百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入更年期女性情绪不稳 吃饱饭常补钙更静心|更年期|补钙|情绪稳定_新浪珠海
更年期女性情绪不稳 吃饱饭常补钙更静心
39健康网评论
　　有一句戏谑的话称：“人的一生有两个时期是不可理喻的，一个是青春期，一个是更年期。”不少年轻人都会发现，自己原本洒脱的母亲进入更年期后，总是情绪不稳定，动不动就生气，脾气暴躁了不少。其实，这固然与女性更年期的生理特征有关，或许也与更年期女性的饮食与营养有关。科学研究发现，只要更年期的女性更聪明地选择食材，摄入更有针对性的营养素，就能够更好地缓解更年期因生理变化带来的种种身心不适。
　　女性一生要补钙，补钙更年更静心
　　补钙是人类一生的课题，无论任何时候，钙质对人体健康都有至关重要的作用，对于女性来说，更有两个补钙的高峰期，一个是孕期和哺乳期，一个就是更年期。更年期妇女由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为“更年期综合征”。而更年期雌激素水平下降后，会带来体内一系列营养素的变化，首先表现出来的就是钙吸收能力减弱而流失能力增强，雌激素水平的降低是骨质疏松症风险增加的原因之一，这也是为什么更年期女性要重视补钙的原因。
　　此外，人体内钙肩负多种生理功能，其中包括维持神经和肌肉活动。心脏的正常搏动、神经肌肉的兴奋、神经递质的释放以及神经冲动的传导等都需要钙的参与，如果血清钙喊来那个过低，可能使神经肌肉的兴奋性增高，引起抽搐，反之则可能抑制肌肉的兴奋性，损害肌肉收缩功能，引起心脏和呼吸衰竭。同样的，钙质的缺乏容易造成神经冲动传导出现问题，容易造成情绪难以控制、波动大、情绪急躁等，因此，无论是从生理上还是从心理上，对于更年期女性来说，补钙是非常重要的。
　　更年期女性如何补钙才最有效？适当的体育锻炼也是必不可少的，只有体育锻炼和饮食相结合起来才能达到最好的效果。首先在选择食材上，女性应当保证每天食用奶和奶制品，每天应当吃相当于鲜奶300克的奶类和奶制品，牛奶及其制品是钙的最好食物来源，摄入充足的奶类有助于摄入钙质并促进钙质在人体中的吸收利用，预防骨质疏松症和骨折。但需要注意的是，虽然豆浆在植物中的钙含量相对较多，但远远不如牛奶，因此不能用豆浆来代替牛奶补钙。此外，足够的维生素D能够促进钙质的吸收，因此更年期的女性也要注意每天坚持晒晒太阳，早中晚各10分钟即可。
　　但对于女性来说，豆浆也是良好的食物，女性更年期应当多摄入大豆及其制品，豆浆就是其中之一，大豆不但含蛋白质丰富，对于中老年妇女来说大豆还含有丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂苷，能够抑制体内脂质过氧化、减少骨丢失，预防心脑血管疾病和骨质疏松症。此外，女性更年期饮食应当摄入充足的膳食纤维但不可过多摄入膳食纤维，同时注意饮食清淡、少盐，以免过多的膳食纤维和钠影响钙质摄入和吸收。
　　情绪不好？或许是碳水化合物和B族维生素摄入不足
　　很多时候，更年期的女性也往往懊恼于自己无法控制的脾气，有时候人们会认为自己脾气不好是不是先天遗传或是个人涵养有问题，但实际上，或许更年期的女性可以多从营养的角度来考虑。B族维生素中的维生素B1、维生素B6与维生素B12等与神经物质的传递等都息息相关，缺乏B族维生素容易导致老年人抑郁症，还会出现情绪沮丧、思维混乱等情况。由于B族维生素多存在于谷类薯类等粗粮类食材中，而现代人由于精白米面摄入较多，B族维生素往往较为缺乏，对于一部分素食主义者来说，只能从动物食材中摄入的维生素B12的缺乏就更明显，因此，注意适当摄入粗粮、薯类和豆类，并适当摄入鱼肉蛋奶，有助于促进B族维生素的摄入。
　　此外，当人吃不饱的时候，很容易出现脾气不稳定、急躁不安、情绪激烈的情况。许多女性包括更年期女性在减肥过程中往往仇视主食，认为主食是致肥的重要因素。但如果不吃主食，不但B族维生素摄入无法保证，碳水化合物的不足也容易导致神经系统能量不足，而碳水化合物能够暂时升高人体大脑中5-羟色胺的水平，它被称为“快乐激素”，能让人情绪平和安乐，产生快乐和满足的感觉，因此很多女性在压力大或者情绪不佳时，都会想吃一些甜点心、蛋糕、巧克力等甜食来补充能量。因此当女性情绪不好时，不妨反省一下自己是否主食摄入不足，要知道，保证充足的能量摄入是保证生理和心理健康的重要基础。本站已经通过实名认证，所有内容由赵志付大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
更年期易患哪些病？
日 &北京广播电视报 养生保健版报道
&&& 生活中我们常常听到一些女性朋友以自己进入更年期来自嘲。是否进入更年期，不能自己说了算，可通过有关诊断来确诊。一是更年期多发生在妇女45—55岁之间；二是实验室检查排除器质性病变，有全身性的植物神经紊乱的表现，如潮热、汗出、失眠、心烦、急躁、肌肉关节痛、焦虑、等躯体及精神、神经症状等；三是妇科检查子宫颈和阴道上皮萎缩，局部分泌物减少。如具备第1—3项可诊断为更年期，随后可对症治疗。
&&& 不论男性还是女性，到了一定的年龄，都要经历更年期，但一般情况下，女性表现得更为突出，如有的人健康每况愈下，情绪反复无常，往往给人以病态的感觉。对此，中国中医科学院广安门医院心身医学科主任赵志付教授指出：大多数妇女由于卵巢功能减退比较缓慢，机体自身调节和代偿足以适应这种变化，或仅有轻微症状。但有少数妇女由于机体不能很快适应，症状比较明显，但一般并不需特殊治疗。极少数症状严重，甚至影响生活和工作者，则需要药物治疗。
更年期是典型的心身疾病
&&& 很多人到了更年期，不仅身体可能会出现严重的不适，心理上也会有比较突出的问题。赵志付教授特别强调：更年期综合征以潮热、汗出、心悸、胸憋、烦躁、郁闷、睡眠障碍等症状为主，是典型的心身疾病。更年期女性的心理、生理变化原因主要多为：在人生命的五十年至六十年中，一些心理的、社会的压力积累导致了人际关系的变化，矛盾冲突加大；子女矛盾、父母矛盾、配偶关系变化，个人追求目标与预期相抵触；更年期生理变化失去了人生乐趣，使其心身负担过重，引起心理和生理的变化等。
更年期易出现心身七大疾病症状
&&& 现代中医正式将更年期定名为“经断前后诸证”，属于中医的“虚损”、“脏躁”、“郁证”等范畴。临床常见阴虚火旺、脾肾阳虚、心肾不交、心胆气虚等证。更年期常见的心身疾病表现主要有七大类：
1.月经的变化：月经初呈周期紊乱，经量减少，经期缩短，至完全绝经；或周期延迟，经量少，有时有血崩，继以不规则出血，最后绝经，或突然绝经。
2.精神神经系统功能紊乱：主要是植物神经系统功能紊乱，表现为阵发性面部潮红，头颈部胀热、出汗、畏寒、烦躁不安、情绪不稳易激动、失眠、、皮肤发麻、刺痒、头痛、腰背痛、眩晕、耳鸣、记忆力减退等。
3.心血管系统功能紊乱：心悸，心动过缓、过速，血压波动性升高。
4.代谢功能紊乱：形体肥胖，尿糖、血糖升高，糖耐量减低，有不同程度的。此期性器官亦发生变化：外生殖器开始萎缩，阴道黏膜变薄，局部抵抗力降低，易发阴道炎。子宫、输卵管、卵巢、乳腺等组织也逐渐萎缩。
5.更年期精神病：常以某些精神因素或躯体疾病为诱因，有更年期综合征的症状，但以情感、焦虑紧张、多疑或被害妄想为主要精神症状，无智能障碍，无人格衰退。
6.神经衰弱：多见于青壮年的体弱者，病情反复波动，每因情绪不佳、思虑过度、睡眠不足而加重。有头昏头痛、多梦易醒、健忘、注意力不集中、焦虑等。
7.其他方面的症状：如关节疼痛，似症状，大多有肩、颈、腰及关节周围肌肉软组织疼痛，但不严重，劳累后明显。
中医可有效对症治疗更年期疾病
&&& 若处于更年期，感到自己身体不舒服时，应及时到正规医院接受治疗。赵志付教授谈道：中医认为更年期综合征的发生主要由于肾气衰退、肾阴亏虚、阴阳平衡失调所致。因此，应以治肾为本，兼调心肝脾等脏腑，根据临床症状，进行辨证施治，处方用药。
1.肝肾阴虚证：肝肾阴虚证的主要表现为：月经周期紊乱，经量多，血色红，或有血块，头晕目眩，耳鸣不寐，潮热盗汗，烦躁易怒，五心烦热，腰膝酸软，肢麻似蚁行，舌质红，少苔，脉细。可采取滋阴降火的方法进行治疗。
2.脾肾阳虚证：脾肾阳虚证的主要特征为：月经数月不行，经血色淡质稀，畏寒喜暖，面浮肢肿，头重体倦，神疲健忘等。治疗方法主要以温补脾肾为主。
3.心肾不交证：心肾不交证的主要表现：经期紊乱，量少色红质稠，烘热频发，咽干舌燥，心烦失眠，心悸怔忡，头晕健忘，尿赤便秘，舌红苔薄，脉细弦或细数。治疗方法以滋阴益肾，清心安神为主。
4.心胆气虚证：心胆气虚证多表现为：心悸胆怯，遇事容易受到惊吓，气短倦怠，焦虑忧郁，悲观消极，睡眠不踏实易醒，爱做噩梦，脉弦细等。治疗方法主要以益气镇惊，安神定志为主。
积极调适有助顺利度过更年期
&&& 一般认为，妇女进入更年期后，家庭和社会环境的变化都可加重其身体和精神负担，使更年期综合征易于发生或使原来已有的某些症状加重。有些本身精神状态不稳定的妇女，更年期综合征就更为明显，甚至喜怒无常。更年期综合征虽然是由于性生理变化所致，但发病率高低与个人经历和心理负担有直接关系。对心理比较敏感的更年期妇女来说，生理上的不适更易引起心理的变化，于是出现了各种更年期症状。因此，做好各方面的调适十分重要。
1.保持情绪乐观愉快：良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛。不怨天尤人，开朗乐观，积极向上，这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2.饮食平衡有营养：更年期如有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、牛奶等。此外，要少吃盐，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖，血脂、胆固醇增高的人，应选择富含优质蛋白质和低脂食物。
3.锻炼身体，增强抗病能力：更年期女性可选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，增强抗病能力。尤其是患精神的更年期妇女，可通过坚持运动锻炼，来缓解和治疗精神。
此外，还应注意适当的修饰打扮，因为良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期女性适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。
&& 赵志付教授告诉人们：对于更年期不必恐惧，只要注意养生保健，始终保持乐观、积极的态度，再辅以饮食调养，必要的治疗，女性朋友就可以轻松度过这一关，享受幸福的生活。(红岩文/摄)
发表于： 23:00
医术高超的好大夫
赵主任和蔼可亲，我用过赵主任的药很见效。谢谢赵主任！
游客(来自河北省唐山市联通的网友)
赵志付大夫的信息
赵志付大夫电话咨询
赵志付大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
近期通话：
失眠多年，心跳
肠易激综合征，
我是上周三就诊
心律过快、失眠
患者长期失眠，
月经不调导致的
我是河北唐山
严重性失眠 咨
网上咨询赵志付大夫
在此简单描述病情，向赵志付大夫提问
赵志付的咨询范围：
心身疾病如心脏经神经症，胆囊炎，胆结石，更年期综合症，高血压，冠心病，心律失常，头痛，慢性胃肠炎等。心身亚健康。神经症如抑郁，焦虑症，失眠症等。春节的最近这段时间，情绪不稳定、易激动，请问下，更年期综合症的表现有哪些？多谢各位！！_百度知道
春节的最近这段时间，情绪不稳定、易激动，请问下，更年期综合症的表现有哪些？多谢各位！！
年期综合症主要在四十以下，治疗方法很简单，其实很容易就会好，主要表现有、心跳有时加快、暴燥等，听听歌，多玩玩、情绪不稳定：心情容易激动，多散步散心，回答满意不
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
偶尔来个极限锻炼我脾气一直不好，走个40分钟。但有办法锻炼，什么都不想，易怒，照我说的做，就是去跑步，晚上天黑了，一个人去外面走，跑到散架，如果你愿意的话
月经从不规律到停止;月经周期延长，血量减少，间歇停经直至绝经;月经周期不规则，经期延长，血量增多，大出血或淋漓不止;突然绝经。
月经紊乱是更年期综合症的重要表现，如出现月经量逐渐减少，月经间隔时间越来越长，甚至两三个月来一次月经，来一次的时候量又特别多，甚至十几天都不干净
人多，燥的。正常
想问你几岁了
就这些 暴躁等等
　　更年期到来以前吃食物是能够推迟更年期的到来的，更年期症状表现出来以后，食物是不能代理药物起到治疗效果的，因为食物中的含量很少，必须通过外界补充雌激素达到治疗的效果，不然身体就会出现很多症状，潮热、盗汗、失眠。月经不调等。　　现在的一般经皮吸收的雌激素比口服的吸收效果好很多。以前用的是口服黄体酮，现在改用经皮吸收的意泰丽了，效果都不错。
更年期综合症的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁