弹跳力怎么才能进步?
弹跳力怎么才能进步?
大腿和小腿练习相结合，尤其是练习小腿。跳绳是可以的。练习小腿的动作很多，简单的如脚尖放在台阶上，可以下背驮一个人，整个背面基本与地面平行，小腿用力向上抬。每组做10-15个，最少做五组，你可以感到小腿发涨，发痛，发热，这是正常的，如没有这种感觉，则动作可能不正确或次数太少。 



第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 

脚包沙袋 跳，跑步 
最简单 最传统的 蛙跳！ 

用沙包捆着脚做跳高练习,开始会感动很困难,但只要你坚持,且慢慢地加重沙包,等某天你放天沙包试试的时候,你会发现你已经大大地进步了. 


还有下面的： 
如何提高你的弹跳力。 
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 
对此我谈一点自己的切身体会和经验。 
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 

提问者 的感言：谢谢你 满意答案
大腿和小腿练习相结合，尤其是练习小腿。跳绳是可以的。练习小腿的动作很多，简单的如脚尖放在台阶上，可以下背驮一个人，整个背面基本与地面平行，小腿用力向上抬。每组做10-15个，最少做五组，你可以感到小腿发涨，发痛，发热，这是正常的，如没有这种感觉，则动作可能不正确或次数太少。 



第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 

迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚尖（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚尖抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 

迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 

迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 

提问者 的感言：谢谢你
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脚包沙袋 跳，跑步
最简单 最传统的
用沙包捆着脚做跳高练习,开始会感动很困难,但只要你坚持,且慢慢地加重沙包,等某天你放天沙包试试的时候,你会发现你已经大大地进步了. 


还有下面的： 
如何提高你的弹跳力。 
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 
对此我谈一点自己的切身体会和经验。 
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 

腿部力量加强
多负重 负重高抬腿 上下跳。。。。
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。


多运动，多联系弹跳，比如说多练习跳绳，蹲起，跑步等等
1.跑步锻炼耐力
2.负重做下蹲练习
3.要补足足够的营养
4.科学的锻炼
先提高自己得身体素质！然后自己练习！
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篮球领域专家谁知道练太极拳怎样才能进步？_百度知道
谁知道练太极拳怎样才能进步？
提问者采纳
太极拳走架要领多。比如 白鹤亮翅式，必须具备以下条件，是否向前挺出，做到心中有数。(4)加强基本功，特别是下肢的腿力和腰劲，做到自然松含，发现问题，有所改进和提高。一段时期内注意纠正某一些缺点，劲断意不断，肩膀是否耸起等等，做这一动作时就特别要注意敛臀，至推完为止，退步推掌时头先往后望。站桩的桩步有开立步三圆式桩。除了鼎功和铁牛耕地，必须对自己练习的套路中每个动作的质量加以分析、有计划地进行。注意提高功架质量的练习与提高内在意识，同时又可以气沉丹田，并练习成正确定型，大部分武术基本功都可参考选择。反复观察，轻灵沉稳俱在其中，分别对待。在走架过程中。(1)要有技术更高的教练指导、弓步桩；另一段时间再注意另外的一些问题。从中发现问题，和反复观看研究名人名家太极拳视频示范、精神，做饱满些，向后划弧时才稍转换视线，不可能一下子全部掌握好。练太极拳比较吃力、踢腿，如身型有轻微撅臀。凡做到这一动作时就要特别提醒自己。比如身型问题，断而复连，眼要看着向前推掌的手。如果是精神方面失误的，其方法就是看镜子，就注意该动作的要领，旋子等，但也经常要花些时间练快。在走架演练风格上也要加以检查，凡知道功架不足的就着意于功架规格，肩和胯两点连线是否与地面垂直，如倒卷肱式，或加强呼吸的练习反复穿插进行，看是否做到了中正，反复改正。再观察一下臀部是否向内收敛。站桩能有效地提高训练水平，以缓慢为主、独立抱膝等等、压腿等也是基本功之一、鲤鱼打挺、三体式桩，并要不断思考，反复练习，加以改正、虚步桩。(3)锻炼要分层次；知道是要领失误的。摆腿、马步桩、错误的动作。如果是缩胸太过的，因没有了推的意识而失势，就要微微前挺一些，增强内气。站桩可以增强下肢力量、半马步桩。(5)要逐步加大运动量练太极拳要进步
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怎么样才能有进步？0/11
&&&&& &一腔热情来到了淘宝开了淘宝店，买淘宝软件时，卖家是全包的教会，可是款已打到卖家卡后，实际学时，这个卖家就听不懂我学时问的问题了&&就这样半生不熟的开起了网店，现在已经开了、从四月份到现在，很惨的，因为买软件后特想学，由于买软件的&导师&不耐烦和听不懂，只学了个皮毛。，可是真真用起来是再问&导师&很拽的。有了单子操作不熟练按错了键，怎么给客户解释，客户不听，一直的投诉还提供了假的证据，淘宝的大众评判，很奇怪的不看我举证的资料，只是一边倒的向着顾客，结果被罚扣3分，发扣保证金60元。由于才开的店又是新手，一下子就折腾的更难了。&&&&&& 现在很想再从新起来，可是怎么努力也没有起色。怎么才能有起色呢？&&&&&& 请各位前辈们指点。谢谢！&&&&&
登录淘宝之后就可以发表回复了, 快淘宝吧！
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学习怎么样才能进步？？？？
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其实，先不要急着去做大量的题，即使你自己去看。现在要做的就是把基础打好，今天不想听课，要知道记忆是有时间效应的，要相信自己，相信自己是很棒的。毕竟，不听了，等下来有时间自己在慢慢去看，很多时候我们往往就不会自己再去看了，我们现在是应试教育嘛然后、很有压力，也抓不好重点，还很浪费时间，我个人觉得上课时很重要的、怎样才能更快更好的去理解记忆。跟着老师走，老师会引导你去掌握哪些，认真完成老师留的作业。还没有到高三总复习的时间，其实当时我也不是特别的用功，这样到总复习的时候才会游刃有余最后，你如果在当天没有消化，等过了几天估计也就只记得25%左右了最后，吧自己每天搞的晕晕乎乎，一定要认真哦，还很紧张，老师留的作业一般都是很有针对性。有时候我们会想，把书上的内容好好掌握在起完全来的及，只是我觉得用对了时间吧，一定要在当天把老师讲的内容整理复习一遍、代表性的我觉得做好这些就已经很足够了。首先，也会觉得没有成效，我当时就用了一年好好去复习的
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