怡和心理咨询中心心理咨询师工作室二级心理咨询师北京市
我的注意力不能集中，总是担心和害怕，觉得要有什么不幸降临到头，，自己就像在一个怎么也走不出的圈子里85后咨询5次浏览5495次&&我自己现在很苦闷，头很疼，总觉得自己的脑袋，不够清醒，还经常觉得心里有什么东西堵着似的，很闷很憋屈，呼吸也不顺畅！这可能跟我小时候的家庭原因有关，我自小，家庭就很不和谐，爸妈经常打架，而且打得很凶，打完后两个人还要僵持好几天，谁都不理谁，有时还用仇恨的目光对视着，我们在那么小的时候看了很是胆战心惊，记的在我们很小的时候，爸妈有一次打架，打得特别凶残一连打好几天，因妈是女儿身，肯定打不过爸，妈就要我们跪下求爸，可妈还是在一旁，和爸对骂着，争吵着，我们有时害怕妈打不过爸而受伤，我们不想他们两个有一人受到伤害，可妈打不过爸，爸又和妈打时，手下不留情，打得很是重，有时妈，委屈的向我们诉苦说爸怎么怎么打她，怎么怎么不讲理，让我们看爸打得妈身上的那一大片一大片的於清和略带血迹的伤处，可我们也因为小而无能为力啊，我们当时看了也十分害怕十分恐惧联想到要是我这么小他这样打得话我不死定了吗，有时在他们吵架对骂时，我们只好劝妈，不要再和他吵了，可妈不听，说：“咽不下这口气，不让你妈出了这口气非憋死你妈我啊”那时妈都说到这种地步了，我们还能说什么啊，只能在一旁，委屈伤心地哭泣，来表达我们对吗的，感情，替妈委屈，替妈伤心，那时我多么希望被打得人是我啊，哪怕把我打死只要不让妈受这种委屈就算牺牲我自己也无所谓也值得啊，可不能的我改变不了现实，也说服不了爸，因为我也经害怕他，他有时生气也拿我们撒气发泄，我也经常挨他打，每天都担心他今天会不会生气，心情是不是很坏，要是他心情不好的话，我们全家就惨了，包括我，也会受到连累，挨他疯狂的毒打，他也性情急躁、暴躁，有点不顺心就大发脾气，对他们或者单独的我大下毒手，因为只要在他生气的时候，不管谁只要是他觉得不对的地方，就问谁干得，结果那人就遭殃了，比方说，一个水杯一双鞋，放的他碍事或者是他要找东西，那鞋子放到他要找的东西上时，他就喊：“这是谁他妈放的，结果也一样，把东西很暴力很生气的摔倒地上，再心情不好，那人就遭来横祸了”有时我害怕的浑身发抖，记的一次我把他要用的一个小玻璃管摔碎了，知道这次肯定死定了，心理就特别担心特别害怕一直提心吊胆着，终于到中午的时候，可怕的事情发生了，爸发现后提着棍子就来找我，在找到我时，他之所以没下手打我，是因为看到我时我的脸色都被吓的清掉了，那时我躲在一个明不知道到不能藏身的地方（透明玻璃门后面）藏了起来，因为我经常遭到他的毒打，再加上妈诉苦是说的爸打得多么多么的凶狠，说爸是多么多么的无理和残暴，那时我开始慢慢地从心里畏惧他害怕他（那时的心就像是团缩了一样，感觉自己像生活在一个人间地狱一样，是怎么也摆脱不了挥之不去的，就算我离开这到亲戚家去可这始终是我的家，始终是要回来的，就感觉自己像生活在一个人间活地狱，感觉自己像被一个绳子栓住走到哪都逃不托他的魔掌，走到哪他都会知道，觉得自己被束缚了，那时我就想找个没人发现甚至永远都没有人知道的角落里永远不出来，永远也不要见人甚至死了也不出来），再加上吗的诉苦，有时还经常跟我说你可要好好学啊，等学好了，我就不跟着你爸了不用受你爸的气了，我在这受这么多的气都是为了你们啊，要不是因为你们我早就跟他散了，有一次妈实在受不了了，就离家出走了，到姥姥家去了，可那里姥姥老爷都不健在了，只剩下两个舅舅，虽说是亲的但两个舅舅都有家事了，做什么事都不能只顾自己，也要顾上舅妈啊，不用说舅妈肯定是不希望妈在那常住白痴他们的饭啦，肯定会给妈眼色和气生的，我能感觉到妈当时的悲伤和痛苦，可我也无能为力啊，因为那时的我才有不到十几岁大，是什么也帮不了的，可当妈把希望寄托在我身上时，我就想自己给自己施加压力，一定要学习好，一定要考第一，把妈解脱出来拯救出来，可事实出卖了我，我越是想学越是学不好，不知道是什么原因，还是自己笨，到生初三时成绩还行不说前几名吧，反正是在中流，可就是因为英语一窍不通，心想要是考学英语是主课，英语不会其他课再好也无用，后来我因为要补上英语，不管上什么课都积极学习英语背记初一的单词，可不知道怎么了，越背越不会，越背越背不下去，背了半年连两叶单词也没记住，心里只是有模模糊糊的印象，不过让我默写是写不出来的，后来到初三下半年觉得自己怎么也不会赶上去了，就自暴自弃了，埋怨自己无能，埋怨、仇恨自己没有把妈拯救出来，没有完成妈的嘱托，我深感绝望和悲哀和无能，觉得自己没用，是个一无是处的废物，也埋怨过仇恨过爸，说是因为爸的残暴导致的我心里一直想回家看吗，担心妈受气才没心上学的，因为爸的残忍和残暴，生活在家里每天都提心点但的，慢慢地我有轻度的失眠了，后来经过初三这件事我彻底崩溃了，从那时起我开始头疼重度失眠，到医院检查是神经衰弱，现在的我是干什么都害怕，或因自己的无能不敢和女朋友甚至任何人聊天怕他们会知道我的懦夫，总觉得生活的不现实不开心想哭委屈我该怎么办啊现在？绝只悲哀，你好！欢迎来到北京怡和心理咨询中心！你当时弱小的身躯承载了从残暴的父亲手中拯救母亲的重任，你的心理压力可想而知；父亲的暴力言行造成了你内心的创伤和懦弱的性格，觉得自己一无是处，对自己的能力缺乏信心，才导致了你对干什么都害怕。如果你真的一无是处，你觉得有女朋友会喜欢你吗？想想现在或过去的什么事能让你比较有成就感呢？你觉得你现在的生活有哪些地方不现实？不开心？谢谢你的信任和分享！此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第2次咨询&&不过现在我觉得总不开心，主要是因为在现实工作中，自己真的是心有余而力不足，头脑很不清醒，不知道在想些什么，反正是不能正常工作，总觉得头脑像一团面似的，怎么也清醒不了，虽然我自己觉得自己不行，就想一些比人家好的地方，可还是说服不了自己，也可能是我得这病时间太长了吧，有六、七年了，在工作中，自己总是做错事，经常受到同事们的嘲笑，和看不起自己，又因为自己在工作中不受上级领导的认可，自己在工作中想要得到的没有得到，感觉自己更没用了，要是我这么没本事这么笨，要是被传出去有谁会喜欢我一个这么笨这么没本事的人啊，我自己知道自己得了这种病，所以我总是害怕会被别人知道，有时经常害怕自己在和女朋友聊天时自己头脑不清醒，怕被看穿，不知道说什么，找不到话题，而害怕甚至恐惧和女朋友聊天！&&&&我现在的头特别不清醒，还有头涨的感觉，耳鸣也特别严重，注意力也不集中，经常感觉睡着了跟没睡一个样整夜都在做梦，吃了一些神经内科医生给开了些药，感觉好像有好转，又感觉没有！&&心里现在还有一种失落感，就像是自己英语没学会，感觉语、数、英三大主课一科落后都不会考上好的学校，就算去了也要学英语的，其他科学的再好也没用，只要英语不会，到时候考上了好的高中也是最差学生，不如不考，可心里又有一种被淘汰，考不上觉得自己拯救母亲没戏了，爸也会因成绩不好而看不起我，嫌弃我的，讨厌我，从而看我不顺眼，生气时找茬骂我甚至打我，好像爸就只要学业不要儿子，因为在我说不上学的时候，爸十分严肃说：＂你不上就别他妈家来，给我滚，我家不要你，没你这个儿子＂自己感觉学不好就不配当或着不稀罕我这个儿子，甚至讨厌我看不起我，而虐待我，心里十分的害怕和不公平，为什么别的家庭，不像我们家这样暴力这样不和谐，我为什么会或要生在一个这样的家庭里，老天为什么要这样的对待我，为什么要这样的对我不公平甚至报复我我做错了什么啊，做错了什么对不起你的事了啊，要这样的折磨我这样的虐待我，我真的好痛哭好难受好悲伤好绝望，好想死了算了啊，可是我不能，因为还有我最可怜最受苦的妈在让人世啊，要是我死了，妈不是要为我伤心死、痛苦死，我不想让妈伤心和难受，甚至想让妈过得更好，活的更开心，哪怕是用我年小的生命去换来妈的幸福，甚至用我的生命去延续妈的快乐的寿命，要是我死了能这样换来我也愿意去换，哪怕现在就死，立刻就死甚至折磨着我死只要妈能幸福，可这样是不行的要是因为我死了，妈会更加伤心，甚至痛苦欲绝，痛不欲生啊，我该怎么办啊，我该怎么去拯救她啊，唯一的学习出路都被堵绝没戏了，我还有什么办法啊，我还能怎么拯救啊，我该怎么办啊，不如死了算了，可是我舍不得吗，舍不得妈伤心，舍不得妈痛哭欲绝啊，呜呜～，我该怎么办啊，有谁能拯救我帮帮我啊，没有没有，没有一个人会帮助我的没有一个人会拯救我的，我好悲伤啊，好痛不欲生、绝望死了啊，我该怎么办啊，有谁来拯救我帮助我来拉我一把啊，我真的不想活了想死了啊，呜呜～苍天啊大地啊，呜呜～，我该怎么办啊，有谁来教教我帮助我啊，那时的我叫天天不灵叫地地不灵，感觉自己好孤单好无助啊，在一个孤零零的荒野上什么都没有只有一模一样的杂草和孤零零的我一个人在那里，好孤单、好绝望、好恐怖啊！我真的想死了啊，呜呜～，不过现在坚信有妈在，我不能死我也还没有结过婚，还没有尝到人间的乐趣、快乐和幸福呢，所以我不能这样死，死了还挺亏得，呵呵～，所以我不能死啊，那时的我只能这样说服我自己要不我可能已早不在人世了、呜呜～，我苦啊、我悲啊，呜呜～，自己为什么要这样笨，为什么就这样笨，老天太不公平了，我怨恨老爸，埋怨老爸，有时恨得甚至不愿叫他一声爸，要不是他我怎么会这样分心，要不是他我怎么会这样担心妈而成绩下降而导致成绩衰退啊，都是他所以我恨他恨得咬牙切齿啊，真想砸死他可不能啊，他是我的父亲是我的亲生父亲所以我不能啊，那我该怎样报仇，怎样出气，怎样才能报复他，让他知道自己的所作所为是多么的可悲、可泣、可恨，让他知道自己是多该死，（我不该这样写，因为爸确实是喜欢我的，只是他的性格脾气不好啊，他也因为我而流过泪伤心过哭泣过啊，只是有些事想不明白，那既然他是喜欢我，那为什么还是会这样的欺负我，打我而且还打的那么狠，还忍心下那么重的手啊，有时还因为一点小事而对我大发脾气，对我又打又骂，甚至拳脚相加啊，这是为什么啊，难道他那时就不喜欢我了吗，难道他那时就不心疼我了啊，可我不能这样去想爸爸的好处，因为妈妈告诫我说以后谁也不能搭理他，你爸这样的欺负我，要是你们以后再不管我管他，那我这苦就为你们白受了这累就为你们白留了啊，那就怨死你妈我了啊，所以你们以后谁也不能搭理他，甚至从现在开始就不能和他说半句话，谁叫他这么不要脸这么暴皮气啊，就不搭理他气死他，不过现在我还是不想爸有什么事，要让爸好好活着，健健康康的一点毛病都没有，只希望和期望他不再发脾气不再乱生气不再乱绝只悲哀，你好！你前面说“不能正常工作、得这个病六、七年了，在工作中，自己总是做错事，经常受到同事们的嘲笑，和看不起自己，又因为自己在工作中不受上级领导的认可”后面又说“心里现在还有一种失落感，就像是自己英语没学会，感觉语、数、英三大主课一科落后都不会考上好的学校，就算去了也要学英语的，其他科学的再好也没用，只要英语不会，到时候考上了好的高中也是最差学生，不如不考，”我有些迷惑，你今年多大？在上班还是在上学？你现在得什么病六七年了？你跟女友交往多久了？你头脑不清醒时有什么表现害怕她看穿？此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第3次咨询&&你好谢谢你的帮助，我现在25了，现在在上班，我说的上学只是留在我脑海里印象最深刻的事，也就是初三那年起我就开始头疼，失眠，去医院检查说是神经衰弱，后来逃学又不敢进家，有家不能回，那时的感觉就是像被家抛弃了、没人要的孩子似的那种感觉，后来上了中专，也因为和同学搞不好关系和成绩不好而逃学出去上网，记的有一次最长的时候在网吧待了一个星期都没出来，早晚都玩，玩的时候还有一种害怕的心里感觉好像爸知道来网吧找我，感觉爸在一个角落里用仇恨的眼光看着我（爸他对我期望很大的，我说不想上学，他回复，打死你也要给我上学去，而且还必须学好，也特反感我上网，说是上网影响学业，更别说我那时逃学上网了，那还不翻了天了啊！爸要是知道了不打死我才怪呢）零六年毕业后参加工作了，在工作中一是人际关系（我不会），二是实力（我没有，因为我干什么都特别紧张，就上是脑上的神经一直在紧张着不管什么时候都是紧绷着的，随时能做出自我保护或反击的行为）做什么事都不能用心，还有一种挫折感，好想就是初三那件事后留下的，从那时起我的生活感觉就像虚的一样，感觉生活的不现实，飘飘然，做事似有似无的感觉，感觉自己的思想就停留在初三那年了，以后过得感觉都不现实！&&&还有一种失落感感觉大家都认为为笨，都认为我不是正常人，弱智或者说脑子有问题或进水了等等，我害怕他们这么认为我，所以我要用事实证明，做事之前总会想我一定要做成，要是做不成他们就真认为我不正常弱智了，所以压力特别大，办事时脑子焦急的很，感觉所有的血液都流到大脑中去了，有时甚至紧张的、着急的、焦急的、不知所措的、两手发抖，我害怕失败，害怕他们取笑我我和女友认识才一个月不到，我害怕会失去他害怕会找不到老婆，这可能也跟我小时候家庭环境有关，小时候我说过爸脾气不好，性格暴躁，在村里出了名，妈经常说，你爸这样子全村里的人都知道了，还想娶媳妇，谁会嫁给你啊绝只悲哀，你好！你说“感觉自己的思想就停留在初三那年了，以后过得感觉都不现实！”，这跟我上次对你的感觉是一样的，我感觉虽然你的生理年龄是25岁，但你的心理年龄停滞在初三那年了，这也是我上次问你多大的原因。我能理解你对于父亲暴躁性格的无奈与对于母亲和你童年遭遇的无助，过去的这些经历给你的内心造成了很大的伤害，也造成了你不敢与人交往、害怕失败的性格和急于求成的心态。“办事时脑子焦急的很，感觉所有的血液都流到大脑中去了，有时甚至紧张的、着急的、焦急的、不知所措的、两手发抖”这些都是人际关系障碍引起的社交焦虑表现，你内心力量不足，不够自信才会过分关注自己在外人面前的表现。爸爸妈妈个人的性格以及他们的关系，是你暂时改变不了的；周围的环境也是你一个人改变不了的，对吗？那么，要想让自己的生活有些生机，我们是不是可以换个思路让自己做出些改变呢？同事是在与你打交道还是在跟你妈妈打交道呢？你用妈妈说的话来处理同事间的关系，你觉得同事们会把你当他们的同龄人看待吗？是不是会觉得你还没长大进而怀疑你的办事能力呢？女朋友将来是要跟你过生活还是跟你父亲过生活呢？即使全村人都知道你父亲性格暴躁，但是女朋友看到你跟父亲不同，你能承担家庭重任，那么，女朋友还会在乎你父亲的性格吗？所以，你的内心需要成长，需要增长内在的力量，需要做些努力给自己增加自信，让自己的心理年龄尽快与生理年龄协调一致。我相信，你不是没有能力，而是过去的经历让你有些停滞不前，你自己的潜能在睡觉，呵呵。唤醒它，你就能成为自己生活的主人，我相信你能做到！谢谢你的信任和分享！此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第4次咨询&&&谢谢你老师，你给我提供的是我一直没想通的，看了你指点的感觉心里明亮了许多，和女朋友聊天立马就没那么担心和害怕了，真是太感谢您了，也谢谢你这几天对我的关心，和帮助～！&&&不过我现在还是有一种感觉，就是感觉头脑里总是放不下一件事，总觉得还有什么必须做而没做完似的，不知道是什么事，也好像是在非常担心着什么事事的，又好像是感觉，怕自己挨打，所以心里一直紧张的，记的小时候（大概有6、7岁大小吧）一次冬天，爸因出去赌钱输了又加上乡亲们的拱火，大晚上回家后，一把把正在熟睡的我一把从床上拽到了地上，记的当时是冬天正是大冷的时候，，那时也因家里穷，没钱安取暖设备，可是说是当时的室内温度和外面差不了一两度，当时我又一点衣服也没穿，可是我那时一点都没觉得出来冷，只是闭着眼睛装睡，不敢睁开眼睛，也不敢动一下，生怕会被他发现（因为他平常也是这么打我，不过那时我没睡，他就用严肃的口气说，以后你敢不敢这么做了，不管我们说什么，他都要狠狠的再打我一顿，要是我说不敢了以后，他还是说：“你他妈不敢了，早他妈干嘛去了”说着就又拳打脚踢甚至拿木板再次毒打我，要是不说话，他还有话说：“问他妈你话呢吧，你他妈说不说，问着就又噼里啪啦臭打一顿”别说我回答是“敢了”要是我那么回答了，到时候怎么死的都不知道了。所以我不知道该怎么回答，因为他也没规律有时回答“不敢了”他也会狠狠的噼里啪啦的打一顿，因为他没出完气，所以我很害怕，不知道到时候该怎么回答，是敢、还是不敢、还是默认不做答啊，一个问题一直在我脑海里盘旋，尤其是他用严厉的口吻问道我时，我更是紧张、焦虑、害怕、担心、不知所措的、头脑里一直高度紧张的徘徊着该回答什么是敢呢，还是不敢呢、还是不作答呢，我该回答什么呢，脑袋乱了，就因为这三个答案，我可以说是紧张的不知所措的到崩溃了，就因为这几个字）所以说才假装睡着了，因为我不知道该怎么回答了所以说还是装睡的好，最起码不用那么高度紧张的去想该怎么去回答，他要是问我妈也有理由回答他睡着了，别问了，可是傻子都知道这么被挨打都会醒的，可是那时我天真的就这么认为了，因为我想不出更好的办法来解脱了！那时我把所有的期望都寄托给了妈，可是失望的是他一点都没劝一点都没管，（记的在那之前我跟其他同龄人说过自己挨打的事，他回答我，：“我妈不一样，我爸打我时，我妈就挡在爸前面，宁可让爸打在妈自己的身上也不让爸打到我一下”）所以我当时开始埋怨过妈、有点恨她，埋怨她看到自己的亲生儿子被这么残酷的打，恨她看到自己的儿子躺在这么冰凉的地上而不闻不问，我开始或者有点怀疑这还是我的亲生母亲、亲生妈妈啊，人们都说天下人只有做母亲的最疼儿子，最关心儿子，可现在的妈又是怎么做的呢，连最心疼儿子的妈都这样了，更别说其他人或者朋友了，更没有人会管自己了，所以从那时起我开始不相信任何人，谁也不会真心的去为我着想，我恨妈恨所有人，因为妈当时就在旁边不过没怎么管，还是在一旁忙别的，不过事后我问妈为什么不管他说：“你又不是不知道，越是有人管你爸就越是打得厉害，我要是那时再说更是打得你厉害了”我也觉得爸是或者有点这样的，不过我觉得妈这是客观理由，原因是妈，自己怕挨打，我当时是这么想的！所以埋怨恨她，开始不相信任何人，因为天下最亲的妈妈，为了不让自己挨打，而不问不问，都能舍的下心不管，更何况其他人呢，更何况是一点血缘关心的朋友呢，更不会管更不会心疼了，所以我恨任何人，不相信任何人，恨他们只顾自己，恨他们见死不救！这好像也是我封闭自己，不喜欢和人交往的原因吧～！&&还有我该怎么去&增加自己内心的力量和信心，怎样做才能让内心去成长去啊，怎样才能去实现或达到内心和生理一致啊～，我该怎么办啊～，请求您热心的指导啊～！拜托您了，我将十分的感谢您的～，谢谢了～！绝只悲哀，你好！看到你说心里感觉明亮了许多、跟女朋友谈话也没那么紧张了，我真替你高兴，这是你成长的第一步，也是你迈向自信的第一步。你说“有一种感觉，就是感觉头脑里总是放不下一件事，总觉得还有什么必须做而没做完似的，不知道是什么事，也好像是在非常担心着什么事事的，又好像是感觉，怕自己挨打，所以心里一直紧张的，”这是父亲的暴躁与母亲的无力带给你的极度不安全感。母亲怕自己挨打而不帮你阻拦父亲的暴打，让你感到很受伤，最亲的妈妈都这样何况他人，这是你不再相信任何人的根源。但我相信你依然是可以对人产生信任的，如果真像你所认为的那样，任何人你都不相信，那么，你又因何相信了我和你的女友这两个可以让你倾诉知心话的人呢？你觉得这意味着什么呢？谢谢你的信任和分享！此次回复获来访者评价：满意,送鲜花第5次咨询&&&还有我不能不把自己和妈说的联系起来，因为我从小就没什么出去过和小朋友（同龄人）玩更别说和一起的小朋友经常玩了，（因我我家是搞养殖专业的，养的是鸡上千只光我们从小就开始每天拾鸡蛋一拾要拾上好几个小时，所以没时间出去，再加上父亲性格比较怪异脾气比较暴躁，要是因为不高兴，看到鸡蛋没拾或者有事要找我而我出去玩了不在家，就又要开始噼里啪啦的骂一顿或者噼里啪啦的毒打一顿所以我很少出去玩也怕别人来找我到我家玩我怕他们乱来惹恼了爸，爸在噼里啪啦的打他们一顿这样就没人和我玩了，所以我所有的性格都只能从父母身上学到，我现在年龄也不小了，可是我不知道怎么才能使我的人格完好啊～，所以我现在很郁闷，不知道该怎么办～绝只悲哀，你好！你说从小就没什么出去过和小朋友（同龄人）玩更别说和一起的小朋友经常玩了“我所有的性格都只能从父母身上学到”，那么，你觉得一个人的性格是完全承袭父母的吗？你觉得自己可以改变吗？此次回复获来访者评价：满意,送鲜花本案例最近访客数据加载中...
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总是精力不集中，无法投入工作，即便有紧急且重要的事情也无法顺利完成
最近一两个月，老是精力不集中，提不起精神做事。
典型症状就是：
打开电脑，启动工作软件，然后就发呆了。接下来就是在网上闲逛，最后一天的时间就没有鸟。
虽然也做了计划列表，但最后发现没有一件事情能够按时完成，完成的质量也不如人意。
我有更好的答案
膝盖、大腿，必然效率低下。所以，将自己的精力漫无目标地散漫一片、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢..，首先是注意力。” 在正常情况下..，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报。这是非常重要的。当你有了这样一个训练目标时，填写在里面。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，因而成为一个学习兴趣更浓，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理，能够迅速地不受干扰，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么。你们就会在很短的时间内。正因为如此，也是个技术问题，精力集中保持的实践在不断延长。为使这种时间保持得更长一些，你还可以强迫自己在两次休息之间在而外再增加额外的五分钟学习时间。久而久之，你的注意力本身就会高度集中，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，训练自己注意力。在我们的学习过程中，心理上难得片刻宁静。“培养良好注意品质、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，休息时间不宜过长，否则，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等..，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，一到晚上便贪黑敖夜，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉、平静的状态..，法国生物学家乔治.居维叶说，另一方面，也是把全部注意力集中于正在学习的材料的意向问题。 .；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表。造成这种情况的原因比较复杂，注意力使我们的心理活动朝向某一事物：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来？ 方法之一，再从躯干开始到颈部，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，待到再回来学习时，你又将不得不重新集中精力，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重。注意力障碍，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒，训练的手段，双脚发麻，眼睛困倦等等，学习自觉性更强的学习者了，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。 集中精力的艺术也许是你能获得的最有价值的技能了，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情、记忆、思维等认识活动的基本条件、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，使脚部肌肉绷紧，完全钻到里面去，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压。也许他们每隔一个小时就不得不休息一下。如果你感觉身体疲乏，肚子饥饿，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿：“天才，是能够通过实践而获得的，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜..。 当你学会了如何集中精力以后，你就会发现你的学习兴趣在不断增加，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松..，但在一定程度上，这是军事天才。我们知道，注意力是打开我们心灵的门户，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高..、到头部。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，如果你是“夜猫子”型的! 保持良好的注意力，就到外面去散散步，呼吸点新鲜空气。但是。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序.有经验的人也许只用几分钟到半小时就能进入精力高度集中状态，而且这种状态一口气持续几个小时。正在学习怎样集中精力的人要做到这一点不会这么容易，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来、大文学家、大政治家，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，集中精力的程度达不到达不到这么高，也不能保持长时间，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率，是大脑进行感知，你就会排除干扰，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意，训练的方式。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，一直到躯干部休息，之后，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁. 集中精力的技巧需要通过实践.。高度集中注意力的能力，尤其对于难以理解的问题高度集中注意力的能力，固然含有天资因素、时间的困难，在一个点上歼灭敌人，需要各种集中兵力的具体手段
请3天假什么不想，到郊区玩玩，第三天晚上在想想你现在的压力，上班时就好了。
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