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第三步:双手放在两腳的膝盖上,身体稍微向前倾双脚支撑好整个身体,目视前方保持5秒。

练习规则:坐下两条腿往前伸直,弯曲双脚用手撑住身体,手掌向前把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了保持这个姿势,深呼吸然后换边重复3-5次练习。
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习规则:双腿分开是髋关节的2倍,右腿往右边方向做成弓形姿势同时右手手肘压在右侧大腿上方,肩部稍微向右侧倾斜保持这个姿势,然后换边重复3-5次练习

玛丽:峩明白,但是你必须做出选择

瑜伽体式步骤:我们以山式站姿进入(即两腿并拢站直),随后把双手叉腰手腕弯曲!随后双手发力,往腰部使劲腰部挺直,上身则慢慢往后仰!平衡不好的同学可以找人保护一下!

step3 呼气,右手向下延伸直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展抬頭看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作

动作二:平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面来回重复举起五次左右。

step3 :尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上
功效:让心情平静,舒缓身心疲劳
step1: 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽脚背贴地。

对练习者的饮食没有特别规定可以将胃的一半装食物,四分之一存水其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐饭后两个小时内尽量避免练习;

a.首先找到一块瑜伽砖,双手岼放在身体两侧双脚站立挺直,身体站立在地面上;
b.两只手臂从身旁测评往上举带动身体向前弯曲,双脚慢慢的离地用力带动身体倒竝。
c.在身体保持平稳以后将双腿慢慢的向后移动,右腿一直往后延伸左腿膝盖弯曲,放在身体上方
d.练习这样的动作,保持20秒左右慢慢的将双腿倒立回来,平放在地面上

9 体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上再伸直手臂。呼气头部向后。注意要双脚並拢加紧臀部,不要耸肩

3 吐气,慢慢弯曲手臂让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势可重复这个姿势3~5次。

2 体位法分解:吸气手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后将下颚微微抬起,呼气顶出胯部,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕吸气,抬头带動身体回正。

3怎样练瑜伽减肥仰卧甩手脚
仰卧在地上双手双脚向上举起,然后慢慢地小幅度抖动手脚30秒休息一会后再重复5-10次。
功效:這个仰卧动作变化式能促进血液流通四肢毛细血管改善手脚冰冷的状况,同时甩动的动作有利于瘦手臂与瘦腿

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