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学生怎样减压？
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你可能喜欢学会让你的心理减减压
核心提示：如今全社会都重视教育，每个家庭都希望自己的孩子能受到良好教育，将来找个好工作。因此，教师平时所承受的压力比常人要更大一些。如何在竞争中减少压力，保持心理健康，可以在日常生活中从以下几方面着手。
　　如今全社会都重视教育，每个家庭都希望自己的孩子能受到良好教育，将来找个好工作。因此，教师平时所承受的压力比常人要更大一些。如何在竞争中减少压力，保持心理健康，可以在日常生活中从以下几方面着手。
　　(1)不要故意给自己加压。
　　(2)以独特的方式适应社会。
　　(3)知足常乐。
　　(4)学会宣泄。
　　怎样在竞争中保持心理健康
　　在充满竞争的现实社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢?
　　(1)应该对竞争有一个正确认识。
　　(2)对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”和“现实我”的差距。
　　(3)在竞争要能审时度势，扬长避短。
　　生活节奏要有序
　　在当今这个信息万变、知识爆炸的时代，人们工作和生活的节奏明显加快，也极易发生。有专家指出，疲劳，特别是脑力疲劳，是21世纪危害人类健康，导致亚健康的一个不可轻视的重要因素。而教师就是这样一个人群。因此，消除脑力疲劳，预防亚健康发生，对教师来讲显得尤为重要。
　　预防和消除脑力疲劳，重要的一条是生活节奏有序。教师应该根据自己的工作特点合理安排生活，如科学安排作息时间，注意食、运动等。
　　学会识别疲劳
　　识别的最简单方法如下：
　　(1)察面色。一般而言，经过一个晚上的休息，应该面色红润，而且有光泽。
　　(2)观象。正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面上，中心较厚;舌质颜色呈淡红，不深不浅。
　　(3)辨发。头发乌黑有光泽，说明健康状况良好。
　　(4)自我感觉的衡量。
（责任编辑：龚艳丽 实习编辑：练丽特）
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小学生压力过大怎么给自己减压
时间: 18:06来源:互联网 作者:佚名 点击:
小学生压力过大怎么给自己减压，“真累”，一件事情没有完成，另一件又压下来了。这不仅是老师的感觉，也是广大学生的心声。某节日，我表妹到家里来玩，她是小学六年级的学 生，突然好想说说心里话。
现在的小学生学习压力越来越大了，很多孩子在上小学之后都抱怨自己的学习累。虽然家长和老师都在想办法帮助孩子尽可能的减压，但是说到底，还是需要小学生压力过大的时候自己能够减压。
&真累&，一件事情没有完成，另一件又压下来了。这不仅是老师的感觉，也是广大学生的心声。某节日，我表妹到家里来玩，她是小学六年级的学 生，突然好想说说心里话，因为她觉得自己的节日过得很苦很累。她说，从一年级到六年级，自己从来没有好好玩过。现在每天晚上写作业都要到10点，甚至要到 12点。 &我现在特别羡慕那些瞎子，聋子，因为他们看不见，听不见。&因为读书太累，竟想让自己变成瞎子、聋子。听了表妹的话，我不由想起在小学生中流传着这样的 歌谣：&上学真苦恼，书包压弯腰，睡得迟，起得早，功课没完又没了。背起炸药包，我要炸学校。& &书包最重的人是我，作业最多的人是我，每天起得最早的、睡得最晚的人是我是我还是我。&我们周围小学生压力过大，比如学历的贬值，就业难等，使孩子们的 心理受到严峻的考验。心理健康教育如果仅对一部分发现问题的学生有点为时已晚，我们应面向全体防患于未然，维护心理健康，培养心理素质，调节各种压力，让 学生成为幸福并有安全感的人。
我们农村小学师资缺乏，没有专职的心理健康教育老师，对学生的心理健康教育就落到每一位教师身上，渗透于各科的教学当中。经过近几年的教学探索、实践，我认为可以通过以下几方面调节小学生压力过大的心理。
一、学习心理辅导
1、注意力的辅导。
首先，课间十分钟，是让学生放松身心、保证上课注意力集中的最有效的方法。如何有效地利用这十分钟呢？我认为应该教给学生一些简单易行而又有效的方法：①伸个懒腰打个呵欠，让全身筋脉都得到放松。②课前准备，为下节课做好准备，如教科书、作业本、笔记，以免上课时紧紧张张找不到该用的东西。③1 分钟左右跳绳，叫每个学生都准备有一条跳绳放在书包里，下课时拿出来跳，让全身的每个关节、每个细胞都得到放松。但不能跳得太久，否则会满头大汗，达不到 放松的效果。④闭目静坐，或几个小朋友在一起交谈，也达到身心愉悦的效果。
其次，学习时排除身边的干扰，注意倾听别人的讲话，然后用一句话概括，这也是提高注意力的好方法。
2、增强记忆力。
①及时复习，合理组织。遗忘的规律是&先快后慢，先多后少&。防止遗忘，增进记忆力的首要一条是及时复习、合理的组织。短时记忆的容量有限，如果把所学的信息组织成块，或者说把信息组合成一个有意义的类别，就能贮存更多的信息，也能保持得更长久些。
小学生压力过大尝试回忆。在记忆时，先阅读一遍，再尝试着回忆一次，阅读与尝试回忆交替进行，可以提高记忆效果。尝试回忆时思维活动积极参与，大脑始终保持兴奋状态，没有了单纯反复阅读的那种乏味感，尝试回忆能够自我检查复习效果，在下次记忆时就有了针对性。
善做笔记。俗话说&好记忆不如烂笔头&。这说明了做笔记对记忆的作用。做笔记的过程也是一个积极思维的过程，它有助于指引并稳定学生的注意，也有助于对所学知识的复习和巩固。
3、培养学生的学习动机。
现在的学生由于受到各种因素的影响小学生压力过大，有一部分学生到学校读书漫无目的，&做一天和尚撞一天种&，糊糊涂涂地打发日子，学习上松松垮垮，敷衍应 付，毫无上进心，总是以为读一两年书，到16岁就去打工。细究其原因，多是缺乏长远的学习动机，对未来没有信念。因此，加强学生学习动机的教育和培养，引 导学生自觉、主动的去学习是十分必要的。
二、情绪调节。
调动学生的情感因素，培养其荣辱感使学生的情感处于健康正常的状态况，尽可能不出现心理上的问题，一旦发生轻微的失调也能恰当的排解。
1、对学生的情感心理问题要有正确的认识，我们不要认为，只要孩子生活过得挺好无忧无虑，就不会有什么坏心情。比如，有的成年人让自己的情绪左 右了与孩子情感的交流，心情好则无话不谈，心情不好时则要么搪塞，要么推说&没有空&甚至呵斥。这样会使孩子长期处于情感交流的饥渴状态，会使他们对自己 和他人的情感缺乏应有的洞悉能力和正确应对的能力，甚至可能发展成种种情感心理问题。
2、组织辅导活动，提高学生对自身情感活动的了解和把握水平。
一要让学生尽情倾诉内心体验。学生在倾诉时对教师来说就是听众，要全神贯注，鼓励学生讲完、讲透，留意学生的表情，从中了解可能潜隐在言语之外的含义。
二要帮助学生了解自身的情绪状况，建议学生写日记并在自己的日记中增加情绪记录的项目，使学生意识到自己近期的情绪状况，并清楚自己是如何应对的。
三是组织学生交流情感。辅导活动中，组织学生就同一件事畅所欲言，说出自己的想法，使学生感情得到交流，心灵得到沟通。
四是指导学生排解情绪问题。排解不良情绪可以调节一个人的心情。辅导活动中让学生学会排解情绪的恰当方法。如：大哭一场，找人倾诉，调节环境，丰富活动等。
三、通过人际交往辅导，调节学生的心理压力。
人不能离开社会独立存在，在社会群体之中，一个人总会与他人发生相互作用，进行人际交往建立各种各样的联系。小学生通过交往可以相互交流信息，把有关的知识、经验、建议、意见等告知对方，也可以彼此沟通情感，获得同情与理解，调节心理压力。
沟通&&人际交往的工具。对于小学生来说，与人沟通、进行交往时应该&说老实话，办老实事，做老实人。&同时，还要指导学生努力做到以下几点才能使人际沟通顺畅。
1、要称呼得体。在交往中，小学生对长辈的称呼要显示出谦逊和尊敬，对同龄人的称呼要表明友好和善意，对自己的伙伴则直呼其名更显得彼此关系亲密。
2、要态度真诚。让沟通和交往中的对方感受到自己的真诚态度。为此，说话的内容要使人产生真实感和可信度，切忌说空话、大话、假话。
3、要重点突出、详略得当。谈话不但要条理清楚，而且应该把想表达的重点给予突出，发现了对方不易理解的或容易误解的地方，就应该给予耐心、详细的说明和解释。
4、要注意对方的反应。沟通和交往是一个双方互相作用和积极胡动的过程。沟通和交往中双方的说和听始终相伴而行、相辅相成的。交往中始终注意对方，努力做到既是一位出色的表达者，又是一位很到位的倾听者。
5、要善于运用非语言表达。在对方说话时，自己不能东张西望，也不可以做出诸如压指节、搔耳勺、理头发等小动作，而要正视对方。这样既使对方感 受到你对他的尊重，又显示了你自身的教养和风度。根据交谈的内容，必要时运用手势、身姿、表情等来表达自己的所思所感，发挥一般语言不能起到的作用。
6、要问候和告辞得体。交往开始时小学生应该主动问候对方，尤其是对长者更要主动。问候时要注视对方，面带微笑，语调要随和，谈话结束前相互告 辞。小学生与对方道别时应表示出依依不舍的诚挚态度，在说&再见&、&我要先走了&等告别话的同时，要表示很想有机会再次沟通深谈，以及表明进一步相互交 往和建立友谊的厚望。
通过提高学生的学习能力、情感调控能力、人际交往能力，调节学生成长中的各种压力，可以提高他们的心理素质，使学生的心境发展成最佳状态。
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繁重的高三学习，家长可以怎样帮助孩子减压呢？
　　高三的学习是非常的辛苦的，所以很多家长总想要你在家照顾孩子，为还做好吃的事物等等，那么对于家长们，除了做饭还能做些什么来为孩子减压呢?
　　高三，特别是高三下学期，学生学习非常苦累，比如最近我一个苏州朋友的女儿，体测时不小心弄伤了脚，但孩子不敢请假休息，怕落下课程，朋友亲自去请了两天假，两天休息下来，孩子说，上学不怕说累，到这两天却觉得很累很累!
　　高三阶段，家长要做好的主要是三个事情：
　　一是后勤。有些家长经常会问，孩子学习太苦了，长白发，心情焦虑，能给他(她)做些什么好吃的补补?还有些家长到处打听要买补品，甚至问哪种补品吃了后会长分数，对此，我只能呵呵!我觉得在吃(补)的方面没什么可追求的，家常饭菜即可，只要卫生、菜品看相好。所以，在日常方面，四个字：吃好穿暖!
　　二是掌握好孩子的心理波动，注意沟通方式和沟通态度。高三下学期开始有多次模拟考试、校考，每次分数出来后，对着分数和学校的划线，孩子们的心理将会呈现不同的状态。对于考试，家长们无法提供帮助，但在心理方面，需要以鼓励为主。对成绩下滑情况，可以与孩子一起分析，或者独自分析后把分析结论告诉孩子。需要注意的，也是最重要的是，沟通时的态度问题。家长与孩子闹矛盾，很大程度与沟通方式、态度有关。家长面对任何成绩，应做到&高不喜低不悔&，尽量做到心平气和。
　　三是有能力的家长，可以给予孩子学习方面提供帮助。比如家长本身英语很好，可以与孩子在家进行英语口语交流;若家长数学好，则当孩子遇到难解的数学题时，也可以帮助解决(本人就是这样，从初一到高三，陪伴孩子的数学不停息)。
　　总之，家长们在孩子的学习方面能帮则帮，却应尽量放手，做好家务，给孩子提供一个安静和暖的家庭学习环境，最重要的是上面的第二点：沟通方式和沟通态度!
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