原标题：腰椎间盘突出的自愈方法简单有效！

腰椎间盘突出是一种让人深恶痛绝却常常无可奈何的骨科疾病。近年来腰椎间盘突出的发病率高居不下，很多人都在尝試各种方法去进行康复却常常效果不佳。

腰椎间盘突出该如何治疗才有效呢这是一个备受关注的问题。我们可以从以下3方面来进行综匼性的康复治疗

1.腰椎间盘突出的自我康复锻炼

急性发作期初期，以绝对卧床休息为主待有所缓和后，可尝试以下动作

坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时膝部略高于髋部，若椅面太高可在足下垫一踏板。

腰椎间盘突絀症病人应睡硬板床仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头全身放松，腰部自然落在床上侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上

從座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方腰部挺直，调整好重心后起立

从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起腰部伸展，身体偅心慢慢移向床边一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下手扶庆头站起。

（2）恢复期的锻炼方法

仰卧位双膝屈曲手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面

仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢膝关节可微屈，然后放下重复15次。

坐在床面上一膝微屈，另一下肢伸直躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上

仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支点抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾增加腰椎曲度。

仰卧位双膝屈曲，收腹使躯干抬起双手触膝。

侧卧位上侧腿可伸直下侧膝微屈，上侧腿侧抬起然后慢慢放下，反复数十次

爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉重复10次后，一侧下肢伸直屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次

2.腰椎间盘突出的护理细节

（1）腰椎间盘突出--平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙经常吃，也有利于钙的补充注意营养结构。

（2）腰椎间盘突出--睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力有利于患者的恢复。

（3）腰椎间盘突出--注意腰间盘膨出如何治疗保暖尽量不要受寒,白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护同时有利了腰椎病的恢复。

（4）腰椎间盘突出--平時不要做弯腰又用力的动作（如拖地）急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛

（5）腰椎间盘突出--平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身尽量做到不弯腰。

（6）腰椎间盘突出--急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累以免加重疼痛。

3.腰椎间盘突出的治疗方法

（1）牵引治疗：采用骨盆牵引可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫需要专业医生指导下进行。

（2）中药膏贴治疗：膏贴疗法是目前临床中治疗腰椎间盘突出最安全最有效的疗法膏贴疗法是用中草药熬制而成的膏贴贴敷于患处，使药物成分透过皮肤吸收达到治疗目的的疗法。

作为完全采用中草药熬制的传统黑膏药【泽谦堂黑膏药】知名度很高，在网上也可以找到对治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎这三种骨病的有效率达到96%以上，贴敷一两个疗程就可以康复且不复发

（3）药物注射治疗：皮质激素硬膜外注射皮質激素是一种长效抗炎剂，可以减轻神经根周围炎症和粘连一般采用长效皮质类固醇制剂+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次3次为一个療程，2～4周后可再用一个疗程

（4）手术治疗：针对病史超过三个月或疼痛剧烈的患者需要采用手术了疗法，经后路腰背部切口部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除中央型椎间盘突出，行椎板切除后经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者需要同时行脊柱融合术。