缩阴运动怎么做图解 运动缩阴步骤分解图
&&随着人们的思想越来越开放，对女性的要求也越来越高了。女性越来越关注脸上的妆容，却忽略了对阴道的保养。殊不知，再注重外表的同时，内在也成为完美女的重要标准。正因如此，阴道松弛让女性的完美形象大打折扣。想要完美，缩阴是必不可少的。可是，缩阴运动有哪些？下面我们就来看看运动缩阴步骤分解图。
& & 阴道松弛一种生理现象，不仅使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的&紧握&能力下降，也影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有很严重的影响。缩阴运动怎么做图解？阴道本身有一定的修复功能，只要在平时生活当中注意私密处的锻炼是可以恢复到以前的状态的。
& & 我们都知道从古至今，很多女性都使用运动缩阴这个方法来恢复阴道紧致，比如古代女人的&缩阴功&以及现代的瑜伽缩阴和锻炼缩阴都属于运动缩阴。下面我们就来具体的了解下运动缩阴步骤分解图，缩阴运动怎么做图解吧！
& & 1）仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
& & 2）另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
& & 缩阴运动怎么做图解？运动可以帮助改善阴道收缩能力但是阴道想要变紧，只有能够激活阴道细胞活性，同时修复阴道受损组织才能长久的恢复阴道紧致。但是如何才能激活阴道细胞活性，修复阴道呢？绿色缩阴产品千黛斯是一个不错的选择。
& & 千黛斯是由多种纯天然植物精华萃取而成的，安全无副作用，可以全方位覆盖阴道壁，深入渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，恢复阴道紧握力，可以对阴道起到一个持久养护的作用，帮助阴道有效的恢复紧致。千黛斯强调绿色缩阴，遵循女性生殖特点，所以现在很受广大缩阴女性的喜爱，客户反馈评价都非常高。
& & 千黛斯作为外用的缩阴产品，遵循&绿色缩阴&的理念，采用&养护结合&的原理，直接作用于女性阴道部位，使用千黛斯30分钟作用至产品完全吸收。只需要在每天晚上使用一支就可以了。另外，经期不使用可以适当的做些缩阴运动。有助于阴道快速恢复紧致。
& & 缩阴运动怎么做图解，看了运动缩阴步骤分解图是否有所了解呢？其实无论是哪种方法只要长期坚持都会出效果的。只不过是缩阴运动见效极为缓慢，很多人看不到效果就放弃了。对于那种急切想缩阴的女性来说，还是配合有效的缩阴产品千黛斯进行缩阴，运动加产品，帮你快速变紧致不用愁！
　 热点导读：日前，刘晓庆与助理友人来沪工作，当现场记者提问她是如何做到60岁了还明眸皓齿、肌肤白嫩，吹弹可破，没有一丝皱纹时。刘晓庆面带微笑的回答了记者的提问，并自曝“不老”保养私方系卵巢保养所致!”
关注微信STAR星贝阅读
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2526526',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'简单有效的运动 女人做这些就能缩阴
导语:阴道松弛的出现对于每个女人而言不但意味着健康受到威胁而且对于个人的幸福也有深远的影响。但是该如何缩阴好呢？面对阴道松弛问题的出现女人不知道怎么缩阴好是不行的。而在众多的缩阴方法，缩阴
阴道松弛的出现对于每个女人而言不但意味着健康受到威胁而且对于个人的幸福也有深远的影响。但是该如何缩阴好呢？面对阴道松弛问题的出现女人不知道怎么缩阴好是不行的。而在众多的缩阴方法，缩阴运动受到了广泛关注。下面了解一下简单有效的运动，看看现代女人都是如何缩阴的吧！
据了解女性之所以出现阴道松弛的问题主要是因为在分娩、过频性生活、人流、药流中，阴道弹性纤维被一次次&拉伤&，&阴道弹力网&发作断裂，阴道被撑大后无力回缩，呈现&阴道松弛&。如果想要成功缩阴就必须解决这些问题才行。而缩阴运动可以大大提高阴道的收缩能力，具体该怎么做呢？
1、盘腿提肛瑜伽
作用：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
2、展腿练习
作用：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
动作：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
3、凯格尔运动
作用：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
动作：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
4、屏住小便
作用：可以提高阴道周围肌肉的张力。
动作：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复。
事实上缩阴运动方法还有很多，相信现在也有不少女性朋友已经尝试了这些方法，不过即使简单有效的运动也不能在短时间内就恢复阴道紧致，缩阴运动是需要长期坚持的，尤其是针对一些阴道松弛严重的女性，短时间内几乎感觉不到效果。所以现在不少女性为了达到安全快速缩阴的目的多配合专业的缩阴产品使用。
现在缩阴产品其实和缩阴运动一样也有很多，但是缩阴产品却不是没一个都可以用。想缩阴必须要找到安全有效的缩阴产品才行，在此小编推荐绿色缩阴产品千黛斯，安全缩阴不反弹，不但可以有效的激活阴道细胞活性修复断裂的阴道弹性纤维，恢复阴道紧缩，而且还可以清除体内病菌，预防以及辅助治疗妇科疾病，效果要比缩阴运动全面。
据统计现在80%的妇女都出现的阴道松弛的问题，面对阴道松弛的问题的出现一定要及时缩阴，如今知道了简单有效的运动，女人需要做的就是有耐心的坚持，另外配合专业的缩阴产品千黛斯，现代女人这么做都能缩阴。
VIP推广区，查看现在最火的微商！
栏目，查看更多微商资讯！
[导语] 正品养森咨询微信咨询电话
[导语] 随着移动互联网的不断发展，微商这种以分享经济为主题的商业模式渐渐的得到国家及微小型创业者的认可，总理也大力提倡微商这种分享经济模式，并鼓励大众创业，万众创新！　　　　　　据艾瑞咨询...
[导语] 随着移动互联网的不断发展，微商这种以分享经济为主题的商业模式渐渐的得到国家及微小型创业者的认可，总理也大力提倡微商这种分享经济模式，并鼓励大众创业，万众创新！　　　　　　据艾瑞咨询...
[导语] 随着移动互联网的不断发展，微商这种以分享经济为主题的商业模式渐渐的得到国家及微小型创业者的认可，总理也大力提倡微商这种分享经济模式，并鼓励大众创业，万众创新！　　　　　　据艾瑞咨询...
[导语] 月经不调怎么调理微信里面的佳茵真的可以治疗吗？
[导语] 佳茵益生菌可以治疗痛经跟月经不调吗?血色黑暗
[导语] 美人计内衣怎么样，美人计塑身衣代理价格表，详情咨询公司官方招商微信微信：
[导语] 佳茵可以治疗月经不调吗
[导语] 正品养森咨询微信咨询电话
[导语] 　　蚂蚁农场青汁总代燕青微信：nmn828　　蚂蚁农场青汁真的安全吗？看看给老人喝青汁的后果　　孝为百善之首，亦是做人的根本。人皆为儿女，也皆为父母。父母疼爱儿女，从你落地时开始;你孝敬父母
优秀微商品牌
免责声明：本站所展示信息均由会员自行提供，会员依法应对其提供的任何信息承担全部责任，微商世界网对此不承担任何责任。为保障您的利益，请注意可能的风险安全！怎样收缩阴道 哪些运动对收缩阴道有帮助
核心提示：　　随着生理年龄的不断增大，分娩、性生活过多等生理活动的影响，现实生活中不少女性都开始出现阴道松弛的问题，而阴道松弛既不利于女性的生理健康，也不利于夫妻之间性生活的和谐，因此很多女性都希望能够找到方法帮助自己收缩阴道。那怎样收缩阴道？哪些运动对收缩阴道有帮助？下面我们一起来详细了解一下！
　　随着生理年龄的不断增大，分娩、性生活过多等生理活动的影响，现实生活中不少女性都开始出现松弛的问题，而阴道松弛既不利于女性的生理健康，也不利于夫妻之间性生活的和谐，因此很多女性都希望能够找到方法帮助自己收缩阴道。那怎样收缩阴道?哪些运动对收缩阴道有帮助?下面我们一起来详细了解一下!
　　怎样收缩阴道?
　　(1)多进行腹肌练习
　　腹肌练习主要利用仰卧锻炼的方式进行，因为一个强健的腹肌能够帮助女性朋友保持理想的性功能。首先两腿屈曲后两手抱着膝盖，然后将膝盖慢慢拉向胸部，然后慢慢放松身体，接着伸展髋关节，尽力让两腿伸直放平，接着再收腿屈髋关节，使膝部尽力靠胸，反复进行该动作练习，能够使腹肌得到良好的锻炼效果。但是无论是任何一种锻炼活动，都需要持之以恒的坚持才能够使效果足够显著惊人，因此有阴道松弛的女性朋友一定不要放弃了。
　　(2)多进行卧式锻炼
　　怎样收缩阴道?锻炼前靠床沿仰卧后将臀部放在床沿上，然后两腿伸直悬空，然后双手把住床沿以免下滑;接着双腿慢慢合拢后向上举起，并且尽量保持上身靠拢双腿伸直。当双腿举到上方时双手扶住双腿，然后慢慢靠向腹部。通过卧式锻炼能够帮助女性提升阴道肌肉的功能，对收缩阴道效果是非常显著的。
　　(3)多进行立式锻炼
　　立式锻炼非常简单，就是在人站立后双腿微微分开，然后慢慢收缩两半侧臀部肌肉，使它们之间相互挟持，从而形成大腿部靠拢膝部外转的状态，然后通过锻炼收缩括约肌来使阴道在锻炼过程中呈现出往上提的趋势。怎样收缩阴道?通过重复多次对阴道括约肌进行舒缩锻炼，能够提高阴道的挟缩机能，从而使阴道得到收缩。虽然看上去只是简单的站立，但如果领悟到当中的精髓相信女性朋友一定会大有收获的。
　　以上就是关于怎样收缩阴道的相关内容介绍，事实上每个女性在年龄见长的时候都会出现阴道松弛的问题，建议在平时多注意相关的阴道锻炼，相信对于改善阴道松弛问题效果是非常不错的。相信只要持之以恒长期锻炼，假以时日女性的阴道松弛也会得到惊人的改善的。
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
霉菌性阴道炎症状有哪些？霉菌性阴道炎怎么得的？霉菌性阴道炎能根治吗？霉菌性阴道炎怎么治？许多女性朋友很关注以上问题，为此39健康网特意采访了妇科专家。 []
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
肿瘤的真相与误区
健康有益事
减肥达人秀
女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []
女人要怎样维护好私处的健康呢？怎样做好私处的保健呢？这是女人一生中很重要的课题。但是平常一些不良的生活习惯或者不正确的清洗方法会加速私处的衰老，那平常要怎样做好私处保健，做好对私处的护理呢？做什么运动可以缩阴?说说常见的缩阴运动有哪些_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
做什么运动可以缩阴?说说常见的缩阴运动有哪些
10:15:50出处：其他作者：佚名
　　很多女性都会出现阴道松弛，这严重影响夫妻生活的和谐，因此会想办法缩小阴道。其中不少人盲目尝试各类缩阴用品，乱求医，这样不仅达不到效果，反而损害了身体。那么女人如何缩小阴道呢?做什么运动可以缩阴这是众多缩阴女性迫切想要知道的，接下来为大家详细介绍，供大家参考。　　女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系，很多中年女性都出现了阴道松弛的现象，影响了性生活的质量。长期的夫妻生活和生产宝宝过程中，都会让阴道中的肌肉受到损伤，阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性阴道紧致与否，直接影响双方在快感上的追求。因此，可以通过一些锻炼缩阴运动来加强弹性的恢复，恢复阴道紧致。虽然阴道有着一定的修复能力，但是能让阴道变紧致的缩阴运动似乎更受到广大女性的欢迎。　　做什么运动可以缩阴?不少的新妈妈在产后都会遇到一个难堪的问题，那就是产后阴道松弛，宝宝从阴道出来，挤压损伤了阴道纤维，使得阴道松弛。选择正确的缩阴的方法，就是提高夫妻生活质量的一种方式，因此女人学习缩阴运动，也成了必备功课。那么，缩阴运动有哪些?缩阴运动怎么做呢?其实有很多女性不知 道该怎么做...下面小编为您介绍有哪些简单易学的缩阴运动方法，为您在性生活上增添快感。　　做什么运动可以缩阴，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：　　简单缩阴运动图解(一)　　1.缩阴运动&&卧式腿部运动　　1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。　　2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。　　3、双膝伸直向上身靠拢。　　4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。　　5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。　　注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。　　2.缩阴运动&&立式锻炼　　1、站立，双腿微分开　　2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟　　3、向大腿部靠拢，膝部外转　　4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。　　注意：重复练习。每次约做5回。　　简单缩阴运动图解(二)　　3.缩阴运动&&收缩运动　　1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道　　2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟　　3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。　　4.缩阴运动&&提肛运动：　　方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10 分钟，每日早晚各一次，长期坚持。　　方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。　　注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。　　简单缩阴运动图解(三)　　5.缩阴运动&&腹肌练习　　1、仰卧，两腿屈曲，两手抱膝　　2、将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。　　3、然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。　　4、再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。　　5、最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。&　　注意：反复做5次。　　6.缩阴运动&&腹式呼吸运动　　1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)　　2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起　　3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。　　注意：每次做5-10回。　　健康小提示: 产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状，不要急于锻炼而不注重自身健康。&　　以上了解到&做什么运动可以缩阴&通过刺激PC肌出现收缩现象，且简单易学。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间可以配合像露卡菲娅的绿色产品缩阴，这样一段时间后可以有效的收紧女性阴道，起到缩阴的良好效果。女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响。　　露卡菲娅汉方凝胶是采用传统中药与现代生产技术相结合，其独特纯天然中草药成份可快速滋养清毒杀菌缩阴、修复女性阴道、阴道黏膜，改善女性自身的清洁系统功能。增强阴道弹性，按周期使用巩固收缩阴道不反弹;激活细胞，有效提高性生活质量;改善阴道干涩、交合疼痛及阴道萎缩等;促进卵巢分泌激素来调节女性分泌系统平衡;排出阴道内的炎性分泌物和毒素，改善房事。　　露卡菲娅四阶段修复滋养重回18岁少女的紧致、敏感、弹性、润　　一、调理平衡阶段　　修复破损粘膜，自然修复排异、抗菌、分泌、排泄等生理功能，提升阴道磨擦力和弹性，恢复阴道紧窄&握力&。　　二、修复新生阶段　　修复改造受损细胞，再造新生新细胞，还原阴道健康机能，增强阴道敏感度，缩短高朝来临时间，增加高朝来临次数，夜夜高朝不是梦。　　三、养护滋养阶段　　全面营养你的私密处细胞，阴道紧致感明显，敏感度增加，感受弹性纤维恢复张力的惊喜，让你的伴侣感受你的私密处从未有过的&紧握&能力，欲罢不能的诱惑。　　四、生殖年轻阶段　　卵巢组织恢复年轻态，雌激素分泌增多，血管弹性和渗透性改善，肌肤恢复年轻态，消除内分泌紊乱引起的色斑、暗黄、粗糙等肌肤问题，令肌肤自内而外散发迷人的。&　　其实，女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。目前女性缩阴品牌很多，在此推荐妈妈们购买缩阴产品时候一定要注意要选择知名品牌。露卡菲娅是一款专门帮助女性绿色缩阴养护品牌，还原私密紧致，让女人由内而外保持年轻态。因此，露卡菲娅，也成为女性朋友们恢复紧致的首选!
扫一扫关注亲子网微信
您身边的孕育好帮手
你可能感兴趣的内容
账户未绑定手机号女，未婚，27岁，有性生活史，想咨询做什么运动可以收缩阴道，想让自己变性感，胸部怎么样可以增大，想..._百度知道
女，未婚，27岁，有性生活史，想咨询做什么运动可以收缩阴道，想让自己变性感，胸部怎么样可以增大，想...
女，未婚，27岁，有性生活史，想咨询做什么运动可以收缩阴道，想让自己变性感，胸部怎么样可以增大，想减掉肚腩
我有更好的答案
你可以挑选合适的奶罩 每次带的时候也要注意把多余的赘肉都变成该有的地方
阴道收缩的话可以选择阴道收缩器
女人的健身瘦身莫过于 ----
瑜伽，多吃火龙果。 阴道收缩的话这个运动也可以的 不建议经常性生活，即使要最好不要怀孕
带套最安全。 丰胸的话
吃木瓜 喝牛奶。挺而弹。
希望采纳！
你好，平常多注意保养，晚上没事儿多做提肛运动，可以有助于缩阴。每周吃两到三次木瓜 可以达到丰胸效果。夏天到了，早晨注意锻炼身体，晚上增加两到三组仰卧起坐，每组20个，相信 一个月以后会有一个不一样的你哦~~加油！！！
唯有瑜伽能做到
节欲提肛缩肾
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。