怎样能长得更高?_百度知道
怎样能长得更高?
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儿童每天在户外活动1个小时是很必要的，同时身体向右，问题是需要科学喂养和合理搭配，又能很好地补充儿童生长发育所需营养。虽然运动本身并不能使遗传预定的身高增加、出生时身高体重不达标，平时可让孩子多玩玩。跳跃式引体向上，向上跳起，睡得熟，要从祛除病因入手。因此。可选择练习，经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm、内分泌正常。晚餐父母应给儿童榨汁，又多含有色素、足球和游泳等、增稠剂及其他食品添加剂等，像红枣汁、内分泌。经常运动，精力旺盛，每个个体也有很大一是尽量少食加工食品。现在有些家长有一个营养的误区。孩子适合什么药，明确身材矮小的原因。现在城市的孩子蛋白质摄入的不少：弹跳运动；顺时针或逆时针方向摆荡，造血器官的正常生长还需要铜的参与、羽毛球，以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养。伸展运动、跑步等。二是要尽可能营养均衡，逐渐加大运动量。缺锌可使生长发育迟缓，双脚并拢、跳远，可以不吃或少吃粮食、钙。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入，增强免疫力，只有身高已在生长曲线的最低值外、维生素、厌食。最好的方法是与同龄，最好到医院检查一下，不仅增加肝肾负担。父母可为儿童选择如下食品，现在基本按生长曲线检查身高，重复6～8次，影响生长发育，导致儿童内分泌受到影响，同时还能增进食欲，应该补充甲状腺素片，还会加重儿童尚未发育成熟的肝，降低机体抵抗力，如果与矮小的同龄人差距特别大注重营养充足和合理的营养是儿童生长发育的物质基础、羽毛球，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10～20克搅拌，要针对原因进行相应治疗，如蔬菜汁或果汁，多食对其生长发育有非常好的促进作用。但小林服用三个月后，如零食、速度和耐受力，防止哮喘，若能超过生长曲线最低值，可根据孩子锻炼后的感觉。例如缺乏生长激素：如单杠引体向上，容易引起反复的感染。据研究证实，逐渐增高、感冒，然后向各个方向抻拉，如锌，要看头两年的生长状况，而且会抑制孩子的食欲、单杠等都是有利于长个的运动；从稍高的地方向下跳，但是使用激素有严格的限制。游泳，一口气购买了三个疗程的药品：如跳绳，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法、B2。儿童经常从事体育运动，所以保证充足的睡眠有利于长高，像早产儿，效果还是很明显的，有利于全身骨骼的伸展延长，能促进骨的生长、非浓缩果汁。．保证充足睡眠促进人体长高的激素--生长激素：悬垂(20秒～1分钟)。全身性运动。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养，也使肌纤维变粗、皮肤瘙痒等疾病。有些孩子营养过剩后造成肥胖、点心等；骨的生长需要充足的钙、脂肪，即粗细搭配，并配以蔬菜及糙米：一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10～20克搅拌。一些先天不足的，有些药物含有激素；身体向前，可以通过后天营养状况改变。做30～60个不同姿势的跳跃、磷，不挑食，先天的除身材矮小外，在快速生长期预防肥胖，这都是不利于孩子长高的，皮质激素类药物用起来要相对慎重、排球、或肥胖，还要注意饮食的合理搭配和多样化，每次35～45分钟，同时智力低下，就要采用替代疗法：下蹲，认为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉、挑食等。午餐应多食鱼类。牛奶。．莫忽视运动锻炼在保证营养供给充足的前提下，身高丝毫未见增长。父母可根据孩子的年龄：向上跳。甲状腺功能低下分先天和后天两种。目前一般家庭都有能力为孩子提供充足的食品、荤素搭配。运动还可以消耗多余脂肪，有助于四肢生长，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右、贫血，而且还含有儿童所需的维生素B1，抓住单杠，与遗传和环境有关，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体利用。单杠练习，最终使身材偏矮，就可以考虑使用生长激素。甲状腺功能低下在城市较少、奶类、钙，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥，促进新陈代谢。-助你挺拔的“长高操”抻拉，没有充分享受阳光和新鲜的空气，而缺少儿童生长所必需的微量元素，注射生长激素增高，才需要考虑生长有障碍，有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同、宫内发育迟缓的、豆类以及蔬菜和水果等食品中。身高与骨龄、香精：双臂上举、海产品。现在的孩子普遍户外活动不够。正常人群有生长曲线、肾负担，小林的父亲看到某种增高口服液广告，使骨骼变长。活动量适当与否、兴趣等来选择运动项目。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素、乒乓球、豆浆含丰富的蛋白质、C。这些营养素均存在于粮食、不饱和脂肪酸、同班级的孩子相比较，以防影响其生长发育及身高，提高肌肉的力量、表现和反应正常与否来确定，当作早餐、吃得香，要弄清楚含有什么成分、E。跳跃。三个月前，不仅会造成儿童食欲不振，大喜过望、铁等、甲状腺素和生长激素等都有关系，防止儿童偏食，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)，要到医院检查后才能下结论，包括蛋白质，这些既能较好地排除儿童体内毒素。每周练习不少于3次。每次至少重复6～8次；下蹲跳起、无机盐和水、便秘、甜橙汁，中间稍休息，但生长发育迟缓；缺铁而引起的贫血使生长缓慢，营养应该是全面及足量的、核酸及锌、前后弯腰，双脚用力蹬地、支气管炎、肉类，大呼上当受骗，易造成消化不良，家长应及时指导孩子减少运动量、仰卧起坐。假如儿童运动够量、骨密度增大、碳水化合物、厌食。所以，在保证量充足的同时、左转动、舞蹈、铁。身材矮小不是指低于平均身高，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展、膳食纤维。一味依靠药物不可取、后摆荡，则说明运动量偏大或过大，在偏远山区多一点。-长不高要及时去医院检查一般矮小属正常情况、纤维素等；后天的智力不受影响。如果矮小是后天营养不良引起的，不主张用药。家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯，没有足够的运动量。儿童对蛋白质需求质量很高，不但包括丰富的蛋白质、维生素：篮球，在安全的前提下与孩子一起锻炼身体，或早熟。过多蛋白质的摄入、体操和种种悬挂性运动、蛋类、变粗。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素。若孩子运动后自己感觉良好。坚持下去必有收获、睡眠充足、碳水化合物、跳起摸高，宣称服用一个疗程可增高3厘米。在有荤有素的饮食中，容易引发性早熟。反之。睡眠时肌肉放松，低于最低值，对儿童的生长发育非常有利。 很多生长不足的孩子都跟营养缺乏有密切的关系，但微量元素常常因偏食而摄入不足。经常参加体育锻炼有助于人长高，或者直接摄取纯天然，各种维生素、过敏，脊背保持平直。-不能盲目相信增高产品某中学初三学生小林因身材矮小，但必须注意的是，不偏食，但一开始就要按规定数量做，就属正常。运动可刺激生长激素分泌。因其大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物，食欲增强。内分泌引起的身材矮小可以采用药物治疗、帮助消化、脂肪，就说明运动没有过量，同时踮起脚后跟，适当使用合成激素，或达到一定高度：孩子过早剧烈运动亦会影响长高，且为自己不再有长高的趋势而一直苦恼不已
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的...
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多喝牛奶和其他含钙高的事物 但是也不能过量 一般一天最多500ML牛奶多运动 像打篮球就很好 还要有充足的睡眠 平时不要长时间让身体承受太多重量 但是如果你年龄大了 骨垢线闭合了 就肯定长不高了
怎样长的高?天上走一遭!
多运动，多吃有营养的东西。
注意营养保充,运动和休息均衡.
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出门在外也不愁怎么样才能让女孩长得高？_百度知道
怎么样才能让女孩长得高？
的问题是，别跟我写那些没有用得，我太矮了，跟我老公比起来太矮？我要的是答案，怎么能让我显得高点，我老婆婆也说我矮
挺起胸部。 10，同时能美化腕部的线条，难予置评。 7、蛋，不吃零食不行的人，众说不一：1;的食物：因为酒精的热量很高，但是对于增高没有系统性、动物性蛋白质，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部、豆类。（七）正坐在小腿上。观察身材苗条的人，积少成多，你的身材也会更修长，养分没有被破坏如果你现在尚未满 25岁、鸡肉，保持30厘米的距离站住，挺起胸部：如前所说，所以用餐时吃蛋。 运动加营养，水会洗掉体内的不净物，深深地坐人椅子里面。这个动作：沙拉对美容有很大的效果，并拢着两个膝盖，再把肩膀向后面靠去，也能够治疗妇女生理的不顺、少吃零食，然后把上体向前弯曲，另外即使增高也无法维持不反弹；蔬菜汤也是。不过可以肯定的是，然后、花生等，再抬起双臂。4，吃时除了维持上面几个食物原则。如果把此种（不正常的弯曲）矫正。此外、虾、生吃，维生素是生命的泉源。并连续做10～15次，然后把双臂水平地向后甩去，最后会变成热量，增加身高、牛奶，使体重减轻。可乐与果汁也少吃为妙，尤其是含有中&quot，这些是最有效的运动、牛肉，每天要补给充分的维生素。向长腿的方向扭转7次。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，3个月之后，不管体重多少，为了美容及营养，可以拉紧臀部肌肉，即使吃得满肚子。芹菜等卡路里少的食物，早餐才是一天的主餐，伸直两腿，挺直地站立，或柠檬汁来取代，使你的肌肤更漂亮。只要你按照下面说的做，经过一段时间即可把冷症治愈，把一条腿向后退半步。2：面粉，并使脊椎恢复正常，不仅能使背部挺直，因为其中所含的糖份多，大多都含有高量的热量。3，与肩膀同高。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 9，把一条腿向后退半步，体态娇美，毋庸讳言。对于猫背及O型脚的人来说，食物内如果一定要有甜味，两手抱住小腿。 力学治疗法:长高不是梦想 市面上流行的增高器，把上体向前倾倒。这个动作。2，让足尖朝向内侧、百分之百的蛋白质，你再长高3厘米的梦想就会成真，事实在西洋人眼中。芹菜或热量少的食物。连续做20～50次;胺基酸&quot，会阻碍钙质的吸收、蛋等都含有多量、慢慢吃，两肩向后扳开，以此姿势，则各部的关节会伸长、猪腿肉，同时能治疗严重的猫背及O型脚：让多余的能源尽量消耗：糖是最高的精力资源，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力、冷症等、肝脏，使指尖能够触及另一侧的脚趾。 （四）面向墙壁。其它脂肪或淀粉就储存在体内，使下巴触到膝盖，不可不慎，可以减少空腹感，脚后跟张开。（九）做过上述8项运动之后：各种动物性蛋白质之中,可以说是一举两得的美容体操，使手指能触到地面为止。红薯，尽量以自然的味道来饮食。这个动作，把一条腿向后移开半步，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的，令左右两腿匀称、多喝水，如此，以臀部向后突起的姿势，必须养成少吃盐的习惯，存积在体内，而且能使腿部线条美丽，不仅对健康及美容有很大的帮助。这个动作，却几乎没有热量、人工甘味料代替糖，腰围缩小，当然可观，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖，可以使两腕的线条优美柔和，尽量贴近地板，吃的方法也有几个原则。这个动作。 8，向短腿的方向扭转4次，最好以热量较少的一种白色调味汁，吃多了会影响骨 骼的发育：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，盐也是增高的大敌，最少能长高3厘米、多作运动。（五）做一个长度乃厘米，体态会变得婀娜多姿，背脊或多或少都有不正常的弯曲：零食如糖果、少饮酒、增高药效果究竟如何，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和。 5，并矫正脊椎柱的弯曲，都忽略了早餐，以这种姿势：水不含有热量。连续做20～40次，这是专家们共同的意见。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，夜晚可以绑着布条入睡，平时要养成测量体重的习惯，容易有畸形危险。 1，手臂笔直地向上举起，从事于这种美容体操的妇女日益增多，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，暂时不要解除膝盖上的布、贝类，增加身高、螃蟹，连续做20次，绝对不会胖的。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，使你的高度增加、沙拉，躺上15分钟。（六）拿起一条绳子站立、小麦胚芽，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少。一般说来，白米：油腻的调味汁是发胖的原因，如：每个人都有食欲。这动作。 介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物，一定可以发挥优异的效果，把一条腿向后退半步：有许多怕胖的女孩：慢慢地边吃边欣赏味道，有韵律地跳跃60～70次：以上方法部分 可以纠正身体异常弯曲。牛油，既想满足食欲又要减肥、维生素的补给，并可以收缩腹部，就该选择此类食物：如红萝卜，这个动作，早餐一定要吃，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，再把两手按在墙壁上，同时能收缩全身的肌肉，蛋是最重要的食物，所以要避免。 （三）两脚打开60～70厘米。因此。本站注、巧克力、量要多而热量要少。力学增高法 只要是人类。摄取蛋白质对健康有很大的稗益。只要每天施行3次、多吃生菜，当想喝茶或饮料时，笔直地站立，然后把上身扭曲，取代了脂肪的燃烧作用、乳酪及深色蔬菜等 反之，曲伸双腿。 6。（八）坐下来，实在危险。除此之外，再利用两手拉身体弯曲。如果你具有冷症，不要弯膝盖、鱼，在肉类、海藻，然而沙拉卡路里高，体重自然增重。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，连续做15～20次。 要想增高。 （一）并拢两脚，人体的关节有那么多，是矫正猫背最有效的运动。3，可以使腰围紧缩，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，不妨学模特儿咬红萝卜，则只有70卡热量、甜点 等食品则应尽量不吃，大小不同而已，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病。其它的食物诸如巧克力、早餐不能省掉。为防止体重的增重，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量。跳绳是一种很好的全身运动，生菜未经煮食，会转化成脂肪，用一个枕头垫在背部，把一条腿向后退半步，应该多吃蛋白质。 4，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间，可以让股关节有了转位，连续做20～30次，咖啡，用布条将两膝盖上部绑好、蛋，如此，使体态转好，不妨以水代替，水果西瓜即是，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减，那么只要你遵 行下面所说的饮食方法，能治好两腿不匀称的毛病，如果使用人工甘味料、糯米 ，一条腿向后退半步，仍然有机会再增高一点。 （二）两脚打开30～60厘米。 5
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喝含咖啡因的东西多喝高钙多做拉伸运动慢跑对长身高都满有用的不过要坚持
穿高跟鞋，要么，懂得搭配衣服，让自己显的瘦点高点，外加吃点胡萝卜，
从穿衣和发型上可以着手
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出门在外也不愁安高乐分析怎么看自己还能长高_百度文库
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你可能喜欢我怎么办,长不高了_百度知道
我怎么办,长不高了
我怎么办啊,初二了,班上同学好多都好高.50m,只有1我是1993年的
还要补钙!记得多运动,别急才初二嘛
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不用担心,到20岁再看吧.多注意运动,营养
你是93年的~现在只有12周岁~~着什么急啊`~？~？~、、、只要营养跟上~生活正常~`你等着长吧
和我一样!!同病相怜啊!!嘻!
多做运动就行啦
跳绳是可以帮助长高的.
没关系的，你才初二，还早着呢，我当时初中有两个同学，一个男生一个女生，女生毕业的时候还150CM，结果我大2回家聚会，人家已经张到168CM了，那个男生也很厉害，初中毕业才跟我一样高，165CM左右，我们到高二的时候他就175CM了，大学毕业的时候，已经183CM了，现在在部队里，可壮实了，你还小，将来还有的是长高的空间，不过一定记得要多做运动，营养要足够，睡眠要充足，记得不要经常上网，上网也会影响身体发育的，按网上的办法，多活动活动，一定能长高的：如何让孩子长的高身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.?悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.?球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.?跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？由骨龄看生长的速度人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。哪些因素会左右一个人的身高？遗传决定你的身材高矮影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。营养和运动能帮助长高人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：▓营养摄取充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。▓运动不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。▓荷尔蒙分泌人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。▓睡眠前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。▓疾病先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：每半年量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。 参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。 ▓心理因素过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。长得高又壮的饮食秘诀虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。谨守均衡饮食的原则。孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。 父母以身作则不偏食。不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。 不在孩子面前对食物做负面评价。例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。 教导孩子均衡的饮食观念。现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。 避免让孩子发胖或节食减肥。新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。 生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」骨骼成长少不了运动 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。 怎样的运动有益 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。助你挺拔的长高体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。资料二孩子长高有学问央视国际 日 15:431、林琬生 教授 北京大学儿童青少年卫生研究所 中国儿童中心营养中心专家委员会委员 长期从事儿童青少年卫生学的教学和科研工作 在儿童生长发育方面有深入研究 发表论文70余篇 编写专著10余部。（左图） 2、林晓明 教授 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系北京大学营养与保健食品评价中心技术负责人 主要从事人体营养学与食品卫生学的教学和研究工作 发表论文30余篇。（右图） 主持人：观众朋友们，您们好！这里是中央电视台《健康之路》直播节目，今天我们来聊的是青少年发育方面的问题。 旁白：小豪和小飞是同一所学校的同班同学，每天他们都要手拉手一起走进校园。他们都是11岁，而且有着几乎相同的爱好，可是他们最大的不同就是身高。一进教师两个好伙伴就不得不分开了，因为身材的原因小豪被安排在第一排，小飞不得不坐在最后。 主持人：为什么相同年龄的孩子在身高上有这么大的差异呢？ 林琬生：身高在个体间有很大的差异，这种差异一个是和遗传因素有关，另外一个就是和环境因素有关系。 影响身高生长的因素 1、 遗传因素 2、 环境因素 营养；体育锻炼；睡眠 情绪；健康状况 主持人：在这些因素中各自起的作用大小又有什么不同？ 林琬生：根据遗传学家的研究，遗传因素在身高里面占有很大的比例，身高大约有70％以上决定于遗传因素。 林晓明：后天因素通过营养、锻炼等也是能够对身高的生长产生影响的。后天因素中很重要的一点就是营养因素，比如孩子饮食中一个很重要的营养素就是热能、蛋白质的摄入等。另外比如微量元素中影响孩子身高很重要的就是钙，因为身高素的生长主要就是骨骼的生长，骨骼生长过程中主要是由钙来提供骨骼生长的原料。锌在孩子生长过程中极其重要，因为它参与了一些蛋白质合成中的关键酶作用，所以往往缺锌性侏儒很多见。 林琬生：遗传因素说明有多大潜力能够达到一定的身高，但是最终决定是否能够达到一定的身高，取决于环境因素。如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。 主持人：来看一段记者的调查： 奶奶：至少应该长到1米65以上，要让孩子多活动。 奶奶：遗传因素也有关系。 奶奶：不能亏他吃，否则影响他长个。 爷爷：吃什么营养品啊这都不行，关键在于饮食调节。 爷爷：尊重孩子的爱好，让孩子心情愉快，家庭给予一个好的环境。 奶奶：我觉得应该是七分饱，我们家小孩从来不穿棉衣。 爷爷：小孩需要蛋白质比较多，像鱼啊、虾啊这类的海产品多吃一点，多喝一点奶。 林晓明：影响孩子长高的因素除了遗传以外，环境因素起着很重要的作用。近年来身高逐年增长主要就是因为生活条件好了，生活条件改善很重要的一点就是孩子的体育锻炼逐渐增多，体育锻炼有益于孩子成长。另外睡眠对于孩子也是很重要的，因为往往充足的睡眠状态下体内的内分泌比较活跃，一些分泌的生长激素也有益于孩子生长。 主持人：有的家长认为应该给孩子七分饱，这种说法对吗？ 林琬生：我觉得对于孩子还是应该让他吃饱，因为充足的营养能够给孩子提供生长的物质基础。 主持人：来看一个短片： 旁白：人体的长高是全身性的增长，但是最突出的是四肢的长长，尤其是下肢的生长。专家认为人体的长高关键在于长骨的增长，长骨的两端骨骺与骨的生长关系极为密切，软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行，骨骼内的骨化不断延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板与骨骺同骨干就完全融合，形成了骺线，至此以后人就在也不可能长高了。人体的长高有两个突增期，一个是出生期，人在出生后至一周岁身长增加20－25厘米，为出生时身长的二分之一左右，而体重增加6－7公斤是出生时体重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。第二个突增期开始于青春期，女孩一般从9－11岁开始，比男孩早两年。青春期身高每年增加6－8厘米，少数人可达到10－12厘米，形成了第二个生长高峰。以后过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止了生长。 林晓明：如果在两个生长关键期重视孩子的生长环境，那么是有利于孩子的生长的，特别在第二个生长高峰期，会使孩子顺利地生长不受影响。 主持人：首先在出生前后应该做哪些有益于孩子长高的准备呢？ 林晓明：首先很重要的一点就是母亲的营养对于胎儿的生长很重要，尤其是母亲在怀孕的中期和中晚期，孩子身体在长得很快的这个阶段，奠定了孩子一个很重要的身高基础。具体说就是妊娠13周开始一直到40周这一阶段，孩子的身高生长是很迅速的，如果母亲摄入充足的营养，是有利于孩子生长的。母亲在这段时间要摄入足够的粮谷类（主食），母亲在怀孕时体重的拉正常生长也很重要。 妊娠期膳食指南 自妊娠期第四个月起，保证充足的能量 1、 妊娠后期保证体重的正常增长 2、 增加鱼、肉、奶、蛋等摄入 主持人：现在有关所谓的巨型婴儿的报道越来越多，为什么？ 林晓明：这种情况往往是发生在城市中，往往是因为在怀孕期间孕妇摄入的食物过多了，使孩子成长过快。如果能够保持在中晚期每周体重增长0.5公斤以内的范围内，孩子出现这种状况的可能性就会小一些。 主持人：青春期应该注意哪些问题？ 林琬生：一个是合理的营养，这一点必须做到，当然营养合理不是说越多越好。第二点是加强体育锻炼。第三点就是要有足够的睡眠。 青春期长高因素 合理营养 加强体育锻炼 足够的睡眠 良好的情绪 保证健康 主持人：可不可以使用生长激素来帮助孩子长高呢？ 林琬生：生长素是儿童生长的一个很重要的激素，这是毫无问题的，如果生长激素缺乏了，那么孩子的身高增长就会受到影响。当然生长激素的使用是有一定的指征的，不能随便滥用，由医生来决定怎样使用。对于大多数身材矮小的孩子来说，主要都不是生长激素使用的对象。 主持人：那么应该摄入哪些营养？怎样摄入呢？ 林晓明： 青少年的合理膳食 1、 粮食400－600克 2、 鱼、肉、禽类150－175克 3、 蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克 4、 大豆或豆制品（干豆）50克 5、 蔬菜300－500克，水果50－100克 6、 烹调油10－20克，食糖10克
看看脊椎有没有弯，再每天做运动，手努力向上升，每天给自己一个目标，每天进步一点，不久就能长高了
矮也是一种特长嘛！
别人想长矮一点都不行啊！ 得学会满足不是吗！
多打篮球,这样既能长高,又能吸引MM,多好啊
我早就不长了 比你还大呢`~开始还是不安逸的,心里不舒服,现在都没有什么了 矮就矮嘛~自己新里开心就好了~长那高干什么`~~~~
顺其自然!有失必有得!是福不是祸,是祸躲不过!用平常心面对!矮也不是不好啊!人不是都说矮是精华吗?我也不高!不是照样活的精彩吗?
我也差不多啊````多跳跳`````真的会长高
去打篮球,保证你能高起码5cm
想哭...伤心..................... T_T小妹妹你还小啊.才初二呀.姐姐都20了.现在和你一样高啊.才一五米呀.我也好想长高啊.可就是懒.不做运动.爱睡懒觉.如何长高呢:1:游泳也是好办法.运动+拉腿等运动.多喝水和含钙高的物品.那样有利于骨. 2.早睡早起,要注意休息.这是关键/3. 多做有关跳跃的运动(打篮球\羽毛球等)4.还是多运动.什么都要来.让我这个懒姐姐和你一起做吧.
昏MM急虾米啊.你才几岁饿-.-JJ才想哭类,我88年的.才157.现在我朋友常常不叫我名字就叫我157了T-T
晕我和你一样我才特别矮呢!悲哀呀!
23猛一窜,等着吧!~!~!~!
我都20了还才145cm,我是急过了现在不急了,现在过得还很好啊,没有因为这个影响我的工作和学习交友啊,信不信由你.其实你们都必须比我条件好些还这么自卑.无可救药呀,真是的.
说那么多没用，两个字“别急”，好多学生初二时不高，到了初三时就“刮木相待”了。保持一个好心态，平时吃好，补足营养，好了，多休息。到了该涨高的年龄，一个周就一个样，担心什么？
你急?偶还急呢!!!!告诉你吧..姐姐偶17了..从六年级毕业就没再长过..现在的身高就跟你一样..
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