压力大失眠 四招轻松搞定
　　失眠是现代都市人都会出现的一种症状，他们因为工作和生活上的压力大导致了失眠，长期下去严重影响了他们的工作和生活质量。那么怎么办呢？呢？下面我们就来看看压力大失眠的一些表现和原因，来了解这种症状怎么调理。
　　想要调理因压力大而失眠的这种情况，我们首先要了解一下为什么压力大会导致失眠，才能更好的去调理。
　　失眠有四种表现
　　一、躺在床上超过30分钟没有睡着；二、半夜老醒，醒来的次数超过两三回；三、天还没亮就醒了，俗称早醒；四：夜夜做噩梦，噩梦连篇，噩梦的情节如同电视连续剧一样。还有非常重要的一点需要注意，如果晚上睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照美国的标准，这种情况不能诊断为失眠，只能认为是睡眠时间不够。
　　长期失眠的人往往容易健忘，记忆力减退，做事丢三落四，注意力也很难集中。李教授指出，失眠是人们最容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，且情况并不在属于以上四种表现之内，那就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。
　　精神压力是失眠的重要原因
　　失眠的原因很多，但是有很大比例的人是因为精神压力大导致的，专家通过案例发现，抑郁和焦虑是造成失眠的重要的一个原因。所以治疗失眠首先要解决心理上失眠的负担。
　　对于其他治疗失眠的方法，比如睡前喝牛奶、热水泡脚等等，&这些都能辅助人体更好地进入睡眠状态，或者提高睡眠的质量，但是如果本身是由于精神压力造成的失眠，恐怕只有排除自身压力，才能真正解决。&
　　如何才能赶走失眠的困扰?
　　李教授介绍说，首先，建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速，精神兴奋，不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己，比如听一段喜欢的轻音乐等。
　　其次，学会放松自己，不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上，展开四肢，让全身肌肉放松，手脚用力3秒钟后立即放松，如此反复。也可平卧，上肢放于体侧，下肢分开与肩等宽，全身放松，吸气时想象外面的空气从肚脐进入，呼气时想想腹内之气散开，流经四肢从手脚心排出体外。
　　除此之外，我们应该顺其自然，坦然接受这种状况，心情放松了反而会休息好一点，即使夜里睡眠依旧不好，但是第二天的感觉也会和以前是不一样的。
　　需要提醒的是，有失眠症状的人最好不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外，过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠，睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得，一定要保持良好的作息规律。
　　长期失眠的患者会出现白天上班无精打采，夜里总是睡不好觉，甚至辗转反侧到天亮，这就建议失眠患者不妨首先去缓解下自身的精神压力，放松身心。
　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么，当我们出现心理压力时，应该如何去调整呢?下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。
　　一、运动解压
　　运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作&快乐因子&。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。
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工作压力大导致失眠怎么办
文章来源：陈老师&&&浏览次数：742&&&时间： 12:52:43&&&文字大小： |
　　导语：对于当代人来说并非一个陌生的词汇，尤其是对于那些生活在大都市的工作一族，往往由于工作压力过大，人际关系紧张，而导致各种情绪上的问题，这些问题常常对健康的睡眠带来负面影响。那么，我们应该如何对待失眠呢?　　案例：　　我最近几周一直失眠，不知是否跟工作压力大有关。上次失眠是在3年前，因为失恋，很长一段时间都睡不好觉。当时为了缓解失眠的状况，去医院开了一些疗愈抑郁的药物，服用过后情况有所好转。这次失眠不想再靠药物来解决了，但又觉得失眠对自己的身体不好，不知道怎样才能摆脱失眠的困扰，希望寻求咨询。　　解读案例：　　根据您的描述，可以看出失眠对您的生活、工作、学习、健康带来了一些不好的影响，以至于您把失眠看成一种想要摆脱的困扰，对失眠产生了抗拒的心理。　　失眠是一种睡眠障碍，诱发失眠的原因有很多，比如睡眠环境的突然改变、睡前的一些不良习惯(如喝咖啡，看让自己的兴奋的影片或仍旧保持高度紧张的学习工作状态等)、身体上的一些不适(如心脏病)、突发事件、情绪因素(如情绪长时间的处于低落状态，紧张、害怕、担心、抑郁、焦虑等)等。根据您的描述，前一次失眠因为失恋，属于情绪方面的原因。这一次失眠可能是因为工作压力，是否是工作给自己带来了一些不愉快的情绪呢体验？例如，您的工作压力是人际关系的紧张带来的，还是对工作任务的不胜任带来的？这些是需要您好好反思的问题。　　一般而言，失眠患者总会觉得自己身体上存在问题，同时也会担心失眠会危害自己的身体健康，因为这样那样的担心，而导致自己的失眠问题越发严重。这种因担心失眠而产生的焦虑往往是维持失眠状态的罪魁祸首。　　大量研究表明，几乎95%以上的失眠，都由情绪上的或是心理上的原因带来的。很多人注意到自己的失眠后开始抗拒失眠，想要摆脱失眠，而这种心理冲突是导致失眠加重的内在原因。　　以下给您提供一些建议，帮您更好地面对自己的失眠状况：　　1. 确保排除那些导致失眠的因素，比如环境上的;　　2. 安排规律的生活作息，养成定时起床定时睡觉的好习惯;　　3. 睡前半个小时不宜进行激烈的体育或脑力活动，尝试着听听音乐、舒展一下自己的身体、放松一下自己的心情;　　4. 不困的时候不要躺在床上，困了再睡，实在睡不着就起来做点别的事，直到困了为止。　　如果您的失眠问题很难自己独自解决，建议您寻求专业的心理咨询师，对您进行一下情绪上的疏导。预约热线：010-。
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擅长：婚恋情感与家庭咨询，儿童、青少年心理咨询，心身健康咨询，个人成长咨询
擅长：婚恋情感 人际沟通障碍 抑郁症我睡不好 经常睡不着 早上5、6点就醒了
冬天的夜晚睡不着 真是可怕 1个星期了 一躺下来 就会想起他
就会哭 怎么办 真的很痛苦
全部答案（共12个回答）
我跟你一样，也失恋了，算起来也快一个月了，每天也是在疯狂的想她，毕竟我根本就没想到会是这样的结束。。。。喝酒、打游戏，然后就是蒙头睡觉，现在颓废够了，我也慢慢在时间的流逝中逐渐回复单身的生活。。。。尽管我们都很不舍，但是发生的事谁也无法挽回，我看你要是还是很痛苦的话，就找点事情让自己能够转移注意力，暂时麻痹自己，或许喝酒之后大哭一场对你有好处的，或许慢慢的你也会跟我一样恢复过来。。。。我们只要为自己的决定负责，坚强的活下去吧，朋友，共勉！
单恋的苦涩，大家要以为鉴！
方法很多啊~！
1.做些事情去分散注意力，比如运动，做家务，看书看电影。。。。
2.找个没人的地方发泄一下，比如大喊，大哭，大笑，摔点便宜的东西。。。。。
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二,连续几天睡不着是很正常的,毕竟分手也是人生中的一件大事,在一起有一段时间了哦.
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这个不是我熟悉的地区静心莲心理咨询师工作室二级心理咨询师北京市咨询预约：185-
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我和我女朋友认识三年多，在一起3年，她这次回家不到2个月变心了，两个城市的相隔，现在找了个新男朋友，那男的自己有点点钱，女友把我QQ也拉黑名单了，叫我忘记她，我们不可能了，和她说话的最后一天我问她以前也是假的吗，她回答不是，我又问她什么时候变心的，那没回答，我开始很纠缠，现在没有再纠缠了，她自己用手机少，回家的时候我把我手机和手机卡给了她用，现在分手有1个月了，她手机卡还是我给她的，还在用，我在营业厅查询了下，那手机卡10天大概用掉100话费，要是心里还有我的话看到我手机都会留恋.分手后睡觉醒来心痛，要是她又回到我身边我能再接受她吗？想知道女友有没有对我留恋，我不想纠缠她.
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精选回答(1)
擅长：肿瘤、癌症
你好，失恋后失眠，多属于心里问题，建议要看心理医生，建议睡觉的时候不要多虑，应做让自己开心的事情，可以去运动，或者是散心，出门旅游也是一个好方法，失眠问题，建议结合药材调理，药材沉香，檀香，灵香草等，有很好安神助睡眠作用。
医生回答(4)
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠 不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠 。睡前到户外散步一 会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。   
擅长：失眠症，抑郁症，精神分裂症，神经衰弱症，癫痫病的治疗。
"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 癫痫病因:您好！癫痫是一种常见的神经性系统疾病，可发于任何年龄段，癫痫的频繁发作对患者有不同程度的影响，原因主要是：先天性疾病、外伤、感染、变性疾病、高热惊厥等。癫痫治疗:进餐性癫痫可能与嗅觉、味觉、视觉、本体觉、内脏觉和精神情感活动，甚至与条件反射等有关。有的在举臂将食物送人时发作，有的在咀嚼或吞咽时发作，食后不久发作，则可能系胃扩张所致。推测进食的各种冲动传人大脑边缘系统，激发了阈值低的杏仁核及其他相关结构放电所致，吃饭不要狼吞虎咽要细嚼慢咽。建议:平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散 步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的。"
擅长：妇产科
爱并不是恒定不变的东西，或许这个人昨天还不爱你，但今天就爱你了，这也非常可能。而你们昨天相爱，今天移情别恋也是很有可能的。意见建议:两个人能否在一起，起决定作用的并不是爱，而是需要：相互欣赏的需要、自尊心的需要、物质的需要、被照顾的需要、负责的需要……在对方认识的人中，你能满足他最多的需要，他自然会选你。但请注意，有些需要的满足，并不是靠你的付出，而是性格的匹配。比如有些人就是喜欢照顾别人，而你正好习惯被照顾，你们就正好是一对。不用再猜了，如果你们合适她还会回来。如果另一个人合适她，她则不会再考虑你。让自己沉溺在这种悲痛中，不如主动的去选择！
向医生提问
（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
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