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this.p={ dwrMethod:'queryLikePosts',fpost:'1cdd0',userId:4267704,blogListLength:30};一、发达胸大肌的主要方法　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比
。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。　　二、卧推举杠铃的设计和练法　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。　　三、卧推举的呼吸　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。　　四、卧推举的速度　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。
举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。　　五、肱三头肌对胸肌的影响　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。　　通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。　　六、俯卧撑　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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9曰25日（星期五）晚上七点整，一大波帅哥美女邀您来约！性感爵士肚皮舞，柔美瑜伽，火辣健身操，少儿跆拳道，每9曰25日（星期五）晚上七点整，一大波帅哥美女邀您来约！性感爵士肚皮舞，柔美瑜伽，火辣健身操，少儿跆拳道，每职场关系紧张、工作压力巨大、每天都忧郁不安……在这样的心情和氛围下，很容易睡不好觉。那么，到底要怎么睡才能缓解压力呢？让日本专家通过三个问题来为你解答。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。秋季锻炼十大注意事项，你知道几点？不知道你身边的人是不是也这样想的呢？身边有不少朋友认为常做运动、总往健身房跑的人大多是为了减肥，所以一些认为自己够瘦了，自己没病没痛很健康的人就会觉得自己没必要这么做，但你知道吗？其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。也许每一个人都对健身有着不同的理解，但随着健身经验的不断丰富，对健身的理解也会不断深入。最终你会发现健身的真谛，当你理解了什么是健身你就会养成健身的生活方式，开始崭新的人生。现代健身有很多种方式，有的不用借助器械，例如跑步。而有的是必须用到健身器材的。健身器材种类繁多，该如何正确的使用健身器材呢?我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成运动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。掌握了科学的呼吸方式，可以将锻炼的功效发挥到极限。失眠是如今我国发病率比较高的一种精神性疾病，很多人会认为失眠有什么大惊小怪的我常常会失眠。没错，偶尔一次失眠可能只会影响到您第二天的工作学习或者生活规律。但是如果偶尔失眠演变到了长期失眠，那么就不单单是影响这么简单，会给大家造成很多的危害。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。在此为您介绍13种排毒功能最强的食物以及食用方法，帮你清肠排毒，告别小肚腩.健身意味什么？健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离。健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。健身的朋友，不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。以下的好处只是一部分，希望能给你帮助。失误往往是不可避免的，大多数的减肥者都曾经历过减肥成功所带来的欢乐的高峰，也经历过减肥失败或者肥胖反弹造成的沮丧的低谷。人们看待健身计划，有两种常见的错误认识：第一种是，健身计划是一种遍地都是的东西，没什么了不起;第二种是，把健身计划看成是一种武功秘籍，认为人家健美明星和教练的核心技术是不会告诉你的，凡是能刊登出来的东西都是皮毛。天天去健身，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。运动后15分钟喝一杯温水或一杯果汁。人体运动后大量出汗，不但使体内水分不足，还会流失大量的钠和钾，容易引起严重缺水，所以运动后15分钟内不妨喝一杯温的白开水或一杯纯果汁，速度不要太快，以免加重心脏的负担。健身运动后，如果你食欲不振，身体疲劳无力，或你怕运动完后吃东西长胖，这时候，别担心哦，香蕉来帮你忙哦。对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。
他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。所以，我要告诉大家一些建议和看法。私人教练可以带给你的好处：　　动力　　私人教练员不止担当教练的角色，更可以教导你正确的健身概念、助您培养信心不少人都想过去健身锻炼，但苦于无奈的，总是说没有时间，或者就说家中没有足够的健身器材，没有办法进行锻炼，其实只要你想锻炼，办法是人想出来的，只要坚信健身效果照样能够体现出来。不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。健身的你，特别是坚持不下去的你一定要看完！　　　　【好身材的秘诀】　　每日三健康主餐和加餐，八杯水，每周三种为什么健身不能喝酒，很简单，因为啤酒及其他含酒精饮料会降低体内的睾丸酮含量，将你的男子气概扫荡一空！同时饮酒还会促使女性荷尔蒙提高，促进体内水分驻留和体脂增长，所以如果你想拥有更好的身材和更棒的男子气概，你必须避免一些狂欢派对！在你的训练中，要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快。通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动，这样做最主要的目的是为了拉伸韧带，避免幅度较大的动作对韧带造成的损伤，也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象。要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。进入社会后，运动机会大大减少。特别是随着年龄的增长新陈代谢的效率也在下降，迄今为止什么也不用做就能维持的身材渐渐变胖。虽想减肥但又很难把节食和运动坚持下去。非常想瘦下来，却没有一种减肥方法能让你成功？其实肥胖因人而异，无论多么新奇的瘦身减肥方法，相比之下，找出自己肥胖的根本，对症下药才能事半功倍，今天，为大家推荐应对肥胖的10种减肥生活小窍门，让你真正瘦下来的同时养成健康有规律的生活习惯！看本文的朋友们注意了，本篇文章是告诉大家一般人在健身房锻炼怎样减掉肚子上的赘肉，因此锻炼方法也是最简单最实用的那种，基本上一看就会。接下来就分享一般人在健身房怎样减掉肚子上的赘肉，请继续往下看：瘦小腿的七种实用有效建议: 一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。一般来健身房健身增肌的朋友都希望肌肉能较快的增加，如果经济上没有什么问题的话。通过下面的方式，可能帮助你快速增肌增重。男士的强健身材都是靠后天练习而成的。当然，有的人天生有副好骨架，但他们更需要多加锻炼，从而不浪费他们的天生有利条件。而且每位男士都应当努力抵抗30岁就可能发生的肌肉萎缩。为什么要运动?生命在于静止吗?呵呵!运动的好处自然多的很了，可以缓解自身的压力，带来运动养生的功效。让人有更好的心情去工作学习，下面小编用科学依据讲讲为什么要坚持运动......我们为什么要锻炼身体呢？这好像是一个很无聊的问题，你可能会说“为了有一个好身体呗！”确实如此，但你知道，我们锻炼身体为什么会有一个好的身体吗？这又是一个无聊的问题，但还是要我们来解答的，那就让我这个无聊的人来解答一下这个无聊的问题吧！到健身房去健身已经成为不少人的习惯，但是，你有可能也会带一些坏习惯到健身房里，这是不可取的哦。既然到健身 房健身是关于我们身体健康的，所以的到健身房健身技巧还是要掌握的，那些妨碍健康的陋习赶紧改掉。有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？那些练出了魔鬼身材的人总结出了12条经验，一起来看看吧！有一家杂志曾对全国60岁以上的老人进行了这样一次问卷调查：你最后悔什么？列出了10项人们生活中容易后悔的事情，供被调查者进行选择。现在“马甲线”才是美和健康的标志，不再是以瘦为美的时代了，线条美才是王道！男女都是用哦！以下动作，每个动作45秒，休息15秒。坚持一个月，马甲线你也能拥有！健身一天容易，坚持下来最困难，如何将健身坚持下来呢，看了本文对你会有所帮助。每天按计划做腹肌训练，但六块肌总是出不来？到底是锻炼方式有误、训练强度不够，还是饮食摄取出了问题呢？想浮现立体腹肌，你必须先克服这4个难点才行！男人要成为一个阳刚的纯爷们儿，就需要锻炼出肌肉来，可是大家都不是搞健美的，就无需让身体的每一个部位都充满肌肉，只需要对几个重要的部位进行锻炼就可以了，那么在男人健身过程中，男人需要锻炼的部位都有什么呢?下面就为您详细的介绍一下。文章为那些不想锻炼的人提供了一些自我激励的方法。在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。如果你己具有一定的训练水平、且为自己缺乏线条的肌肉而苦恼，那么这篇文章也许会对你有所帮助、因为它是从实践中“提炼”出来的。作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 你是不是也有拥有一个马甲线呢?拥有丰乳翘臀也是很多女性的愿望之一，可是日常很多不注意的小动作都会让臀部一天一天地塌下。特别是久坐的办公室一族，不注意锻炼，往日的小翘臀就会下垂哦。怎样练翘臀呢?练习下面推荐的瘦身操，让今个夏天告别臀部下垂。wgym88上蔡威尔豪仕健身俱乐部本地区最大的健身、休闲场所，营业面积1200平米，功能齐全，一流服务，专业的会员管理系统，私人教练专业指导，为您量身打造科学健身计划。
生命不息 运动不止！
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