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我有更好的答案
这个是可以设置不接收的，也可能是网络问题。你希望是哪一种
请允许我做一个悲伤的表情，你要有心理准备。
延迟 问题 我也有这样的毛病 用手机收不到
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(心慌不是新欢)
(coco安 ?)
第三方登录：如何逐步地提高自己的意志力？
，微信号：read01 , 2011年完成每天一本书…
春节时我的两个Blog都更新了类似的文章，一个是我写的，另一个是朋友投稿，都在讲同样的问题可以去看看。计划没有执行，并不是都是意志力的问题。出处：标题：影响结果的不是斗志而是科学好几天没有更新Blog了，今天大年初一，来谈谈习惯。我在另一个Blog中“每天一本书”的最后有一句话，“影响结果的不是斗志，而是科学”，这句话出自《干劲的开关》，好象很多人都没有看明白，今天来解释一下。在培养习惯过程中，很多人把意志力的因素看得高于一切，而这正是很多人失败的主要原因。新年的时候，定下一下目标，比如决定每天阅读3小时、每天学习四小时外语，每天进行二小时体育动作，练习2小时音乐之类的事情，在刚开始的时候坚持一段时间，突然遇到事情，放弃了，最后得出的原因是意志力很弱，不能坚持去做事。而“影响结果的不是斗志，而是科学”正好可以做个很好的回答，培养一个习惯时，意志力并不是最重要的因素，而是科学的分析和计划，并且在不断的尝试。下面是我对这个句话的12点解释，大家可以参考一下：1、刚开始的时候，一次只做一件事在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法 可以去看看。5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.7、改变周围的环境，帮助你完成目标尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。8、利用公开承诺的力量写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。9、给自己一些想要的奖励给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。比如新浪微博的幸福联盟：豆瓣上的每月养成一个好习惯小组：每天一起用微信、米聊之类的工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。出处：标题：《Change Anythinge》思维导图读书笔记书评：逃出“暴力解决”的陷阱 Blog链接中提供电子书和思维导图下载。一切开始于50年前心理学家Walter Mischel著名的“棉花糖实验“简单就是：立刻吃一颗糖，还是15分钟后吃两颗糖？对此实验追踪20年的结果显示，能等15分钟的孩子在未来的发展中，基本在任何方面都要优于迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分数高很多，更健康的亲密关系，更容易被提升，更快乐……但问题在于，人们通常对这个实验进行错误的解读,陷入作者所称的”the willpower trap“.就是把抵抗诱惑失败简单归咎于”缺乏意志力“。确实如此，面对去除坏习惯，或者是建立新习惯，我们通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺！我从明天开始跑步！我不能再每天从淘宝上买东西了！我从明天开始就要戒烟！……简单直接粗暴！当然，绝大多数人都将失败，而当失败后他们会认为：戒烟失败，我意志力不够！购物成瘾，我意志力不够！减肥失败，我意志力不够！……而作者认为，在很大程度上，很多问题看上去是因为缺乏“意志力”（willpower）,实际上却是因为缺乏“技能”（skill）。于是作者做了自己的实验，首先，作者重复了W.M.的实验，如同50年来被重复无数次的结果一样，只有1/3的孩子能坚持15分钟。 然后，作者对实验进行了调整：在实验前，先教孩子们一些技巧，例如转移注意力等。结果能抗拒诱惑的孩子多了50%！作者又做了其他一些实验，证实抵抗诱惑的能力不但可以习得，而且受多种因素影响。作者指出，影响我们行为的起码有6大因素，每个因素都很重要。但通常我们看不见那些因素，从而把失败的原因都归结到缺乏“意志力”上面。作者这里做了个比喻：就好像你开了一辆重型SUV，离加油站还有200米的时候没油了。这是一个上坡，但你还是决定把车推过去。你推啊推啊推不动，你觉得是自己力量不足。于是你叫旁边的一个壮汉帮你推，还是推不动，你把他打发走了，又叫另一个壮汉来帮忙，不行再换，换了半天还是推不动，甚至还有向下滑的趋势！为什么会这样？你向前一看，好嘛，在你像前推的时候，好几个壮汉在向着你反方向推！如果你想推车，把对着你干的壮汉叫过来，让所有的壮汉一起帮你推！如果你想改变，让所有影响行为的6大因素，都来帮你！而不是对着你干！这6大因素就是 动机
61.个人动机：你为什么要改变？你有多想改变？2.个人技能：成功的改变一般都需要习得新技能3.社会动机：你周围的人对你的行为有巨大影响4.社会技能：如何让周围的人帮助你5.结构动机：金钱激励等物质刺激的影响6.结构技能：对环境的利用如果你想改变，首先要认清这6个因素，只有认清这6个因素，才不会陷入单一归因的陷阱。但这也只是第一步，改变从来都不容易，有多不容易？作者提供了几个数据：1.婚姻咨询只有1/5成功2.老板想让下属改变的话，通常只有15%成功率3.98%的人改变坏习惯失败4.减肥的人只有1/20成功作者接着强调，成功的改变，要有科学家做研究态度：设定计划，执行，反馈，调整1.定位关键时刻（Identify crucial moments）在哪些时候，哪些场合，哪些人，何种生理心理状态下，你会出问题例：每次路过面包新语，我都忍不住买很多可爱的蛋糕2.创建关键行为（Creat Vital Behaviors）能起到杠杆作用，帮助控制调整的行为例：想吃蛋糕？可以！只要盯着芙蓉姐姐瘦身照看3分钟！3.应用所有6大因素来帮助自己（Engage all six sources of influence）4.失败了不气馁(Make a bad day a good data)认识到改变的长期性，失败了看哪出现问题，调整后再执行如何应用6大因素的策略是全书的重头戏，分别为：1.爱你所恨（Love what you hate）例：啊，跑步跑出内啡肽，爽！克服拖延后，被老板表扬了！2.做你所不能（Do what you can’t）例：通过刻意练习掌握拒绝不合理要求的技巧3&4.将同谋转变成朋友（Turn Accomplices into Friends）例：老公，下次不要买那么多冰欺凌了5.逆转经济（Invert the Economy）例:对部门助理："这是1K元，如果我一个月内又拖延工作，就请全部门人吃饭"6.控制环境（Control your space)例：把游戏机都卖了换台跑步机放屋里
把床边的零食放到阳台我简单举了几个例子帮助理解，实际上书中策略要详尽的多。而且每个因素都有好几个策略，可以参见我做的思维导图。书中后半部分，详细描述了如何在具体的领域，比如如何减肥，如何在工作中突破，保持健康，亲密关系等方面，应用上面的步骤和策略来进行改变。最后，看完全书，很容易让人有激动之感，觉得这么好的东西，真是太实用了，可以解决多少人的实际问题啊！于是我给现实中的一些朋友分享书上的内容，却发现很多明显有相关问题的人并不在意，闻过则喜。我在翻看Amazon的书评中，发现了这么一段话：“Because I believe that the human heart is more corrupt, self-deceptive, and weak than they assume. I believe that there are certain things about our lives that, in spite of persistently and intentionally using their strategies, will remain unchanged. In spite of using a variety of influences as suggested, often the heart wants what the heart wants, even if it’s not good for the body, the soul, or others.”“我相信人类的内心比作者假定的更加腐化、自欺和软弱。我相信我们生活中的某些事，尽管坚持地有意地应用他们的策略，仍然无法改变；尽管如他们所建议的使用全部6种影响力，人类的内心仍然是要它想要的，即使那对身体，灵魂，其他人没好处。”我很赞同。现实中很多人根本不想改变，认为自己一切都很好。对于这些人群，恐怕一辈子也不会改变多少。希望这本书能帮到那些想要改变，却陷入陷阱的朋友。=================下面是引申时间=======================关于书评标题——逃出“暴力解决”的陷阱我发现，不止在改变行为或者习惯上，人们喜欢简单粗暴的“tough it out”，将一切都归结于“意志力”。人类这种单一归因，寻找简单直接解释的倾向，其实体现在各个领域例如：啊，这个现象无法解释，一定是存在上帝！孩子就得打，棍棒底下出孝子，不打不成材。万般皆下品，唯有读书高，成绩就是一切我的问题就是没钱，只要有钱，我的一切问题都能解决。他对我冷淡，我没有问题，一定是他外面养小三了！GDP就是一切，每年必须保证两位数的经济增长。她看不上我，就是因为我没钱（没房子，没户口……）。学英语就是要背，我要把新概念都背下来！老板给同事升职没给我升，一定是他给老板送礼了………………请自行脑补…………这种单一归因的倾向，不全面而且通常是错误的，如果抱着这些信念不放，并且以此指导自己的行为的话，很容易自怨自艾，闭目塞听，停止进步。我们可以借用书中分析“意志力”的策略，来分析现实中的一些其他问题，可以很好的拓展思路。
这里我也推荐一本书： 《The Willpower Instinct》，豆瓣链接在这里如果心急的话，可以直接跳到后面，我会列出书上的一些建议。推荐这本书的理由是三个：1. 这本书从神经学、脑科学和心理学的角度分析了为什么我们容易被诱惑，从而依照我们本身的生理和心理特征来提供建议，而不是违背我们的天性。相比于根据自身经验产生的建议来说，来自这种追根溯源的方式的建议更纯粹，不会把有用的建议和无效的建议混在一起，同时，它也会指出在使用一种方法的时候，关键的要点是什么，为什么这个方法会有效。2. 这本书的观点很正。我们的欲望和自控对自身都是有价值的，它并没有一味地强调要自控，而更提倡一种平衡的生活。3. 他提供的方法很有效。以下是建议，我尽量写一点为什么这种方法会有效，如果大家对这些内容有兴趣的话，可以去看这本书，一起交流。-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1. 关注你做决定的过程。我们的大脑中心有一个本能的区域，而自控的区域在大脑前页。当我们没有意识到自己在做决定的时候，基本都是本能的区域在主宰。所以，当我们需要做一些对抗本能的决定的时候，我们一定要意识到，我们正在做决定，而且做这个决定我们需要一点意志力。2. 冥想。冥想是对大脑的训练。哪怕冥想的时候感觉很差，对日常生活也会有很大的帮助，因为冥想的时候感觉很差就是因为我们会不断分心，而我们需要把自己跑出老远的念头不断拉回来，而不断把注意力转回到自己要做的事，关注于自己目标正是意志力的一部分。3. 降低呼吸频率到每分钟4-6次4. 适当的锻炼，哪怕是5min的室外散步5. 合理的作息，充足的睡眠以上三个建议的目的是为了锻炼身心，增加一个人的意志力储备。这里涉及人类的两个反应，一个是应激反应，一个是三思而后行反应，前者在外界威胁出现的时候工作，而后者在我们有内在的冲突的时候工作。这两个反应引发的生理反应是截然不同的。而三思而后行反应需要的是降低心率、血压、呼吸。6. 放松，缓解压力不论是应激反应还是三思而后行反应，他都是一种大脑的紧张，而放松可以给我们的意志力充电。7. 最重要的事情优先做我们每天的意志力在不同的时间是不同的8. 合理的饮食，适当补充一点零食意志力是一种大脑活动，高能耗。9. 尝试着去控制一件你平时不去控制的事情，比如用左手开门。锻炼自己的意志力。10. 发现真正能让你坚持的动力当你觉得自己的意志力快要用完的时候，鼓励一下自己，坚持一下，不要让大脑中的意志力停止工作。11. 不要把“接受诱惑“作为自己”抗拒诱惑“的奖励，不要用”自律“为”放纵“辩护。当我们有所进步的时候，我们往往更容易接受诱惑，因为有了道德上的优越感。12. 想改变行为的时候，减少行为的变化性，而不是行为的量。比如如果我今天抽2包烟，那么明天我还抽2包烟，而不是，我今天抽2包，明天我就不抽了。因为我们太容易把困难的事推到明天。13. 认为那个渴望变得更好的你才是真的你。这样你就不会因为自己做了一点好事，而要奖励自己一点做坏事的权利了。你会这样想，是因为你认为想做坏事的那个才是真的你，而做好事是别人的要求。14. 分清楚奖励的承诺与奖励本身这个里面涉及到比较多神经学方面的东西。当我们得到了一个奖励的承诺之后，我们就会不断地去追求那个奖励。很多时候，我们会发现，当我们要抗拒诱惑的时候，诱惑会显得格外诱人，而当我们得到诱惑的时候，却发现似乎没有那么幸福。所以，当我们面对诱惑的时候，想想过去得到他的时候的感受。15. 保持心情愉快16. 远离让你恐惧的事17. 缓解压力：运动，散步，宗教活动，瑜伽，创造性的爱好，阅读，听音乐等等18. 原谅同情自己而不是指责自己（尤其是在自己做了没有意志力的事的时候）当我们情绪低落的时候，我们会更渴望种种诱惑，因为在原始的大脑中，满足欲望能让我们觉得开心。19. 在做计划时，预测自己可能会受到的诱惑，并想一个应对之法20.
降低我们对未来收益的折现率。当我们要做与长期收益相背离的事情的时候，生动具体地想一想那个长期收益，想想我们为了及时满足放弃了更好的长期收益。21. 在抗拒不了诱惑的时候，对自己说，等10分钟。虽然只有10分钟，但是在心理上，我们会把它当做是未来的收益，它的价值会降低余下还有一点内容，再补充。很多地方我其实都没有解释的很好，建议大家看原书。书不厚，提供了很多例子。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------这些建议看起来都很琐碎，似乎缺乏一个体系。但我们追求的不是体系不是么？关键是，好用，好使。
，谁不关注生活呢？
先学会并坚持做一件事情：坚持早晚刷牙，并且每次刷牙时间达到3分钟以上！别以为这是简单的事！更加别折叠说这个答案无帮助。
，拥抱变化
Willpower 的读书笔记：“意志力”并不仅仅是一个比喻，意志和力气一样，在使用过程中都会消耗，每个人的意志力都是有限的，所以不太可能在同一时间内从事过多需要消耗意志力的工作。例如在大学里，非常讽刺的是往往有这种现象，到了期末考试的时候，很多人都会发奋读书，但结果书没看几页，一天就过去了。这是因为对于平时不太读书的人来说，期末集中看书是一件非常消耗意志力的工作，一旦意志力用完了，书也自然看不下去了。这也就是为什么我们在新年定下的计划最终会被渐渐遗忘，就像吃饭一样，贪多嚼不烂，最好的方法是每次紧盯一个目标。随着这个目标渐渐成为你日常生活的一部分，做这件事就再不会消耗意志力，此时可以把节约下了意志力投入到新的目标。首先要明确，意志力并不是一成不变的。通过恰当的训练，我们能够改善自己的意志力。提升意志力最核心的方法有两点，building willpower与monitoring。building willpower：实验表明，被试在进过一段时间的“锻炼”后，与控制组相比意志力显著上升。这里所说的锻炼不一定是身体锻炼，在日常生活中坚持使用非惯用手、记录下自己每一顿饭吃了什么等都能达到同样的效果。此外，在日常生活中除了本职工作以外，多参与一些被普遍认为“更高尚”的活动，接受一套“更高尚”的价值观。例如参与环保、动物保护运动等，通过这些活动不断给自己积极的commitment，借此提升意志力。monitoring：当我们走到一面镜子前，我们都会不自觉地打量自己：今天发型乱不乱、这套衣服是否适合自己、腰上的赘肉是不是有多了等等。尽管很多时候这种比较都会让我们失望，但这使我们知道在自己的内心有一个“完美的自我”，每次走到镜子前，我们会把现实中的自己与“完美的”自己进行比较，如果不是太过分的要求，这种比较会不断提升自身的素养。这就是一种monitoring。但我们自身的其他方面却不像自己的外表那样容易被观察到，于是我们需要更有效的镜子。借助于迅猛发展的科技，我们的移动设备越来越发达，这给我们带来了极大的便利。例如你想节约一些钱买一台新手机，那么一个记账软件是不可或缺的。每次消费时别忘了记上一笔，渐渐你就会发现自己的消费减少了。恰恰就是记账这一个动作，就会让你思考这一笔消费是否值得，此时你会和“完美的自我”做对比，很多时候钱就这样省了来。可以把这种过程称之为instantaneous feedback。但这还没有结束，每过一个时间段都需要做一个review，回顾这段时间自己是否达到了预期目标，出现过什么问题，计划是否要调整，等等。在最初的一段时间，review也是非常耗费意志力的一件事，尤其是在晚上的时候，所以可以考虑在第二天起床时做review。ps：看到这里可能有人觉得上面所说的很像GTD里的精神，的确是这样。当一个人大脑中有太多要做的事情交织在一起，此时他的意志力往往就耗费在克服心中的焦虑，可想而知剩下的意志力也就没有多少了。克服焦虑也是提升意志力的一种渠道。另一种monitoring的方法称之为social support。我们每个人都会承担peer pressure，当一个孩子处于青春期时为了获得peer approval，对家长、老师与社会的劝告充耳不闻，做出一些出格的举动，但我们可以好好利用这个人性弱点。例如当你决定戒烟时，千万不要把这个想法憋在心里，尽量告诉你所有的亲朋好友（当然也别太多，尤其要告诉你最看重也是每天都能接触到的那些）。请他们监督你的整个过程，实验证明这种方法效果非常好。最后，使用意志力最好的方法不是用他抵制诱惑，而是利用它避免烦恼。
，专业造轮子
，专注于个人能量聚升，个人管理，时间管理…
意志力强弱究竟怎么区别，意志力强的人并没把意志力主要用于救急，而是主要用于在学习和工作中培养有效的日常习惯。运用意志力来达成某件事（或抵御诱惑）都是为了把这个行为形成习惯，一旦习惯养成，花在抵制欲望上的时间自然比较少了。介绍意志力训练十武器：1，了解自己的极限：意志力的供给是有限的，而且你要从同一意志力账户提取意志力来用于各种不同任务。2，留意意志力损耗症状：当你做一件事需要运用意志力时，要提醒自己这时候做判断很难公正无偏，你倾向于选择更安全，更容易的但并非正确的选项。因为你的意志力已经消耗了，你不愿再强迫自己冒风险。3，设定意志力培养目标：如开始健身或学习新技能，但是你在追逐目标时最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样可以留出更多的意志力给你的目标。永远不要试图一下子培养出新技能或戒掉香烟，要循序渐进。4，列个任务清单：以前我介绍过蔡氏效应，就是你想忽视未完成的任务时，这个任务就会像讨厌的苍蝇一样不停的在你脑中打转。但是一旦你有了具体计划，苍蝇就飞走了，所以只要你决定做某事，把它列在清单上，你的无意识就能放松。5，当心计划谬误。不管我们是否拖拉，我们都倾向于乐观地看待我们自己的工作，高估自己达成目标的能力。列计划前，可以想想你过去完成同类计划所耗时间，也可以请求别人审查下我们的计划。6，小事情推动大意志：葡萄糖，良好睡眠，干净整齐以及秩序感这些都可以无形中提升意志力。7，积极拖延的力量：延迟享乐策略，如果电动游戏吸引了你，把这个电动记下，告诉自己做完运动再看。将坏事往后拖，也许最后就不做了。8，“别无选择”策略：这个策略简单，粗暴，极为有效，我个人极为推崇。专门留出时间只做一件事情。如，把清晨90分钟投入到你最重要的目标，不允许自己做其他任何事。如和自己说“要么背单词，要么什么也不做”。你多遵守一次，它就变得常规一些，最终获得了保存意志力的长效方法：习惯。9，追踪了解：不管你做何计划，监控都十分关键。每天称体重，写饮食日记可以帮助你减肥，记账可以帮你少花钱。10，经常奖励：定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。如果你只用意志力拒绝诱惑，那么它就成了残忍讨厌的防守工具，但是，当你用意志力获得东西，你就能把意志力当成获得奖励的绝妙武器。比如一年不抽烟，可以把省下来的钱买一部土豪金，这样大家更愿意和你做朋友了。下面总结出意志力养成简要步骤：设定目标→列清单→审视清单计划是否切合实际→在任务执行过程中辅助手段：①葡萄糖，睡眠，秩序，②延迟享乐策略，③别无选择策略→追踪监控→自我奖励→习惯回路养成因为上周读完《意志力》后，微微进行了几个试验，并不成功，所以决定与它死磕到底。后来我就思考，如果意志力是一种技能就好了，就像学开车一样，学会了一辈子忘不掉，那么我们有了这个本领，需要它的时候，CALL它出来就好了。可是今天在这本书中找到了的答案，一个叫姆拉文的科学家经过了200次以上的研究发现意志力不是一种技能，而是一种力量，就如手臂中的肌肉，这让我黯然神伤。继续死磕，以前我就表达过这个观点：提升意志力的最佳途径就是把它培养成一种习惯，如此意志力的使用也就成了自发意识，就不觉得要克服多大心理障碍了。而且如果人们在生活的某一方面增强了意志力量，它就会延伸到生活的方方面面。这就说明了中国家长强迫孩子学钢琴学跳舞不是没有道理的，起码强制增强了孩子各个方面的意志力，搞不好以后还可以成土豪。然而，你会说这些大道理你都明白，可就是增强不了意志力，所以本书提供了两个方法，而且这两种方法不仅适用于个体，也适用于组织，有供参考：一，我把它称为“一枪爆头”策略。星巴克一直想培养员工的自律性，主要是在客人发火时，员工还能如女仆般给予最上等的服务。所以他们给员工发了一个神奇小册子，上面记录着员工遭遇客人的不客气口吻或行为时，他们自己怎么样应对。如小册子上写着：一个顾客上来就对你狂吠不止，你就要笑脸相迎，say sorry，be happy。（哈，有点夸张了）。然后让员工不停的模拟训练，直到它成为习惯，一见客人开骂，就喜笑开颜。换句话说，我们要找到意志力能量要崩溃的“关键点”（客人在骂，受不了，要爆发了），然后在这个点设置个习惯（如小册子上的应对法则，一遍一遍地按照其实践），最终将意志力转化为自发意识。这就是意志力转化为习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。二，我叫它“把枪给我”策略。说一个中国学生很多都有的体验：老师，家长天天骂我，叫我学这学那，我真是烦死了，他们天天在逼迫我，疯掉。科学家发现当被要求去做一些需要自我克制的事情时，如果参与者认为这个选择可以帮助别人而让自己开心，那用的意志力就会少很多，而如果他们感觉没有自主权，只是单纯接收命令，他们的意志力消耗速度就会加快。对于组织来说，这个结论意义重大，仅仅赋予员工一种有所掌握或真正参与决策的感觉，就可以使员工将更多心思投入到工作中。所以，家长再教育孩子时，不妨听听孩子的想法，不要以为强加给他就是对他好，“把枪给他”，让他为自己做学习计划会比你安排的更有效。当然这也是比较理想的状态，对孩子的意志力培养从来就不是容易的事。上面这两个策略听名字就有点血腥，其实讲了多少方法，行动力还是在于你自己，是否真正从内心想要改变，是否打心底接受意志力这个傲娇女神，是否真心想让这个女神丰满迷人，这不在于一本书或一个人的讲解，而是你能否真正的付诸实践，对于女神，只欣赏是没结果的，要下手！如果大家觉得我写的还有那么点意思，可以和我交流:新浪微博@雅痞书语，微信，易信公众号，豆瓣，知乎，搜索：雅痞书语
，在线教育的旁观者
我是来歪楼的。你每天打游戏到通宵，常年坚持，你是靠什么意志力支撑下来的?你每天赴各种约会加约炮，风雨无阻，你是靠什么意志力支撑下来的?花掉全年奖金，走遍千山万水，就为去那个地方嗮个太阳吃个小吃，你是靠什么意志力支撑下来的？跑不下马拉松是吧。每隔一段距离放一个美女，越到前面越性感越风骚，最后一个可以领回家。你跑吧。不想干活是吧。刺刀皮鞭加枪托，看看有没有意志力。一个故事是这样说的：把一个囚犯放出来，过三关，第一，抓住院子里的美女就可以进入下一关；第二，逃过拿刀的追杀进入下一关；第三，扛起多重的钱箱就给你多少钱。没有所谓的意志力。能坚持的往往不需要意志力。不能坚持的对你往往是那些无趣的无价值的。一定要做这些无趣的无价值的，那么就意淫为对你有趣的有价值的。如其说是意志力，不如说是意淫力。一切意志力就是意淫力，就是想象前有美女后有追杀的能力。所以，先把所谓的意志力放在一边。一定要把每天不想做的10件事放进to-do-list中，就要把美女和杀手意淫进这个list中。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。古人已经为你做出意淫的榜样了，能否做到就看你自己了。军队为什么有意志力？军队那是意志力吗。 没意志力你敢不出操不训练吗。因为那个to-do-list中每一个后面都写着：如果不做，拖出去打。等退役了，他的to-do-list后面就习惯性地添加了这个尾巴。选秀为什么比读书容易坚持？嗓子唱哑了还在练，猫步走累了还在走。因为有镁光灯在前方，有饥渴的粉丝在台下，有钞票和机会在台后。即使在练功房，即使这些东西永远不会到来，但阻止不了意淫的强大动力。所以，坚强的意志，呵呵，我只能呵呵。
以下是我读凯利·麦格尼格尔写的《自控力》的笔记的精简版：每天花5分钟的时间做冥想练习，这能提升你的自控力和注意力。每天花半小时的时间慢跑，这对你的大脑和前额皮质有好处。睡眠不足会让身体一直处于应激状态中，结果造成压力越来越大，自控力越来越差。充分而缓慢的呼吸(10-15秒每次)能够激活前额皮质，有助于身心压力调整到自控状态。注意，练习时不要憋气。早晨的意志力最强，把重要的事情安排在早晨。低血糖饮食能让你的血糖稳定，它们包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。在一些小事(例如使用左手刷牙，不随便发誓，记录时间上的花销)上持续自控会提高整体的意志力。如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。别忘了自己实际的目标是什么。不要把待办事项清单上的事情当作自己已经付出的努力。当你进步时，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。问问自己“你的目标有多坚定？”想想“我做这件事是因为我想要……”遇到诱惑时，回忆“为什么我曾经能够拒绝诱惑？”当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为（如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势，这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害）。当你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行之后就会允许我们做坏事，为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。（如果你去处理了一个重要的项目就说自己很“好”，拖延不去处理就说自己很“坏”，那么你很可能因为早上取得了进步，下午就变懒散了。）学会区分渴望和真正的快乐。压力会让人屈服于诱惑，当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度时，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后进度的事实。最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。当遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。要学会自我同情和自我谅解，告诉自己“每个人都有……的时候，不要对自己太过苛刻”。想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功。想象自己在什么情况下意志力会失效，然后，把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。你也可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前作出选择。比如，你可以在饿得对外卖菜单流口水之前，先打包一份健康午餐。把闹钟放在房间的另一端，你想要关闹钟就必须起床。这些想法都不能保证你绝对不会改变想法，但至少能让作出改变变得很困难。找到一群正在做你渴望做到的事的人，置身于和你共享承诺的目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。预想自己实现目标后会非常自豪的人更有可能坚持到底并获得成功。让自己坚定决心的有效策略是：公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。把你的意志力挑战变成集体项目，有没有朋友、家人或同事可以和你一起实现意志力目标？你们不必有相同的目标，只需要互相记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人。应对自己强烈的欲望或烦恼：1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。把“我不要”变成“我想要”，你可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战，有时，同样的行为会被这两种截然不同的思想支配，比如把“不要迟到”重新定义为“要做第一个到的人”或“提前5分钟到”。驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，想象这些冲动只是大海里的浪花，虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡，不要视图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
我就说一下我考研的事情吧，刚开始的时候每天学习到晚上8点半左右就开始准备回宿舍了，慢慢的每天多学10分钟，一阵子之后就到9点多了，复习半年多之后我已基本上10点多才会宿舍。有事晚上不想学习，但是咬咬牙狠狠心，状态就来了。于是我认为决心和一点一点的锻炼是很重要的一点，每天不求改变太多，但求每天都有一点点改变。另外自信心也很重要，相信自己能够做好。考研给我带来一种自信，之前一直以为办不到的事情，其实是可以办到的。回答不好，也没有条理，多多包涵。
，集思广益
说说我的方法吧！1、每天都要做或者有规律的事情，全部设置为闹铃提醒，例如我1、3、5、6、7跑步，我就会设置1、3、5、6、7晚上七点钟的闹铃，提醒要跑步。下面是我的闹铃：&img src="/844f26ba5503_b.jpg" data-rawwidth="640" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="640" data-original="/844f26ba5503_r.jpg"&2、临时想到，无规律的事情，就用日历或者类似的提醒软件添加一个事项。3、循序渐进，每一次不要给自己添加太大的负担，一次坚持一件事情，减持一段时间之后就会形成习惯，然后再添加另一件。4、一个人坚持会比较枯燥，找个人和你一坚持。私以为在没有足够的自觉性的前提下，用日历和to-do软件列出每天的计划是不靠谱的，也不建议一开始就给自己的每天安排的满满的，每天的变数太大，先从有规律的事情开始吧。最最重要的是需要你有砍手的决心，到点了立刻执行，不要拖延，这需要自己非常自觉，时间久了就很容易了。之前我觉得自己七点半之前起床会要我的命，死活起不来，但是强制性设置三四个闹铃之后，现在每天都是时间没到就醒来了，因为不想听到难听、刺耳的闹铃声音。下面是我的闹铃：&img src="/30f72fefda21fedf6611d7_b.jpg" data-rawwidth="640" data-rawheight="1136" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="640" data-original="/30f72fefda21fedf6611d7_r.jpg"&
，教育专家
我觉得这个问题很简单。意志力几乎不可以提高，当你思考如何提高它的时候，你往往是花的时间比收益还多，得不偿失。你需要思考的是，你做的事情是不是契合你的天赋和兴趣。 我记得有一篇很好的文章，讲作者是如何三个学期学完大学四年的课程。但是他讲到了兴趣和热情的问题。他说，要做你真正有热情的事情，效率才会高。当时我一下子明白了。你明白了吗？
，人若犯我，我便跺脚
说说我的方法吧，除了冬天因为气管问题不能跑步，其余的时间都是坚持每天跑五公里，虽然不多。可是胜在坚持。自我感觉那段时间没怎么病了，做事情也果断和有耐心了。
，学习一门外语，坚持一项运动。
如果你想坚持一件事情，最好把它变成你的爱好
强烈推荐一本书——《意志力》。里边有如何提升意志力的章节。豆瓣链接：
，爱科技！爱音乐！爱电影！想！爱读书！
写！日！记 ！
迄今为止我遇到最有效的方法了！
，lalala Demacia!
人只有在逼上梁山，无路可走的时候才有意志力。我遇到很多抽烟的人，劝他们戒烟时，他们总说：“我知道吸烟会寿命减短，我也试过很多次，怎么都戒不掉。让我戒烟还不如让我死了”。然后过几年查出肺癌了，收到鉴定报告当天开始，就没碰过烟。
，独立精神，自由思想。
我认为，各种技巧都是治标不治本的。我从提高意志力的最终目标上，给两个建议。一，加入一个集体，和一群人共同来做某件事。
我们想一下，意志力最坚定的都是哪些人，毫无疑问，军人是其中主要的一部分！一个人要坚持去做一件事，对大部分人都是非常困难的，但是一个集体去做，大部分人都能跟随集体，坚持下来。坚持一两年后，形成习惯，以后就好得多了。当然，如果可能的话，就一直在集体里去做事！二，和自己的兴趣和爱好结合起来。
这条是针对学习技能或者事业来说的。
，吾生于黑暗，归于黑暗
每天定时打坐念经
，让我们简简单单地在古道尽头看岁月如歌。
在你坚持不下去的时候，想想你当初为什么要这么做
还走到了你在想要放弃的那一刻~
就说我这两天胃痛感冒头晕鼻涕虫不停冒，本来今晚请假在家可以好好睡的，但我还是扛住感冒药的巨大催眠作用挺到了现在，完成了两张数学试卷~
现在我躺在床上特暖和特满足地回答着你的问题~
所以，给自己一个可信仰的目标吧，有信念才有坚持下去的动力，当你想要放弃的时候，咬咬牙，问问自己都到这份上了，撒手不干甘心吗，之前做的努力就这样白费了？想想只要再坚持那么一下，离自己的目标就近了不止一步。
，多情自古伤离别……
其实说那么多都没用，意志力就是我愿意，我想，我可以，你心中有这样的想法你就有意志力，反之说什么都白搭……你好好想想吧~
，认知科学/创业/长跑
通过兴趣确实是最好的办法。意志力本身不是对”某类行为”的坚持力度，而是整体行为的质量。通过感兴趣的行为的坚持锻炼，到了一定时候，个人行为会有一个质的突破（惰性没有了），那时意志力就提升了。
，向各位学习
类比肌肉记忆训练，通俗地讲是，习惯成自然。
训练有两条原则：找到驱动力，专一。
饿了就会想办法找吃的，这是觅食的驱动力。你锻炼你的意志力，也要找到驱动力，才能支撑你持续做这件事。
不要做一系列的计划，这样会分散你的精力。如果你的目标是起早学习，你可能前几天会发现你起来了却困得看不下书，最后你放弃了。其实我会建议你分解开，比如你坚持起早，持续地起早，也许一个星期后你就习惯早起，不打瞌睡了；你会发现平时你8点起来，现在你6点就清醒了，中间两个小时你可以看书。这样你就达成你的目标了。最困难的是你第一阶段，你起来又很困，很容易睡回笼觉，所以要专攻这个点，适当调整学习的量，把量加在其他效率高的时间段
，养蛇炒股
我们从小陷入一个教育误区，认为意志力万能，成功都是意志力强，堕落都是意志力弱。其实据我的经验，意志力人生来都有，不必苛求更多，它只是在转折点起到暂时作用，一旦从一个本能习惯转移到另一个，就和意志力没多大关系了。懂得这一点的人看起来意志力强大，而不懂的人陷入自己缺乏意志力的误区，恶性循环。如果各位细心观察，人的一生真的是本能占据主角，所谓的成功只是在短期内利用意志力将一个本能引导到另外一个本能形成习惯而已。所以如果想成事，还是好好从本能上勾引自己，不要违背人性，和人性作对注定失败。猫狗吃草，没人教它们，身体本能告诉它们。我每天晚上刷牙，雷打不动，每天吃饭，这些都与意志力无关，习惯干农活的人你不能以自己的角度说他真有毅力，长年累月如此辛苦的坚持，那是逼不得已形成的习惯而已，他一天不干就难受，不干就难受是意志力吗？只有干就难受才凸显意志力好吗？手机打字粗答，见谅，能看懂就好，可以拿到现实中验证。
，不吹空调的怪物
所有男士想想，如果让你们在性方面非常有节制，一月做一次，半年撸一管，有多少人能做到？哪怕是循序渐进地达到这个境界，当你想着剩下的大半辈子都要过和尚般的生活，你还有活下去的欲望吗？为什么我们中学念书的时候会那么废寝忘食地投入付出，意志力大爆发，除了北大清华的美好愿景支撑着我们，更重要的是，我们知道这样的苦日子是有期限的，三年之后就解放了。所以我认为，如果要对抗人性（这也是消耗我们意志力的主力军），食欲，性欲，懒惰，贪欲，权力欲...除非这对抗能满足我们其它人性的需求，
比如自恋，各种优越感... 或者我们同时能在其它人性需求上获得足够补偿，比如放弃食欲同时补偿我性欲（又名转移注意力），不然这对抗是不可能持续下去的，意志力是消耗品且本身无法产生快乐，人无法靠它生活。回到第一个问题，假设这样苛刻的性节制带来一个可爱的副作用----------让你变成一个满身肌肉高大威猛尺寸硬度完美的男神，与你擦肩的女人都恨不得献身于你，使出浑身解数勾引你，为了博得你的青睐而相互掐架，那么苛刻的性节制是不是就变得易于忍受了呢?因为它大大满足了你自恋的人性。这也是为什么美女总比丑女更容易做到节制饮食。以本人为例，女，易胖体质，即使减到现在的50KG也是路人姿色，坚持每天50分钟7公里两年，食量早已是正常人的四分之三，酷爱零食却不敢碰。今年不慎伤了右踝瘸了三个月，饮食未变，体重却涨了6KG，两年的努力三个月一笔勾销。冷静想想为了控制体重跑一辈子太不划算，（坚持跑+戒零食）X40年=无限意志力，换来的却是TM一停就反弹的不稳定身材，果断决定抽脂。华尔街之狼里的经纪人们为什么离不开疯狂性爱和过量的毒品？他们工作压力太大，每天都需要很强的意志力去推动自己的神经高速地运转，因此他们需要毒品的助力，然后在性欲上得到足够的补偿。同理，女人嫁个事业上非常成功的老公婚姻往往不太幸福。伟大的事业成就耗尽了男人的意志力，他们实在不想于事业之外还花精力保持性欲懒惰情绪的节制，他们急需享受性质的补偿，以便维持明日工作所需的意志力。结论：意志力是商品，限量免费试用，无限供应，就看你的筹码（补偿）有多少。
，跨境电商从业人员
简单一点吧，先从身体的控制开始。每天跑步，可以替换为做一种自己喜欢的运动。控制身体的同时，也把自己的意志力改进了。
少说多做。少思考少找窍门就做。
，编程初学者
楼上其实说的已经非常详细了，我就说一件事吧。就是刷牙（还是楼上提到过的），一直到大学都没有刷牙的习惯，去年9月为了保护牙齿决定晚上要刷牙，而且是采用巴氏刷牙法。培养新的习惯就是离开人的舒适区，就算是刷牙这么简单的事情一开始也超不习惯，经常就做不到。但我知道我真的要养成这个习惯，所以就在床头、笔记本上贴纸条，不断提醒自己，另外固定刷牙的时间，到点了所有其他的事情都要让路。我现在，不刷牙真的很不习惯。所以，你可以把锻炼意志力转化为培养一个好习惯，而关键就不再是意志力了，而是决心和方法。
，美食爱好者
感觉自己通过每天做仰卧起坐让自己的意志力有点稳定起来，坚持了2年目前每天都会做！我认为只要找一件事情然后坚持做下去就是可以培养或者说提升意志力的。前面写的写日记啊看书啊我觉得都是不错的办法。
关键要找一件你感兴趣有动力去做的事情，长期坚持下去。
，登山爱好者
当你不想坚持时就想想自己当初的勇敢与坚持哪去了？或许梦想来的太突然，代价也就太大，但请记住没有谁的胜利是毫无代价的！挺住就意味着一切。
，古道热肠
一个简单的方法：把肌肉练强壮了。
意志力是无法瞬间发生的，它是长期的。如果你能从长期坚持一件小事开始，相信你的意志力会越来越强。
吃饭的时候练习吃饭，读书的时候练习读书。每个时间段，就只练习做一件事。寻找安详！再大的事情，也就是一件事情，没有什么坚持不下去。
，大宗商品
每周跑三回步，每回四十分钟，坚持半年药到病除。
，无名，无邪
我说说我养成每天跑步的习惯的经历吧， 这是我在大学生涯中养成的一个良好习惯，刚开始的时候，我怀着减肥的目标去跑步，刚开始的时候，我自己是强迫自己去完成，由于在高中时代对大学的生活的向往，我于是尝试每天去搭讪操场上不同的人，这样在我刚开始的时候增加很多有趣的经历，慢慢的，我在跑步和认识不同人这两者间产生了兴趣，于是，没到我晚上9点多钟的时候，我就特别兴奋，身体告诉我该去跑步了，于是，我就去了。大一的一学期，我认识了几个每天的跑步的同学，我经常以队友来称呼他们，每天跑完步，我们在锻炼的地方，闲聊。大概过了一年，这个好习惯才真正植入我自己。
，做作得很自然
任何事情都是在给自己安全感，包括那件需要你，坚定意志才能完成的事情。安排好你要做的事情，按时间来。规律会给你安全感。意志力在你不经意之间就成为了，无形中坚持下去的一种说法而已。
，欲望太多能力太小
，冲破生活的枷锁！
二楼所说的刷牙习惯是从小成的，刚刚记事就开始了，所以我有一口好牙齿；今年养成的最好的习惯就是运动，夏天每日游泳1-2小时，春秋自行车每日1小时，冬天晚上跑步5公里，争取2014夏天完成一次奥林匹克标准铁人三项，带来的好处就是体重直降20斤。为什么说这些呢，关于意志力我还是认为，运动是真的非常有效的手段，以前我是拖延症比较严重的，做什么也是三分钟热度，不到1年的时间，已经有明显改变，下载一个咕咚运动，完成上面的成就，像玩微信游戏一样，那你的习惯也养成了，用NIKE广告说就是：跑就知道！
，爱动画，爱读书，爱旅游的IT男
下一部2个多小时的A片，然后不快进地看完，这样你的意志力就会极大提高
我之前学了哈佛幸福课 我觉得Ben 讲得很有道理 之所以有些人能坚持做很难的事情 不是因为他们意志力比你强多少而是因为他们把那种高强度的事情变成了自己的 习惯。一但能变成习惯以后就很轻松了， 我一直在练习他这一理论 发现有独到之处。 半年前我浑身都是伤病 也没法锻炼， 现在我每天游泳 一周有超过十个小时游泳。 朋友问我怎么能去做到 我有三门课 每周三个作业 两份工作 还有找实习。但是问题是我把它变成了习惯。 现在每天4：00 基本我大脑不function 的时候我就去游泳。 过程中不断 improve stroke kick foot turn 等等。我没有觉得坚持这样的生活有多难 反而很愉快， 因为都是习惯。 我很能理解大家想要有很多意志力 但是我发现 反倒从一点点开始做把它形成习惯更强大。坏习惯是second nature 好习惯也是 都可以通过自我training 实现的。
以下非本人原创，但是是我见过的最有效最科学的方法。达成目标的十二个步骤所谓创造性的想象力，就是使用别人使用过的有效方法，照着去做，一直等到全盘了解了，然后再尝试去改变它。我们这个单元呢，就是证明了一种有效的成功的方法，它借着12个步骤，来设定并且达成目标。目标设定的第一个步骤，就是培养热切的欲望。你的欲望越高，你越想要得到这件事，你完成这件事的可能性就越高。热切的欲望，是促使你往前走，克服一切困难与沮丧；失败与拦阻的主要的驱动力。这个欲望应该是个人的目标。每当我们谈到目标，不管这个目标是什么，这个目标应该是“你的目标”，是应该能够激励你，而不是别人要求你变成什么样子的目标。你必须对自己完全的诚实，问你自己要的是什么，完全自私的设定你的目标。第二个步骤是，建立你的信念。你的外在世界，其实就是你内在世界的一种反射，而你的内在世界，则是由你的信念——你所相信的事情所构成的。另一个字是“信仰”，这是指在你心深处的信仰，你最有信心的是什么。还有一个字是“坚信”——你必须认定你可以完成你的目标，你必须毫无保留的相信你可以得到它。因此你最好由设定一个小的目标开始，完成这个目标，再设定一个大一点的目标来完成。并且以此类推，如此，你便可以相信你是可以达成所设定的目标的。第三个步骤是写下来。也就是白纸黑字的将目标写下来，唯有将目标写出来，你才能详细的把目标规划出来。同时当你把目标写下来的时候，你就把这个目标具体的呈现在自己的面前。这时候你的潜意识就会说：’诶，这回是玩真的了“，你就不能逃避自己对目标的承诺。因为你要追求成功，实在没有什么选择的余地——必须要将目标写下来，明确具体的呈现在你面前；100%的承诺自己会达成目标。第四个步骤：问你自己这个问题：”你为什么要这么做？“ 这个问题可以回答两件事——1. 这个问题使你确定这是你的目标而不是别人的。2。这个问题会增强你达成目标的欲望。因为你有越多的做事的理由，你达成目标的欲望越强，你就越能够达成你的目标。第五个步骤：分析你现在的位置。分析你的起始点，这一点是非常重要的：因为唯有知道自己从何处开始，你才知道下一步是如何的走。所谓”分析你的起始点“，是指，你找出你的长处，分析个人最强和最弱的地方分别是什么，规划出你最需要学习的什么。大部分人设定目标的时候容易犯下一个错误：他们很快的着手于设定自己的目标，但是却没有仔细的检查一下他们是不是有一个良好的基础在支撑他们。第六个步骤：设定一个期限。一个没有期限的目标不能算作一个目标。另外，再设定”迷你期限“，也就是假如你设定了一个一年的目标，你就应该再分别设定十二个单月的目标，两个半年的目标，四个每季度的目标。同时呢再制定一个奖励自己的办法，以激起你的欲望。第七个步骤：确认你要克服的障碍。其实呢障碍就是成功，成功的意思就是障碍。没有一次成功不是由障碍拦阻所成就的。在你往你的目标前进的时候，你所遇到的每一个障碍，都是来帮助你达到你的目标。所以要先确认你的障碍，将它们列出来，写下来。其次，对你面前的障碍设立重要性的优先顺序。找出哪一件事影响最大，发觉在通往成功路途中的大石块，要全神贯注的解决他们。第八个步骤是，确认你所需要的知识。我们生活在一个以知识为基础的社会中，不管你设定了什么目标，你想要完成它，你必定需要更多的知识来达成它。你需要自我成长，需要不断地阅读，学习，吸收新的资讯来达成你的目标。首先，要确认你是需要什么知识。其次，为你的知识设定优先顺序。另外要借助询问来达到成功——询问他人，是你生活中成功的关键。第九个步骤是，问自己并确认谁是你的客户。你我都有客户，我们都是在追求客户满足感的事业当中。而凡是要协助你达到你的目标的人都是你要满足的客户，因为补偿定律，或是称为”播种收割定律“告诉我们，你所获得的，常常是你所付出的。所以如果你认真的好好播种，你的收成会比你播种的多出许多。另外呢服务定律是说，不管你的客户是谁，你的回收永远相等于你所提供的服务，所以假如你要提高你的回收，你必须要提高你提供服务的价值。还有回收定律：只要你在提供服务上多下功夫，你的回收一定会增加。以及”倍增补偿定律“，它是说，永远做你所当做的，永远多走一点路。第十个步骤是，制定一个计划，并且不断地更新这个计划。所有的男士女士们都是成功的计划者。计划就是建立各种活动的一览表，再将这个活动的一览表按照重要性的优先顺序，跟时间先后，重新排列一次：什么是你首先应该做的，其次做什么？什么是最重要的，什么是次重要的？而后呢，你再采取行动，依照计划行动，再不断地更新你的计划。第十一个步骤呢，就是视觉化。视觉化比前面十项加起来还要重要。视觉化是将你所期待的目标，建立一个清楚的心中景象，并且想象它的结果——映出你的心中景象，由你已经达成目标的样式来看你自己。在你心中的银幕上，不断地放映出这个你已经达成目标的景象。一直等到你觉得自己已经非常清楚这个样式。尽你一切可能，建立这个心理景象，而后，不停的想象这个景象，不断地想象你的目标已经被实现的样式，不断地重复，直到这个景象深深地印在你的潜意识当中。第十二个步骤：以坚定的决心支持你的计划。你成功的关键在于你比别人坚持更久的能力。当你周围每一件事情都是支离破碎，而你也想逃避时，坚定持久的态度是你唯一的选择！坚持就显出它的价值来。英国首相丘吉尔在一有名的男校演讲的时候，被要求简短地陈述他成功的主要原因。他说，我可以用七个字来形容，自己生命中成功的理由是什么，那就是：绝不，绝不能放弃。最后呢，坚持的态度，是决定你成功必备的特质。让我这么说好了，坚持的态度是衡量你相信自己程度的指标，每一次在逆境中坚持你的态度的时候，你相信自己的程度就会越升高。一直到你毫无拦阻的往前冲，走到成功的目标上！
，杂学爱好者，理科生，吃货，特别懒
不打算和缺乏意志力的你念经，各类原则灵修都不推荐，想必你自己网上也能搜出一大堆。反而我觉得花时间去搞一堆思维模式，要你蹲家里阅读后就脱胎换骨很不现实。如果你真下了决心了，就一个办法“在体力上折磨自己。游泳，跑步，壁球，哪怕是在家里疯狂打扫，你必须选一样，一定不能选择坐着解决的方式，要是有用劳改犯就不劳动了，全部去佛学院听经算了。我个人坚持去GYM，游泳，跑步，器械，一开始很难，就是逼自己，粗暴的提高。就这么简单。
人的天性就是懒惰，除了做的事能让人事前事后都开心的话， 那么这件事就可以很容易坚持了。
我个人认为其实这类的事情自己最清楚根源和解决办法，只是因为自己所说的意志薄弱而导致不能得到一个好结果，似乎说的有想法就有行动都不成立了。就像楼上那位答者所说，每天坚持刷牙洗脸之类的小事，把一切的平凡做的工整拿个及格以上的成绩，来达到您所说的循序渐进。此事古难全，只看你意愿。
，信息系统项目管理师
人天生是有惰性的我个人认为，有个人一起可能是不错的办法。
建议有些事情可以找个陪你一起做，因为人性有懒惰的一面，所以我们需要监督，像考研可以找个研友，跑步可以找个跑友，你要是谈恋爱了可以和女朋友或者男朋友一起做。长时间下去，你会发现你就会不自觉养成了习惯！从而提高自己的办事的一贯性，以及恒心意志力！
，学习交流
当你想提高意志力的时候，把你此刻的想法写下来，当你想放弃时拿出来看
，迷茫菜鸟求指教
找到必须做并且不想做的事，一点点强迫自己去做，并在过程中感受到战胜自己的快感。
定好目标后，根本不要让自己去想一定要坚持下去之类的问题，按照自己原定的计划去做就好，把大脑的注意力转移到你要做的事，而不是不断告诉自己一定要坚持，一定要有意志力。加油，一起进步吧～
，From ISS-WHU
当你要做某一件事时，在你还在清醒时，都问一下自己，我为什么要做呢？做了好，还是不做好？就这样一个标准，好就做，不该做就别做，等自己想做的劲头过去了，也就好了！warfalcon分析的很好，但当真正遇到事时，可能就又虚了，自制力不是一蹴而就的，说白了，自制力和习惯是一种东西！
一楼的答案非常好，偏重于技术层面，就是要想有好的执行力，我们要掌握的技术有。。。我个人的观点是，人的欲望是第一要素。玩电脑的孩子不会累，为了爱减肥的女人不会饿。把工作的项目与个人的欲望架起桥梁链接起来。如，完成这个项目，我会挣到500元，这些钱给我儿子买玩具。坚持好的职场法则树立自己的口碑是为儿子做榜样等等。
发明一个借口，明白自己的欲望。让身体去执行。
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