百科全说长高的秘诀诀，孩子饮食方面百科全说长高的秘诀诀有吗...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-02 03:30 标签： 百科全说长高的秘诀
114网址导航7个饮食秘诀让孩子长高
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要让孩子有一个好的身高，并不是只是不停的补钙就够了的。要知道身高是一个综合身体素质的体现，除了基因外还有很多的人为因素，快来看看你有没有给你的宝宝创造长高的条件。1、让宝宝细嚼慢咽快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。点击图片进入下一页2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有 60% 因缺钙影响正常发育。特别是型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。点击图片进入下一页
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摘要：暨南大学食品学专业广州酒家集团营养顾问广东省多家省属幼儿园营养指导师具有20余年的儿童营养实践经验随着时间的的流逝，宝贝们在爸爸妈妈精心照料下茁壮成长。爸爸妈妈对宝贝的关注点逐渐由“上天赐予的礼物”的
暨南大学食品学专业广州酒家集团营养顾问广东省多家省属幼儿园营养指导师具有20余年的儿童营养实践经验随着时间的的流逝，宝贝们在爸爸妈妈精心照料下茁壮成长。爸爸妈妈对宝贝的关注点逐渐由“上天赐予的礼物”的惊叹转到更具体的事，比如说——长高。宝贝的长高基本由三个因素决定（中外专家长期研究的结果）遗传物质（俗称DNA）宝贝长期摄入的营养物质宝贝成长的环境宝贝的遗传物质由父母决定，这个，现有的科学技术真没法改变什么。可谓“天命”。但命运是可“运”的哦。大街上，孩子比父母高的比比皆是。我们就是要从后两个因素着手，让宝贝们比父辈长得健康、长得高。宝贝的成长是由每天摄入的营养物质，消化、积累、排泄。周而复始，慢慢累积而成。不同阶段，儿童摄入营养建议量1.饮食要均衡。啥都要有，不能偏食。2.易吸收乳制品为蛋白质摄取主要途径，鸡鸭鱼肉次之。3.蔬菜、水果不能替换，基本是1:14.谷类、麦类（碳水化合物）要适量。在营养摄入方面我的一些秘籍1.乳制品 ：2岁以后的宝贝最好开始喝纯牛奶。它的成分人体最易吸收。在喝牛奶前要先吃一些淀粉质的食物。如，面包、馒头、麦片等。牛奶摄入，少量多次，但总量不变。若宝贝喝了牛奶还是拉稀，可买一些乳糖酶，按说明，在喝牛奶前补充些。2.鸡蛋 ：最好是水煮蛋（连壳煮），这样鸡蛋的营养能最大限度保留了。为了摄入方便，煮熟、剥壳后，用切蛋器切成小瓣，既美观又好入口。3.鸡鸭鱼肉：首选鱼类。海鱼（海产品）淡水鱼要交替摄入。海鱼中蛋白质、微量元素含量高，又有丰富的不饱和脂肪酸，但不排除有重金属积累，所以要和淡水鱼虾交替食用。次之，禽类、牛羊。最后是猪肉。4.日常饮食中，尽量做到少盐、少糖、少零食。这是爸爸妈妈最能有作为却常常会忽略的一点1.和谐的家庭背景，宝贝长得肯定聪明伶俐，海拔也会出人意料的高。在和谐的家庭背景下，宝贝的压力得到充分释放，饭吃的香，觉睡得好，再加上父母的时时鼓励不长高都难。2.身体锻炼 需要说明的是，锻炼最好在室外的、有阳光的地方。此时紫外线发挥作用，能促进钙的沉积、骨骼的生长。这一点非常重要，平时做不到的可以利用假期参加，如：篮球、网球、游泳等活动在环境因素这里，有一些关注点和大家一起分享1.宝贝睡觉最好在黑暗的环境里。这样生长素分泌就会旺盛。2.女孩在12~18岁。男孩在14~20岁是长高的关键期。在均衡营养、室外锻炼有保障的情况下，每天早晚各200ml纯牛奶的摄入，会有意想不到的效果。3.体育锻炼以跳跃、摸高、篮球、排球等为宜。锻炼完后一定要做拉伸运动。4.爸爸妈妈要有耐心，罗马不是一天建成，小孩也不是一两天就能长高。持之以恒，精心培育下。一个玉树临风（亭亭玉立）宝贝就一定会展现在你眼前。黑大豆大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。鸡蛋一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。牛奶想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。菠菜菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。沙丁鱼沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。胡萝卜富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。橘子橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。食谱一早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。加餐：苹果1个。午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐：橙子1个，核桃2个。晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。（可加入胡萝卜、即银耳胡萝卜红枣粥）加餐：酸奶250毫升。食谱二早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。加餐：香蕉1个。午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。（可换成鳕鱼）加餐：猕猴桃1个。晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。加餐：酸奶250毫升。(可换成“菠菜”)吃什么长高
孩子成长过程中吃什么长高个子
　　我们都知道，亚洲人普遍偏矮，而矮个子人在以后的生活工作中难免有不方便的时候。很多家长在孩子刚出生的时候就开始密切关注着孩子的身体的发育状况，希望孩子能通过饮食来长高些。是的，高个子不仅是健康的标志，还可以增加孩子的自信，那么孩子需要补充些什么营养才能长高呢?下面请跟随小编一起去了解了解吧!
　　孩子在生长发育的过程中需要很多方面的配合才能长得更好，例如营养，例如锻炼，例如好的生活习惯。下面小编为大家带来几种增高的方法，一起来学习学习吧!
　　如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告
　　饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
　　晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
　　运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
　　身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
　　小孩怎样才能增高
　　不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11&13岁之间，男童为13&15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
　　应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
　　长高的秘诀
　　每天保证20&40分钟的纵向运动
　　要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
　　运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20&40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
　　能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
　　半饥饿状态反而容易长高
　　在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
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