合理的运动有助于身体健康，而过度的运动会适得其反，这是毋庸置疑的道理，对于青少年儿童来讲也是如此，身高过于矮小的孩子，可以适当的做些运动帮助长高，但以...
身高指导老师推荐
【简介】 从事运动生长发育研究10年，在健康运动宣教方面有独到见解。提倡科学运动，健康成长。参与《青少年运动促长高的方法》编写；多次发表健康运...
男孩身高问答咨询成年后怎么长高？3个绝招让你多长几厘米！赶紧抓住最后的机会
想问问在座的各位：有谁不想再长高那么几厘米？
反正，在青春期已经过去N年的90后小编心里，除了一夜暴富，最大的愿望就是「长高」了。
每每照镜子、合照时，看着自己的小短腿，总忍不住自怨自艾：
难道身高真是天注定？多吃多动多补钙，能长高吗？
传说中神乎其技的断骨再生和增高药，真的有用？
千言万语汇成一句话：
成年之后，到底能不能长高啊？
高 or 矮，谁说了算？
先来说一个事实：身高是七分靠遗传，三分靠努力。
悲观主义者：诶……基因决定七分，我挣扎还有屁啥用，不可能长高了。
乐观主义者：哇，太棒了~还有三分努力的空间！我还能再长高！
身高属于多基因遗传，并不是父母长多高，孩子就折衷长一下，还要看父母双方的精子和卵子在受精卵中贡献了多少有效基因。
由此，科学家们研究出了若干个预测身高的权威公式，比如：
哈弗利采克公式
男孩未来身高（厘米）=（56.699+0.41×父亲身高+0.265×母亲身高±3厘米）
女孩未来身高（厘米）=（40.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高±3厘米）
有多少人默默拿起小本本开始计算了……
然而，不管这些公式多么精确，也不能100%命中未来。毕竟还有30%是取决于营养、运动、睡眠和疾病等等因素。
能不能长高，和成年与否没关系，而是……
取决于骨骺线（记住它，它是你长高的关键）是否闭合。
人体的长高，是全身性的增长，其中最突出的是四肢，尤其是下肢的增长。也就是说，一个人能长到多高，下肢的长骨起了决定性的作用。
人在刚出生时，长骨的骨干大部分已经骨化，但四肢长骨的两端还有未骨化的骨骺。
骨骺和骨干之间有一层软骨层，医学上称之为骺软骨，即骺板，也叫骨骺线。
喏，图中看上去半透明的缝隙，就是骨垢线。骨头就是从这里，一点一点长出来的，人也就一点一点地长高了。
当骺板不断变薄，最后消失，也就是骨骺与骨干完全闭合时，就完成了骨的发育。
自此，人就不能再长高了……不能再长高了……长高了……（心已经碎成渣渣）
我猜你更想问：怎么知道自己的骨骺线闭合了没呀？
很简单，去医院给膝关节拍张X光片就一清二楚了。
左为未闭合，右为闭合（骨骼线从半透亮到消失）
骨骺线还透亮透亮的？恭喜你！你还能再抢救一下！
然后我知道你们最想听什么：怎么长高呢？国内长高技术哪家强啊？
科学长高，这么做
有的人总以为多补才长得快，其实拼命补充鱼虾蟹、肉禽蛋等高脂肪、高蛋白的食物，反而会导致热量摄入过多而出现肥胖、性早熟，影响增高。
多吃不如巧吃，总结来说有几点：
1．食物多样，谷类为主
2．吃动平衡，健康体重
3．多吃蔬果、奶类、大豆
4．少盐少油，控糖限酒
具体量多少，参照《中国居民平衡膳食指南（2016）》中的膳食金字塔，并且可以适当提高饮食中乳制品和动物蛋白的比例。
鸡肝蛋皮粥、牡蛎肉汤、猪骨菠菜汤这几款食谱，能较好地补充维生素、蛋白质和无机盐，日常饮食可以参考。
对处于骨骼增长期的人来说，频繁熬夜会变矮冬瓜！
别不信。因为身高的增长受到体内激素水平——生长激素的调节。而只有在睡眠时，这种激素的分泌才会达到高峰，并且分泌量和睡眠的深度呈现正相关。
所以，要长高，得睡早、睡好！参考这份美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长：
适当的运动有利于长高，不妨做做以下的5种运动
跳起时，双手举起，双脚跳跃连续10次，每次做2~3回。
浓缩才是精华呢！
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先说一下情况，本人94年阿姨一个。不知道多少年不长了。关注长高吧一年有余，最近三个月是常客。也曾试过摸高和跳绳，没坚持下来。目前的长高成果是一个月大约长了一厘米。8月末上课走之前，在墙上划了条线。大约是158.6这样的高度，10月长假回来第一件事量身高，已经超过了线，重新划道线量，大概有160这样。因为都是在下午的差不多时间光脚量的，所以不存在所谓的早身高误差。也就是说，这短短的一厘米，是我这一个月净长高的。有点惊喜，我没有很急切的希望自己长多少。也没有去做骨龄和骨骺线的检测。心里一直认为自己会长高，反正慢慢长呗。
额，似乎没有人来，不过无所谓了，把自己的方法贡献出来，希望能帮到大家。
第一点是自己的决心。我一直觉得自己还能长。不知道是哪里来的自信。母上大人净身高171，我多次讨教，母上大人一副高深莫测的面孔。等你长大就自然长高了。。。所以我现在依然觉得我还能长。
我想知道你是怎么一个月一厘米
第二点就是吃。我暑假在家的时候由于是夏天，天气热没胃口，所以每天也吃不了多少东西，导致一个假期虽然运动不断，但是也没什么卵用。在学校的时候
我就拼命吃拼命吃。作为宿舍最瘦小的我居然是宿舍最能吃的，每次都不剩饭的，而且是想起来就吃。当然，拼命吃饭的最直接后果就是胖了4斤，WTF-
。-有人说这样个吃法对胃不好，可是对长高好啊。先长高再说。拼命吃我觉得是很有用很有用的，因为长高的最直观感觉不是总饿么。我这么拼命吃了十天左右，就开始感觉总是饿，刚吃完没多久就饿了。然后继续吃。。。
第三点是牛奶。我学校在一个很偏僻的地方。买不到鲜牛奶，所以我就喝袋装牛奶。一个月大概喝了2箱.硬纸皮袋装的那种。有时候逛街能买到鲜牛奶的话就尽量多的喝鲜牛奶。曾经一口气喝了1斤4两。没错我就是大胃王怎么样
我净身高175。。。95年的，近三四年都没有长一点牛奶啥的都没咋喝。想过180不知道有没有希望
第四点我觉得是我的独家秘方，好像还没见有谁说过。就是睡觉的时候把脚绷直了，上面压上重物。对，就是睡觉的时候把脚像芭蕾舞者那样绷直了。然后在脚尖和脚踝那里压个重点的东西。目的是防止睡觉的时候自己不自觉的把脚恢复原状。这个方法 是我有一天无意之中发现的，我第一次这样做的时候是在午睡的时候，居然有做梦梦见自己从高处掉下去了，那不是长高时候才做的梦么。我以后就坚持这么做。会感觉脚很酸很痛，也会感觉腿像风湿那样的酸痛感觉。
我觉得前三点是为第四点打基础，吃饱喝好身体棒棒，然后再做第四点，长高才会事半功倍。
第五点。就是在做前面几点的时候，顺便加一些运动，随便什么拉伸摸高跳绳劈叉随便。反正运动又不花钱。就当是消食锻炼了。我是没事干就压腿劈叉的。
额，我都把秘方贡献出来了还是没有人看么。。。心塞
第六点，之前在一个帖子里看过，一个姑娘大概和我差不多大的年纪，她的长高方法是踮脚。每天刷牙洗脸的时候踮个三分钟。一年高了三厘米。我看到这个帖子之后就没事就踮脚。就算不能长高也能锻炼腿型。何乐而不为呢。而且我觉得，踮脚和我第四条说的，有异曲同工之妙。所以我在想，要不要以后锻炼的时候，把重心放在脚腕这一带。没准能发现新大陆呢。
看我的帖子
声明一下。我内心对于增高药是拒绝的。所以我的帖子里所说的方法都和增高药半毛钱关系都没有。年纪大了踏踏实实才是王道，哪有一步登天的好事呢。
呜呜，到底有没有用啊？都说有用不知道听谁的
对了对了对了对了。还有一点差点忘了。那就是捶腿。天涯有个帖子，楼主什么也没做，光捶腿就以22岁的高龄一年长了两厘米。
而我锤的地方是胆经那里，就是大腿裤子的外裤缝那一条线一路锤下去。我顺便也锤了小腿。小腿有一个地方很奇怪，用力锤一会整个小腿就会有酸胀的感觉。好像长高的感觉，就是小腿外侧裤缝线，大概膝盖下方5厘米的地方，恩，我估计的，可能不是很准。如果有吧友要试，可以自己大力一点锤打小腿，一路锤下去，有个点会特别酸痛，没错就是那了。
等等我发张照片来证明一下我的成果
看到图上的两道黑线了么，同一时间光脚量的，不骗人，纯粹来分享经验的
没有人来就没有人来吧，我把自己的方法一口气都告诉大家了，在长高的时候一定不要喝饮料，糖和零食也要少吃。不知道对长高会不会不好，但是会胖哈哈哈另外，大家都要保持乐观和自信。我都这么大年纪了还能长，还有什么是不可能的呢。另另外，长高不要急切，假如能长到25岁，你从20岁开始锻炼，就算一年长高一厘米，五年还有五厘米进账呢对不对。另另另外，祝愿每个看帖子的人都能长到自己理想的高度，走进自己理想的人生。没了，朕继续潜水去了。
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青春期女生怎样快速长高？9招增高
之道网：青春期女生怎样快速长高？很多高富帅的对女友的要求都在160cm以上，矮个子的真心伤不起，所以女孩子在青春期就要让自己长高，那么青春期女生怎样快速呢？下面养生之道网为您支招。
在青春期，女孩性发育的重要特征是月经初潮。初潮年龄差别很大，一般在10-16岁之间。通常人们认为，女孩子月经初潮后，个子就不会再长很多了，其实不然，初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长，增加幅度因来潮年龄早晚而异。据国内某些专家大量观察证实，女生自至发育基本结束，这期间，多者身高可长8-10厘米，少者仅1-2厘米。
女孩子月经初潮的出现，表示青春期已开始，而不是意味着发育期的结束。这个时期往往是增高的重要时期。那么女孩来怎样快速长高？
适度的能加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，同时还可促使生长激素和雌激素的分泌，有利于身高的增长，有资料表明，经常参加体育锻炼的少女较不参加体育锻炼者身高可高出4-7厘米。
①并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。
这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
③两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
④面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。
这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
⑤做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。
这个动作，能治好疲劳及的毛病，并可以收缩腹部。
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