女性应该知道的一些健身常识，健身科普，请先看此贴 | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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为了广大女性果壳网友能够系统了解学习减脂塑形的原理，我重新整理一下此贴，新关注的朋友可以先看一下此贴，树立正确的减脂塑形观念，学习一些基本的常识和训练理念。避免走入误区。先说一下大部分女性减脂的误区，首先脂肪是不可能局部消耗的，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过有氧运动全身消耗的，（有氧无氧后面我会解释）脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可说网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须要进行有氧运动，而且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看？在这里说一下腹肌的问题，腹肌的出现与否取决于你的体脂，你的体脂低了，腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌，因为瘦。（女性的体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的，不是说最低17%啊。这只是个范围，20%左右是最好的，体脂比你可以去健身房用仪器测。）我再说一下减脂的模式，减脂最经典最有效的模式是力量训练加有氧运动。这是最快也是最有效率的模式。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。（比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。。。那基本上就塌臀了。）所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。而减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的。。。这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。（详细的解释，老汉在博客饮食贴中有提到。）我说一下大多数女性的“塑形法”。。。有些女性一味的节食，控制饮食，但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。。。这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。。。（卵巢能分泌一点，不过和男人比起来量极少）再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。（当然美国的那帮职业女性健美运动员除外，她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长，也就是合成代谢类固醇）即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跑步，基本是长不了肌肉的。。。有些女性害怕跑步小腿会粗，老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的，你见哪个长跑运动员小腿粗的？为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢？老汉解释一下。第一：运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积，甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。第二：运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你会发现，根本就没变粗的。在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。。。我在这里给大家稍微解释一下有氧运动和无氧运动，更详细的解释老汉在博客《从运动生理学的角度看无氧有氧》这篇文章中详细阐释了，大家有兴趣可以去看一下。有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动时无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（乳酸的代谢过程很捉急。。。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军（这个老汉在博客中有更详细的解释。在《从运动生理学的角度看有氧无氧》这篇文章中。大家有兴趣可以看一下）OK，解释了有氧无氧，也说了减脂的最好模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？待我仔细解释。次序很重要。先力量训练再有氧训练会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练（不是哑铃操！！！市面上的哑铃操强度太低了，其实就是有氧训练，根本算不得无氧。。），器械训练啥的。因为你做有氧运动，首先消耗的是身体内的糖分，（肌糖原，肝糖原，游离血糖，这个老汉在博客中有更详细的解释。在《从运动生理学的角度看有氧无氧》这篇文章中。大家有兴趣可以看一下）当糖分消耗的差不多了，才会通过糖异生作用开始消耗肌肉和脂肪，其中脂肪占很大比例。也就说真正的燃脂过程从这个时候才开始。这就是个能源物质的消耗优先级的问题。如果你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。（当然如果你体型正常的话，可以尝试多种训练，甚至不用管次序的问题。这是体能方面的训练，关于这个，老汉也提过，在这里就不说了。）下面我讲一下女性减脂最重要的部分，如果前面锻炼方法占三，那么接下来的我要讲的就占到七，因为这直接涉及到整个新陈代谢过程，也就是你的饮食。纵观健美发展几十年，比赛成绩的提高几乎是随着营养学的发展而突飞猛进的。重复一遍！最重要的是饮食。你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。。。那为什么有些人这么喝，体型还保持稳定了，这又涉及到一个基础代谢和消耗摄入平衡的问题，在这里不表了。大家可以看我的饮食贴。要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要进行合理的控制，减脂期的饮食要低油低盐，低油就不说了。。。那本身就是油脂，低盐其实也很重要，尤其是对比赛前夕的健美运动员，他们甚至要进行脱纳，也就是无盐。因为盐分会滞留水分。（人会看起来发肿），盐分摄入过多对减脂会造成一定影响。尤其是北方口味重的。。。尽量吃清淡点。（饮食我就不多阐述了。详细的各种营养素，碳水，蛋白质，纤维，脂肪，维生素大家可以到我的博客看《健身应该知道的一些营养学——基础饮食》这篇文章。我解释的非常详细）最后我说一下女性尤为关注的减肥药的问题，我先来个爆炸性的定义，市面上所有的减肥药（除了专业的减脂补剂）都是伪科学！也就是说都是骗傻逼的。因为减肥药这东西违反能量守恒，脂肪其实就是能量，没有运动消耗你的脂肪会到哪去？凭空被神药搬走了？？我再说下左旋肉碱的问题，这东西要想有效果，必须配合运动，因为他是作用于线粒体耗能那个阶段。所以你不运动，根本没效果。但是左旋这东西其实很鸡肋的。。。你说他有效果吧，有，但不大，所以还是要靠自己。左旋这东西让湖南卫视吹成神药了。。。其实没这么牛逼。CLA（共轭亚油酸）之类的减脂补剂也一样。最终都要靠你自己。还有喝咖啡的问题，喝咖啡确实能提高代谢，但那是里面的咖啡因成分，但咖啡因不等于咖啡。你为了提高那点几乎不可见的代谢速度又额外摄入了热量，得不偿失。。。所以别喝了，老么实的去做有氧就行~形体方面，身高160~165左右的女生，体重在100~110斤左右是很合适的，这个体重基本上就是模特身材了，当然是你肌肉量不能太低的前提下。如果你肌肉量太低，即使你体重100斤，那体型还是不漂亮的。再说一下女性关注的胸部问题。有些人问能通过锻炼丰胸吗，比如锻炼胸肌。我想说这基本是不可能的，上围就靠你的基因，你青春期后长到多大她就是多大，锻炼只能使你的形体更加和谐，但绝不能丰胸的，就好比你是A罩杯，你是永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期，否则你的胸部不会增大的。而且在减脂过程中，你的胸部是会变小的，而且没有办法避免，因为乳房除了乳腺组织外剩下的差不多全是脂肪了。由于脂肪是全身消耗的，所以这部分也会跟着一起消耗。。。真的没办法避免。在这里我要再揭露几个伪科学，一个脂肪可以流动。这纯粹是无稽之谈，扯淡的。脂肪是不可能到处流动的，脂肪流动这个理论是多少年前那帮卖修身内衣的厂家和按摩减肥的2货杜撰出来的。首先，脂肪是脂肪细胞共同组成的脂肪组织构成，他的脂滴都是在细胞内的。流动。呵呵。。。细胞能流动吗？能，不过那是癌细胞。。。还有一个减肥概念，那就是振动减肥，前些年很火，电视上天天演，带个能振动的腰带就能减脂。他们声称这样能打碎脂肪，打你妹啊！脂肪都是在细胞里面的。你特么的能把脂肪细胞通过共振打碎？？共振打碎细胞可以，不过真要打碎，基本上会全身一起打碎的，那样你就细碎一地了。。。这属于杀死细胞的方法。。。但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了。。。他们就能去领诺贝尔奖了。因为解决了癌症化疗的问题。。。化疗能杀死细胞，但他是不分敌我的。。。所以通过振动打碎脂肪减肥，这是纯扯淡。。。还有各种振动带，让机器带着你的身体进行运动。。。这基本上就是骗傻逼的。。。你自己不动，通过外力带动你的身体。。。这好比掩耳盗铃。。。自欺欺人。想要让脂肪消失，只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。（更多关于脂肪的知识，各位可以去我的博客看《脂肪到底是个什么东西》这篇文章。我详细的解释了脂肪他丫的到底是个什么东西。。。）每个人的体型是有一部分是取决于遗传的，比如你的腰身长度，腰腿比，女性胸部大小之类的，在这里有一种体型学说的分类，大家可以参考一下。（体型分类这段不是我写的，是我找到的资料，感谢原文作者）现实情况差不多就是如此。这种体型说其实和先天代谢速度也有关系。比如外胚型的人先天代谢速度较快，不容易造成脂肪堆积。当然代谢速度过快也不好。。。代谢速度过快就成甲亢了。。。代谢过慢也不好，甲减。。。这都是病理性的。人类按体型分为：内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)三个类型。但不是所有人完完全全符合其类型的特征，多数人则是倾向某一型，却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型，最好的方式是针对原体型做改善，而不是强迫改变自己的体型。我们这些普通人，只能在自己的身体的基础上改善，而不能真正改变体型。内胚型：偏肥胖型。内胚型的人身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力；另外一个判断是此种类型的人体格圆胖，整体看来圆润，体脂肪百分比较一般人高，肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪，更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型，但是如果决心够，则可以用增加瘦肉组织的方式，将体重维持在健康标准内，并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外，内胚型者最好能避免体重增加，特别应该注意中年时期的体重。其实，内胚型的人需要经常做有氧训练——慢跑、游泳等。当然如果你是男生想成为肌肉男，你会比其他类型更容易增长体重，当然，要想有漂亮的线条，你所付出的努力就不是一般人承受的起的了。所以这个类型的人最好不要从事长肉的运动，不利于中老年后，对心脏的压力。我们看到的代表人物：刘欢、郭德纲、洪剑涛都属于这个类型。中胚型：代表肌肉型。中胚型的人发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮。一般认为，中胚型的人是标准的体形。中胚型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型，有强壮的肩膀、胸膛，以及窄腰；身体的肌肉较多较发达，适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动。因为中胚型体格者通常都很活跃，所以食量也大，又因为他们瘦肉肌的百分比偏高，所以新陈代谢率也高，晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。这样的人在运动和健身时，肯定比其他体型的人拥有得天独厚的优势。至少是事半功倍的效果。羡慕。代表人物：健美冠军姜熹。外胚型：代表瘦小型。外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长；外胚型的身体特征是高瘦，看来“窄身”，通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可，但可以透过重量训练改善；另一特征是他们的体脂肪量较一般人低，身体轮廓不但细长且有棱有角。外胚型体型者适合做长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。晚年的时候，外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。代表人物：姚明、易建联。最后我说一下跑步需要注意的地方，慢跑是最经典的有氧运动~~首先影响跑步减脂效果的最重要指标是心率，(其实是最大摄氧量的问题（VO2max），VO2max是评价有氧运动最好的方式，这里我们不说了，因为他和心率之间能换算。)有条件的可以买个心率自测一下~减脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%这块~（最大心率=220-年龄），其实差不多到130~160跳这个范围内都可以。（也就是中等强度稍稍偏上，VO2max的50%）没心率表的，可以用自觉费力程度自测，大概跑到微喘不过气的程度就好。跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题，很多人认为跑步越多越好，甚至一周七天不间断，擦。。。这样你的膝盖迟早会废的。这里套用一个YD的比喻，跑步其实和做爱是一样一样的~~一周3次感觉很爽~每天一次你离灰飞烟灭也就不远了。跑步百利惟伤膝啊。。。跑步过程中对膝盖有一定磨损，其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好，不能因为磨损膝盖我们就不运动了。经常跑步的人，长跑运动员，热爱登山的驴友，多多少少都会有些膝盖退行性的病变。怎样避免磨损膝盖呢，我简单的从两个方面来说，一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。（关于前脚先着地还是后脚先着地的问题，业内一直有争议，而且各执一词，都能列出一堆数据参考，但大部分人还是偏向于后脚的，其实这样的争论是很蛋疼的。。。老汉觉得，咋舒服就咋跑，哪这么多事）当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。6.如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。不适合跑步的人群：1.体重过大的人士，如果你较胖，体重很大。老汉建议你快走，或者椭圆机，单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动，像打篮球。。。你没事就别去凑那个热闹了。。。2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性，一跑步，胸很痛。。。乳房附近有牵拉支撑的韧带，乳腺，丰富的神经。所以有些女性跑步会胸痛。。。当然有些没事。看你自己。如果你跑步时胸痛，那还是快走，椭圆机或者单车吧。。。还有一点，胸大的女生跑步时重心前倾，会对腰背肌群造成不必要的负担，长此以往，有可能会腰背肌群劳损。。。跑步没不适的女生可以继续跑~~也可以买专业的运动胸衣保护一下~~王老汉原创，转载受累注明出处。
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不适合跑步的两类人。。。两条全中。。。~~~~(&_&)~~~~
长见识了！！！！
体重不算过大也木有胸
还是老实跑步去吧唉
资深美食达人
膜拜啊，点醒了我很多啊，感谢感谢
形体方面，身高160~165左右的女生，如果你肌肉量太低，即使你体重100斤，那体型还是不漂亮的。我感觉我就有点属于这一类，那是要增加肌肉量么？通过重量训练改善？重量训练是神马，和力量训练一样么？要做自由重量的哑铃杠铃训练？感觉好奇怪。。。
163左右 95斤上下浮动
下半身和上半身是两个世界 我觉得只有跑步来调整了
不过最近很忙条件有限啊啊啊啊！！谢谢码了那么多字
胸小伴终生啊
真的没法子了吗？？
引用 的话：形体方面，身高160~165左右的女生，如果你肌肉量太低，即使你体重100斤，那体型还是不漂亮的。我感觉我就有点属于这一类，那是要增加肌肉量么？通过重量训练改善？重量训练是神马，和力量训练一样么？要做自由重量的哑铃杠铃训练？感觉好奇怪。。。女生要想身材好，也要重量训练的。重量训练就是你说的力量训练，女生一般用哑铃。不要担心练成肌肉人，女生的雄性激素分泌很低，肌肉长不起来的。
引用 的话：163左右 95斤上下浮动
下半身和上半身是两个世界 我觉得只有跑步来调整了
不过最近很忙条件有限啊啊啊啊！！谢谢码了那么多字 考虑椭圆机，对膝盖伤害更小。
引用 的话：考虑椭圆机，对膝盖伤害更小。谢~
真的不会长肌肉吗……我觉得我自从开始骑车大腿就粗了许多……
哎，胸大也苦恼~~~ ，嗯，坚持减脂
下半身肥胖怎么办呢？举个例子，半身裙这种靠腰的东西有些甚至可以穿S号的，牛仔裤就必须27~29了。
引用 的话：哎，胸大也苦恼~~~ ，嗯，坚持减脂同感啊，买好一点的运动内衣吧，不然真的很不舒服
看完了第一个反应就是要去买辆单车，在家里天天有氧运动。好朋友的妹妹原来一百五六十斤，单车运动瘦到一百不到。
= =跑步超超超级无聊怎么办...想通过打不激烈的羽毛球来减行么...一周两三次这样
我是内胚型！！好讨厌啊，所以果断是瘦不了了么！！！
认真学习，健康减肥~~我觉得我跑的太慢了，因为跑完十圈儿一点儿都不累。。
第一条忽略，第二条中枪的，都默默点上关注。。。。
引用 的话：看完了第一个反应就是要去买辆单车，在家里天天有氧运动。好朋友的妹妹原来一百五六十斤，单车运动瘦到一百不到。怎么骑的，每天骑很久，本人对跑步深恶痛绝而且膝盖不是很好啊
引用 的话：= =跑步超超超级无聊怎么办...想通过打不激烈的羽毛球来减行么...一周两三次这样和我现在的状况一样啊
想问问啊，打羽毛球减脂效果怎么样，强度应该怎样呢
以前和现在都是吃货，但明显现在脂肪屯的多了，是年纪大了新陈代谢慢了的原因么。。咳咳。
啊 准备开始跑步了!!!加油！！！
哇，解开了我的好多迷惑！但是还有一点需要请教，我最近隔天5k的慢跑，每公里7分钟的速度，中间还夹杂着做nike training club，差不多两周时间！我小腿很细，但是最近小腿肌肉确实是大了，本人跑步主要是为了减大腿根部！继续运动小腿会恢复吗？有说法是：由于本身腿部韧带比较紧，所以跑步会导致腿部肌肉僵硬变大，应该先做瑜伽等运动把韧带打开再去跑步，小腿肌肉就不会肥大，是这样不？跪求正解
在这里有些女性还会说，我的小腿是肌肉腿啊，摸起来很硬，天生肌肉多，这个有一定可能，但大部分情况，那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系，如果你小腿放松状态下，能轻而易举的掐起腿部的皮肤，那就是体脂低，很难掐起来，掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来，触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。。。那请问如果小腿上是覆盖了很多皮脂，可以怎么减呢？坚持跑下去就好吗？另外，关于减脂胸部会变小的问题，有人说如果进行力量训练就好，这有根据吗？看了以上解释，我的理解是力量训练有助减脂，减脂胸部就小，不应该起到“保持胸部”的作用吧？
求教，如果一周跑五天，每天只跑半小时，对膝盖的损伤大么？
慢跑半小时中，膝盖会有不适，不晓得是什么原因，不得不停下来，改成快走。
最近刚决定每星期跑两次，再跳一次健美操来着....
内胚型真瘦不下来吗？？
写得真是好
请教，游泳肿么样。为什么我虽然没多胖，但是也没向我期望的那样瘦下来，差不多一直就这样，也没啥肌肉。我饮食有控制的，虽然不舍得自己挨饿，也真的没有暴饮暴食过。
立即脱盲！ 我通常都是在标准跑道上跑10圈，那每周应该多少次才能达到修身的效果
学到很多啊！！
学习了?(^o^?)
看来要去跑步了啊。
海洋生物学本科生，鲸豚控
看来我的小腿真的是肌肉啊！求指导上半身增肌增脂，下半身不增肌不增脂能维持现状的训练。
力量训练！看来要硬着头皮要教练教了，不办私教脸皮就得厚点啊！！！
我有点扁平还有些腰肌劳损，不适合跑步啊
怎么样的皮脂量算是适合呢？就比如说小腿皮肤抓起来大概多厚，腰部皮肤抓起来大概多厚什么的蝴蝶袖啊，去不掉啊，夏天 都不敢穿无袖~~~泪目~~~~
一跑起来胸就痛，悲催，看来还是骑单车吧。但是感觉骑单车只能锻炼下肢啊啊啊
先无氧再有氧？我一般都是先跑40分钟再做一下拉伸，再做一下简单的哑玲仰卧俯卧之类的，这样对吗？
引用 的话：，解开了我的好多迷惑！但是还有一点需要请教，我最近隔天5k的慢跑，每公里7分钟的速度，中间还夹杂着做nike training club，差不多两周时间！我小腿很细，但是最近小腿肌肉确实是大了，本人...扎马步吧孩子QAQ 话说你每公里七分钟跑的好快？？？
视唱练耳专业
表示脂肪多没法TAT，老妈说依照她年轻时的外形变化，我现在应该是最胖的时候=~=。作为一个很不幸念了苦逼本科的大学生吃货表示只能每周抽空游泳，以示心理安慰。
从来不跑步的飘过……唉，一跑就痛
写的很好， 受教育了。
引用 的话：看完了第一个反应就是要去买辆单车，在家里天天有氧运动。好朋友的妹妹原来一百五六十斤，单车运动瘦到一百不到。 我会说我骑了整整初中三年的自行车，每次20分钟左右，一日两次。最终结果……和初一时一样，木有瘦！！！还有还有，当年中考练体育，每天放学以后围操场1000m跑，尼玛还是感觉没效果……
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教你如何吸引女生。不是追。追太低级了。那些长得帅的高的有钱的同学就别凑热闹了，我是写给条件一般的男生的。请各位看官保持沉默，觉得好的继续看，觉得不好的自觉走开，勿喷。有碰到过女孩经常问你一些莫名其妙的问题？有没有碰到过女孩这样问你：“你为什么喜欢我？”“你喜欢我什么？”有没有碰到过女孩在你面前说“无聊”或者表现出很无聊的样子？你没有碰到女孩在QQ上对你的回答都是：“嗯嗯”、“啊啊”、“哦哦” 这样的回答？你有没有试过打电话约女孩出去，而她的回答是：“就我们两个人吗？你为什么不约某某某……？”或者，她会说：“你总是这样约女孩吗？”“你总是约女孩去那里吗？”或者，你有没有碰到过一个女孩对你说：“你一定经常这样哄/骗小姑娘？”或者，你有没有碰到一个女孩发短信约你出来，然后5分钟后又主动取消约会？&或者，女孩原来答应和你出来，但突然取消和你约会？或者，你有没有碰到一个女孩在你面前噘嘴，表示生气，因为你没有按照她的要求做？或者，你有没有问过某个女生要电话/QQ号码，而她的回答是“为什么你不先给我你的号码，我发消息给你/回去加你QQ？”或者，当女孩问你：你是不是觉得我是个随便的女生？ （提示：简单地回答“不是” 就错了。）或者 “如果我是你女朋友，你愿意花多少时间陪我？” （提示： 回答类似“很多”或者“永远一直陪着你” 会降低她喜欢你的程度。）“你会只对我一个人好吗？” 这样的问题时，你知道你该怎么样回答才是正确的？ （提示： 回答 “对，我会只对你一个人好” 是大错特错的回答。）你猜得出来这是怎么回事吗……她正在测试你！她正在考验你！她想通过给你出一个难题，给你一个小小的困难，看看你能不能应付。因为道理很简单，如果你连一个她问你的一个让你稍微有点难回答的问题都回答不好，那么她怎么能托付自己终生给你。（提示：你应对她的难题应对好了，那么潜沟通出去的信息就是你是有能力的男生。以后在生活中是有能力处理问题，知道并且有信心在碰到困难时自如地应对。）所有上面这些例子，都是女生最常用的“考验”男生的方法。可能有的女生看到这说，不是的。但是，我告诉你，这是女生的本能。从另外一个角度看，女生一直在通过各种方法考验你，这种考验还有另外一个目的：&就是为了知道她是不是在你和她之间的关系中占有主动权，她是否正在掌控你和她的关系。说白了，就是在你和她之间，她能通过这些小测试就能知道谁喜欢谁多一点，或者多很多。另外，她还能知道你的内心是否足够强大。所以，这些小测试是每一个女生都会对男生做的，尤其是当她知道你对她有意思的时候，这时候她对你的考验，测试是最猛烈，最集中的。&但是，关于这个女生考验男人的事，最最有意思的地方还不是我上面说的这些。&我刚才说的这些，其实一般人都能很容易地理解。特别是一些经历过蛮多女孩子的哥们，自己也能总结出来其中一些微妙的关系但有一个东西，当初我第一次意识到原来还有这么一回事的时候，我是怎么也想不通。 觉得不可能。 但当你真正开始意识到的确是这么一回事的时候，你会有种豁然开朗，原来如此的感觉，而且还大幅度提升了你对女生的了解，提升了你自己在女生面前的那种自然流露出来的魅力，让她们更被你吸引了。这个东西妙就妙在它是反正常逻辑，非本能的，和正常思维正好相反的：女生时常会给男生口头上提一些直接的要求，或者要男生做这个，做那个……但是男生一旦照着她说的去做了，满足了她的要求，女生虽然一开始表面上会显得高兴，但实质上她内心深处却会感到一种莫名的失望，并且开始失去对这个男生的尊重。一般女生会在过一段时间后，借口男生的其它某一个问题或者某个鸡毛蒜皮的小事开始对这个男生进行抱怨，或者生气，表示不满。也就是说，女生可能口头上说是因为你迟到了，或者你没来接我，或者你哪里哪里做得不好了，这只是表面的。 她其实真正生气的，不满的不是她口头上抱怨的这件事，而是一个更深的东西，往往是之前男生因为听从了女生的摆布，满足了她之前某个口头上的要求。所以，当女生现在再对你抱怨你某个地方不好，然后你就像我以前一样，针对她抱怨的那个问题去迎合着她去改正，去改，去满足她。 结果发现，她对我变得更加冷，更加不满了。我知道，那些有过和我相同的苦命经历的哥们，现在正在电脑屏幕前，默默地点头，心里默念：“他妈的，终于找到组织了！”是的，组织欢迎你！呵呵。&我知道还有些哥们可能从小比较内向不善社交的，或者周围女生比较少，因此自然和女生的经历比较少，那么，他们可能没有实际体会过，还是看不明白。&是不是觉得有点绕？不明白吗？再看一遍上面的话。&没关系，从实践和实战的角度上说，简单概括就是：如果你真的做了女生口头上要求你期望你去做的事，迎合了她，那么通常情况下，你就没能通过女生的“考验”。女生考验你的结果是不及格。&你是不是觉得这个不太符合逻辑？呵呵，我可从来没说过女生是讲道理的动物……女生本来就不是逻辑的动物。&这也就是为什么对很多男生来说，女生真难懂的道理。&如果你是像我一样喜欢刨根问底，总喜欢把不明白的事情搞清楚的话，没关系，我再给你举个例子：比如，你和女孩在外面吃东西，女孩突然冒出一句问你：“你会只对我一个人好吗？”一般很多男人会怎么回答？“当然啊。”或者：“当然啊，小傻瓜，我一辈子只对你一个人好。”等等诸如此类的。这样的回答很多男生都是从影视剧，言情片里学来的，都是那些编剧编出来的，其实是在吸引女生上很糟糕的回答。这样的回答，很轻易地就满足了女生，迎合了她。 在现实生活中，她要什么，你就很容易地给了她。就像玩游戏，一个游戏如果你脑子都不要动很容易一上来就能在2分钟内打到最后一版，没有一点挑战，你会一直玩下去吗？ 你会喜欢这个游戏吗？ 你会觉得这个游戏很好玩吗？当然，我知道爱情似乎比玩笑要神圣。 但我们人觉得什么东西有趣，觉得什么东西没意思的这个机制，是相同的，男生女生都一样。&你很容易满足了一个女生的要求，她什么都没有付出，就会让她对你失去兴趣，就像一个很容易打倒最后老家的游戏，玩了一次就没劲了。&那你倒说说看，女孩突然冒出一句问你：“你会只对我一个人好吗？”你不能直接说好，或者说“当然”。&难道我得说：“不会，我以后还会对很多其她女生好的”？呵呵。&这个回答明显也不对， （虽然比直接说“好”，或者“当然”强，尤其是你带着玩笑的口气说。）其实，当女生这么问你的时候，你既不能直接答应她，一下子很容易就满足她，你也不能很认真地否定她。一个简单的方法就是，你也对她提出要求她做一个她直接立刻能做，但又是她一般不随便对任何人都会做的东西，在她做完后，你才满足她的要求。这整个过程的气氛你要控制在是带有开玩笑的性质。当女人问你： “你会只对我一个人好吗”。我会这样回答： “学一下鸭子叫，叫得好，叫得像，我就一辈子……一生一世只对你一个人好，疼你，爱你到永远！”&然后，她叫完后，应该会比较搞笑，你就高兴地笑，然后摸摸她脑袋，说：我这辈子只吃你这只鸭子。你觉得你更适合做烤鸭，还是盐水鸭，还是鸭汤？你会发现这时女生对你的那种感觉，她看你的那种眼神是妙不可言的。当然，还有其它的类似回答。当你说完后，那个女孩当时她就笑了一下就转到别的话题去了。这就表明你成功通过测试了。 但更进一步的话，可以把“给人出难题” 换成 “问这么多问题” 会更好。 这样在潜沟通里告诉女生她这样的问题，在你心里根本不算难题，小菜一碟。当然，这只是应对女生考验的方法之一。 还有很多其它有趣的方法。 同时，女生测试男生，考验男生的方式也不仅仅只有这种类型的问题，也有很多其它类型的问题，包括一些口头上对男人要求的拒绝，但心里去是希望你坚持的，等等这样的考验。很多男生因为不认识，看不出，或者看出来不知道怎么应对而错失，甚至白白浪费了和她进一步发展的机会。&很简单的道理，你嘴上对女生说你怎么怎么好，什么什么优点，如何如何自信等等，女生无法光凭你嘴上说就全信你。老实说，我也是男生。 我知道我们男生为了得到那个自己喜欢的女生可以赴汤蹈火，何况把自己的优点说得夸张一点呢？我们男生要面对这个现实……我们男人的确通常喜欢说一些大话，给一些大的口头承诺，当我们真的去做的时候，我们不能兑现也就不能兑现了。 这种事很常见。女生很早就明白了这个道理。女生无法完全通过男生口头上对她们说的来判断男人是否够优秀。另外，美女通常有很多选择。美女往往有其他男生同时追去她。 她们必须要学会选择男生。选择一个最优秀的。并且女人喜欢比较强的男人。我这里只的不是身体上的强壮（虽然身体强壮是个有利条件），而是个性和人格和内心的强大。女生不会被一个像软柿子一样软弱无用的男生吸引。我们一起来换一个角度来思考这个问题。让我们来做个假设。假设你现在就是一个女生，一个美女，一个有100个男生同时在追求你的超级大美女，那么，你怎样才能知道这100个男生里哪一个或者哪几个才是“真男人”，才够男人，才是有能力的，真正优秀的？听他们给你吹自己怎么牛逼吗？不用说了……最简单的方法，就是考验他们，测试他们。这就像我们的高考，很多人都在骂高考，骂高考不公平，特殊人才就无法挑出来了等等，但你想想，当有100万人要上大学，但目前资源只能容纳50个人上大学的话，怎么样才能最快最方便又相对公平地挑选出这50个人呢？对不对？但女生对男生的考验测试和高考有一个很大的不同：就是女生不会直接口头通知男生：“好，为了从你们中选择最好的一个，我现在准备开始对你们进行一些列考验，所以请诸位做好准备。”不会，不可能！女生不得不“暗地里”考验男生。在男生最没有准备的时候考验男生。 以防作秀。暗地里的考验是最能看出男生的真实优点和缺点。就像领导的明着考察工作得到的结果，和暗访得到的结果可能会有很大出入一样。我想，这个你如果是生活在我们这个时代的中国，防止作秀这个概念你应该很明白。（只是为了举例说明问题，帮助你更好地理解女人。 不是我有意讽刺，也不是我愤世嫉俗，我`爱`国`爱`党`爱人民，真的。 我其实觉得我们生活的这个时代是历史上中国最最好的时代，是我们的幸运。）女生不想让被考验的男生察觉到他正在被考验（否则很容易作弊）……通过考验，那些软弱无能、幼稚、情绪化、不懂吸引、不懂女人等等这些信息都会从男生回答女生测试问题时的潜沟通里悄悄地传递给女生，告诉女生你到底是怎样的一个男生，这样可以方便地让女生知道是不是要和你进一步发展，还是躲得远远的，不回短信，不接电话，还是只把你归为好朋友一档。这会给你带来选择男生的权利……当然。因为女生从小到大天生就会这么做，她最后会变得可以很自然而然地对男生进行考验测试，变成一种习惯。因此很多这样的考验变成女生潜意识里的东西。并且这样做变得越来越自然，她每天和男生说话都会有这些因素在里面。呵呵，猜猜我还要告诉你什么？你现在认识的所有美女都是这个样子的……美女们用在男生身上的很多“考验”都是无意识的。她们就是这么自然而然得做着考验男生的事情！还有，你别太担心，女生考验你是好事情。因为女生对男生的考验，其实就是女生潜意识里试图停止自己对你产生吸引。也就是说，如果女生开始了对你的考验，说明你做的某些东西，对她说的某些话，激起了她内心的那种渴望被人爱，被男生喜欢的情绪。但是本能地，她不可以，也不允许就这样和你好上，她必须知道你是不是那个值得的男生。（这些都是女生本能的，因为如果在确定这个男生是不是值得的前就和你好上，对女生来说是危险的，付出的代价是巨大的。我们男生和女生发生关系没啥代价，但女人可能怀孕。在远古时代，也就是我们人类这些本能形成的时代，女生如果和一个错误的男人怀孕就有死亡的危险。所以，说白了，女人测试男人是她们求生的本能。让她们能活到现在的原因。）我想你看明白了，其实女生对你的考验对你来说是一次吸引到她的好机会。因为一旦你成功通过了她个你的考验，那么你将在一秒钟之内在她的眼里显得与众不同，并且迅速激起吸引的情绪（或者加深吸引）。但别高兴的太早，如果你在女生的考验中失败了，那么你将很难再得到一次机会。这也就是为什么很多男生问我，为什么本来和女人好好的，但是就是聊了几句，或者出来见了个面，或者就是女生问了某一句话我回答后，她就开始对我爱理不理，开始对我冷淡，开始不回我短信，不接我电话了。在如今高节奏的社会里，我们所有人，包括男生和女生都没有足够的时间，花几个月，几年去了解一个人到底适合不适合和自己交朋友或者谈恋爱。我们必须清醒的意识到这点。所以我们都在走捷径。考验测试男生对女生而言就是一个捷径。这可以让她们迅速知道什么样的男生是可以继续交往的。你是那个可以真正可以让她感觉到“吸引”情绪的“真我”男生，还是那个一直在做一些傻事为了引起她关注的“无能”鼠辈。（当然我这里的所指的东西和金钱、长相、身高没有太大关系，当然你如果这些都不错，也不会影响你吸引女人。）我希望你可以明白我告诉你的这些东西。所以，如果下次，你站在一个美女面前问她要她的号码，但她只是不屑得对你说，“为什么你不先把号码给我，我会电话你/消息你/加你（无论怎么样）”你可以给他一个深沉的笑声（嘴角微扬），然后看玩笑地说：“得了吧，对我就别来这套了。写下你的号码，从明天开始我每天会打给你2500次，直到你忍不住要换号码为止。因为我比较无聊，就是喜欢打给那些不爱听我声音的人。”然后递给她笔，让她写在你准备好的纸上，并且用期待的眼神看着她。看明白没？破解女人的考验其实并不难……最普通公式分为两个步骤：1.赞同女生的考验， 如果女生是在说你什么什么不好，你就赞同，或者承认不好2.有创意地/幽默地曲解女生的考验女生这里反过来问你要电话号码的意思，其实是拒绝给你电话号码。她的潜台词是“我不想给你电话，因为我怕你会像其他很多男生一样总是骚扰我”。然后你再体会下我给你的回答，完全体现以下几点：1， 你知道她的小算盘，知道她在想什么。2， 你不是一个“软柿子”，不会任她摆布，这是很有吸引里的。3， 你很幽默——你不可能是那个每天打2500个电话给她的人。当然，毋庸置疑，关于女生测试男生的这个可以肯定还有很多东西。比如有很多关于眼神对视上的一些小细节，和在应对女生时，如果通过眼神传递出一些信息。女生会捕捉很多你的细节和你的肢体语言，从而判断你是一个什么样的男生……并且这些细节同样可以激起女生的吸引（或者厌恶）。下面我会讲到：5个让你表白不会被女生拒绝的方法，什么导致女生拒绝男生的表白，而什么导致女生接受你的表白， 以及万一表白失败，怎么办。其实，这种情况非常普遍！很多男生和你做了同样的事情，他们和女生聊着聊着觉得气氛差不多了，就表白了。而且往往你都是用那种试探性的方式去表白。然后女生就“支支吾吾”的敷衍下，“我还没想好”，或者就当作没听到，装傻。我得声明，这算是比较不错的结果了。我见过更糟糕的，女生直接决绝“我觉得我们不合适”，“我觉得我们还是做朋友比较好。”……我就被女生这么拒绝过，而且不止一次。其实这所有的一切，可以被翻译成一句话：“你没有吸引到我！”只是，我们很多男生，看不懂这个情形，他们不去改变方法，反而坚持原来错误的（使得他们被拒绝）的方法。所以，绝大多数的男生，会再一次，第三次，第四次，去告诉女生“我真的，喜欢你……”，“你不用现在决定”，“我只是要让你知道我对你的感觉.。”结果，我想你大概知道了，女生更加坚定了自己的信念——拒绝你！（不再婉言，是“直言”）。这就好像是在说：“如果我要让她喜欢我，那我就得先想她'表白’。”错！大错特错！这里我可以肯定的告诉，表白永远不可能让女生感觉到“被吸引”……永远不会！好，我们接着说， 表白是冲昏了头脑的行为，就是这样。但，如果有生问我在男生吸引中有没有比表白更加糟糕的行为？恩～～～我得想一下，因为这个的确很难找……但是的确有！它就是：童鞋们想说的是婉转的表白，等等，我这里统称为:试探性的表白这个是十分少见的“顶级”错误！如果表白是“炸弹”的话，那么这个试探性的表白就是“核武器”，直接摧毁你和女生在一起的可能。我真的想不出，女生除了拒绝你，还有其它什么选择了。你现在是不是很难接受？觉得不可思议？甚至觉得，这个家伙在胡说八道？！我可以告诉你，我很认真。如果你真的想知道结果，并且找到解决它的方法的话，那么控制好自己的情绪，让自己平静下来，然后看下去。女生判断男生时有个超级雷达：潜沟通。女生是通过，你的言行举止，肢体语言，来判断你是一个什么样的男生，从而决定要不要被你吸引。好，确保你明白这点后，再看下去！我问你们个问题为什么要“试探性”的表白？仔细想想：为什么要“试探性”? 为什么? 为什么……你在想吗，请确保你的脑子在和我一起转动。有什么事情，是要试探性的？如果你很确定结果是什么，你需要试探性吗？如果你事先知道她的回答是“我也喜欢你”，你需要试探吗？如果你自信自己的社交价值比她高， 你需要试探吗？或者，更进一步说，如果你很有自信她一定喜欢你，你需要试探性吗？（你需要表白吗？）好，我们再换一个角度如果你对她的回答无所谓，你需要试探吗？如果她说“我不喜欢你”、“我不会和你在一起”你觉得也没有问题，那你需要试探性吗？所以，试探性是，不确定、没信心、害怕结果不好或者说没有安全感的表现。而女生的“八核”GHZ速度的超级雷达（潜沟通），最善于捕捉的就是男生传递出的这种信息。结论，结论还要不要我帮你下？……试探性的表白=不确定+没信心+没有安全感的男生行为，女生永远永远永远……正无穷个永远不可能被这样的男生吸引，所以她们只能无奈的选择拒绝。所以，不要去表白，更不要去试探性的表白。现在把这句话写在醒目的地方，你必须牢记！！！因为，表白这个行为本身就会导致女生觉得你缺乏魅力！(有人可能会说，那我当时表白了，她就接受了啊，注意，那是她心里对你也有好感，而我这篇帖子对象的是外形，家境不怎么出众的男同胞们的）当然，如果这是你第一次经历这样的情感波折，恭喜你。特别是在大一，你还有时间可以尽情地去感受这样对某一个女生的动情但是又略带青涩害羞的这种感觉。甚至，我要说，你可以去享受这种痛苦和纠结。因为，我相信这可能是你最后一次再感受这样的纠结了。在你从这个纠结中学会很多东西后，并且勇于跨出你那个青涩的一步后，你将不再是原来的你，而是一个更加成熟更加男人的男生！为什么呢？年轻时的青涩害羞，其实并不是对女生很有吸引力。女生喜欢比自己在某一个方面更强一点的男生。可能是比自己在心智上更加成熟，可能是比自己更加懂某一样东西，可能是能够带给她一个崭新的世界的男生。最起码，是要比自己更加自信的男生。男生的勇气，自信，有安全感，不怕拒绝的个性对女生是有致命吸引力的。 同时，如果一个女生感觉一个男生缺乏自信，缺乏勇气，那么她可能会觉得不是很有魅力。 所以，她还没有准备好和你在一起。明白没？1） 首先，你需要知道的就是，吸引女孩是有一定的过程的。 违反过程这个错误非常普遍。简单讲就是，第一步就是你们两人得认识，起码知道对方的存在。其次第二步也是对你现在来说很关键的一步就是：建立吸引，让她先喜欢你。之后第三步才是表达你对她的喜欢（这里不包括口头表白）。之后才是互相沟通熟悉等等。绝大多数男生常犯了一个很明显的错误是：先让她在喜欢你之前知道了你喜欢她。这样对你以后让她喜欢你制造了很大的障碍。不是说不可能，只是目前在你个生的发展阶段可能性比较渺茫。但是，这恰恰是最关键的。2） 你要接受这样一个概念，对女生来说，一个有吸引力的男生是不会所谓一棵树上吊死的。因为这个男生的魅力，有很多其她女生会喜欢他，这个就提供了社交证明，也就是，女生喜欢其他女生喜欢的男生。看到其他女生都喜欢某一个男生，她们就会想他一定有什么值得我喜欢的地方。这个是女生挑男生的一个捷径。如果你是一个聪明人的话，你一定能够挖掘问题的本质。 试想一下如果周杰伦刘德华向她表白，她一般来说肯定会接受。因为他们有比她更加高的社交价值，这里我们牵涉到建立吸引的另外一个因素，其实是最最关键和本质的因素，社交价值。有着高社交价值的男生，女生自然就会被吸引。 男生可以在外表行为上模拟高社交价值的男生来“骗取”女孩的青睐，或者，男生可以从本质上培养和建立自己的高社交价值。 两者都有效。3）这里最根本的问题就是你要了解男女之间的吸引到底是怎样产生的！它是有一定规律的，你摸透了这个规律之后，让她喜欢上你，就会变得易如反掌。在你掌握这个吸引本质原理之前， 你能做一些事情可能会起到一些帮助的作用：对这位女孩要大方，大方再大方，大方是指自信，而不是给她礼物大方， 同时和她说话要显得无所谓，友好但无所谓。说白了，就是你要用你的语音语调，肢体语言和你的话语协调一致让这个女生感觉到其实你对她并不是那么喜欢。记住，要友好，但不是讨好，不能对她反而冷淡或者故意不理，也不要硬追硬上。（4） 不要去追她，而是“吸引”她。人类的基本反映，追对应的就是逃，你追的越凶她离你越远。你可能有所怀疑，但是这是事实，你必须接受。我不希望你再等到试了100遍之后，吃了很多苦头，才回过头来接受它。如果你想在你和她关系上有所突破的话，那么你必须现在就接受这个观念。所以，立刻停止一切“追”她的行为，你不需要对女生口头上说“喜欢你”，你不需要对她明确地表白，事实上，我的经验是，整个吸引过程不要任何口头的明确的表白。而是把心思放在，怎样让她觉得和我在一起的时间很快乐，很有意思,让她喜欢呆在我身边，喜欢天天和我在一起，喜欢和我出去玩，喜欢和我聊天。 那样的话，即使你和她不表白，她也不和你说清楚。你们基本是就是一对情侣。 因为你们做的事情，聊的东西，呆在一起的时间和情侣一模一样。即使你们俩谁都没说清楚，但是你得到了一切作为她男朋友的好处，这就是事实恋爱。 等事情成为事实之后，周围的朋友，包括她的好友，都会不约而同地把你们看作是一对情侣。 这时候，如果你还想和她说清楚，或者表一下白，她答应你的几率远远比一开始高出几十倍！对于她来说，她不需要动任何脑经，不需要做任何犹豫。 因为和你在一起很开心，很有意思。 所以，她就喜欢，期盼和你在一起做很多事。 不需要她做任何艰难的抉择， 渐渐地，既成事实了，她答应你也是顺理成章的。如果你非要对她表露你喜欢她的话，那么记住！不是用语言，而是用你的行为。语言只是在述说行为做不到的事情，并且口头上的表白，给你带来坏处，我已经说过很多很多很多很多了，我曾经有过这样一个比喻，表白就好像是在丢硬币，正面是“拒绝”，反面是“婉言拒绝”，侧面（竖起来）是答应。如果你每次都很有把握可以把硬币仍竖起来的话，那么你不用再学我的东西了，我改天来和你学怎么扔硬币。否则，别碰这个运气。用行为？是的，如果你们牵手了？如果你亲她了？我想她应该明白你对她是什么感觉了（如果你喜欢的是一个比较正常的女生）。所以关键的关键是你要学会怎么做到。接下来，我想讲一个经典的问题： 女生不回你短信，不回你电话，不回你QQ/MSN信息，或者在QQ上回你回得慢，怎么办？ 怎么解决？我以前也挣扎，我发现很多男生和我以前一样，会不断地继续打她电话，发短信，质问她为什么不回。有些男生就认了，女生回得慢就慢了，结果，本来还和她有点希望，男生没及时挽救，就彻底失去了她。还有些男生受不了煎熬，索性就去找她“问个清楚”（类似表白），结果死得更惨。所以，我今天想把真正有效的方法，来告诉你，并且教你女生在回复你很慢的时候，或者不回你短信电话的时候，她是怎么想的。 你可千万不要在这个问题上搞砸。如果一个你喜欢的女生（那个总是不回你短信、不接你电话的女生），突然给你发了条短信，或者突然在半夜三更给你打了个电话，你会不会不去回这条短信，不接这个电话？……不会！为什么？你打她电话，她会不接； 你发短信， 她会不回； 为什么她这么做，你却会接，会回？嗯嗯……如果你已经看过前面写的东西，这个问题不难想出来可能在某些时候，你做了什么让女生觉得有一点点不舒服。（这只是猜测，很多男生做的事情是很有进步的余地的）或许你表现的有点紧张。或许你的表现有点讨好她的成分。（这点我确定你做了，请她吃饭，总是主动电话她等等。）或许你的眼神交流不对，感觉不那么自信。不回短信，不接电话， qq回得慢等等， 这个问题的根本原因并不是其本身。 而是，之前的吸引没有做好， 还没让女生被你吸引。 或者是和女生聊天时，让女生觉得你无聊。想想通常男生碰到女生不会短信，不接电话……他们会做些什么，你和他们做的事情是不是一样？如果你和他们做的事情一样的话，女生会觉得你只是他们中的一个而已。这样对你是否有利？她不接你电话，不回你短信/QQ/MSN怎么办？我得把这个问题，分成不同的情况回答，你仔细看，如果在不同的情况下用错方法的话，那就很糟糕，直接导致你和她再也没有机会了，更不要去想“脚踏两条船”的事情了，呵呵。所以，睁大眼睛，深呼吸，保持心情平静往下看,如果你是刚认识这个女生，搭讪也好，在活动里认识也好，介绍，相亲认识也好， 你成功要到她的电话， 然后第二天打电话给她， 她不接？ 那么， 这时的确有一个超级简单的方法， 就是连着打2个电话， 还是不接， 再打， 打到她接你电话为止。 但注意， 最多一连打4个， 不要超过4个。 超过4个就有点过了。对于有些你搭讪，或者新认识的女生， 你是需要一连多打几个电话， 她才会接的。 她一旦接， 你千万不要问她为什么刚才不接电话。 而是要装作一次就打通了，然后用前面教你的方法该怎么聊怎么聊。所以如果你发给她短信， 她不回， 你就打电话给她。 她不接， 你就连着打几次， 还是不要超过4次。4次如果还不接， 那你就等几天， 隔一天再打电话给她。如果你打了一个礼拜，都不接， 呵呵， 兄弟， 那你先要反省一下， 你之前要电话是怎么要的。要电话之前你的吸引是怎么做的了。 找出问题出在什么地方，修正后下次就不会再有这样的问题了。但如果你还是对这个女生实在是恋恋不忘， 还不死心， 那么， 你还是有希望的， 就是忍住2个月里不给她发一条短信， 不给她打一个电话， 不在网上和她说一句话。 切断任何联系。 两个月之后， 突然给她一个电话， 还是用老方法。如果你已经认识她有段时间了，甚至追了她挺长时间了。 才发生这种情况，那说明你已经让她烦你了（这很糟糕）！你一直给她打电话， 打到她烦你，所以才不接你电话的， 那么你连着打是不行的。 跟她切断联系。 并且在切断联系前，发一条短信，告诉她：“我决定了， 从今天起，和你离婚， 我这辈子再也不会联系你了。” 然后，两个月里真地要控制住，不给她任何电话和短信。否则，你就自毁和她的可能性。我们再来看看短信回的慢怎么办？这是一个非常非常典型的问题。你在QQ上主动找她聊天，她回答你回得慢，逐渐你觉得好像和她没什么戏了。 然后，某一天她又突然主动找你聊天，对你又热情了一点，你觉得突然好想又有戏了。这里有几个问题。一是，开始她给你电话什么的，说明她对你印象是不错的。 后来，在QQ上她开始对你回复得慢，我猜你说的慢不是一两次，而是一贯都慢，除了开头那段时间，否则难得一两次也就不成问题了，可能人家正好有事，当然这只是我的猜想（不过通常来说是这样）。如果是一贯，这里很有可能你在QQ等这些即时聊天工具上没有把握好。QQ聊天和平时对女孩聊天一样，也有潜沟通，也能传递你的社会地位值的高低，而且和平时的对话还有一点不同比如，人家发过来的消息很慢，你这边就一直守候着，只要她一来消息，你马上就回复，然后她那里再要过很久才回你。你就继续等。除非你们是认识很久的老朋友，否则，刚认识不久在网上的聊天时，她第一次回复你很慢时，要么你比她回得还要慢。要么，你就直接指出她回复地太慢了。这个事很常见的一个问题，你们说是不是比如，你可以说：“你回得太慢了，我开始对你不耐烦了，以后咱们就此永别吧。”如果你用上面这句话，那么你千万不要再给她发信息了，一定要等到她先回你，然后你也再等大概30秒甚至更多再回复她。另外，还有一种方法就是带一点调侃：“你回得太慢了，我开始对你不耐烦了，我要和你分手！”或者你也可以换成“我要和你离婚。” 正常的女孩都会知道你在和她开玩笑。凤姐之类的可以忽视。你说完这话后，也不要主动再发消息给她，你去泡个茶，坐下来慢慢等着看她的回复。 她回了之后，也要再等30秒以上才能回她。之后，你就等于可以把你和她的关系稍微扳回一点了。不过，接下来你也不要太急于回复她，除非后面聊得起劲了。最后我想再说两句，我发觉有些男生经常被女生牵着鼻子走， 她想见你就见你，想和你说话就不和你说话，她不想理你，就不理你，这样的男生她最多只会当作朋友，或者凯子。 在女生眼里有魅力的男生是主导的男生，有底线的男生，知道自己允许什么，不允许别人怎么对他。当然，有人看到女生不回，他会发飙，会乱发很多古怪的东西，或者无谓的追问“你为什么不回我”等待有责问口气的。这就像一个淘气的小孩子，当得不到妈妈给他买玩具时，就坐在地上大哭大闹，这明显不是成熟魅力男生的表现，是非常低价值，掉价的行为。女生通常的反应都会是，从此把你加入黑名单，不再理你。再想提醒一点。你“下手”前的茫然，其实是害怕万一下错手，就失去了这个女生。这个归根到底是稀缺思维，就是世界上女生很少，我能给我碰上一个算一个，得抓牢。这样的心态往往会通过潜沟通传递出去给女生，导致低价值。 高价值的男生觉得这世界上女生很多的，一半都是女生。即使一个下错手，也不怕，以后还会有的。所以他就会报着轻松的心态，这样反而让他更好更容易发挥自己的幽默，个性，导致女生喜欢上他。关键的关键，归根到底是你还不清楚怎样可以让女生被你吸引，怎样可以让女生觉得你是那个她只得选择的男生？哦，我得纠正下自己，或许你已经开始意识到这个问题，已经开始运用一些方法去改变它了。不过，依然还是时好时坏，换句话说，你还不能很好的把握它。我前两天和我的一个好哥们在讨论一个非常有意思的话题，是关于大部分男生看到自己喜欢的女生是怎么表现的：——过早地表露自己喜欢她——去证明自己是喜欢她的——去向女生解释，或者道歉——试图说服女生，给女生做“思想工作”——试图说服女生和自己约会，或者喜欢自己——总是追在她后面，发消息给她，约她出来，请她吃饭，给她买东西明白我在说些什么？这里我想强调下“解释”这个词，人通常在什么时候回去解释？理直气壮自信的时候不会去解释！人家问你，今天为什么中午吃饭？你需要解释吗？没必要吧！为什么? 因为你理直气壮，自信自己没做错什么。如果有人连这个都需要解释，那问题很严重了。如果真的是这样，那我建议你目前先不要和任何女生交往，先集中精力解决这个问题。否则谈一次失败一次，真的不骗你，因为这是一个很“不男人”的行为。如果什么东西都需要解释的话，无疑是在告诉女生“我很不男人，很没信心，我总是不知道自己说的或者做的对不对，所以我要试图通过'解释’来希望你理解我做的是对的事情。”永远不要向女生解释什么，你明白了吗？有人问我：“我女朋友甩了我，我该怎么挽回。”我总是老生常谈说，首先，不要给她发消息，不要盯着她屁股后面转，不要“言语”上去挽回。然后，开始和别的女孩约会，交往。最后，确保让她知道你在和别的女生交往，但不是你自己去和她说。接着，或许奇迹般的事情就会发生。我们都有过这样的经历，在公车上看到一个非常吸引人的美女。她突然发现你在看他，目光对视……然后你会立即看其他地方，假装没在看她。绝大多数男生都有或者有过类似的经历，但是他们从来都不把它看成一个问题。所以他们总是一而再再二三的犯同样的错误。而你看到了。你可能觉得我是在安慰你？我很严肃的回答你，不是！ 任何一个问题，都是从先意识到（它是个问题）开始的。所以你意识到了！不是吗？ 这是很好的开始！但是，……我得停顿会。以免转的太快，你没有做好心理准备。 好，准备好了吗？虽然说，大部分男生看到女生朝他们这边看过来时，都会立刻看其它地方。因为思维社会化定式的影响，他们怕女生知道自己在看她，觉得这样很尴尬，很没面子。这就叫作，对视压力。 你碰到同样的问题是很正常的。但是，你顶不住这样小的压力，在女生眼里会显得你很没自信，很没腔调，连这么小的东西都怕。这里有几个概念，你要牢牢记住：1） 男生看女生很正常，尤其看美女更是理所应当。2）女生喜欢被别人关注，她们喜欢别人看她时心里产生的那种感觉，他们享受这种东西，尤其是男生的关注。3） 即使你躲开了她的视线，女生也知道你的想法。 所以，当你看女生的时候没有必要觉得尴尬或者没面子。所有男生，你，我，你爸爸，我爸爸，爷爷，太爷爷都干过同样的事情。你爸不是看过你妈的话，怎么会有你呢？当你们对视的时候，你不但不能移开视线，反而你要非常自信地继续看她，直到她觉得不好意思后自己离开你的视线。因为，继续友好而自信地和她对视，向她传递出很多有利于你的信号。你要在这一开始的第一步就向她展示你很自信，所以当她知道你在欣赏她的美貌时，你不会觉得尴尬或者没面子。比她晚一步移开目光对视，不但传达了你的自信，而且还仿佛在告诉她：“我懂女生。”因为移开成习惯了，只要女生一看你，你就条件反射立刻看其它地方。很难控制。当然，你可能会说：这个说起来很容易，但做起来哪有那么简单。 的确你说的没错。所以，这问题确实花了我一段时间去纠正。后来我发现有一个练习可以很快解决这个问题。 你去商场里，商业街等女生多的地方，然后用你的目光去直接对视向你走过来的每一个女生，要看她的眼睛，直到她先移开目光。这样累计几个小时看下来，你看女生的时候就会显得非常自信，不会有立刻躲开她视线的冲动。当然，做这个练习的时候，你不要把你眼珠睁得很大死死盯着人家，因为那个叫“瞪”，不是我讲的对视。尤其是不要加上那种……额，阴笑，因为你睁大眼睛瞪生带那种笑的话，别人会觉得你想杀她全家的。你就要学会做到一点：对视时，女生移开视线后，你才移开你的视线。这并不难，但非常重要。你可以先做这个练习做一段时间，等你克服了这个困难后，你会发现，其实你完全可以利用和女生的对视来判断出她现在是不是会乐意和你聊天，对你友好，甚至热情，或者她现在是否会拒绝你，或者不理你。 这些你都可以用过1秒钟的对视测试来做预先判断。这个方法我称作：对视测试。更让人高兴的是，在你用过对视测试后，有些女生甚至会主动和你聊天。好了废话不多说了，直接说实际的。 对视测试简单说就是，和女孩对视，看她的眼睛， 但具体的细节是整个对视测试最重要的：下次你看见一个你想认识的女孩，你就把你的目光锁定她。记住，你看她的目光必须是瞄准在她的眼睛（这才叫对视，你看她胸部，这不叫对视，叫淫.视）。这里有3点很关键她没看到我怎么办？ 我是不是看着她眼睛，然后发现她没看到我，我就不看了？大多情况下，只要你看得时间够久，她总会发现你在看她的。 这是很多男生都会犯的错误。 很多男生会觉得不好意思，不敢正大光明地看着人家。你如果偷偷摸摸地看她，即使她发现你在看她，她也不会理你。 反而会觉得你很没魅力。这就是为什么很多男生会偷瞄美女，当美女突然转头发现你时，你会一下回过头去，装作不是在看她。 几乎每个男生都有这样的经历。但这对你结识这个女孩没有一点帮助，反而会让女孩觉得你没魅力。相反，如果你想通过目光对视交流，来结识这个女孩，你必须正大光明地，大方地和对视。你看人家的眼睛，完全可以正大光明，越是大方越是有魅力，因为女孩周围碰到的男生没有人敢这么大方地诺无其事地看着她的眼睛。尤其是一个还不认识的男生。所以，仅仅是这一点，你就在她心目中与众不同了。 加了很多魅力分。因为又是我们人类的本能，我们的大脑总会不断地探知我们周围发生的事，所以，当边上有一个人一直在注视着你，你多少是会有察觉的。 这是个潜意识的东西，所有人都有。所以，当你看的女孩，看到了你，那么这时，你的目光就会和她的目光对接！ （希望这时你还没有把你的目光往她下面移动。）这就是个关键点了。当你的目光和她的目光对接的那一刻，你一定要把持住自己。因为我们很多男生这时会有一个本能的冲动，就是立刻避开她的目光，装作没看见。因为男女的互相对视会造成对视压力，这里我上面已经提过了如果你这时立刻避开她的目光，潜沟通给女生的信息就是，你承受不了这个对视压力，那么，进一步就表明你不够男人，对自己不够自信，也就意味着你魅力值的下降。相反，如果你能在她目光和你对视时，巍然不动，不慌不忙，反而能在1/3秒后继续看着她的眼睛给出一个自信微笑，这对女生来说，是魅力无穷的。当你微笑之后，如果女孩也对你微笑呢？你该怎么办？ 哈哈！我想这个应该是常识了吧。如果她也对你微笑，那就表明，如果你现在上去和她打招呼，认识她，她会非常愿意和你说话。如果她在你的目光对视并微笑后，没有对你微笑，那么现在就不是时候认识，等下次再说，或者找另外一个生认识。那么，她如果对你微笑，你就直接用很正常的语气，很平淡地说一声：“你好”或者 “嗨”都可以。 然后你就可以直接接你的开场白。可以在比较低调安逸的地方用这个测试，比如超市，咖啡店，茶馆，书店，图书馆，电梯，餐厅，还有一些聚会，尽管，在闹的地方，比如酒吧夜店卡拉ok歌城等，这个测试也能用，只要光线够亮，她能看见你，你也能看到她就能用。下次出去，对你看到的每个女孩，都试试看用这个对视测试，只要你注视她眼睛的时间够长，我保证你会得到惊奇。 好好好，最后我想说一点对你个人来说非常关键的东西。没错，或许我给了你一些概念、方法、技巧，可以立刻解决你和女生眼神交流，和女生对视时的问题。它们非常管用，只要你坚持用几天，你很快就能看到效果。&万一和女生搞砸，你有6个挽回她的方法。下面我会具体讲。 记得要全看，不要只看这6个方法，你还需要知道在什么情况下怎么用。其实绝大多数男生都有和你一模一样的感觉，当他们第一次和某个女孩产生好感。都会有一种说不出的亲切感。我也有过。但是，不幸的是：绝大多数男生的“第一次”都以失败告终。因为他们根本还没有搞清楚吸引到底是怎么一回事！！所以他们都做了同样的事情，他们追求女生， 向女生表白。总是告诉女生自己对她是什么感觉。然后被女生拒绝……但是，不幸的是：绝大多数男生的“第一次”都以失败告终。因为他们根本还没有搞清楚吸引到底是怎么一回事！！所以他们都做了同样的事情，他们追求女生， 向女生表白。总是告诉女生自己对她是什么感觉。然后被女生拒绝……然后他们不甘心：发短消息送东西请吃饭到她楼下去等她突然出现在她面前，想给她惊喜每天坚持发关心她的短信……等等然后再被女生拒绝……你有没有问过你身边的女生她们喜欢什么样的男生？如果你有问过，或者听过女生们在谈论她们所喜欢的男生的字眼，是类似于“自信，有主见，有男人味道男生……”甚至是“有感觉的男生”。而我上面提到的所有所有所有的东西，和女生真正内心想要的东西完全扯不上边。可惜绝大多数男生，一辈子都没有过这样的意识，所以他们一而再再二三的被同一块石头绊倒。如果你想彻底改变这样的问题，你就应该立刻开始学习女性心理以及到底怎样才能激起吸引。否则在你接下来的人生里，你还会反反复复的体会这样的痛苦（当然你如果以此为乐的话，那我无话可说。）吸引就是一种情绪。就如我常说的，它是和开心、悲伤、难过……一模一样的东西。一旦你学会了如何激发这种情绪，就像惹怒你爸一样简单。所以失败后如果你还想扭转局面的话，那么我下面给你的这些东西就是你最后的“救命稻草”。（1） 不要老是主动联系她，如果你最近一直打电话给她的话。 也不要一直粘着她，现在尽量和她保持距离，甚至要冷她一段时间。停止你任何主动联系她的行为！（2） 马上开始认识其她女生，或者你已经有些可以发展的玩的对象， 马上和她们走得近一点。 立刻！ 马上！&尤其是那个你自己没有那么“爱”的女生， 平时和她说话一点不紧张的那个女生开始立刻交往。&这里最关键是：一定要让那个你已经“爱上的”女生知道这些。让她知道你和这些女生有“搞不清楚的”关系，注意，千万不要自己去告诉她！！！！最好最好的结果就是，这段你冷她的时间里，你从没有一次去主动联系她， 然后， 她通过其它途径， 或者听说，或者看到你QQ空间或者开心网人人网qq空间上的和其她女生玩得很开心的照片后，她来主动找你联系。到时候，这个就会是你们关系的转折点！……是的，被你看出来了： 我这里说的“让她知道”， 记住，不是你直接告诉她， 而是通过间接的途径。比如开心网人人网或者qq里放你和其他女生玩得开心的照片，或者就是简单的一两句话；比如被她正好看到你和其她女生在一起，而且，你一定要显得很开心， 就是被这个她拒绝后，&你还是非常地开心， 绝对不能被她发现你因为失去她的爱而整天很忧郁， 更不能被她知道你整天想念她。一旦被她知道，被她发现， 你和她就基本没有了挽回的可能。 现实社会和你在言情剧里看到的编出来的情节是不同的！3） 但当她真地到时候来主动联系你的时候， 她如果问到那些女生是谁。 那么，这时你就面临一个重大的考验，你能通过这个考验， 你就和她有挽回的希望。 但如果你没通过她的这个考验， 她会离你而去，而你就会失去她。 基本上，失去了挽回的可能。那你该怎么回答她？先说错误的会失去她的回答：“你一定要原谅我。 我对你是一心一意的……”这么说，你就玩完了！这是在讨好女生，寻求她的认可。她到时候会对你说：“我们不是一路的人，我们还是做朋友吧”道歉，请求原谅这种回答在追求一个女生的阶段永远都是错的！ 永远只会阻碍女生被你吸引。你正确的回答：“你吃醋的样子真可爱。我喜欢！”你体会到了这句话的感觉和内在的威力了吗？4) 置之死地而后生。对！ 你要接受如果你和她永远只能做普通朋友，你先要接受这个事实，才有可能扭转这个事实。是的，事实是可以扭转的。 ^_^ 你接受，就有可能重生；不接受，到时候只能在残酷而无法挽回的现实面前独自伤心哭泣。5） 不要向女生倾诉你怎么爱她，怎么在乎她。 不要倾诉你对她的感受。（6) 现在你不要试图做任何表白，或者去牵手，接吻。一定要牢记！！！！！我就在这吃过很大的亏！！！！！！最后，我再次重申一遍，事实已经告诉你了，你正在和之前对她做的事情是没有效果。如果你不改变你的做法，就等于从此放弃她，失去她。而如果你按照我上面说的东西去做， 那你挽回她的几率就起码提高10多倍我知道，有很多人都可能碰到这样的情况：1） 不管你是十几岁，二十几岁或者更多，至今还没有谈过恋爱。2） 你曾经在恋爱中受过伤害，所以即使碰到喜欢的也不知道如何开始。3） 你就是不知道，如何吸引一个女孩子。4） 你已经知道一些具体可以吸引女生的方法，但还没有去尝试。5） 你已经尝试过我的方法，但应为种种原因，女孩子还是没有被你吸引，所以你放弃了。等等。我知道，是因为，曾经我经历过。我知道这种滋味很难受。有的时候让我绝望，有的时候让我想想算了。有的时候让我怨恨我自己的长相、身高（缺点）。甚至，有段时间，我整日浑浑噩噩，沉迷于游戏，假装自己是快乐的。我强颜欢笑，然后告诉自己，其实我不需要女生也可以。告诉我自己先要把学习弄好……等等这些理由。我回过头来看，我终于找出了，男生吸引不到女生的最最根本的几个问题，而当我真的意识到它们之后，我发觉我的所有关于如何吸引女生的问题一下子迎刃而解。后来的发现，让我目瞪口呆，我发现这几个问题不仅仅是导致我总是在吸引女生这个问题上屡屡失败的罪魁祸首。我发现几乎所有还没有成功吸引到女生的男生，都和我碰到了同样的问题：1.从不采取行动男生永远有找不完的理由-不够帅-没钱-身高不高-不会花言巧语-现在还不是时候-怕受到伤害-身材不好-不够幽默-她这样的女孩应该有男朋友了-她喜欢的应该是比我更好的男生-我们不是同一条道上的人-我不是她喜欢的类型-我手臂太细-我头太大-我太胖……还有没有？如果你仔细想想的话还有一大堆，无穷无尽。但是，如果你仔细观察你身边的情况的话，你会发现有这样两个事实：1） 永远有比你条件差，甚至差很多的哥们可以抱得美人归。2） 永远有一些条件不错的哥们，至今还没有女生。为什么？我想说的是，以上说的这些男生常找的理由，根本不是他们吸引不到女生的问题所在。所有所有所有的这一切只是借口。阻碍男生得到心仪女生的借口。根本原因在于，他们从来不真正地采取行动。他们从来不采取行动去改变自己，使自己变得可以轻而易举的吸引到女生。他们只是一味地找这样那样的借口来告诉自己，现在的自己没有办法做到，我做不到……他们有些人发现了自己的问题（这里的问题不包括我前面说的这些借口），但他们从来不去采取行动解决，去改变。更糟糕的是，有些人甚至连自己的问题出在什么地方都不去想，直接什么都不做。如果你还不知道你自己的问题在什么地方，或者说还不能确切的找到自己的根本问题的话。那我可以帮助你。男生的问题无非在于：&1）不懂得女性心理2）不知道吸引是如何产生的3）不知道具体用什么方法，说什么话吸引到女生。&一旦你知道了，那么一切都变得很好解决。但是，如果你在找出自己问题上都不采取行动的话，那你也不可能采取行动去解决它们。如果是这样，我鄙视你。因为你放弃了。2，轻言放弃&我有个表弟，他今年十多岁了。但是他吃饭从来不用筷子，而是用勺子。我一直觉得奇怪，哪有中国人不会用筷子的。后来我从另一亲戚口中听到了事实的真相。原因是我这个弟弟小时，在学用筷子的时候碰到了一点困难，所以他放弃了，结果他一辈子只能用调羹吃饭。当然这只是一个小问题。因为用调羹依然可以进食，不至于饿死。但是同样的问题，出在了别的事情上，后果就很严重了。他总是选择简单的方法行事，所以他不劳而获，他坐过牢。他总是轻言放弃，所以他至今一事无成。放弃！是在吸引女生过程中的一个超级杀手。&他们开始用“耍女生”、“曲解女生”等的方法。得到了女生对他们好的反应，很开心，兴致很浓。但是，女生一旦给他们的反应并不是那么的好。他们就放弃了。我想问一句，你想成为我表弟这样的人吗？当然，我不是想攻击我的表弟，我依然很喜欢他。因为我知道，这不是他的错。因为他没有看过我的文章，呵呵，开个玩笑。他们只是偶尔一次用了我的方法，然后发觉没有效果了，结果他们就开始不再相信它了。就和不相信筷子可以吃饭一样。我想说的是，当你第一次学会一个新的工具、一项新的技能，第一去用的时候，一定会碰到这样那样的问题，一定不能达到最好的效果。这里也同样提醒那些用了我的方法已经得到效果的同学。但我不得不再老生常谈下，你确保你已经把它用到淋漓精致了吗？真的已经没有提高的余地了吗？实践是提高你吸引力的唯一途径。&你刚开始用一定会碰到这样和那样的问题，&看理论+去实践+再回到理论+再去实践，这才是进步最快的方法。&总而言之，不要轻言放弃，坚持去用我的方法，并且不断去练习它们。很快你就会脱胎换骨。&3） 从不练习&我的观念是：没有人是天生好手！如果你看到一个男生，他可以很轻易的“泡”到一个女生的话。那么只能说明一点，这种事情他以前已经做过很多次了。在这件事情上他比你做的多。学得比你早。很简单的道理，就像你从来不会觉得用筷子去吃饭是一件难事，你很难想象有人觉得这个很难，但是这对我表弟来说就是一件难事，这对很多外国人来说就是一件难事。而且你也不是天生就会拿筷子的，但是经过几十年的“练习”，你再也不用去想你该如何那它，你不会去在意你要用中指夹在两根筷子中间，还是用食指。你不用去想你到底用什么样的力度才能夹起东西，你不用去想你的说应该放松还是紧绷。你只要去这么做就可以了。&不是吗？&这就是为什么我强调练习的原因，因为吸引女生和用筷子一模一样。&如果你有学英文的经验，你有打篮球的经验等等，那你就很好理解了。&如果你学一门新的语言，比如英语。刚开始的时候，一定是当一个老外和你说一句话，然后你脑子里先把它翻译成自己的语言（中文），再在脑子里用自己的语言回答一便，然后再翻译成英文，再口头回答老外。&所以刚开始学英文的朋友，都会碰到一个问题，就是反应比较慢，或者一下子反应不出来。如果一着急，一紧张，就不知道说什么了。但只要你不放弃，坚持练习，很快你就能对答如流。&吸引女生也一样！&你开始碰到某个场景，你一定会想，我这里是用“关键词技巧”还是用“耍女生”，这个思绪一定会比较慢，但是只要你不放弃，加以时日，你把我教给你的东西完全掌握了，到到时候你做的很自然的行为，你很自然说出的话，都是可以吸引到她的。&你滴明白？&最后，我想说的是。我希望你已经下定决心去采取行动改变自己，并且发誓永不放弃改变自己。所以，你会付出努力去不断的学习，练习，可以改变自己从而可以轻易吸引到任何女生的观念、方法和技巧。“皇甫，我该做些什么才能能让女生喜欢上我？”你有没有问过这样的问题？同样的问题，我当时也问过很多人，很多我当时身边那些好像天生就能吸引女生的哥们。他们总是像商量好的一样，回答我：“你在女生面前要表现的自信点。”当我听到类似这样的回答后我觉得我更加困惑了，并且真地困惑了很久。到底什么是自信？到底我们男生做了什么让女生感觉我们不够自信？到底我们应该做些什么才能真正的在女生面前表现的自信?前两天，一个哥们问了我类似的问题，如果你也为“怎样在女生面前表现得更加自信”这样的问题所困绕的话，那么你今天就能得到一个很好的解答。（接下来就是前面那位朋友贴过来的）我总结了下一般人的缺点：&1。很在乎别人的眼光，走在街上或在公共场合，多生的时候，会很在意别人的眼光。 这让你很不安。2。凡是 不 和女孩面对面的情况你自认为比较会交流，比较自然。但只要一和女孩面对面或单独相处，就会感觉特别别扭，全身僵硬一样超级不自然。所以阻碍了你发挥你的潜力。和你深交的朋友都知道，你是个很有趣的你，只是好像只对感情深一点的对象比较敞开心房。3。为什么你总感觉很多女孩看到你后，就变得也很不自然。是你太丑?不会嘛，怎么样你也有6分以上，个字也有1。72，不算差呀。这个说不通。通常她们的反应是，看我一下， 然后就转过去了。 再者和你认识的女孩，单独和你聊天的时候，一下变得好像不开朗，讲话变得很沉闷，你知道不是她们的问题，应该是你的问题。4。没有什么自信，所以我你在乎外表，好像是怕别人看出来一样。 和刚认识的朋友出去玩。然后过段时间问他们你这个感觉怎么样，他们说感觉你好像有心事似的。又不爱说出来。其他不说了。这些毛病应该算是搓男对吧?? 以前不知道，以为随其自然等待缘分就会有女生。现在知道了，你就不甘心，你不甘心你的现状，长的不错，又有些钱，家庭环境又好。为什么你没有女朋友？你一直梦想着有一个你喜欢的女生挽着你的手臂一起散步时的那种甜蜜。我总是在说“吸引就是一种情绪”。&教你13个让你在女生面前立刻自信的方法。绝大多数男生他们安于现状，他们从不去看自身的问题，所以即使他们现在得不到自己想要的那个女生，他们也会“安慰”自己“现在还没到时候”。结果他们什么都不做，他们选择等待。还有些男生，他们已经意识到自己的问题在哪里了，但是他们却没有勇气去面对，所以他们被称为“失败者”。失败者和成功者有着明显的区别，他们各自有一个明显的标志，失败者从不去真的采取行动，而成功者总是勇于行动。你告诉我你已经准备好要改变自己，你已经做好采取行动的准备了，很好，这是每一个成功的者开始的地方。冲着这点，你完全有理由向自己致敬，完全有理由因此而感到自信，因为在这个星球上还有几十亿男生没有能像你这样，他们要么就还没有意识，要么就是没有勇气去改变自己。因为如果你想在某一领域中（吸引女生）变得更加成功的话，有2件事情你必须要做：1，找到那些导致你还没有变得更加成功的阻碍（可能是你自身的某些缺点）2，找到方法改变它而相比绝大多数男生而言，你是幸运的。因为我发觉，你已经找到了你的问题所在。所以接下你要做到只是“找到方法改变它”。我发觉你有明显的“不安全感”，你害怕别人对你的评价，你害怕别人看你，你和女孩接触尤其和自己喜欢的女孩在一起就会表现的不自然，你在乎你的外表……所有的这一切，我太熟悉了。我非常了解，我想说有几十亿男生和你有同样的感受，我曾经就是其中一个。这种感受伴随着我的整个青春期，每当我看到我喜欢女孩时，我就开始表现的紧张，我就不知道我的手这样放好不好，我这样站，这样讲话她会不会喜欢……我想所有男生一定都很清楚，这些“不自信”的表现，是永远无法让女生产生那种强烈的情绪的——吸引。我敢保证几乎每一个教人怎么吸引女生的人，几乎每一篇讲怎么追女生的文章，都会讲到要自信的问题。 那些天生好手，你去问他们，他们可能就告诉你：“兄弟，你要自信，你再自信一点就行了。”问题也就来了：“我TM没自信，你让我自信起来？咋自信？？？不TM废话吗。” 这不是矛盾吗？所以， 很多人问我，怎么培养自信？关于这个话题，我讲的越多，我就越是体会到，建立自信的基础就是减少你的不安全感。换句话说，如果你让自己变得自信的话，那么你就要从心里上克服那些让你觉得没有把握的或者没有安全感的事情，每当你这么做一次你的自信就上去一点。更重要的是，你的自信会直接渗透到你的语言、语气、以及行为举止中去。女生一旦和你接触，他们就可以立刻感觉到它，并且在瞬间对你产生强烈的感觉，那种被生们称为“吸引”的感觉。比如，你对你的相貌，身高不自信。 你就要学会怎样从心底里不再对自己的外表不自信。 这种克服并不需要你去整容或者穿内增高的鞋子，或者买名牌衣服等等来让自己自信。 你其实已经具备了让你充满自信的一切，你需要做的就是从你的内心里，把它们激发出来。 这种自信才是真正的核心自信，是真正吸引女生的自信。同时今天， 我还想换一个角度和你探讨这个话题。从外部技巧方面，讲哪些男生常犯的具体行为细节，在你不知不觉中透露给女生你缺乏自信。下面13个行为，会在潜沟通中，告诉女生你不自信。 你只要去掉这些行为，你就能比原来显得更加自信起码5倍。而且你立刻就能去掉这些行为。平时一般我很少讲到技巧。因为我觉得光是技巧只是外功，照搬而不知其所以然是没什么用的，关键是心理建设和对两性吸引的领悟。所谓给你鱼，还是教你如何钓鱼的区别。&不过今天，这篇纯技巧的文章是 一条很大的会生小鱼的鱼。我接触过几个在搞吸引女生的男生。有的是初学者，有的是高手，有的大师，有的是所谓天生好手，下面的这些行为，如果他们都去掉，将会立刻提升他们的吸引力。这个不是我以前一直讲的需要过程需要时间，如果，他们能马上改掉下面这些看似小毛病的坏习惯，效果是立竿见影的。会让他们在吸引女生的成功率有成本的提高，只要你开始真的去改正它们。另外，这些可能是最普遍的问题。如果你有下列行为，不要难过，我见过的99%的男生包括一个3小时连泡2个美女的哥们刚开始也有几个下列行为。消灭这些坏习惯，你的吸引力就会一下子提高很多。我很少说这样话。但是这个是非常关键的。这个东西是给那些一直实战泡妞的兄弟们看的，你们会知道我在讲些什么。你们会有大悟的感觉。这个不是给那些只在家里上网，不实战的"键盘操作手"看的。如果你是"键盘操作手"，不要急，出门开始实战，然后你再回来看这篇东西。1 坐立不安，烦躁紧张产生的小动作。讲话时，没事一会儿摸一下自己鼻子，摸一下自己脸，或者双手不知道往身体哪里放，一会儿放在口袋，一会儿拿出来，东摸自己一下，西摸自己一下。或者抓抓头，挠挠背等等一系列习惯性小毛病小动作全部去掉。因为你自己可能看不到，别人很容易看到这些动作，很容易传递自己很紧张的讯号。和女生讲话为什么要放松，而紧张为什么不好，就不用我讲了。2 肩膀绷得太紧。缺乏笑容。和女生讲话太过严肃，像国家大事谈判一样或者假装"深沉"。这是男生对自己缺乏信任的怕别生不把他当回事的时候的过头的反面表现。或者说是心虚的表现。几乎每个女生都很容易察觉出男生各种心虚。&3 讲话太快。讲话太快表明担心别生会打断你讲话，或者担心别人马上就会失去兴趣听你讲，但是你又要别人听到你讲的话，想把一些有趣的东西讲出来，这样在他们失去兴趣之前你就可以保住他们的兴趣，所以想最短时间内讲完。这是非常不自信的表现。&4 习惯性口头语。类似，"对不对？"，"你知道吗？"等等。我高中做演讲的时候有一次讲了30分钟，一共说了47次"对不对"，你猜猜，是谁第一个提醒我的？对了，一个女生。因为女生特别注意这种东西。这些口头语是在寻求他人的认可，像是要别人在你说话的时候，不停的说"你说得对"，"有道理"等等。&5 讲话太轻柔或者太吵闹。太轻柔，传递给女生的讯息是你害怕侵犯到别人的个人空间。换句话说，你不够男人。太吵闹，一则是传递不够成熟，二则是害怕别人知道你不够男人，故意大声，但是没有掌握好度，也是过头的反面表现。&6 自己笑自己。自己讲了一个笑话，然后自己就开始笑。或者自己讲话讲到一般就没事傻笑自己的话。或者别人问你话，你不知道怎么回答，只好傻笑等等。这个表明你无法承受社交压力，讲了笑话怕别生不笑，怕冷场，自己来填补。你可以试试看，没有任何表情非常自信的看着对方。&7 回答别人问题回答的过早或者太快。表明你对这个谈话太看重，对这个说话的对象（我假定是女的，除非你是同志）表现出过早过多的兴趣。&8 第一时间回到之前在谈论但是后来被打断的话题。这个行为表明很费劲想赢得别人的认可。当你要讲的一个话题被打断，可能是对方接电话，突然问你一个问题，或者是突然遇到一个熟人等等，你抓住第一个可以插话的空间，开始继续你刚才要讲的话题，这样看上去你一直在等这个机会回到这个话题。为什么你这么急要回到那个话题呢？因为要寻求他人的认可，你以为她如果听了你要讲的话