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仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。这对于经常做仰卧起坐来减肥的许多女性朋友来说，会有不小的惊奇，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦，于是乎很多人都在问，仰卧起坐能减肚子吗？>>>肚子上的赘肉怎么减？现在的人们由于缺少体育活动和不注意腹部的锻炼，再加上饮食制度中摄入和消耗的不平衡，引起腹部脂肪的堆积，使得人体的肌肉质量在下降以及身体的新陈代谢不断降低。当我们进行适当的体育锻炼，比如肚子上肉多的人会做仰卧起坐。通过做仰卧起坐可以提高人体腹部的肌肉质量以及提高腹部的肌肉含量。当人体的肌肉质量提高以及肌肉含量的增加时，就可以加快人体的新陈代谢，促进人体消耗过多的热量，减少或降低腹部脂肪的堆积，从而达到减肚子的效果。事实是，仰卧起坐是减肚子的一种很好的选择，但是，做仰卧起坐会非常的累，让人身心疲惫，很多人都会坚持不下来，所以说，练仰卧起坐一定要坚持，练仰卧起坐是，一般腰部都要用很大的力，这是很多人都非常苦恼，却没什么办法解决。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。这是体育专业人士教授的，但是要坚持此运动，至少必须得两个月，才可以见效。>>>减肚子最有效的方法是什么？同时，仰卧起坐要达到减肚子的目的，需要掌握仰卧起坐正确的做法。仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。 >>>减肚子的懒人减肥法！通过坚持几个月的仰卧起坐减肚子，这对我们来说实在是太困难了，所以也有很多减肥专家介绍，没有毅力的人不要尝试了，因为这真的很痛苦。它们同时也提出来，可以在正确做仰卧起坐的同时，吃一些正规的减肥产品，比如这几年一直受消费者欢迎的左旋肉碱。不过目前市场上的左旋肉碱鱼目混珠，消费者应该注意购买正品，一直在减肥销量排行榜榜首的佳莱福左旋肉碱是由首批通过GMP认证的大药厂生产，它的品质就值得信赖。>>>哪个牌子的左旋肉碱好？之所以说想通过仰卧起坐来减肚子的同时，吃一些正品佳莱福左旋肉碱，是因为当人体处于运动量大且体内的左旋肉碱不能满足需要时，补充左旋肉碱才能加快脂肪消耗。所以减肚子的时候，做仰卧起坐的同时服用左旋肉碱，会起到事半功倍的效果。>>>还有什么其他方法可以减肚子？(家庭医生在线综合)
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Copyright & 1998 - 2011 Tencent. All Rights Reserved仰卧起坐真的可以减去腹部脂肪吗？还是仅仅在厚厚的脂肪下面增加一层肌肉呢？
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对于腹部脂肪太多的人，仅做仰卧起坐没有显著效果。建议多做有氧，无氧间歇，提升全身力量，锻炼核心肌群。
仰卧起坐只是增强腹部肌肉而已，当然也有少量燃脂效果。但是总的来说增肌效果大于燃脂。这是因为唯有有氧运动才是消耗脂肪的极佳模式~！补充一下：其实脂肪的堆积是全身性的，人身体有些部位的血液循环过慢所以脂肪更加容易堆积，因此这能解释人体的腹部为什么总是发胖的原因。而做仰卧体侧有两个原因一：增加该处的肌肉耐力训练。二：增强该部位的血液循环，减少脂肪的堆积
应该仅仅在厚厚的脂肪下面增加一层肌肉。要看你仰卧起坐的方式了，你应该知道有氧运动消脂肪，无氧运动增肌肉的说法吧。例如：跑步放慢速度，长时间运动可以增强耐力，属于有氧运动，对燃烧身体过于热量效果很好；然而加速跑却是段时间内消耗掉机体存留热量，甚至还要无氧分解养分以提供机体的短暂需要，对增加肌肉维度有好处。---------------------------------------------------------同样的道理，如果你仰卧起坐慢慢做，50个一组，每个动作耗时8s左右，每天做3组，就属于有氧运动，长期做会起到消脂的作用。如果你4～5s一个动作，25个每组，每天3组的话就是无氧运动，增加肌肉，并不怎么消耗脂肪。------------------------------------------------------------话说你要单纯想减脂肪的话只需要长跑就够了，没必要做仰卧起坐了。
我每晚睡觉前做，从每次30个到100个，大约半年时间，腰围减少了1.5寸。啤酒肚看上去不是很妨碍市容了，呵呵。不过，朋友说，做仰卧起坐容易伤腰椎，建议我做俯卧撑。我觉得，量力而行，适可而止，毕竟大多人锻炼的目的是为了健身，不是健美。
脂肪无法转化为肌肉，体脂高的人，如果不先想办法减掉体内的脂肪，不管怎么健身，肌肉都会被脂肪盖住，从视觉上来说，自然是没有体脂低的人那么明显。
当然，仰卧起坐也是一种运动，运动是对减肥有辅助作用的，减肥的话还是应该从饮食上入手进行控制
做仰卧起坐俩月了，目前状况是两块腹肌，一大坨肥肉....
真可以，但是要做很多，做成有氧了才行，那种没事做一两百个的，效果不明显，或只能一做几十，那就真是脂肪下的肌肉。所以说，若想效果明显，有氧才是王道。
想要减脂需要有氧运动，力量练习是增肌的。
仰卧起坐可以锻炼腹肌，不过两边的腰肌也会被加强。如果没有有氧运动来消耗脂肪，是不会凸显效果的。我练过两个多月，表面没有什么变化，但是力量增大了，而且用手可以感觉到腹肌的确是变化了，但是因为肚子上脂肪较多，看不出来。还有一个例子就是，在建筑工地干过一个月的体力活，长肌肉是不可能的，但是脂肪消耗的很厉害，那时候腹肌完全出来了。比现在锻炼效果还好。所以，综上所述，仰卧起坐可以锻炼腹肌，如果还想要凸显锻炼的美好效果，那就加强有氧运动吧，消耗脂肪。
仅仅在厚厚的脂肪下面增加一层肌肉 ！
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社交帐号登录怎么减肚子上的赘肉 揭秘仰卧起坐能减肚子吗
怎么减肚子上的赘肉?很多人由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，遮不住肚腩，非常影响身材美感，那么要怎样才能减肚子上的赘肉?很多朋友想通过仰卧起坐减肚子上的赘肉，大家普遍认为每天临睡前做仰卧起坐就能减肚子上的赘肉，那么仰卧起坐真的能减肚子上的赘肉么，到底应该怎么减肚子上的赘肉，下面就一起来看看专家怎么说，让各位重新拾回窈窕的身材。
仰卧起坐能减肚子吗？有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
仰卧起坐能减肚子吗？专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
仰卧起坐能减肚子吗？其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。
怎么减肚子上的赘肉1.想要快速瘦肚子，首先要改变饮食习惯。对于腰腹部来说，蔬果对于身体肠道的功能不可小觑，只有良好的排出多余毒素，才不易产生小肚腩。每天最好可以吃2-3种果蔬类。
怎么减肚子上的赘肉2.饭后是脂肪最容易堆积的时间，所以进食后千万不要立即坐下或躺下，这样是最容易产生小肚子的行为，这时候最好站上半小时或者散步慢走，这样不仅能帮助食物消化，还能有效防止腰腹部的脂肪堆积，产生赘肉。
怎么减肚子上的赘肉3.平时走路和站着的时候要注意姿势，走路时要抬头挺胸。如果这时候手臂能大幅度摆动起来的话，还可以消耗更多的热量脂肪。还有最好可以时刻缩紧小腹，再配合腹式，让小腹肌肉变得紧实有线条，刚开始的几天可能会不习惯，但一旦这种良好习惯保持的话，平坦紧实的小腹不久便可拥有。
怎么减肚子上的赘肉4.上班久坐族要注意了，如果你是长期以坐着不运动的状态工作，是非常容易产生小肚腩的，所谓肉长起来容易不知不觉，但要减下去可就没有那么畅快了。所以不如从现在做起，收腹挺胸直背，保持良好坐姿，还有就是尽量利用空闲时间多走动。
怎么减肚子上的赘肉5.配合一定运动，能更加快对腰腹部的减肥。可以利用晚上看电视的时间来做一些小动作，比如摇摇呼拉圈、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪。或者听着自己喜欢的音乐做仰卧起坐，使小腹日益紧实而不易再堆积脂肪。
怎么减肚子上的赘肉6.对腰腹部进行按摩是一种比较常用且有效果的减肥方法，利用手指揉捏的动作再加上对肚子上的脂肪燃烧有着很不错的促进效果。按摩好处比较直观，可以大量消耗脂肪，促进血液循环，还能加速肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，把多余的毒素水分排出体外。
怎么减肚子上的赘肉7.如果你下定决心一定要减掉小肚子上的赘肉，那么就远离酒精吧，特别是啤酒和碳酸饮料，那就是腰腹部的罪恶。另外一定要多喝水，喝水对于减肥有着不可言喻的好处，对每天的排便排毒也有着相当不错的成绩，最好能坚持每天喝八杯水以上。
医学专家深层解析肥胖的真实原因:
我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
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本文来源：妆点网
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不做嘴炮 只管约到
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈　　小肚腩好严重，准备减肥。已经做了100了（40个-休息30分钟-30个-休息5分钟-30个，这样），请问坚持下去能够减肚子吗？
楼主发言：8次 发图：0张
　　有试过的tyer吗？
　　有人吗
　　没有卵用。　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。　　长跑一次至少跑四十分钟以上，以可以均匀呼吸的强度为宜。买双好点的跑鞋避免关节损伤。有条件的话游泳最好。　　另外就是管住嘴，晚上尽量少吃
　　好吧　　
　　@厕所禁止大解
17:27:33　　没有卵用。　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。　　长跑一次至少跑四十分钟以上，以可以均匀呼吸的强度为宜。买双好点的跑......　　-----------------------------　　我跑了20分钟就腿抽筋了，/(ㄒoㄒ)/~~
　　一生无望了　　
　　中学还是大学的时候试过，感觉没什么用。瘦下来是一个全身的过程。如果跑不动可以用走的，骑单车也行。一定是控制食物和运动并行的效果好。
　　无知，仰卧起坐容易得腰椎病。
　　能连续起来么，这样休息好像半途而废额　　
　　然并卵　　小肚子脂肪一部分是皮下，一部分其实是肠子累积　　所以...
　　仰卧起坐。。。动作规范三个都做不了。。。。跑步一分钟就累的够呛。。。　　
　　不能，你可以做各种不同的卷腹。腰部一定不能空的，一定要贴住地面。呼吸要张嘴，不用起太高，感受自己上腹部或下腹部用力，下巴往下压，不能松，脖子往下躺时不能甩脖子。背部也是不能起太多的。基本这就是要点了，起不来你可以让别人帮下你让你助力，网上有各种卷腹视频　　
　　已经有筒子回答了楼主的疑问。　　我每天早上跑3千米，16分钟。这是有氧运动，消耗脂肪，减脂。　　回来做三组仰卧起坐，每组70（准备增加到80），中间间隔50个呼吸。　　仰卧起坐已经做了2个月，腹肌才有那么一点点轮廓。
　　并没有什么卵用　　
　　人家一分半的事情，你要分3趟
　　做卷腹啊 仰卧起坐损伤大 　　
　　反正我坐仰卧起坐一点没瘦，倒是跑步和一点点机械肚子瘦得最明显。。。　　
　　减脂+卷腹或者腹肌撕裂者。。别问我怎么知道的。。。　　
　　不能！　　你可以在微博上搜一下健身的内容，有不少可以学的，最关键是坚持。　　我估计做仰卧起坐得连续一个小时才能达到你说的效果吧
运动量小 强度也不够
　　可以有辅助作用，但不可能练到平腹或者有马甲线！我之前是有每天100下快速完成的那种，一星期九腹部变结实了。不过我本来就没什么肚子只是让它变结实一点，而且同时有在练骑车，说不好如果光仰卧起坐是否有效。
　　我是女的，我要腹肌干啥？
　　@南农烧卖
00:01:00　　我是女的，我要腹肌干啥？　　—————————————————　　莫名被戳中笑点　　
　　@小字清欢 23楼
00:39　　@南农烧卖
00:01:00　　我是女的，我要腹肌干啥？　　—————————————————　　莫名被戳中笑点　　-----------------------------　　别笑啊！ls那么多回复练出腹肌马甲线啥的，我根本不需要啊！我要那些干嘛啊！　　
　　作为一个过来人讲讲　　减脂是全身性的，要通过有氧运动，消耗全身性的脂肪　　也就是说要减就全身都减，无法只减某一个部位　　仰卧起坐属于无氧运动，是塑形练肌肉的，而不是减脂的
　　要先减脂再练无氧，游泳和跑步都是不错的选择，时间至少45分钟以上，跑步可以跑二休一，新手可以找本《爱上跑步的13周》。俺是个胖子，根据这个练习，慢点也能跑一小时。
　　@南农烧卖
17:40:00　　@厕所禁止大解
17:27:33 　　没有卵用。 　　肚子上的肥肉是身体长胖的必然结果，靠无氧运动（如楼主说的这种仰卧起坐之类在健身房完成的），只能是练就肌肉，而脂肪则继续存在，堆积在肌肉下面，基本不会减少。 　　减肚子就是减脂肪，必须是有氧运动，如长跑，游泳这种，需要大量进行有氧呼吸的运动，通过大量流汗，将脂肪燃烧成二氧化碳和水。但是肯定很辛苦，没其他办法。 　　长跑一次至　　—————————————————　　慢慢练啊　　
　　@yangline2000 25楼
09:45　　作为一个过来人讲讲　　减脂是全身性的，要通过有氧运动，消耗全身性的脂肪　　也就是说要减就全身都减，无法只减某一个部位　　仰卧起坐属于无氧运动，是塑形练肌肉的，而不是减脂的　　-----------------------------　　问一下，全身肉紧绷绷的是不是难减？会先把胸也减下去吗？　　
　　减没减掉肉不敢说，但是肚子肉会变结实是一定的，我做了一个月明显有线条出来。卷腹真心不好卷，我不借助外力自己卷也就一点点还肚子死疼。。卷毛啊不卷了，继续仰卧起坐，就起一半那种，超累。我现在每晚竞走40分钟，非常有用，一个礼拜大腿就紧实好多！　　
　　绝对有用，亲测有效
　　@夜米奇 29楼
10:47　　减没减掉肉不敢说，但是肚子肉会变结实是一定的，我做了一个月明显有线条出来。卷腹真心不好卷，我不借助外力自己卷也就一点点还肚子死疼。。卷毛啊不卷了，继续仰卧起坐，就起一半那种，超累。我现在每晚竞走40分钟，非常有用，一个礼拜大腿就紧实好多！　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　我肉本来就紧，我要的是减掉这些肥肉啊！竞走行得通吗？　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
仰卧起坐能减肚子吗 找对健身方法才有效
　　此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
　　仰卧起坐的正确做法
　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节。
　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
　　正确做法
　　1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　2、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
　　3、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　4、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　5、把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
　　6、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
　　做仰卧起坐需注意哪些
　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
　　结语：上文详细的为大家解答了“仰卧起坐能减肚子吗”，这个问题，只要我们使用正确的仰卧起坐方法锻炼，长期坚持就能减肚子哦!希望上文的介绍能够帮助到大家，也希望大家能培养起坚持做仰卧起坐的好习惯哦!
责任编辑：hn_新闻
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