[小学生暑期计划表]女人暑期运动计划
女人暑期运动计划
女人暑期运动计划(一)：2015女生暑假减肥计划
2015女生暑假减肥计划
计划一：女生暑假减肥计划
暑假来了，您是否有自己的女生暑假减肥计划呢？想要快速瘦身，不仅要注意饮食，也要适量的运动。那么，女生暑假减肥计划是怎样的呢？下面我们一起来了解。
放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。 周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。
骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。
用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑30到40分钟。
放松小腿后群肌：减肥运动，双手抓住把手，在低速运行的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿，然后换腿。
周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以开始放松运动了。
静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复四次。
这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。
计划二：女生暑假减肥计划
周一，梦醒时分的体能早操 健身方案：快步、短跑交替练
最佳操练地点：公园或行人稀少的路段
周二，边玩乐边练习 健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：没什么机动车辆的街道
周三，和黄昏的冰上约会
健身方案：溜冰
最佳操练地点：小区内、停车场或步行街
周四，做个跳跃精灵
健身方案：快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边
周五，将旅游和锻炼合二为一
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：两人球类运动
最佳操练地点：公园、广场或运动场专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气（挺肚）和呼气（收
腹）来加大腹肌的紧张度。
2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻（最后一次进餐至少是两个小时之前）。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。
3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝（这样更易消化）。
4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。
5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快；周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点；脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线......
最适合的运动行头
1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质t恤衫，它们过重且湿得快；选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。
2、永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。
3、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子......等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。【女人暑期运动计划】
4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。
计划三：女生暑假减肥计划
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30：早餐，用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝元堂乔克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。17:30：晚餐，摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
女人暑期运动计划(二)：暑假体育锻炼计划4篇
暑假体育锻炼计划一：中学生暑假锻炼计划
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
坚持下去,你就会有所飞跃!
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。【女人暑期运动计划】
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
3.拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。
动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。
拉力器扩胸也可取仰卧位进行。
要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。
4.杠铃锻炼
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。
动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。
暑假体育锻炼计划二：初二升初三的暑假学习计划 体育锻炼计划 （855字）
重在坚持并不是说一定很严格简单的日程只要每天都做到就可以了下面是为你制定的计划~呵呵不知道怎么样：
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（夏天是最漂亮的季节，早上的空气也最新鲜，虽然六点半早了点，
但是为了新鲜的生活值得付出，呵呵~）
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6：40--7：30
（想减肥的话晨练是最重要的跑步也好打球也好一定要坚持~~）
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8：00--9：30
（我是英语专业的学生相信我如果想学好英语早读很重要会锻练你的语感发音口语等各方面从下面的计划可以看到我为你暑期安排的学习时间不多但这个如果坚持下来的话一定会收获不小）
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9：30--12：30
女人暑期运动计划(三)：2015暑假社会实践活动方案
第一篇：暑假社会实践活动方案
为进一步贯彻落实，充分发挥“社会实践与社区服务”在我校“育人工作”中的作用，特制定暑假“社会实践与社区服务”活动方案。
一、指导思想和意义
1、指导思想：将研究性学习与社会实践相结合，要求学生走出校园，走向社会，去关心社会发展，去关注社会问题，去尝试解决自己研究的社会问题，成为学生课余生活的有益补充，开辟出有自己特色的社会实践的新途径。
1)改变学习方式，拓展学习资源，拓宽发展空间。
2)参与社会实践，激发学习兴趣，增进生存体验。
3)主动服务社区，形成服务意识，强化社会责任。
二、社会实践的组织形式：
1、组织形式：小组合作模式。学生一般由6—10人组成社会实践活动小组，自己推选组长，聘请有一定专长的成年人（如本校教师、学生家长等）为指导老师。研究过程中，活动小组成员有分有合，互相协作。
具体过程参考如下：
a、编组、选题；
b、聘指导教师；
c制定活动方案；
d小组研究设计具体操作（设计访谈表格、问卷；制定参观、观察、活动计划；准备录音机、录像机等活动工具）；
e、实践活动（观察、访谈、问卷、实验）
f、分析活动资料（定量：用统计图表定量分析自己的调查结果；定性：用比较与分类、归纳与演绎、分析与综合、抽象与具体等方法分析整理后的资料，找出规律特点。）
g撰写社会实践调查报告（范例附后）
三、注意事项：
1、在生活中提炼。从社会生活中选定主题，让学生关注社会，体验社会角色；热爱生活，关注生活问题；学会健康愉悦地、自由而负责任地、智慧而有创意地生活。
2、在兴趣中选择。捕捉自己最感兴趣的问题，开展研究。在合作探究的过程中，学生间相互感染、相互促进，更好地发展兴趣，培养特长，提高综合素质。
3合理利用各种资源。充分利用网络资源。网络已经成为最大的资源库，在综合实践活动中，要充分利用网络上的技术和资源，搜集信息、处理信息。同时要充分利用图书资源，从图书馆中获取自己所需要的内容。
4、综合运用各种方法手段。从参与研究的对象来看，可以采用个人独立探究的方式、小组合作探究的方式、学校合作探究的方式、跨学校合作的方式。从研究采取的手段来看，可以采用活动设计、网络技术、调查研究、参观访问、实验演示、表演交流、测量制作、社会宣传、服务、总结、答辩、反思等学习活动。三、社会实践的主要内容：
1、社会参观活动。
2参观、访问、考察（革命遗址、科技馆、英雄模范人物、杰出人物、现代化建设成果、市政工程、著名高校、工厂、高新技术产业运作情况……），例如以当地的居民小区为调查研究的对象和内容，可以“物业管理”、“商业网点”、“文化娱乐”、“教育设施”、“交通路线”等为研究方向。
2、社会调研活动。（参考主题如下，也可自选主题）
1）关于生活用水状况调查研究
2）关于生活垃圾分类处理的可行性调查
3）市区白色污染调查研究
4）市区交通安全问题研究
5）市民交通意识及对策
6）市区道路状况及改进意
第二篇：2015暑假社会实践活动方案
医学影像系2015年暑假社会实践方案
2015学年暑假将至，为进一步贯彻落实胡锦涛总书记向青年学生发出的“向实践学习，向人民群众学习”的号召，引导广大青年学生以纪念中国共产党成立90周年为契机，充分发挥“社会实践活动”在我系“育人工作”中的作用，我系以“永远跟党走——投身实践促成长，砥砺青春促和谐”为主题，在今年暑假组织我系学生深入开展社会实践活动，力求重点突出、讲求实效、争创佳绩。根据团委通知和我系实际情况，确定了本暑假社会实践活动方案如下。
一、活动主题：投身实践促成长，砥砺青春促和谐
二、面向对象：影像系在校学生
三、活动时间：日——日
四、实践内容及形式
1、开展“把我的大学带回母校”宣讲活动。学生利用暑假回乡，回到高中母校，向自己的学弟学妹们宣传山东医专，讲述多彩大学生活，传播校园文化。
2、感恩父母，点亮亲情。以“感恩父母，点亮亲情”爱家教育为向导，希望广大同学们在假期期间多关心父母的工作，生活，健康状况，多陪父母聊聊天，做做家务，汇报自己大学生活，多一些沟通，多一些交流，共享人间亲情。要求写好《暑假亲情日记》。
3、开展“学长计划”，合理规划人生发展。积极寻找能够指导和带领自己的“学长”，开展职业调研活动，深入社会，广泛收集信息，了解社会对人才培养的具体要求，深入体会各职业人的要求和特点，结合自身实际，合理的规划自己的人生发展。要求写好《个人职业生涯设计方案》。
4、开展“职业体验”活动。影像专业学生进入医院放射科，了解先进仪器设备的使用和简单故障处理。要求同学通过实践写出自己的收获。
5、开展“读一本好书，谈人生感悟”征文活动。通过阅读反映新中国建立、发展、壮大的书籍，引发对国家、民族命运的思考和对人生道路的感悟，自觉把个人成长与祖国强大紧密联系在一起。所读书籍应是反映中国共产党领导全国各族人民推翻三座大山，进行社会主义革命、改革和建设的作品（包括理论读物、小说、报告文学、传记等）。内容积极向上，体例不限。感悟文章须是读书之后引发的对国家民族命运、对自己人生道路的思考。字数2000字以内为宜。1
6、关注民生，广泛开展志愿服务。开展“送温暖、献爱心”活动，大力弘扬“奉献、友爱、互助、进步”的和谐新风尚。
（1）敬老院、孤儿院、福利院服务活动
深入到敬老院、福利院、孤儿院、社区等地方，帮助工作人员打扫卫生、筹备春节等事宜，陪老人聊天、陪孩子做游戏，让他们体会到社会大家庭的温暖。
（2）环保进社区活动
宣传绿色文明的生活习惯、消费观念和环境价值观念，把保护环境、合理利用与节约资源的意识和行动渗透到公众日常生活之中，培养公众良好的环境伦理道德规范，改善和提高社区环境管理水平，促进社区的和谐发展。
（3）社区、乡村简单医疗服务活动
鼓励我系同学利用所学专业知识，在社区、乡村进行简单的查体、医学常识普及等活动，例如为居民测血压、身高、体重等，讲解医学常识，发放传染病预防和保健知识宣传材料，同时可以做甲流预防知识调查问卷，提高居民的甲流预防意识。
五、活动要求
1、暑假学生社会实践以个人独立开展为主，也可以以小组等形式统一开展活动。
2、活动期间同学须确保自己的人身财产的安全，认真阅读《山东医专济南校区2015年暑假社会实践活动安全知识提要》，保证社会实践活动的顺利进行。
3、活动成果可以以调查报告、论文、照片、ppt、dv、心得体会等方式体现。
4、学生暑假社会实践考评成绩记入个人量化测评。
5、同学在以上活动中至少选一项作为自己的活动计划，也可按照自己意愿和爱好选择实践题目与方式（鼓励与专业相结合的实践形式），要求同学充分发挥自己的主观能动性，并分别写出活动总结或收获，要求字数不少于2000字。
6、各团支部积极做好暑假学生社会实践部署工作，返校后务必收齐所有实践报告，并进行总结工作。开学后将对开展社会实践活动优秀的班级和个人进行表彰和量化加分。
医学影像系
第三篇：暑假社会实践活动方案
暑假社会实践活动方案
轻松愉快的暑假即将来临，为了让同学们过一个安全、健康、充实、愉快的暑假；培养学生多动手、动脑、协作、探究等能力；教育学生关注时事、关注社会、关注发展。 我校根据上级指示精神并结合学校实际情况，特制定暑假“社会实践”活动方案。以此对学生的暑假生活给予引导，望各班能认真遵照执行。
一、指导思想
将研究性学习与社会实践相结合，要求学生走出校园，走向社会，去关心社会发展，去关注社会问题，去尝试解决自己研究的社会问题，成为学生课余生活的有益补充，开辟出有自己特色的社会实践的新途径。
二、社会实践的主要内容：
1、社会参观活动。
参观、访问、考察（革命遗址、英雄模范人物、煤矿、工厂）
2、社会调研活动。（参考主题如下，也可自选主题）
1）关于生活用水状况调查研究
2）关于生活垃圾分类处理的可行性调查
3）关于白色污染调查研究
4）关于交通安全问题研究
5）小学生的消费观念与行为研究
6）小学生学习习惯的调查与研究
7）小学零用钱数量的调查
3、社区服务活动。
社区保洁活动、社区护绿活动、社区综合宣传活动、社区敬老爱老活动、社区帮困助残活动、社区读书辅导活动、交通服务活动、环保志愿者活动、社区公益劳动。
三、社会实践的组织形式：
组织形式：小组合作模式。
学生一般由6—10人组成社会实践活动小组，自己推选组长，聘请有一定专长的成年人（如本校教师、学生家长等）为指导老师。研究过程中，活动小组成员有分有合，互相协作。
四、社会实践活动具体过程：
1、编组、选题；
2、聘指导教师；
3、制定活动方案；
4、小组研究设计具体操作（设计访谈表格、问卷；制定参观、观察、活动计划；准备录音机、录像机等活动工具）；
5、实践活动（观察、访谈、问卷、实验）
6、分析活动资料（定量：用统计图表定量分析自己的调查结果；定性：用比较与分类、归纳与演绎、分析与综合、抽象与具体等方法分析整理后的资料，找出规律特点。）
7、撰写社会实践调查报告
五、社会实践活动具体安排
下发《社会实践活动方案》，布置暑假社会实践工作。
7月5日——7月9日
学生6—10人组成一个社会实践活动小组（每班至少4组），推选出组长自主选题，自己聘请1—2名指导教师（学校教师或家长），初步制定《小组社会实践活动方案》。
7月10日—8月23日开展社会实践活动
9月5日前各班向政教处提交社会实践总结材料
第四篇：2015年暑假社会实践活动方案
小将镇中心小学2015年暑期社会实践活动方案按照县教体局关于2015暑期工作的安排通知，认真贯彻落实《关于在全市学生中深入开展“我的中国梦”主题教育活动的通知》要求，根据我校实际，在2015暑期重点开展“做一个有道德的人”为主题的实践活动。
一、活动主题：“做一个有道德的人”
二、活动内容：
1．“七个一”系列活动
深入开展“唱一首好歌、看一部短片、诵一段经典、讲一个故事、谈一番感想、送一份吉祥、行一个善举”等“七个一”系列活动，要求认真对待，不流于形式。
2．“日行一善”活动
我们要求队员们“心存善心，常怀感恩”，“向身边行善之人先学起，从身边细小之事先做起”。 每天做一件好事或有意义的事。如：可以搞卫生：学生自己组织在村落公共区域、绿化带等场所开展卫生保洁工作，协助村里卫生保洁员清除卫生死角等。可以帮助需要帮助的人：学生可以进行尊长敬老、助残帮困等形式活动。善行如流水，坚持汇成河。只有经常开展善行实践活动，才能积善成德，真正提升我们队员的基础道德素养。
3．“我与好书为伴，助力梦想起航”读书活动
利用暑期优势，积极读书，读好书。有自觉阅读课外书籍的习惯，每天看课外书半小时以上，看书姿势正确，不在光线不足处看书。特别指出，能在暑期积极诵读“中华经典诗文”，能背诵其中的两篇。
三、活动要求：
要求队员认真完成各活动，并注意安全。
下学期8月30日开学报到时，各班统计上交“社会实践活动反馈表” 。
小将镇小少先队
附：小将镇小2015年暑期社会实践活动反馈表
小将镇小2015暑期社会实践活动反馈表（一）
班级_________________姓名________________________
小将镇中心小学“日行一善”公德卡（2015暑期）
班级_________________姓名________________________
以上实践内容属实，家长签字：________________________
第五篇：暑假社会实践活动方案
2015暑期 “三下乡”社会实践活动实施方案 为进一步发挥社会实践在加强和改进大学生思想政治教育中的积极作用，引导青年学生把创新思维与社会实践紧密结合起来，积极投身实践活动，不断提高实践能力、创新创业能力，增强社会使命感和责任感，坚定跟党走中国特色社会主义道路的理想信念，促进学生全面发展，经校团委研究决定，今年继续在全校范围内组织开展大学生暑期“三下乡”社会实践活动。现将有关事项通知如下：
一、指导思想
坚持以科学发展观为指导，以纪念建党90周年、辛亥革命100周年为契机，以促进大学生健康成长成才为目标，创新实践形式，拓展实践途径，广泛发动青年学生投身社会实践，引导青年学生坚持理论联系实际，得出正确的社会观察结论，明确坚定的政治方向，在实践中了解社会、认识国情、发现新知、运用真知，在实践中砥砺品质、锤炼作风、奉献社会、增长才干。
二、活动主题
追寻红色足迹，锤炼坚定信仰
三、活动内容
今年暑期社会实践活动以“灵活多样、就近就便、结合专业、服务社会”为原则，以促进当地经济社会的整体发展为目的，积极开展以大学生建党九十周年成就宣讲团、大学生支教服务团等活动，活动主要采取集中组团实践和个人实践的方式进行。
（一）集中组团实践
1、大学生建党九十周年成就宣讲团。以了解我党历程，感受我党九十年来所取得的成就，宣传党建典型为主线，组织大学生开展参观建党九十周年成果展、观看宣传片、考察重点工程、体验新农村建设、访谈典型人物、撰写心得体会等活动。组织大学生深入到城乡基层广大干部群众中，宣讲建党九十周年成就、开展科学发展观学习教育活动、营造共建和谐社会良好社会氛围。
2、大学生环保志愿服务团。围绕传播生态文化、感知生态体验、宣传节能减排、服务我省生态文明建设，组织我校大学生环保社团成员和相关专业的大学生志愿者，深入企业、机关事业单位、社区、工地、村镇，集中开展生态文化宣传、节能环保知识宣讲、保护母亲河、建设绿色家园等活动，引导社会公众珍惜资源，爱护环境，植绿护绿，树立环保意识，改善生态环境。
3、大学生下乡家电维修服务团。依托我校的专业优势，组建一支农村家电维修服务团队。通过公开招募、集中培训、严格考核等一系列的前期准备工作，选拔一批思想觉悟高、业务技术强的学生，深入农村开展义务家电维修。提高同学们理论与实践相结合的能力，充分发挥同学们的主观能动性。在实践中发现问题、研究问题、解决问题。为村民办实事、办好事，为农村的发展作出应有的贡献。
4、大学生“三下乡”文艺演出服务团。发挥我校艺术专业及文艺社团大学生志愿者的作用，利用文艺演出这个平台，展现青春风采。组织他们进入企业、乡镇等，开展健康有益、积极向上的文艺活动。
5、大学生支教服务团。发挥大学生志愿者的作用，组织他们进入定点
联系村，对中小学生特别是留守少年儿童进行学业辅导，开展健康有益的文化活动，帮助学生度过一个愉快、充实的暑假；协助做好“两基”（基本普及九年义务教育和基本扫除青壮年文盲）验收达标的相关服务工作。
6、大学生骨干挂职服务团。集中组织大学生骨干到城市社区、厂矿、农村进行挂职锻炼、调查研究，在参与实际工作的过程中，深入了解国情，经受磨练，增长才干。把组织大学生骨干挂职锻炼作为实施“青年马克思主义者培养工程”的重要环节，使他们在实践中加深对和谐社会的了解和认识，进一步坚定走中国特色社会主义道路的信念。
7、大学生社会调研服务团。积极组织学生配合团市委开展2015年大中专学生志愿者暑期社会实践调研活动。组织青年学生投入到社会实践活动中，全面服务发展，同时鼓励和引导学生通过社会实践和社会调查，关注社会热点和青年民生，深化对社会的认知和思考。
（二）个人实践
1、个人返乡实践活动
个人返乡社会实践是社会实践的重要组织形式，各基层团委要明确要求，引导返乡学生积极参与家乡所在地团组织举办的各种社会实践活动，当地团组织没有组织社会实践的，要自行联系实践单位。活动时间不少于15天，返校后要向所在基层团委上交实践材料，包括由实践单位出具的社会实践活动情况鉴定表、社会实践调查报告或实践论文。实践材料将作为素质拓展证书项目记载和评选社会实践先进个人的重要依据。
四、活动形式
各院（系）要依照活动内容，采取集中组团实践和个人实践形式开展活动，其中集中组团学生人数要达到本院系在校学生人数的30%以上。为保证活动实效，今年学校采取暑期社会实践方案申报制度，院（系）暑期社会实践活动方案要符合以下要求：
1、实践主题突出，内容丰富。紧紧围绕主题设计活动内容，要富有鲜明的时代特色和深刻的现实意义。
2、实践形式新颖，视角独特。贴近大学生实际，具有较强的吸引力和感染力，学生参与积极性高。
3、实践团队名称鲜明并切实体现本团队社会实践的主题与内涵，计划周详，分工明确，方案合理，富有明显的团队特色。
4、实践活动注重双赢，既充分发挥学生特长，服务社会，又让学生在服务社会的过程中得到锻炼。
5、鼓励学生把社会实践与专业学习、科研课题和就业创业相结合。
五、活动步骤
1、宣传申报阶段：校团委通过团委网页、团委书记例会、广播站等方式进行宣传。各基层团委应做好本院（系）的本次暑期社会实践活动的宣传、指导工作。各申请组建团队在此阶段可构思活动计划、争取教师指导、联系实践单位或实践基地。在6月28日前将《暑期社会实践活动重点实践团队申报表》、暑期社会实践活动方案、院（系）重点团队名称、团员名单以及联络员名单交至校团委社科部。原则上保证各院（系）至少有一支重点实践团队。
2、实施阶段：各实践团队集中开展社会实践工作。期间，各院（系）团委需设专人(通讯员)掌握重点实践团队的项目进展，将进展情况和新闻信息及时报送校团委，并向有关媒体报道相关新闻。校团委将选派专人对各院（系）重点团队进行监督。
3、总结表彰阶段：各院 (系)团委应在暑期社会实践活动结束后及时进行总结，评选出优秀团队、先进个人等，并组织实践成果的宣传、交流和展示。校团委将对在国家级、省级和市级媒体上对我校暑期社会实践活动进行报道的团队进行奖励，奖励标准是国家级（500元）、省级（200元）和市级（100元）。
六、活动要求
1、高度重视，加强领导。各院（系）要把社会实践活动作为实施大学生素质拓展计划的重要内容，提供足够的经费支持。要高度重视学生的安全，按照“就近就便、安全第一、统一保险”的原则，采取切实措施，确保万无一失。
2、突出重点，讲求实效。学校各实践分队和个人应根据方案，结合自身实际和专业特点，确定活动主题，精心安排，突出重点，讲求实效，确保社会实践全面有序开展，防止和杜绝形式主义。
3、扩大覆盖，注重建设。力争使每一名学生在暑假期间至少参加一次（5-15天）社会实践活动。要不断加强社会实践基地建设，力争每个系都建立相对固定的社会实践基地，推动社会实践的长期化、常态化、长效化。
4、加强宣传，营造氛围。各院（系）要在做好暑期实践工作的同时，成立宣传报道小组，重点做好本院（系）团队的宣传报道工作，通过校内
报栏、广播、横幅和工作简报，交流工作经验，推动社会实践活动不断深入。
5、及时总结，着重加大媒体报道力度。在具体实施社会实践活动过程中，各院（系）应及时总结，并及时联系媒体，把实践团队所取得的成效宣传报道出去，同时，做好积极申报省、国家级先进社会实践团队的相关工作。
二○一六年六月二十三日
女人暑期运动计划(四)：2015女工工作计划
女工工作计划（一）
一、指导思想
以党的十八大会议精神为指导，深入学习贯彻科学发展观，按照县教育局女工委、妇联的工作部署，在各级党委、工会组织的领导下，以提高女工素质为根本，突出女工工作特色，结合我校教育教学工作实际，配合学校的教育教学中心工作，结合女教职工的工作特点，加强女工自身建设，促进女教职工发展，积极开展多种多样活动，坚持与时俱进，真抓实干，团结协作，为构建和谐校园发挥积极作用。
二、积极开展教育培训活动，提高女教职工整体素质
1、积极配合学校党支部和工会组织，在女教职工中开展各项政治活动，组织全体女教职工学习贯彻科学发展观，树立正确的质量观和人才观，用科学理论指导教育教学工作。
2、组织和动员广大女教职工，采用多种形式学习好、宣传好、落实好十八大精神，充分认识加强学习的必要性和紧迫性。牢固树立主动学习、超前学习、终身学习的意识。广泛开展“创建学习型组织，争做知识型教职工”活动，不断提高女教职工的思想道德、科学文化和业务技术素质，增强女教职工的学习能力、创新能力、竞争能力，争做学习型女性。
3、积极开展学习读书活动，要求每位女教职工多读书、读好书，并能撰写读书心得，组织女教师开展读书交流会，让好书同分享。
三、依法维护女教职工合法权益和特殊利益
充分利用网页、黑板报、橱窗等宣传阵地，广泛宣传《妇女权益保障法》等法律法规，帮助广大女教职工学法、懂法、用法，依法维护自身合法权益。要树立“主动维权、依法维权、科学维权”的意识，促进女教职工在政治、经济、文化、社会和家庭生活等方面享有与男职工平等的权利。
四、积极为女教职工办实事、办好事
1、关注女教职工的身心健康，开展女教职工心理健康辅导讲座，倾听她们的心声，缓解她们的工作压力。要坚持落实每年一次的女教职工健康体检工作
2、关心特困、单亲女教职工家庭生活，实施困难救助。及时关心女教工的工作、生活、身体，遇到特殊情况给予及时关心、帮助。
3、举办女教职工健康知识讲座、新时期女性修养讲座。让女职工接受健康知识教育、文明礼仪教育、增加女教职工的人格魅力，提高社会形象。
4、深化“巾帼立功”活动，促进岗位成材，认真组织好“三八”妇女节庆祝活动。开展形式多样，健康向上的纪念和庆祝活动，充分展示新时期女教职工风采，不断增强女教职工组织的凝聚力。
五、积极开展文体活动，促进学校精神文明建设
开展“创建文明学校”活动，开展健康的文化体育活动，组织女教工积极参加体育锻炼，关心女教工的身体健康，丰富业余文化生活，使她们保持奋发有为的精神状态，学会享受工作、享受学习、享受生活。
六、加强组织建设，提高服务能力，积极做好日常工作
1、加强对女教职工干部的培训，努力提高女教职工干部的岗位能力和素质。定期组织交流活动，探讨学校女教职工需要解决的问题，努力把妇女组织建设成为学习型、服务型、创新型的群众组织，为学校分忧解难，做姐妹的知心人。
2、关心、了解女教职工的学习生活情况，关心女教工“四期”卫生，要倾听她们的心声，要把她们的疾苦放在心上，对孕产妇、身患疾病等女教职工要及时组织探望、慰问，对需要帮助的女教工要力所能及的给予帮助，有困难的要及时向校级行政部门汇报，以取得校领导和工会组织的支持和帮助。
3、学法知法，加强法制宣传，引导广大女教职工学法、懂法、守法、用法，切实维护广大女教职工的合法权益。
4、要积极配合校工会，共同做好工会工作，对工会组织的活动，要组织女教职工共同参与。
七、月工作计划
二月，制订工作计划，做好开学准备工作;
三月，配合行政检查学期初工作;组织“三八”活动。四月，组织女教职工开展健身活动;女职工读书活动。五月，参与教职员工文体活动;计划生育、人口知识宣传。六月，“六一”儿童节系列活动;开展读书活动。七月，协助行政做好期末工作。九月，开展教师节庆祝活动。
十月，参与教职员工文体活动;组织女教师学习《妇女权益保护法》知识。
十一月，组织教师学习新师德规范，并完成心得体会的撰写;青年教师公开课竞赛;继续加强维权服务工作，关心女教工的身心健康;组织教师参加区级运动会的教师比赛项目;组织老年教师旅游。
十二月，组织乒乓球赛、篮球比赛、元旦晚会及向工会汇报前期女工工作;女工年度工作总结。
女工工作计划（二）
女工工作是党领导下的群众组织，是党联系职工群众的桥梁和纽带，是维护女职工合法权利的有利保障，为女职工提供多样化的服务。我在今后的工作中，我要充分调动女职工的聪明才智，开拓进取、与时俱进，突出维权。为了把今后的工会工作做的更出色，现就明年的女工工作特制定以下计划：
一、认真学习党的十八大会议精神
在新的一年里，我要始终坚持认真学习党的十八大会议精神，在政治上、思想上、行动上同党中央保持一致。组织女职工深入学习十八大精神，围绕改革、稳定的大局，结合女职工工作自身特点，有计划、有步骤地继续开展“巾帼建功”系列活动，突出特色。把十八大精神贯彻落实到女职工的各项工作中去，并结和带领广大女职工为矿山建设做出积极的贡献。做为一名女工委员，在做好自己的本职工作的前提条件下，还要积极的组织广大职工参加单位安排的各项活动，在政治上、思想上、作风上都得到了提高，并且树立起新的形象和威信。培养社会主义荣辱观活动，激活广大职工的细胞，强健职工的肌体，使我们职工永葆青春和活力。
二、在岗位工作中保证完成任务
在工作中，我做为一名调度员，深知它的重要性，运销科调度员是从事着生产调度指挥、集控计量、报表创作、上传各种有关数据，根据生产要求组织、指挥、协调、解决生产中存在的各种生产问题等工作，并随时完成领导交给的各项任务。在上夜班的时候可以说是从接班到下班，车皮是一列接着一列，几乎没有休息时间，整整工作一个晚上，曾经创出日外运车皮量369节，看到这些成绩，感觉我们付出这么多的辛苦是值得的。在今后的工作中我一定要始终把质量视为企业的生命，树立起“下道工序就是用户”的理念，视用户为上帝，不断提高服务质量和服务水平，并且积极开展用户满意度调查，保证了出矿商品煤批批合格，为矿井出口商品煤远销全国各地畅通了渠道。
三、关心女职工的身体健康
为使今后的工作做得更好，在要求女职工吃苦在前，自己首先要带头。(四、争当五好家庭
在创建精神文明家庭中，我首先调整好自己的角色，摆正位置，不断充实自己的生活经验，积极听取别人的经验，使全矿所有家庭在生活中少走弯路。家庭是社会的细胞，只有每个家庭的和谐才能保证全矿的发展。家庭就像海的港湾，累了就到这里歇歇，寂寞了就在这里寻找安慰，那样才能有充足的精力投入到工作中去。在协管安全方面，我紧紧围绕女工部的任务，有效地开展女职工、家属协管安全工作，注重把家庭亲情引入到安全教育中，有效地提高了矿工的安全自律意识。
五、潞安就是我的家，人人做主人
献计策做贡献为了挖掘广大女职工的潜在能量，发挥她们的聪明才智，为企业发展做贡献，我们可以开展“我为企业献一计”活动，组织“合理化建议成果发布”、评选“合理化建议最佳女职工”、“合理化建议优秀项目评选”等活动。为调动职工的积极性，根据起到的实际效果，对职工进行物质奖励，促使全矿女职工人人想干事、干主人活、尽主人责。
六、回顾过去，展望未来
回顾过去，我还有许多不足，展望未来，面对着新的发展形势和任务，我要加强学习，不断提高理论素质，努力提高业务素质和工作水平，适应企业的发展。我们会信心百倍地认真按时完成女工部交给的各项工作任务，争取把工会工作搞的一年胜过一年。明年要把提高女职工的素质工程做为重点来抓，只有大家的政治理论素质提高了，才能增强更新的现代意识能力，我们要不断的学习，不断的努力，相信在各级领导的关心和支持下，在女工部的正确领导下，女工工作一定会在新的一年再上新台阶。
女工工作计划（三）
xx年厂工会女工委在公司工会、公司女工委和厂党委的正确指导和亲切关怀下，按照油田公司工会女工委xx年的工作要求，以我厂生产经营为中心，以推动女员工岗位成才、立功为重点，以维护女员工权益和提高女员工素质为主线，深入开展女工工作。
一、以生产经营为中心，深入开展劳动竞赛活动，切实促进女工为全厂的生产经营做贡献【女人暑期运动计划】
xx年紧紧围绕全厂生产经营中心工作，结合油田公司工会女工委开展的“三创三评”劳动竞赛活动，在我厂女工中深入开展“比学习，创业绩争一流”劳动竞赛活动。组织女员工立足岗位，刻苦学习，挖潜创效，在岗位中不断创造新业绩，为我厂增储上产、降本增效中心任务做出积极贡献。
（一）选准载体，明确目标，搭建巾帼创效舞台
为把劳动竞赛真正落到实处，我们推出了“三个擂台赛”，即：“科技创效擂台赛、降本增效擂台赛、技能创效擂台赛”，使员工在劳动竞赛活动中有明确的方向和目标，有自己施展的舞台。科技创效擂台以地质、工艺技术人员为主体，紧紧围绕我厂低压、低产、低渗、低采油速度、低采出程度和复杂地质条件的特点，以恢复停产井停产块、改善低效井低速块、挖掘剩余油潜力、提高采收率为主攻方向，深入开展竞赛活动，鼓励技术人员充分发挥技术专长，以开拓创新的锐气，敢于攻坚啃硬，创造佳绩。厂地质研究所女科技工作者以增储上产为己任，以高度的责任感投入到活动中。她们创新工作理念，在老井挖潜、勘探开发、综合治理等工作领域中大显身手。目前通过各种技术手段，该所女员工共实施挖潜措施井次，有效井次，措施有效率达，累计增油万吨。该所科尔沁室副主任张雪梅，为科学合理的开发包块，提供准确的地质数据，她带领科室全体人员，从完善电测解释、井斜等基础数据开始，开展了对该块的基础研究工作，仅用一个月时间，就完成了口井的对比分层工作，并绘制油藏剖面图张，油层等厚图张，构造图张，为开发包块提供了科学准确的数据。降本增效擂台以经营管理人员为主体，围绕强化管理降本增效开展竞赛活动。为消化成本缺口，有效使用生产建设资金，厂机关女工委提出了“优化、简化、控制、挖潜”的“八字”方针（优化——优化现有资源、优化资金投向、优化管理方法。简化——简化开采方式、简化管理程序、简化相关资料。控制——全面预算控制、资金集中控制、过程审核控制。挖潜——全系统挖潜、全过程挖潜、全员挖潜），从源头抓起，细化责任，强化控制，为企业降本增效做贡献。基建办主管廉秀波工作一丝不苟，在工程项目验收工作中严格执行《茨榆坨采油厂项目验收管理办法》，参与个项目的现场验收，发现个项目存在问题处，进行了彻底的整改，节约资金万元。概预算办公室周桂芬严格预算审查，上半年参与审查各类工程项目项，审检资金万元，为企业降本增效做出了积极的贡献。技能创效擂台以操作人员、服务人员为主体，深入开展油井管理、修旧利废、节约挖潜和小改小革等竞赛活动，促进基层员工立足岗位，眼睛向内，深挖潜力，实现降本创效。采油三井区女工委开展了“奇谋妙计”活动，鼓励女工进行小发明、小革新、小改造、小设计，从细小环节处寻找效益，该区女工王亚莉提出在没有热洗时，将全区个热洗罐的火关掉其中个，这样一个看似简单的小建议每天可节气立方米。全厂女员工积极投入到劳动竞赛中，截止目前，全厂女员工共提合理化建议条，实施条，参与创效余万元。
（二）加强宣传，注重考核，推动竞赛深入开展。
为营造浓厚的活动氛围，推动竞赛活动深入开展，我们通过电视台、厂报、网络等加强了对竞赛活动的宣传。同时，为促进各单位部门之间进行学习交流，我们以厂工会主办，基层工会承办的形式，出版了劳动竞赛专刊《群英谱》，分别刊登各单位、基层班组、女工组织在劳动竞赛中的好做法及在竞赛中涌现出的先进个人和典型。下发到基层班站，并发布到厂工会网页及厂主页，方便广大女工的阅读和学习。同时加强对各基层女工组织开展竞赛活动的考核和检查，将活动开展情况做为“绿色管理”的重要考核内容。利用每季绿色管理集中考核的机会，从活动方案、活动效果等方面对活动情况进行检查督促，有力的促进了活动的蓬勃开展。
二、以提高女员工综合素质为重点，深入开展“女性素质工程”，切实提高女员工创业能力
按照油田公司党委“发展、和谐、创新”主题教育活动的要求，结合公司工会开展的“创建学习型班站，争当技能型员工”活动的部署，在女员工中继续开展“女性素质工程”活动，不断促进女员工综合素质的提高。
（一）积极开展岗位练兵活动，促进女工技术业务素质的提高。
为努力提高女员工的技术业务素质，增强为企业发展创效的能力，xx年利用“五小”工程小练兵建设的契机，在女员工中广泛开展岗位练兵活动，利用井场练兵台、炉区练兵台、安全知识练兵台、量油测气及流程识别练兵台和管阀识别练兵台等个练兵台，采取“日学一题，周练一技，月精一招，年上一级”循序渐进的方式，对基层女员工进行全面深入的技术培训。同时为促进女工学技术、学业务的热情，我们联合厂培训中心于月份举行了采油、集输、电工、汽车驾驶四个工种的技术比赛，特别是在采油技术比赛中，巾帼不让须眉，前名的获奖选手中，女工占了名。厂里高度重视此项活动，分别给予技术标兵和技术能手名牌笔记本电脑和数码相机的奖励，创造了我厂成立年来奖励力度的最高记录，在全厂员工中引起了巨大轰动，极大激发了女员工学技术、学知识、长本领的热情。
（二）积极开展“三个一”活动，促进女工文化素质的提高。
xx年我们以“每年开展一项有意义的活动，每季举办一次有价值的讲座，每月读一本有影响力的好书”为载体，促进女工文化素质的提高。我们开展了“开心三色球”活动，把三色球发到每一名女员工手中，并举办了三色球比赛，此项活动强身健体的同时，还强化了身体的协调功能，受到了女员工的欢迎。开办了“女性学堂”，每季举办一堂课，目前共举办了两堂课，一是组织女工收看了李践主讲的以“时间管理”为主题的《谁快谁就赢》光盘，二是邀请心理学家×××老师举办了《走近心理学》讲座，第三堂课目前正在准备之中。同时今年先后向女工发放或推荐了《给女人条忠告》、《细节决定成败》、《没有任何借借口》等书籍，丰富了女工的精神世界，提高了女工的文化品味。另外还举办了排球赛、“五十”扑克大赛、拔河比赛等喜闻乐见的室内外文体活动，吸引广大女员工加入到各项有益身心的活动中来，提高健康素质，倡导健康积极的业余生活。
（三）积极开展绿色文明家庭创建活动，构筑爱岗乐业的加油站。
每个人只有拥有了稳定幸福的家庭，才能够全身心的投入到工作中。在绿色文明家庭创建过程中倡导“终身学习、珍爱家人、携手共进”的文明家庭理念，努力营造积极进取、温馨和谐的家庭氛围。
为推进绿色文明家庭建设，开展了主题为“我爱我家，珍重自己、珍爱家人、珍惜家庭”的爱家宣言签名行动，多名员工在签名条幅上，庄重的写下自己的名字，写下了自己的爱家赠言。同时“女性学堂”的讲座，也向人们传达了增进亲子关系、夫妻关系的方法，促进了员工建设幸福温馨的家庭。近期我们还将聘请沈阳师范学院心理学博士举办一次《经营一个幸福家庭》的讲座，更进一步推进绿色文明家庭的建设。另外，我们还将进行绿色文明家庭的评比，有户家庭被推荐为绿色文明家庭。
同时，厂工会女工委积极协助纪检监察科，开展“家庭助廉洁”活动，积极营造健康、廉洁的家庭亲情助廉氛围，并将其做为创建绿色文明家庭的重要内容。组织领导干部配偶观看反腐倡廉片、召开家庭助廉座谈会、记《家庭廉政日记》，开展“我为配偶送一句廉洁寄语”等活动，引导领导干部的家属当好反腐倡廉的“宣传员”、“监督员”和“守门员”。
三、以维护女员工的合法权益为根本，充分发挥女工组织的作用，切实为女员工办好事、做实事。
（一）深入普及相关法律知识，以法维权。
今年除一如继往的加强《妇女权益保障法》、《女职工保护条例》、《婚姻法》、《劳动法》等相关法律、法规的宣传学习外，加大了油田公司、厂等有关规定的宣传学习，如通过工会网页学习了《辽河油田分公司各种假期制度管理办法》、《辽河油田困难职工帮扶管理办法》等，使广大女员工充分了解与自身利益密切相关的各项的规章制度，更好的维护自身的权益，同时进一步加强各级领导干部的法律意识，自觉地维护女员工的合法权益。
（二）切实帮扶困难女员工，以情暖人。
贫困母亲和单亲母亲是女工中特殊的群体，她们需要更多的关心和帮助。今年进一步完善健全了困难女员工、单亲女员工档案，目前我厂有贫困母亲名，单身母亲名，其中离异名，遗属名。在日常工作中采取“随时探访，信息共享，小事基层帮，大事厂里管”的帮扶方式，认真做好“一对一”的帮扶工作，帮助她们解决工作生活中的实际困难。今年为遗属×××在街道办事处协调安排了工作，并在油田公司“金秋助学”活动中，为其上大学的女儿申请了助学金，帮助其顺利完成学业。同时在公司女工委的大力帮助下，为贫困母亲×××申请了家属补助金，使其提前享受了这项待遇。并热情鼓励她自强自立，帮助她摆起了卖水果的摊铺，为其创造便利条件，并积极协调，减免了各项管理费用，使她的生活日益好转。至目前，我们共走访慰问贫困母亲和单亲母亲人次，帮助她们解决实际困难件次，救助款额万元。另外，在母亲节期间，继续开展“帮扶贫困母亲，每人每月捐出一元钱”活动。虽然这已是第三次捐款，但仍然得到了全厂干部员工的积极响应：我厂共有员工人，有名员工参与了捐款，占员工总数的，捐款金额达元。
（三）关注女员工特殊利益，以益惠人。
女员工在身体上和生活中有着特殊性，作为女工组织，我们必须关注和保护好女工的这种特殊性。今年以省总女工部开展的女工特殊疾病保险为契机，积极做好女工特殊疾病保险的组织发动工作，全厂名女员工有人参保，参保率达。同时于月份联合厂计生办对全厂女工进行了全面的体检，包括乳腺、甲状腺、宫颈细胞脱落检测等，人次参与了检查。通过检查发现患乳腺增生者占所查人数的，患盆腔炎等妇科病占所查人数的。同时我们积极做好名重症女员工的跟踪治疗，定期到厂医院用药治疗。另外认真做好女员工卫生保健用品的发放工作，做到发放人数一个不落，发放数量一个不少。
四、以加强组织自身建为设为依托，夯实女工工作基础，切实提高女工组织的工作水平。
（一）加强女工干部培训，提高工作能力。
做好女工工作，女工干部的素质显得极其重要。我们加大对女工干部的培训力度，采取以会代培、培训班、座谈会、发放女工工作相关书籍等形式，不断提高女工干部的业务水平和工作能力。同时今年我厂名女工主任参加了公司女工委举办的培训班，大家深感受益非浅，希望以后能有更多的这样的学习培训机会。
（二）健全女工工作制度，提高工作影响力。
认真宣传落实新修改的《工会女职工委员会条例》，将其下发到每名基层女工主任手中，组织女工主任认真学习，为开展女员工工作提供理论依据。在工作中坚持季汇报制度，定期交流女工工作经验，促进各项工作的深入开展，提高女工工作的影响力。
以上，对我厂女工工作做了简要的总结，在我们的工作中还存在着许多的不足，与女工姐妹和公司女工委的要求还有很大的差距。期盼各位领导批评指正，我们将在以后的工作中不断改进，使女工工作踏上一个新的台阶。
xx年工作初步打算
总体工作思路是以维护女职工合法权益和提高女职工素质为重点，以开展各项活动为载体，更好地调动广大女职工的积极性和创造性，为企业的持续有效发展做出贡献。具体为：
一、深入实施巾帼创业工程，充分发挥广大女职工在生产中的“半边天”作用。
开展女职工“岗位创新，建功立业”活动，支持和鼓励广大女职工在本职岗位上创新、创优、创先，以作为求地位，以能力求生存，以素质求发展，培养造就一批适应新形式的学习型、创新型、复合型的建功立业标兵。
为把活动落到实处，开展“岗位创新四个一”活动，即在岗位中“确立一个目标，提出一个创新、做出一个改进、提出一个建议”，量化活动内容，使女职工能够立足岗位，做出更大的成绩。
二、深入实施素质提升工程，为企业发展开发女性人才资源。
以提高职业技能素质为核心内容，以促进岗位成才为主攻目标，以深入开展“学习四个一”活动即：“精读一本业务书，学习一门新知识，掌握一项新技能，达到一个新水平”为载体，建立和完善女职工终身学习、全过程学习的动力机制，切实把女职工素质提升工程育于岗位实践之中，努力提高女职工的科学文化、技术技能和业务素质，增强女职工的创新能力、竞争能力和创业能力，使广大女职工具备胜任本岗工作的技能素质。
三、深入实施爱心帮扶工程，切实维护女员工的合法权益和特殊利益。
做好困难女员工的帮扶，特别关爱贫困母亲和单亲母亲，继续实施五大帮扶行动：寻岗创业帮扶、自主创业帮扶、爱心助学帮扶、困难生活帮扶、重大疾病医疗帮扶，切实帮助她们解决在经济上和精神上遇到的双重困难。
同时，继续加大《妇女权益保障法》、《女职工保护条例》、《婚姻法》、《劳动法》等相关法律、法规的宣传学习，使广大女员工充分了解与自身利益密切相关的各项的规章制度，更好的维护自身的权益，同时进一步加强各级领导干部的法律意识，自觉自动地维护女员工的合法权益。
四、深入实施文明家庭创建工程，努力构建和谐稳定家园。
家庭是企业的细胞，只有员工家庭唱响了和谐之音，员工才能全力以赴地投入到工作中，企业才能实现稳定发展。通过举办讲座、“夫妻情歌对唱演唱会”、“亲子同心游艺活动”等系列活动，增进夫妻沟通，加强夫妻感情，营造温馨和谐的家庭氛围。
女人暑期运动计划(五)：2015我的职业生涯规划
第1篇：我的职业生涯规划
我是一名大一的学生，记得刚踏进大学校门时，带着许多的憧憬与幻想，也同样充满迷茫与困惑。由于自己没有专长与特别的爱好，我对自己未来的就业方向更是不能确定。但是大一的下学期，我选修了周老师的《大学生职业生涯规划》，通过老师讲的案例，我开始意识大一就要进行合理的职业生涯规划，而且这样的规划应越早越好。转眼间一年已快过去，我认为自己不能再坐以待毙了，我必须从现在起，好好规划我的职业生涯。
二、自我认知
我是一个开朗的女孩，有责任心，善于管理，细心可以观察到别人发现不到的细微变化，学习能力强，接受新事物力强，有极大的抗挫折力。不足，性格方面，总是任由自己，缺乏自制能力，记忆力差，缺乏灵敏度，其他知识面还不够广。可是，我没有特别擅长的，也没有特别喜欢的，不知道自己适合什么，不适合什么，导致目前还没有一个明确的目标。只能说比较喜欢设计方面的，可是专业是信息与计算科学，我对计算机又不感冒，所以对未来从事的具体方向没有想法。在某些观点看来，社会的不光彩面让我有些畏惧走向社会。而又不得不为了生存去面对，现实上我认为，在有一定经济基础的前提下可以根据自己的爱好选择职业。
三、解决自我认知中的劣势和缺点
针对自己的不足和缺点，我准备：
1。加深自己专业的学习与非专业各方面的学习，做t字形人才。2。走出校门，努力争取到社会上实践的机会。多做些方面，找到真正适合自己的。3。在工作中培养的能力，增长对事物的处理能力，人际关系的处理能力等。
四、我心中的三大职业
一、从商。十分想自己创业！或做大公司的总监，管理人员，如酒店，珠宝公司等。由于生活在现实社会，就要面对生存问题，那钱就是要解决的说要问题。父母就是从商，或多或少有一些影响，对从商有一些兴趣，性格又善于与外人打交道，不怕挫折，应该是从商的基础性格吧。至于经验方面，可由父母传授，再由经验积累。中国还不是商业大国，做大商业还需要我们下一代吧。
二、设计人员。把自己的专业计算机与艺术设计结合，从事设计方面的工作，设计属于自己的品牌，做一名设计人员。这学期也选了艺术概论这门课，我对艺术，对美十分向往，也很追求，可是没有经过专业的培养就不敢多想，毕竟专业人员很多，但是天分是不可忽视的，
三、做传媒方面的。想做广播员，小学时做广播员，让我充满自豪，觉得自己可以。就本身要件而言，我是北方人标准普通话没问题，在语言表达能力上还有待于加强。或者是宣传方面的，我现在是理学院宣传部的副部，对宣传工作有一些了解和热情，将自己要宣传的加以自己的想法宣传出去。
五、三年的计划
经过一学期的职业生涯规划课的学习我对未来的职业有了初步规划，对三年的充实自己作初步规划，如下：
1、20xx年：大一至大二阶段，主要任务是涉猎各种知识，丰富自己的内涵。具体措施是：
（1）完成一年读五十部书以上的读书计划；
（2）一年看一百部以上的艺术电影；
（3）积极参与各种活动，如有关讲座，各种晚会，等，吸取别人的成功经验；
（4）不能落下英语的学习，要保证每天都有学英语的时间；
（5）大二开始学习日语或韩语。
2、20xx年：大二至大三阶段。开始走出校门，参与各种实践活动，为就业打下基础。具体措施如下：
（1）为过四级英语拼命冲刺，每天必须加大英语学习量，学英语为过四级，但不只为过四级，没有人会拒绝一个外语程度高的人才；
（2）做学院学生会宣传部副部，处理好各种事务，多开展各种活动，努力实现将社团知名度扩大的目标；
（3）拿到专业奖学金；
（4）大三起开始兼职工作。
3。20xx年：大三到大四阶段。非常重要的阶段，我希望一毕业就开始工作，所以这个阶段就开始为就业努力了。具体措施如下：
（1）考到我的职业方向所需要的各种证书；
（2）继续实习工作，力求尽善尽美，给同事留下深刻印象；
（3）大四起开始寻找工作单位，另外开始准备论文答辩。
五、结束语
职业生涯课督促了我，让我面对就业压力充满动力。这是一份计划，但我不希望它仅仅是一份计划，理想与现实总有差距，但我希望能够尽自己最大的努力，使它成为现实。这当中需要我自己的不懈坚持与努力。成功总是需要付出许多许多的汗水的。我希望未来的自己在面对困难的时候，绝不气馁，坚持到底，我相信，只要努力，我一定能到达成功的彼岸！
第2篇：我的职业生涯规划
xxx，女，xxx人，现就读于xx美容医学院美容医学专业，中共预备党员。在大二期间担任美容医学院红十字会会长，具有较强的组织协调能力与坚韧、踏实的个性。
二、自我分析评价
从小我就有一个愿望，希望成为一个对社会有用的人，希望成为一名医生或教师，能为祖国的发展贡献自己的力量。走出山村，使身边所有的事物都变得无限美好。
我的工作优势：工作热情高、努力、勤奋、吃苦耐劳，有责任心，有创新精神，善于沟通，善于与人相处，适应能力极强。
在进入大学前，我一直生活在父母的羽翼下，乡村纯朴生活，信息不发达，所以我的劣势是：生活经历不够，对于时尚、审美意识还不够。
我是一个热爱生活的人，喜欢一句话--有了生命就有了一切。喜欢体育运动，尤其喜欢球类运动，比如乒乓球，虽然被推来推去，但它却努力生活在自己的世界里面，不气馁不放弃。人在认真的做事情的事情最美丽，最吸引别人的眼球。目前我有坚持晚间慢跑的习惯。有了好的身体，就有了革命的本钱。我相信只要努力就会有收获，剩下的就是相信自己的力量。
机会与威胁：在校期间抓紧学习，能够熟练掌握课本上的知识，为实习打下坚实的基础。通过接触社会，获得许多的人脉，培养潜在客户。时间在往前走，美容事业在继续发展，许多美容机构相继出现。
三、我的十年人生发展目标
作为一名临床医学美容医学专业的学生，常会有人问我--你以后想做临床还是美容行业呢？其实我最终想成为一名不仅使我身边的人身心健康、心灵美，还想让她们外在也很美即容貌美，走出去散发自行的风采。
短期目标（1-2年）：还是一名大四在校学生的我认为自己现在该做的是好好学习专业基础知识，掌握基本技能，因为那时我们将来实现目标的一个重要工具（中期目标（毕业后3-4年）：为实现我继续深造的理想，争取考上在职研究生，继续学习。同时通过自己的努力拿到职业医师资格证，成为一名合格的医生。积累经验。
长期目标（6-10年）：通过自己的努力，是越来越多的人越来越自信美丽。为有缺陷的人带去美丽，同时尽自己的努力成为一名优秀的医生。在这期间为自主创业做准备，开发市场，积累资金。
四、实现目标的条件依据及可行性分析
1、美容事业在发展，因现代社会在物质要求上基本得到满足，对于精神文明的追求及自身容貌、人体美的追求就越来越激烈乐，社会最缺乏的是医疗美容专业人员，对于美容专业人的需求越大。
2、通过大学学习及实习期间努力奋斗，能拿到教师资格证，能培养美容技术专业人员，为美容事业贡献另一份力量。
3、1年工作后，已较好的掌握专业知识及技能，同时努力学习，能使自己顺利的通过职业医师资格考试，成为一名合格的医师。
4、在工作中使自己的只是越来越全面，对各种疾病的认知越来越透彻，能更好的为病人解决烦恼及痛苦，为她们带去健康与美丽。
5、为自主创业做号充分的准备。
五、实现目标的难点及解决办法
1、生活上的困难，从小生活在农村的我父母都没有离开过农村，我独自一人到大城市生活相信会是一次挑战，而我从小生活清苦，父母文化程度不高，对我的教育都是非常传统式的，生活上的改变，心态上的改变都很大。解决办法：首先是自己的心态方面必须调整，从现在开始需要加强独立性，要有吃苦耐劳的精神，努力适应环境的变化，适应新城市的节奏。
家庭--最初父母认为子女不应该离家太远，大城市对人的诱惑大，使人心理、心态上的改变都很大，令父母不放心。解决办法：经常打电话回家，加强与父母的沟通，使他们知晓我现在的心理变化，使之相信自己能照顾号自己，、。
爱情--工作与爱情是很有可能会有冲突的。我是一个事业心比较重的女人，面对家庭不会牺牲自己的事业。解决办法：马克思说人生的伴侣必须志同道合，我们会商讨一个教好的解决办法，尽量做到两全其美。
2、工作上的困难，在一个你所不熟悉的城市，语言不通，社会经验少，初期来说社会面教窄，启动资金少，人生的道路总是充满困难。解决办法：努力适应新城市，学习地方方言，加强沟通，多与人进行交流，多参加一些学术会议，对于每一个人友善。
六、实现目标的路线图
1、大学期间好好学习努力掌握基本知识技能，尽量多方面的使自己得到锻炼。争取在此期间拿到教师资格证，并且自我评定。
2、实习期间认认真真、踏踏实实完成工作，争取在实习地方找到就业。利用空余时间了解更多的美容方面的知识，充实自己，努力学习地方方言，融入这个城市。对当地美容市场进行考察。
3、再毕业1-2年内通过职业医师资格考试，成为一名合格医生。同时在学术领域继续深造。
4、努力向上发张，成为美容方面高级优秀让你猜。
5、资金储备，大力开发美容市场，制备自主创业。、
七、我的人生格言
这一秒不失望，下一秒就有希望；我可以接受失败，但是不能接受放弃。
第3篇：我的职业生涯规划
一年前，我怀着对美好生活的向往，踏入孝感工业学校的大门。实现梦想的第一步就是要有梦想。没有梦想对于每个人来说都是件非常可怕的一件事情。现代社会由于商品经济的飞速发展，社会环境发展变化的速度也非常快，往往计划不如变化快。所以人们很难对自己的人生进行一个长期的一成不变规划。如果以我们柔弱的个体，不加块自己的脚步，跟紧时代的步伐，自己生存的空间也会越来越小。所以，给自己将来的职业生涯做一个规划，就显得非常重要。职业生涯规划不应该只是一纸空文，而是帮助柔弱个体对抗变幻莫测的世界的一种有效的工具。中国人讲究以"不变应万变"，因此更需要有一份能应对变化的职业生涯规划。
一、自我分析
1、我的兴趣爱好
针对我个人而言，在人际关系当中找准自己的位置是非常重要的。自己性格活泼开朗，善于和同学交流，课外活动最喜欢和同学打篮球。没事儿时就去阅览室看杂志，小说之类的，平时喜欢和同学在一起聊天。
2、自我优势优点盘点
（1）积极主动，勤奋向上，只要我认为应该做的事，不管有多少麻烦都要去做，但却厌烦去做我认为毫无意义的事情。
（2）实事求是，有目标有想法，追求具体和明确的事情，做事作风是务实派。
（3）与人交往时比较谦逊、有同情心。对朋友忠实友好，有奉献精神。关心他人并提供实际的帮助。
（4）做事有很强的原则性，学习生活比较有条理，愿意承担责任。
3、自我劣势缺点盘点
（1）信心不足，不敢去尝试一些新事物；对容易失败和没有把握的事感到紧张和较大的压力。
（2）脾气有时温和，有时暴躁，情绪波动大。在公众场合不敢展现自己。欲望得不到满足时，由于过分强烈的自我意识，有时反而觉得很自卑。
4、个人职业分析
（1）我的职业价值观：小康型，希望常常得到人们的表扬而不是夸张的赞美。
（2）相应职业类型：先做一名技术员，然后通过自己的努力争取做一名技师。
（3）我的职业方向：自己可能更倾向于实际事务方向、企业工作方向。因为我们生活在一个客观的实实在在的社会中，我们必须从实际出发，这才是你成功的必由之路。你只有适应社会才能受到社会的欢迎，只有敢于拼搏勇于创造才能更好地适应社会服务社会。
二、职业生涯条件分析
1。家庭条件分析：
我们家生活并不算富裕。我很喜欢读书买书，可是总要想着家里的经济条件。虽然现在我们家经济条件有所提高，但对于一个要支付庞大学费的农民家庭来说，是没有能力的去培养这个孩子
其他方面素质的了。由于我们家只有我还能称得上是知识分子；加上父母对我的疼爱，父母心甘情愿砸锅卖铁为我的梦想尽自己的一切努力。
2。学校条件分析：
我所就读的学校是一所全国性的示范中专。学校环境优雅，教学设备齐全，师资力量非常雄厚，老师们也非常敬业，但是学校的部分学生总是喜欢贬低自己的学校。很少有学生意识到这其实是自己的原因，自己不学习还要责怪老师管的太多。我认为只要自己端正自己的学习态度，严格按照老师的要求去做，充分利用好校园环境优势，就一定能够学到过硬的技能。
3。社会环境分析：
我国现在社会政治稳定，经济发展迅速，社会不断进步，科技不断发展。进一步的改革开放更将为经济发展注入新的生机和活力。科学技术是第一生产力，科技将成为经济发展的强大推动力，而我们就处在这个大环境中。我是机电一体化专业的学生，机电专业对于我们来说是一种很有前途的产业，国家对机电专业的学生的需求越来越紧迫，这就为我们以后能找到适合自己专业岗位提供了非常有利条件，所以我们国家大量培养一批又一批技术人员，许多人走上了适合自己的工作岗位。从自我条件看，自己接受机电一体化专业学习，能熟练掌握有关的专业知识，为自己以后走向自己的工作岗位打下了基础，现在机电一体化专业范围广，缺口较大，而且很多岗位都可以从事。
4。职业环境分析：
记得一位哲人这样说过："走好每一步，这就是你的人生。"是啊，人生之路说长也长，因为它是你一生意义的诠释；人生之路说短也短，因为你生活过的每一天都是你的人生。每个人都在设计自己的人生，都想实现自己的梦想。我们如何在以后严峻的就业形式面前做得更好，在以后应聘时从众多的应聘者中脱口而出？我们以后到底做些什么？我们以后该往那些方面发展？所以我们有必要提前规划我们的未来，为我们以后的发展做好规划，也就是我们的职业生涯设计！现代社会是一个经济迅速发展的社会，也是一个充满竞争的社会，提前做好自己的规划能为我们更好的适应社会打下基础。对社会要有一个清醒的认识，对现在的就业形式，对自己的性格能力都应有清醒的认识，只有这样我们才能更好适应社会，为社会做出更大的贡献，更好的实现自己的人生价值。
三、职业目标的确立
通过对自己性格、兴趣爱好、优点缺点以及职业生涯条件的分析，我开始对自己以后的职业生涯有了一些规划。自己打算利用自己在学校学到的机电一体化的专业知识来从事与机电有关的行业。我计划我的职业目标分为短期和长期目标，短期目标的建构必须为长期目标服务。对于中专生的我来说，首先要加强本专业知识的学习，另外就是不断拓展课外知识，因为毕竟还有2年的时间。然后在2年之后就业。待定！"机会往往只青睐于有准备的人"。我将把我的终极目标分为近期、中期、长期目标三个阶段实施。
（一）、基本路线：
普通职员→技术人员
（二）、目标拟定：
1、近期目标：（中专生活阶段）
（1）认真学好专业知识，熟练学习好制图软件，如cad，为以后成为机械工程师打好基础！
（2）多与它人沟通，建立起良好的人际关系网，加强口才，能流畅清晰的表达，增加自身竞争力。
（3）努力当好班干，争取获校级优秀干部。
（4）积极参加体育锻炼，增强身体素质，身体是革命的本钱。
（5）多到图书馆借一些求职的书籍，让自己对以后的面试技巧有所了解。
（6）多参观一些招聘会，体验现场，积累求职经验。
（7）多看一些其课外书籍，丰富自己的文化底蕴。
（8）深入学习英语，为求职时多添一份自信。
（9）加强对文化课的学习，积极参加学校的各种课外活动，完善自我。
（10）多方面了解学校校企的相关信息，为以后就业做好准备。
2、中期目标：（刚工作阶段）
工作一到五年
1。先在一家公式任职普通职员。
2。在积累工作经验的同时，多像同事请教，了解行规！
3。提高自身的社会阅历，同时继续努力学习英语。
4。争取做一名合格的技术人员，多向高级工程师学习，吸取优秀经验，并能够从事一些简单的设计工作。
5。继续学习相关机械工程行业的书籍，为成为机械工程师做准备。
3、长期目标：（稳定工作阶段）
毕业五年以后
1。成为工程师助理。
2。工作锻炼的同时多阅读相关书籍，丰富知识。
3。争取考取工程师执照。
四、职业发展路线的确定
首先本阶段认真学好专业知识，为自己以后走向工作岗位打下理论基础，以优异的成绩完成学业。多锻炼自己为人处事的能力，做好班干的本职工作。在各方面严格要求自己，为同学做好表率作用。其次，走向工作岗位后，从最基本的做起，学习一些工作经验，虚心请教，为自己以后的进一步发展打下基础，以便适应日以激烈的社会竞争。最后，在工作的同时还要更深入地了解社会，参与竞争，争取早日实现理想。
五|、行动方案的认识
自己的具体目标已经制定，如何完成这一成长成才的规划呢？具体应该怎样去实现呢？我觉得最主要的就是从现在做起，一步一个脚印。首先积极努力的学习，上课认真听讲，作好课堂笔记。特别是对专业知识的学习，平时多读和自己专业有关的书籍，进一步提高自己的专业知识。积极参加学校组织的社会实践活动，提高自己的实践能力，做到理论与实践向结合。同时积极参加学校社团活动，增加社会实践，培养自己的社会适应能力，认真上好每学期的实训课，要抓住这个机会去把理论和实际联系起来，社会实践和实验是必不可少的。这些都是在自己现阶段必须做好的，也是实现自己规划的第一步！注意自己的身体，多参加体育锻炼，身体是革命的本钱，平时多去阅览室和图书馆，多看一些与专业有关的书籍来完善自己的知识结构。
六、我对职业规划的看法
1、我的职业规划看似纷繁复杂，但是我觉得每个阶段的前进方向和短期目标一定要有。我要朝着什么方向努力，心里一定要清楚，没有努力的方向和短期的目标，那么容易虚度光阴。自己能在这里做自己的第一篇职业生涯设计，使我自己对自己有了进一步的了解，自己的学习动力有了进一步的提高，自己的发展方向更加明确，我对自己的未来充满信心，相信自己以后一定能取得成功。
2、职业规划肯定要有，但是我觉得职业规划不可能不会变动。周围的环境随时在变化，更何况是在校中专生，没有任何社会阅历，谈这个就似乎有点纸上谈兵。但是我觉得这次的职业规划是有必要的，自己在以后的学习工作中还要不断的总结经验教训，使自己变得更成熟，使自己的规划设计更接近实际。这不仅仅是一份作业，通过这次的思考，可以在短期内找到奋斗的目标。时间是不等人的，提前作好自己的职业生涯规划，对自己以后的人生将有很大的帮助。"凡事预则立，不预则废"，自己对自己的职业做提前的规划，为自己以后走向成功打下基础。
每个人都有不一样的梦想，也不是每个人都能实现自己的梦想。有目标，有计划的一点点实施着，才能逐步靠近自己的梦想。一个人，若要获得成功，必须拿出实际行动。成功，不相信眼泪；成功，不相信颓废；成功不相信幻影。未来，要靠自己去打拼！只有意识到这一点，人生才能更加完美。这份规划书寄予了我对自己前途的无限向往，无论它是否拥有华美的语言，都将是我对于自己未来的美好的规划，并且它终将指引我达到一个更高的境界！
第4篇：我的职业生涯规划
knowyourself，这是亚里士多德的一句名言。从前对它的感受是极为肤浅的，现在通过系统的学习了职业规划这一门课程，我深刻体会到，认识自我的重要性，认识了自我，便能很好的进行社会定位和职业定位。同时，我也相信着，人生不能打无准备之战，要学会未雨绸缪之术。通过这门课程的学习，我对大学生应该具有怎样的生涯职业意识、就业技能等方面有了较为系统的了解。深知不能再漫无目的、浑浑噩噩地过下去，人的一生如此短暂，十几二十年的学习，几十年的工作，算起来工作的时间占人生的一大半，如烟的光阴，即刻随风而散。那人的一生该如何度过，我认为，首先要树立一个正确的人生观，要热爱生活，认真度过每一天，用自己的劳动，为自己谋求幸福，为社会贡献力量，这便是一种无愧于自己的人生吧！
一份适合自己的职业规划是必要的，不必仰望太高，也无需自我菲薄，一个准确的定位，至关重要。当一切成为过去，我将是充实地度过大学四年的每一天，对于未来，我是踌躇满怀的，我会义无反顾，努力过就不会后悔。我不会在一切成为昨日黄花的时候，望他人辉煌长叹，悔当初没有努力，没有规划，在嗟叹当初的同时，被时光偷走了当下。
我向往着美好的明天，所以一直为着心中的那个梦而奋斗。大学生职业生涯规划，换个角度理解，就是对我们心中的那个蓝图的描绘。我们对自己的职业生涯进行规划，就是给自己的梦想插上翅膀。远大的理想总是建立在坚实的土地上的，青春短暂，从现在起，就力争主动，好好规划一下未来的路，去描绘这张生命的白纸。
二、自我认知
2。1个人档案
2。2成长经历
从小喜欢模仿电视里的演员和歌星演戏、唱歌，一直梦想当一名歌唱家。在未进幼儿园前，便开始跟随电视节目的主持人学讲普通话，并取得不错的效果，在其他同龄人学习普通话的时候，我已经能流利地用普通话进行交谈了。
小学的时候，平均成绩不出众，但是，语文成绩异常突出，便一直担任语文课代表。
初中的时候，开始崭露头角，平均成绩在年级中排名前三，在初一的时候便加入了中国共青团，并担任班团支书三年。同时，在学校连任三年专职主持人，主持大大小小的文娱晚会。从那时，我便树立了一个目标，做一名出色的主持人，或者记者，总之是在新闻传媒方面有所建树。
高中，担任了校通讯社的副社长，班里的文娱委员、团支书，并且加入了中国共产党。这些年的学生干部经验为我以后的工作奠定了基础，让我能在学习和工作中找到平衡点。
20xx年9月，我考上了大学，进入文学与新闻传播学院学习，为我的新闻传媒梦而努力。至今，我担任过年级纪检部部长，现任年级专业党支部宣传委员、院分团委宣传部副部长、院网站编辑。即将过去的一半时间，我收获不少，接下来的一半，我将活得更精彩。我会用自己的努力，对得起自己，对得起关心我的父母、老师以及同学。
认识自我是一个探索的过程，这是一个艰难的过程，需要不断地实践，不仅需要自我体会，更需要辩证地听取旁人的意见，在很多时候，是当局者迷，所以，要想跳出这个圈子，我们必须要兼顾两方面。认识自我能让我们更好地生活、学习、工作，它使我们进行职业生涯规划的第一步，我们想取得成功，第一步如何迈出，这是至为关键的一步，决定着我们未来的方向，所以，我们必须在一开始的时候便认清方向。
只有深入了解自己的兴趣、价值观、职业人格，我们才能更好的定位自己，才知道自己最想要做的是什么，了解自己内心深处的想法。目前，职业测评已经成为人才考量的重要手段，为保证测试的真实有效，我分别通过了霍兰德职业兴趣、职业人格之mbti、职业价值观、职业能力之创造力和适应能力五个测评，并列举其中三个具有代表性的测评结果进行分析。在线测评只是一个参考，我会根据自己的人生经历以及对亲朋好友的访谈，得出更为客观真实的自我认知。
2。3职业兴趣
兰德的职业兴趣理论，其核心是按照不同的职业特点和个性特征将人分为六类：技能型、研究型、艺术型、社会型、企业型、常规型，这六种类型的人具有不同的典型特征（技能型（a型）4
该类型的人往往看重现实事物的价值，安分随流，做事保守，较为谦虚，踏实稳重，诚实可靠，情绪稳定，不善交际应酬，通常喜欢独立做事。
研究型（b型9
该类型的人坚持性强，有韧性，喜欢钻研，重视科学性和不断地学习，善于分析思考，为人好奇，独立性强，做事谨慎。
文艺型（c型）16
该类型的人属于理想主义者，追求完美，不重实际，想象力丰富，富有创造性，具有独创的思维方式，直觉强烈、敏感，情绪波动大，较冲动，不服从指挥。
社会型（d型）15
该类型的人有强烈的社会责任感和责任心，关心社会问题，渴望发挥自己的社会作用，为人友好，热情，开朗，善良，善解人意，助人为乐，易于合作。
企业型（e型）18
该类型的人为人乐观，对自己充满自信，喜欢冒险，精力旺盛，有支配愿望，好交际，喜欢发表意见和见解，善辩，独断。
事务型（f型）8
该类型的人服从权威，讲究秩序，责任感强，高效率，稳重踏实，细心仔细，有条理，耐心谨慎，依赖性强。
职业测评结果：企业型（e型）、文艺型（c型）
适合职业：项目经理、推销员、企业管理者、律师、拍卖师、演员、导演、室内装饰设计师、主持人、化妆师、摄影师、歌唱家、乐队指挥、小说家、诗人、剧作家
个人成长经历：我在童年的时候，曾一度想成为演员、主持人、歌唱家，并对化妆比较感兴趣，曾经作过一些小诗，并在校园报纸中发表。职业兴趣测评小结：结合我的成长经历，测评的结果与我自身的兴趣没有很大偏差，无论是我当初的梦想，还是现在要努力的目标，无论是我学习的专业，或者我平时的兴趣所在，在诸多的事例中能得到很好的体现。我是注重情感的人，较为自我的人，所以，我愿意从事具有冒险性的工作。
2。4职业人格之mbti
人格指一个人在一定情况下所作行为反应的特质，即人们在生活、工作中独特的行为表现，包括思考方式、决策方式等。世界上关于人格理论的划分有很多种，本测评采用的mbti人格理论，是目前国际上最流行、在企业中应用最广泛的理论之一。mbti把人格类型分为四个维度，每个维度有两个方向，共计八个方面，即共有八种人格特点，具体如下：
注意力集中在外部世界的人或事物，关注自己如何影响外部环境，善于与人打交道，喜欢行动和变化。
注意力集中在自身的内在世界，关注外部环境的变化对自己的影响，内心体验非常丰富。喜欢独立看书、思考；避免成为注意的中心，听的比说的多；喜欢安静地集中精力做事，不被打扰。
关注由感觉器官获取的具体信息，如看到的、听到的、闻到的、尝到的、触摸到的事物；着眼于现实，安于现状，喜欢按部就班地按已有的方式做事；关注细节、喜欢描述；善于记忆和与大量的事实打交道。
关注事物的整体发展和变化趋势，擅长发现新的挑战和可能性；富有想象力和灵感，遵照自己的灵感和预感做事，不喜欢精确地计算时间；喜欢学习新技能，但容易厌倦；可以迅速地、跳跃性地得出结论。
喜欢通过客观分析作决定，重视事物之间的逻辑关系，能够预见到选择的逻辑结果。更喜欢对人们的观念，而不是情感做出反应，行为果断，意志坚定，有分析问题和事态的才能。
喜欢基于自己的价值观做决定，较多地考虑某种选择对自己和他人的影响。富有同情心，善解人意，以情感为重。珍重和谐，并能够为营造和谐的氛围而努力。
喜欢按照计划，有条理地、按部就班地生活和做事；喜欢终止辩论和做出决定，愿意进行管理和控制，希望问题能够得到解决。
perceiving
喜欢自发地灵活做事和宽松自由的生活方式；愿意开放自我，体验世界，试图去理解、适应环境；倾向于留有余地，喜欢有多种选择。
职业测评结果：isfj
分值如下：
i内向：20s感觉：16f情感：64j判断：18
人格特征：
您比较安静，为人和善，注意力集中，做事认真负责，十分关注细节，能够准确地把握事实，不断制订计划并保证完成。您能吃苦耐劳，办事利落，而且准确无误。您非常关注细节，很有耐心。您很忠诚，考虑周全，感觉敏锐，关注他人的感受。
您过多地承受和忍耐，不太习惯表达，建议您更直接地表达自己的情绪，必要时学会说"不"；您可能陷入日常事务的细节中，以至于过度劳累，压力过大，建议您不要过于追求完美和注重细节，适当调整自己的学习和工作强度，适当放松自己和安排娱乐；您总是替别人着想，可能会让人感觉"关心过度"，需要学会给别人空间；您有时容易忽略事情的全局和发展变化趋势，建议您增强对远景的关注和大方向的把握，不要总是"低头拉车"，还要"抬头看路"。
工作中的优势：
工作努力，认真负责，能够全力以赴履行自己的职责；强烈的责任意识可以使您赢得别人的信任，也可以使您能够连续地工作，对于比较枯燥繁琐的工作任务也能较好地完成。
乐于助人，可以给同事和下属职员的工作提供很好地支持和帮助；良好的协作技巧和组织才能，在工作中可以和同事建立起和谐友好的关系，在群体中起到安定团结的作用；
能够很好地维护所在工作单位的传统和秩序；更愿意在传统的机构中工作，而且兢兢业业，不遗余力。工作讲求实效，喜欢运用固定的办事程序，办事方法切实可行；
有雄心和志向，积极上进；非常有韧性，在工作中遇到困难不会轻易放弃。
工作中的劣势：
过于关注细节和眼前之事，而对整体和将来缺乏考虑，或者看不到将来可能出现的后果的征兆，建议您增强对远景的关注和大方向的把握，多从不同角度考虑用不同方法解决问题的可能性；
倾向于同时投入到过多的工作任务之中，容易疲惫不堪、无所适从。建议您正确看待失败，必要时学会放弃；
如果自己得不到充分的重视，或者自己的努力得不到肯定和赞赏，可能会比较沮丧和灰心丧气；对反对意见过于敏感，在紧张的工作环境里感到很受压抑。建议您对别人的评价不必过于在意，注意吸取和借鉴他人的意见；
过于追求稳妥，不愿意尝试、接受新的和未经考验的观点和想法；难以适应新境况，或者在不同的工作任务之间进行转换时会有困难；对突然的变化缺乏适应；对于失败和没有把握的事情会感到紧张和较大的压力。建议您以更加开放的态度对待他人和不同的做事方式。
适合的职业：
咨询、顾问、行政/人事管理人员、秘书、信贷顾问、教师、研究人员、社会工作者、美容保健、生活服