（17:00-21:00）价格：每个时间段不一样，自己看吧&电话：4地址：黄浦区广西北路66号(近宁海路)公交：地铁1、2、8号线人民广场站下，537、18路人民广场站下你的感受：每年夏天基本都会去那里游泳，环境虽然不怎么，但是大家都方便，而且洗澡有热水的，所以感觉还不错，人一般不会特别多，玩一个小时就足矣啦！~
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发表于 19:29
静安体育中心的不错，晚场最晚可以到9点，硬件绝对不错，不过N年不去了，不知道什么价格了。我觉得50元以内还可以承受。上体馆的总觉得水不清，今年不知道。虹口体育馆是前年去的，25元/场 不知道今年什么价。室内泳池，终年无休。秘密基地，海军司令部的泳池，明的是专供部队和家属的，实际上很容易去买到票，且人也不多，进去不限时，冲凉条件虽然差些，不过池子还是很舒服的，最深的地方有2.5米。以上全是室内的。唉！怎么感觉我越来越没时间游泳了呢？有一丝怀念婚前生活了。
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透过本质看现象
发表于 19:34
徐汇游泳馆开放时间：7:00-20:30价格：7:00--8:00 15块；其余时间段35块&电话：021-地址：徐汇区枫林路329号(近零陵路)公交：地铁四号线 七号线东安路站 49路 733路 932路 56路 957路你的感受：离住的地方很近，就约了几个朋友一起去减减肥，呵呵夏天到了，觉得自己肥了不少呀.里面环境还不错。有空经常去的。夏天里面人还真多，特别是小朋友很多，也许是附近的居民比较多吧值得去，价格不贵。
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发表于 21:11
静体中心 最近我一直去
30元一个半小时，含更衣洗澡的时间 双休日35元买张充值卡，充200块，每次打八折，24元
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发表于 09:00
游泳馆名称：虹口游泳池地址：虹口足球场朝北500m左右开放时间：早上9点-晚上价格：很久没去了。。真心不知道你的感受：上海最老的几个游泳池之一。。。
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发表于 09:04
看来这个后我发觉 上大的好贵
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曾经的念念不忘 抵不过现实烟消云散
发表于 09:04
游泳馆名称：国际体操中心地址：中山公园地铁站下来。。。开放时间：不知道。。。晚上去的价格：5点前30 之后40你的感受：那的游泳水不好喝
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发表于 09:27
引用:1懂还是侬懂~！嘻嘻~bennyq也来分享一个你觉得不错的游泳馆吧
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发表于 10:01
江湾，团购才25块钱，2小时
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发表于 10:07
游泳馆名称：沪西工人文化宫游泳馆地址：大渡河路开放时间：中午12点到晚上9点价格：中午12--下午6点是25元一小时，下午6--9点和周末是30块一小时比较陈旧一点吧，不过还好了。离家近的话去游泳还是蛮方便的，下午去的人并不是很多。夏天来了，准备去游泳减减肥了
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发表于 10:08
上海理工大学游泳池，比较喜欢室外的，价格也亲民，早场12元一小时，夜场20元一小时；江湾游泳池，室内泳池，环境设施还不错，40元两小时；虹口游泳池，人气很旺的游泳池，还有滑道，就是人太多
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发表于 10:21
我们金山石化海滩欢迎大家来喝洗脚水和洗屁股水，起码比游泳池好，箱子租赁10元，游泳免费！
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发表于 11:56
大噶你一言我一语，都来推荐下自己常去的或者觉得好的游泳馆吧&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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发表于 11:56
不会游泳哪能办。。。。帮顶
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热门推荐：游泳：夏天运动减肥最好的方法
核心提示：有什么夏天运动减肥最好的方法呢？各位MM是不是都在积极减肥中，今天小编推荐四个夏天运动减肥最好的方法，瘦身又健康，一起来看看吧。
　　夏天运动减肥最好的方法1、
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高肺十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。　　不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄量。　　夏天运动减肥最好的方法2、呼啦圈减肥法　　简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。　　夏天运动减肥最好的方法3、爬山减肥法　　爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。　　在爬山过不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力，上山时最好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。　　夏天运动减肥最好的方法4、跑步减肥法　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。　　跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。 跑步弹性很大，时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。 跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到。　　温馨提示：在这个人人拼瘦的里，你怎么好意思被左右呢？赶紧试试以上几个夏季减肥的最好方法，很快你就可以变身性感瘦美人了。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）
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RT一、跑步：速度10km/h，持续时间40分钟，距离约6700m，气温27℃，时间为早晨（空腹）二、跳绳：速度约130个/分钟，持续时间30分钟，总数4000个，气温27℃，时间为早晨（空腹）三、游泳速度1.5km/h，持续时间40分钟，距离1000m，水温24℃，时间为早晨（空腹）（条件应该够详细了吧…想起什么再加吧……）学生党放假，计划致力减脂，这三种方式是我身体和时间条件都能达成且比较合适的，请问各位哪种减脂塑身效果好一些？
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是这样的，你现在有几个关于训练的初步误区。第一，对比那种有氧训练消耗量更大的没有太多实际意义的，因为这是与训练强度相关联的，我举个简单的例子，跑步相对轻松，所以你就跑得快，做工多。游泳相对强度大，你就会不自觉地降低频次，所以一般来说人的有氧训练无论使用何种方式，重点在于训练强度而不是训练方式。而最简单的判断强度的方式也就是测量心率（其实是最大摄氧量，但是那需要专业仪器的测试，心率是比较简便的办法），一般认为当前心率在最大心率（220-你的年龄）50%左右强度时，保持一定时间长度，身体此时的能量来源主要由脂肪提供，所以以前大量的健身文章全部推荐保持最大心率45%-55%左右的有氧运动最合适。但是近些年大量实验与研究总结，这是一个有氧运动的最大误区，其实人体消耗脂肪的最大方式应该是提高基础代谢率，之所以坚持有氧运动会瘦下来，其实并不是因为你那短短的40分钟的跑步所消耗的热量，那也就200大卡，随便吃点东西就回来了，主要是因为运动刺激而身体持续提高的基础代谢水平，而研究表明当运动强度越大时，高水平代谢维持的时间便越长。所以当以75%左右的最大心率运动时，高水平代谢甚至可以维持高达24小时，而如果50%强度的话，只有两小时左右。另外，因为高强度运动时的总能量消耗大于低强度长时间运动，所以其实最后的直接脂肪代谢量，还是高强度运动的比较大。所以一定要走出误区，中低强度的长时间有氧不是好方式。第二，除非你是处在备赛脱脂期，不然完全没有必要在早晨空腹进行有氧，那时因为身体营养物质匮乏，血糖水平在极低水平，进行有氧运动时脂肪会进行不完全代谢，产生异化作用，代谢产物对身体有害。正确的方式应该是在有氧运动前先进行一小时左右的无氧重量训练，训练结束后糖原基本已经消耗殆尽，这是进行有氧将会加快身体利用脂肪功能的步伐。还有，更加注重无氧训练增长肌肉才是降低体脂肪的最长久方式，因为人体只有肌肉含量提升后，基础代谢率才会提高，简而言之，就是你肌肉练得越好，每天的固定能量消耗就会越大，就越不容易反弹。第三，合理的饮食是非常重要的，不要一味的降低碳水化合物的摄入，不要过度节食，保持碳水和蛋白质的摄入比例在1:1，适当摄入不饱和脂肪。摒弃一切油炸食品，尽量做到饮食清淡。说了这么多，希望能初步的帮到你一点，但是关于健身减脂有太多的内容了，有什么问题你可以再问或者去查阅一些资料，总而言之，不要盲目，不要想当然的健身，那只能事倍功半。
减脂的话，要吃饱吃好。早晨空腹锻炼超过15分，一定会很快瘦，但脂肪含量还不一定少。
都不错，体质差的人别空腹！瘦子空腹都吃不消的。
引用 的话：减脂的话，要吃饱吃好。早晨空腹锻炼超过15分，一定会很快瘦，但脂肪含量还不一定少。“瘦”掉的是水分么……求具体方法～
单从运动种类上说应该是游泳比较好，因为运用的肌肉群比较多，身体不需要抵抗重力。跑步和跳绳都是损害膝盖的运动，你说的这两个运动强度看上去都太大了。
引用 的话：“瘦”掉的是水分么……求具体方法～早晨起床后血糖较低，持续长时间运动，更多是消耗蛋白质，而且运动后不及时进食，整天的代谢水平都会降低。晨练之前应该先补充一些糖分，比如稀粥、豆浆、运动饮料。
引用 的话：单从运动种类上说应该是游泳比较好，因为运用的肌肉群比较多，身体不需要抵抗重力。跑步和跳绳都是损害膝盖的运动，你说的这两个运动强度看上去都太大了。这样三四年了…等着老了以后直接换钛合金膝盖了……
引用 的话：早晨起床后血糖较低，持续长时间运动，更多是消耗蛋白质，而且运动后不及时进食，整天的代谢水平都会降低。晨练之前应该先补充一些糖分，比如稀粥、豆浆、运动饮料。早晨的确血糖低，但这时做有氧不是消耗脂肪更快么？理论上消耗的顺序不是糖类-脂肪-蛋白质么…（也有资料说会使全天的代谢水平提高的……）
跟时间有关系。如果跑完以后，肌肉不会感到酸，对减脂来说就很理想。如果肌肉感到酸了，甚至局部乳酸痛持续很长时间，就是要避免的情况。每天的身体状态也都不一样，这个尺度很难把握。整体效果来看，我觉得夜跑比晨跑好得多。空腹晨跑一般是减体重和需要脱水时才长时间练的。
请先去翻王老汉的博客，你的问题几乎全能找到答案 。
引用 的话：单从运动种类上说应该是游泳比较好，因为运用的肌肉群比较多，身体不需要抵抗重力。跑步和跳绳都是损害膝盖的运动，你说的这两个运动强度看上去都太大了。那么游泳来说1km的运动量如何？
轮换着最好，可惜我没有早上游泳的条件。
就你的描述来看这三种方式的运动 从强度水平的角度来说 跳绳（强度等级11.2）＞跑步（强度等级9.8）＞游泳（强度等级5） 从能量消耗的角度来说 跑步：消耗的能量大约是你自身体重的6.86倍 跳绳：消耗的能量大约是你自身体重的6.45倍 游泳：消耗的能量大约是你自身体重的3.5倍 从减脂的角度考虑，还是跑步比较有效果的，是全身大肌肉群参与的有氧运动 跳绳也是不错的选择，能训练灵敏协调的身体素质 游泳目前强度水平比较低，能耗水平也较低，可作为前两个项目的间歇运动 另外就是还要看天气环境，如果室外空气不好，建议选择游泳，可以适当提高锻炼时间以增加能耗 再有，建议你还是选择下午五点到七八点之间锻炼比较适合人体的节律 如果你想在减脂的同时塑形的话，还要适当增加力量训练，比如仰卧起坐俯卧撑隔天练习一次，每次做2-3组，每组15-20次，组间休息2-3分钟。 祝你暑假快乐，心愿达成！ 哦，对了，不要因为锻炼而过多摄入食物，那样就会徒劳无功了!
引用 的话：你的描述来看这三种方式的运动从强度水平的角度来说跳绳（强度等级11.2）＞跑步（强度等级9.8）＞游泳（强度等级5）从能量消耗的角度来说跑步：消耗的能量大约是你自身体重的6.86倍跳绳：消...游泳難道不需要考慮到水溫比體溫低十幾度，而水的導熱性又遠强於空氣？這樣產生的耗能不需要計算么
《时尚健康》上说，完全空腹锻炼是不健康的，要少量吃点点东西就好。
是这样的，你现在有几个关于训练的初步误区。第一，对比那种有氧训练消耗量更大的没有太多实际意义的，因为这是与训练强度相关联的，我举个简单的例子，跑步相对轻松，所以你就跑得快，做工多。游泳相对强度大，你就会不自觉地降低频次，所以一般来说人的有氧训练无论使用何种方式，重点在于训练强度而不是训练方式。而最简单的判断强度的方式也就是测量心率（其实是最大摄氧量，但是那需要专业仪器的测试，心率是比较简便的办法），一般认为当前心率在最大心率（220-你的年龄）50%左右强度时，保持一定时间长度，身体此时的能量来源主要由脂肪提供，所以以前大量的健身文章全部推荐保持最大心率45%-55%左右的有氧运动最合适。但是近些年大量实验与研究总结，这是一个有氧运动的最大误区，其实人体消耗脂肪的最大方式应该是提高基础代谢率，之所以坚持有氧运动会瘦下来，其实并不是因为你那短短的40分钟的跑步所消耗的热量，那也就200大卡，随便吃点东西就回来了，主要是因为运动刺激而身体持续提高的基础代谢水平，而研究表明当运动强度越大时，高水平代谢维持的时间便越长。所以当以75%左右的最大心率运动时，高水平代谢甚至可以维持高达24小时，而如果50%强度的话，只有两小时左右。另外，因为高强度运动时的总能量消耗大于低强度长时间运动，所以其实最后的直接脂肪代谢量，还是高强度运动的比较大。所以一定要走出误区，中低强度的长时间有氧不是好方式。第二，除非你是处在备赛脱脂期，不然完全没有必要在早晨空腹进行有氧，那时因为身体营养物质匮乏，血糖水平在极低水平，进行有氧运动时脂肪会进行不完全代谢，产生异化作用，代谢产物对身体有害。正确的方式应该是在有氧运动前先进行一小时左右的无氧重量训练，训练结束后糖原基本已经消耗殆尽，这是进行有氧将会加快身体利用脂肪功能的步伐。还有，更加注重无氧训练增长肌肉才是降低体脂肪的最长久方式，因为人体只有肌肉含量提升后，基础代谢率才会提高，简而言之，就是你肌肉练得越好，每天的固定能量消耗就会越大，就越不容易反弹。第三，合理的饮食是非常重要的，不要一味的降低碳水化合物的摄入，不要过度节食，保持碳水和蛋白质的摄入比例在1:1，适当摄入不饱和脂肪。摒弃一切油炸食品，尽量做到饮食清淡。说了这么多，希望能初步的帮到你一点，但是关于健身减脂有太多的内容了，有什么问题你可以再问或者去查阅一些资料，总而言之，不要盲目，不要想当然的健身，那只能事倍功半。
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