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瘦大腿前侧的最快方法图解 大腿前侧粗者的福音
来源：七丽时尚网
怎么瘦大腿前侧的肉？大腿前侧突出是一些女生会遇到的问题。这很可能是不良的体态和错误的健身训练姿势导致的。减大腿前侧的方法有哪些？看看这几个瘦大腿前侧的最快方法图解，坚持下去，和大腿前侧的肉肉说拜拜。
瘦大腿前侧的最快方法图解 蜘蛛步 瘦大腿前侧效果：这个动作能拉伸大腿的肌肉，拉伸久了，从外观上就能看到大腿前侧越来越瘦的效果。蜘蛛步瘦大腿前侧做法：
1、手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
2、屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。 怎么瘦大腿前侧的肉
以上介绍的瘦大腿前侧的方法有两个都属于主动拉伸帮助肌肉形成更好看的线条，从而打造瘦大腿的效果。实际上，关于这样的局部瘦身，健身行业说没有这回事，一些美容或养生机构说有。但只要运动，就是会有瘦大腿前侧效果的，前提还要注意低脂高蛋白的清淡饮食。
健身教练高科说：“一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。”
所以不管如何，坚持瘦大腿前侧的运动方法，加以每周四五次的有氧运动，科学瘦身，是会成功减去大腿前侧的肉的。列表网公众号列表活动随时有扫我活动不错过
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大多数的职业女xing都十分关注自己的外表，但是因为不规律的生活和饮食习惯等因素，导致她们的身材十分容易变形，久而久之就离美丽远去了！殊不知，在你越来越胖的过程中，你的老公的眼神，是不是也发生了变化？男人都是爱美女的，如果你真的胖了，即使他嘴上说还爱你，但是私下你会知道他干了些什么吗？所以想要管住自己的男人，还是从自身的脂肪入手吧！下面小编就为大家分享一个真正有效的瘦身方法！
淘金丽人网（）
【我的瘦身辛酸史】
零食中自有黄金屋，零食之中自有颜如玉，零食一直是我的“温柔乡”，无论何时何地，我的包包里总是能像变法宝一样翻出零食。朋友们家人都知道，我的胖就是吃出来的!我曾经想过要控制我的“零食欲”，让家人把我的零食都藏起来，可是半天之后我就受不了。后来我也尝试过晚上不吃宵夜，结果半夜被饿醒，偷偷打开冰箱门，吃得更多!节食瘦身对我来说，根本就行不通!
在我漫无目地遍地撒网，寻找简单有效瘦身法的时候，好姐妹可可让我迎来了瘦身的“春天”。在一次企鹅聊天之中，她向我分享了自己的瘦身心得。可可也是一枚“吃货”，之前的身材也跟我不相上下。可是在她给我发的近照上面，我看到了不一样的可可，瘦了，更好看了!可可跟我说是用了“淘金丽人网”推荐的瘦身chan品。
淘金丽人网是一家专门为女xing朋友推荐瘦身chan品的第三方网站，为女xing朋友定制专属瘦身计划，经过顾问的介绍，“淘-金丽人网”已经成功帮助586231位女xing朋友成功瘦身，已有386256位朋友在淘金丽人网上分享瘦身成功经验。我去淘-金丽人网去看了看，看到那么多的女xing朋友都晒出了自己瘦身前后的照片，弄的我好不羡慕！
我一下就看到了希望，决定选择在“淘金丽人网”开始我的瘦身征程，因为我感觉淘金丽人网推荐的chan品这是安全的、健康的、可行xing很强的。于是我直接订了4个疗程的chan品！
开始我还担心会腹泻，但是没有。之后一直用，便秘的坏毛病好了，食量也变小了，整个人轻松了不少。一个星期后，不可思议瘦了4斤！大概过了一个月吧，想知道自己瘦了多少斤。一称，瘦了9斤！哇，当时好开心。因为没想到自己会轻那么多，穿衣服、裤子什么的都觉得松了不少，而且晚上洗澡也发现自己的赘肉好像没那么多了。
肚子上面能捏起来的皮也少了，手臂甩两甩也没有那么多肉肉在抖动了。我还发现身上的皮肤变白了好多，而且也细腻了！过了两个月吧，我就明显感觉自己瘦了，肚子变平了好多，裤头那都能伸两三个手指头进去了，腰上的肥肉以前是一抓一大把，现在不仅肥肉少了，而且皮肤也紧致了些！套上以前的裤子，大腿那空荡荡的，一量，足足小了好几寸，赶紧换上27码的短裤~~
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如何处理减肥过程中的阶段性暴食？
其实楼主提的第一个问题特别现实，就是关于瘦身减肥的道理大家都懂，不就是管住嘴，迈开腿嘛，但关键就是“臣妾做不到啊”，尤其是管住嘴这部分，很容易在坚持几天之后稍有成效，然后突然爆发一场暴饮暴食而已成果付诸流水从而自暴自弃而失败告终（这句子结构真复杂~不好意思对不住语文不好的人了，hiahia）。
要知道，人的行为是由认知支配的，因此想从自己的切身体会，谈一谈如何通过调整认知从而调整行为来达到成功减肥。
强调一个前提：是懂了正确的方法，但是做不到的情况下，可以考虑参照下文调整自己的认知，从而达到控制自己的行为按照正确的方法去执行。而哪些是关于减肥，科学靠谱的，饮食结构调整以及运动方式方法呢？知乎上有很多大牛的帖子都说得很详细很到位，建议先去学习这些帖子！
我自己减肥最有效的阶段，是用3个月减下来20斤，维持到目前已经1年了。后来稍微有些反弹，想重新减回去发现也是无比的艰难，因此，能够坚持下来都不容易，一起努力吧。
给个对比照，先证实下，20斤之间世界的差别，真是不是一小丢丢哦。
ps.决定每过100赞加一张对比图，过1000赞上传泳衣对比图（这样到底好咩？）
同一件衣服的对比。一、如何从认知心理学的角度控制好饮食
常见阻碍认知1：今天先吃饱，明天再减肥。
调整认知：为什么不从今天开始？
应对策略：实际上每次痛下决心，明天要做到如何如何的时候，到了明天就会明日复明日。既然明天开始也是开始，今天开始也是开始，为什么不从今天开始？
常见阻碍认知2：上顿吃的少，这顿多吃一点没关系。
调整认知：成绩只能代表过去，未来还需继续努力。
应对策略：想象你每天可以摄入的热量是一个银行账户，里面的余额是一定的，你每进食一次，就相当于从存折里取出来一部分，你省下的余额越多，兑换出来减掉的体重就越多。因此，不只靠一餐，而是靠日积月累的每一餐。虽然一口吃不成一个胖子，但胖子确实是一口一口吃出来的，所以必须节约每一口进食，因为每一口进食都是摄入热量（水、绿茶和黑咖啡除外）。
常见阻碍认知3：难得有人请客吃东西，不吃白不吃。
调整认知：请客是别人的事，长胖是自己的事！
应对策略：总体策略是将自己的饭局减到最低，要大胆无情地推掉一切饭局。因为在那种聚餐的氛围下，想少吃点基本是不可能的。我试过别人吃匹萨吃蛋糕，我就守着一盆没有酱汁的蔬菜沙拉，特别痛苦。除非你求自虐，否则建议避免尝试。
还有一个方法是交给你的秤决定。如果体重数值在你本周的目标体重以下，你可以去吃（但同样要控制量！）
如果饭局主要是和朋友联络感情，那么可以提议尝试一起去做别的事情，打羽毛球，看电影，k歌，看展览，做头发，美甲等等，你会发现除了吃饭，其他活动同样富有乐趣。久而久之，朋友约你出行也会倾向于选择吃饭之外的事情。
如果饭局非去不可，那么策略就是：多说话，多喝水，多放筷子。
常见阻碍认知4：我就是馋，就是想吃东西！
调整认知：口腹之欲是一时的，身材之形是一直的。
应对策略：浅尝则止。记住，就吃一口，尝到味道了，就足够了，何须把整块都吃下去了。再好吃的东西，吃下去也就那几分钟的畅快感，但是跟随其后的却是需要几天才能消耗下去的热量，囤积在身上几个月掉不下去的脂肪，这笔账，想想都得不偿失。
第二个策略是等会吃。想吃零食，拿过来，别拆包装，告诉自己，等会再吃。然后把零食放进抽屉里，眼不见为净。过一段时间，等你想吃的冲动过去了就好了。
第三个策略是送别人。我经常馋了就买一堆零食，然后再找人送，以至于有段时间送某一个人太多巧克力了，导致对方误会要么我家是开巧克力店的，要么就是我对他有意思。
第四个策略是眼不见为净。如果你是个吃货的话，强烈建议避免手边有高热量的零食，也尽量避免去小吃铺子云集的地方，例如虹口龙之梦地下某层，那些个Mr Donut，Grosfairy纸杯蛋糕，西九巷，西树泡芙，票票糖，鲜芋仙，宝珠奶酪，布歌东京，摩提工坊，巴黎贝甜，哈根达斯，酷圣石，爱茜茜里……等等，我想表达什么来着？
常见阻碍认知5：反正今天已经吃多了，也不在乎更多一点。
调整认知：任何时候停下来都可以补救。
应对策略：很多人意识到自己吃多了，就开始心烦，烦了就会吃得更多，破罐子破摔的心态。实际上，如果你不停下来，只会摄入更多，而如果停下来了，实际上就为减少摄入做出了努力，而这时候也是完全可以补救的，例如接下来2-3天更加严格控制饮食，加强运动。练习喊停的能力。
常见阻碍认知6：好饿啊，身体健康更重要啦，该吃还是要吃的。
调整认知：饿是一时的，胖是一直的。
应对策略：首先，吃饱不等于健康，饿也不等于不健康，目前研究结果已经证实了，长期避免吃得太饱，相对低卡的饮食习惯，有利于健康和长寿。身体需要的，其实往往比你想象的，要少的多。当然这点先不细说了。
一个策略是不要让自己太饿！适当加餐吃点低热量的食物，增加饱腹感，避免过于饥饿导致暴饮暴食。有个朋友说要挑战一个月过午不食，我劝他别介。他不信，结果两天后就放弃了，而且晚饭不吃导致半夜更饿，跑出去夜宵吃得更多。所以，关键是控制饮食，调整饮食结构，而不是绝对节食不吃。
常见阻碍认知7：好烦啊，心情愉悦更重要啦，该吃还是要吃的。
调整认知：不吃的话只有这一个烦恼，吃了的话又多了一个烦恼。
应对策略：改善心情的方法其实有很多，吃东西虽然是最简单且当时看上去最有效的方法，但绝对不算是最佳的应对方法。因为并不能真正帮你解决烦恼，并且随之而来的减肥失败又多添了一个恼人的事情。
我在减肥期间也遭遇过失恋，朋友经常安慰我说“请你吃好吃的吧”，然后我就一边哭一边说“别人失恋了可以吃甜品来发泄，我却不能，痛苦翻倍啊！”。后来甚至自嘲说“爱情没了，身材要有。”
尝试去寻找除了吃以外，其他的改善心情的方法吧，例如跟好友聊天，逛街，例如自己画画，写作，例如外出旅游，看展览等等。这些看似陈腔滥调，但只要你尝试去做了，就发现，这些比吃，能更好地缓解你的心情，并且还不影响你的减肥计划。当然，如果运动是你发泄情绪的良方，那么对于减肥来说，就是再好不过的了。
二、如何调整食谱
这个知乎上优质帖子很多，可以细细翻看，然后调整自己的饮食结构，食谱自然而然也就制定出来了。总体的几个关键点：
1.饮食结构：很重要，尽量选择少加工食物，无糖，低盐低脂（尽量摄入健康油脂），相对增加蛋白质比例，碳水尽量选择低GI。
2.热量缺口：每天制造的热量缺口500大卡左右即可，避免急功近利（因此不建议想着快速减肥，每周1-2斤感觉是比较靠谱的速度）。
3.早餐特别重要：控制饮食主要指高热量高糖高脂的饮食，不要跳过早餐，当然也要吃的健康。有研究发现，略过早餐不吃的人，在接下来的时间大脑会更容易对高热量的食物产生更多的欲望，反而摄入更多的热量。
4.养成看热量和数量的习惯：热量不是绝对的，但减肥的王道就是摄入少于消耗。因此要学会看热量：例如咖啡，卡布奇诺就比摩卡热量高，摩卡又比美式热量高。除了热量，还要注意数量。例如，水果虽然是好东西，但吃的太多，总摄入热量仍然高。
5. 一定要控制甜食！
6.酱汁和调料是隐藏的大敌。一盘蔬菜沙拉热量不高，但如果浇了沙拉酱，热量就上去了。
三、运动计划
同样，知乎上优质的帖子很多，强烈建议仔细翻看。
总体原则感觉是：避免纯有氧运动，建议增加力量训练，减脂运动以HIIT为主信价比更高。具体理由和安排方法，优质帖子数不胜数，我就不赘述了。
楼主提到的“难以坚持”同样是个好问题，继续同前，从认知的角度来说如何调整想法，从而保证不仅道理懂，还能做得到。
常见阻碍认知：实在太忙了/有聚会/有活动，没时间锻炼。
调整认知：天塌下来我也要去锻炼！
应对策略：固定好锻炼和运动的时间，每周至少有3-4天的固定锻炼时间，其余的安排都得绕过这两个时间。在我做出运动计划初期，也遭遇了不少困难，但是当坚持下来后就发现，其他的事情，都可以重新调整，优化安排。只要你觉得锻炼运动重要，就没有挪不出来的时间。
永远不要有“等我有时间了就去锻炼”的想法，你有看电视的时间，有发呆的时间，有玩游戏的时间，有吃零食的时间，怎么可能没有锻炼的时间呢？
一些有用的技巧：
1.化整为零。有氧运动达到40分钟以上才开始动员脂肪这是谬论，锻炼就好，无论是一次40分钟，还是2个20分钟，或是4个10分钟，都比不锻炼好。
2. 随时随地。只要你想到了，就随时随地收紧腹部。尽量避免久坐在电脑或电视机前，时不时站起来走走，做几个运动动作。
3.家庭锻炼。可以在知乎上搜帖子，或者根据一些家庭锻炼的app，例如fittime，硬派健身，keep等，跟着运动起来。
四、总的来说
列举出一些会阻碍减肥大业的想法，和调整认知的策略。
常见阻碍认知1：坚持这么多天了，也没效果，估计我瘦不下来了，算了。
调整认知：只有吃不胖的瘦子，没有瘦不下来的胖子。
应对策略：方法如果对了，是不可能瘦不下来的。如果你自认为坚持了2-4周，体重却没有任何变化，就得回顾下自己的饮食和运动情况了。你是否真的控制了饮食，是否真的增加了运动量？另外不要只看体重，要看维度的变化（脂肪和肌肉的关系，具体不赘述了）。
常见阻碍认知2：已经减下来3斤了，可以稍微放松些了。
调整认知：离目标还有距离，继续努力！
应对策略：设定好目标，不达目标善不罢休。减肥初期最容易半途而废的节点，就是稍微瘦了2-3斤，便开始松懈，然后就迅速反弹，前功尽弃了。坚持一周瘦下来的3斤，一顿饭就能涨回去。减肥总是缓慢而艰辛的，长膘总是迅速而容易的。达到小目标后可以给自己奖励，例如买件新衣服，但不可以是奖励自己大吃一顿。
常见阻碍认知3：干嘛活得这么累，轻轻松松不也挺好吗？
调整认知：如果连身材都不能控制，那么还能控制什么。
应对策略：减肥其实不是自虐，更不是劳累，而是用强大的自控力和行动力雕刻自己的身体，从而不要让自己在最美好的年华里成为一个胖纸。懒惰是很具备迷惑性的东西，它会让你以为这是安逸，是悠闲，是福气，其实它带给你的是无聊，是消沉，是倦怠。脸蛋是天生的，但身材是可以修炼的。与其第二天让烦恼抱怨侵袭自己，不如让肌肉酸痛拥抱自己。生活其实从不轻松，但如果你应对了挑战，你就越来越强大。别只停留在眼睛阅读上，赶紧行动起来。
补图1：我现在也不是那种消瘦的体型，加上一直在做力量训练，看上去还是略壮的，但是跟以前比，即便从背后看，也要精神很多。补图2：这每过100赞的速度有点儿意外啊，以至于不得不去翻旧照片，不堪回首啊。对比下后背吧，胖的时候就是一大坨脂肪啊，瘦下来后背脊沟就能看出来了。不过也有练背啦。补图3：其实现在我对自己的体型也还是不满意中，只是对比以前好很多了，但是对于体脂的分布仍然各种不满意啊~借此也监督自己，继续调整认知，不松懈，保持努力。补图4：再发背面的，估计会被嫌弃的吧。其实侧面变化是最大的，刚开始瘦下来时，朋友就说整个人扁下来了。从图5开始po正面吧，略有些作茧自缚的赶脚啊~~哈哈。
，只有强健的体魄才能撑起我龌龊的灵魂～
有氧运动就是容易反弹的。大部分的持续单调有氧运动，比如跑步、骑行，消耗脂肪的同时也消耗肌肉。长期只做有氧运动的结果就是，人越来越瘦，肌肉量越来越少，基础代谢越来越低。基础代谢降低是什么概念？打个比方，就是你原来一天能消耗三碗饭的能量，现在只能消耗两碗了，但是食量因为馋了那么久却并没有下降（就算没有增加），那多吃的一碗热量消耗不掉，妳猜它变成了什么？所以嘛，就算你只为了瘦身，单单只做有氧运动都是愚蠢的。有氧运动消耗脂肪确实迅速，但是妳必须增加适量的肌肉力量训练来保持肌肉量，使得基础代谢不会下降太多，这样妳锻炼一段时间后，才不会那么容易反弹。不过按照我以往好为人师的经验，即使我苦口婆心聒噪了这么多，能听进去的人也是不到十分之一的。不要紧，就是因为有前仆后继减肥失败的傻子们的存在，才使得能够瘦身成功的个案更加珍贵。所以题主妳随意就好，祝妳成功——或者失败。
尝试过节食 也得过暴食 更准确地说是overeating 其实这东西跟压力也有关系 你给自己的压力越大 就越容易暴食 另外一个有关系的是你吃糖的分量 摄入越多的糖（包括碳水化合物） 就越容易产生吃的欲望 而且很多糖是我们看不见的 比如貌似健康的酸奶 卡乐比那样的麦片 果汁等等 这样会导致身体中的一种酶的数量急剧增多 而那种酶是以糖分为养料生存的 这意味着你会更想吃甜的东西 如果要控制的话 可以尝试着用一些天然的药物辅助 比如probiotic 它能有效的抑制这种酶的生长 平衡好的酶和坏的酶的数量 降低对于甜食的渴望和抑制食欲 我个人觉得在尝试了之后感觉非常好 以前超级爱吃甜食 冰淇淋饼干蛋糕点心来者不拒 吃到最后味觉都麻木了 再甜的都能吃得下去 还特别喜欢碳水化合物的东西 面包大饼是我的最爱 嘴馋 无时无刻都在想着吃东西 但开始吃药之后对这些东西的欲望都没了 看着就恶心 要吃也是吃一小口就不吃了 太甜 所以感觉还是很好的
，制药狗，兴趣广泛，浅尝辄止，梦想很大，…
不请自来我的本轮减肥始于3月27日，毕于9月27日，历时6个月，体重从199斤到144斤，目前依然坚持运动，不过主要目标由减脂转为塑型增肌。对于题主的问题我结合自己的经验回答如下。1、减肥要有目标，但是不要将减肥作为最主要的目标，养成健康的饮食习惯、运动习惯、睡眠习惯，体重的降低是自然而然的，你最大的收获是更强壮的身体、更好的皮肤、更充沛的精力。不要妄图通过短时间节食＋超量运动达到减肥的目的，你会后悔的。2、不要节食！！不要节食！！不要节食！！不要试图跟本能对抗，不要高估自己的意志力。每天的摄入量一定要保证自己的基础代谢，尤其女生，不然给身体带来的伤害得不偿失，比如大姨妈失常、皮肤变差、脱发之类。正常饮食保证8分饱，高蛋白控碳水低脂肪，碳水尽量食用低GI的食物。学会倾听身体的声音，隔一段时间食欲爆发一次很正常，说明你身体缺乏能量了，可以吃一顿欺骗餐，并不会影响你的减肥大计。3、运动计划。我自己一般是慢跑热身5分钟，然后一小时无氧，接40分钟有氧（跑步7公里左右）。如果觉得跑步无聊，可以去网上找HIIT的训练视频，跟着跳操会比较容易坚持。手机码字，长话短说，希望能够帮到题主。
，美食，健身，不谈减肥
想回答这个问题，却不知道从何说起…胖的时候，我从来不知道何为控制饮食，一天可以吃很多东西，想吃什么就吃什么，从来就不会考虑这个东西是否健康，我是不是吃的太多了，我吃的东西我是否会等会儿做运动把它消耗等等这些问题…但是以胖子这个身份活着太累了，在学校被老师嘲笑，被同学开玩笑，家人总是一副想说又怕伤了我自尊心的样子…现在想想其实挺对不起爸妈的，有点让他们失望和难堪了（我认同个体的存在性，孩子不应是父母炫耀的工具，但是我个人观点是父母和孩子是密不可分的，孩子在拼父母的同时，父母何尝不是在攀比孩子）…虽然爸爸很爱很爱我，但是我可以感受到他并不带我出席任何场合（当时应该230斤左右，女）…我就在这种逃避堕落里慢慢消磨着我的时光…最大的愿望就是成为一个普通人，走在路上不会被扭头观望的人…而我做的最正确的决定应该就是拼一拼为了做个正常的人，我开始了我的减肥之旅…减肥最有效的方法就是控制饮食，效果立竿见影，但是也极易反弹，就是你所面临的困惑-爆食…追诉其本质的问题是循序渐进…当我决定今天要减肥，我从一个一顿可以吃3个汉堡，一包薯条，5对鸡翅，2个冰激凌的大胃王一下变成一个一顿只吃一根薯条，也许还要涮一涮水，吃完后又万分恐慌的人…所以结果必然是爆食…经历过节食的人应该都有一个必经历的过程，那就是无心工作学习，满脑子都是下顿我可以吃什么，或是什么时候到明天早上，只有早上可以吃个水果的可怜命运…其实很多researchers 都研究过爆食的成因，毋庸置疑减肥是其形成的本质因素…如果你Google，百度解决爆食的方法，你可以得到所谓的答案，但是是否真的有效？如果可以看YouTube，上面很多分享overcome eating disorder的方法，但是真的管用么？我觉得爆食是无解的…但我所谓的爆食，不过是你吃了一些你觉得在减肥期间你觉得不应该吃的东西，并不代表你真的爆食了…就我这几年的经历，我并没有一个方法可以真正意义上克制饮食的方法，但愿意分享一些tips，或有用或无用：1: 不要觉得你在减肥（运动和合理的膳食是你生活的一部分），有时刻意的追求反而会过分在意成果。2: 想吃什么就吃什么，但是一定要注意多种少量，吃个糖，咬口鸡翅，塞片薯片这才是生活，明明想吃却克制自己的欲望，综其结果 ，显而易见，得不到的永远在骚动。3. 不要把减肥作为priority的事情来做，当你拒绝了美食，坚持运动，你的生活重心都放在了减肥上，毋庸置疑你觉得你所谓的付出一定会payback，但是你所有的喜怒哀乐也会随着你的体重而变化着，而爆食是你的压力找不到宣泄的出口的必然结果，如果你只是在生活，好好学习，工作，每天加些运动，看看书，吃些想吃的东西，这样生活着，也许你就会慢慢变成你想要的样子。4. 我个人觉得大家太把减肥当成一个励志的事了，什么几个月好几十斤，什么屌丝变男神，真心没什么意思，不过是在努力遮盖过去罢了,所谓的三分练，七分吃，太generalized 了，过分强调食物的好坏，我觉得任何事物都有其存在的意义，比如我最爱吃奶糖，因为我减肥，所以我不能吃，但是奶糖所能带给我的快乐和欢愉是蔬菜代替不了的，所以每天吃一颗真的不会怎样，就是因为你这个不敢吃那个不敢吃，你内心对食物的渴望每天accumulated 最后你必定会在某一天爆发。先说到这里，以上只是个人的经历感想，不必太认真…
，坚持下来一定会瘦
跟你差不多身高，目前稳定在66-67KG不动了，天冷了没法室外跑步，只能室内打羽毛球，做做健身操，一周三次，感觉效果不太明显
，早起的我有早餐吃
我觉得题主这个体重应该是正常的既然身体吃不消就不要太勉强自己放缓了来，运动可以变成一星期三四次该吃就吃，过于在意饮食热量可能会导致某种极端（暴食啥的）长期坚持都会见效果的不要过于追求速成
，why so serious?
题主现在体重还属于比较正常或者接近正常的范围，没必要往死里整自己，关键点并不在运动，而在于提高自己身体的基础代谢一个是要吃容易代谢的食物，一个是要做有利于提高代谢的运动，这方面推荐多看看硬派健身的专栏文章，基本就都明白了不推荐以跑步为主的运动方法另外，一个良好的饮食方案是必须要有放纵日的，因为人的胃和身体组织不可能长期承受严格的饮食控制，必须要有放纵日来恢复血糖水平除此以外，常年的严格控制饮食对于普通人来说根本做不到，即便是专业的健美运动员也分平时状态和备赛状态的饮食，没有放纵日，对人的情绪，心理状态，毅力水平，都有极大的影响一开始的放纵日以周为单位，周一周二严格控制，周三可以自由吃点，然后周四五六严格控制，周日自由吃点，以2+1和3+1的模式进行饮食，过了一两个月发现自己身体习惯了这种饮食结构之后，开始继续缩减，一周为6+1的饮食模式，只有一天可以放纵下但放纵日不代表你立刻就大吃大喝，而是要稍微节制，最好的办法是一天中的一顿或者两顿，吃自己渴望已久吃的食物健康的生活方式不代表你必须抛弃好吃的东西，而且任何食物本质上都对人体有好处，少吃一点就对人有好处，吃多了吃过头了自然就有害处，哪怕是高热量高油高碳食物比如肯德基麦当劳可口可乐，这些年饱受诟病，但在古代那就是救命的高级食材所谓饮食规划，如果抛开剂量谈毒性，那就是耍流氓，你需要做的是严格规划自己的饮食，在一段时间里，比如一周或者半个月，以自己想吃的食物作为奖励，激励自己严格坚持，这种规划可以最大限度减轻你心理上的负罪感，同时也能让你长期保持一个比较健康的生活状态，更是对个人心智的一个良好磨练，让你控制好自己的欲望，而不是陷入eating disorder中
，爱跑步的小女孩
不请自来，看到这个问题想到了前几年自己减肥的时候～如果有的朋友坚持认为只有靠饿才能减肥，而且对身体毫无影响的，那么我也只能说你福大命大，你可以不用看下去了。我是在青春期就减肥过，那时候因为一个学长无心说我胖了，其实现在想想我那时候也不胖，却因为别人的一句话开始减肥。从那时候开始我就踏入了减肥生涯，一开始早饭和中饭正常吃，晚上吃苹果，到后面就吃一顿早饭，中午晚上吃水果，回家以后还大量做运动，还很不要命的开始喝黑咖啡。你知道冬天减肥多痛苦吗，别人冷的时候可以吃一碗热的关东煮，而我只敢喝热水。虽然到后面如愿瘦下来了，同时精神也开始越来越差，初三关键的一年我根本提不起神，也越来越不爱说话。我一直认为我到后来得了抑郁症有很大原因是因为自己盲目去减肥。再到后面我减到了92，93斤的时候，我追求更瘦，我想到80斤，我早餐就吃一个苹果然后准备一天靠喝酸奶度过。我在家饿的时候就喜欢拿几块冰块放嘴里，就感觉自己吃过东西，如果还想嘴巴里有点味道就会吃几颗话梅。虽然什么都没吃，却依然坚持在电脑屏幕面前跳减肥操。我选了一条捷径来减肥，换来的是得了暴食症，我最终忍不住在一天晚上暴饮暴食，深刻记得那天我吃了两盒开杯乐，一大袋沙琪玛，一袋华夫饼，后面七七八八吃了很多巧克力，同时我也恨自己为什么控制不住自己，我选择去厕所催吐，当吐不出的时候我几乎是崩溃的，我现在还记得自己当时是怎么躲在厕所哭的。暴食症只是痛苦的开始，在我十五岁这一年几乎都在绝食 暴食 催吐，反反复复到自己也厌恶自己。我爸那时候很奇怪我为什么一天洗三次澡，我妈也不懂我为什么每次从厕所出来脸上都有鼻涕眼泪。再到后来我最瘦的时候88斤，大家都说我很瘦，可是那又如何？我的生活还是那样乱七八糟，关上门我就在挣扎要不要吃东西，催吐吧里每天都有说要戒掉暴食的人，大家都讨厌这样的自己，却控制不住自己。有的时候会暴食完之后吐不出来，然后就会吃泻药（有的人会选择开塞露），你们也知道，泻药有依赖性，于是我到后面严重便秘了，直接吓的我一瓶泻药都扔了，调理了很长时间才能正常拉屎。我不知道有多少人可以在节食减肥之后不得暴食症，如果你能克制住自己，那么你是幸运的。我也不知道在得暴食症之后有多少人可以恢复正常的生活，总之我花了整整两年，一直到第三年才真正的戒掉了暴食，不用在躲在厕所催吐。我用了好几年才明白了一件最简单的道理，想拥有好身材从来都没有捷径，身体里不可以缺少任何东西，不吃米饭和肉是绝对不行的，最重要的是控制量，反而很多人可以克制自己什么都不吃，却做不到一样东西吃到多少最好。（这一点我深有体会，每次可以控制自己不吃主食，就做不到一餐只吃七分饱），从来都没有阶段性的暴食，有了一个苗头到后面就会一发不可收拾。也没有什么快速减肥的方法，一个人从100斤吃到150，就算每天暴饮暴食也要三个月，凭什么减肥就能快呢？我是一个尝试过各种减肥的人（除了抽脂和打针），别人用的什么过午不食还是三天断食，我都试过，一开始的确是可以瘦下来的，但这也意味着要一辈子不能正常吃晚饭，这样多累啊。我绝不是站着说话不腰疼，我是真的有四年没吃过米饭，一直到今年八月份才开始重新规划饮食。以前不敢吃米饭，怕身体适应不了，碰到淀粉就发胖，吃饭的时候就只吃菜，主食顶多是喝粥或者来一片全麦吐司。当时好像是没什么关系，我坚持了四年这么饮食，身材是保持的不错，但是代价就是在今年暑假的时候，我在家里晕了三次。第一次就是在我妈面前直接晕了过去，头撞到墙上，屁股摔在地上发出了很重的声音，眼睛有好几秒都是看不见东西，我妈当时吓的赶紧把我扶起来，当我意识清醒的时候看到她眼睛都红了。后面两次晕过去都没敢跟家人说，自己清楚那都是因为营养不良造成的贫血，加上到后面开始掉头发，不正常的那种掉发，我开始正常饮食吃饭，加上每天跑步，身体也慢慢恢复了。塑形的话最主要的是运动，但是跑步最主要的目的是为了健康，如果你一直为了减肥逼自己跑步，你很容易讨厌运动。还有题主如果贫血的话吃东西更不能单一的吃，你每天喝红枣水还不如饮食均衡来的好。我从八月份开始跑步，跑了快三个月，自我感觉是体能比以前好很多，以前是很容易生病的，开始跑步以后连感冒都没有了。如果说有没有瘦，别人说我小腿比夏天的时候细了。最最关键的还是三分练，七分吃，把零食换成水果，下午可以加餐选择酸奶或者吃个水果。注意多喝热水，保证身体要暖，新陈代谢也会快。一日三餐饮食健康是不会胖的，好好想想自己会胖的原因，是因为没事干的时候爱吃零食，还是经常喜欢跟朋友出去吃大餐？是因为不爱动喜欢坐着让自己屁股变大，还是便秘导致自己肚子赘肉多？你只要正常吃饭，每餐保证到七分饱就够了，不要吃零食喝饮料，每天吃一个水果，每天有40分钟的运动，饭后养成散步的习惯，你这个体重瘦下去其实一点都不难，只需多给自己一点时间。建议你下一个Keep，我每天跑完三千米就回寝室看里面的动作做拉伸，是个很好的APP～关于减肥药不一定全都是假的，不过一定要通过正规的渠道买，而且谨记减肥药里面便宜没好货，还有说什么月瘦30斤的那种，千万，千万，别相信。
，人生慢慢路，漫漫观景人
减肥是身体重塑的过程，是一个非常复杂结合生理与心理的过程，这个努力不亚于为一次重要考试准备会经历的痛苦，彷徨，欢欣与快乐。我一直很赞同一个观点，“所有食物最美的永远是第一口”。当你吃任何一样食物的时候，对第一口一定要用全身的细胞来体会，慢慢的对食物的阶段性偏执就会降低许多。首先要保证平时营养均衡，看了下题主的食谱，碳水的量略微有些偏高，调整一部分量在高蛋白的肉上，比如瘦猪肉鱼肉鸡肉牛肉，都是不错的选择。以及在餐间间隙补充坚果（不要太多，几颗即可）不仅能够有效延长饱腹感，并且提高精神质量。其次是运动形式可以多样化一些，力量与有氧穿插，个人体验是力量能够在一定时间范围内抑制你的食欲。以及两相平衡能够全面提高身体能力，更益于提高新陈代谢燃烧多余脂肪。再者是保证好的睡眠，休息是身体进行再次启动和不断进步的重要保证。最最最最重要的是心理的平衡，包括对自己的认知，情绪的平衡等。知乎我个人最偏好的是高科老师的训练系统和思维方式，他在他的专栏文章里提到了很多次平衡，人生的很多事皆是如此，减肥也是如此。当生活有压力的时候，不妨先处理好压力，多看一些心理学方面的书了解自己情绪产生的机制，学会与各种情绪压力共处并进行调节。锻炼是生活的一部分，切不要把生活的重心过分地偏离到锻炼，这样会导致一定程度的盲视，看不清楚和看不明白，最后是以结果为原因，这就与我们的初衷相背离了。一步一步来，共勉。
吃苦瓜。之前上火家里煮了一个星期苦瓜吃，表示那一个星期都不想多吃东西，但不会影响正常食欲，若是暴饮暴食肯定吃不起来。减肥一是管住嘴，二是迈开腿。题主迈开腿是有了，吃点苦瓜试试，怎么难吃怎么煮。不用吃太多，一餐吃一点恶心下自己就够了（≧?≦）
，医学检验技术。17年考研 玻璃心成长中。
-我是一个资深的吃货和胖子。在今年的10月7号彻底醒悟为自己制定了为期3个月的减肥计划（可能还会更久）。不知道为什么，自己这次的计划竟然如此合理收获到了以前从未体验过的好结果。-从初中开始比别人胖，期间减肥过n次，让我印象最深刻的两次是。一次是在高中，节食（记得早上只吃2块苏打饼干喝一盒奶，中午吃一口粗粮的饭，凉拌菜，晚上不吃吧）+每天半小时的运动，大概不到半年从128斤到了112斤。维持了1年，高三来了，暴饮暴食一次都没有控制 体重上升到140斤…。另外一次是大一，意识到自己实在太胖了…决定减肥，这次是更凶狠的节食，没有运动。每天只吃早饭，中午吃个水果喝个酸奶然后就什么都不吃了。大概1个多月从140斤瘦到122斤，正赶上下学期开学了，回到学校同学都说我瘦了…我这人就是不经夸。一看自己都瘦10多斤了，现在也没那么丑了。吃饭吧 …然后又开始管不住嘴…体重125…128…回到130多……。-今年10月7号体重136.2斤。励志这次减肥绝对不要再坚持不住反反复复。给自己订了105斤的目标。到今天减肥24天了，现在是123.6斤。瘦身只是刚刚开始，然而下面才是重点。这次减肥并没有觉得有多痛苦，我也没有太饿到自己 。-这是我这次减肥中的几天饮食情况；10.25，今日打卡。减肥第19天。身高160初体重68.1kg，目前体重63.0kg，已减重10.2斤。今天没称体重。今日：早餐：鸡蛋羹 鸡蛋 低脂高钙奶 吃了几口五香的干豆腐 午餐：炒豆芽 油菜豆腐 大碴粥（东北特色）加餐：坚果25g。晚餐：橘子 1个今日运动：健身操30分钟+hiit训练20分钟10.26，今日打卡。减肥第20天。身高160初体重68.1kg，目前体重62.5kg，已减重11.2斤。今日：早餐：夹鸡柳的鸡蛋饼半个，黑咖啡1杯午餐：冬瓜鸡肉砂锅，大碴粥（东北特色）晚餐：苹果 1个今日运动：健身操30分钟+hiit训练20分钟-想吃美食的时候想想，吃东西带给自己的快乐和体重下降的快乐哪个更能让你幸福。10.27，今日打卡。减肥第21天。身高160初体重68.1kg，目前体重62.5kg，已减重11.2斤。今日：早餐：达利园法式小面包1个，黑咖啡1杯，鸡蛋1个午餐：千叶豆腐和青菜香菇各半份 米饭几口晚餐：苹果 1个今日运动：Pump it up40分钟+hiit训练20分钟（我每天记录后都会贴张自己的照片在下面 原谅我的自恋…）-可能你们也觉得吃的挺少的，但真的是正常吃饭了，那些我深爱的甜品、奶茶、烧烤、各种小吃都从我的食谱中清除了。换成了同样可以饱腹的蔬菜、鸡肉、鳕鱼…咖啡也换成了黑咖啡。说到这好像有点跑题了…… 其实你正常的吃这些健康的东西每天不那么饿着自己，你产生想暴饮暴食想法的机会就会相对少很多，我也有特别想吃某样东西的时候，一般都是晚上。我会用喝水，含一个奶片（这个对我挺管用的），来缓解，或者实在不行喝个脱脂牛奶，热量很低。然后第二天起床量体重，发现自己又瘦了，开心的时候马上蹦出的一个想法就是，瘦了不容易，我更不能乱吃东西了。乖乖吃自己为减肥安排的饭菜。-其实正常减肥一周2斤就好了，不用太快…我可能也有些急，否则每天可以吃的再多点。饮食就是尽量减少脂肪，碳水化合物。可以吃鸡肉，牛肉多吃点也无所谓（炸鸡、红烧什么的可不行……）烹饪方式蒸煮都很好，炒要少放油。然后可以适当的补充点维生素和钙。我是因为每天喝黑咖啡，每天还会运动，然后怕自己会流失钙，隔几天喝一支葡萄糖酸钙。我现在就想要自己身体里肌肉别跑掉…多一点肌肉也好，好让基础代谢率升上来，以后想吃什么的时候，也不用担心身体消耗不了。其实昨天我去吃了寿司…算是忍不住的表现吧。昨天感冒了也是一个诱因 。但吃的时候发现自己…只吃了5个就饱了。感觉到饱了就不再吃啦。真的挺开心的，更开心的是，今天早上量体重比昨天早上还轻了，寿司并没有影响我的进程…自己不像以前吃点就胖了。这里也是一个治疗实在忍不住的方法，找个朋友一起去吃你最想吃的那样，和他点一份，少吃点，给自己满足感。偶尔少吃点 （注意是偶尔…偶尔… 少…一定少…）也不会让你的努力白费。经常看知乎帖子，看了大家的回答觉得自己也很受益，减肥的确是这样，就是摄入和消耗的加减大战。算好了自己每天的摄入真的很有必要，日积月累，每天都让摄入的少于消耗的，你就会瘦下来 -减肥还在继续，还有漫长的日子那，加油??
，半月板撕裂中。老爸当了40年厨师的爱健身…
早晚出事，忍不住表明你身体已经出事了，有时这些不是因为你的毅力不够，而是你的身体不允许。
，在新西兰高中这个坑里往上爬的人
作为一个学生我一般就不带钱出门
，喜欢长跑的高中生
餐前喝一碗汤可以抑制食欲。其实减脂的重点不是“吃的少”，而是“怎么吃”。一年前我和另一个朋友都是胖子，体重过两百。然后他的方法是少吃不动。我的方法一开始是少吃多动。后来发现身体吃不消，改成饱吃多动。然后现在我瘦了，他还是老样子。他抱怨说自己每天进食都不超过一百克，怎么还不瘦?然而他吃的是巧克力，我吃的是粗粮、高纤维食物和高蛋白。所以说，节食不可取，暴饮暴食则需要用意志力来控制。其实我现在才发现，人的胃弹性真好，能大能小。去年我能吃三碗饭，现在一碗半就特别撑。所以，可以试试养成少吃多餐的习惯，让你的胃缩小一点。到时候——想暴食?不好意思——已经撑死啦!
，踩在青春小尾巴上的设计狮
我的体重差在10斤左右，我一直是个吃货，我特别喜欢各种曲奇点心，各种蛋糕吐司，爱甜食，吃完觉得腻还要吃点辣的和咸的，我现在102 160，实习胖了几斤，最近大姨妈就没有去跑步，平时晚上走5公里，早上跑3公里，我是宁愿运动也不愿意节食的人，因为我尝试过节食，，也尝试过断食，你会发现即使瘦下来你的肤色也不就不好看而且极易反弹，所以如果你是个吃货就不要去选择这种方法减肥了，，减肥首先营养要够，发胖都是营养不良，所以蔬菜，，水果不要少，油炸的和烧烤我很少吃，我比较自主选择那些对身体好的食物，但是曲奇，特别是卜珂家的蔓越莓曲奇，还有凤梨酥这种小吃我戒不掉。。。。。。。。减肥嘛，，晚上别吃，最近再练马甲线。。晚上卷50，加上其他动作，肚子慢慢变平，，千万不要太抑制食欲。。否则一旦爆发。不好收拾，而且我现在会记录自己每天吃了些什么，喝了多少水，这些小技巧也是有用的。。不太会回复，不喜欢打字。。。
，一枚伪文艺女青年。
每次想吃就告诉自己这么胖了还吃。现在早饭午饭正常，晚饭只吃水果，晚上偶尔会肚子叫，习惯就好，但真的有瘦。自己控制饮食，营养要跟上，运动嘛，我就天天走路，跑不起来。多想想别人那么瘦，我们这么胖好么！淘宝大码和整个淘宝你选哪个！
，精神专科小护士，妄想健康生活
不请自来1、早午晚三餐必须按时进餐。减肥期间，合理的饮食保证身体营养均衡很重要，很多女性以为减肥就是要不断地减少饮食量，却忽略了营养对机体内分泌的重要性，所以往往瘦了一圈，却出现月经失调、脱发、皮肤变差、脸色发青发黄等健康问题以及脾气暴躁易怒等情绪问题；而过分的节食还会因营养素缺乏而出现水肿，体重降了外观却没有改变的情况。每餐进食两个拳头大左右大小的面条或米饭，蔬菜类无限制，肉类以鸡胸肉、猪纯瘦肉、牛肉、海鲜类为优质蛋白，少油少盐为原则，务必要减少油炸烧烤类的食品。（可购买四格圆盘，分别放置米饭、蔬菜、肉、水果及坚果），在每餐间隙可以在有饥饿感时选择饱腹感强的水果或者鸡蛋来吃，宵夜推荐薏米粥，低热量护肤饱腹感强。食品热量可通过薄荷网网页版/app进行查阅、计算每日总大卡。2、减少不必要的零食、饮料摄入。一定要杜绝薯片蛋糕饼干瓜子以及各式市面售卖的调配饮料！饿就吃水果鸡蛋这个不限制，想甜甜嘴每周固定日子可以吃点巧克力小蛋糕鼓励自己。想喝饮料吃糖水？没问题，自己动手丰衣足食。家中常备各式茶叶，菊花枸杞，菊花普洱，红茶牛奶，柠檬红茶，红绿豆粥，紫米粥，椰汁西米，番薯等等，只要你有心，不放糖、少放糖，低热量减肥食品自制放心吃！自己不会做？没关系，找妈妈！【每周运动】每周至少运动4天。鉴于你的体重过高，高强度、跳跃性大的运动都不适合进行。①快走：在自己呼吸顺畅不会大喘的情况下，每日进行3-5千米的快速行走，场地无限制，不过要避免在坡度大、阶梯多的环境进行，以减少对你的膝盖的伤害。可以手机下载软件：咕咚运动，以记录每次运动路程和时长。②拉伸：对自己的四肢、腰背部进行适量的拉伸，以放松肌肉、减少运动损伤为主。个人建议土豆搜索以下视频，跟随视频指导内容进行。《七招搞定一字马---拉伸柔韧性练习》《维多利亚的秘密健身：腹背/手臂/腿部拉伸运动》③瑜伽：可至图书馆借阅相关书籍，查阅相关静态运动、简单基础动态运动，在自己身体可承受的范围内搜索相关视频跟随练习。④臀桥、卷腹、腹肌撕裂者：以上3项皆为坐躺式、针对腹部、大腿、臀部的肌肉的较高强度运动，以小量多次进行为佳。如10个/组，3-5组每项，每组间休息30秒-1分钟。不要每天单独纯跑步注意事项运动前至少空腹2小时，可适量饮水；运动后可使用少量淀粉食物以补充能量。运动前后都要做好拉伸运动。运动时要注意使用鼻子呼吸，减少口式呼吸，循序渐进，调整呼吸频率（吸气1次，呼气两次）。运动时要注意心跳频率，若出现心慌、气促、冒冷汗等不适情况，慢慢减低运动速度和频率，进行适当调整（缓慢而深的呼吸）、休息（请勿突然停下、坐下），有饥饿感时进食糖果或糖水（饮料），不适感未减退甚至加强时一定要及时向周围人进行求助。
我也是最近在减肥，实在是很能理解楼主的心情，管住嘴，迈开腿确实做到了，也确实有效，前天的时候晚上在家突然想吃东西，当时的感觉是要是吃不到，整个人生都没有意义了。起初一直在努力的克制自己，换好了衣服，骑车子都要到健身房门口了，实在是进不去，感觉内心有十万匹马把你往回拉，就这样，冒着大雨，我骑车子跑到市中心买了东西吃，而且最重要的是，因为我在家的时候想着是去跑步的，所以一分钱都没带，就跑到街上买东西吃，幸亏是熟人，不然真的是出丑了，我的感觉是如果真的特别想吃，别使劲扭着自己，减肥的路长着呢，你克了这顿，下一次会更加强烈，久而久之，会对减肥产生厌恶感，减肥其实也是人生的一段过程而已，要学会放松，一顿是胖不了多少的，我出现这种情况大概是10天左右一次，第二天少吃点就是了，多跑几圈，就差不多了。你都已经胖了几十年了，真的不在乎一顿，但要照顾好自己的身体，到了减肥的后期，会吐。。。加油，与君共勉。
，水泥行业从业人员 真的不会玩
健身中有一种讲法叫做cheating day
无论别人怎么提建议都有种然并卵的无力感，个人是吃多了会喝很多茶加上很多运动，但是这样并不好，心理状态也不好，自己也不知道怎么解决这个问题，也许一切的问题都要从调整心态开始吧，然而感觉光看看别人的建议也并不能有效调整心态
心态确实很重要。贴秋膘意识一来食欲挡不住。忍着饿挺了二十多天，快来大姨妈食欲爆发。然后又胖回去了。不能说控制能力及差。说大姨妈来之前有食欲或者脾气变大是因为动物排卵结束以后觉得没必要再勾引雄性，就会“任由自己”的保护方式。一直很羡慕控制力好的人，我简直是反复来回于100到130之间。胃已经不行了。最后 还是知乎大神们都认同的就是运动运动多运动。如果是吃货 你跑5公里就可以吃一个小笼包。哈哈哈 ～在减肥路上死去活来～这次一定要成功啊～毕竟24了啊啊啊啊～要脸 匿了 哈哈哈
1碳水：蛋白质：脂肪 5-3-2或者5-2-3比较合理，女生的话脂肪摄入要保证2每天热量缺口300卡左右足够了，加上运动已经很可观的热量赤字3可以尝试一下有氧与力量训练结合，一天有氧一天力量，运动多变化，效果好一点4关于你说的暴饮暴食，从心里上接受它吧，当你减少热量摄入，身体的各个方面都会动员起来想尽一切办法让你摄入能量，所以这个还是很难控制的，而且问题的关键在于她是一种心理上的欲望，当你的饿时候，可能两个面包就饱了，但是你还想吃而且感觉已经暴饮暴食啦，干脆就彻底一点，所以导致很多的问题。你要清楚这种欲望是不可避免的，然后接受它。具体措施个人建议可以平时控制饮食，然后每周吃一次欺骗餐，欺骗餐也不是胡吃海塞，大概多摄入平时卡就可以。平时尽量维持血糖平稳，别让自己太饿，可能你抗过去一波，但是饿感还是会积累下来。其实其实。比较好的方式是不用刻意控制饮食，养成良好的生活运动饮食习惯，把她当成一种健康的生活方式。
，金融民工
减肥确实是要管住嘴，迈开腿。但最重要的还是管住嘴。那么当你馋了怎么办？可以学会分享。买一块蛋糕，找个吃不胖的朋友，你吃一小口，她吃完全部，既满足了自己口欲，也不用担心发胖。因为有这些吃不胖的朋友，或者不在乎胖的朋友，你就可以肆无忌惮的吃任何你想吃的东西，因为你都可以叫上她们一起。我们的身体是非常有意思的，当你吃的欲望不能满足，大脑会告诉你，饿饿饿…但只要满足了自己，哪怕是一点点，你吃慢一点，反复多咀嚼下，品尝下，大脑都会告诉你，饱了。减肥是一辈子的事，但减肥不就是为了可以随心所欲的吃么？及时满足自己的欲望，减肥也会变得很容易的。
暴食前167，小于等于40kg现在47kg所以就是不要过于追求极瘦的好…
，没有实力的愤怒毫无意义
关于计划给你推荐一个软件 fittime很好用 其中有针对各需求类型的教程 每次打卡 加油 你一定行
我正在减肥，回答下控制饮食的第九天吧，在公司同同事抱怨：减肥真无趣，只能吃水煮菜，好吃的都不能吃，他认真的回我一句：减肥就是痛苦的啊我不知你们有幡然醒悟的感觉吗？我却突然明白，我在减肥，我在经历痛苦，而不是在享受，对，就是在经历磨难经历考验，我要坚持住，在心底正视了减肥是痛苦的事，它的面目就是如此，不在内心焦躁不安，可以安抚减肥的情绪现第十三天，一切都好，我也在规律运动，望加油
减肥你还吃面……姑娘你是认真的嘛？早饭吃的太少了……老实说早饭撸一顿high的，比如提拉米苏之类的，是没什么问题的，当然全麦的燕麦片也很不错就是有点难吃，感觉和糠一样。午饭加蛋白质，晚饭……你如果是夜跑的话，晚上不要碰碳水，多增加蛋白质(也就是说要吃肉要吃肉)！碳水的适当摄入是有益于减肥的，面这种东西少吃为好，面和馒头包子之类的都别吃，宁可吃点米饭+水煮青菜+水煮瘦肉(随便你鸡肉猪肉牛肉都可以)……忘了说，增加蛋白质同时建议做无氧运动塑型……光跑步的话，形体未必好看。想要各种max的妹子，无氧有氧以及瑜伽都要……管住嘴不是说要虐待自己，比如你可以把蛋白质摄入改成虾仁，喝点脱脂牛奶也挺好。每餐五分饱+加餐(水果或者脱脂牛奶都成)，或者没时间的话，每餐七分饱，平时少吃但别把自己饿太狠了。一星期暴饮暴食一餐是没有问题的……姑娘哎，就算为了美也不要虐待自己啊(?&ω妈呀看了一下你运动量，每天三公里……一个是不算多，我是隔天五公里，不跑步就无氧，无氧那天吃好点……学生狗要求不能太多了。不知道你以前能跑多少，三公里不算多，但是三个月都是每天三公里肯定略少了……
，法学在读。讲故事。
每天记录体重暴吃后体重就会上升看着逐渐变大的数字脑中就只有打嘴的念头了而看着逐渐变小的的数字不知不觉会更坚定的！！！祝福楼主
说一点个人经验吧 别把减肥当成一件很重要很难完成的任务 把心态摆正 慢慢的 这种生活方式会和你现在的生活融合 成为一种习惯 还有 食物不要走极端 认真吃 就不会想要暴食
，深夜少女?”
现在我们整个宿舍处在减肥阶段 明天开始调整饮食计划开始记录————————————早餐:苹果 一个鸡蛋 两片半土司 一杯粥
每当你想暴吃一顿的时候，穿上你最漂亮的衣服，画上最满意的妆，然后到距离你最近的高大上但是还在你消费之内的，并且可以1个人去的饭店，点你想吃的东西。推荐日本料理店。此法可以解决你的食欲，并且高大上的日本料理店东西一般做的不会差，因为价格和氛围，你也不会吃太多，这样最好。别太过在意价格，你可以做个比较，你买一堆垃圾食品吃到想吐，然后第二天活在后悔和泪水中，还要使劲运动枉然的想把吃进去的消耗掉，无论对身体还是精神都是莫大的摧残。所以相比之下，去个高大上的饭店一个人享受一顿美食完全更划算不是吗？
，职业陪聊(ENGLISH)，来什么聊什么
我是上班族……家里单位远，基本锻炼时间都是挤出来的，一早6:30am起，一周坚持五天~~我也懈怠，这两天生病了，没锻炼就会有愧疚感1.转移目标：我个人觉得，要坚持锻炼，目的不要变成“减肥”，可以是“健康”或者“变漂亮可以认识……”，再或者……目的要转移或者把锻炼的好处多列几个，好处越多，锻炼的积极性就越高，不吃或不暴饮暴食的概率就更高。对，降低暴饮暴食的概率，你就成功啦2.暴饮暴食不要太介意，只要这次爆的比上次少，就是进步，哈哈3.没有身材可以，没有知识也可以，但不能两者都没有，不过一般很注重素质涵养的人，身材都不错……4.坚持锻炼(即使没有锻炼，也是一种积极的暗示，而且心里会有谦虚的愧疚感，总有一天你会坚持住，)，少食多餐，我现在对主食，比如面包饭之类比较厌恶，吃菜多，待我好好找找为什么
，为自己有一块岛努力中~
我也来添加一个答案好了~现在大四，上大一的时候身高大概166，现在长了2厘米，大一之前体重最高达到75kg，现在大概体重在108斤左右，不算瘦，但是基本控制住了，现在天冷，我没有减肥，不过减肥期间很想很想吃一堆东西的感觉我也有过，我基本上有这么几个方法~第一个是算热量！你站在超市的货架前面算，算你吃了有多少热量，一般换成卡宰乘以克数就不想吃了，很想吃的时候选热量低一点的，当然在比较哪一个热量低的时候算半天发现哪一个热量都不低，就放弃了~第二个是保暖，我觉得突然很想吃东西也可能是天冷了，感觉吃一点东西会舒服，这个学期刚开始的时候我晚上就喝个酸奶也感觉没什么，可是上周降温以后走在路上就好想买杯热的东西喝，罪恶啊~第三个是早刷牙，刷牙可以阻止你在晚上吃东西，而且还能让你冷静下来(笑)，同理的还有早点爬上床，床上不要放吃的喔，这样你会懒得跑下来拿吃的，总之就是利用自己的懒惰！还有一个老生常谈的，就是其实还是要合理地吃好，不要过度节食，还是要选择一些对减肥来讲性价比比较高的食物，吃了顶饱，但是又不是高油高甜那种的，只要你处于不饿的感觉，又习惯肚子不是处于吃了很饱的那种压迫感的状态下，你不会想吃很多的~一般我选牛奶，麦片，或者很多蔬菜，或者无糖的稠一点稀饭，吃了都没有问题。想到再补充~
，国际经济与贸易，大一
推荐德妹减肥方法，真的可以通过饮食改变自己，我朋友就是通过这个办法成功的，现在她每一条有自拍的朋友圈下面都会有一堆评论问她怎么瘦的。说起来惭愧，方法是我介绍给她的，她成功了，我还在原地。现在我也开始用这个方法，最近胃口真的慢慢小了。
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