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专家大讲堂
不屑做变脸魔术师，认为美丽须永恒[]
做时尚教父 累并快乐着
算算你的理想体重
测测你的肥胖程度
测测你的标准三围
美丽秘籍雕塑曲线操 油脂甩光光…[]
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved　　楼主其实不关注减肥很久了，因为体重早已维持稳定，最近几年开始喜欢运动，打球神马的，不怎么规律，但是一个星期至少一次，近一年来，开始对增肌比较感兴趣，觉得女人有点小肌肉更健康有美感，而且楼主也奔三了，早就不是单纯追求体重的年龄了，更多的是追求紧实的皮肤和肌肉。　　楼主现在一周固定四次健身，其中一次瑜伽或普拉提，一次拳击课，一次私教课（主要是针对性的矫正塑形），一次纯有氧训练（跑步单车有氧操等等）　　对我最有帮助的是私教课，专业教练嘛，会更正我很多对健身的误区，针对性的训练我的每一块肌肉，我开这帖想说的也是大家一直以来对减肥塑身方面的误区，提高大家对自己身体的认识。　　先说体重，很多人最关心的就是自己的体重，觉得体重掉了，就是减肥成功了，其实不是，减肥应该减的是脂肪，人体不是光由脂肪构成的，还有肌肉水分等等，当然排除骨头和内脏等，能减掉的无非就是脂肪、水分、肌肉这三部分，可你体重掉了，能代表你的脂肪就少了么？不然，甚至可能脂肪在增长，那减掉的是什么？当然是肌肉和水分了。　　同一个体重的人，为什么有的人就是精瘦精瘦，有的人就是松松垮垮？跟你脂肪含量和肌肉含量有很大关系。　　到了健身房，首先要做的就是体测，体测包括你的脂肪肌肉水分含量，各部分围度，bmi，基础代谢率等等。　　楼主虽然不胖，但老觉得自己水肿，做了体测之后，才知道，我根本不水肿，相反身体内水分含量还非常低，觉得自己水肿其实是因为肉比较松罢了。　　而且让楼主非常惊讶的是，我整个身体的脂肪含量仅仅是7.5公斤，也就是说我全身上下其实就15斤脂肪，那我就奇怪了，为什么好多节食减肥方法甚至减肥药，都是一天一斤的掉肉，那岂不是我减个半个月，身体就零脂肪了？显然不可能。那你们说减肥的时候，体重在掉的时候，掉的究竟是神马？　　当然是肌肉和水分呗。脂肪不是你想掉就能掉的。
楼主发言：9次 发图：0张 | 更多
　　怎样才能掉脂肪啊 好想瘦啊！
　　感觉是技术贴的样子！！！　　我现在最迫切的是想减掉PP上的肥肉…………　　和小腿肥肉…………
　　楼主刚开始健身的时候，没有找私人教练，觉得自己也不减肥，单纯是增点肌肉，随便跑跑步，练练器械不就完事了么，也不用节食，结果两个星期之后的体测让楼主傻眼了。　　楼主健身之前的体重是44公斤，其中脂肪7.5公斤。　　两个星期以后的体重是43.5公斤，其中脂肪是8.5公斤。　　看出什么没有？体重在下降，脂肪反而在增加，那到底什么没了？肌肉呗！水分呗！　　楼主辛苦俩星期合着是增脂来了！！　　欲哭无泪啊
　　楼主在健身之前算是不胖了，肋骨什么的都很明显，我就是天天躺着不运动光吃，俩星期也增不了两斤的脂肪。　　结果健身之后，反而增了脂肪，这也就是为什么有人越运动看着越胖，节食减肥反而看起来很瘦。　　正当我郁闷的时候，一位私教过来看了一眼我的体测表，说你是不是做太多跑跳运动了？我说没错啊，每天热身就30分钟跑步机，练完器械之后又跟着30分钟单车，出挺多汗，也没少做肌肉练习，怎么脂肪增这么多，肌肉掉这么多？　　教练说你不知道有氧运动先消耗糖，再消耗水分和肌肉，然后才是脂肪啊，你每天这么跑啊骑啊的，不消耗肌肉才怪了呢，而且做有氧运动之后，吸收就会变好，所以脂肪就自然增多了呗。　　我恍然大悟，立刻决定找私教给我针对练习，再也不自己傻练了。　　说到这，我想先跟大家聊一下肌肉的问题，很多女孩闻肌肉色变，觉得肌肉是属于男人的，一提到肌肉就是那种大疙瘩肉，很不美观，所以也不爱运动，觉得运动会增加肌肉。　　其实这都是误区。　　身体的水分储存能力其实是由肌肉决定的，不是脂肪，不是胖乎乎的就水分多，瘦瘦的就干瘪。　　身体肌肉少，水分就少，看起来就不水灵，人就干瘪，跟你有多少脂肪没大关系。　　肌肉好处之二，就是提高基础代谢率。　　基础代谢率是什么，指的是你一天平躺的情况下消耗的热量，比如楼主的基础代谢率是1200，就是说楼主一天光躺着什么都不干也能消耗1200大卡的热量，千万别小看这个，基础代谢率如果能高50，那你每天正常活动消耗的热量就可能会增加300大卡，也就是说你比从前的自己每天多吃300大卡的食物，也不会发胖。　　那基础代谢率怎么增加，就是靠增加肌肉含量。　　所以说，肌肉是好的不能再好的东西。
　　搬板凳来学习。楼主快更　　哈哈哈　　最近都在锻炼　　郑多燕减肥操有没有增肌效果。。
　　再说一个最近比较流行的某泰国减肥药，也是俩星期能减十好几斤，其实脂肪根本没怎么掉，掉的全是水分，楼主体内7.5公斤脂肪，水分可有28公斤呢，你说哪个好减？一般减肥药的副作用之一就是口干口渴，你以为是消耗脂肪需要水分？其实根本没消耗脂肪，就是掉水分呢，你能不渴么，水分一少，细胞就干瘪了，不用俩星期，你看着就能瘦好几圈。　　为啥停药反弹快，因为你一喝水水分就补回来了，体重蹭蹭长。
　　楼主之前那俩星期的瞎锻炼，虽然脂肪在增加，可是体重还是在降了，如果不做体测，大部分人可能以为减肥有效果了，因为体重在掉嘛，其实呢。。。掉的是水分是肌肉，脂肪反而增，所以了解身体第一步，先去做个体测，除了知道你的体重，还要知道你的体重是由多少脂肪多少肌肉多少水分构成的，要不然即使体重掉了也白搭，看着更胖，谁都知道肌肉密度大于脂肪，掉一斤肌肉，长一斤脂肪，体重没变，看着体积却增大了，说白了就是看着胖了。
　　有用，马克先　　
　　楼上也有问关于增肌的，我就来说一下增肌的关键。　　无非就是吃和动两个部分。　　首先说吃，先说一个大多数人都有的误区，那就是肌肉和脂肪是不能相互转化的！！！　　肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，好多人觉得我要把肥肉练成肌肉，这是不可能的！！　　肌肉的主要成分是蛋白质，要想增肌，那就要多摄入蛋白质，蛋白质又分植物蛋白，乳清蛋白和肉类蛋白。　　植物蛋白就是豆类里面含有的那种蛋白。　　乳清蛋白就是牛奶酸奶里面含有的那种蛋白。　　肉类蛋白不用说了吧，就是红肉白肉里含有的那种蛋白。　　女性增肌肉最好的是乳清蛋白！！多喝牛奶酸奶就行！　　植物蛋白增肌效果不好。　　肉类蛋白因为是从肉类里摄取，一方面同时摄入脂肪也会相对高，一方面吃肉吃多了容易变成酸性体质。　　所以多吃乳清蛋白最好。　　其次说动，想增肌一定要动，一定要刺激肌肉生长的地方，但是动有动的学问，楼主一开始俩星期没少动，可肌肉消耗大大滴。想增肌切记不要做大量有氧运动，说简单点，跑跑跳跳出一身汗的运动就不适合增肌肉，因为有氧运动对肌肉的消耗极大，所以增肌肉要做局部无氧练习，比如器械的卧推，仰卧起坐，伏地挺身，哑铃等等。　　无氧运动之后一定要拉伸，不拉伸的话容易乳酸堆积，第二天浑身动弹不得，而且拉伸会使肌肉成长条装，不会变成疙瘩肉。
　　再说一个关于瘦小腿的，私教的作用就是帮助我调整每一块肉，当我问他如何瘦小腿的时候，教练说，小腿要想瘦，就别刺激它，别管你做的什么运动，只要刺激小腿，它就不可能瘦，所以什么踮脚啊跑步啊穿高跟鞋，只能使小腿越来越粗，即使刮痧什么的，也只是排水的作用，最好的做法就是经常拉伸小腿，使小腿线条修长，还有就是全身减脂，那小腿也自己会跟着瘦，但是切记别做任何针对小腿的运动，只能越来越粗。　　小腿真是身上最宁的部位！！
　　lz这个测试能自己做么？？？　　
　　码一记　　
　　@夏天好热啊啊啊 5楼 　　搬板凳来学习。楼主快更　　哈哈哈　　最近都在锻炼　　郑多燕减肥操有没有增肌效果。。　　-----------------------------　　锻炼是好习惯哦，要坚持。　　郑多燕其实是很全面的锻炼各个肌肉群的操，但是一定要够强度，还要补充蛋白质，否则怎么增啊。
　　@MJooy 11楼 　　lz这个测试能自己做么？？？　　-----------------------------　　我是在健身房做的，类似体重秤的一个机器，自己做不了，必须有这个机器，但是我看现在好多家用的电子体重秤就有测脂肪肌肉含量的功能，但是准不准不好说，你可以去找找
　　留名　　
　　m~！　　
　　回复第14楼(作者:@august2008cn 于
15:48) 　　@MJooy 11楼 　　lz这个测试能自己做么？？？ 　　-----------------…… ==========　　谢谢^3^　　
　　楼主，我是骨架很小，但是身上肉很厚又很不紧实那种，而且我上半身很胖腿又挺细。你说上半身怎么瘦啊！！！　　
　　LZ我记得你。你不饿了？　　
　　楼主又开新帖了
　　我也想去健身
　　马　　
　　知识帖么　　
　　搂住！么么哒
　　大神发帖。搬个小板凳。
　　lz很多常识性错误。。。　　健身房那种测体脂的仪器压根不准，那个靠的是测你身体的电阻，误差相当的大。　　女性正常的体脂含量在20%到30%之间，少于这个的要么是营养不良要么是少数的运动员。　　你要是开始就7.5公斤脂肪，那你体重才不到80斤么？　　你那私教也是瞎忽悠你，你把他忽悠你的话再自我发挥一下放到这里。。。
　　楼主,165的身高,114斤算不算微胖啊？　　
　　有什么无氧运动适合在宿舍或床上做?
　　回复第5楼，@夏天好热啊啊啊　　搬板凳来学习。楼主快更 　　哈哈哈 　　最近都在锻炼 　　郑多燕减肥操有没有增肌效果。。　　--------------------------　　我也在练这个，很出汗，第一次练坚持30分钟不容易　　
　　我也是一直去健身房的，不管怎样，饮食是必须控制的，不然再怎样都是白搭
　　楼楼在吗？我是来像你请教问题的，不过看你最近好像不在哦，急切的等待你回来！　　
　　@星期几不上课 28楼
11:13:18　　lz很多常识性错误。。。　　健身房那种测体脂的仪器压根不准，那个靠的是测你身体的电阻，误差相当的大。　　女性正常的体脂含量在20%到30%之间，少于这个的要么是营养不良要么是少数的运动员。　　你要是开始就7.5公斤脂肪，那你体重才不到80斤么？　　你那私教也是瞎忽悠你，你把他忽悠你的话再自我发挥一下放到这里。。。　　-----------------------------　　嗯，对的，如果体内脂肪含量少，连大姨妈都有可能不来光顾，胸型干瘪，曲线美都没了啊
　　@星期几不上课 28楼
11:13:18　　lz很多常识性错误。。。　　健身房那种测体脂的仪器压根不准，那个靠的是测你身体的电阻，误差相当的大。　　女性正常的体脂含量在20%到30%之间，少于这个的要么是营养不良要么是少数的运动员。　　你要是开始就7.5公斤脂肪，那你体重才不到80斤么？　　你那私教也是瞎忽悠你，你把他忽悠你的话再自我发挥一下放到这里。。。　　-----------------------------　　我觉得你说的才是对的，楼主好多地方都不对，讲解的不是很对劲
　　马克一下！　　
　　楼主你人呢。。。。坐等更新！
　　@august2008cn 10楼
15:31:47　　再说一个关于瘦小腿的，私教的作用就是帮助我调整每一块肉，当我问他如何瘦小腿的时候，教练说，小腿要想瘦，就别刺激它，别管你做的什么运动，只要刺激小腿，它就不可能瘦，所以什么踮脚啊跑步啊穿高跟鞋，只能使小腿越来越粗，即使刮痧什么的，也只是排水的作用，最好的做法就是经常拉伸小腿，使小腿线条修长，还有就是全身减脂，那小腿也自己会跟着瘦，但是切记别做任何针对小腿的运动，只能越来越粗。　　小腿真是身上......　　-----------------------------　　楼主，晚上睡觉时小腿挂在墙上90度那样，算拉伸呗？我是属于产后胖，肚子两圈肉，该怎么减呀？？
　　有点道理。　　
　　学习　　
怎么拉小腿
我刚刚办了健身卡
天天有教练忽悠我办私教
　　矮油，不绝食啦，绝食加运动会晕倒吗？
　　@星期几不上课 28楼
11:13:18　　lz很多常识性错误。。。　　健身房那种测体脂的仪器压根不准，那个靠的是测你身体的电阻，误差相当的大。　　女性正常的体脂含量在20%到30%之间，少于这个的要么是营养不良要么是少数的运动员。　　你要是开始就7.5公斤脂肪，那你体重才不到80斤么？　　你那私教也是瞎忽悠你，你把他忽悠你的话再自我发挥一下放到这里。。。　　-----------------------------　　赞成这位
　　拿了　　
　　@august2008cn 楼主，你是如何安排健身休息时间的？一周两天还是一天，是隔三天休息一次，还是周末连起来休息两天比较有助于肌肉生长，还有我每天半小时机械加45分钟跑步机变速跑的运动量会过量吗，诚心求指教
　　@星期几不上课
11:13:18　　lz很多常识性错误。。。　　健身房那种测体脂的仪器压根不准，那个靠的是测你身体的电阻，误差相当的大。　　女性正常的体脂含量在20%到30%之间，少于这个的要么是营养不良要么是少数的运动员。　　你要是开始就7.5公斤脂肪，那你体重才不到80斤么？　　你那私教也是瞎忽悠你，你把他忽悠你的话再自我发挥一下放到这里。。。　　-----------------------------　　@马马马MJ甲甲甲
21:16:20　　嗯，对的，如果体内脂肪含量少，连大姨妈都有可能不来光顾，胸型干瘪，曲线美都没了啊　　-----------------------------　　请私教之前一定要先自己去了解下健身知识。否则就会被一些不好的教练忽悠
　　这教练说的有一点是错误的，有氧是先消耗糖原然后是脂肪最后是肌肉，所有有氧要控制时间，不要有氧过度。减脂必须力量有氧相结合再配合饮食。增肌则比减脂难，多做力量少做有氧，饮食上还要更加注意蛋白质的摄入。　　减脂是个体力活，增肌是个力气活。
　　说错了。
增肌应该是个技术活
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)