丰胸产品哪个最可靠？请认准天然安全有效好产品
&&&& 16:22&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 女人的魅力是外貌和内涵的共同体现，于女人的外在而言，饱满圆润挺翘的胸部无疑是美丽和性感的存在。每位爱美的女人...
&& 女人的魅力是外貌和内涵的共同体现，于女人的外在而言，饱满圆润挺翘的胸部无疑是美丽和性感的存在。每位爱美的女人都想拥有一对这样的酥胸，而现实却并不是每个人都能那么得天独厚，于是有很多女性在追求美的道路上希望能用丰胸产品拥有饱满酥胸。于是丰胸产品哪个最可靠？就成了女性在百度搜索最多的问题。以下就解析各类丰胸产品找到最佳答案。
&& 口服类的丰胸产品安全吗？
&& 丰胸产品哪个最可靠？据调查现在市场上有很多口服类的丰胸产品，也有不少女性丰胸喜欢用口服的丰胸产品，例如，丰胸胶囊、冲剂等。那么这些产品真的能达到&真正&的丰胸效果吗？使用起来足够安全吗？相信使用过的女性都有自己的答案。
&& 一般来说，口服丰胸产品通过人体胃部和消化系统的分解和吸收，是作用于全身的，且该类产品多是含有激素或动力酶，虽然可以在短时间内使胸部不断增大的现象，但是效果并不能长时间持续，一旦停药后就会反弹，更甚至会对身体造成很严重的危害。例如：内分泌失调，所以在考虑使用口服药物的丰胸产品时一定要谨慎。
&& 快速的丰胸产品能用吗？
&& 随着女性丰胸浪潮越来越热火热，现在很多商家和美容院都推出了很多的快速丰胸的产品和服务，例如：&七天有效，15天完美丰胸&这样的广告或者标语来吸引人，丰胸产品哪个最可靠？这样广告的产品真的能安全丰胸吗？这是消费者在购买前很值得考虑的问题。
&& 美乳专家表示，经过对使用过这类产品的消费者的调查和对产品的研究发现，一般打着超快速丰胸的产品使用后会出现两种情况，一个是使用后完全没有任何丰胸效果，纯属骗钱，另外一种情况是使用后确实有不错的丰胸效果，但是在使用的同时身体会出现不好的副作用，危害身体健康。研究产品成分发现，这类产品里或多或少添加的有违禁成分。丰胸产品哪个最可靠？快速的丰胸产品不能用。
&& 丽贝丽原生态，做安全有效天然的丰胸产品
&& 看了以上那么多，也许你会怀疑真的有安全有效的丰胸产品吗？美乳专家告诉你，答案是肯定的，丰胸产品哪个最可靠？选择丰胸产品时最好选择外用的、纯植物的天然丰胸产品，美乳专家推荐使用丽贝丽美乳霜。
&& 丽贝丽之所以选择了霜的形态结构，是因为&霜剂&是目前人类研究发现最容易被人体吸收的形态结构。这即避免了口服剂型因胃部肠道的分解吸收带来的损耗和作用时间的延长，也避免了传统的精油与乳液易被空气氧化，使有效成分丧失。同时丽贝丽结合最先进的促透皮因子技术，使其丰胸和营养成分能够更快速的渗透胸部细胞，使营养成分吸收更直接、更快速。
&& 丽贝丽一直坚持&原生态&健康丰胸理念，遵循人体生长发育规律，天然纯植物萃取，富含高效透皮促进因子，使多种营养物质快速渗透至乳房组织和细胞中，有效解决胸部先天扁平、发育不良、产后胸部下垂、外扩松弛等问题，让胸部恢复饱满、挺翘有弹性，实现了丰胸、塑形以及美胸三效合一。达到1+1&2的效果，从而轻松塑造天然美胸!
&& 自销售以来，丽贝丽以其出色的品质和良好的口碑深受众多女性的厚爱，为超过9000万的用户带去了胸部的惊喜改变，根据大量使用过的消费者的反馈统计，丽贝丽的平均丰胸水平是：A-B需4-6周，B-C则需要6-8周，A-C平均需9周以上，一般使用3-4个周期均可达到满意的丰胸效果。
&& 关于丰胸产品哪个最可靠？倡导健康、安全、绿色、自然丰胸美胸的丽贝丽用科学理论和实践的完美结合，给我们找到了最佳答案。丽贝丽严格把关从原料的提取到生成产品的每一步，温和配方萃入天然成分，违禁产品&零&添加，产品更安全，不反弹、无任何副作用。
&& 饱满圆润的胸部我们都爱，当你对自己的胸部不满意想要改变时，请选择安全有效的丰胸产品。它会带给你完全不一样的完美胸部改变。
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&丰婷丽尔丰胸胶囊怎么样？效果有用吗？
丰婷丽尔丰胸胶囊怎么样？效果有用吗？
请注意：该用户已经超过1年没有登陆使用！
& 09:40:19
&青丽尔化妆品商行
&广州越秀区
&日(距今2212天)
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丰胸产品哪个好介绍一下？自己生完孩子后身材走样很严重，想找一个好的丰胸方法！如何才能丰胸啊, 有搞定的说下吧？丰婷丽尔丰胸胶囊怎么样？小孩断奶后感觉胸比以前的少了好多,如何才能丰胸啊？&&&配合丰婷丽尔组合套餐里面的凡采尼一起使用效果真的很不错，用了一段时间胸部确实大了，长了2.5厘米，感觉很好，真是没想到的事本来是抱着试试的态度，现在看得到迷人的乳沟了，底盘是明显大了，之前用很多丰胸产品都失败 了，这次选对产品了，需要丰胸的姐妹们赶快下手吧，我已经买了2个疗程了，现在已经到达预期效果，不需要再大了&
&&以上评价来自丰婷丽尔胶囊：http://126.am/fengtinglier&
《产品介绍》
丰满的胸部每个女人都想拥有。如果你的胸部过小，可以试试一些辅助丰胸的产品。例如淘宝上有一款叫丰婷丽尔的内服丰胸胶囊产品，销量很大，而且好评如潮。如果能购买丰婷丽尔组合套餐，配合按摩效果更加，例如洗澡后胸部血液循环加快，配合适当的手法按摩，再加上丰婷丽尔野葛根胶囊发挥乳房二次发育的作用，就能达到增大胸部的效果。
丰婷丽尔价格又不贵，只需要283元就可以买一盒，而且买2送1喔！快递是10元！这款丰胸产品也是非常正规的，产品标准号：卫食证字（2009）第1568号，厂家也很明确，叫西安惠诺生物科技有限公司，大家可以放心使用，纯天然葛根成分，绝对没有任何副作用。
从A到C杯到D杯不是梦想！适用人群：乳房先天发育不良、平胸、乳房下垂、外扩、左右大小不对称、哺乳后乳房委缩等乳房不良现象！
你为什么要丰胸？
因为女人要用&胸&器征服男人！如果有人强说女人是要脸来征服男人的，那我一定会明确的告诉他，你们又讲错了，女人是靠胸来征服男人的。胸部对男人的吸引力是的。大多数男人不敢承认爱看女人胸部，但在男人心中，胸部支配着男人的性欲。从这一点来讲，女人在适当的场合露点胸部，可以增添女性的性魅力。女人胸部乳房的大小尽管很有诱惑力，但是否挺而又弹性也同样重要。女人时常喜欢从背后搂抱男人，不同乳房贴近时，男人的感受是不同的，大而软的乳房，有成熟感，挺而有力度的乳房，更富有活力和性感。
调查统计亚洲女性97%希望胸部增大！多数亚洲女性长期烦恼平坦小胸困扰！半数以上的女性对自己的胸部存有不满，要么胸部太小、要么胸部下垂、要么乳房干瘪、要么一大一小左右不对称，又或者是乳房不够白嫩、没有弹性、生育后乳晕色泽太深...现在好了，有丰婷丽尔，每天两粒，丰胸、美胸一气呵成！
我的丰胸法宝：丰婷丽尔组合套装！
丰婷丽尔组合套装是目前国内丰胸效果的天然产品之一，据说它是淘宝网最热销的丰胸产品。其次，丰婷丽尔组合套装所含有的原料来自泰国野葛根、大豆异黄酮等，均属于纯天然物质，没有副作用。
这款产品中含有的泰国野葛根不但激活乳房第二次发育，让胸部更加丰满，达到增大罩杯的效果，还增加了乳房周围的脂肪和韧带组织，让胸部保持坚挺和弹性。另外产品含有的大豆生物异黄酮，是纯天然的植物激素，与人类雌性激素非常相像，也可以激活乳房组织再次发育，从而达到丰胸的效果。连续使用3个月之后，可是赚足了各位的眼球。
丰婷丽尔有何特点：深入滋养暖巢组织，获得乳房二次发育的环境，同时还能促进乳腺和腺泡增大，改善内分泌系统，令人有多种雌激素作用使乳房自然增大及坚挺。
丰婷丽尔强效野葛根纯天然配方，瞬间打造完美胸部，重拾青春女性美！
1、丰胸升CUP：有效启动女性卵巢功能，激活乳腺细胞，促进乳房再度发育，保持健康体态美。
2、提升坚挺：防止乳房下垂及松弛，提升及令乳房更集中，改善乳房线条及形状。
3、弹性紧致：提升皮肤骨胶原流失，增强乳房组织弹性，保持乳房紧致幼嫩及富质感。
4、淡化乳晕：击退黑色素，重拾少女般的粉嫩色泽。
5、美肌嫩红：改善皮肤干燥缺水、暗淡无光，让肌肤重现光泽嫩红，呈现晶莹剔透的质感。
6、行气补血：修复女性暖巢系统，有助使经期变规律，稳定情绪，缓和经痛不适感。
丰婷丽尔完美丰胸进程，你也可以做得到！
使用7-14天：胸部有微涨感，有弹性，乳晕变嫩红；
使用1个月：乳房提升，下垂松弛得到改善；
使用2个月：乳房变得丰满，肌肤明显变得柔滑；
使用3个月：丰满效果更加明显，变得弹性坚挺。
《超天然的丰婷丽尔让乳房再次发育》
名字：泥巴
职业：外贸
身高：164cm
体重：50kg
胸围：81cm
腰围：66cm
鞋号：35-36号
网上说胸围除以身高如果小于0.5就是胸部偏小了，我自己一算，果然属于偏小的范围，我又是一个追求完美的人，所以丰胸对于我来说相当重要了！
2862人购买，次浏览，看丰婷丽尔的人气这么高，我就行动了！或许，我就是其中一个成功丰胸的啊！激动啊！看了好多丰胸产品，都没有买的，就这个丰婷丽尔让我心动了！同志们大家好啊，老习惯了上张大头照哈。仿照周冬雨新烫的头发啊哈哈哈！哈哈哈，我觉得这张好漂亮一点修饰和文字都没有加，放到第一个做特写好不好。好漂亮。
试用丰婷丽尔过程与体验好啦！高清图上来了啊！同志们慢慢看啊！
这是俺在网上买的丰婷丽尔，不没钱用很高级很贵的丰胸产品，太便宜的主要怕激素成分。这个丰婷丽尔的价格真的挺适中的，用了丰婷丽尔，配合按摩促进胸部血液循环促进丰婷丽尔的成分吸收啊。
宝贝图片来咯~\(≧▽≦)/~啦啦啦！ ~\(≧▽≦)/~啦啦啦！丰婷丽尔服用的时候，没有什么副作用喔，很安全，买对了有木有！这款宝贝含有野葛根成分，很补胸很补胸的说！无刺激纯天然。~\(≧▽≦)/~啦啦啦自拍两张啦~~
&~\(≧▽≦)/~啦啦啦真的很好用很好用的说，现在已经用了1个月了，已经大了接近半个罩杯了！~美妞们都去买丰婷丽尔吧，泥巴我卖萌推荐了的说！~~
建议服用量：90粒/盒每天一次每次三粒的哦！注意事项：不要吃辣不要喝酒茶水咖啡晚上多注意一下休息& 经期量多的三天停用就可以了！
亮点推荐或建议：现在此宝贝在促销喔，喜欢的妹妹加油吧，到那天看看掌柜肯给多少力度的折扣。美妞们不要犹豫不要困惑，对！12.12就是那天，果断下手买丰婷丽尔组合套餐吧啊哈哈哈哈哈！~~~~
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《丰婷丽尔丰胸软胶囊管用吗？请参考淘友热评》：
已经开始吃了一周左右并且配合了外用的，估计半个罩杯吧爆满了很多，也可以理解这个也不是激素，如果这么短就增加了一个罩杯我还是挺害怕的。坚持用看看。到时候，我会追加评论的，也为其他姐妹做个参考。
特意用了好长时间过来说说感受，一起买了2盒，效果真是不错，确实没有副作用的，大了一个罩杯左右，等用完这个会再来买。另外卖家人很好，祝生意兴隆哦。
老顾客了，这个用效果非常好，用了一个大了一个罩杯左右，是搭配套餐里面的外用涂的，可能是外涂的作用弹力好哈哈。奇怪的是以前月经不准现在也正常了，没有副作用，功能强大，推举MM们用。
第一个用完了，摸上去感觉是有大不到一个罩杯，效果还是蛮明显的。搭配那个内服估计也起作用了吧，谢谢店主的推举呢。涂的在坚持用一个。
货昨天收到了 使用一天没什么感觉 配合了啫喱套装 期待效果。希望这款产品没让我失望 谢谢卖家送的胶原蛋白 先给好评 有没效果用完追加！
这次真的选对产品了，有效果；挺好的没啥副作用，老公说更有肉感了，不是心理作用，确实会大感觉饱满了许多，也不下垂了，会坚持服用的，用完第二疗程再来买几个疗程巩固下。
第二次买了，原本就不大，生完孩子胸就下垂了，很怕，所以抱着试一试的心态用了，大了没有倒是看不明显，但停用后和用时明显不一样，还是服用了更挺一点，就继续吃吧，这次的和以前吃的一样，应该没错。
哺乳期过后就开始服用了，客服讲是女性再次发育的时期，我一同事生宝宝后确实身高有长高哦，抱着试试看心态希望胸部也会再次发育，产品服用到现在，有一个月的，胸部感觉比以前有弹性的，增大不是很明显，很期待效果。会来再追加评论的！
小编提示：丰胸切忌节食减肥，丰胸不提倡盲目的节食减肥。因为乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果一个人连基本的营养都无法保证，非常瘦小，乳房部的脂肪组织必然也会很少，乳房过小，则无美可言了。条件好的话可以选择丰婷丽尔组合套餐比较明智，对胸部有很好的作用，就是价格有点儿小贵！
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我目前在逐一训练分析T25，可以关注我的微博
发送“DY” 私信！ 订阅我的定时推送文章。在新浪微博戳#解析T25#话题查看我做的动作解析。这里有几个我完成的全程视频，请参考动作质量：所有成功汇总热血帖日，我开始在家里练T25,T25是Hiphop-abs、Insanity63天、Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程，每天25分钟巩固肌肉、拉伸、强化心肺功能。25分钟内各种自体重训练，强度是绝对有的！我亲身尝试，效果非常好！非常适合自由自在地健身族。如今三个月已经完成——Alpha_Beta月帖子——Gamma_总结篇在此我必须要说！T25-Focus减脂效果?有！而且很大！T25安排了每天不超过30分钟运动，我以自己的陈旧经验曾经以为：这点时间不够，因为传统观念中，运动要长时间，但是现在，以下例子包括我自己的理论知识学习再一次推翻了陈旧观念，因为T25focus采用了交叉混氧的训练模式，它不仅仅让你在练习的时候燃烧热量，而且会让你在练后持续燃脂。已经不再能用“有氧无氧……”这种边界清晰的概念界定它，它提高的是你的综合素质，不会让任何一块肌肉变大、变畸形，反而会让浑身变得修长匀称有力。下图1实例——今年我微博上一位粉丝，她是之前没有任何力训基础（一个俯卧撑也做不了）38岁，体重基数不算太大，但体脂率高。在这4个月（最后Gamma 月2个课表都做了）时间内，减掉了8cm腰围，10斤。现在一口气20多个俯卧撑。没有拜拜肉了，开心得要命。她的方式是——对自己够狠，埋头苦练，坚持了每一天风雨无阻，对动作质量绝对要求自己到位（是一位对自己非常严格的姐姐）。另外：一个年轻女孩，24、5岁，之前是郑多燕+跑步+piu，对Insanity有兴趣，不过不敢尝试；2014年初开始T25开始也是跟不上，断断续续几个月时间才完成了3个月的训练，腰围掉了8cm，号称熊T乃其真男神，虐她千遍爱不变。才练了4星期的成绩——狂减20斤的 还有微博上反馈给我的成功成绩太多了，我努力收集，不过我实在累死了，实在不可能照顾到全部，毕竟科普减肥、健身都只是我的业余爱好，我还有家公司要打理，我还有生活……以下是关于很多人热爱的郑多燕减肥操与T25 的比对，评论里粉丝们基本都是2者皆练过的。 我实在是忙疯了。我这一年写了5000多条微博、义务回答了几万个问题，写了几百篇文章帖子，三百多个视频日记，我还写了12万字的减肥书、拍了全套的减肥教程影片，全都是我一个人，我还要做后期、我还有别的工作、我还有生活……累死我了，但是我很开心，因为我的出现告诉所有人——有希望，有人做成了，你们也会成功的。我知道很多人喜欢人多力量大，无奈大家都不是同时认识我的，所以我也没办法让大家和我同时一起练（再说T25也不是我发明的，哈哈哈^_^）总之，无论社么时候看到这帖子，你要记住——你不是一个人在战斗！作为我练过Insanity \HIphopABS、T25,现在是ASYLUM1，我觉得——熊T的课程完全是“今天你恨死我，明天你会感激我”他很有效，很苦、很虐——坚持下去，你绝对不会后悔。我自己在练习T25的这段时间内，我的目标是：完成它，体验它的课程，我已经不需要减重或减脂。因此，我在饮食上没有特意控制热量，只是正常三餐，而且还会吃一些零食，在一些自己觉得轻微的训练之后，还加入了其它我喜欢的训练项目——bodycombat\bodyjam\shbam \insanity、终极武士……中的各种训练。但是在练完3个月之后，我的确看到了自己在没有控制饮食情况下，身体线条发生了变化，更加修长匀称。这一点，对比我这一年来的真人健身日记视频，每个人都看出来了，虽然我自己后知后觉。所以，我收回之前怀疑T25时间短，达不到减脂效果的判断！加油练吧！当然也要控制摄入的热量，但是绝对不可以低于自己的基础代谢率。多补充优质完全蛋白质，减少精碳水化合物，减少饱和脂肪，吃大量的各种蔬菜。减肥基础知识请一定要看：T25分为三个阶段——Alpha 、Beta 、Gamma每种强度的训练持续5周，前2个月分别是5周，最后一个月Gamma只需要4周，就是说一共要花14周时间完成整个训练，每天29分钟而已（前2个月只有到周五才会2节课一起练，50多分钟）。但是强度还是很大的，并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够，也要酌情考虑做动作的强度。虽然要用到哑铃，但是记住哑铃根本不是重点，重点是那些俯卧撑，第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃（2-3磅）就够了。很多人都说一开始无法跟上标准动作，所以最佳选择就是跟旁边那位亚洲女教练Tania的动作，是比较轻微的选择。动作解析，最好在新浪微博#解析T25#话题下看我做的所有解析哦。常见问题都涵盖了。针对大部分人最要命的问题——俯卧撑和相关地面动作，没有人可能从一开始就跟得上俯卧撑动作，这就相当于健身房举铁卧推一开始就推自己体重的重量，不可能，这就是肌肉（你们所追求的马甲线、翘臀、挺拔的胸部……）所代表的——肌肉和力量，工作学习之余不妨从下面视频开始学习，（是我自己亲自示范教学哦）一点点练习推椅子、跪式： 没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。练完这15周，你将会拥有肌肉基础， 体能会直线上升，帮助你更快速、更健康地减重、塑形。并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。当你觉得T25已经游刃有余以后，接下来，可以直接进Insanity63天 ，只要能够高质量地完成Insanity63天，无论是减重减脂塑形，都应该已经能达到目的。（一种情况例外：每天狂吃垃圾食品，热量超过3000大卡）基础常见问题看：我完成这3个月后的总结篇——其它2个月本小组都有哦。建议大家通过微博和我联系，比较直观。 发表评论前先看组规——
向威，我有个建议，你能将你的从一开始170斤时候起到现在练习的健身的名称一一写出来吗？比如：开始时练习HIP-HOP ABS （多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续练习的是-----，（多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续又练习-----（多少天，成功减重多少斤，饮食方面）。。。。
我差点搞错了，T25的课表以上应该没错了吧？昨天练了Alpha Cardio，欢快地，我当作是跳皮筋儿了。为什么？我应该跳皮筋儿的岁月，可没有那个体力去跳皮筋。跳起来就喘。你好！童年。玩个痛快！
我昨天练了T25的第3天，不跳舞我会枯萎，于是我先跳了1小时bodyjam66。这是去年的课程。然后又练了T25 Alpha全身循环。膝盖有点疲劳，跳舞很伤膝盖，记得某一季Bodyjam主教练甘道夫示范下蹲，清楚地听到他的膝盖骨发出“咔嚓”“咔嚓”的声音，台前一分钟，台下10年功…… 他老人家可不止10年了。还涂指甲油咧。
昨天跳Bodyjam66的视频
这是我昨天做t25循环训练的视频。
日，我练T25第4天，是针对核心肌群的训练。视频截图——
第4天的视频 轻松地
昨天T25第5天，先25分钟下肢训练，然后有氧25分钟。下肢训练里有个练小腿的方法：单腿踮起脚，跳跳跳…（如图1）小腿肌肉没觉得怎么样，脚趾头疼起来了。我把有氧25分钟的视频全录下来了，（一会儿上视频，对T25有兴趣的伙伴可以参考一下强度）我真的觉得T25是很好的增肌课程！也适合低基础。每天25分钟，一共15周，每周有一天休息、一天拉伸，别说你坚持不下来。
日下肢训练的视频（部分）
T25第6天，课表安排休息。
到今天为止，我练习T25整一周，是初级阶段——Alpha，我练过Shuan T所有课程——除了Asylum（买了还没练），我现在练T25，是因为它是新出的教程，健身，我每隔一段时间必须寻找新鲜血液，否则会闷死。通过这一周的体验，我觉得T25真是好课程！对比Insanity,它的动作有所升级，科学、高效，时间短，真正适合没有太多时间、成本健身、喜欢自由无束缚同时想保持健康的学生、上班族。每天25分钟——谁都能抽出时间练。再也找不到借口了。
第11天的视频——动作熟悉以后更轻松。
我练T25——第14天，拉伸的视频。对我这种性格急躁的人来说，T25有点枯燥。但是，对于有增肌、减重需求的低基础人群来说，这是最好的高效课程。如果时间再长一点，恐怕超重者的心肺、关节都承受不了。有氧的各种开合跳、全身循环训练中的各种俯卧撑、Burpees、Sideplank、Downward Dog……可能有些人还是会做得不太标准，因此，尽量地好好把握这25分钟，然后才能寻找新的挑战。
T25——第15天。
T25——第16天，逛完公园以后回来轻松蹦25分钟。公园里的花都开了！！真的很好看。趁着春天，（如果不污染）大家也去亲近一下自然吧。
向威，我有个建议，你能将你的从一开始170斤时候起到现在练习的健身的名称一一写出来吗？比如：开始时练习HIP-HOP ABS （多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续练习的是-----，（多少天，成功减重多少斤，饮食方面），继续又练习-----（多少天，成功减重多少斤，饮食方面）。。。。
读了你的文章以后感觉有好多健身的,有点乱,有hip hop abs ,有combat ,有alpha,有t25，好多好多，不知道自己到底适合什么，能不能具体的讲解一下，放在一起比较一下，主要适合什么身体素质的人练习，这也是我上面提及到的，为什么想让你把你刚开始减肥到现在全过程练习的系统的说一下。好不好。。。。麻烦了啊
引用 的话：了你的文章以后感觉有好多健身的,有点乱,有hip hop abs ,有combat ,有alpha,有t25，好多好多，不知道自己到底适合什么，能不能具体的讲解一下，放在一起比较一下，主要适合什么身...哦，我也觉得有点乱，因为我现在在写这本减肥健身书《垃圾孩子》，我要把这些内容在书里详细地、系统地解释清楚，太多基础知识需要普及了，我练过上百个课程，有太多的感受和经验，建立战斗日小组才2周，微博上还要回答好多问题，一时还没有整理清楚。简单归纳——初学者从T25开始练，练完这15周之后可以考虑直接进Insanity63天，其他项目不能快速上手，动作有难度，建议培养兴趣使用。
我现在是152斤，身体肉肉特别的松，臃肿，按照你说的先从T25练习，T25主要功能是什么，饮食上有什么注意吗，真的很麻烦你，
引用 的话：我现在是152斤，身体肉肉特别的松，臃肿，按照你说的先从T25练习，T25主要功能是什么，饮食上有什么注意吗，真的很麻烦你，饮食请看——
日，昨天是T25 第19天——Alpha 全身循环训练+核心训练，一个小时的训练——这才是我的节奏！我喜欢做这种训练。痛苦、枯燥、但是它让我感觉到自己活着，很强。敢于面对痛苦、感受它、战胜它！零基础的同学，觉得连T25都承受不了，不如考虑先调动自己的兴趣，培养出运动习惯，找自己喜欢的有氧项目——跳舞？可以学拉丁（Zumba）、街舞(Bodyjam)，暴力美学（bodycombat我的最爱），像T25 、insanity这种周期训练，减肥效果最好，但也最苦、强度也大，低基础者难以坚持。比方说你目前很难做一个标准俯卧撑、一个Burpees、也很难做出sideplank这样的动作，那么你勉强地、以低质量的动作，完成了一个周期的训练，是否有效果？会有效果的，但是同时——由于动作不规范、你可能会受伤；你也可能没有锻炼到课程需要你锻炼的部位。减肥心切，可是你的心肺功能并不能跟上你急切的心情。有些事情不是急功近利就能得到的，必须循序渐进。得先学会走，再开始跑。所以，低基础者，先找到良好的感觉，才能坚持下去、走得更远。运动应该是一个延续终身的习惯，而并非一个短期内达到某种目的的手段。你永远都可以比自己更加优秀！每天进步一点点。很快你就会变成一个全新的自己。
3月13日，休息日！
3月14日拉伸，就等于也是休息了！任何低基础、体重大的同学，都应该能够承受这样的速率、强度了，不然就真的没有更低强度和时间，还能有效减肥的运动了。每周5天，每天25分钟，加上后面cooldown拉伸才29分钟，再怎么样,都能坚持下来吧？再忙，也能挤出这个时间啊。
T25第22天，课表的有氧——我给换成这个了
日，T25第23天——Alpha全身循环训练，我最喜欢做循环训练。昨天，上海天气突然变得好热。几个俯卧撑以后，汗水滴滴答答洒了一地。有种夏天要到了的感觉，冬、夏2季是健身最痛苦的时候，容易缺氧、中暑或者受伤。所以说冬练三九、夏练三伏。这是意志力的考验。
日，这是我在家做T25第23天Alpha_全身循环训练的视频，除了热身和cooldown没录上，几乎是全程了。我自己看视频，发现我在不停提裤子，松紧带的裤子又松咧……
日——alpha有氧，我换成这个了——T25对我而言，有氧强度不够。
日。我在家练T25——Alpha全身循环训练。天越热，遇到的挑战就是——满地都是洒下来的汗水几乎是一摊摊积水，去年4月份到6月份我完成Insanity的时候也是一样，遭遇江南梅雨季，特别潮湿，一定得小心滑倒我的右手腕……………………。
T25第25天的视频——今天微博上有个朋友，已经练到了T25Gamma阶段。告诉我：大半年没变的腰围，去掉4cm，大腿和小腿围各自减了一点，乐嗨了。她已经坚持运动了很久，是一名真正的Fighter！从140开始，坚持到现在，体重早就正常了，目前增肌塑形。因此,围度下降是她的目标，这样的成果，归功于咬牙坚持这2个月。成功，属于埋头坚持做事的人。
T25——alpha第26天，2个训练加在一起的时候，我还有兴趣去做。挑战？暂时，没感受到挑战。身体控制力、意志力……我最近和一些根本就不运动的同学讨论了半天，发现意识层面、感受都不一样，我说的话，都不知道被理解成了什么。不解释了，一遍又一遍，没完没了，我之前发过不知道多少遍的内容不去看，只会不停地问，却不想得到答案，只是在问而已。或者说——在希望世界迎合他们的答案。健身运动这种事情，没有亲身体会，说什么都没有意义。不行动一切都是空谈。低头做事的人已经获得了嘉奖——坚持了2个月的姑娘，减掉了4cm腰围，开始买高腰裤了。人只能看到自己的程度高低而已，我还想要进入更高的层面。我想要打破自己目前的意识层面，爬上一个新的台阶。时间只会往前走，不会后退的。我每天发的这些健身日记图片，都是视频截图，我的全部几百个视频健身日记，都在优酷空间里：。我从去年开始用这种方式来记录自己的生活，运动不是苦旅，只是常态。回顾的时候，也会被自己的努力所感染。昂首向前！
昨天做核心训练的视频
日，这是我昨天做T25第26天speed1.0全程的视频。很多跳跃的动作，其实跳跃需要调动的还是核心力量，而不是用腿来跳，否则关节会受伤，落地时如果发出很大声音，就说明跳错了。在速度中控制自己的重心和节奏，还有呼吸。
向威你好！增肌期间的肉是不是应该早晨和中午吃？煮肉时一点盐也不放吗？我不太爱吃肉，有别的东西可以代替吗？最近刚买了一桶乳清蛋白。
引用 的话：向威你好！增肌期间的肉是不是应该早晨和中午吃？煮肉时一点盐也不放吗？我不太爱吃肉，有别的东西可以代替吗？最近刚买了一桶乳清蛋白。减脂的20-30天，要考虑把蛋白质量化到自己的体重公斤的克数，甚至更高比方说你50kg要吃50g蛋白质或者50的1.5倍减脂的时候，忌讳糖分以及精纯碳水化合物，每天不超过150g碳水化合物，最好不要精米白面，加粗粮更好，或者用薯类代替。清蒸土豆最好。所以不足基础代谢的热量，要用完全蛋白质补充（其实也就是白煮鸡胸或者白煮牛腿、牛腱子）不建议猪肉，肌间脂肪太高，胆固醇也高。我是吃食物增肌的，会吃以上推荐的肉还有三文鱼的尾巴部分（脂肪少，清蒸）还有金枪鱼——一丝脂肪都没有。还有烹饪方法，一定注意低温、短时，一定要放盐的话，在最后烧完了放。或者吃的时候洒一点点。必须吃很多胡萝卜、玉米、菠菜之类的含维生素B丰富的蔬菜帮助蛋白质吸收，还有各种豆子（芸豆或者鹰嘴豆泥很好吃）蛋白粉一类的补剂，我没试过，不太了解。其他男性健身小组好像有人讨论蛋白粉吧？你看这篇是我去年减脂增肌的过程这篇里面的吃法，是我对自己做的实验，成功了！效果特别明显。就是会经历很难熬的饮食厌烦期，真是一点都不想吃那些肉，没有味道，没有脂肪，比柴火还柴。
引用 的话：减脂的20-30天，要考虑把蛋白质量化到自己的体重公斤的克数，甚至更高比方说你50kg要吃50g蛋白质或者50的1.5倍减脂的时候，忌讳糖分以及精纯碳水化合物，每天不超过150g碳水化合物，最...谢谢向威详细的讲解。好喜欢你的肌肉线条，浑身充满了力量，什么时候我才能像你这样啊
引用 的话：谢谢向威详细的讲解。好喜欢你的肌肉线条，浑身充满了力量，什么时候我才能像你这样啊假如你不超重，拼命2个月，配合饮食，应该就能达到目的。我折腾了5年啊，不是随便跳操的5年，而是几乎365天，每天bodycombat全程，不论是生理期、生病、旅行途中，我都练。身上这点肌肉，是从去年才培养出来的，以前根本就不行，你看这篇的图
引用 的话：假如你不超重，拼命2个月，配合饮食，应该就能达到目的。我折腾了5年啊，不是随便跳操的5年，而是几乎365天，每天bodycombat全程，不论是生理期、生病、旅行途中，我都练。身上这点肌肉，是...我特像你2013年刚完成减重时的身体状态，胳膊的拜拜肉 明显，没有力量，俯卧撑只能做跪式的。我现在跳T25，可能不如in效果好，但是对我来说，运动量已经不小了，按照你的增肌方法拼命3个月试试。
引用 的话：我特像你2013年刚完成减重时的身体状态，胳膊的拜拜肉 明显，没有力量，俯卧撑只能做跪式的。我现在跳T25，可能不如in效果好，但是对我来说，运动量已经不小了，按照你的增肌方法拼命3个月试试。T25虽然时间短，可是强度也不低啊。坚持下来肯定效果特好。我2013年练IN的时候，根本就不会做俯卧撑，还有Sideplank那种动作，根本就撑不起来。我那时候还发了微博说：我做不了这个动作。真的是Insanity这2个月下狠心咬牙去做，（我那个时候心肺功能是超强的，但是肌肉一点力气都没有，瘦得都脱形了，肋骨全都看得见，脸颊都凹进去，我记得我当时手的握力变得特别差，总是容易打碎东西，因为拿不住）我练IN，加上自己调整饮食结构，力气一点点变大，我自己能感觉到身体发生了明显的变化。我就是想要那种看起来就是“练过”的欧美专业教练的身材。以前做那些俯卧撑行走之类的，动作全错，PP是撅起来的。手腕伤得一塌糊涂。每天绑着护腕、喷药、吃止疼药，有时候右胳膊整个都是麻的。等到完成IN以后，再回头去练以前练过的一切课程，感觉都不一样了，好像进入了一个新天地。
昨天看完花以后好困，花粉过敏症，我应该更多地进入大自然，“脱敏治疗”，直到不过敏为止。身体的适应能力是很强的，知难而退，只会越来越差。T25-第29天Alpha Totalbody circuit，做的时候好困，怎么都没劲，谁能抗衡大自然的力量？
引用 的话：T25虽然时间短，可是强度也不低啊。坚持下来肯定效果特好。我2013年练IN的时候，根本就不会做俯卧撑，还有Sideplank那种动作，根本就撑不起来。我那时候还发了微博说：我做不了这个动作。...我现在除了胳膊力量弱，标准俯卧撑不能做，别的还行，平板支撑坚持2分20秒，侧支撑坚持1分30秒，登山跳、蛙跳之类的都还可以。我原来虽然不算超重，但是属于那种瘦胖子，穿上衣服还能看，不穿衣服看不得，并且心肺功能特差，力量就更不用说了。我现在已经不间断地锻炼了半年左右，基本上没走弯路，在我迷茫的时候，无意中又遇见你，我真是太幸运了，再一次衷心的感谢你。
引用 的话：我现在除了胳膊力量弱，标准俯卧撑不能做，别的还行，平板支撑坚持2分20秒，侧支撑坚持1分30秒，登山跳、蛙跳之类的都还可以。我原来虽然不算超重，但是属于那种瘦胖子，穿上衣服还能看，不穿衣服看不得，并...俯卧撑最大的好处在于——胸。好多人一天到晚想着“丰胸”。其实长了2大坨脂肪，如果不靠钢圈内衣往上托着，就会无限地接近地心引力。而做俯卧撑把胸大肌练出来，不仅会变挺拔，没有“副乳”，后背线条也会好看，哪怕是“事业线”都可以通过练习胸内肌长出来，虽然围度、罩杯会小，可是视觉、触觉上都会变成另一种质感。真的，以前我特别胖的时候，胸可谓很大，那只是赘肉而已。背后，腋下也全都是下垂的脂肪。最重要的是——没有脂肪过多的问题，年纪大了以后，很多女性疾病都不会找上你。
日，我先跳了BJ61，然以再练第30天的T25核心。
昨天日，T25-alpha 第31天，全身循环训练，视频老是传不上。换一个平台。
昨天，T25第33天，Alpha 全身循环训练+下肢。今天课表休息，明天拉伸——也算休息。 就此，第一个月Alpha5周训练全部结束。嗯——因为我没有减重的寻求，也不打算继续增肌，我对这一个月基础部分训练的关键感受在于——肌肉密度很明显有增大，感到浑身的肉更加紧实了，下肢几乎接近木头的手感。我并没有刻意地控制任何饮食（看我的微博就会发现我什么都吃，冰淇淋甜食……全不放过）下一个月，Beta阶段——我准备好了。暂时也考虑像这个月一样，如果有氧部分对我而言没意思的话，还是把有氧换成BC、BJ或者Shbam任何我喜欢的高强度有氧运动。
昨天，T25第33天，Alpha 全身循环训练的视频下肢训练
昨天，T25——第34天，休息休息。今天是拉伸，也算是休息了。
现在有个疑问，运动之前一个小时会补充碳水化合物，像今天吃了一个76g的猪肉包子，儿运动以后就吃一个水果，晚餐就这样过去了。不知道正不正确，运动后需要补充什么吗？增加肌肉再减脂的时候就可以吗，补充蛋白质，每天补充多少合适呢？我每天的运动量就是T25的那25分钟，有时候还不到25分钟。心情懈怠的时候就做 Pump
和郑多燕 。
引用 的话：现在有个疑问，运动之前一个小时会补充碳水化合物，像今天吃了一个76g的猪肉包子，儿运动以后就吃一个水果，晚餐就这样过去了。不知道正不正确，运动后需要补充什么吗？增加肌肉再减脂的时候就可以吗，补充蛋白质...务必先认真地阅读这篇基础知识——计算卡路里
从新浪追过来哒~~我最近生病，除了吊了10天激素外，还得吃两个月激素药，已经从96长到110了。每天都吃的很健康。现在在跳pump it up。但是医生的说法让我很神烦，说吃激素药就是不吃饭都长肉，还不能剧烈运动。。。。脸已经长成盘子了。。。 痛苦。。
引用 的话：从新浪追过来哒~~ 我最近生病，除了吊了10天激素外，还得吃两个月激素药，已经从96长到110了。每天都吃的很健康。现在在跳pump it up。但是医生的说法让我很神烦，说吃激素药就是不吃饭都长肉，...要听医生的，生病可不是闹着玩的，得集中火力对付疾病，等到身体养好了，再健身。先别急。
引用 的话：要听医生的，生病可不是闹着玩的，得集中火力对付疾病，等到身体养好了，再健身。先别急。嗯 是啊 我现在等着两个月后收拾这身肥膘
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