世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人都成功瘦下来了，因此，减肥关键是靠坚持。其次，少吃多运动的具体方法是否科学可行也非常重要。减肥专家建议，少吃就是通过公式算出自己一天所需热量，然后在保证自己不过度饥饿的情况下稍稍低于这个热量；多动，就是每周进行2-3次每次30分钟以上的有氧运动，同时间隔配合力量训练。最终实现燃脂塑形。
世界上最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠、以及合理运动、饮食粗细搭配，都能有效的帮助你健康减肥。
世界上最有效的减肥方法有哪些？
怎么样减肥最快最有效不吃药
最有效的减肥方法分为两个方面：1.饮食方面：多喝水，喝够水；合理安排三餐；睡前三小时禁食小时禁食。2.运动方面：爱上运动，并且坚持。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等，同时最好能配合力量训练。
问：一周减肥多少斤最健康合理？
答：减肥太快不健康。一般认为健康合理的减肥速度为每三个月减5-10%左右的体重。减肥速度过快，可能产生的健康风险就会随之增加。同时减肥目标过高，容易因目标不能达成而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持而放弃失败。
问：想减肥，每天摄取多少热量合理？
答：每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）（W：体重，公斤为单位；H：身高，公分为单位；A：年龄，岁为单位），一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于卡的热量。
问：怎么控制饮食最减肥？
答：方法：在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。
问：如何运动最减肥？
答：力量训练+有氧运动。1.力量训练会构建肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量――即便在你什么都不做，只是坐着而已。2.有氧运动推荐：慢跑。不必刻意，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。
问：有什么快速有效的减肥妙招吗？
答：多吃流食。通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，流食要多样化，以免缺少营养。适当的时候，可以1日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
问：健康正确的减肥方法有哪些？
答：首先避免减肥速度过快。快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。的确，过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来，但长期来看，难坚持易反弹。
怎么减肥最快最有效？建议饮食和运动双管齐下。夏天天气热白天食欲不振晚上容易暴饮暴食，因此尤其要注意控制晚上的进食量。切忌不要吃油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。运动方面要适度，以30分钟为上限，注意补充水分。
有氧+无氧，减肥效果最好。建议先进行力量训练，再做有氧运动。大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，脂肪代谢被激活，此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。
周一：早餐：瘦肉粥（大米50克、瘦肉25克）、水煮蛋白（1个）、凉拌青瓜（100克 1小碟）；午餐：大米饭（100克）、豉汁蒸排骨（带骨的排骨 125克）、素炒小白菜（白菜 200克）；晚餐：丝瓜肉丝通心粉（通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克）、炒苦瓜（150克）。
为了减肥每个人都难免迷茫过，减肥的方法也有很多，有些有效有些失败了。在减肥过程中，你用过最有效的方法是什么呢？都来说说吧，大家一起分享~~
减肥前190斤，最左边这张是减了些大概160多斤的时候，后面是130斤，我身高174CM，所以130斤看起来就不算胖了，我现在努努力争取减到120斤，嘿嘿~
我小的时候身材很匀称，但因为学了舞蹈，一停下来就像吹气球一样，尤其是腿部会变成五花肉，因为肌肉很发达脂肪又多了好几层。最难过的是我上高中的时候……
? ? ? ? ? ?
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...减肥有什么好方法，怎么吃才能减肥？
减肥有什么好方法，怎么吃才能减肥？
减肥好方法，怎么吃才减肥？？
我相信每一个刚加入减肥大军的妹子都会在网上看到这样的减肥法“三天苹果减肥法”“鸡蛋黄瓜减肥法”“断食减肥法”我希望看到这篇文章的你，赶紧放开这些减肥法。这些减肥方法在我看来，真的是原始并且无效。也许有人会问“这样节食真的不会瘦么”我会告诉你“当然会瘦啦”“然后呢？”“然后就是无止境的反弹啊”
虽然我已经在我以前的文章里不止一次的强调节食对于身体的危害并且反复强调我非常不提倡节食的减肥方法。但是我还是要再次强调这个事情，并且要写一篇文章来强调这个事情，因为这真的很重要。并且我相信，无论我说了多少次，总有妹子会忍不住使用这种看上去很有效的简单粗暴的方法，毕竟每当饿着肚子的时候，她们都觉得自己在变瘦。但是醒醒吧妹子，健康苗条的身体真的不需要刻意的吃少，相反，你只要正常吃就可以了。
之前有一部BBC的纪录片好像叫《瘦人为什么不发胖》，纪录片里找了一些所谓吃不胖的人来做实验，让他们每天吃很高卡路里的东西，并且不运动。一个月后，无论他们参加实验时多瘦，无一例外的，他们都不同程度的长胖了，第一名居然长胖了6.5kg。但是，实验结束后一段时间，他们又都恢复到了原来的体重。这个实验告诉我们两个道理:一、所以多吃不动就会胖这是真理，千万别羡慕那些所谓怎么吃都吃不胖的人，这样的人要么身体机能有问题，要么体脂率底基础代谢比较好，要么其实人家所谓的随便吃吃得并不多。二、体重的多少和你的生活习惯有很大的关系，有些人肥胖很可能是因为一些很不好的生活习惯。我常听一些人抱怨，她们喝水都会胖，但是当我仔细观察后发现，她们虽然不会一次性大量的进食，但是嘴巴基本不会停，随时都有小零食或者饮料，当然她们也非常不爱运动，视运动为大敌。
好了，下面开始说说减肥到底要怎么吃。
其实所谓减肥的饮食或者健身的饮食都是健康饮食。想要保持体重，最重要的就是均衡的饮食，联系之前我讲到的卡路里。低卡饮食加上均衡营养就是减肥的最好办法。那么怎么样才是均衡饮食呢，我们来看一张图。
减肥好方法，怎么吃才减肥？？
以上这张图就很形象的表示了我们日常所需要的各种营养和食物的配比。假如我们每天摄入的食物一共是10份，那么，淀粉类就要占到5-6份，蔬菜水果占3份，蛋奶占1.5份，油脂占0.5份。当然这是一个大概 的量，下面我就给大家挨个讲讲。
很长一段时间，大家都在宣传淀粉是减肥的大敌，所以一提到减肥，基本是去淀粉去碳水化合物的一个状态，但这个观点实际上是错误的。所谓淀粉，也就是碳水化合物，这是我们生活中最常见的主食，也是能量的来源，适当的摄入碳水化合物可以让我们的身体保持健康的状态，同时也保证我们有力气去运动。当然，既然是减肥，那么当然需要有选择的吃，结合之前讲的卡路里，我给大家推荐一些优质的淀粉类食物，这类食物的卡路里含量比较低，营养比较好：全麦切片面包、玉米、红薯、山药、土豆、燕麦。总之呢，就是多选择粗粮作为主食，而避免一些精细加工的淀粉类食物，比如普通的面包、包子、面条之类的。
以上推荐的玉米、红薯、山药之类的都可以蒸着吃，全麦面包也可以直接吃，至于燕麦嘛，我说的可是那种没有任何添加的纯燕麦，而不是那种加了好多糖和奶的燕麦，关于燕麦我有个很简单的吃法，一份燕麦加上一袋牛奶在微波炉里打几分钟就可以吃了，如果没有微波炉也可以用一般的煮锅煮几分钟。味道还不错。
2、水果和蔬菜
水果和蔬菜是减肥的好朋友，当然，水果的糖分还是比较高的，所以我并不建议无节制的吃。我建议一天的水果量就是三个苹果大小的量，任何水果你都可以换算成一个苹果的量，水果我建议在三餐之间吃，也就是早上10点左右和下午3点左右，这样可以作为三餐之间的补充，不会让你在下一餐到来前太饿。蔬菜的糖分含量比较少，可以适当多吃，当然，也要注意烹饪方法，不能太油。我很推荐的一个吃法是煮一大锅蔬菜汤，把各种喜欢的蔬菜加进去煮，我一般一定会加一个西红柿，汤会很好喝，当然，还可以加几片瘦肉。这种吃法是最健康最低卡的，而且你可以吃到种类比较多的蔬菜。
当然，也可以给自己做一份蔬果沙拉，沙拉酱卡路里含量比较高，所以我推荐换成酸奶。
蛋白质也是我们身体里需要的很重要的营养物质，平时常见的蛋白质种类很多，植物蛋白有大豆、豆腐、豆浆等，总之豆类制品都含有丰富的植物蛋白。而所有的肉类和奶类都含有丰富的动物蛋白。蛋白质是我们身体所需要的很重要的营养物质，而且有些蛋白质是必须从外界摄入的，所以无论是不是需要减肥，蛋白质都很重要。当然，就减肥而言，减肥最重要的是代谢，而蛋白质是保证机体正常代谢的很重要的营养物质，所以哪怕在减肥，也一定要摄入一定量蛋白质。在蛋白质含量高得食物里，我推荐豆腐、豆浆、鱼肉、肌肉、牛肉、牛奶、酸奶。像豆腐和各种肉类，在减肥期间可以采用白水煮的方式作为主食的一部分来吃，鱼肉，鸡肉和牛羊肉都是脂肪含量比较低，蛋白质含量比较高的食物。而牛奶、豆浆、酸奶，可以每天吃一份（三选一）和水果一样作为零食补给，不过要选择无糖的哦。
油脂就不用说的，日常的主食烹饪一定会用到，大家可以选择橄榄油。但是油脂对于减肥也并非完全没有好处，根据实验的研究，油脂比较容易让人产生饱腹感，减少大家进食的欲望。所以，在这里我还推荐坚果，坚果也是油脂含量比较丰富的食物，每天实用少量的坚果有助于身体健康并且容易产生饱腹感，减少你吃零食的冲动。
但是，在减肥期间，油脂的摄入一定要少一点，所以，那些高油高盐的油炸食品就千万不要吃了。还有女生很喜欢吃的一些糖分含量很高的蛋糕之类的食物，也一定要少吃。
减肥饮食注意事项
1、减肥的妹子们，零食、饮料之类的东西你们就可以告别的，因为零食和饮料热量真的都很高，并且对身体也不好。我建议每天一把坚果，几个大枣然后三份水果作为日常的零食，这样既不会饿到自己，也很健康。
2、减肥期间，三餐尽量规律，这样有助于你的身体正常的代谢。
3、减肥期间千万不要时而暴食时而节食，我相信这是妹子们减肥中经常遇到饿到问题，长时间压抑自己的食欲以后，就会有某一两顿或者某一段时间吃得特别多。在这里非常严肃的提醒，这是非常不健康的饮食习惯。其实你之所以会暴食，归根结底还是因为节食，节食之后，长期处于饥饿状态的身体会自动发起防御机制，身体会需要更多的食物，并且自动降低你的基本代谢以保证身体运转，同时在你每一次进食的时候，身体都会自动储存热量，这也就是节食会反弹的原因。而且节食还会引发一个非常严重的健康问题，那就是厌食症，关于厌这是一种非常严重并且可怕的疾病，而且很难治愈。我相信妹子们也不想为了减肥而搭上健康甚至生命，所以，大家不要过度节食。
细嚼慢咽对于减肥很重要，因为在进食过程中，你的大脑要接受到你已经吃饱了这个信号需要一段时间，所以，如果你进食过快，当你大脑受到信号时其实你已经吃饱很久了，这样就容易过量的进食，并且，细嚼慢咽也比较淑女不是。
打完这些字我真的好累啊，也很感谢大家可以看完，写完这篇，我写的关于减肥的一个系列的文章也算结束了，算是对自己经验的一个总结吧。也希望可以给大家带来一点帮助，无论减肥还是变美，都是一种生活习惯，没有丑女人，只有懒女人。希望所有的姑娘都可以越来越美，变成自己喜欢的样子。加微信：shuoshuo_la
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
提供最新电视剧剧情介绍
提供电视剧分集剧情介绍
今日搜狐热点@ www.vsshou.com 版权所有