为什么立志减肥的人很难坚持下去？
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为什么立志减肥的人很难坚持下去？
【Vickyedo的回答(52票)】:
1.难以坚持的方式
如果你采取疯狂节食（比如每日摄入卡路里&1000）这种极端手法，看起来短时间内减掉很多体重，但是这些和身体对着干的极端方式极难坚持。
一旦你开始恢复正常饮食。你的身体在历经一场饥荒之后，会自动开启储存能量模式。这时吃进去的每一分能量都会被储存起来，人会在短时间变胖，甚至比原来更重。也就是所谓的反弹。
这种周而复始的挨饿和反弹，很容易让人放弃减肥计划
2.太过关心自己体重
每天的体重，受很多方面影响。吃进去的食物，排出去的废物，喝了多少水，等等。如果每天都称重，容易造成患得患失的心态。一直不见减轻的体重很容易造成挫败的感受，最后导致减肥计划被放弃。
其实体型这种事，和体重关系不大。更轻的体重并不意味着更好看的体型。如果你天天去健身馆，却不见体重减轻，很可能是脂肪转换成了肌肉，虽然重量未减少，但是体型已经变苗条。
3. 减肥没有办法改变体型
如果你原来是只大号梨子，减肥后只会变成一只小号梨子
如果你原来是只大号苹果，减肥后只会变成一只小号苹果
如果是奔着局部减肥的目标而去节食，可能会失望。
健康的减肥方式
改变饮食习惯：少食多餐，少糖多纤维，少脂肪多蛋白，每顿7分饱，别刻意节食
体重别操之过急：一个月掉两斤，不追求快，但追求稳定
增加体育活动：每天30分钟，用最容易坚持的体育活动开始，慢慢就成了习惯
总之，减肥不是一个目标，是个彻底改变习惯的决心。
【陈柏龄的回答(27票)】:
其实在生活中很少看见有真正减肥成功的事例。
基本原因就是不能长期坚持，而不能坚持的背后原因我觉得总结下来只有一点，就是开减肥开始的初期没有一个即时的刺激-反馈机制。一般来说，不是你运动后立马就会瘦的，也不是你吃了东西后立马就会胖的，这在体型上也是看不出来的。而开始减肥的头十天，体重秤上反馈给你的信息往往也是忽上忽下。体重和体型没有改变——这两点会让你感觉你这十天的运动都是无用功。
但是真正开始稳定掉体重一般是在科学的减脂两周后，但在这之前，80%人就已经放弃了减肥的计划。因此，坚持两周就已经成功了一半。
但是，很多人真的连两周都坚持不到。
很多人的心态往往是这样「哎呀，今天都运动了，吃点零食没事的吧？」「之前连续运动好久了，这两天就休息不去了吧」「我靠，怎么去了那么多天都不轻，不去反而轻了？这运动一点效果都没有啊！」……然后……就没有然后了。
以一定强度的运动，坚持两周以上的人，基本都能坚持两个月甚至更久。这样的人，才能够减肥成功。而坚持两个月还没有瘦的人，很可能是运动的强度不够或者饮食上太放纵自己。
而如何科学地减肥，知乎上有很多相关的回答。可以自行去搜索一下。
三点是要注意的，一个是运动强度要上去，一个是杜绝所有的零食。最重要的一点是，不需要每天都锻炼，两天一次是最佳的，尽量保证一周三次锻炼的频率。每次一个半小时以上，锻炼时，不要聊天，不要玩耍，认真锻炼。
脂肪哪有那么容易就减掉的？作为身体的能量源，你想在几周甚至几天内减掉你几年囤积下来的脂肪，这可能吗？如果脂肪如此容易就被消耗，那么在难以采集到食物的原始社会，我们的祖先到底是怎么活下来的？
减肥，起码要以一个季度为期吧。
用打酱油的心态减肥怎么可能成功呢？用打酱油的心态做大部分事情也不可能成功的。
【GayScript的回答(14票)】:
因为减肥是一件极度不公平的事，有人吃很多还是瘦，有人喝水都胖。极有可能付出与回报完全不成正比。不仅是生活的较量更是生命的较量，是灵与肉的斗争。而且当你饥肠辘辘的时候，身边总有那么一群瘦不拉几的小贱人指着某样美食微笑着对你说：这个好好吃哦。
【大东的回答(4票)】:
跟戒毒一样，短期追求身体消瘦很容易，长期彻底改变过去生活习惯，建立全新的饮食观健康观乃至人生观很难很难。
【汪丽娜的回答(3票)】:
我曾经从136瘦到104，有照片为证。但是后来我又反弹了16斤，我太明白这种感受了，你周而复始的重复一件自己怎么也成功不了的事情自己也会厌恶的。减了这么久，不会担心自己得厌食症，反而最担心的是别得暴食症。。。
既要保持轻松良好淡定的心态尽量找事情转移自己对于食物的关注度减轻饥饿感，又要时时在心里紧绷一根弦让自己好不容易建立起的决心和愿望不轻易崩溃，这其实很难很难很难，减下去真的很容易，维持体重才是长久战，不要担心反弹，那是瘦下来以后才需要考虑的问题，还不会走就想着飞，只会成为你绊脚石！！
绝食没什么不好的，难道背着一身的肥肉才叫健康吗？体内的肥肉和垃圾本就不应该存在，它们才是影响你健康的罪魁祸首！！ 不要被诱惑，不管怎样都要忍过第一个星期，过了这个星期之后你就很难被诱惑了，绝食都是这样，越往后越好坚持，所以前面一定要挺住！！
就是要对自己狠，总是心痛自己就是在害自己，我们的身体没有想象的那么脆弱，只有在面临危机的时候才能发挥出潜能，要瘦就得饿，绝对的真理！
所有的事情都是这样，心态决定一切。。。
【刘新征的回答(2票)】:
1、把支持目标实现的行为误认为是目标本身：我已经连续健康饮食5天了，所以今天“可以/应该”放纵一下。你的目标是减肥到XX斤，而不是健康饮食XX天，健康饮食或者锻炼只是实现减肥目标的行为，它不 应 该 受到任何奖励！
2、补偿心理，“我今天已经锻炼得很辛苦了，所以多吃一点也是可以的”，其实你多吃的比跑步消耗的卡路里多得多
3、赊账心理，“今天没有跑步，不过明天补回来就行了”，其实明天和今天不会有任何分别，你根本不可能补偿回来。
当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是增减少行为本身。
以上来自《自控力》
【谢林锟的回答(1票)】:
内因：懒惰、拖延、自制能力弱??
外因：方法不当、环境安逸、没有压力或动力??
【袁栋的回答(1票)】:
说明你的动力不足，还没有胖到影响工作和生活的地步
【董懂的回答(0票)】:
有一种可能是没有相关知识（比如营养运动方面的知识），不知道想成功减脂（体脂率降低，减少肌肉的流失，同时营养均衡）都需要哪些要素，不知道随便节食对身体的损害。我认为一个掌握正确知识的人应该不会再去做对自己身体有害，从长远看又没有效果的事情。
【Asmodeus的回答(0票)】:
把减肥看成是养身，养成良好的生活和饮食习惯，慢慢就能瘦下来。
【张泊远的回答(0票)】:
3个月减掉30斤的我会告诉你，其实没有那么难么？！
【li easy的回答(0票)】:
因为“立志减肥”也是一种欲望
真正能减肥下来的人，都是欲望先减肥了的人。
【王子锋的回答(0票)】:
你以为让一个吸毒的人戒毒很容易吗？
【Jason Ritchie的回答(0票)】:
其实答案很简单也很侮辱胖子，除了疾病引起的肥胖，真正有毅力有能力并能认识到肥胖危害的人往往在变得非常胖之前就加以节制了。所以减肥成功者少之又少。
【张欣慧的回答(0票)】:
来拉仇恨～体重徘徊在40kg，吃不胖……吃全麦面包啦～柚子之类的，不要吃垃圾食品。减肥这种事，还得看意志和决心
馆藏&62087
TA的推荐TA的最新馆藏减肥很难坚持怎么办？
核心提示：减肥很难坚持怎么办？这是很多减肥的人常问的问题。很多人总是减肥不成功，关键是没有坚持下去。下面编辑教大家一些有利于帮助你坚持减肥的妙招，赶紧看看吧。
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　　首先你要明确自己是否真的需要
　　由于现在的社会“以瘦为美”，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多体重正常的MM都盲目地去减肥。其实，由于每个人的体型等各方面的不同，程度也有所差异，所以必须要结合自己的情况来确定是否需要减肥。下面是比较正规的理想体重的计算公式，大家来看看自己的体重是否理想吧。　　男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54　　女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x&(身高公分-152)]/2.54　　注意：上下浮动2%都可称之为理想体重。　　如果MM们的体重是在这个理想体重的范围之内，为了自己的身体健康，就没必要刻意地去减肥。假如你超出了这个范围的10%，那就真的需要好好减肥了。　　你肥在哪里？　　很多减肥方法都是有针对性的，所以在选择减肥方法之前，你要确定你是要减身上哪一部位的肥肉还是整体都要减。　　你的减肥目标是什么？　　所谓的减肥目标，就是说你想通过减肥减去身上多少肉，减成什么样子。只有明确了减肥目标，才能通过合适的减肥方法来达到目的，并且要耐心地坚持下去。　　确定好减肥方法　　根据以上的事项，确定好自己应该采用哪种减肥方法。　　坚持下去才是关键　　很多人经常把减肥挂在嘴边，不过每次都是不了了之。怎样才可以避免这种情况的出现，保证自己可以坚持下去？制定相关的减肥监督措施吧。　　1.找个人互相监督　　为了自己可以长期地坚持减肥，最好是找个有同等需要的朋友互相监督。　　2.制定惩罚制定　　一听到惩罚，大家的心情多少都有点害怕。MM们可以制定不同程度的惩罚措施，例如说当天完成所有减肥计划会怎样，完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然，如果自己以较好的状态完成任务，可以适当地奖励一下自己，比如是买点小礼物，有时自己哄自己也是需要的。　　3.把自己的减肥进度写下来　　把减肥进度情况写下来，不但可以监督自己要认真地坚持下去，还可以检验自己的减肥计划是否有效可行。假如你已经记了一个多月的记录，可仍然不见丝毫的减肥效果，那你就要认真想想自己是不是用错减肥方法了。
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健康减肥就是一个修炼的过程，没有坚韧的毅力很难减肥成功。减肥越减越难，要坚持不住怎么办？下面小编教你几招。如何度过运动减肥平台期 坚持锻练有窍门
　　你做好准备了么，让减肥运动成为你生活的一部分，享受远比忍受要幸福得多，很多人在减肥过程中往往徘徊在坚持与放弃之间，怎样看克服这样的心理呢，为你支招，快来看看吧。
　　如何度过锻炼平台期？
　　如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更健康，感觉很激动，而且新的活动让我们感到兴奋。但最终，每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。我们依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。
　　讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，但关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。
　　因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍），但如果你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性。
　　同时进行不同的锻炼项目
　　同时，有许多窍门可以使你保持在激发状态。首先，你要选择适合你的运动。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜欢举重，或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？你所在的地区有没有跆拳道课程？即使你喜欢你目前从事的运动，尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力。
　　我认为最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处，一种运动一旦开始变得无聊，就马上换另一种。你并非在学校里，你可以自己做主。她打算每周去健身馆三次。
　　这种厌倦似乎与持久的轻度痛苦感有关，而这种感觉从你开始健身之后就出现了。但是，改变训练模式和尝试新事物通常会有所帮助。而且要耐心：我发现，在我设法学习正确的自由泳姿势时，耐心非常重要。我原先根本不会游泳，在水里瞎扑腾，就像大多数人为了飞翔而拍打双臂那样。但似乎慢慢有了一些进步，而且每次你意识到自己正在把一件特别的事情做得更好、更快，而且做起来比以往更容易的时候，你会觉得很鼓舞。如果你可以将注意力集中于短期目标（例如每周几小时的计时锻炼），或长期目标（例如一次比赛、竞争、减肥，或在几个月内降低自己平均心跳次数），你可以通过实现自己的目标，来填补你在精神方面的空白。”
　　因为种种原因，我发现这是个很好的建立自信的方式。通过和别人一起训练，你意识到自己在拥有优势的同时，也存在劣势。你尝试那些你从未想过自己能做的事。而且，你会对自己惊讶不已——比如，每周3次早晨6点50分起床跑上7.5公里，而且不会受伤入院急诊。
　　加入锻炼团体
　　事实上，对有些人而言，他们唯一考虑的事情，就是作为一个团队进行某种训练。
　　作为训练迷，我从未觉得训练无聊，我参加团体训练有将近20年了。我猜，主要原因是我选择的是群体性的训练，既增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同训练的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑，比如设法在跑步前打他们一下。我想，如果你发现自己喜欢做某件事，你对这件事就不会感到无聊，而且你会不断地去做。”
　　此外，一同训练的伙伴在健身馆外也可以迅速成为朋友。凯瑟琳有一群朋友，他们大多数都是在曼彻斯特当地的健身馆参加同一个有氧训练课程时认识的，而她根本不去想象其它锻炼方式。
　　“自己进行训练实在是很无聊，”她表示，“除非你天生就非常幸运，否则你不会很快看到成果，而且这种方式没什么乐趣。对我们大多数人而言，锻练是为了保持健康、愉快、乐观向上，对我来说，训练的方式就是参加相关课程。”
　　达格尔比和她的朋友们定期去做单车健身（spinning）、身体充电操（body pump，在音乐中举起小重量物体）、循环训练（circuit training）以及心血管有氧健身操（cardiofunk）。
　　“关键在于有人引导，”她表示，“音乐让你继续，教练让你继续，你的朋友在那儿，你不想让他们失望。”
　　她也非常同意菲力斯第一健身俱乐部的标语——
　　“习惯并不神秘，但却是关键。让它作为你日常工作的一部分，并让它融入你的生活。习惯一旦养成，你便拥有了它。”
　　坚持锻练的窍门
　　（1）设定小的、可达到的目标。
　　（2）你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。
　　（3）让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。
　　（4）坚持记录。知道你的起点和终点。
　　（5）开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。
　　（6）两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
　　（7）偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……
　　（8）采取行动。相信自己，起床时告诉自己：“我要完成某件事。”
　　（9）带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。
[责任编辑：郑倩]
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来源：中国减肥网
　　瘦身对于很多人来说都是头等大事，但很多人坚持不了多久就放弃了。下面小编就要介绍给大家几个，帮助大家有效激励自己的减肥斗志，那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧！
　　1、把告诉他人
　　把你的告诉身边的人，这样不仅能得到他们的支持和帮助，还会让你产生一种对自己承诺的责任哦!坚持，是成功减肥的关键，而这些鼓励就是让你坚持下去的重要力量。
　　2、想象你穿泳装的样子
　　有了期盼，才会有行动。减肥的想法或许一直在你的心里，但是不付诸行动的话，想瘦下来是不可能的。想要到海边去享受热情的盛夏吗?那就开始你的吧!想象你自己穿泳装的样子，然后计划好去海滩的时候要拍照，这样你就会为了让自己更加苗条而努力了。
　　3、把最喜欢的夏装拿出来
　　性感的夏装是最能让你展露身材的。把自己喜欢的小号夏装拿出来，然后摆在家里最显眼的位置，那你就会为了穿上它而努力减肥了。这样在每次看到它的时候，你的动力就会更加强烈，你也就会更加愿意坚持下去了。
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