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抑郁症十年痛苦不堪，不可思议《地藏经》把我从死亡边缘救回！
作者：佚名
十年抑郁，天天想自杀。
五年级、11岁时，吃过一次安眠药，昏死过去，被邻居发现，洗胃活过来了；
20岁时，因母亲恶口，受不了，在手腕上划了两刀，缝了六针。
何况在这十年的青春期里，遭遇到的挫折伤害和家庭的不幸，种种和折磨，天天在泥潭中挣扎一样。遇到一丁点儿事，就承担不了，就想死。从小就看着爸妈吵架、恶骂、打架，为了矛盾而闹得一家都很压抑。
家里遭遇了很多事情，八岁时姥爷得胃癌被折磨得皮包骨而去世，17岁时姥姥也因食道癌得去世。承担了很多的生活精神的压力，而我一个小小的孩子在这种压抑的家庭中长大，初中被同学排挤没有一个朋友，被不良少女当众侮辱抽耳光，在家里体会不到温暖还经常被母亲打骂，青春期时终于爆发跟母亲开始较劲儿，让家庭更加压抑难受。而我也开始了漫长的抑郁生涯，一个灰暗的青春期，仇恨一切，相信只有愤怒和尖锐才能保护自己。
大学住在阴湿的宿舍，身体开始变差，直至虚弱到话都没力气说，失眠了一年，头发掉很多。
后来，失眠虽然好了，常做梦，也经常梦到肮脏的地方、阴间尸体等等。
不信佛时，在噩梦中也会念着阿弥陀佛醒来。但那时接触了道家、中医，慢慢也开始相信鬼神的存在，对万物常存敬畏。
大学毕业后，跟男友跑到外地，实在受不了家庭的氛围和，因为当时不知什么时候再跟他们吵架就想从楼上跳下去。
一年多没有，但多亏男朋友不顾我的抑郁和暴躁，照顾我，我们一起看书、写字，一起聊天。
他教给我，要顺着父母，不要跟爸妈顶嘴，说了不好听的气话，要再给父母打电话道歉缓和。
就连我暴躁起来抽他耳光，把他抽得他暂时性失聪，都会原谅我。
为了我，他做饭洗衣，包容、爱护我。谢谢他，我的恩人！
就在他的温暖里，我那颗自私冰冷灰暗的心，渐渐融化了，知道了什么是付出，知道了要去体谅父母的艰辛，在外地的生活中，知道了生活的不易。
我开始逐渐面对自己的内心，但抑郁暴躁起来，还是很自私、很伤害人的，恶口很厉害，也会对男友动手，伤害彼此。
就在2009年11月初，我们机缘巧合，到了洛阳白马寺。
虽然不信佛，也对寺院有恭敬之心，并礼拜了佛菩萨。在寺院和龙门石窟，体会到了宁静与祥和，一向身体不好的我，竟然走了两个多小时都不累——要知道，我是气只能喘到胸口、天天憋得要死、气虚体弱的人啊！
回到住处，在网上看到读《》对亡人有好处，因为那时经常梦到回到小时候的屋子看到姥姥，在梦里又亲切又恐惧，就想：起码读了没什么坏处，对亡人有利当然更好。
12月份，我开始诵经，虽然读得不熟悉，满脑子杂念，仪轨也有些乱的，也不信佛，照样荤腥、酒肉。
但读了七八天后，一天早晨快醒来时，好像梦到姥姥对我笑了一下，自此，再也没梦见过她老人家。
后来，男友搜集了虚云老和尚的开示，我诵经、他看书，不知怎么回事，两人都渐渐信佛了。很自然的一个过程。
那时，头发已经不再掉了，胸口好像没那么闷了，但不会想到是《》的功效。
抑郁症还是很厉害，一有不顺，还是承受不住，容易担心、忧虑、害怕。跟最亲近的人发泄不良的情绪，无法控制，事后又会后悔。
2010年初，我回到父母家，找一直受挫败。但我惊奇地发现：我不想死了！
以前，比找工作受挫更小的事情，都能让我想自杀。而今年，不过断断续续读了二三十部《地藏经》，竟然会不想自杀了！
这个发现，让我很惊喜。
并从2010年2月份开始放生，4月份开始做义工，都是为了改变自己的运气。
后来，因为看病遇到了一位中医大德，并通过他的学生，见到了一位非常清净庄严慈悲的比丘尼，师父叮嘱我一定要读六百部《地藏经》，她一眼就能看出我的运势不好，以及种种隐蔽的性格缺陷，说明了我就算找到工作也找不到好的。
师父看出我杂念纷飞，叮嘱我一定要在心里默念阿弥陀佛，降服杂念。
师父说，虽然现在的工作是体力活，但有好处。因为我不适合思虑，要清净心思。
就这样，我开始乖乖地读《地藏经》，每天两部，并坚持吃素放生，用弥陀圣号来代替纷扰的念头。
读到一百多部《地藏经》时，我拼命抑制住自己的妄念，慢慢地发现，自己身心都开始健康起来。
体力的工作，也让我身体开始强壮，走很远的路也不会累。虽然赚钱很少，但有空就去放生，跟爸妈关系也缓和起来。并去了寺院，拜过两次《梁皇宝忏》，都是生活中的转折。
第一次，去正觉寺拜《梁皇宝忏》，遇到了一位慈悲的师兄，免费给我网诊、看病，吃了两个月的药，胸口明显得气顺了，肝郁也不那么厉害了。
第二次拜忏后，竟然找到了相对轻松、能学到东西、与专业相应的工作。
坚持放生、吃素、诵经不到一年的时间，我过上了正常人的生活，从阴霾中走出来，和父母关系也好了，男朋友也很高兴我的转变，家里的氛围明显的不一样了，感觉“风水”要好了很多，家里不再暗沉沉灰蒙蒙的，也不感觉那么冷了。
爸妈和我，一家三口都乐融融的。
妈妈虽然得过癌症并手术，但经过中药调理、功德回向，她的身体要比没手术前都好，明显年轻曾经暗沉灰色的皮肤变得清亮白皙了。虽然还会恶口、唠叨，但好了很多很多，我也会一笑而过，不再介意。
妈妈性格好了，和爸爸也很少吵嘴了。我也会跟他们经常聊到传统文化、圣贤的作为，爸爸开始喜欢老庄之道，妈妈心地也比以前开阔。
针对父母担心健康的问题，我从中医、养生的角度，给他们阐释了不吃肉的好处，家里很少再吃荤腥，顿顿是素菜了。
和男友虽然由于工作关系而分居两地，但我们感情上也更好了，在一起或不在一起，都是共同成长扶持着。
不赞成年轻人未婚同居，因为每一步我们都要付出代价，并不知道下一步是否能担当得起，那就不如好好保护自己，拒绝婚前同居、邪淫。
好男友难得，但父母养育了二十多年更是要，没有爸妈的操劳和心血，就不会有孩子的成长。
地藏王菩萨把我从泥潭中拉了出来！
感恩师父、感恩父母、感恩男友，
感恩每天在温暖舒适的大床上醒来，
感恩爸妈给我准备好早点、晚饭，
感恩男友在困难中都不离不弃、教化感化我，
感恩世界上的万物，
感恩一切形式的生命！
感恩佛菩萨！?背景　　　　 之前我是一个病理学的抑郁症和社交恐怖症患者。很幸运，现在我已经摆脱了魔鬼的叫嚣，我本想让哪一段日子永远尘封在时间里。但是我看了有几个人在我天涯的回帖。我决定把我成功摆脱抑郁的方法写出来。我讲的事情绝对真实，我读过几十本心理学著作和通俗心理学著作， 通俗心里学就是那些成功励志书籍，像《思考致富》一类的书。我相信我比很多专业的心里咨询师更有发言权。简单的说一下我的经历，出生在农村，以前很无知，性觉醒开始，我就好像出了问题，变得压抑，不喜欢出风头，学习变得一团糟，我记得我小学时还是班上的前几名，到了初中又经历了一些事，再到城里读高中，我的人格开始慢慢扭曲。父母在城里打工，他们也不能理解我，我回到家后，从来不出门，父亲有时也把气出在我身上，但我想他不是真的恨我，我们真的像敌人，我觉得我叫他父亲时，全身都战栗和恐惧。我从来不和他说话，躲着。其实他的表现并不是我想象的那样糟，也有抑郁的情绪在作怪。我变得极其自卑，自闭，没有朋友，连一个说话的人都没有。走路低着头，有是暴躁易怒。后来发生了一件事，终于让我全面崩溃，我想崩溃过的人知道那是一种什么感觉，对我来说没崩溃前是行尸走肉，崩溃后变得生不如死。一个偶然的机会我到医院做心里咨询。下午五点多，快要下班了，一个精神病学中年教授，他说我患了抑郁症，在这之前我不知道什么是抑郁症，尽管那时候抑郁症已经有点流行了，他给我举了崔永元的例子，他用了20分钟给我讲了抑郁症的病理，提到几种物质。后来我服用了一年的药物，没有以前痛苦了，他给我说只用吃药就可以了。但是对于人格的扭曲，极度的自卑，不安全感，药物始终作用有限，至少对我是这样。在这个过程中的痛苦我就不想过多的介绍。抑郁症的发病原因是多重的，我觉得先天占七分，后天的占三分，当然我说的是抑郁症。至于童年创伤，爱的缺失，无知，造成的心理障碍另当别论。某种角度来说抑郁症不是抑郁症，他只是一种习惯性的思维方式，一套逻辑严密的消极思维方式。因为消极的自我暗示，逐渐自我催眠，头脑的化学平衡破坏，然后再重复。今天先发一贴，今后我会陆续的把我改变过程中的用方法写出来，有意者，可以借鉴一下。 　　
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　　信念　　
信念　　对于我发的贴，我想说明一下，我不是来和大家交流病情，也不是告诉大家这怎样和抑郁和谐相处的，我是一套系统的战胜抑郁，超越抑郁的方法。经过我的实践证明，和参照大量相关书籍，我成功了。要想战胜抑郁首先要去除对抑郁的敬畏之心，实际上要去除对任何和人事的敬畏之心。不要强调，“我患的是抑郁症！”对大多数人而言，那只是一种抑郁情绪，并没有你想象中的那样糟糕。抑郁只是内在力量的一种，一种有破坏力趋势的力量，要想战胜抑郁，首先要用更高的力量，更高的价值观来压制与取代抑郁的趋势。那些力量就是信念、爱和欲望。欲望每个人都有，现在要让你把所有的欲望都用在战胜抑郁上，告诉自己有多想打败抑郁，愿意付出一点代价，还是愿意付出全部。欲望是信念的契机，有了强大的欲望，才能建立强大的信念，我认为信念是最强大的力量。即使在抑郁时，他也会潜移默化的生根发芽。然后是爱，爱不是自我的怜爱，不是觉得自己可怜，也不是别人同情的举动，爱是一种强大的力量，力量之爱才是真正的爱。超越怜悯与同情，爱自己，真正的爱自己，不要因为任何人任何事伤害自己。理论就讲这么多，现在我要说如何才能让信念和爱的种子播种到自己的心田里。方法很简单，但看起来很傻，那就是不断的暗示自己，我说的暗示不是抑郁来的时候，在日记本上被动的写，我要自信，我不要抑郁。那样的是没有效果的，不能进入潜意识的区域。要想进入潜意识，必定是主动的，有强大情绪力量的。我把那些叫着战胜抑郁宣言和口号，我有很多积极的宣言，不要想着现实是什么，你现在要的是信念，和现实没有一点关系。我的宣言是：“我是最自信、最完美、最乐观、最有力、最愿意付出、最强大的•••”还有很多积极的宣言，有了这些以后，就是要开始练习，大声的读，有感情的朗读，对着镜子读，看着自己的眼睛，用力的看着眼睛，不停的重复，然后录音，在反复的听，也可以反复的写。这个过程可能有人觉得很傻很天真，如果想找到这个方法的合理性，你一定至少读五本成功励志书。但如果要想改变，我希望你试一下，特别是对于自卑情节严重的人来说，这个练习显得尤为重要。如果把自我超越的过程比作是建一栋20层楼的房子，这个方法只是完成了第一层，所以不要报太大的希望有大的突破，但就像我前面说的这一步是播下信念的种子，种子会在潜意识里生长，可是周围还是茫茫一片抑郁的荒草。所以耐心一点，不断重复，随着时间的增长，信念也会慢慢的生长。预告一下我在下一个帖子将要说的是动机。　　
　　　 动机　　　　你改变的动机的是什么有时决定改变的质量。你觉得你的人生意义是什么，你的目标是什么，你愿意为什么付出一身的努力，不惜失败再失败。如果你有了答案，你就找到了你的动机。我十七岁以前从来没读过小说，甚至不知道有作家这个职业，但自从我读了第一本小说后，我知道我要当一个作家，无论经历多么大的痛苦，那个小小的愿望都支撑着我。总是能从心底冒出来安慰我。另一件一直鼓舞我的事，我高中时喜欢上一个女孩，我鼓起勇气给她说了，我也不知道我竟然能如此大胆，尽管我在别人面前自卑得连话都不敢说，压抑到笑都不敢笑出声来，也不敢露出牙齿笑。结果很明显，没人会喜欢像我这样的人，这件事伤害了我，也激励了我，我唯一的出路就是改变。后来通过日复一日的自我激励，我的自信得到了一点提高，但是一点都不稳定。又过了一段她时间，我无意中看到了一个女孩，真的是一见钟情，她唤起了我全部的渴望，但我知道我根本不可能接近她。她真正的点燃了我心里的火种，然后我继续的寻求改变，希望总有一天我会勇敢的站在她面前。以上就是我的故事，我想说明的是你唯一的选择就是改变，你别无选择。一个强有力的动机会在改变的过程中不断给予你力量，即使一次次抑郁的崩溃，一次次或自怜或自卑的哭泣。但动机的力量将永远附在你的身上，他们不会被抑郁干扰。寻找自己的动机是一个很个人的事情，要仔细问一下自己，自己想要什么，什么是对自己最重要的，我愿意为这个目标付出一生的努力。写到这里，20层的高楼的第二层已经建好。　　
　　潜力帖，期待ing
　　不错,等待~~
　　书　　书对于有些抑郁症患者来说，可能是唯一的兴趣，我认为开始的时候这是一个不错的选择。读书其实不是目的，只是获得顿悟觉知的手段。要好好利用读书，读小说，读人物传记，读励志书籍，读艰深的哲学，因为抑郁症患者特有的思想深度，艰深的哲学也能轻易读懂。但是在读抑郁症相关书的时候，一定要有一点心里准备，因为这可能是一个冒险，这也就是现在很多医生不愿跟你谈论抑郁症，也不希望你看抑郁症相关书的原因。认识抑郁症是一个复杂艰苦的事情，如果没把握好，很有可能误入歧途。当然谁都希望通过吃药来解决问题，加上现在医药发展速度快，药物负作用减小，我不否认只吃药也是一个选择。我个人认为对于轻度和中度抑郁症来说可以考虑一下我今后提到的方法。读书也是训练耐心的事情，让你暂时摆脱周围的世界，让你不被周围的琐碎事情分心，产生一种平静的体验。不好的地方是他会让你觉得和现实的反差，有时让你觉得密密麻麻的字让人心烦。我读书时有一个习惯，那就是把书中能激励我的句子和激励我的小故事都抄在笔记本上，把所有的积极语言都作为我的座右铭。因为我知道我需要不断的激励自己，建立自信。本节和以上内容主要是针对有自卑情节的人。做到以上几步，坚持两三个月，你获得自信心足以鼓励你进入以下的步骤。高楼的第三层也顺利完工。　　
　　不错!希望对我有所帮助
　　动机　　抑郁中的人通常都觉得人生没有意义，如何有动机？
　　我对这些都已经没有兴趣了。。。　　　　我想我抑郁倒不算严重　　只是厌倦
　　觉得人生没有意义只是抑郁症的一个症状，如过你想维持现状，而不是想打败抑郁寻求改变，一切的治疗方法对你都没用。现在问题的重点不是说你有那些症状，而你要怎样不惜一切代价来寻求改变。即使寻找动机很难，也没有关系，在以后的章节，你会慢慢的寻找到改变的感觉。另外厌倦无聊无助也也是抑郁症正常的表现，但这些都不是重点，重点是你要怎样寻求改变，我告诉你的动机是什么，你的动机就是打败抑郁，获得健康幸福的生活。另外打败抑郁是一个艰苦的过程，想一下抑郁对你造成的伤害，你对抑郁的恨之入骨，你想突破自己的强烈欲望。改变吧，不要再屈服魔鬼的叫嚣。
　　本质　　世界是不断变化的，自己认为生命是什么，生命就是什么。一切外界发生的事情都不能伤害你，除非你认为那伤害了你。所以一切的痛苦都源于对事情的消极解读，进一步说，抑郁症至始至终都只是自己一个人的事情。和其他人可以没有任何关系，如果认识到这些，你就会在和他人的关系中变得更坦然，你就不会更多的去责备别人。当然请不要误解，自己一个人的事，并不是把矛头指向自己，认为一切都是自己的错。我所说的个人的事意思是自己可以通过自我训练摆脱抑郁。既然说到错这个词，现在就来探讨一下错这个词的本质是什么。寻找本质时要问两个问题，是什么，为什么会是，该怎么对待。我认为错的本质就是伤害了别人，其他都不是错。所以你没有错。自己的事情到底是自己哪一部分的事情，答案是思想，复杂而又多变的思想。抑郁的脆弱之处就是他只是源于一个想法，而想法是可以通过努力改变的。很多人可能还没有觉察到这一步，只是认为抑郁就是一种想崩溃的情绪，一种无助的感觉。请耐心一点，在以后的方法当中，只要你相信这些方法，你会慢慢的领悟抑郁的本质。认识到本质是以后的自我训练中至关重要的，只有认识到本质，才能对症下药。现在你就可以尝试着在自己抑郁的时候，问自己几个问题，我到底因为什么抑郁，引起我抑郁的事情的本质是什么，我不抑郁时会怎样解读那件事。工程的第四层就是这些。下一节我将讲到抑郁对自己和他人的关系。　　
　　表格　　写到这里有必要给你们提供一个评估自己抑郁情况的一个表格，也许你知道一些，但你不知道全部，也就是你平时主要在想些什么和有哪些表现。要你真正的，全面的知道抑郁是什么。会对你一后训练有很大的帮助。　　1.我一天中大多时候，甚至一天都觉得抑郁、悲伤，或者愤怒。　　2.以前觉得有兴趣的事情现在也提不起兴趣了。　　3.我总觉得疲惫不堪。　　4.大多数时间我觉得自己没用或有强烈的负罪感。　　5.在身体上我觉得焦虑不安或是反应迟缓。　　6.我经常想到死亡，甚至有时想到过或是尝试过自杀。　　7.疲惫、紧张、易怒、暴躁、呼吸短促。　　8.害怕失控。　　9.我有强迫症　　10.如果情况不顺我会非常沮丧　　1.我经常会想“要是XX我该怎么办”一类的问题。　　2.我经常走神。　　3.我过于焦虑，我常常觉得疲惫不堪，我很难集中注意力。　　4.我很难在期限之前完成工作。　　5.我对自己的健康状况感到担忧。　　6.我经常觉得自己处在痛苦的边缘，我常常觉得很悲伤，我常常怀疑自己。　　7.我没有安全感，我对很多事情都持怀疑态度。　　8.我对自己的外貌过于关注，我担心把事情搞砸，我无法放松。　　9.我对问题夸大其词，我觉得内疚和惶恐。　　10.我过于敏感，我有恐惧症。　　1.好像没什么指望让我感觉好点，生活中总是充满了一个接一个的问题。　　2.情况越混乱我就越觉得焦虑和紧张。　　3.我常常疑心，我常常觉得伤害了别人，我不懂拒绝。　　4.我很生怯，相信别人很难。　　5.我必须做XX事，要是我不做，我这一辈子就完了。　　6.我只是一个丑八怪加可怜虫，没人喜欢我。　　7.我知道他恨我，他压根就看不起我。　　8.我真蠢，我是一个笨蛋懦夫，这点事都做不好。　　9.我经常害羞，我不敢在别人面前发表意见。　　10.我常常很悲观，觉得自己不如别人，在和别人的关系中，我很黏人。　　1.如果别人了解真实的我，那他们会对我的看法不通。　　2.我常常想知道别人怎么看我，别人对我友好一点我会很感动。　　3.我有他妈该死的抑郁症，我太痛苦了。　　4.我知道自己担心过头了，但是我也无能为力。　　5.什么事情都不对劲，为什么是我，人人都针对我。　　6.“他还没打电话，他是不是出了什么事，他是不是出车祸了”　　7.在桥上、隧道、空旷的地方和在电梯里，我会觉得害怕，呼吸困难。　　8.我很难向他人寻求帮助，我迷路了也不会问，在那里焦急的乱转。　　9.别人时时刻刻都在关注着我，我感觉我像是偷了东西，暴露在众目睽睽之下。　　10.我不行了，我的确不行了，我很害怕，有谁能救救我。　　1.我总是自寻烦恼。　　2.我常常觉得受到威胁，我必须采取强硬的手段来打击他。　　3.我太消极，太疑心。　　4.别人很容易给我制造心理障碍。　　5.我经常想不能容忍不同的意见。　　6.我没有朋友，家人也不理解我。　　7.我是抑郁症，传说中的抑郁症！　　8.为什么我要承受这样的痛苦，我生不如死。　　9.情况越来越糟糕。　　10.我不仅有抑郁症，我还有焦虑症，社恐症，人格分裂。　　
　　顶起来！
　　说明你智商很高　　　　估计问题出在情商上！
　　我有一个疑问　　　　你忧郁症发作的时候，你会做什么？你周围的人知道你有犹豫症吗？
　　楼主真是发了一篇好帖　　　　如果采取分段会比较容易看　　　　谨此
　　怎么没继续了？
　　我父母知道，其他同学都不知道，我抑郁时也一点办法没有，但是我不抑郁的时候，我就会疯狂的激励自己，不断看书，不断学习，不断分析自己为什这样，后来我学会了一个打败抑郁的方发，那就是写下自己的想法，不管是悲观沮丧，还是哭泣崩溃，用手打墙，摔东西，甚至想跳楼，但我尽我最大的力量把那些想法写出来，开始几个月根本办不到，但奇迹总是会发生的。我会在以后把一些自己的领悟及最有效的方法，一一写出来，我并不是个人的经验，我看了很多关于治疗的书，后来才恍然大悟，我用的方法和当今最有效治疗抑郁症的方法居然不谋而和。
　　认知　　抑郁的发生通常与其他某一个具体的人没有直接关系，那是抑郁情绪积累的结果。你也许会认为，别人对你的安慰，对你的鼓励是在说风凉话。他们根本不知道什么是抑郁症，你的想法是对的，一般人根本不知道什么是抑郁症，他们也不能理解。但这又有什么关系勒。我前面说过，抑郁症是你一个人的事，和其他人没有关系，但是来至于他人的关心和鼓励也能给你一些帮助。说到抑郁和自己的关系，我想谈论一下自我，自我是近现代哲学和心理学当中频繁出现的，像自由主义一样风靡全球。自我包括自我认同、自我认知和自我重建。而超越抑郁症及一些神经症就是一个自我重建的过程。而自我重建主要就是通过认知的方法来完成。寻找到真正的自我。读到这里，我建议你去看一下认知疗法，认知心理学方面的书，这很有用，而且没有任何负面影响。无论你的抑郁症来至哪里，那都无足轻重，认知的基点是立足与现在，你现在的感觉，现在的想法。不要再相信精神分析，除非你真的有所谓的童年创伤，否则那不会起作用。也不要相信什么人格分类，也不要相信什么气质之说，不是说那些东西不对，只是那些东西对于你没用，有时甚至会产生相当大的反作用。在以后的文章里，我将为你们提供一个详细的认知过程，当然这个过程是要一点时间和耐心的，但想一下你的将来，你会发现你所做的一切都是值得的。为了让你获得更多的自我体验，存在感、专注感、平静感的体验，以便在以后认知过程中获得更多的领悟。我将提到冥想，分门别类的冥想，包括佛教的禅坐，印度的瑜伽，心理学上的冥想。这个方法也是很重要，直接关系到你的改善情况。浩大的20层楼的工程，晃眼间已到了第五层。给一个小小的建议，不要把抑郁症告诉自己不很信任的人，你最好告诉你的父母，和告诉你最好的最值得信任的朋友。　　
　　楼主说的那些症状我几乎都有……抑郁时总是心神不宁，可以不吃饭，在床上一躺就是几天！当时整个世界都是灰色的，当然不抑郁时想法就不一样了，想想当初很多想法太过消极，是杞人忧天。另外，在我情绪好的时候我也深信我的抑郁症会影响别人，让他们也抑郁！
　　lou楼大继续~~~~~~~~~　　　　　　　　　　　　　　　　翘首企盼啊~~~
　　自我训练第一步　　准备一个随身带的笔记本，当然要带笔。如果你想改变，你必须这样做。我再强调一下，这是整个过程中最关键的一步。如果你想继续下去，你最好现在就去买一个随身带的笔记本放在身上。买来过后再接着看以下的内容。你也许心里现在在想我这个笨蛋加白痴居然敢用这样的口气说话。没关系，很好，现在就把这个想法写在刚才那个笔记本上，请你一定要写。现在你可能还坐在那不想动，觉得我越来越无聊了。很好，现在把对我感觉的想法写在笔记本上。如果你写了，恭喜你，你已经向成功又迈了一小步。现在你可能有点不理解了，但请相信我，写一下不会让你有多为难，但对于你的帮助将是巨大的。再回过头读一下我前面写下的内容，你也许会觉得狗屁不通。没关系，你觉得狗屁不通，那些东西就是狗屁不通，因为你每时每刻都有评判选择的能力。如果你还想继续，就把刚才的想法写出来。在我的帮助下，你已经写下了三个想法。接下来，你就要把你对别人的不满，对自己的讨厌，别人给你制造的情绪障碍，都写出来，最好分成条目。如果你没有想法，只是郁闷无助，你就要回到以前的内容，用力的甚至拼命的激励自己，把自己的渴望，自己对抑郁不满讨厌憎恶的情绪全发泄出来。抑郁毁掉了你的学业！抑郁毁掉了你的爱情！抑郁毁掉了你的工作！抑郁毁掉了你的家庭！抑郁毁掉了你的人际关系！抑郁毁掉了你的人生！我对抑郁恨之入骨！咬牙切齿！我要把抑郁打入十八层地狱！让他永不翻身！如果你这样想了，你就会走出想和抑郁症和平相处的想法。然后接受一切可以改变抑郁的方法，而在众多的方法中，我所用的方法是最有效的。现在你可以进入下一个阶段。在进入下一个阶段时，你最好完成写下20个你的想法，当然越多越好，写得越多，你就会对真实的自己，超越抑郁的自己了解得更多。在你有一点失控，但又没有完全失控的时候，真实的记下你的想法，如果你觉得很困难的话，没关系，总有一次你会抓住你的想法。如果你参加了以上的训练，如果你愿意，请你把你的想法写在帖子上，让我看一下你的成效。我在下一章里将更进一步讲解怎样面对出现的问题。实在不易，巍巍高楼七层已成。　　
第二步　　现在你可能会产生疑问，那样做真的有效。我的回答是绝对有效。因为当你写下你的想法时，你才真正意义上和抑郁发生了第一次交锋，避免了精神交互作用，也就是你不会用抑郁的思维来解读抑郁的表现。打个不太恰当的比方，你深陷一群狗的围困，而你希望能有另一条狗来把那些狗赶跑。显然这是不行的，而抑郁就像围困你的狗，所以你不能依靠一条狗来帮助你。你要的是依靠你自己。但是抑郁时你往往找不到你自己，因为你自己和抑郁缠得太紧，而把抑郁的想法写出来，你就看到了抑郁的本来面目，你不会再面对一个隐形的敌人，你就能轻易的打败抑郁。但是抑郁也是很狡猾的，他会努力的缠着你，但是你已经看清了抑郁的本来面目，你将不会再在他面前低头，并且在长时间的训练当中积累的信心将帮助你一路披荆斩棘。相信我，相信你自己。但是请你也不要过分乐观，因为你将要做，将要知道的还有很多。我会把那些消极想发的原型告诉大家，作为参照。抑郁时主要会出现十个原型的想法，1.我现在真的很无聊，很无助；2.我有抑郁症，我太需要别人关心了，我太可怜了；3.这件事我必须做，不然我的一生就全毁了；4读心术，想着别人在看着自己出丑，别人一定在骂我；5不管怎么样，我实在太丑了，我的表现的确很糟糕‘6我现在的情况，都是XX责任；7为什么我会有抑郁症，我的将来怎么办；8瞬间的挫折感，我真没用，连这点小事都办不好；9我是一个不受欢迎的人，每个人都比我优秀；10那些人算什么东西，谁伤害了我，老子打死他，我会对伤害过我的人毫不留情；你看见了没有，这10个想法就是你的敌人，伤害你失去一切的敌人，你必须去之而后快的敌人。那些想法只是没有生命力的寄生虫，你看见它，你把它写下来，就像把它放在了阳光下，它就会慢慢的死去。如果你还没有认识到这些想法，你要做的就是写下你的每一个想法，你的想法被抑郁的寄生虫腐蚀，你必须把你的想法拿出来晒一下，把想法写下来，寄生虫就会见光死。如果你还没明白我的意思，没关系，继续，再继续。如果你看了足够的书，有了足够的领悟。在这我强烈推荐两本书，你一定要买，如果你想尽快摆脱抑郁，获得新的生命力，我再强烈推荐。两本书一本是《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》重庆大学出版社。第二本是《象与骑象人》是积极心理学先驱乔纳森-海特的著作。这一章的写作有一点激动，因为这对于改变你太重要了，而且这种激烈突破抑郁的渴望是你改变的关键。如果你只是当着消遣，一点都不激动，说明你还在被抑郁麻痹，它还牢牢的控制住你。像我以前说的，你要有把抑郁打入十八层地狱的信心，决心和耐心。这一章该结束了，这就是20层高楼的第八层。　　
　　期待下文，我爱上了一个抑郁症女孩
　　这是认知疗法，我感到我实际操作有点困难，这里的许多量表的形式很难作。
　　抑郁症有原发和继发之分么？我觉得我的抑郁症是手淫引起的（希望这个词没给你带来不适和不安）。　　
马上去买一个笔记本，笔身上带了一支。一定把我的每个想法写下来。
　　还以为楼主把帖子忘了呢，更新太慢了。抑郁真可怕！
　　先回答疑问，我的确看了认知疗法的概论，但是不是按照任何一本系统的认知疗法，我做的只是从心理学的各个角度来理解和认识抑郁症。手淫的确是一个问题，我看到时的确有不适和不安，蒙昧的性的确给人造成各种问题，比较常见的就是异性恐惧。但是在我读过很多关于性的书后，在我对性有了重新的认知后，几乎所有的专家都指出手淫和神经症无关，只是对手淫的压抑、恐惧、内疚长期积累而成的抑郁。
　　性（外一篇）　　性是每一个人都应该了解的知识。包括性生理和性心理。我想应该必须有的十点认识。第一，性是人的一部分，只要没伤害别人，不管哪种形式的性都没关系。第二，要了解基本的性生理知识，要知道男女生殖系统包括的器官，构造，腺体，激素，生理反应的常识。第三，看黄片是一个了解性，和得到一点视觉满足的很好方法，但哪毕竟是商业的虚构产品，动作，速度，阴茎的大小，做爱的时间都是处理过的，不要因为这些，而性自卑，也不要竭力的模仿，因为适合自己的才是最好的。第四，性交时保持交流，不要仓促了事，爱她就让她达到高潮是一个不错的口号。第五，不要强迫别人，因为那是强奸。第六，手淫自慰无罪，也没有任何的不好，关上门，尽情的享受吧！第七，男人阴茎的大小都一样，不会影响性的质量，一般女人也不会在乎。第八，多交异性朋友，对于平衡自己性心理有好处，但最好发乎情，止乎性。第九，女人的贞操情节，男人的处女情节是没必要的，但是如果你坚持那样也是你自己的选择，也不会有太大的关系。第十，同性恋，注意卫生，避免染上艾滋，如果有喜欢的人，最好非法同居。双性恋最好专一点，对别人和你都有好处。　　
　　不安全感　　前面我已经把治疗的框架写了出来，你现在就要和我同步进行了，再一次强调写下你的想法。在接下来的章节里我将会分析每一个想法产生的过程，作用原理，如何应对。从精神分析的角度，不安全感大多产生于童年，产生于父母对你的影响，对你的控制。因为父母的某种人格缺陷，在潜移默化的影响着你，让你在童年没获得足够的自尊，关爱与鼓励。当然也是和你的基因有很大关系，你会发现你的家族中性格有太多相似，你的基因决定了你是内向人格还是外向人格，决定你的情感风格趋于悲观还是乐观。当然内向人格和外向人格并没有好坏之分，只是人生的选择会有些不同。在这不是我主要讨论的。在学校，如果你也没有获得相应的认同感，甚至受到嘲讽与打击，你就会慢慢的走向封闭，然后出现神经症或者抑郁症。要注意，第一是基因，第二是长期认同感的缺失，是一个抑郁积累的过程。不安全感的让你的表现像一个几岁大孩子，在你受到挫折的时候，有时你会很快的愤怒，有时变得自我怜悯，没有正确的情绪处理能力。更多的是让你表现出恐惧，焦虑，廉价的自我认知和对爱的渴求，愤怒，自闭。这些表现都是你想过分的保护自己，让自己获得安全感。但遗憾的是这些过分的控制很快就让你失控，这些防御让你更加的痛苦。现在我要说的是你现在该怎么做。在你情绪障碍时，恐惧时，自怜时，写下你的想法。然后分析，是谁给你制造的心里障碍，问一下自己，自己真的受到了伤害了吗？别人用言语真的能伤害自己吗？自己愿意一直这样吗？我告诉你改变的重点就是寻求改变，而不是想着我现在的情况有多严重。我负责任的告诉你，你只要按照我的方法做和不断的寻找改变的方法，你一定会奇迹般的改变。如果你还是陶醉在自己的痛苦中，不想改变，没关系，写下你的想法，直到你愿意改变的时候再该变。如果你试了，没有改变，告诉自己，不管谁伤害了我，我都不会让他们得逞。如果伤害你的是你的父母，告诉他们，他们伤害了你，告诉他们不要再那样做，如果你还是觉得很困难，没关系，继续写下你的想法，对待伤害过你的人，你要去理解他们，因为他们都是无心的，他们本来就存在心里缺陷。你可以理解和宽容他们，你做得到，那会对你有很大的帮助。再告诉你一个方法，利用神经语言的方法，用我前面写的冥想的方法，想象自己受到伤害时的情景，看见那时的你，那时伤害过你的人，那时的周围的环境，在想象当中，利用分裂的自我，在近处看着当时的情景，然后把视角慢慢变远，直到把在你心中栩栩如生的画面变成一张黑白照片重现存放在你的大脑里，反复练习。我还是那句话，这是一个需要时间的过程，你坚持了，你就会彻底的成功。在以后的内容我将谈到恐惧，自卑，羞怯，生怯，焦虑，控制。
　　希望楼主多努力，更快的更新！分析的很好！
　　关注中，楼主继续~~
　　好，顶一个！　　　　lz是根据《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》得出的治疗方案吗？
　　首先欢迎质疑和批评。《自我训练》的确给了我最大的启示，某种程度上，我之前做的事情，和作者有点类似，看了哪本书后，我才有恍然大悟的感觉。里面的一个治疗抑郁的终极观点让我看到了希望，抑郁完全可以通过自己不断的认知而被摆脱，唯有靠自己，自己也完全做得到，而且只需在几个月的短时间内。
　　改变的关键　　改变的关键是你自己，除了你自己没有人能改变你。你要一直坚持剖析和研究抑郁的一切，我所说的研究抑郁，不是去重复的陈述那些症状，因为那些症状我在前面已经写出来了，那些糟糕的想法以及行为上表现出的抑郁是你的敌人，你不断重复描述自己的症状，是行为心理学上的一种“强调”，是对抑郁的纵容。好！你需要做的是什么，通过不断学习和自我观察，慢慢的去分析抑郁种种想法之间的关系，在心理学上的作用原理，假以时日，你就会慢慢觉得自己那些根深蒂固的抑郁想法是可以改变的，而在这个过程中，你也将积累起信心，让你不断改变，一路披荆斩棘，有一天你会发现，你的天空已经不在抑郁。　　我想有些人只是一边毫不在意的浏览着别人告诉的技巧和方法，还一边自我陶醉的“享受”抑郁。你可能会说打死我也不想抑郁，可是事实就是你从来都是期待别人来解救你，如果是那样，就算荣格和佛洛依德在世也救不了你，你就要注定像天涯有些抑郁的网友一样，写写日记，一起讨论自己有多痛苦，看见的好心人可怜可怜我吧！抑郁的的确确是比恶魔还可怕之类的症状描述，只会因为过分强调而累积抑郁。其实那只是是抑郁的诡计，也是抑郁症最有力度的一招，那一招就是，它一直让你觉得抑郁是恶魔，是不可战胜的，但事实上，它也和其他的抑郁想法一样，仅仅是一个想法，试着用信念去突破那个想法，像我第一个帖子说的那样，播下信念的种子，你的改变才有更多的底气。虽然不太容易，但是你应该知道，那是你打败抑郁的前提，抑郁并不是你想象的那样可怕，你必须试着去突破，因为你需要获得更好的生活。　　我可以说在我看过的书中，对抑郁的认识也只是表面的，对抑郁的那一套系统的逻辑没有认识到，当然这也许是我的孤陋寡闻。我可以毫不谦虚的说，你们相信我绝对没错，因为我能在一年的时间里，能够打败世界排名第一的神经症中的抑郁症，同时还克制了世界排名第三的有慢性神经症之称的社交恐怖症。变成一个基本上正常的人，当然我还在继续努力。在这个过程中，我没做过一次心理咨询，也没有任何人给了我一句鼓励的话，当然也没吃药。你们暂时的痛苦算不了什么，如果你走出来了，你将发现你的抑郁会是你最大的财富，你会发现你每天都在成长，人生也变得前所未有的宽广。　　
　　顶楼主，写的好
　　感觉到自己抑郁的时候，最忌自艾自怜。
　　lz误会了，我只是想，书中的疗法是否有效和有可操作性。
　　我得抑郁症5年，生理心理的煎熬只要自己明白。不幸的人。现在开始治疗是不是应该先吃药？有什么药的效果好，副作用小。好心人给个答案吧。谢谢
　　找到了！哈哈。　　　　《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》在搜狐有连载。　　　　http://lz./serialize-id-10509.html　　　　
　　看过这本书，确实很不错，推荐一下。
　　勇于剖析自己的人 内心世界是很强大的
　　更新有点慢，期望中……
　　楼主加油
　　希望能帮到我
　　楼主我当时也是和你一样的问题，后来也去学了NLP。催眠等等，后来又对暗示产生恐惧，会觉得别人可以通过潜意思影响到我，我该怎么做，请楼主帮帮我
　　好贴 继续关注 　　楼主的实践对我有很大的启迪，分析的很到位！　　我的病已经有好几年了，成因如楼主所说：在学校，如果你也没有获得相应的认同感，甚至受到嘲讽与打击，你就会慢慢的走向封闭，然后出现神经症或者抑郁症。
我是外向型性格，但是由于长期认同感的缺失导致了神经症。　　高一的时候是抑郁，高二后转变为非常强烈的焦虑症，进入大学后缓解。但是我坚持的为所当为，把能够做的事情尽力做好，用积极的心理暗示去慢慢改变消极的认知习惯，并且在这几年里做了很多事情：大学里成绩优异，考了很多证书，后来还考上北大的研究生。　　没有人知道，因为抑郁症或者某种神经症中，我曾经非常艰难。现在依然还在继续往前走，也许我们不一定能完全摆脱症状，但是我们一定要往前走，就像一个人残疾了，生活还是要继续，如果他愿意，幸福并不会离他而去。所以，尽我们所能，使我们的生活充满更多的阳光，
　　快继续
　　谢谢楼主的分享。“如果你走出来了，你将发现你的抑郁会是你最大的财富，你会发现你每天都在成长，人生也变得前所未有的宽广。”这句话不错，有道理，很感动。　　　　抑郁症是“敌人”，要从战略上藐视敌人（抱定必胜的决心），从战术上重视敌人（技术手段必不可少），呵呵。
　　楼主如果能把自己看过的书告诉我们就好了。
　　　　好贴 继续关注 　　　　楼主的实践对我有很大的启迪，分析的很到位！　　　　我的病已经有好几年了，成因如楼主所说：在学校，如果你也没有获得相应的认同感，甚至受到嘲讽与打击，你就会慢慢的走向封闭，然后出现神经症或者抑郁症。 我是外向型性格，但是由于长期认同感的缺失导致了神经症。　　　　高一的时候是抑郁，高二后转变为非常强烈的焦虑症，进入大学后缓解。但是我坚持的为所当为，把能够做的事情尽力做好，用积极的心理暗示去慢慢改变消极的认知习惯，并且在这几年里做了很多事情：大学里成绩优异，考了很多证书，后来还考上北大的研究生。　　　　没有人知道，因为抑郁症或者某种神经症中，我曾经非常艰难。现在依然还在继续往前走，也许我们不一定能完全摆脱症状，但是我们一定要往前走，就像一个人残疾了，生活还是要继续，如果他愿意，幸福并不会离他而去。所以，尽我们所能，使我们的生活充满更多的阳光　　--------------------------------------------------　　　　还有除了遗传素质以外，我认为，并不是缺少认同感就会导致抑郁等神经症的产生，这里有一个运气的问题。如果我当时对进入高中这个新环境所产生的心理落差，顺其自然去适应的话，应该能安稳地度过适应期，但是那时我接触到一些文学作品，因为和当时的心境不谋而合，里面的一些悲观和颓废的东西触动了我，因此我也开始学着模仿那种情绪去写作。后来写的东西，得到班主任和全班同学的认同，让我对这种写作更加依赖，更加急功近利起来，希望用文学为自己赢得荣誉和认同，甚至逼着自己不高兴，为了追求多愁善感的境界，而故意追求消极的情绪，即消极的自我暗示（我认为这是导致抑郁的重要因素），最终，抑郁真的成了习惯，导致发病。现在回想起来，如果当时，我不接触到文学，不追求多愁善感的心态，而是顺其自然地去经历心态的调整，我想会很快适应下来的，或者我把赢得认同感的努力放在学习上，而不是情绪上，也会安全度过适应期吧。所以，面临环境的重大变化或者意外打击等会导致较强的心理应激的情况，自身素质特点是一方面，很多时候也是个运气问题，就像流感来了，有些人感冒了，有些人却没有。就像苏轼所说，人生的苦难难道都是有道理的吗？既然如此，又何必苛求呢？顺其自然的接受这些苦痛就像接受快乐一样，阴晴圆缺，无关对错。往者不可谏，来者犹可追。
　　又是一个愚昧无知的人。　　
我来告诉楼主什么是抑郁症，楼主百分之百是手淫引起的这些状况！看了怎么多的书籍，楼主的意志力是很多人都无法相比的！　　
我告诉哪些抑郁症的朋友，过度手淫是引起此状况的原因（很多人是）还有的可能也是身体的虚弱引起的。吃中药百分之百能康复！
　　很久没来了，还是那样，我会继续，希望对那些希望改变的人一点改变。还是先说大家都关心的手淫，对于手淫错误的认知的确会加重神经症状。我现在要为手淫正名，手淫行为是完全积极的，完全无可厚非的，现在有人可能会觉得我完全是在鬼扯。事实上我没有乱说。　　在人性萌芽的时候，一方面是对性的蒙昧无知，另一方面是神经质人格的特殊性，神经系统的不够完整（从基因、胎儿、童年各个阶段的原因，一直阻碍神经系统的正常发展）。手淫格局的形成我分为三个阶段。　　第一，性萌芽阶段，毫无疑问，性是人最强大的力量，几乎很难被意志力控制，但是面对自己身体里面强大而神秘的力量，我们不知道该怎么做，所以就只有本能的压抑性，同时对相关的性幻想的罪恶感，但最主要的还是渴望解除性的压抑。　　第二个阶段，你开始了手淫，手淫的到来让性压抑得到解除，但是为时已晚，（事实上人应该在有性欲的时候，在相关正确的生理常识下就可以手淫），大家都知道，过分的压抑必定会产生疯狂的释放，那就是对手淫的依赖。但是由于对于手淫的认知的不足，对手淫行为的情绪是很复杂的，一方面极力依赖手淫带来的释放压抑后满足，另一方面，又对这个行为不认同，想排斥，并且产生负罪感。在这种极大的矛盾中，神经质本来脆弱的神经系统在神经交互作用、神经拮抗作用等神经作用下，最后出现神经混乱。手淫还在继续。　　第三个阶段，也许现在的情况比较糟糕了，已经出现了抑郁症或者社交恐怖症等障碍。也许还对自己手淫感到无力自拔，痛心疾首，把那些症状归因为手淫，此时的手淫更加让你厌恶，罪恶，可你还是在手淫。可是你越是压抑手淫，手淫的欲望就会越强烈，所以手淫还在继续。　　综合上面的三个阶段，手淫本身是有积极意义的，问题是怎样才能消除过度频繁的手淫。第一，正视手淫，不要固执的把神经症归因为手淫。第二，顺其自然，只有通过认知，让你的性心理不再停留在童年水平，你的手淫就会自动停止。第三，看到希望，积极的寻求改变。第四，像那位仁兄说的，如果身体虚了，就需要吃药。　　
　　我对自己的认知行为心里分析多达六七万字，以上写的都只是冰山一角，对你也许毫无帮助。我涉猎了很多心理学理论和实践治疗方法。所以如果有人要我推荐书的话，我推荐新华书店的心理学区域的所有书。如果没有心理咨询师，我想很多人都没心思按照书上沉闷的表格来做，也赖不住性子来看那些书。我的方法只有三个，第一，写出你的想法，记住是想法，不是感觉，也不是感受。第二，拿出勇气，去理性的分析你的每一个症状，每一个想法，每一个感觉，每一个行为。第三，用智慧和信念去坚持，不管痛苦来至哪里，坚强却来至内心。
　　楼主能加我QQ吗？ 我的QQ
　　来支持一下楼主，我也喜欢认知学派。
　　我很累，每天都是，整个头像是被一块砖头压住了，每天的生活都很朦胧，一个人就像个灵魂，在游荡，所以我不想出门，害怕出门，恐惧，在人多喧闹的地方情不自禁的恐惧，害怕甚至颤抖。我真的不想这样。　　
我不知道这样的的心理病症还要缠绕我多久。半年？两年？五年甚至是十年，或许明天就会好起来。　　
心病还要心药医，我处处渴望着别人的同情与支持，我在有些帖子上看到过患抑郁症得朋友们都很绝望，我和你们一样，但我不会随便说去死来解脱这一切，我们确实生活的很累，但是你不期待你好起来的那天吗？坚强一点，让自己活的充实一点，会有那么一天的，朋友们。也许是上天在考验我们，经的起风雨，我们今后就会比别人更完美一些！当然，没得的朋友们的生活依然很快乐！　　
　　我已经抑郁到看不下去大段的文字了　　连时间长一点的电影都没有太新看下去了　　　　自救都没耐心
　　声明一下，第一，请不要在这里来诉苦，描述你的症状，因为那对于打败抑郁毫无意。　　第二，不要不看帖就发表议论，最好是发表积极意义的内容，可以提问，比如抑郁中的一些具体问题的解决方法的讨论。　　从描述症状到我怎样才能改变我的抑郁的转变是打败抑郁的基础。
　　LZ说的对，最需要战胜的是自己，要正视自己的问题，才是解开心灵枷锁的途径
　　我是一个抑郁患者，你能帮帮我吗QQ
　　接受自己　　不管暂时自己的表现如何，或者别人的反应如何，你都要适应。因为每个人都必须忍受别人的批评和非议，面对人生的不满和痛苦。每个人都一样，你的客观遭遇一点也不特殊，只是你看问题的方法过于绝对和理想化。当然不管我说什么，那都是我说的，也许和你没有任何直接关系。真正重要的是你能得到某种启发，真正的去领悟，去发现自己内心的真实和积极。人，一个人，无论经历多大的苦难，只要没有死，她都能通过自己来完全修复，完全获得新的生活。接受自己，爱自己，永不否定自己，你才有希望，我一再重复这一句，因为那是改变的基础，在你被抑郁一次又一次打败后，是让你再一次站起来的理由。爱你的生命，爱就是你的生命。写到这里，希望大家去看《生命的重建》那本书，哪本书会告诉你怎样爱自己，只有学会爱自己，你才能有勇气去剖析自己充满消极毒虫的内心。当然，这才只是一个基础，也是刚刚开始，你每天依然会痛苦不堪，但是我告诉你，痛苦不会太久，我希望可以引导你们思考，最重要的是告诉你们，此路可通。　　
　　不平衡　　抑郁症是内在的认知平衡和情绪平衡被打破。认知平衡被破坏了，出现了几种模式的认知方式，也就是看待事物的方式。1.非做不可，（也就是我必须做某某，如果我不做，我就不堪设想，当然客观事实是人生是一个不断选择和判断的过程，没有任何事是必须做的，况且你认为那些非做不可的只是一种假设，如果假设你不做，你也不会有什么损失，所以如果再出现非做不可的时候，你可以尝试着分析一下，做那件事的意义，那件事对自己的客观影响。假如我不做，天会不会塌下来，你会不会死。）2.想当然的陈述，（下定义式的对自己的评价，比如我是一个又丑又笨的人；别人肯定不喜欢我；不管我怎么努力，我还是最差劲的；我的过去如此的灰暗，我有今天完全是合理的；我的将来，不，我没有将来；以上只是一小部分，如何对待那些想当然的陈述？第一，写下那些陈述，第二，分析那些陈述，那些只是一个想法，并不是客观事实，自己的过去已经过去，如果你不想，过去就不会再伤害你，将来还没到来，你也没有能力预测你的将来，所以你只存于在此刻，你的情况并不是你想的那样，不妨和你身边的人做一下比较，可以自己创造一个分析的表格，把自己的想法写下来，然后和客观事实比较一下，如果抑郁的当时你做不到，那就等到不再抑郁的时候来做那个工作。就算你的情况真的很糟糕，就算你陈述一万次，情况还是得不到改观，所以，只有认识到客观存在的事实，为所当为，大脑出现一个想法，就写下一个想法）3.非此即彼的二元绝对观念，事情除了正面就是反面，除了对就是错，也和以上两个有很多重叠的地方。当然更多的还是要靠自己不断观察和不断研究。　　情绪平衡被打破了就会出现两种类型的情绪，一种是抑郁的，那就是恐惧、焦虑、羞怯、自卑、廉价感、自我安慰等情绪，另一种同样具有消极意义比较激越的情绪是：急躁、攻击性、高自尊、自我为中心的情绪。心理学意义上的人分为认知、情绪和行为三大类，抑郁症的情绪严重不稳定，可观察的明显的症状表现上就是情绪。两种类型的情绪都是内在平衡的两个极端，为什么平衡会被打破是必须回答的问题，那必定是一个很复杂的原因，现在不作猜测。同样，和消除认知不平衡是一样的方法，情绪的不平衡也可以通过认知的方法来消除。情绪发作的基础就是认识不到客观事实，假如对别人一句不温不火的话而大发雷霆，对自己一点小事没做好就想死，或者觉得自己连死人都不如。列一个表格，写下发生的事情，发生的时间，我的情绪反应，客观事实，对这个情绪的分析。你就会清晰的认识到，你根本不用发火，因为别人没有伤害你，只是自己太敏感。在众多情绪中，恐惧无疑是最具杀伤力的，恐惧是不安全感过分保护的结果。为什么会恐惧？是因为不安全感，为什么有不安全感？因为自我意识的神经网络里面存在不安全感的格局？为什么会产生不安全感的格局？因为基因人格的表达建构自我的过程中，没得到此种特殊人格的特殊社会和家庭环境，所以在建构自我时出现了问题，　　但是人是拥有无限潜力的，每时每刻细胞都在进行新陈代谢，所以重建自我就成为可能，在重建自我的过程中，认知最为重要，认知完全可以直接和神经交流，也就是直接影响潜意识，引导神经的正常传导和制造新的细胞。现在我的任务就是怎样通过认知形成安全感的格局，第一，我是安全的，生命的力量在保护我，因为客观事实说明一切，我的确是安全的，第二，那些只是一个暂时的想法，只是一个周而复始的游戏，从旁观者的角度来描述，某某认为他不安全，所以他全力的控制自己的不安全感，他就自闭，害怕别人伤害她，他就因为一点小事就和别人发生冲突，来保护自己，她•••，到头来，那些全是一些想当然的陈述，一些名副其实的笨蛋逻辑。把想法当成事实。　　人生是一个不断选择和判断的过程，不要因为一时的得失成败来定义自己的一生，在生命中我们需要智慧来理解那些问题，就像卢梭说的，人类的一切痛苦都是想象出来的。只有用充满辩证和积极的思维化解那些苦难，你就会不枉此生。　　
　　楼主，那如果通过思考会产生这些不好的结果，我们平时不是不能去想一些事情么，比如演员，容易假戏真作，遇到这种情况楼主的看法是什么呢？潜意思会把怎么样的一些想法当成是真实的呢？
　　好文一定要顶！楼主功德无量！
　　如果找到一些想法之后如何去改呢
　　抑郁和焦虑只是一些思考思维方式，是由于在过去的生活学习建构自我认知的过程中，形成了一些消极负性的观念性认知。当然只是自我意识的一部分，是可以通过重新认知，慢慢的得到修复。至于演员的表演，我没学过表演所以就不知道，我猜表演还是一种有意识的行为为主，也许也有潜意识的东西，那也许就是有的人演技好，有的人演技差的原因。至于潜意识怎样把想法当真的问题，潜意识本身是精神分析学派设计的学术语，在认知心理学里没有潜意识的概念。我的回答是，第一，带着强烈情绪力量的认知更能被人记住和认同，就更能进入潜意识。第二，强化，不断的重复。第三，具有理性力量的认知。　　如何去改：现代心理学的对认知神经心理学的研究，那就是揭开认知的生理科学原理。可以参考相关的研究结论。如何去改，第一，写下那些想法，不管你信不信，你就会得到五分之一以上的改变。第二，理性的分析那些想法，分析越深入，获得的认知就越强烈，效果就越好。第三，从更广更宽的角度来思考问题，在消除旧的想法和观念的时候,及时的注入积极乐观的观念,积极的认知越多,形成的神经相关性也就越多,效果也就越好,越是具有深度的洞见,新的认知就越容易形成,当然这里就要靠自己。第四，认识到客观事实是最重要的，扭曲想法的基础就是没认识到客观事实（客观事实就是外部到底发生了什么事，而不是想当然的假象事件，或者假如其他人遭遇这种情况，会不会有自己这样的反应来判断客观事实）认识到客观事实，那些扭曲的想法就失去了土壤。第五，给自己做认知行为心理分析。第六，系统的自我观察表格，包括，时间，事件，我的第一反应，我的行为、想法、情绪。第七，只要你认定要改变那些扭曲的认知和情绪，你就会想尽一切办法来去除，对一些想法、行为的专题分析。　　至于口吃问题，也是一种心理障碍，也采用认知疗法，先必须对自己的问题要有一个全面的认识，首先知道自己到底是什么问题，问题的原因。口吃面临的最大问题就是被人恶意的模仿，和自己认同上的心结，觉得自己是不被接受的。我只能给你几个建议，第一，在你认同你的口吃时，你才会有所转机，存在就是合理的，口吃是你的一部分，接受他，就像接受你自己一样，不要说自己做不到，只要你真正愿意，你就做得到。第二，认知，写下你的想法，把你的恐惧和退却都写下来。然后理性的分析。第三，告诉那些嘲笑你的人，不要嘲笑你，他们也只是本能的排斥和自己不同的人，只要你告诉他们不要那样，拿出自己的自尊，自尊的人，别人也会尊重你。第四，是不是童年创伤引起的口吃，回忆创伤的事件，也许是父母离异，也许是某次重要的场合说话搞砸了，也许是•••，自己去主动的解决这个问题才是最重要的。　　
　　因人而异吧，你可以走出来，别人不一定能够轻易走出。　　我觉得主要还是要靠自己悟出来的才是真明白，看别人的说法都不是真不明白，而只是依葫芦画瓢。
　　我也是靠自己看书走出来的。我觉得自己能完全看书走出来的情况，其实很复杂，并不仅仅是靠看书的。我还综合分析了很多周围发生的人和事情，然后才恍然大悟的！！ 光看书似乎效果不是特别明显，必须要把书中的东西应用到周围的人和事中去。我觉得lz智商应该不错，看书的理解力比较强才可以只通过看书解决问题：）　　但是楼主说的还是极有帮助的，关键是自己努力：）　　　　强调说的一点是，我不认同很多人说自己是这个症那个症。因为我的情况也很复杂，如果那样定义的话，我估计早把自己吓死了。
　　大哥，你好歹也分分段落啊，一下几百上千字堆在一起，鬼看得下去啊
　　　　能说下你看到我上面的回帖之后的第一反应？　　　　　　后续反映？
　　笑到，楼主的话非常精辟，我至今受益匪浅，如果你是想通过享受来解决问题，那么成功比较渺茫，不妨静下心来观看，会有发现很多趣的东西
　　学习。
　　看了大家的回帖，首先感谢大家的赞同和鼓励。谢谢。其实很多朋友说的对，我能走出来，别人不一定能，但是，我希望大家不要误解，我只是告诉大家一个契机，那就是只有认识到问题，然后去面对问题，自己不断的探索与追寻，才能有收获，如果只看我写的，你肯定是走不出抑郁焦虑的阴影，因为成长是一个痛苦的过程，你需要的不断去观察自己的一切，推倒自己的一切，去建构新的价值观，自我观。　　其实每一个抑郁焦虑的人，他们都是在一边维持现状，一边抱怨，他们逃避改变，逃避改变带来的未知恐惧和痛苦。所以你需要认识到你的问题，可以通过看各种各样的心理治疗的书，不管是精神分析学派、认知学派（包括理想情绪认知、辩证理性认知•••）、NLP、冥想，还是自成一派的治疗专家的观点，你都要学习，都要看，不仅要看，还要和自己的生活做细致的参照比较，去发现自己存在的问题，然后才是思考怎样面对，并解决之。　　精神分析是最时间最长的方法，虽然现在受到不少人的诟病，但其意义和作用是不可忽视的，我只讲三个词，“潜意识和意识”和“移情”。神经症的心理失调其核心是自我责备，什么事情都指向自己，从而产生的一种反应习惯，也可作反射习惯。说回到潜意识和意识，人的潜意识的运作是感受不到的，就像我现在打字，我是感受不到自己打字的想法，神经症的人通常是在他人的干扰下，持续性的感受到他人的存在，影响了自我潜意识的判断，并且和意识一起产生内在的混乱。产生相应的情绪冲动和无数的内语。移情，通俗的解释就是，童年的时候，你家人传达给你一个深刻的观念，或者打骂刺激过你，那个很片面和消极的观点，成了你解释一切的准则，知道现在，你不信任别人，也不信任自己。当然这只是精神分析学派的一家之言，不一定完全正确，但至少可以作为一个解释。该怎么办呢？　　回忆童年的创伤事件，强烈情绪记忆的事件，把事件重现，我觉得NLP的方法削弱情绪记忆影响的方法比较好。至于潜意识和意识的混乱，则需要保持一种觉知，在一个想法来临的时候，去感受，主动的让其慢下来，当然这需要巨大的努力和认知。　　今天最主要的想谈一下冥想，冥想出自于古老的东方宗教，有其让人笃信的魅力。在这里不讲宗教，因为我也没读完过一本佛经。冥想对于自我的改善，如果运用得当，完全可以和认知相比。对冥想的应用我只讲三个层次。　　第一， 冥想是进入禅定的方法，（禅定是完全和外向隔离，一种完全独立的个体生命），在大力提倡人本哲学、人本心理学的今天，人本是各个问题的焦点，抑郁焦虑作为一个社会现象，也需要做一点社会性的讨论，人是社会性的动物，社会的本质就是角色扮演，大多时候，抑郁焦虑都是对自己角色的不认同，不断和别人比较，没有认识到本质的自我是什么，自己真的需要什么。答案可以从冥想中得到，人的本质就是生命的存在，一个独一无二的生命，基因经过上万年的进化，是浩瀚宇宙的唯一，如果你这样看待自我的存在，你就不会感到卑微与无奈了。当然如果要达到生活中也是那种境界，除非你是长期修炼，但至少在冥想的那一刻，你会感到满足和自由。　　第二， 冥想时，内观，心理学上的内观，安静的观察自己的所思所想。其意义在于认识到那些想法的内在逻辑，想法之间的关联。举一个例子，冒出一个陈述：我今天下午表现得太糟糕的，正常人就会到此打住，没准就开始做白日梦了，可是神经症的人，他们异常敏感，马上就会大脑杜撰和假设很多事情，陈述：“我本来就是个不受欢迎的人，我就是个蠢货，我的确很差，想想我的过去，我的表现是应该的••••”还有一点就是控制，控制自己的一个微不足道的想法，“我为什么要想，我真是没用，连一个想法都控制不了•••”其实单纯的想法反应不具破坏力，只是控制强化，然后自我指向的反应才是需要理清的。内观的目的是让自己保持觉知，知道到底发生了什么事情，而不是一股股情绪冲动。　　第三， 导向性思考，对自己的一些问题建设性的思考，运用心理学知识，去解构旧的自我，建构新的自我，你会发现你顿悟的喜悦，一旦你真的顿悟了，那个困扰你的焦虑或抑郁就会消失，永不再现。　　最后，说起容易，做起难。最好的选择，面对问题，面对改变带来的未知恐惧和痛苦。好消息是，你是安全的，你会变得更好。　　推荐书：《新世界》
《少有人走的路》 都是美国畅销书。　　　　
　　我生了宝宝后，老是紧张宝宝，适应不了宝宝作息时间，突然严重失眠的。一直失眠持续了快一个月了！真的很痛苦！ 　　
被医生说是产后抑郁！但只让我吃药，却没有其它治疗。但是我吃安眠药却很昏沉不敢吃了。真没想到失眠会导致抑郁！很想回到以前的睡眠状态，不知道这如何因对失眠啊！这个东西太抽象了，让我不可捉摸！想打垮它却不得其法。LZ能指点一二么？
　　明天开始 照着做
　　LZ,写得不错。记号。。。有空接着看
　　大记号
　　写的很有条理性，很有层次，希望加快更新速度，让更多人尽快受益
　　我觉得心理的问题是由身体状态造成的 改变食物结构可以改变身体状态 同时改变人的心理状态
我确信食料可以治疗抑郁症 而且它是最有效的方法 　　　　　　　　
　　楼主 写的太好了 我正想去心理咨询呢
　　祝你在未来的日子里活得更精彩！我的信条：得抑郁症的人一样可以活得更优秀！！！我也得过，但怎样帮助更多的人不在抑郁、走出抑郁似乎是你我共同的奋斗目标！
　　《少有人走的路》别买，次书很一般般，看了一点感觉都没有，这是我个人看法
　　自我　　祝大家有个好心情，所以感谢。我又来了，我希望可以每个星期更新一次，一来，抑郁的记忆还不模糊，更能体会大家的心情，二来，我就来了。我今天主要想阐述一下自我的问题，依然是论述加举例。　　人之所以为人，就是因为有自我，有自我意识，如果有点心理学常识的人，都知道自我是什么，自我有很多种划分。其中一种，一部分是非理性的（情感），另一部分是理性的（主要是逻辑和分析判断能力），而抑郁症主要是情绪能力受损，理性判断完全没问题，只是后知后觉一些不应该发作的情绪冲动。问题是，怎样来解决情绪障碍，（诉情障碍），那就是我前面说的保持觉知，知道发生了什么事，培养一种判断的直觉。合理的，表达自己的感受，很重要，如果不能表达出来，后果很严重。怎么表达？比如说，有一天好好的，自我也感觉良好，可是一个“蠢货”走过来，无缘无故的对你奸笑，你当时真想冲过去给他一拳，但你还是在做激烈的情绪对抗，这时，你就要学会合理的表达你的情绪，第一，自言自语，把不满说出来，这很管用。第二，离开哪里，也许你需要上厕所，洗一下手，冷静一下。第三，如果想要从根本上解决问题，就需要培养信任，信任自己，也信任别人，包括各个层次的认知分析，然后主动的行动，我告诉你，不管你的表现在自己看来多么的笨和蠢，只要你主动，你会自然的感受到一种自信，不妨你试一试，帮助同事倒一杯水，主动的和别人打招呼，主动的为公共服务，你主动了，就会打破狭隘自我绷紧的神经，你会感到很轻松和快乐。　　很多人可能就要问为什么了？这就是我今天要讲的自我的一部分。自我也分为主观自我和客观自我。主观自我是经验，客观自我是经验的内容，说具体点就是，客观自我是正在经历的思想，对别人行为的反应，是一种自我向外的顺从体验。而抑郁发作时则是一种客观自我在思考，主观自我则没有参加，其原因就是主观自我不够强大，或者不够完整，所以自我重建是对主观自我的重建。　　主观自我是自主判断的核心，是叔本华所说的“强力意志”，是马斯洛的“自我实现”的主体。回忆一下你周围的人，那些受欢迎的普通人，或者伟人，他们最大的特征就是坚持自我、奋斗，不受环境影响其表现（某种程度），那就是一种主观自我的体现。所以，从一个角度来看，抑郁的发作，是一种低自尊的顺从和非理性的情绪抗拒。　　对他人的反应，那些反应就储存在客观自我里面，然后就把其经验的内容（反应）作为经验（信条）来判断，产生挫折感，自我的消失。　　永远把自己作为解决问题的唯一中心，不要再埋怨别人，或者试图去控制别人来解决问题。因为外部的一切都反映在客观自我里面。说白了，就是自己的一个反应。所以要解决问题，就需要把自己所有的反应做完整的，深入的分析，然后通过各种方法来建立自信和自尊，比如经常体育锻炼，保持完美的身形，对智慧和真理的追求，克服掉懒惰，懒惰是一种原罪，是摆脱抑郁的最大障碍，所以从身边的小事开始，彻底的摆脱懒惰，多做事。　　建构起主观自我，最直接的办法就是主动，不要被动的反应，主动的付出和给予是永远比斤斤计较高明得多的真理。　　　　食疗可以试一下奥米加3，是一本书上介绍的，因为人的细胞每天都在更新，奥米加3这种氨基酸也许能够补偿部分神经细胞，使其恢复正常功能。　　
　　早上醒来特抑郁怎么办
　　早上醒来特抑郁怎么办　　　　一定想办法让自己在床上的时间少点，实在起不来也不要胡思乱想，最简单的办法，默念一些积极的句子“ 每一天，在每一个方面，我正在变得越来越好，等等，另外，起来后鼓励自己做事情，慢慢心情水平就会上升的，不要等着心情自己好起来，
　　我好像也有
　　我也觉得自己得了抑郁症，因为抑郁症状有70%都能对得上，但我不知道自己到了什么程度，我不是个会自杀的人，我总是希望老天能让我意外死亡，好解脱自己，经常有很荒唐的想法,比如512地震时竟然希望发生在自己身上,谁能帮助我呢?
　　抑郁不是一种状态，他是一种情绪，你意识到了，就很多了
　　一直就知道自己心里有病，不正常，逐条对照上面的，95%都和自己吻合，只是阶段性的偏重于其中的有些状态。每天都在和这些症状较劲，别扭着......反反复复，回忆起来，自己这样的病态有十年之久了吧。自去年来，愈来愈严重了，最近注意力越来越不能集中了，根本没有了自信心，到人多的地方人就脸红，就连坐公交车都得暗下些勇气。每天工作都提不起精神，在同事和家人面前还要极力的掩饰自己心里的病态，啊.........太痛苦了。自己都厌恶自己，总想脱离现在的环境，换个地方，重新开始一切，或到个人迹罕至的地方。但心里也明白这就是换汤不换药，自己糊弄自己。
现在心态已经很难静静的看看一本书或一段长文字，谁能帮我减轻症状啊！
　　忧郁往往是给自己太多的压力，比如要完成很多任务，要挣很多钱，实际上要减压
　　信佛人向你推荐一套南怀瑾先生的儒释道书籍，希望你能从佛学知识中获得参考和帮助。连接地址http://nanshi.shixiu.net/
　　好贴啊！！！！！！！！！！！！！！！！　　一定要顶！！！
　　mark,我会推荐她也看一看这帖子，也许有所帮助
　　我讲的事情绝对真实，我读过几十本心理学著作和通俗心理学著作， 通俗心里学就是那些成功励志书籍，像《思考致富》一类的书。----你的抑郁可能就是这些书暗示出来的.　　　　其实,这个世界上,有时候无知比有知更幸福.人力有时而穷,大多数人并不是&有无限可能&的.　　　　很多人,因为不甘心平凡,引起焦虑,抑郁.　　　　至于自卑/手吟之类,每个人都这样,这并不是&完美&道德的缺陷.　　每个人想下,假如你不自己试验下,敢在对方身上试验么?
　　像一位网友质疑的那样，我前面写的，的确有些问题，关于强迫控制的部分值得商榷。因为每个人都面临着同样困苦和忧伤，说白了，人就是受苦，然后死去。学会妥协是人生最重要的一课。但是人是需要一些激励来维持自己的自尊的，至于什么度，手段和目的需要区分一下就可以了。　　抑郁焦虑的本质就是不安全感和控制。在不不安去感下，过度强化不需要的掌控力，看起来就像极端完美主义，容易失控。控制分为三类。反射性控制、状态性控制和时间性控制。反射性控制就是在一个场景中，对别人的某个观点或者动作，产生一个想法，想法是不利于积极自我的陈述的，马上眼睛就绿了，顿时觉得自己一无是处。（比如，看见一个比自己长得好看的，产生了妄自菲薄的想法，马上，就会内语道：为什么我要妄自菲薄，我真的够蠢的，然后就是大规模的内语陈述，我是虚伪、无用等）。事实上，妄自菲薄虽不见得积极，但完全是合理的，后面的就是出于控制，不能容忍自己的一个念头， 然后大规模的内语，失控，最后自我否定。　　状态性控制就是注意力集中在别人身上，敏感的对别人行为时刻准备着，因为不安全感，不能接受任何的改变，哪怕是别人的一个眼神，一个动作，都会引起内在的不安，为了获得安全感，自然要绷紧神经，表现出情绪不稳定，其实也是控制的作用。源自主观自我的缺失，不能把自我的力量和能量聚集在自己身上，也可以说是对自我的不信任，希望通过控制来获得控制感，其实是阻碍了身体的自然平衡，因此，只要不控制，辅以运动和冥想，身体很快就会恢复自然健康的状态。记住不管什么时候都不要控制自己的想法，因为哪只是一个微不足道的想法。　　时间性控制就是对让人“焦虑”的将来，“悲伤可怜”的过去和“糟糕”的现状的陈述。有事没事都翻来覆去的想。没有一个正确的时间观念，希望通过意识来获得时间的控制感，可是时间是不可控的，而且时间有限的也是事实，只有跳出时间，才能有更多的创造力。时间总是以每一具体的一刻呈现，一切过去和将来都不存在，只是一种人的念心，积极消极不论，但总是想着过去怎么样，将来怎么样，你自己也不想吧。也许你还记得，忘情的一刻是最美好的一刻，会出现在你积极的投入工作中的时候，会在情侣之间说不完的废话的时候出现，。像佛洛依德言，工作和爱是通向幸福的道路，这条路同样适合你。佛家最讲临在，放弃执着的念心，此刻存在的才是生命的真实的存在，专注于此刻，专注于你的身体，而不只是意识。另外就是行动，一定要坚持做点什么，因为懒惰往往也是抑郁焦虑的催化剂。　　生命是一个自动化的过程，而人类试图通过自己的力量来控制自己和自然，就会陷入控制的怪圈，不但人没能获得安全感，反而变得危机四伏。个人也一样，不要被社会迷惑，真正的问自己真的需要什么，发生了什么事？而不是条件反射式的生活，毕竟生命是可贵的。　　
　　写得好　　mark
　　你是个人才…很想和你取得一定的联系…
　　你是个人才…很想和你取得一定的联系…
　　在顶哈
　　写的真的很好，我受益匪浅，感觉很有用，而且操作性很强，楼主继续努力！支持你。
　　谢谢楼主，我也是一个抑郁症的学生，经常封闭自己的内心，希望看完楼主的办法对自己有点帮助吧！
　　从自我思考的逻辑结构到全然接纳的智慧　　对于大家的认同表示感谢。　　人是一个思考的人，其中涉及一个元认知的问题，就是思考自己的所思考的。重构认知就需要不断的思考自己的思考本身。说简单点就是每日三省吾身，不断发问，为什么自己不可以？为什么自己要••？以上两个问题至关重要，因为如果问了，自我的运作就不会停留在条件阶段反射，在思考为什么？是什么？的时候，自我的觉醒就会提升。　　人的整个思想逻辑包括条件反射、解释风格、支持系统和归因理论，条件反射不用说，就是你因为一点微不足道的小事就大骂别人是个蠢货，可气的是自己也是个蠢货等，其实大家都不是蠢货，不信你可以问一下其他人。关于解释风格，积极心理学之父塞利格曼说，所谓的积极和消极，快乐和悲伤，只是一种解释风格，对发生在自身、他人和环境的解释，比如在面对困境时，如果解释为自己需要努力而不是我彻底完蛋了要好得多，而且这种解释是可以自由选择的，只要不断的认识事物的本质，不放纵习性和习惯的思考方式，真正的从一个积极的角度切入，这也是一个建构的过程。　　关于支持系统和归因理论，是大多数人的逻辑思考方式，简单来说，就是自己认定的一个观点，或者信念，然后找各种理由来支持自己的结论。对于抑郁焦虑者来说，这就是症结，不停的描述我是什么•••，我•••，而且还要找各种理由来支撑，比如，别人的一言一行，正好说明了我是个无用的人，而我的所作所为也是个很好的例证。认识到这一点很重要，但还是不够的，所以你需要一种新的思考方式，来打破哪些根深蒂固的认知方式，告诉你的新方法，就是分析，分析！！！，不要对自己下任何结论，比如说，我是抑郁症，我是恐人症，我的前途一片黑暗，看看我现在的样子就知道了等等。这样做的另一个好处就是避免了“反安慰剂效应，”你要做的就是忠实的记录你的周围发生的一切，精细到每个细节，然后再做理性的分析，长此以往，便可见效，但仍要重申一句，不断的求知，你应该读哲学、心理学、佛学的书，多多益善。　　当然一切分析都将面临一个悖论，那就是分析只是手段，会让你有一种排除在外，在兜圈子的感觉。所以你需要清楚的知道你的终极觉醒是什么，就是全然的接纳，用一种佛家的超然作为生活的目的，其实思想是不可靠的，一切的傲慢、偏见、痛苦和欲望都是一种不实的抽象之物，是痛苦本身，所以佛家讲修行，对于各种此消彼长的心理，不做过多的反应，道家谓之自然。这些则需要每个人自己的修持和觉醒。全然接纳的另一个智慧在于，不去控制任何思想和观点，因为你的一切痛苦都是都是自我保护的控制与排斥自己和别人的想法，而事实上你根本不用自我保护。　　
　　楼主 我就是被我妈妈在小时候 伤害了自尊心 一直很恨我妈妈
在我妈妈眼里 我一文不值 没有点用。我一直很自卑
　　楼主，看了你的帖子，感觉写的很好。以前读过一点的认知心理学，但没有想到可以拿来治疗抑郁症。　　很多人写了抑郁症的原因，分析得也十分的透彻。其实现在感觉，关于病因好像怎么分析怎么对。但问题是方法呢？　　谁都知道，治疗抑郁症的关键是找到自我，走进生活，可问题是：在这种状态下很难找到自我。　　因此，我感觉方法是十分的重要。没有一种正确方法的引导，你再怎么努力，反而让自己处处碰壁，而且会让原本就很恐惧和脆弱的心理变得更加退缩。　　看了你介绍的认知心理学，我发现它有很强的可操作性。这点十分的欣赏。　　我发现自己在生活中，如果在众人面前独立完成一件事，抑郁的情绪就会一扫而光，人变得很自信，然后无论我做什么都很自然。　　如何才能找到自我，我的看法是根据自己的心智特点和身体状况去做一件让自己能兴奋的事，并且持续的进行下去。　　现在的问题是：一个强迫症和抑郁症的患者，他的优点在哪里？什么性质的工作才是适合他的？如何培养自己的这方面的能力？（虽然我知道每个人的才智都不一样，但是像抑郁气质的人是否在心智方面有些共性的东西存在？）楼主关于心理学的书看的比较多，能不能讲一下这方面的知识，或者推荐一下这方面的书籍。　　最后说一句：楼主，你是个人才。
　　很感谢楼主的心得, 对于我们这些正受抑郁困扰的人来说,很有帮助. 望能尽快继续介绍.
　　另外楼主,您当时有绝望的感受吗? 你当时有失眠吗? 你的失眠后来是如何好的? 你花了多少时间走出抑郁的? 谢谢了.
　　行距如果是1.5就太好了。
　　我也是抑郁症，正在时刻关注这个帖子。
　　先留个记号方便跟踪再说　　
　　对于楼主的观点赞同，信念非常重要，虽然治疗的细节不同　　对于我来说，脱离你以前的环境，不要害怕，抑郁症产生的根源是害怕，找一个让你安静下来的地方，这是必须的　　　　我没看任何书，包括心理方面的，以前看励志的书我几乎不可能做到　　　　抑郁症好了之后，发觉那些所谓励志的书好象是我说出来的
　　存在主义的几点思考　　在对存在主义哲学有一点了解后，我完全被震撼了。我在这里也有一点不太严密的想法。存在就是自由，一切都只是存在，特别是对于个人来说，贫穷也好，富裕也好，正常也罢，抑郁焦虑也罢，其实并不区别，大家认为的，只是一种经验所得的“我认为”，而一切的世界观、价值观和人生观，都只是三个字—“我认为。”接下来当然涉及到很多心理结构的各个层次的认知，但都是在思维，即“我认为”。　　存在就是合理的，只是每一个人都有其不同的存在哲学，这一点上，三岛由纪夫的金阁寺诠释的最好。所以一个人不需要质疑自己存在的合理性，因为存在是超越逻辑的。以上算是题外话，但是，如果你真的想对生命、生活有更本质的了解，建议你去读一下那些伟大的哲学著作。很多人对于自我都有一种迷思，其实本质上，自我是不存在的，只是各种心理和情绪种种抽象出来的，自我的组成上也像梁文道说的，不是一个层层包裹的洋葱模型，（越到里面就越是本质），而是无数平行相连的气泡组成的模型。我个人觉得讲自我太概括了，毕竟抑郁焦虑的表现的形式只是一个个瞬间的反应。反应背后心理结构必须经由认知来重构，但这是不够的，因为很多时候，瞬间反应是不可控的，明明已经理性的认识到，但是会被情绪冲破。这就是认知疗法的一个瓶颈所在，这里就需要一些具体的技术，就是写下想法、全然接受，然后就是觉知和观察自己的反应，记住是观察自己的反应，不是描述别人怎样怎样•••，因为在苛责别人时，就又一次迁就了抑郁的坏脾气。所以只需静观自己的想法，写下来，做到不反应，什么是不反应，不反应就是不反抗和不排斥的、不解释的，就算解释后也不对解释的内容反应，就算反应后不自我否定的，自我否定后不继续联想的，一句话，所有的念心（内语）都一样，只需觉知和观察。要想超越现在这种状态，获得生命和智慧的成长，必须放弃现在条件反射的模式，虽然暂时会有点痛苦，但是天下没有白吃的馅饼，想远点，多分析，少条件反射。　　再一点，就是全然接受，最近看了一些关于禅修的书，觉得这才是真正的终极智慧，完全超越了西方哲学形式逻辑的那一套。世间之物都有时间和空间两个坐标，而时间和空间都是瞬息万变的，所以一切都是无常的，每一刻都在死人，每一刻都在诞生，每一刻都是新的，每一刻都在变化，所有的想法念心都是那样的渺小。个人而言，所坚持的自我也只是一个贪嗔痴妄欲的空壳，不断的活在抱怨、不安和恐惧中，强化自我的偏见。总的来说，也只是一些观念和想法，并不是任何实在的东西。佛教的智慧是无穷的，佛告诉我们要看到事物的本质，看到事情的缘由，一切皆空的顿悟，（目的是叫人不执），活在临在，即刻即心，即心即佛。以上智慧的操作技术就是全然接受，不排斥自己的任何想法，也不控制自己的任何反应，觉察到就可以了，全然接受，不管你的感受多痛苦，如果想走出抑郁，获得生命的成长和觉醒，你必须走这一步。全然接受。　　回到抑郁焦虑的痛苦根本，就是念心不死，对自己不安全感相关想法的排斥和控制，不要再排斥和控制了，全然接受吧，接受你的一切想法，那是一种最棒的感觉。如果说抑郁者有何硬伤，那就是自我为中心和缺少谦和与包容之心。当然你也不用自责，从现在开始，用感恩、宽容、谦卑来弥补自我为中心产下的苦果。　　
　　存在主义的几点思考　　　　在对存在主义哲学有一点了解后，我完全被震撼了。我在这里也有一点不太严密的想法。存在就是自由，一切都只是存在，特别是对于个人来说，贫穷也好，富裕也好，正常也罢，抑郁焦虑也罢，其实并不区别，大家认为的，只是一种经验所得的“我认为”，而一切的世界观、价值观和人生观，都只是三个字—“我认为。”接下来当然涉及到很多心理结构的各个层次的认知，但都是在思维，即“我认为”。　　　　存在就是合理的，只是每一个人都有其不同的存在哲学，这一点上，三岛由纪夫的金阁寺诠释的最好。所以一个人不需要质疑自己存在的合理性，因为存在是超越逻辑的。　　以上算是题外话，但是，如果你真的想对生命、生活有更本质的了解，建议你去读一下那些伟大的哲学著作。很多人对于自我都有一种迷思，其实本质上，自我是不存在的，只是各种心理和情绪种种抽象出来的，自我的组成上也像梁文道说的，不是一个层层包裹的洋葱模型，（越到里面就越是本质），而是无数平行相连的气泡组成的模型。　　我个人觉得讲自我太概括了，毕竟抑郁焦虑的表现的形式只是一个个瞬间的反应。反应背后心理结构必须经由认知来重构，但这是不够的，因为很多时候，瞬间反应是不可控的，明明已经理性的认识到，但是会被情绪冲破。这就是认知疗法的一个瓶颈所在，这里就需要一些具体的技术，就是写下想法、全然接受，然后就是觉知和观察自己的反应，记住是观察自己的反应，不是描述别人怎样怎样•••，因为在苛责别人时，就又一次迁就了抑郁的坏脾气。　　所以只需静观自己的想法，写下来，做到不反应，什么是不反应，不反应就是不反抗和不排斥的、不解释的，就算解释后也不对解释的内容反应，就算反应后不自我否定的，自我否定后不继续联想的，一句话，所有的念心（内语）都一样，只需觉知和观察。　　要想超越现在这种状态，获得生命和智慧的成长，必须放弃现在条件反射的模式，虽然暂时会有点痛苦，但是天下没有白吃的馅饼，想远点，多分析，少条件反射。　　　　再一点，就是全然接受，最近看了一些关于禅修的书，觉得这才是真正的终极智慧，完全超越了西方哲学形式逻辑的那一套。世间之物都有时间和空间两个坐标，而时间和空间都是瞬息万变的，所以一切都是无常的，每一刻都在死人，每一刻都在诞生，每一刻都是新的，每一刻都在变化，所有的想法念心都是那样的渺小。　　个人而言，所坚持的自我也只是一个贪嗔痴妄欲的空壳，不断的活在抱怨、不安和恐惧中，强化自我的偏见。总的来说，也只是一些观念和想法，并不是任何实在的东西。佛教的智慧是无穷的，佛告诉我们要看到事物的本质，看到事情的缘由，一切皆空的顿悟，（目的是叫人不执），活在临在，即刻即心，即心即佛。以上智慧的操作技术就是全然接受，不排斥自己的任何想法，也不控制自己的任何反应，觉察到就可以了，全然接受，不管你的感受多痛苦，如果想走出抑郁，获得生命的成长和觉醒，你必须走这一步。全然接受。　　　　回到抑郁焦虑的痛苦根本，就是念心不死，对自己不安全感相关想法的排斥和控制，不要再排斥和控制了，全然接受吧，接受你的一切想法，那是一种最棒的感觉。如果说抑郁者有何硬伤，那就是自我为中心和缺少谦和与包容之心。当然你也不用自责，从现在开始，用感恩、宽容、谦卑来弥补自我为中心产下的苦果。　　　　　　　　
　　太哆唆了，治这病很简单，自我准确的认识，了解，分析，敢于承认，自我肯定，否定，我怕什么，为什么怕，我该怎样做，想要什么样的结果就的有什么样的心态，得这病的人身体有毛病，得把身体调养好，坚定的信念，勇气胆量，自信积极的心态，持久的毅力恒心，
　　还要理智冷静的头脑，结果就是你的最好动力，不要找任何借口，就可以搞定了，应该对任何心理问题都能搞定，推荐一本书，千万别从基层做起，哈氟出版的如你能真正体会认识在加上我前面的，那你在各方面都可以取得非凡的成就，有结果了告诉我啊！
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