6个方法轻松突破减肥平台期
核心提示：当遇到减肥平台期，不少人就开始打退堂鼓，这个时候更是需要的是坚持。编辑教你找出平台期的原因，轻松突破减肥平台期。
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　　如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，原因可能有三个：
　　1.肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰！不要在体重计上钻牛角尖了。　　2.没有注意到食物的分量，吃的东西比身体真正需要的还多。可以吃零食吗？答案是可以的，重点是量多少，的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦！这时候就需要拿出自己的坚忍能力，该吃多少就只能吃多少。　　3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，普遍认为有代谢症候群的人，通常和脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸酯”“搞密度脂蛋白”“空腹血糖”有没有超出标准。　　参考数据：　　1.男性腰围大于110公分（cm），女性腰围大于88公分（cm）　　2.空腹血糖大于或等于110毫克（mg）/100毫升（ml）（110mg/dl）　　3.空腹血中三酸甘油酯（triglycerides）大于或等于150毫克（mg）/100毫升（ml）（150mg/dl）　　4.空腹血中高密只蛋白胆固醇（HDL-C）小于40毫克（mg）/100毫升（ml）（40mg/dl）　　5.高于130/85毫米汞柱（mmHg）　　打击平台期的隐藏杀手，实现突破　　1.小心隐藏的热量　　果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。　　2.小心忽略的热量　　避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。　　3.减少食物份量　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！　　4.不碰和酒精　　咖啡会增加分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。　　5.增加运动量　　减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对起不来燃脂的作用哦！
　　6.喝大量的水　　建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。
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减肥平台期如何突破？平台期是身体适应阶段，在这个阶段里只要你保持饮食规律，坚持运动，并且调整好心态，记录情况并及时调整，你就能渡过这个艰难的瓶颈期。刚开始减肥，减肥的效果会比较明显，体重下降较快。随着减肥计划的继续实践，体重变化开始变得平缓，到最后几乎不发生变化。这就是减肥平台期。想要继续瘦，就得过了平台期这关。那么，减肥平台期怎么破？如何度过减肥平台期？好不容易减了3公斤，但却怎么努力都瘦不下来了？好想再瘦！亲爱的，别担心，你不是唯一一个遇上减肥平台期的人！来听听营养师给我们的专业建议，教你轻松度过减肥平台期。在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。当遇到减肥平台期，不少人就开始打退堂鼓，这个时候更是需要的是坚持。编辑教你找出平台期的原因，轻松突破减肥平台期。减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。怎样度过减肥平台期_百度文库
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怎样度过减肥平台期
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减肥到平台期该怎么控制 突破平台期的3个方法
减肥都会有个平台期，那么减肥到了平台期该如何来控制呢？多长时间会过去，下面跟着小编一起来看下吧。我现在减肥到平台期了，我该怎样控制啊？大约得多长时间才能过去呢？这很常见，不要着急。下一步，我建议你：1、增加生食，尤其是绿叶蔬菜菜或绿灯食品2、增加喝水，最好15-20度纯净生水。3、补充L-肉碱，一种脂肪燃烧剂。最多3天到一个礼拜后，你会重新启动减肥。延伸阅读：常规突破平台期的3个方法饮食上有的MM选择吃单一食物来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康，所以这时可以适量补充一些蛋白质，恢正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料。运动上如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时，你跳到100下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了。这时你可以从两个方面开始改变：一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度；另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍。心态上面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流，所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。论如何，遇到减肥平台期的MM千万别灰心，尽快减肥计划，你们很快就会突破这一瓶颈，将减肥进行到底。
（责任编辑：郑玉沁 ）
文章关键词：
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减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。那么该如何来突破平台期呢？
减肥最常见的就是平台期，当遇到减肥平台期，不少人就开始打退堂鼓，其实这个时候更需要的是坚持，下面小编给大家分享6个突破平台期的方法。
减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢？又该怎样解决呢？
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擅长：在围产医学领域尤其在高危妊娠、母胎监护、多胎妊娠、……减肥进入平台期了，如何度过啊，求教啊好久体重没变了
RT,有时候体重还会稍微长一点，我训练量也够大了，跑步机45分钟加太空漫步机40分钟，这有氧之前还有大量无氧器械训练，教练说我体重再降不下会试试看用体能训练那几招，但是要上哑铃加重。不知道各位减肥达人是如何度过平台期的
按照我的经验
平台期反正死活都不减
索性停止运动几天 但是控制摄入
休息几天后再重新练就会过去
引用1楼 @ 发表的:
按照我的经验
平台期反正死活都不减
索性停止运动几天 但是控制摄入
休息几天后再重新练就会过去
这么吊啊真的假的，不过我还是不要休息好，坚持运动
和LZ一样陷入平台期的困惑，从206降到186感觉没太大困难，但停滞在186已经差不多三周了，苦恼。。。索性不管了，上力量练肌肉吧。
引用3楼 @ 发表的:
和LZ一样陷入平台期的困惑，从206降到186感觉没太大困难，但停滞在186已经差不多三周了，苦恼。。。索性不管了，上力量练肌肉吧。
206-186不困难？求详情
按我的经验，换一下有氧运动方式，比如平常游泳换跑步，跑步换游泳，无氧运动摄入热量保持不变~~这两天我也在平台- -
你要坚信，迎接平台的是明显的减重- -
同楼主，我从考研结束到现在减了15KG了，最后一个月，这都10天了，体重没有变化。希望在平台期的哥们们都挺住吧，别丧失信心反而反弹。
引用5楼 @ 发表的:
按我的经验，换一下有氧运动方式，比如平常游泳换跑步，跑步换游泳，无氧运动摄入热量保持不变~~这两天我也在平台- -
你要坚信，迎接平台的是明显的减重- -
好一句迎接平台的是明显的减重！加油！
引用4楼 @ 发表的:
206-186不困难？求详情
也就是普普通通少吃多运动吧，早睡早起，晨跑加上打球或者游泳，可以减少食量，第一阶段是比较好降体重的
引用8楼 @ 发表的:
也就是普普通通少吃多运动吧，早睡早起，晨跑加上打球或者游泳，可以减少食量，第一阶段是比较好降体重的
谢谢。谢谢。晨跑是没条件了
每周3-4场球还是简简单单完成的。游泳嘛不会
引用9楼 @ 发表的:
谢谢。谢谢。晨跑是没条件了
每周3-4场球还是简简单单完成的。游泳嘛不会
哈哈
非也非也，可以说这里面最不重要的就是打球了，晨跑是最重要而且最有效的，因为晨跑是空腹的
引用4楼 @ 发表的:
非也非也，可以说这里面最不重要的就是打球了，晨跑是最重要而且最有效的，因为晨跑是空腹的
时间上不允许啊。悲催的一比
引用2楼 @ 发表的:
这么吊啊真的假的，不过我还是不要休息好，坚持运动
我感觉歇歇应该是有用，本人原来220，现在170就是靠这度过平台期的。。。
先上身高体重 体脂含量
然后上平台期体重 已经平台期停滞时间
LZ加油,,,我也在减肥。。共勉~~
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283人参加团购348.00元&899.00元我节食减肥，本来120，现在106，到了平台期，减不下去了，节食减肥导致我想吃面食之类的，该怎么办？？我想减到95，可是越减越难的，请问有什么办法让我控制吗？？顺利的减到95，
面食含糖更高，吃后容易反弹。只要坚持一个习惯，咬咬牙坚持下去，就会成功。我也经历过这种平台，只不过我不是节食，那样不健康，容易伤身体。
其他答案（共1个回答）
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