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【图】心情烦躁怎么办呢&教你四招甩掉坏情绪有的时候会莫名其妙的心情不好，莫名其妙的很烦躁，一点小事就想发火，怎么努力也控制不了……烦躁，已经成了很多人生活的一部分，甚至有人把这种情况称作“习...
有的时候会莫名其妙的心情不好，莫名其妙的很烦躁，一点小事就想发火，怎么努力也控制不了……烦躁，已经成了很多人生活的一部分，甚至有人把这种情况称作“习惯性烦躁”。心情烦躁让什么事情都可以变的很糟糕，也会给身边的人带来更多烦恼，所以要学会释放坏心情，创造好心态。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心，可若天天如此，难免影响工作。应该怎么解决，怎么让自己平静下来，一起看看。
下面就来介绍几种有用的解决烦躁的方法： 1、心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。
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夏天心烦气躁怎么办？
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心里紧张心烦怎么办？——和我一起呼吸吧
&&&&&&& 想来紧张心烦的时候每个人几乎都曾经历过吧，那种滋味实在是令人难忘而且煎熬，尤其是患上了焦虑抑郁等一类心理障碍的朋友更是家常便饭的事，这时该怎么办呢？这里向大家介绍一种有效但简易的自助方法，大家可以在遇到心情紧张烦躁不安时采用这个方法放松自己，当然如果平时就反复练习并能熟练进行的话，效果会好的多，甚至可以立竿见影的让人平静下来。&&&&&&& 具体方法是这样的:&&&&&&& 首先，选择一个舒服的姿势坐下或躺下来，环境最好安静或少受干扰，姿势要保证胸膛舒展，如果是躺要平躺，身体尽量保持放松，闭上或半闭眼睛。&&&&&&& 第二，调整呼吸，和平常呼吸一样胸式呼吸即可，呼吸时鼻吸气口吐气，即用鼻子自然地吸气，用嘴巴缓慢呼气，呼气时嘴唇轻闭留一道细缝，让气流像小溪流一样均匀细长地从嘴缝间吐出。呼气长于吸气，呼气吸气时间可保持在2-5:1的比例。呼吸速度应慢于平时的呼吸，一呼一吸算一次的话，呼吸速度可保持在每分钟8-12次左右。呼与吸的比例和速度以自我感觉舒适适度放慢为宜，不要求深呼吸，呼吸深度有六到八成即可。呼气与吸气之间可停顿也可不停顿，不要求摒气或憋气。&&&&&&& 第三，呼吸时，注意力要集中在呼吸带来的气道感觉上。吸气时，去体验外界空气进入鼻腔气管和肺部的感觉，可能会有些清凉感，呼气时，可以想象全身的浊气进入肺部，通过气管和嘴吐到外界。呼吸过程中很可能会走神，这很正常，不要在意，意识到自己走神了，把注意力拉回来继续进行呼吸即可，切忌别要求自己“注意力百分百集中”。&&&&&&& 第四，以上述方式呼吸至少十分钟以上，时间没有上限。如果是临时使用的，最好做到十五到二十分钟以上。如果是平时练习的话，最好每天练习两到三次，就像学生每天做课间操一样可以在工作间隙练习，也可以在中午或晚上入睡前练习，不过中午和晚上入睡前做有些副作用，那就是可能很快就睡着了，呵呵。&&&&&&& 第五，无论是何种方式练习，不要过度追求放松结果，重要的是投入到呼吸的具体过程之中。如果有条件的话，白天做练习时在旁边放一些节奏缓慢的轻音乐效果会更好，比如班得瑞的轻音乐，你没见前段热播的《我爱男闺蜜》中的男主角是如何抓走女主的心的吗，其中重要的绝招就是音乐中的呼吸冥想，呵呵。&&&&&&& 此外，如果这种呼吸法练习熟练的话，不但可以坐着做，站着也可以做，站着练熟了，走着路也可以做，比如清晨在公园晨练或漫步时，就可以同时做呼吸练习，保准你做完后神清气爽，长期练习还有助于增强心肺功能。&&&&&&&& 最后，千万不要把这一方法当成万能的。如果你的医生告诉你有抑郁焦虑等心理障碍，那你要坚持系统规范的治疗，呼吸练习可以帮助你减少痛苦，如果你仅仅是压力过大造成的，你还要努力从源头上减少压力来源，呼吸可以临时帮助你克服一些境遇性的紧张。无论如何，如果你希望呼吸练习法能起到最大作用的话，你就不要对它抱任何的期望和目的，你只需要去做它就可以了，听起来很矛盾，但就是这样的，别问了，去做做吧。&【注】类似的呼吸练习方法在心理治疗领域应用广泛，是行为疗法中的基础松弛技术，催眠治疗、创伤治疗、危机干预、认知行为疗法中都有它的踪影。尤其需要提到的是在惊恐发作时呼吸放松法可以有效终止惊恐反应或大幅减轻惊恐反应的强度。&心里紧张心烦怎么办？——和我一起呼吸吧http://mp./s?__biz=MzAwNDAzMzY5Nw==&mid=&idx=1&sn=bceddc85ab0a67e1f8b82c#rd欢迎转载传播，转载时请注明来源：微信公众号“健康心生活”。
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///文章正文
【女人经期心情烦躁怎么办?】如何避免经期烦躁?
女人经期心情烦躁怎么办?&大姨妈&是女性每个月都要遭遇的，然而&大姨妈&的造访，总会带来一些问题，让女性不得安生。那么，女人经期怎么办?下面一起来看看吧。女性在月经来潮前或经期中出现的各种反常现象时，在工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠;在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。这种病医学上称为&经前紧张综合症&，多发生于青壮年妇女，一般没有品质性病变，月经过后，症状缓解或消失。它往往会给家庭生活带来不愉快，甚至造成感情破裂，影响家庭和睦。经期烦躁要如何预防呢?经期烦躁症的发病原因还不十分清楚，可能是月经周期变化中，平衡失调，引起植物神经系统功能紊乱所致。这种病症目前尚无特效的。女人经期烦躁预防方法主要应加强体育锻炼、保持乐观情绪，克制自己的烦躁心情。在日常生活中注意劳逸结合，不要过分紧张，饮食清淡，多吃蔬菜水果。六大饮食解决女性经期烦恼1、喜怒无常&&缺维生素B6有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。推荐食物：菜花、、香蕉。2、胸部不适&&缺 有些女人一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，到一点都不能碰。其实这也是经前的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。推荐食物：植物油、菠菜、谷物。3、腹痛&&缺赘-3脂肪酸有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。推荐食物：深海鱼类，如、金枪鱼。4、失眠&&缺色氨酸有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。5、长痘痘&&缺锌晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧! 推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。6、嗜吃甜食&&缺钙有些女人总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的 渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。推荐食物：含钙丰富的食物如奶及、豆类、虾皮、海带、坚果等。月经期心情烦躁多吃谷类食物受体内激素的影响，女性在月经情绪不稳，容易出现抑郁，低落或者暴躁。缓解这种消极情绪，女性不妨在经期多提醒自己控制好情绪，做自己感兴趣的事情，转移不良情绪。饮食上，可适当多吃些谷物。有研究认为，补充B6及钙、镁，对沮丧、烦躁等症状有改善作用。毛稚霞特别指出，比单纯服用维生素制剂效果更好的是多吃稳定情绪的食物，碳水化合物类食物(主要为谷物)能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。因此，在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。另外，这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。女人经期心情烦躁怎么办?通过以上详细的介绍，相信大家对经期烦躁已有一定的了解。对此女性朋友们应引起重视，在日常生活中要懂得自我保护，养成良好卫生习惯，轻松度过每一个经期。
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