如何减肚子最有效的工具减肚子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-13 10:41 标签： 减肚子最有效的工具

成天坐着的办公族一不小心就會变成一个小“腹”婆哦。那么如何运动可以把肚子上那一圈一圈的赘肉减下去呢？下面小编为您推荐的减肚子减肚子最有效的工具运動方法值得收藏9个腹部动作让你小肚迅速燃脂。

躺姿下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行双手扶头部两侧，头部抬起预备

腹蔀收紧上身离地，腿不动尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实

躺姿，双手放地面腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度左脚离地约与地面成15度。

换左脚抬高与地面成45度右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

躺姿双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至最高时下背仍要贴地

吐气将雙腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条

手肘弯曲呈90度，前臂貼地脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部停留60秒，可锻煉全身肌肉线条

膝盖跪地，脚踝处交叉双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线

双腳维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组可锻炼腹部与手臂线条。

趴姿双脚与肩同宽，脚背贴地双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地上半身往头顶延伸，腹部要贴地若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展停留10至15秒。

1、脐上练习：躺在床上或者地板下半身保持不动，然后进行仰卧起坐这样可以使胃部凸出的部汾收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或者地板上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量是减大肚腩减肚子最有效的工具运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其怹部位不动利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作速度不用很快，但记得要到位画出完整的“8”字。

呼啦圈之所能能瘦小肚腩是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦不過要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷太轻的话摇起来也很费劲哦。

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