我总是忍不住称体重..上个厕所去称，跑完步去称，吃完饭去称，喝口水都要去。为什么一天称一次才是最好_百度知道
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我总是忍不住称体重..上个厕所去称，跑完步去称，吃完饭去称，喝口水都要去。为什么一天称一次才是最好
我总是忍不住称体重..上个厕所去称，跑完步去称，吃完饭去称，喝口水都要去。为什么一天称一次才是最好的呢？
我有更好的答案
上空腹称一次，睡前称一次。其实，体重并不重要。有些人看起来很瘦，其实挺重；而有些人看起来很胖，但体重其实挺轻的。所以重要的是体态匀称，不是体重数字
采纳率：30%
我以前也这样，我那是有点胖，所以想试试瘦了没，你也是这样的吗？
有谁在意你，更何况你的体重。
又没关系，
想什么时候称就什么时候称
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称重不准还有一种情况是把秤放在软性材质的地面（如地毯、泡沫）或在秤下面铺垫了东西，造成秤受力不稳，出现较大误差。在使用时请尽量将秤放在在坚硬、水平的地面上（比如瓷砖）使用，称重值会比较准确。
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椭圆机上有个WEIGHT LOSS，一共28分钟，五分钟交替强弱速度阻力等。第一次玩的时候感觉挺好，弱时心跳140左右，强时有四格时间进度，似乎是让你心跳慢慢飙上去的，我观察了下，到第三格时基本能到最大心跳180！！（感觉要死的每一秒都无比后悔以前吃的每一口蛋糕！）但昨晚可能没睡好，又吃了粒安眠药，人挺累的，心跳怎么也上不到180，一直在160-170之间。说实话脚底也发软飙不上去了。所以今天做完后几小时内也没胸口热乎乎的感觉（传说中练完一直燃脂到晚上的效果？？！！）在健身房究竟该如何有效的做HIIT呢？？是个问题！！
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胸口热乎乎和燃脂有个毛关系啊，那是肌肉锻炼充血的感觉啊。你没有那样的感觉要么是你胸口肌肉没有发到力，要么是肌肉适应了上次的运动。HIIT也没有必要每次都达到最大心率，80%最大心率就行了，你能达到150-160就行了，每次都跑到180，你是想爆心脏啊。。。
引用 的话：胸口热乎乎和燃脂有个毛关系啊，那是肌肉锻炼充血的感觉啊。你没有那样的感觉要么是你胸口肌肉没有发到力，要么是肌肉适应了上次的运动。HIIT也没有必要每次都达到最大心率，80%最大心率就行了，你能达到15...啊。。。。这样啊。。。哦，太好了！有次飙到190，身体感觉还行，但心里也发慌，赶紧放慢速度。不知大家练HIIT时如何坚持的，我一般听很HIGH的歌，比如KEELY CHARKSON有首STRONGER，个人感觉效果绝对等同于肾上腺素！心跳随便飙160~~ （如果这时电视放林丹广告，效果一样！！*^-^*）
只要150-160就行了嘛？？可这不也是燃脂心跳范围嘛？我以前不练HIIT模式的时候，也是平均在140-150左右的。。。。听说可以增加强度时间，减少休息时间来增加强度。那为什么我这么练，上周只剩了1斤。。。。。????
引用 的话：啊。。。。这样啊。。。哦，太好了！有次飙到190，身体感觉还行，但心里也发慌，赶紧放慢速度。不知大家练HIIT时如何坚持的，我一般听很HIGH的歌，比如KEELY CHARKSON有首STRONGER...你可以在160多保持一会，减少休息时间。比如160四分钟，然后140一分钟这个样子，到了最后一两个循环，心脏适应了高强度运动，血糖也消耗差不多的时候，可以冲刺一下，刺激燃脂。但是没有必要每次都达到历史最大心率。毕竟人的身体又不是机器，每天的状态也都不一样，根据自己当天的感受调整，感觉达到极限再多一点点就好。push的太过了就不是锻炼身体，而是损害身体了，每次都练到要犯心脏病的程度，心脏肯定要受损。上周只剩一斤是个啥概念。。。
引用 的话：你可以在160多保持一会，减少休息时间。比如160四分钟，然后140一分钟这个样子，到了最后一两个循环，心脏适应了高强度运动，血糖也消耗差不多的时候，可以冲刺一下，刺激燃脂。但是没有必要每次都达到历史...哦，还要到极限PUSH一下。。。。可是用机器的模式如果140/160/140现在对我来说还是比较耐受的，不算极限。不过机器上似乎有个PERFORMANCE模式，最后一个强度值是飙高的。。等今天试了再说！：）我的目标是八月前减十斤，那算下来一周就要二斤。还不算平台期哦。。
我不想攻击楼主，但心跳这么快真的太sb了
引用 的话：哦，还要到极限PUSH一下。。。。可是用机器的模式如果140/160/140现在对我来说还是比较耐受的，不算极限。不过机器上似乎有个PERFORMANCE模式，最后一个强度值是飙高的。。等今天试了再说...引用 的话：我不想攻击楼主，但心跳这么快真的太sb了5楼说的虽然很难听，但确实是这样的。。。HIIT不是这么玩的，心脏真的是有极限，不想把自己玩出心脏病，就最好悠着点。我说的push也是在你能感觉正常的范围之内的，比如160push到170，但不要超过180！！！
引用 的话：我不想攻击楼主，但心跳这么快真的太sb了刚开始锻炼，网上信息太多太杂，才想到这里请教有经验者的，不过看来经验归经验，素养归素养，不能相提并论。
引用 的话：本来就是健身学习阶段，网上知识太多太杂，才想到这里虚心请教有经验者的。不过经验归经验，素养归素养，看来不能相提并论HIIT，肌肉力量，普通有氧混合起来做，效果更好一些。我个人推荐立卧撑这个动作，用来做HIIT效果极佳，全身运动，对膝盖也没有冲击，而且能很快速的提高心率到150以上，但是又不会让你的心率爆表。可以10个一组，中间30秒做腹肌休息回复心率，一直做到力竭为止
引用 的话：哦，还要到极限PUSH一下。。。。可是用机器的模式如果140/160/140现在对我来说还是比较耐受的，不算极限。不过机器上似乎有个PERFORMANCE模式，最后一个强度值是飙高的。。等今天试了再说...我一个月减了10公斤，所以你想在8月减10公斤绰绰有余。唯一的问题是，你对自己够狠么？
引用 的话：HIIT，肌肉力量，普通有氧混合起来做，效果更好一些。我个人推荐立卧撑这个动作，用来做HIIT效果极佳，全身运动，对膝盖也没有冲击，而且能很快速的提高心率到150以上，但是又不会让你的心率爆表。可以1...我现在是先做力量训练半小时再练HIIT的，主要练手臂和腿，每次20个，五到六组左右。看了一下立卧撑，似乎是个挺累的动作。。。。。偶有机会试一下。。。。我不清楚你如何锻炼和饮食的，一月10KG确实是个挺厉害的概念。我因为客观原因，现在一周四到五次，每次只有一小时，饮食方面有节食，但不算狠。。。
引用 的话：我现在是先做力量训练半小时再练HIIT的，主要练手臂和腿，每次20个，五到六组左右。看了一下立卧撑，似乎是个挺累的动作。。。。。偶有机会试一下。。。。我不清楚你如何锻炼和饮食的，一月10KG确实是个挺...饮食控制最重要，特别是想一周一斤以上，每天摄入的总卡路里数一定要严格控制。运动的话每天早起20分钟，早饭前30个立卧撑，中午午饭前30个立卧撑。一周四五次健身房足够了，力量训练每组没必要做那么多， 这里面介绍的对抗肌训练我觉得效果很好，按照他的项目做力量就行。HIIT我推荐自重训练的方式，10个开合跳，10个立卧撑，10个深蹲为1组，最好能做到5组，坚持不了可以减慢速度，但是不要停下休息，坚持到做完。最后20分钟椭圆机有氧跑步，作为cool down，心率维持在140即可
引用 的话：饮食控制最重要，特别是想一周一斤以上，每天摄入的总卡路里数一定要严格控制。运动的话每天早起20分钟，早饭前30个立卧撑，中午午饭前30个立卧撑。一周四五次健身房足够了，力量训练每组没必要做那么多，ht...多谢，够专业
引用 的话：刚开始锻炼，网上信息太多太杂，才想到这里请教有经验者的，不过看来经验归经验，素养归素养，不能相提并论。好吧 ，你说我没素养我认了。不过说你话这么有水平，不声不响把我骂了，还是很佩服你的。不过我上边的评论，都是真心的，话是糙了，但真心不是害人。接下来是我的一点建议：椭圆机是一个很好的锻炼方式，对膝盖伤害也小，建议你坚持。有氧最好换着练，可以游泳，跑步。跑步当然要学习正确姿势。不用练动感单车。你说了你是刚开始锻炼，肯定不是那种肌肉发达的那种。其实真不建议HIIT，不是说HIIT不好。因为根本达不到要求，还容易把自己练伤了。推荐你个微信号吧，硬派健身。可以学到很多东西。我的建议是你刚开始练，不用看心率，如果非要看心率的话，别超过140。心脏虽然会越练越强，但是心率太高，像楼上这位说的，很容易心脏病，甚至直接。。。。有氧运动最好时间长一些，一般要求30-60min，我的建议是45min，2天一次。这45min中途是不休息的。当然你刚开始，肯定心肺功能跟不上，就建议你休息一到两次。接下来说你的目标一周两斤的话，再不减肌肉的情况下，其实是算多的了。我看你说只练上臂和腿，不知道练多久，多大重量，其实建议你还是全身都练，包括胸、背、腹部、臀部。我看昵称你是个妹子？那就更不应该忽略胸部和臀部、因为练这两个地方，可以让你胸围增大、胸型提拉、臀部更翘，对你的气质有很大帮助。你连腿部说明你有正确的意识，知道长肌肉很困难。建议保持饮食方面的话三分练，七分吃是真的，好身材也要吃出来。注意饮食均衡，也就是蛋白质多一些，碳水少一些、脂肪少一些。会看热量表。其实最简单的饮食办法就是以后每天晚上不要吃米饭，其他照常。然后观察一段时间，再进行调整。其实像好多人吃什么鸡胸肉、牛肉、又是全麦面包、又是麦片什么的。好吗？也不能说不好，但这是外国人的饮食习惯，不是中国人的。咱吃不惯啊，鸡胸肉你就是做的再嫩，还是觉得不好吃。全麦面包都是什么东西嘛，难吃死了。如果你勤快自己做，想精确控制饮食。就买个厨房秤吧。然后下个有热量表的APP。对照的自己来定制自己的食谱吧。最后，要健身，先健脑，推荐你多看看相关的书籍。如：《施瓦辛格健身全书》《运动生理学》《运动解剖学》。网上好多东西，为了一些不可告人的目的，总是推荐一些不靠谱、甚至错误的健身指导。还请你多加甄别。其实还有个办法，就是请一个靠谱的私教，很管用！
引用 的话：好吧 ，你说我没素养我认了。不过说你话这么有水平，不声不响把我骂了，还是很佩服你的。不过我上边的评论，都是真心的，话是糙了，但真心不是害人。接下来是我的一点建议：椭圆机是一个很好的锻炼方式，对膝盖伤害...我觉得全麦面包挺好吃的也。。喜欢咬硬的东东！八过现在怕得连这个都不敢吃了。只打算在早饭的粥里多加点麦米。关于教练么，其实我喜欢自已主动学习，和人讨论的过程。再有。。。。我们这开口就四五百一节课。。可以买多少衣服啊！！！还有在这里向各位大神学习后，感觉他们也不是很专业。整天就想着办法让你买课买课，挺反感的。关于力量练习，客观原因，一周只能四到五次，每次只有中屋一小时。你说如果全部练无氧，对减脂有影响嘛？因为现在半小时的无氧确实练得不够，再加上大家说女生练线条感，就要小重量多组次。所以每次就专注练两个器械，交替练五组，每组15-20个。说实话今天练下来感觉越来越累，产生逃避心理，好怕今后会坚持不下去。很想知道练无氧如果不用器械，无阻力，只是在毯子上做相应抬腿之类的动作，次数多，效果也一样嘛？
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引用 的话：我手臂练无重量加10的，卧躺后抬腿那个练无重量加15的。因为听说宁轻勿假，所以放低重量让自己动作做得好一些，多点次数。刚开始找教练是不容易鉴别，教练们就是靠卖课生存的，良莠不齐。其实女生练线条跟男生练肌肉是一样的，肌肉有了，线条自然就出来了。健身房里好多MM都是一直训练各个部位，呃，线条确实很好，跟大街上的女的是两种气质，至于你说纯无氧 ，主要看你健身的目的是什么？
是减脂为主？还是塑形？如果减脂的话，最好还是加上有氧，毕竟有氧耗能更高，消耗脂肪也更多。如果是塑形，其实也建议加有氧，提高心肺功能，益处多多，不过塑形的话，有氧时间短一些。健身频率，还是一周三次为好，刚开始不容易坚持，如果特别累，就更不想去了。等你慢慢练上几个月，就会自然而然去了，不去都会觉得不舒服。宁轻勿假，这是对的。动作做标准，容易孤立特定肌肉，达到锻炼效果，同时也不容易受伤。但你这也太轻了。还是要负重。一般一组8~12次为好。过轻的话，肌肉感觉不到压力，达不到锻炼效果的
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引用 的话：刚开始找教练是不容易鉴别，教练们就是靠卖课生存的，良莠不齐。其实女生练线条跟男生练肌肉是一样的，肌肉有了，线条自然就出来了。健身房里好多MM都是一直训练各个部位，呃，线条确实很好，跟大街上的女的是两种...可我手臂力量可能比较弱，试过第一格重量的，基本做不到十个就趴下了，更不要说四五组的做。另外也觉得如果重量大，做得比较累会造成动作不标准，所以还是希望慢慢来，等力量上去了再加重量。可能我练的时间还是太短吧
引用 的话：为什么说HIIT不容易达到标准呢，我今天观察了下，弱时心跳130-150，强时150-160，挺规律的，而且我个人也感觉不错，练完拉伸好，挺精神的。又听说这是减脂的好方法，还不伤肌肉撒的。因为我训练时...好吧，期待你成功
引用 的话：我觉得全麦面包挺好吃的也。。喜欢咬硬的东东！八过现在怕得连这个都不敢吃了。只打算在早饭的粥里多加点麦米。关于教练么，其实我喜欢自已主动学习，和人讨论的过程。再有。。。。我们这开口就四五百一节课。。可以...一般没锻炼过女孩，都不用器械，自重训练就足够了，关键是动作要对，发力部分要对，而这个就只能手把手的教，看着你做动作，根据你的感受反馈来纠正。你看再多的文章和视频，一用力可能还是偏了，练不到目标肌肉，还可能损伤关节，这就是私教存在的意义了，我的意见是请私教的话先别让他给你定计划，花几节课时间就让他教你动作，纠正动作，找到每一个动作正确的发力点，俯卧撑我知道的就有七八种，腹肌运动也有十几种动作，下肢也有五六种，这些动作有训练不同的肌肉组，有训练耐力的，有训练爆发力的，要点各不相同。训练计划都可以之后一边学习一边自己制定，但是动作练错了就麻烦了。另外饮食真的是大头，我练了好几年的武术，力量，HIIT，一点没瘦，就是力量和肌肉增长，但一开始控制饮食，体重立刻就掉下来了。我用的是myfitnesspal这个app，免费的，每天记录进去饮食和运动，里面会帮你算热量，各种营养的比例，挺好用的。如果是白粥的话就戒了吧，基本上最好告别所有的精白主食，米面这些高GI的东西都不要碰，用粗粮代替。水果也要适量，夏天来了，西瓜也就看看就行了，能别吃就别吃，想吃就吃黄瓜。尽可能确保低GI，高纤维，足够的蛋白质补充
引用 的话：一般没锻炼过女孩，都不用器械，自重训练就足够了，关键是动作要对，发力部分要对，而这个就只能手把手的教，看着你做动作，根据你的感受反馈来纠正。你看再多的文章和视频，一用力可能还是偏了，练不到目标肌肉，还...好吧，本来我只是三个月突击减一下肥，现在看来是要长期奋斗了。。。作为一个吃货，我更关注的还是提高基础代谢，保证今后非减脂期的体重保持。
引用 的话：好吧，本来我只是三个月突击减一下肥，现在看来是要长期奋斗了。。。作为一个吃货，我更关注的还是提高基础代谢，保证今后非减脂期的体重保持。减肥这事能“突击”？？哈哈哈那你突击完了呢？肥回去的速度比你突击还快，真心的。。。。
引用 的话：好吧，本来我只是三个月突击减一下肥，现在看来是要长期奋斗了。。。作为一个吃货，我更关注的还是提高基础代谢，保证今后非减脂期的体重保持。然而并不存在这样的情况，比如说吧你现在60公斤减到了50公斤，虽然你肌肉增多，提高了你的基础代谢，但是由于你整体体重下降了，而脂肪细胞对基础代谢也是有贡献的，所以总体来说你的基础代谢可能还是下降了。除非你体重不变，只降低体脂，但即使如此，依然增加的很有限，可能也就是够你多吃一块巧克力的。。。最终的结果就是，健身是一辈子的事
引用 的话：然而并不存在这样的情况，比如说吧你现在60公斤减到了50公斤，虽然你肌肉增多，提高了你的基础代谢，但是由于你整体体重下降了，而脂肪细胞对基础代谢也是有贡献的，所以总体来说你的基础代谢可能还是下降了。除...5555，好吧，那我过了这个夏天再说，秋天养养肥，明年三月再奋斗！
引用 的话：减肥这事能“突击”？？哈哈哈那你突击完了呢？肥回去的速度比你突击还快，真心的。。。。所有吃货的人生都是在吃/减/吃/减/吃/减/吃/减/吃/减中死循环的。。。。
引用 的话：所有吃货的人生都是在吃/减/吃/减/吃/减/吃/减/吃/减中死循环的。。。。我一直在吃，从来没减
引用 的话：我一直在吃，从来没减问题就在这。希望这次通过系统的学习，可以达到此境界，科学管理体脂。退出死循环
引用 的话：所有吃货的人生都是在吃/减/吃/减/吃/减/吃/减/吃/减中死循环的。。。。引用 的话：我一直在吃，从来没减我是肉食党，感觉还是比甜食党和主食党幸福一些的。。。
引用 的话：问题就在这。希望这次通过系统的学习，可以达到此境界，科学管理体脂。退出死循环我这是性别优势（男性消耗大）+基因优势（南方原住民瘦猴子形），你估计学不了~2333
引用 的话：我是肉食党，感觉还是比甜食党和主食党幸福一些的。。。5555~~~ 是的！我是肉食党+甜食党！感觉我的脂肪都是蛋糕+自助餐吃出来的
引用 的话：我是肉食党，感觉还是比甜食党和主食党幸福一些的。。。我也是美国那个“吃肉减肥流派（其实并不）”的拥护者。。
引用 的话：我这是性别优势（男性消耗大）+基因优势（南方原住民瘦猴子形），你估计学不了~2333吃得少还是王道
引用 的话：我也是美国那个“吃肉减肥流派（其实并不）”的拥护者。。但据说这样伤肾脏
引用 的话：5555~~~ 是的！我是肉食党+甜食党！感觉我的脂肪都是蛋糕+自助餐吃出来的引用 的话：我也是美国那个“吃肉减肥流派（其实并不）”的拥护者。。肉食党还可以靠生酮饮食拯救，但甜食党就是绝症了，高GI饮食，饱腹感不强，容易合成脂肪，除了严格控制，没啥办法了
引用 的话：但据说这样伤肾脏只是让自己吃肉安心的借口╮(╯_╰)╭话说男性健身简单粗暴得多了，做大重量把块头先堆上去，爱吃肉吃肉，之后就好办了。女生的太微妙。。。
引用 的话：只是让自己吃肉安心的借口╮(╯_╰)╭话说男性健身简单粗暴得多了，做大重量把块头先堆上去，爱吃肉吃肉，之后就好办了。女生的太微妙。。。女生要简单也简单，二个月狂跑，少吃。过完美美的夏天。然后结束，明年。。。再说。。。
引用 的话：肉食党还可以靠生酮饮食拯救，但甜食党就是绝症了，高GI饮食，饱腹感不强，容易合成脂肪，除了严格控制，没啥办法了说的就是我，最近因为节食又不碰甜的，感觉情绪大幅度变差。而且不运动的那两天找各种借口多吃东东（解决办法是穿小一号的裙子，只留一份色拉的胃。。。。），但自我感觉濒临暴食边缘，好危险啊。。。。
引用 的话：说的就是我，最近因为节食又不碰甜的，感觉情绪大幅度变差。而且不运动的那两天找各种借口多吃东东（解决办法是穿小一号的裙子，只留一份色拉的胃。。。。），但自我感觉濒临暴食边缘，好危险啊。。。。引用 的话：只是让自己吃肉安心的借口╮(╯_╰)╭话说男性健身简单粗暴得多了，做大重量把块头先堆上去，爱吃肉吃肉，之后就好办了。女生的太微妙。。。我已经决定为了身材，放弃美食了。。。
我怎么感觉上不去180是好事啊，说明你的心脏不用上180就能供得上和之前一样的能量了。
安眠药本身就是抑制神经兴奋的嘛，不用太纠结数字，你练之前半小时喝一罐红牛，人没累心跳就飙上去了，可是这样的数字除了骗自己有啥用？还有，当日的气温，湿度，气压也很重要。大吃省人表示，台风前或梅雨天的低气压高湿度，能大大削弱有氧运动的耐力。
很多减肥的朋友对于原地踏步减肥持有怀疑，那么，原地踏步能减肥吗？原地踏步减肥法有效吗？其实，原地踏步减肥是有一定的减肥效果的，这也算是一种减肥运动。 原地踏步减肥无须场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠癫痫病的发病原因的蠕动，解决便秘的问题。 原地踏步减肥的准备运动： 点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。 原地踏步减肥的正确姿势： 1.站直，使整个身体成一条直线。 2.提高你的大腿，使它与地面平行，手臂伸直，尽量往后摆。 3.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。 在进行原地踏步减肥时除了掌握正确的踏步姿势以外，也要格外的注意饮食!早餐要吃好以清淡为主。午餐也要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主。另外，晚饭要吃好，以清淡为主，控制摄入量! 踏步机抢购更新地址（建议Ctrl+D收藏到收藏夹）：
我怎么感觉心跳上不到180是好事？看看里面的极限心率算法，希望有用
椭圆机提升心率就是不够，得跑。心率180怎么测的？
HIIT有很多方法，徒手动作。操场跑，跑步机跑，跳绳。椭圆机的缺点是最大强度也不够。另，你体验过心率180的感觉吗？要实测，不是估计。器械上测心率的也不一定准。用心率表，心率带。我身高158，年龄35.早上刚醒心率51，跑步机快走心率在110+，时速8跑，心率130+，时速12跑，心率160+，测到过的最高心率173，搏击操泰拳小节只持续了很短时间。日常舒适跑，不给自己找难受的跑，心率只在130+
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