跪求王教练解疑释惑~~本妹纸被分析体内雄性激素高、肌肉弹性差，减脂困难。（此处添加沮丧表情） | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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王教练、各路达人还有有成功减脂经验的朋友们（如十三叔）受累看过来~~前两天刚办了张健身卡，健身中心根据个人身体情况会提供免费的健身计划。一个看上去温温的教练给我做了问卷调查（包括生活习惯、饮食、心肺功能。。。）和体能测试。在问卷调查之前他告诉我18-24周岁的未生育过的女性通常科学规律的健身三个月就能达到很好的减脂效果（我正好能够到这个范围的尾巴），这不禁让我暗喜——之前预期健身的目的就是强身健体，预期之外的效果总会给人无限的惊喜。。。第一天做问卷调查的时候我告诉他我身体耐力很差，比如跑步跑400就不行了，游泳游个5米就游不动了，他说我除了缺乏锻炼意外还可能是体内雄性激素水平偏高。做了台阶试验以后得出的结论是我的心肺功能比较差（平时基本不锻炼）。（P.S.其实最纠结的还是那个雄性激素的问题，难不成本是妹子脸汉子心的我真的连身体都是个汉子！！！）第二天跟着他做了热身、拉伸关节韧带和简单的身体机能锻炼。其中他得出的结论是我身体的平衡能力偏差（但我一直自认为还挺好的比如说坐地铁不用扶栏杆）、脂肪密度大，肌肉弹性差，尤其是下半身（这个是因为我练了一年的跆拳道并且拿了蓝带，当时可能的确训练的时候用力过猛。。。），还有就是个别部位肌肉不敏感（例如腹部）。最后他说原定3个月锻炼能脱脂10斤左右的目标可能要推后一个月，同时我还要增加10%的有氧运动量。。。其实这都不算什么，毕竟姐一开始就没想着能减肥，最让我崩溃的还在后面。。。我告诉他我上跑步机的时候，3km/h和6km/h 的速度跑不起来，7km/h的速度能怕跑起来可是有被束缚的赶脚，，，这时他很严肃的告诉我，一般女生都不会有这样的感觉，即时3km/h的速度也是能跑起来的，一般很多男生才会有这样的感觉，这说明你体内的确雄性激素偏高blabla。。。。。我当时大脑完全屏蔽了他后面的话，脑海里悠悠飘过俩字——人！妖！目前我的疑问是：1.为啥妹子我体内雄性激素会偏高？雄性激素偏高对我有啥实际影响？2.我这种身体状况（脂肪密度大，肌肉弹性差，心肺功能也偏差）真的不好减脂吗？需要多久才能减脂成功？3.专业人士能不能根据我的情况给出一个具体点的健身减脂活动安排。。。
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1 为啥，你都没确诊呢就问为啥，首先问你 你毛发是不是很浓度，该长胡须的地方是不是有很象胡须的茸毛？ 再问你，性格是不是很好斗，就算不喜欢打架，也喜欢吵架， 三问你，脸型是不是方下巴，下巴较宽，是不是手掌 脚掌比同身高的女孩长得大？ 如果这三条全是肯定的答案，建议去医院检测一下血睾浓度，这才能确认你是不是真的雄激素偏高。 如果三条全是否定的答案，我认为你连检测都省了，基本不会偏高。2
你这种情况 答案可能出乎你意料，你实施训练计划可能要比别人困难些，但效果却更好些，你因为没有基础，属于初学者，有初学者的效果井喷效应。 3
你要提供你的可供支配时间，每周几天，平均到训练日有几个小时可以用。
健身发烧友
你教练傻逼。没去医院查，他丫的目测就知道你血睾偏高？？你教练肯定会血轮眼，还练成了万花筒。1.血睾指数请去医院查。2.脂肪密度，肌肉弹性？根本没这个说法，真实情况是你脂肪过多，肌肉收缩能力差。3.小组里有我写的计划。你可以试一下。4.你教练是个二把刀，我建议你考一下他的基础专业知识。内容如下：【问题1】：股四头肌分哪四个头？【答】：股直肌，股外侧肌，股内侧肌，股中间肌。【问题2】：乳酸阈值是什么概念？【答】：就是你的乳酸产生速度开始大于代谢速度。【问题3】：人体六大营养素是什么？【答】：碳水化合物，蛋白质，脂类，维生素，矿物质，水。这三个问题他答不上来你就可以质疑他的专业程度了。
搬马扎学姿势
表观遗传博士生
雄激素高和减脂困难是互斥事件
谢谢王教练和各位网友，，，在网上查了下女性雄激素偏高主要影响的是怀孕——考虑到一个单身了20多年的女汉子是没可能在近期脱离单身因此更不用说神马下一代的问题，平常喝个豆浆就行了。。。至于那个教练也没机会考他了，，，木有银子了因为。。。
的话：1 为啥，你都没确诊呢就问为啥，首先问你 你毛发是不是很浓度，该长胡须的地方是不是有很象胡须的茸毛？ 再问你，性格是不是很好斗，就算不喜欢打架，也喜欢吵架， 三问你，脸型是不是方下巴，下巴较宽，是不是手掌 脚掌比同身高的女孩长得大？ 如果这三条全是肯定的答案，建议去医院检测一下血睾浓度，这才能确认你是不是真的雄激素偏高。 如果三条全是否定的答案，我认为你连检测都省了，基本不会偏高。2 你这种情况 答案可能出乎你意料，你实施训练计划可能要比别人困难些，但效果却更好些，你因为没有基础，属于初学者，有初学者的效果井喷效应。 3 你要提供你的可供支配时间，每周几天，平均到训练日有几个小时可以用。柔王丸的问题1、2答案都是否定的，若以性格好不好斗来说的话我基本可以算个怂蛋了，就是因为这个我爸才强烈建议我去练跆拳道。至于问题3，我的手比我认识的所有女生都小，但是脚掌，，，，很宽。所以我还是直接喝豆浆吧。。。昨天是健身的第一天，在跑步机上呆了45min，基本都是以6.5km/h的速度在走，7km/h跑了不到10min就觉得跑不动了，满脸通红。。。然后接着走。。。在简单拉拉筋后又起了半小时单车。。。我现在除了学雅思之外基本可以保证每周四天，一次1.5h的训练时间。。。（我是绝对不会告诉柔王丸第一次看都没看到他的回复的。。。）
的话：柔王丸的问题1、2答案都是否定的，若以性格好不好斗来说的话我基本可以算个怂蛋了，就是因为这个我爸才强烈建议我去练跆拳道。至于问题3，我的手比我认识的所有女生都小，但是脚掌，，，，很宽。所以我还是直接喝豆浆吧。。。昨天是健身的第一天，在跑步机上呆了45min，基本都是以6.5km/h的速度在走，7km/h跑了不到10min就觉得跑不动了，满脸通红。。。然后接着走。。。在简单拉拉筋后又起了半小时单车。。。我现在除了学雅思之外基本可以保证每周四天，一次1.5h的训练时间。。。（我是绝对不会告诉柔王丸第一次看都没看到他的回复的。。。）======================================================先说你跑步能力弱的问题，这个问题首先是你肯定心肺功能不是很强，但更显出你不适应跑步这个运动本身，你不会放松下来跑，跑步时身体过于紧张，而且 呼吸无节奏。 解决的办法就是不能急，慢慢跑下来，学会放松，跑的时候 连续吸两口，再连续呼两口，呼吸要稳定 有节奏，有条件最好在学校操场上或者室内跑道上跑，初学者往往会因为在跑步机上为维持稳定而牺牲掉放松自然的跑步姿态。 关于每周四天的训练如何安排 ，你可以照老汉的训练营计划安排 ，也可以把四天两天用于用氧负重训练，两天用于有氧训练，分隔开来，一天无氧后就是有氧。无氧日做：无负重健身球靠墙深蹲， 3组，每组15个，山羊挺身 3组10个，
仰卧举腿，3组 20 ， 器械高位下拉 5公斤-10公斤 3组 12个， 有氧日安排
慢跑（速度6.5）15分钟，调节到速度5.5 走五分钟，再慢跑10分钟，再走5分钟，再慢跑十分钟。训练感觉 可以反馈回来。
体育社会学博士
根据跑步400米就不行了就判断你雄性激素超标，你的教练还真是奇葩
体育社会学博士
的话：你教练傻逼。没去医院查，他丫的目测就知道你血睾偏高？？你教练肯定会血轮眼，还练成了万花筒。1.血睾指数请去医院查。2.脂肪密度，肌肉弹性？根本没这个说法，真实情况是你脂肪过多，肌肉收缩能力差。3.小组里有我写的计划。你可以试一下。4.你教练是个二把刀，我建议你考一下他的基础专业知识。内容如下：【问题1】：股四头肌分哪四个头？【答】：股直肌，股外侧肌，股内侧肌，股中间肌。【问题2】：乳酸阈值是什么概念？【答】：就是你的乳酸产生速度开始大于代谢速度。【问题3】：人体六大营养素是什么？【答】：碳水化合物，蛋白质，脂类，维生素，矿物质，水。这三个问题他答不上来你就可以质疑他的专业程度了。估计是个业余选手，运动解剖和运动生理体育教育专业本科的必修课，只要考过试就能答上来。
表观遗传博士生
的话：柔王丸的问题1、2答案都是否定的，若以性格好不好斗来说的话我基本可以算个怂蛋了，就是因为这个我爸才强烈建议我去练跆拳道。至于问题3，我的手比我认识的所有女生都小，但是脚掌，，，，很宽。所以我还是直接喝豆浆吧。。。昨天是健身的第一天，在跑步机上呆了45min，基本都是以6.5km/h的速度在走，7km/h跑了不到10min就觉得跑不动了，满脸通红。。。然后接着走。。。在简单拉拉筋后又起了半小时单车。。。我现在除了学雅思之外基本可以保证每周四天，一次1.5h的训练时间。。。（我是绝对不会告诉柔王丸第一次看都没看到他的回复的。。。）可以了建议停掉跑步，把跑步机角度调成15度，6。0走1小时。忘掉自行车吧
的话：======================================================先说你跑步能力弱的问题，这个问题首先是你肯定心肺功能不是很强，但更显出你不适应跑步这个运动本身，你不会放松下来跑，跑步时身体过于紧张，而且 呼吸无节奏。 解决的办法就是不能急，慢慢跑下来，学会放松，跑的时候 连续吸两口，再连续呼两口，呼吸要稳定 有节奏，有条件最好在学校操场上或者室内跑道上跑，初学者往往会因为在跑步机上为维持稳定而牺牲掉放松自然的跑步姿态。关于每周四天的训练如何安排 ，你可以照老汉的训练营计划安排 ，也可以把四天两天用于用氧负重训练，两天用于有氧训练，分隔开来，一天无氧后就是有氧。无氧日做：无负重健身球靠墙深蹲， 3组，每组15个，山羊挺身 3组10个， 仰卧举腿，3组 20 ， 器械高位下拉 5公斤-10公斤 3组 12个， 有氧日安排 慢跑（速度6.5）15分钟，调节到速度5.5 走五分钟，再慢跑10分钟，再走5分钟，再慢跑十分钟。训练感觉 可以反馈回来。=========================================================今天去锻炼了，赶紧反馈一下~~鉴于你的有氧加无氧的训练计划中的无氧部分对于我来说完成是在很困难（e。g。山羊挺身我最多能做一组），所以我试了下小穷给的建议，坡度15，速度6走一个小时。结果，，，，证明我不仅在性格上是个怂蛋，在运动上还是个弱渣。。。/(ㄒoㄒ)/~~起初以15度，6的速度走了几分钟，感觉不光很吃力，我的脸还瞬间变成了猴屁股——感觉自己快要着了。。。然后果断调成5度，6.0的节奏走了半小时。30min之后觉得有点坚持不住了，就把速度调成5.5走了10min。之后再恢复成6的速度，没过5分钟感觉有很轻微的晕眩，脸也烫的不行，就把速度又降下来，然后再把角度也慢慢降下来，这才最终走完1个小时。拉完筋之后做了器械高位下拉 9km 15×5组。。。。今天在跑步机上整体感觉要比上一次吃力，但是基本能坚持。虽然我的脸红的厉害但是出汗不多，衣服完全不会湿。。。。。（是不是因为我肝功能差？）我这样运动有没有什么问题哇。。。。。。
的话：可以了建议停掉跑步，把跑步机角度调成15度，6。0走1小时。忘掉自行车吧==========================================================按照你的建议试了下，这个“把跑步机角度调成15度，6。0走1小时。”对我来说真的太困难了。。。。。于是根据自己的感觉调整成——详见楼上。。。
表观遗传博士生
的话：==========================================================按照你的建议试了下，这个“把跑步机角度调成15度，6。0走1小时。”对我来说真的太困难了。。。。。于是根据自己的感觉调整成——详见楼上。。。没事，慢慢来一开始不要运动过量。尤其是以前运动不多的妹子，一下跑太多步会膝盖受不了。先从走开始吧ps不好意思6。0对你的确太快了，男人这速度都有压力。这个运动量也不小的，练一休一。
健身发烧友
的话：估计是个业余选手，运动解剖和运动生理体育教育专业本科的必修课，只要考过试就能答上来。哥们，有兴趣来科学健身小组当管理员吗？
加油坚持吧，刚去健身房的时候我也是各项指标除了握力都不达标。跑步机6.3的速度走半个小时都会觉得很累，7.3能跑4圈5圈，后来跑了六天，但是大多是快走，过年四天，再去的时候6.8的速度跑了16圈，第二天7.0的速度18圈，中间还能8.0的速度穿插着跑几圈。跑的时候前几圈就觉得不想再跑了，但是咬牙说就跑五圈，到了五圈说跑半个小时，慢慢就坚持下来了。而且我总觉得体质再不好，有去运动觉悟的怎么也比不运动宅在家里的好的多~
雄性激素高不是容易生男孩么？这不是应该高兴么……至少你婆婆会很高兴的……
引用 的话：雄性激素高不是容易生男孩么？这不是应该高兴么……至少你婆婆会很高兴的……...那婆婆去相亲一定会找回来175CM 65KG~腿毛一抓一把~国字脸的儿媳妇的...幸好我妈没相亲的习惯~囧~
雄激素高的外在表现一般有顽固的痘痘、头发稀疏和月经问题等。雄激素属于促进蛋白质合成的激素，所以激素水平高只会比别人肌肉更强健一点。所以那个教练的话可以丢掉了。至于锻炼的具体方式，每个人有每个人的基础身体特点，没有统一标准。从减肥的角度说，只要能让自己心率安全的维持在比较高的水平一段时间，而且不是过度使用身体，那就好目前阶段合适的方法。关键在于坚持和选择自己合适的运动手段，不能急，不要因为锻炼造成损伤和严重不适，那对坚持是极大的伤害。
引用 的话：激素高的外在表现一般有顽固的痘痘、头发稀疏和月经问题等。雄激素属于促进蛋白质合成的激素，所以激素水平高只会比别人肌肉更强健一点。所以那个教练的话可以丢掉了。至于锻炼的具体方式，每个人有每个人的基...我长痘痘 但是不是顽固型 头发较多 月经没问题 但是我有喉结噗 手毛多 上下半身1比2 157 82斤 没胸没腰 没臀 肿么破 刚入组 能做伸手党吗！
引用 的话：我长痘痘 但是不是顽固型 头发较多 月经没问题 但是我有喉结噗 手毛多 上下半身1比2 157 82斤 没胸没腰 没臀 肿么破 刚入组 能做伸手党吗！怎么锻炼这个应该问王老汉，俺可没那么专业。上下半身比例1：2，我猜你是所长度，不会是说宽度，否则你也不会只有82斤。你这个身材比例不得了，就是黑人MM也达不到，可惜就是矮了点，否则不做运动员太可惜了。这么瘦有什么原因吗？吃饭和消化情况正常吗？可以说你的体型太特殊了，从来没见到过，这个情况还真不是一般常见的雄激素过多可以解释的，恕我孤陋寡闻。不知道家里人是否也有这样的，如果有，可能是遗传性的。我觉得有必要查查，可以先去内分泌科，比如甲状腺功能等。因为这种特殊情况还真没什么线索，所以有条件可以做做全身检查，做了自己也心安。
引用 的话：怎么锻炼这个应该问王老汉，俺可没那么专业。上下半身比例1：2，我猜你是所长度，不会是说宽度，否则你也不会只有82斤。你这个身材比例不得了，就是黑人MM也达不到，可惜就是矮了点，否则不做运动员太可惜...上下半身比例1：2。。。这个不是蛮正常的么.............看着就是上下半身等长的赶脚 黄金比例0.618啊 我是拖后腿的 喉结不是像男人那种 不知道是瘦的还是咋的 有可能的话会去做全身检查 总感觉雄性激素过高。。。我吃饭和消化都蛮正常的 体重好几年不变了....青春期的时候88左右...
引用 的话：上下半身比例1：2。。。这个不是蛮正常的么.............看着就是上下半身等长的赶脚 黄金比例0.618啊 我是拖后腿的 喉结不是像男人那种 不知道是瘦的还是咋的 有可能的话会去做全身检查...MM啊，你半身的测量我实在看不懂啊，测肚脐的话，是从头顶测起吧，怎么会出来1：2呢？
引用 的话： 为啥，你都没确诊呢就问为啥，首先问你 你毛发是不是很浓度，该长胡须的地方是不是有很象胡须的茸毛？ 再问你，性格是不是很好斗，就算不喜欢打架，也喜欢吵架， 三问你，脸型是不是方下巴，下巴较宽，是不是.1的三条全中T^T明天去医院检查
腿毛巨长，嘴唇上绒毛多又长还黑，易怒，手大脚大，老长痘痘，没有刻意健身但看得出三角肌……T^T深夜看到此贴太悲伤了啊啊啊！！明天果断去医院了
引用 的话：教练傻逼。没去医院查，他丫的目测就知道你血睾偏高？？你教练肯定会血轮眼，还练成了万花筒。1.血睾指数请去医院查。2.脂肪密度，肌肉弹性？根本没这个说法，真实情况是你脂肪过多，肌肉收缩能力差。...如果真的雄性激素偏高怎么办 训练饮食要怎么注意呢？ 谢谢
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备tmac ts已经ok，顺便上自己的几双球鞋（更新多图，秀老婆小腿）
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下图：现在缠上护踝了
下图：可怜的脚后跟
下图：刚买回来的时候，自己还是很喜欢的说
下图：顺便发一下俺的黑金ai 10，哈哈
下图：夏天买了双free5.0，又给老婆买了双7.0平息愤怒
下图：2个月前收的crazy 3
下图：去年收的勒布朗3
下图：3年半以前的aj13，我的最爱
下图：2年前的照片，aj13和2k5都旧了，有双喷是大学时候的
下图：还有一双大air，再加上老婆的3双鞋
下图：秀一下老婆的小腿，哈哈哈
上周日在阿迪专卖入手tmac ts，找人给了9折，1152大元。虽然觉得贵了些但还是入手了（可惜哈里那里没我的码了，黑白45 1/3码）。前天在球馆里打了一场球，跑了几分钟脚后跟就疼，一脱鞋发现磨破了……我真晕！勒布朗3也磨脚但也没这么快的……左脚破了，右脚略好，自己看了一下，后跟阿迪标志鞋里面，有一圈跑线，是凸出的，估计是这个磨得。有没有其他兄弟穿这鞋磨脚的？昨晚带上护踝和几个朋友去球馆play2个多小时，感觉ok，今天没带护踝也ok了，哈哈。俺的鞋基本齐了，勒布朗3已经惨不忍睹了……另外俺不支持学生用父母的钱买这么贵的鞋（当然自己攒下的零花钱可以），除了双黑色喷系列是大学买的外，剩下的都是工作后入手的，话自己挣的钱心安理得啊。[ 此贴被ye_wa在 10:56重新编辑 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
LZ 是有钱人啊 & 东西也是好东西 & 羡慕!!!其实哥们很想帮你 &
但是本人一向穿拖鞋上阵 & 实在是没有磨后脚踝的经验......对不住了
有钱人称不上，以前念书的时候喜欢鞋但不愿意跟家里要钱，工作后自己挣钱买了，哈哈。就是老婆怨念中……08年的买鞋指标已经用了……
貌似麦子也抱怨过鞋子不好，LZ性感的腿毛。。。看得我头皮发麻
HEBE，今年25了吧，别担心，等我攒够了钱，台湾就回归祖国了吧
哈哈 & 都是一样的
只可惜你的鞋太前卫 & 没什么人穿过啊 !!哥们帮你顶上去啊!!!
引用第3楼zcy于 13:40发表的“”:貌似麦子也抱怨过鞋子不好，LZ性感的腿毛。。。看得我头皮发麻娘的，俺上半身毛少，下半身毛多……多么想要络腮胡子……
引用第5楼lunchxu于 13:43发表的“”:娘的，俺上半身毛少，下半身毛多……多么想要络腮胡子……行了吧，俺现在全身毛都少。。。夏天最怕蚊子。。。
HEBE，今年25了吧，别担心，等我攒够了钱，台湾就回归祖国了吧
。。。从鞋说到了毛！~~鞋子很赞，可惜木有钱
HC推出会员包月服务，10元/月，可以屏蔽广告，还能每个月领1000卡路里
可以对好友隐身，可以免XHW
看坛子里买ts的朋友不少，没有感到磨脚的么？
貌似没有磨过，穿高袜子多几次就没有事了
.cn/hcyewa
/photos/ye-wa/
18 til I die
我穿的就是高袜子，还是厚的……难道我的脚型不合适……郁闷ing
现在狂买邦迪保护右脚，准备磨习惯。左脚先套着护踝，等创口好了再看看。我准备去专卖走一圈，看看其他码的鞋子内里的跑线和我这双一样不……
我也买了一双白色的TS，貌似不磨脚，可能是脚型问题吧
T-mac is NO.1~
求鸳鸯tmac3,42.5-44.5
LZ的ts和answer10分别多少米收的？
新浪微博：/fatshimo，昵称：胖胖石墨
胖胖石墨运动正品店，虎扑识货推荐店铺，淘宝全球购认证商家，只做正品，诚信经营
LZ不要难过啊~
T-mac is NO.1~
求鸳鸯tmac3,42.5-44.5
没有吧,样子不错,我觉得很舒服,可能脚型的原因啊!~
有人送我就不磨,哈哈到现在穿过的鞋,最磨的是LBJ IIIADI的鞋还没磨过,因为吃过高帮的亏,ADI买的是arenas的
=============================他定义了逻辑，在一瞬间就能迷惑你的心和思想 & 八目共赏，赏花赏月赏球鞋
确实磨脚本来设计不错，可惜内衬不是很好穿的时候注意把内衬向上拉平不要有皱褶应该会好些，或者多穿一双袜子
平生最恨两种人：
1.种族歧视者
3.不会数数的
我M砜葱愿型取
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性早熟吗，能长高吗_性早熟
状态：就诊前
您好，孩子性征明显，年增高3厘米，发育已经进入青春发育晚期，并不能诊断为性早熟！就孩子目前情况，建议带孩子去医院的小儿内分泌科或生长发育专科就诊，测骨龄，预测成年身高！平时应注意孩子饮食均衡营养，多食新鲜水果蔬菜，保证钙质、维生素及优质蛋白的摄入，少吃或不吃洋快餐、油炸类食品，忌食保健食品、补品等，每晚早睡，每天坚持一定的体格锻炼，以轻度，有节奏的纵向运动为宜，如拉单杠、跳绳、投篮等，都有助于长高，不可盲目相信广告所宣传的口服增高保健药品及器械，具体可以进一步面诊咨询专科医师！
您的病情已经了解，建议：
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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徐金亮，男，主任医师。毕业于浙江医科大学，学历：大学本科，浙江省儿科内分泌学会委员，浙江省儿童生长发...
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