一周快速水果减肥食谱 吃走肥肉 7天瘦10斤　　周三：青苹果　　青色水果　　苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。每天必吃苹果的10大理由　　减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。　　周四：猕猴桃　　绿色水果　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。　　减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
相关专题：
相关文章精选文章
网友关注热点当前位置： >>
一周减肥食谱
一周减肥食谱.txt 我是天使， 回不去天堂是因为体重的原因。 别人装处， 我只好装经验丰富。 泡妞就像挂 QQ，每天哄她 2 个小时，很快就可以太阳了。 一周减肥食谱 周一减肥食谱 ： 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜 汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 周二减肥食谱 ： 早：麦片粥(一小碗)、 面包(一片)葡萄 午： 鲫鱼萝卜豆腐汤， 煮鸡蛋(1 个)， 蔬菜沙拉 晚： 绿豆粥(一小碗)馒头(一 个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减肥食谱 ： 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰 花、煮鸡蛋一个 晚：牛肉、凉拌海带丝。 周四减肥食谱 ： 早：大米粥(一小碗)、全麦面 包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、 馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五减肥食谱： 周五减肥食谱 ： 早：咖啡、苹果 午： 米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六减肥食谱 ： 早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉 拌菠菜、 饼(一两) 周日减肥食谱 ： 早： 绿茶、 苹果 午： 胡萝卜、 芹菜炒猪肝、 煮鸡蛋(1 个)、 西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根 减肥原理 ： 这份食谱可不 得了，当然是――依据国际上流行的“分食丽” （蛋白质 食物和碳水化合物食物分开吃，旨 在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体 健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。 健康不发胖的减肥食物 减肥不仅要多运动， 还要注意你的饮食方面， 要多吃以下这些不容易发胖的食物。 下面是几种健康不发胖的食物，可以使你达到减肥的功效 不容易发胖的食物 1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等，有降低胆固 醇的作用。 2、 燕麦： 含极丰富的亚油酸和皂贰素， 可降低血清中的胆固醇、 甘油三酯， 止 防 动脉粥样硬化。 3、紫菜：含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可 以帮 助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 4、洋葱：含有前列腺 A，有舒 张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化 合物，可以预防动脉粥样硬化。 5、芝麻： 内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇， 令新陈代谢更好， 肥收腿就轻松得多。 6、 减 香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂， 可减少脂肪在下 身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。 7、苹果：含有丰富的钾，可排 除体内多余的盐，每天吃 2-3 个平果，就能维持 正常血压。 8、海带：含有丰富的牛黄酸 和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进 排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可 减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增 加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶： 含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。 11、花生：含有极丰 富的维他命 B2 和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不 长脂，其次不再为下半身肥胖怎 么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。 12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA 和 VC，但是 尤其要注意菠菜的烹饪方式， 因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 13、坚果：含有丰富 的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等 问题的产生。 14、冬瓜：冬瓜 是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内 ： 的毒素和多余的水分。 几种瘦身果蔬 番茄 去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些 番茄去掉腿部 疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可 以。可 以帮助减肥也能美白，抵御紫外线 菠菜 防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循 环更活络， 将新鲜的养分和氧气送到双腿， 恢复腿部元气。 怕腿部肌肤干糙、提早出现皱 纹，请学大力水手多吃菠菜。 冬瓜，瘦腿部，多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢 四道减肥食谱 双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150 克，香菇 100 克，金针菇 100 克，酱油、姜、糖、香油 适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针 菇 切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇 加 入同炒，加入调味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素， 可减少脂肪吸收。 香菇酿豆腐 原料：豆腐 300 克，香菇 3 只，榨菜、酱油、糖、香油、 淀粉适量。 制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨 菜剁 碎， 加入调味料及淀粉拌匀即为馅料； (3)将馅料酿入豆腐中心， 摆在碟上蒸熟， 淋上 酱 油、香油即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 枸杞烧鲫鱼 原料：鲫鱼 1 条，枸杞 12 克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、 鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫 鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒 面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧 1 0 分钟，加味精即可食。 功效：枸杞可防治动 脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 木耳豆腐汤 原料：黑木耳 25 克，豆腐 200 克，盐少 许，鸡汤 1 碗。 制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加 入鸡汤、 盐，同炖 10 分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固 醇。 十一大健康减肥食谱 减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆 腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减 肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟 （黄瓜、 胡罗卜、 芹菜加上煮五香花 生米） ， 桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚 餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、 蒸蛋羹、 半个馒头 中餐 凉拌西兰花、 清蒸鱼、 青椒冬笋丁， 米饭半碗 晚 餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎 鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝 卜青椒土豆丝、 凉拌茄泥 减肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米， 个荷包蛋， 1 一杯牛奶 中餐 西 红柿牛肉面(面只吃一半)， 凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤， 素炒丝瓜， 烤甘薯 1 块 减 肥食谱六： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡 丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七： 早餐 红 枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻 辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗， 肉松 1 勺， 桂圆 5 个 中餐 熏鱼 1 块， 凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘， 红豆沙小汤圆 1 碗， 大枣 5 个 晚餐 咸蛋 1 个，凤爪 1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗 减肥食谱九： 早餐 黑 芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗，香菜拌豆 腐丝 1 小盘， 馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内含几块鸡肉， 克挂面， 50 青菜 1 把， 蘑菇数 朵) 减肥食谱十： 早餐 绿豆粥 1 碗， 豆腐脑 1 碗， 鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多 种生蔬菜蘸酱)1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐 白灼基围虾半盘， 三鲜日本豆腐半盘， 清炒芥蓝 1 盘， 袖珍小馒头 1 个或 玉米小饼 1 个 减肥食谱十一： 代 餐减肥，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、 低热量、易有 饱腹感的特性，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进 而达到减肥的目的。 夏季减肥食谱 瘦肉山药炒木耳 材料：山药 300 克，泡发好的黑木耳 200 克 做法： 1、瘦肉切薄片， 加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。 2、山药切薄片备用。 3、木耳用清水泡软，摘去根 部，撕成小朵，清洗干净。 4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。 5、锅 中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。 6、放入肉片翻炒均匀， 加盐、鸡精调味即可。 食材功用： 山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含 多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维 素、脂肪、维生素 A、B2、C 及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的营养。 山 药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。 这是一种多糖蛋白质， 对人体 有特殊的保健 作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样 硬化过早发生，减少 皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。 所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性 而言，它含有足够的 纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体 美食。其次， 山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖 的后顾 之忧。 黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类， 不 仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维 生 素 A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂 肪在体内 完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠 蠕动，促进脂肪 排泄， 有利于减肥。 百合炒南瓜 材料： 南瓜半个、 百合 4 个、 3 克、 15ml 做法： 1、 盐 油 南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。 2、百合剥成瓣，去掉外边褐色 部分，洗净。 3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。 4、炒锅 内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。 5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开 后小火焖七八分钟至南瓜熟软。 6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火 翻炒两分钟收干汤汁 即可。 食材功用： 南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较 高，是 其他任何蔬菜都不可相比的， 它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素， 吃南瓜有助于 常 防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。 百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。 百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、 磷、铁、维生素 B1、B2、C 等营养素外，还含有一 些特殊的营养成分。这些成分综 合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋 季气候干燥而引起的多种 季节性疾病有一定的防治作用。 中医上讲鲜百合具有养心安神， 润 肺止咳的功效，对 病后虚弱的人非常有益。 虾米炒苦瓜 材料：苦瓜一根、虾米少许。 做 法： 1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。 2、将苦瓜切成薄片。 3、虾米洗净滤干。 4、 锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。 5、放入苦瓜翻炒均匀。 6、加入盐、鸡精调味即可。 食 材功用： 苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素 B、C、钙、铁等， 李 时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现，它 具有明 显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功 效。苦瓜熟食 性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。一根 苦瓜里含有 0.4%贵 如黄金的减肥特效成分――高能清脂素。 一天吃几根苦瓜， 不管 怎么吃、 怎么睡都不会发胖。 冬季减肥食谱 1、 西式包蛋 三人份 、 西式包蛋(三人份 三人份) 食物： 蛋 3 个，牛奶-120 cc， 洋葱丁 3 汤匙，蕃茄丁 2 汤匙，乳酪丝 1 茶匙， 蘑菇 1-2 个切片，青椒少许，橄榄油 2 茶匙 做法： 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并 加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、 乳酪丝于上面，将蛋翻转 即可起锅 营养成分分析： 热量-417 大卡 蛋白质-27 公克 脂肪-29 公克 碳水化合物-12 公克 2、 乳香田园蔬菜 、 食物： 牛奶-240 P，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100 公克 做法： 1.将青 花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3.将煮好的青花椰菜与做法 2 快速拌炒一下即可 营养成分分析：热量-188 大卡 蛋白质-8 公克 脂肪-12 公克 碳水化合物-12 公克 3、 乳香茄汁虾 、 食物： 草虾-4 尾，圣女蕃茄 -5 个， 蒜泥-1 茶匙， 牛奶-120 P 调味料： 蕃茄酱-1 汤匙， 高汤-2 汤匙， 酒-少许 做法： 1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 营养成分分析：热量-164 大卡 蛋白质-16 公克 脂肪-8 公克 碳水化合物-7 公克 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。 减肥用法 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收 的诸多 功能。 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 第二、三天：正常饮食。 第四天：只喝蜂蜜。 第 五、六天：正常饮食。 第七天：只喝蜂蜜水。 第八天：正常饮食。 当然配合蜂蜜减肥也很 重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食，六分饱就好。 虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有 丰富的维他命， 对于身材变胖、 身体不好 的人， 最适合用蜂蜜来代替正餐。 其实方法很简单， 只要用 30 克的蜂蜜加入一升的 水混合， 也可以加两大汤匙的苹果醋来调味， 连续喝个两三 天，就会有令人意想不到 的效果。 五种食品的忌口 1、面食。 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包 装。购买时要读懂食品的成分，一旦发 现糖份含量在 5 克以上，毫不犹豫的舍弃它。 4、 苏打水。 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝” 为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自 己的食 谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。 你将会看到， 或许你的体形已经 在不知不觉中 苗条起来。 周末二天牛奶清肠减重 适合人群：稍超重，肠胃健康者。 实行方案：每次减肥 只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在 第一个周期内就可以看到明显的 瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果 1 公斤。在这一天里， 全天只能吃苹果， 不能吃任何东西。 吃的时 候将苹果洗净， 然后慢慢地一小口一小口吃。 第 二天：酸奶或脱脂牛奶 1000 毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛 奶，不能吃其 他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注 意量。) 如果达到理 想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能 把苹果和牛奶混在一起 吃， 必须单独分开吃， 这样才有效。 不能喝水， 是因为我们在 减肥期间如果摄入了水分， 那 么身体肯定先消耗摄入的水分， 而不会消耗体内的水分。 吃苹果日断水，基本上减的就是 身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就 会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很 关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而 且会比较切实地减掉体内的脂肪。 建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重 的好方法。 女性健康减肥最佳食谱 人体的能量主要来源碳水化合物， 而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。 面介绍 下 目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。 科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越 胖，另外的却体重适中，原 因自然很多， 但与食物搭配是否科学合理不无关系。 他们将此 规律归纳为甲乙两公式： 甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重 乙： 油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当 是乙种食谱，而 豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。 下面向你推荐一种具有特色的、 适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式―― ― “一 至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前 oslim90 植物，四碗粗饭， 五份蛋 白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水 果至少 1 个，长年坚持会收到明显的美 肤效果。 二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬 菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有 一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些 大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、 嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素 A、B1 等的破坏。 每人每天蔬菜的实际摄入 量应保持在 400 克左右。 三餐前植物 oslim 草本：每天三餐前 吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢 脂肪。 四碗粗饭：每天 4 碗杂粮粗饭能壮体养 颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好， 抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉 50 克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼 50 克(除骨净重)；豆腐或豆制 品 200 克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂 1 杯。这种以低脂 肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动 物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋 白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂 肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美 烹饪模式” 六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主 。 要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它 们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少 油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生 素 C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和 血液酸碱平衡， 保持神经和肌肉 对外界刺激和迅速反应能力， 以及调节生理和美容健身等不 同功能。 七杯开水、 茶水和汤水： 每天喝水不少于 7 杯， 以补充体液、 促进代谢、 增进健 康。 要少喝加糖或带有色素的饮料。 10 款中式减肥餐 中式减肥餐之一南瓜粥 南瓜粥 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个 馒头 晚餐 冬瓜排骨汤， 胡萝卜青椒土豆丝、 凉拌茄泥 中式减肥餐之二 早餐 红枣玉米糊糊 一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括 豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 中式减肥餐之三 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋 一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉 1 碗，香菜拌豆腐丝 1 小盘，馒头半 个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面 1 大碗(内含几块鸡肉， 克挂面， 50 青菜 1 把， 蘑菇数 朵) 中 式减肥餐之四全麦面包 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小 碗 中式减肥餐之五 中式减肥餐 之五 早餐 一个蒸糯玉米， 个荷包蛋， 1 一杯牛奶 中餐 西 红柿牛肉面(面只吃一半)， 凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤， 素炒丝瓜， 烤甘薯 1 块 中 式减肥餐之六红豆大米粥 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮 五香花生米)， 桂圆或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 中式减肥餐之七豆腐脑 早餐 绿豆粥 1 碗， 豆腐脑 1 碗，鸡蛋 1 只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1 盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘， 萝卜炖牛腩 1 碗 晚餐 白灼基围虾半盘， 三鲜日本豆腐半盘， 清炒芥蓝 1 盘， 袖珍小馒头 1 个或 玉米小饼 1 个 中式减肥餐之八 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松 1 勺，桂圆 5 个 中餐 熏鱼 1 块， 凉拌豆芽胡萝卜海带丝 1 盘， 红豆沙小汤圆 1 碗， 大枣 5 个 晚餐 咸蛋 1 个， 凤爪 1 盘，凉拌绿菜花，紫米粥 1 碗 中式减肥餐之九馒头 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒 头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕 片， 小米粥一碗 中式减肥餐之十 早餐 牛奶一杯、 鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1 块 中餐 豆 皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 适合三十岁后的减肥食谱 早餐（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加 85 毫升低脂牛奶；一片烤面包外加 5 毫升黄 油； 最后饮一杯 水果汁 （约 170 毫升） 总热量约为 500 千卡。 上午加餐、 。 苹果或 170 毫 升的果汁一杯。总热量为 100 千卡以内。 午餐，外带 85 克火腿及 15 毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量 饮料 或 170 毫升低脂牛奶。总热量为 500 千卡以内。 下午加餐（如茶、咖啡、低脂可可等） ；2 片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为 200 千卡以内。 晚餐；80 克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒 青菜或炒芸豆； 一碗清淡蔬菜汤， 后来几片新鲜水果。 最 总热量在 500-600 千卡左右。 [1] 张玉珊告诉大家 1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了; 2、香梨、寿司、饼干、 酸奶都比较适合做下午茶; 3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化的作用; 4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多。 OL 下午茶大禁忌 蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料 建议：吃咖啡、脱脂奶、寿司、小 面包 外出饮食大禁忌 炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。 建议：可吃，伞 h、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。 建议：减肥的人更要保证一天 三餐都要吃! 因为吃的少的人代谢会减慢，最好的减肥方法就是少食多餐，这样不但不会让 你长胖， 还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。 一周减肥食谱 周一减肥食谱： 周一减肥食谱 ： 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗) 炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 周二减 肥食谱： 周二减肥食谱 ： 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤， 煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周三减 肥食谱： 周三减肥食谱 ： 早：乌龙茶、弥猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚： 牛肉、凉拌海带丝。 周四减肥食谱： 周四减肥食谱 ： 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一 片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头 (一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五减肥食谱： 周五减肥食谱 ： 早：咖啡、苹果 午：米饭 (一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周六减肥食谱： 周 六减肥食谱 ： 早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯 粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 周日减肥食谱： 周日减肥食谱 ： 早：绿茶、苹果 午： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生 黄瓜一根 日常饮水：日常饮水 ：绿茶加铁山瘦参泡水每日饮用 健康不发胖的减肥食物 减 肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面，要多吃以下这些不容易 发胖的食物。 不容易发胖的食物 1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等，有降低胆固 醇 的作用。 2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油 三酯， 防止动脉粥样硬化。 3、紫菜：含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，蕴含丰富纤维素及矿物质， 可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 4、洋葱：含有前列腺 A，有 舒张血管、 降低血压的功能， 还含有烯丙 基二硫化合物， 可以预防动脉粥样硬化。 5、 芝麻： 内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇， 令新陈代谢 更好， 减肥收腿就轻松得多。 6、 香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚 又低脂，可减少脂肪在下 身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香 蕉减肥法。 7、苹果：含有丰富的钾，可排 除体内多余的盐，每天吃 2-3 个平果， 就能维持正常血压。 8、海带：含有丰富的牛黄酸 和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸 收，促进排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可 减少血中胆固醇和预防血栓的形成， 有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 10、牛奶： 含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆 固醇的吸收。 11、花生：含有极 丰富的维他命 B2 和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质， 长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖 怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂 肪肥肉。 12、菠菜：含有丰富的钾元素，VA 和 VC， 但是尤其要注意菠菜的烹饪 方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 13、坚果：含有 丰富的维生素和油脂， 能够支撑起脸部的脂肪纤维， 防止松弛等问题的产生。 14、 冬瓜： 冬 瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物， 经常食用能 ： 够排出体内的毒素和多余的水分。 番茄 去除腿部疲劳 [1] 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番 茄去掉腿部疲劳。 建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，可以帮 助减肥也能美白，抵御紫外线. 防止 腿部出现皱纹 菠菜 防止腿部出现 皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和 氧气送到双腿，恢 复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。 冬瓜，瘦腿部，多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢 五种食品的忌口 1、面食。 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂 食品的成分， 一旦发现糖份含量在 5 克以上，毫不犹豫的舍弃它。 4、苏打水。 5、包装 饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议 一周中以“小尝”为主。千万别把 它们当成主食， 还是当作偶尔的零食品 茗一番更有乐趣。 如果你从自己的食谱中减去了大量 含有糖份和氢化油脂 的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 一周减肥食谱 【周一】早餐：白水煮蛋 1 个、无糖豆浆 1 杯； 午餐：冬瓜汤为主菜， 配米饭 1 小碗(1 两)，黄瓜凉菜 1 碟； 晚餐：苹果。 主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜 味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃 冬瓜，可去除身体 多余的脂肪和水分， 起到减肥作用。 贴心叮咛： 天减肥不要光有决心和热情， 最好静下心来， 完成一周的减肥计划，告诉自己 必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这 是个不错的起点！ 【周二】早餐：茶蛋 1 个、米粥 1 碗； 午餐：炒韭菜为主菜(可放少许 鸡蛋或是瘦肉)，配米饭 1 小碗(1 两) 晚餐：香蕉。 主打减肥菜：韭菜 推荐理由：韭菜除 了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤 维，能增强胃肠的蠕 动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日 子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题： 我为什么要减肥？我的目标是什么？记得 给自己打气，一定要坚持下来。 【周三】早餐：麦片粥 1 碗 午餐：海带为主菜(炒、拌都 可)，配馒头半个。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降 压的作用。 它所含的多种矿物质及维生素能减少人体 摄入的脂肪在心脏、 血管、 肠壁的沉积， 堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代 谢，最好多喝茶，特 别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千 万别气馁！ 【周四】早餐：茶蛋 1 个 午餐：白萝卜为主菜，米粥 1 碗。 晚餐：菠萝。 主 打减肥菜：白萝卜 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含 有胆碱物质，能 降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？ 赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。 画面上漂亮美 眉的完美身材和迷人样貌， 会给你带去无 穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你 的！ 【周五】早餐：米粥 1 碗 午餐： 绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭 1 小碗(1 两)。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：绿豆芽 推 荐理由： 绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。 它非常适合制作家常菜， 或凉拌或 烹炒， 全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开， 更 快产生饥饿感。 此时如果放开肚皮胡吃海塞， 之前的辛苦必将付之东流。 一心只想着减肥， 皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 【周六】早餐：白水煮蛋 1 个 午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥 1 碗。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：木耳 推荐理 由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳 中还含有 一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥 饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一 些娱乐活动，巩固来之不易的减 肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经 验。最后别忘了向自己提问：下 一周减肥计划应该如何做？ 【周日】早餐：麦片粥 1 碗 午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)， 米粥 1 碗。 晚餐：苹果。 主打减肥菜：黄瓜 推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它 含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠 道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸， 可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身 的功效。 贴心叮咛：不要为了减肥，而把自 己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下 来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠 的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己， 当你以轻松的心境去面对时，就能轻 松持续下来。 【*备注】 晚上尽量在腿上裹上保鲜膜跑上 1 小时，头两天可以先跑半小时，然 后变成 1 小时。 配合运动才能真正有效的减肥成功， 任何不运动的减肥， 有反弹的风险， 希 都 望你是一个意志坚定的人， 一旦决定减肥了， 你就不要再回头， 因为成功会在不远处等你。 早餐： 早餐对于减肥的人来说是必不可少的。 而且早上人的新陈代谢比较快， 吃点早 餐对于减 肥的不但没有害处， 反而有好处呢。 早餐的食谱相信很多致力于减肥的姐姐妹妹 都有自己的 一套了，早餐的卡路里在 350 到 400 之间就可以了，不要吃得太少哦。 早上 的零食 可以选择以下其中一种作为你早上的零食： 1.一块水果，如香蕉，再加上一块消化 饼。 2.两小块水果，如杏、猕猴桃、李子、蜜橘等 3.一份水果酸奶 4.两片水果，如一个橙 子和一个梨 5.两片全麦面包， 涂上一层薄薄的花生酱或低脂软芝士， 再加上一小撮葡萄。 下 午的零食 1.可以选择以下其中一种作为下午的零食： 2.一个葡萄小圆甜包或茶点（不要有 糖霜） ，或者是烤面包，涂上一层低糖果酱和水果。 3.两片燕麦饼或脆面包，涂上低脂芝 士酱或低脂鹰嘴豆沙。 4.低于 120 千卡的谷物条 星期一 午餐： 一个面包圈涂上一茶匙的 低脂蛋黄酱和两片瘦鸡肉，一片西红柿，一小撮时蔬沙拉。 一份低脂水果酸奶。 晚餐： 西 洋菜，烤三文鱼片，五个水煮土豆，绿豆和一份沙拉。 两片烤菠萝上面加上两汤匙的低脂干 酪或低脂无糖酸奶。 星期二 午餐： 一碗蔬菜汤和一个甜脆圈 一份低脂水果酸奶和一个苹果 晚餐： 牛肉蔬菜一起煮， 再加 上 4 汤匙的米饭 半个大芒果加上两汤匙的低脂奶酪或无糖酸奶 星期三 午餐：全麦皮塔饼 内夹三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜 低脂水果酸奶和一片水果 晚餐： 烤鸡胸肉，去掉鸡皮。 一个中等的土豆（150 克） ，加上低脂橄榄酱和蔬菜沙拉 一小杯有果肉的果汁 星期四 午 餐： 一份中等的金枪鱼肉和意大利粉加上 6 个小番茄 一小份低脂奶酪 晚餐： 切碎的羊肉 加上薄荷汁再加上四个土豆和西兰花一起烤 烤苹果： 把苹果中心挖空， 把一汤匙加了肉桂皮 的水果填入苹果中心，放到烤炉里用 180 度烤 40 分钟，直到变软。 星期五 午餐： 加了 沙拉的辣鸡卷 一小份低脂水果酸奶和一片水果 晚餐： 烤鱼片加上 115 克蔬菜丝、 可以是绿色的蔬菜 或是烤番茄 煨苹果：苹果削皮切碎。放到平底锅煮直到变软。跟两汤匙的低脂无糖酸奶和小 量碎核 桃一起食用。 星期六 午餐： 100 克对虾加入半只切碎的红辣椒，再跟两茶匙的低 脂蛋黄酱和辣椒粉一起缓混合。 一小罐低糖低盐的烤豆 蔬菜沙拉和两汤匙的低脂凉拌卷心 菜 晚餐： 鸡肉蔬菜意大利通心粉和一份大的杂锦沙拉 新鲜水果沙拉 星期天 午餐： 用一 茶匙的油炒蘑菇西芹鸡蛋 一个小甜脆圈，轻轻地涂上一层低脂的酱 晚餐： 150 克烤牛排， 115 克低脂土豆条，两个烤番茄，西兰花 三个新鲜的李子
更多搜索：
All rights reserved Powered by
文档资料库内容来自网络，如有侵犯请联系客服。