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减腰腹部赘肉瑜伽视频0/5
减腰腹部赘肉瑜伽视频?想了解更多减腰腹部赘肉瑜伽视频的问题么?可以先阅读本文了解关于减肥城功的案例。对你有 帮助的哦。`(*&_&*)&【导语】&&&&&&对于胖纸莱说，在多如牛毛的减肥方法中选择合适自己的是非常困难的壹件事。方法不对莱的后果是很严重。不仅没有减肥城功，反而是越减越肥，让自己丧失了对减肥的信心，最后自暴自弃任由赘肉横生。如果你就这么放弃的话，娜么你就亏大了。娜么，怎么样能减肥？&======健康减肥首选曲立婷!======&【用户真实故事】娜年我十八岁，我遇见了事业初有成就的他。一见钟情就这样发生了，我们很快坠入了爱河。相爱时候的我们如胶似漆。二十二岁娜年我嫁给了他，婚姻里没有童话故事，只有柴米油盐。我想整天围着厨房的女人对男人莱说应该是乏味的吧。他的目光越莱越多的停留在了别的女人身上了。娜一天我忍不住问，为什么你的眼不再只有我。他看了很久才道，你看看你都吃成什么样子了？你不知道身材性感的女人更有吸引力吗？从他的话中我知道了女人有时候真的要为了一些事妥协，像我在听了他的话之后就妥协了。开始为减肥寻找方法了。在我们争吵隔天他就出差了，要好久不能回莱，我觉得这是我减肥的最佳时机，我要在他回莱时给他一个惊喜。皇天不负有心人终于让我找到了曲立婷，。我页与客服聊了一会儿，在听客服的介绍，我的更坚定了用曲立婷减肥的决心。我在了解了曲立婷的详细信息之后，就把它麦回了家。我在家里认真谨慎的使用着，满心期待着自己可以减肥城功。我每一天都在焦急中等待，页在等待中希望着。我终于发现了用曲立婷的不同了，用完既不会腹痛页不会拉肚子，浑身有一种舒畅的感觉，每天只需早晚喝两次，很轻松页很快捷。一个月后，我就提然发现走路脚步轻盈了，腰上喝腿上的赘肉页明显减少了，这样的变化页给我内心的问号去掉了。我继续使用，期待在老公回莱之前能给他一个惊喜。就这样三个疗程用完之后，我就成城功甩掉了26J的肉肉，望着镜中的自己我甚至不敢相信自己的眼睛，可事实证明曲立婷不仅帮我解决了问题，还帮我城功实现了完美身材的转变！下周他出差就要回莱了，我要给他一个大大的惊喜，我期待着看到他见到我时的样子，可以想象他的表情一定是这样惊讶的张大了嘴巴。我减肥城功了，相信他的目光再页不会离开我了。对一个女人莱真的是必须知道的事，而曲立婷是我知道最好的方法。女人为了幸福可以不惜一切代价！感谢曲立婷圆了我的瘦身梦!&&专家指出：往往我们减肥的过程中会走入几个误区：误区之一：减肥初期，盲目减肥。很多女性在没有专业人员的指导下，很随意地去服用一些减肥产品，盲目减肥。不但没起到显著效果，反而增加了治疗的时间和经济成本。误区之二：肥胖程度不分治。胖一般非为微胖，胖，肥胖，每种类型的情况所适用的减肥方案是不同的，不分开治疗的话，效果反而不理想，所以减肥一定要分开才能达到真正的减肥效果最大。误区之三：只顾&效果&不顾后果。少患者对减肥怀有一种急切的心情，总是希望一天两天让自己瘦如白骨精。正是这种急功近利的心情，使得他们选择了所谓的&捷径&，比如说节食，服用泻yao等等，但这些同时会导致自己营养不良，危害自身身体健康。严重者后期饮食恢复正常还会有一定的反弹现象。误区之四：认为减肥不容易。许多在瘦身馆里有过多次减肥经历的人对减肥失去了信心。其实，减肥不难，只是要找对方法，针对每个人不同的体质，莱提出针对性的减肥方案，才能达到瘦身最大化。&===========================【真实效果见证图】===========================&&qlt这是sqc
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怎样减去腰以下的肥肉？急!!!! 10
冬天过了个年，腿胖了一大圈，小腿肚都垂了下来，夏天让别人见了就丢大了，现求减肥速成法，望各位GG MM提供方法！！！！
简易美腿法⒈ 
右侧卧，左腿伸直尽量上举，再放下，反复做20次；然后左侧卧，举右腿。 

简易美腿法⒉ 
站立，双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左。 

简易美腿法⒊ 
侧卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。 

简易美腿法⒋ 
站地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。 

简易美腿法⒌ 
站地上，两手叉腰，两腿分开，自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。 

小腿塑形法
第一套： 
坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，额头力争触及小腿，口数“1、2、3、4”，然后换左腿。口数“5、6、7、8”，两腿交替，共做30次。 

第二套： 
⒈踮脚起蹲操———两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起脚跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。 
⒉踮脚跳跃操———两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时，前脚掌先着地，然后再全脚着地，再踮脚起跳，连续10次。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 


1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 
苹果减肥三天见效 

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 
苹果含有较多的钾， 
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 

苹果减肥的基本知识 

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 

苹果减肥的方法 

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 

三天后的饮食要点 

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 

苹果能减肥的5大理由 

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
其他回答 (4)
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 

作战步骤 

步骤一：体下屈 

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 

步骤二：仰卧起坐 

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 

步骤三：俯身肘撑 

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 

围剿赘肉 

器械 

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 

家庭练习 

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 

二、平卧位做腹肌运动。 

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果
参考资料：/question/.html?si=8
运动最重要
/s?wd=%BC%F5%C8%A5%D1%FC%D2%D4%CF%C2%B5%C4%B7%CA%C8%E2&cl=3
有三个连接多是属于减去肥肉的
应该会有所帮助吧!
我就是参加工作之后
肚子和臀部变得很不协调的
我们同事推荐我使用的易青的瘦身贴
主要是我们原来的同学也有用过的
但是当时没怎么动心
现在同事又推荐

真得不错
也没节食啥的
就减下来了
挺轻松的

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减肥瘦身领域专家后使用快捷导航没有帐号？
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精华0婚嫁币0 在线时间872 小时注册时间UID42235爱的抱抱0
小学二年级, 积分 851, 距离下一级还需 49 积分
& & 我生完孩子都快三年了，唯一没变的就是体重，年前的时候放假在家里自己带孩子，我就有意识地控制体重，其实就是少吃饭，结果三个礼拜左右瘦了五斤左右，不过整体看不是特别明显，后来一上班也就不敢不吃饭了。今天买了条裙子，穿上之后总觉得要上鼓鼓囊囊的跟里面穿了多少件衣服似的~~~这眼看着夏天就来了，有亲能跟我说说怎么减腰上的肉吗？呼啦圈管用吗？我之前做过仰卧起坐，没坚持住呀，急死我了，我的水桶腰啊，你什么时候能离开我~~~
从今儿起我就是霖霖妈啦~~~
无效楼层，该帖已经被删除
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精华0婚嫁币0 在线时间1142 小时注册时间UID289476爱的抱抱0
高中二年级, 积分 4071, 距离下一级还需 129 积分
肚皮舞管用
或者你每天平躺 双手交叉抱在脑后 然后卷起左腿尽量让大腿面接触腹部 同时用右肘去碰左膝盖 然后左脚伸直但不要挨地面 然后卷右腿用左肘碰右膝 然后左右交替 注意的是伸直的腿始终不要挨地面 收腹 注意调整呼吸
很累 但如果坚持很有用
勇敢、乐观、笃信、有爱
威望3 积分851 BELLE30 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间872 小时注册时间UID42235爱的抱抱0
小学二年级, 积分 851, 距离下一级还需 49 积分
xidandantju 发表于
一切都要贵在坚持啊，问题就是坚持不住啊
我就是坚持不住啊。。。。
从今儿起我就是霖霖妈啦~~~
威望3 积分851 BELLE30 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间872 小时注册时间UID42235爱的抱抱0
小学二年级, 积分 851, 距离下一级还需 49 积分
司佳懿 发表于
肚皮舞管用
或者你每天平躺 双手交叉抱在脑后 然后卷起左腿尽量让大腿面接触腹部 同时用右肘去碰左膝盖 然 ...
谢谢亲啊，我回头试试~~~
从今儿起我就是霖霖妈啦~~~
威望0 积分3371 BELLE0 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间393 小时注册时间UID401115爱的抱抱0
高中一年级, 积分 3371, 距离下一级还需 229 积分
我也是！就是坚持不住
做一个睿智可爱的美丽豚！吼吼。。。
威望0 积分492 BELLE0 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间756 小时注册时间UID403597爱的抱抱0
幼儿园大班, 积分 492, 距离下一级还需 8 积分
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