39减肥瘦身频道减肥方法栏目介绍各种减肥的方法，包括饮食减肥方法、运动减肥方法、生活减肥窍门、药物减肥方法、中医减肥方法、手术减肥方法等，让你知道如何减肥！怎么减肥！给您最科学最有效的减肥方法。
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给39减肥频道提意见：邮箱 fitness#mail.39.net(使用E-mail 地址时请把#改成@)电话：020-1、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。2、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。3、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。5、适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。7、火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。8、一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。9、做饭的时候，用茶匙的背面（国人不妨用筷子尖点一下就行了）来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。10、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。11、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。12、在强度比较大的健身锻炼之后，吃一片抹了花生酱的全麦面包，能够迅速补充体力。13、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上（呈深蹲姿势），双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线；然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。14、定期体检。常规的血生化测试能够提前预知你是否患有肥胖症或与之相关的代谢综合征（如高血脂、高胆固醇和脂肪肝）。15、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。16、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。17、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。18、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。19、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就能减轻2磅（1磅≈0.45公斤）。20、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。内容源自网络平胸穷三代，腰粗毁一生，脸大不是病，腿粗要人命。想快速健康减肥，马上微信搜索关注：jianfei8844减肥瘦身很简单健康有效的减肥方法！给你一个健康的好身材微信号：jianfei8844↑↑↑长按二维码看看减肥瘦身很简单(jianfei8844)　
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怎样最快？节假日里抛下工作与学习的压力，跟亲友一同大吃大喝，放松了身心的同时，再次投入到工作学习当中，此时才发现要悲剧了！别怕，一周快速减肥方帮你制定减肥计划时间表，一个星期减肥。一、一周快速瘦身三个原则1、不减食量，令摄入量降低2、空腹会令压力感持续3、令排便顺畅二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。方法一：用粥代替米饭，热量减半 在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，，预防和改善饮食过度。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：减肥方法库[切换其他库]你最想瘦的位置？脸部胸部手臂腰腹臀部腿部背部全身你想瘦几斤？你想多久瘦下来？你是否处于经期？你是什么体质？1234
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核心提示：对于女生来说，肥胖就是一件不能容忍的事情，为了减肥，她们也是想尽了办法，有节食减肥的，有吃减肥药减肥的，也有运动减肥的，不过很多人都觉得效果不理想，这主要是因为没有掌握正确的做法，那么最快减肥方法有哪些？
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对于女生来说，肥胖就是一件不能容忍的事情，为了减肥，她们也是想尽了办法，有节食减肥的，有吃减肥药减肥的，也有运动减肥的，不过很多人都觉得效果不理想，这主要是因为没有掌握正确的做法，下面我们来为大家介绍下最快减肥方法。
最快减肥方法
1、饮食方面
早餐必须要吃，而且一定要吃的有营养，比如一个鸡蛋、两片全麦面包、一杯豆浆;午餐要多吃蔬菜少吃米饭、馒头，再就是要少吃肉类，可以适当的吃一些白肉，吃的时候细嚼慢咽，七分饱就可以了。坚持少食多餐的原则，午饭吃的少，因此下午可以适当吃些水果或者是低热量容易饱腹的食物;晚饭尽量不吃主食，只吃一些蔬菜和水果，8点以后不要再吃任何东西。
2、运动方面
饭后站立半小时，并且做一做踮脚的动作，这样可以帮助消化，也可以瘦小腿;每天尽量多的走路，能走路去的地方就不要坐车，这样可以省钱也可以减肥，走路的时候注意抬头挺胸，刚开始觉得腰部发酸没关系，这是脂肪在燃烧，习惯就好了;另外每天坚持跳绳1000个，不过要注意保护膝盖和脚踝，晚上睡觉前在床上做空中蹬自行车动作，每晚做200个。
上面就是我们为大家介绍的两种最快减肥方法，希望对大家有用。减肥最有效的办法就是科学运动搭配合理的饮食，再就是要有持之以恒的耐心和毅力，这样才可以获得最理想的减肥效果，同时也可以收获更多健康和快乐。
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