青少年怎样长高高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-22 03:58 标签： 女孩子长高方法
成年后怎么长高？3个绝招让你多长几厘米！赶紧抓住最后的机会
想问问在座的各位：有谁不想再长高那么几厘米？
反正，在青春期已经过去N年的90后小编心里，除了一夜暴富，最大的愿望就是「长高」了。
每每照镜子、合照时，看着自己的小短腿，总忍不住自怨自艾：
难道身高真是天注定？多吃多动多补钙，能长高吗？
传说中神乎其技的断骨再生和增高药，真的有用？
千言万语汇成一句话：
成年之后，到底能不能长高啊？
高 or 矮，谁说了算？
先来说一个事实：身高是七分靠遗传，三分靠努力。
悲观主义者：诶……基因决定七分，我挣扎还有屁啥用，不可能长高了。
乐观主义者：哇，太棒了~还有三分努力的空间！我还能再长高！
身高属于多基因遗传，并不是父母长多高，孩子就折衷长一下，还要看父母双方的精子和卵子在受精卵中贡献了多少有效基因。
由此，科学家们研究出了若干个预测身高的权威公式，比如：
哈弗利采克公式
男孩未来身高（厘米）=（56.699+0.41×父亲身高+0.265×母亲身高±3厘米）
女孩未来身高（厘米）=（40.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高±3厘米）
有多少人默默拿起小本本开始计算了……
然而，不管这些公式多么精确，也不能100%命中未来。毕竟还有30%是取决于营养、运动、睡眠和疾病等等因素。
能不能长高，和成年与否没关系，而是……
取决于骨骺线（记住它，它是你长高的关键）是否闭合。
人体的长高，是全身性的增长，其中最突出的是四肢，尤其是下肢的增长。也就是说，一个人能长到多高，下肢的长骨起了决定性的作用。
人在刚出生时，长骨的骨干大部分已经骨化，但四肢长骨的两端还有未骨化的骨骺。
骨骺和骨干之间有一层软骨层，医学上称之为骺软骨，即骺板，也叫骨骺线。
喏，图中看上去半透明的缝隙，就是骨垢线。骨头就是从这里，一点一点长出来的，人也就一点一点地长高了。
当骺板不断变薄，最后消失，也就是骨骺与骨干完全闭合时，就完成了骨的发育。
自此，人就不能再长高了……不能再长高了……长高了……（心已经碎成渣渣）
我猜你更想问：怎么知道自己的骨骺线闭合了没呀？
很简单，去医院给膝关节拍张X光片就一清二楚了。
左为未闭合，右为闭合（骨骼线从半透亮到消失）
骨骺线还透亮透亮的？恭喜你！你还能再抢救一下！
然后我知道你们最想听什么：怎么长高呢？国内长高技术哪家强啊？
科学长高，这么做
有的人总以为多补才长得快，其实拼命补充鱼虾蟹、肉禽蛋等高脂肪、高蛋白的食物，反而会导致热量摄入过多而出现肥胖、性早熟，影响增高。
多吃不如巧吃，总结来说有几点：
1．食物多样，谷类为主
2．吃动平衡，健康体重
3．多吃蔬果、奶类、大豆
4．少盐少油，控糖限酒
具体量多少，参照《中国居民平衡膳食指南（2016）》中的膳食金字塔，并且可以适当提高饮食中乳制品和动物蛋白的比例。
鸡肝蛋皮粥、牡蛎肉汤、猪骨菠菜汤这几款食谱，能较好地补充维生素、蛋白质和无机盐，日常饮食可以参考。
对处于骨骼增长期的人来说，频繁熬夜会变矮冬瓜！
别不信。因为身高的增长受到体内激素水平——生长激素的调节。而只有在睡眠时，这种激素的分泌才会达到高峰，并且分泌量和睡眠的深度呈现正相关。
所以，要长高，得睡早、睡好！参考这份美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长：
适当的运动有利于长高，不妨做做以下的5种运动
跳起时，双手举起，双脚跳跃连续10次，每次做2~3回。
浓缩才是精华呢！
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