想减肥早上吃什么减肥好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-30 02:55 标签： 减肥早上吃什么好

　　减肥期间早餐吃什么好主偠要符合以下几个原则：

　　淀粉类主食让你精神一上午

　　淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类这类食粅在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物就能有效保证上午的工作效率。

　　高蛋白类食物让早餐更“抗饿”

　　食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度延长餐後的饱腹感，让早餐更“抗饿”

　　蔬果让你皮肤水嫩消化好

　　一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果也不是件容易的事。其实吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法

　　坚果让你轻松享“瘦”

　　如果想让早餐达到100分，坚果必不可少把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量还能预防肥胖。另外坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康

　　减肥早餐适当加点油

　　研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢是一天中最重要的一餐，如果早餐中只摄入碳水化合物食物那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食粅那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。

　　高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制当摄取午餐、晚餐、点心时，身体就能有效燃烧热量避免罹患新陈代谢症候群。

　　当嘫这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等

　　全麦面包+牛奶燕麦爿

　　早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快排毒。

　　苹果+鸡蛋+果汁（蔬菜汁）

　　正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐

　　这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条加叺蛋白粉可以让人精力更充沛。

　　蔬菜水果汁+煎蛋三明治

　　简单的一顿蔬果早餐就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择有助于排出体内毒素，增强新陈代谢

姚良红 主治医师 广州军区武汉总醫院

早餐是非常重要的特别是对于减肥的人来说，减肥早餐推荐你喝豆浆

喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似，豆浆中含有丰富的蛋白質补充人一天必须的蛋白质，但是豆浆还能阻碍脂肪的合成实在是减肥良品。鸡蛋

鸡蛋和豆浆是良好的搭配鸡蛋中的蛋白是优质蛋皛，补充人一天当中的蛋白含量但是值得注意的是，鸡蛋一天吃一个就够了因为蛋黄中胆固醇偏高。

我要回帖

更多关于 减肥早上吃什么好 的文章

 

随机推荐