&p&首先介绍一下我的个人背景：90后英语硕士，英语专八，雅思7.5，听力单项8，目前是一名英语老师，专注英语学习方法论，帮更多的人学好英语(*^__^*) 嘻嘻……&/p&&p&下面给大家分享一篇我以前写的文章，都是我自己学习和教学中总结的方法和窍门，让你快速提升英语听力，希望能帮到你哦???? ??? ????&&/p&&p&——————————————&/p&&p&提高听力的关键就是2个字——&b&多听&/b&。但是听什么内容呢？如何做听力练习呢？精听和泛听怎么相结合呢？听多长时间才能提高呢？&/p&&p&保守估计，7年英专，我至少听英语10000个小时，现在才明白当时是践行了10000小时定律。就是每天听，刚开始听不懂，然后忽然有一天发现都能听懂了。&/p&&p&很神奇，是不是？当然这个过程中也是要讲求方法的，否则会事倍功半。接下来，我就分享如何用最科学的方法提高听力。&/p&&p&很多人可能都知道英语听力分为精听和泛听，但是就我所知大多数人都搞错了这两种训练方法的顺序，不知道你是不是其中之一呢？&/p&&p&很多人觉得，在刚开始词汇量很小的情况下，应该泛听，所以就出现了这样的场景：每天耳朵里插着耳机，要么听英文歌，要么听美剧，要么VOA/BBC，美其名曰“浸泡在英语环境里”。&/p&&p&但是，请问你的英语听力有提高吗？并没有，充其量记住了音乐的旋律。到最后，&b&你以为的努力，只不过是感动了自己&/b&。那么正确的打开方式是什么呢？&/p&&p&&b&先精听然后再精泛结合&/b&。真正想提高英语，一定要靠精听，就是把一句话中的每一个单词都360度无死角地听出来，而不是听懂一句话的某一个单词。因为你只听懂一两个单词也没有用啊，还是不知道人家说的什么意思？&/p&&p&我们学语言的目的是听懂别人说话的意思，而不是某一两个单词。明白原因之后，我来说具体实操方法。&/p&&p&练习精听最好的方法（没有之一）就是&b&dictation(听写)&/b&，这也是英语专业学生专四和专八听力的必考题，就是用这种方法一步步提升英语听力。&/p&&p&首先，准备一段听力材料，第一遍播放，先听大意，可以随手记下一些关键词，掌握文章内容，消除陌生感；&/p&&p&第二步，放一句录音，然后把听到的内容写下来，直到完全写正确。温馨提示一下哦，刚开始，你很难一遍就写全写对，也许你需要10遍才能完整地写出一句话。&/p&&p&不过没关系，相信我，你会越来越熟练，慢慢地，次数会越来越少，7遍-5遍-3遍，甚至一遍就能准确无误地把原文写下来。&/p&&p&一句一句听下来，到最后整篇文章听完，这个过程是很耗费时间的，但是有价值的。&/p&&p&最后一步，全文不间断地重新播放一遍，查漏补缺，看看刚才听的过程中有没有遗漏。&/p&&p&这个方法有两点要注意：&b&第一，听之前不要看原文，看了就没有效果了；第二，一句一句精听的时候，听几遍合适呢? &/b&如果一直听不出来，可能是因为单词不认识，我们也不用一直听，那样太死板教条了。&/p&&p&我建议至少5遍，也就是一句话如果你播放了5遍还没有听出来，那就可以pass了，直接到下一句。精听至少要练习50篇，才能开始泛听。&/p&&p&那泛听如何操作呢？&/p&&p&泛听比精听简单省事一些，不需要一句一句暂停，一句一句写。泛听的终极目的是&b&复述&/b&，也就是听完这段英语材料，你用你自己的语言把主要内容复述出来就可以，可以录音也可以讲给别人听。&/p&&p&在这个过程中，你只需要记一些key words(关键词)就可以了。那什么词才是关键词呢？我们可以根据文章题材决定。&/p&&p&如果听力是记叙文，我们要记下来&b&5W1H（ how）&/b&；如果是议论文，我们要听出来&b&论点、论据和结论&/b&。论点一般在首段，论据的引出往往有(first, second, third等这些表示顺序和层次的单词)。&/p&&p&所以，我们在听的时候就一定要注意这些词后面的句子，往往都是重点句子。其他部分如果有个别单词没听出来，也不会太影响我们对文章的整体把握。这就是泛听的方法。&/p&&p&有两个点要注意：&b&第一、泛听必须在精听50篇之后再进行&/b&；&b&第二、开始泛听的时候，也不能完全抛弃精听，而是要泛听和精听相结合&/b&。比如，一天精听，一天泛听。&/p&&p&好了，明白方法之后，下面来说选择材料，我按照词汇量来分类。&/p&&blockquote&&b&第一阶段（词汇量1500以下）&/b&&br&词汇量1500大致相当于初中毕业水平，这一阶段的听力材料建议用新概念1做精听；&br&&br&&b&第二阶段（词汇量）&/b&&br&大致相当于高中生水平，这一阶段用新概念2；&br&&b&第三阶段（词汇量）&/b&&br&基本上是处于四六级水平，这时候用新概念3，可以再配套用雅思听力的section 1和2或者英语四六级的听力材料；&/blockquote&&blockquote&&b&第四阶段（词汇量）&/b&&br&这一阶段的学生可以使用英语专八的听力材料，因为专八的词汇量是8000左右；&br&&br&&b&第五阶段（词汇量8000以上）&/b&&br&这一阶段的人就可以自由选择了，哈哈！雅思听力section 3和section 4，VOA/BBC常速甚至是2倍速；或者美剧都可以。&/blockquote&&p&最后，我们再来回顾一下，如何提高听力呢？&/p&&p&&b&先精听，再精泛结合&/b&，注意根据自己的词汇量水平，选择合适的材料哦！&/p&&p&现在，你需要做的就是制定好&b&科学的计划+严格的执行&/b&！记住，&b&践行是成功者和失败者最大的差别&/b&！&/p&&p&祝贺你(?????????)，能看到这里，我想你肯定是一个热爱英语，想学好英语的人，我应该没有猜错?▂?&/p&&p&Emm..别忘了关注我哦，嘻嘻??想加入英语社群，交流英语学习经验，想知道如何高质量走完大学4年，如何规划考研，可以来找我哦~O(∩_∩)O&/p&
首先介绍一下我的个人背景：90后英语硕士，英语专八，雅思7.5，听力单项8，目前是一名英语老师，专注英语学习方法论，帮更多的人学好英语(*^__^*) 嘻嘻……下面给大家分享一篇我以前写的文章，都是我自己学习和教学中总结的方法和窍门，让你快速提升英语听…
&p&今天是２０１8年大年初一，他们在客厅打牌。我一个人在书房，一边听网易，一边玩知乎。对这个话题感兴趣，从2015年26岁，到2018年29岁。&/p&&hr&&p&&b&1、关于26岁&/b&&/p&&p&&b&那一年的实现&/b&&/p&&p&1) 大额消费上，按揭买了6600元超极本，现在还完了&/p&&p&2) 自己新房上，拿到了房产证，２０１６年上半年装修&/p&&p&3) 制定了旅游计划，边学边游，今年去过长沙、青岛、上海、杭州&/p&&p&4) 编制了人生第一份商业策划书，投寄了出去，当时和深圳经贸委电话聊了创业&/p&&p&5) 正在编辑人生第三部书，《知乎阅读札记》，而且现在读知乎更加深刻化、系统化&/p&&p&6) 报考了注册会计师，2015年10月参加，弃考两门、参加一门，结果过了一门&/p&&p&7) 报名了国际马拉松，2015年10月参加，第一次参加半程马拉松，成绩１小时５７分&/p&&p&8) 工作调到了新的岗位，某某铁路局试验员，有时兼任信息员岗位&/p&&p&9) 现在每天业余时间都是，看美剧—看纪录片—刷慕课—刷知乎—刷考题—室内外健身等&/p&&p&10) 生活节奏上，制订了新的生活考勤机制，每周小结，每月总结，年终反思&/p&&p&11) 现在一直单身，年初刚分手，年终相亲过，因为现在没有遇到喜欢&/p&&p&12) 26岁我的状态是，目标清晰、强烈，但有时力不能及、松懈&/p&&p&除此之外，下班看网易慕课做笔记，去中南大学参加建筑专业培训，周末去中科大旁听，去省图看书等等。为自己成长塑造一个良好环境，使自己不断成长&/p&&p&&b&那一年的理想&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f21ba8af75dd87edb02a6f63d21e50ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&1090& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f21ba8af75dd87edb02a6f63d21e50ea_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&2、关于28岁&/b&&/p&&p&&b&1）实现很多难以实现：&/b&&/p&&p&&b&比如，连续3年参加国际马拉松&/b&&/p&&p&&b&2）一些从前没有想到：&/b&&/p&&p&&b&比如，集中休假环游中国&/b&&/p&&p&&b&3）一些可以增强幸福感：&/b&&/p&&p&&b&比如，学了很多美食&/b&&/p&&p&&b&4）因为粗心疏忽错失&/b&&/p&&p&&b&比如，考试因为复习不足差几分&/b&&/p&&p&&b&5）现在一时不能实现：&/b&&/p&&p&&b&比如，读在职研究生等&/b&&/p&&p&&b&6）更加了解自己：&/b&&/p&&p&&b&比如，能计划和执行，但有时浮躁&/b&&/p&&p&&b&7）开始关心家人：&/b&&/p&&p&&b&比如，留心父母健康，抽时间陪他们&/b&&/p&&p&&b&8）期待又能放下：&/b&&/p&&p&&b&比如，向往爱情成家，又能独立自由&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eaafe1b36da5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1246& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1246& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-eaafe1b36da5f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&那一年的清单&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac2b459d930935fdd233d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1049& data-rawheight=&1306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1049& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac2b459d930935fdd233d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&那一年的理想&/b&&/p&&hr&&p&&b&3、关于25岁做什么&/b&&/p&&p&&b&1)&/b& &b&要有一个时间观念。做该做的事，过了这个时间段，你将不再年轻&/b&&/p&&p&&b&2)&/b& &b&要有一个计划执行。该做什么，从易到难，坚持执行，不断总结&/b&&/p&&p&&b&3)&/b& &b&要学会做好自己。有一颗平常心，做好基础性工作，厚积薄发&/b&&/p&&p&&b&4）要学会关心父母。留心他们健康，抽时间陪他们，带他们出去走走&/b&&/p&&p&&b&5)&/b& &b&好好工作、坚持学习、热爱运动、发展兴趣等，这些都是必须&/b&&/p&&p&&b&6）不要熬夜。早起早睡，通过效率提升实现目标，这样可持续&/b&&/p&&p&&b&7）最最重要的是，独立自由。但这有一个过程，年轻人要勇敢去做&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-af901ba9d190a7d7384cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-af901ba9d190a7d7384cf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&时间观念，何时APP&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-06d94ebcfc6e2a76036feb97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2232& data-rawheight=&1111& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2232& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-06d94ebcfc6e2a76036feb97_r.jpg&&&/figure&&p&&b&计划执行，30岁之前100事情&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&1361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba_r.jpg&&&/figure&&p&&b&平常心学习，厚积薄发&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1e7babe74f92bc90bde5c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1655& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1655& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1e7babe74f92bc90bde5c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&关心父母，记录待办事情&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4b0becdcfe8fdd8ae2548629_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4b0becdcfe8fdd8ae2548629_r.jpg&&&/figure&&p&&b&发展兴趣，美食、旅行、摄影等&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24cadc41aa1c3f8ccc526f82cedce739_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1895& data-rawheight=&1422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1895& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24cadc41aa1c3f8ccc526f82cedce739_r.jpg&&&/figure&&p&&b&不要熬夜，通过效率提升实现目标&/b&&/p&&hr&&p&&b&静下心来，独立自由，做好自己！这是25岁最大的坎！&/b&&/p&
今天是２０１8年大年初一，他们在客厅打牌。我一个人在书房，一边听网易，一边玩知乎。对这个话题感兴趣，从2015年26岁，到2018年29岁。1、关于26岁那一年的实现1) 大额消费上，按揭买了6600元超极本，现在还完了2) 自己新房上，拿到了房产证，２０１６年上…
&p&离知道这件事过去两天了，现在心情稍微有一点平复。&/p&&p&给Momself公号写了一篇文章，题目是《不只是被虐的孩子，整个社会都应激障碍了》。也发到这里：&/p&&p&&br&&/p&&p&公司里著名的不焦虑妈妈，妍姐，发了一条朋友圈：&/p&&p&「今晚，有多少父母在认真盘问自己上幼儿园的孩子。。。」&/p&&p&携程托管亲子园的视频，不到三岁的孩子啊，说话都还奶声奶气的啊，被人推搡，撞到桌角，被强迫喂芥末……昨天，微博上又爆出最新的视频，我已经不敢再点开了。看到评论里说，视频中有孩子被老师绑在椅子上，用胶条封住孩子的嘴，甚至被凳子砸，脸上被喷消毒水……&/p&&p&我关了微博。甚至没办法想象这种画面。&/p&&p&跟大家一样，该发泄的情绪，该问候的人，在心里默默发泄了两百遍。&/p&&p&还是觉得没办法解气。&/p&&p&被虐待的孩子里，已经有人接受了医生诊断。诊断书上，医生说得很克制：「近一周遭受创伤事件后，情绪及行为改变」，诊断为「&b&应激障碍&/b&」。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5c8ab4bd41703cbfe3d9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5c8ab4bd41703cbfe3d9_r.jpg&&&/figure&&p&应激障碍是什么？&/p&&p&简单说，就是遭遇重大冲击之后，整个人的反应都变得不正常了。&/p&&p&持续的时间有长有短，现在这个阶段，叫做急性应激障碍（ASD, Acute Stress Disorder）。处理得当的话，一个月之内就会好转。一个月好转不了的，有可能会被诊断为创伤后应激障碍，也就是我们经常听说的PTSD（Post-Traumatic Stress Disorder），那些经历了越战的老兵，很多就得了这个病。&/p&&p&越战？没错，越战。几十年过去了，当时的创伤还会栩栩如生。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，会有哪些「情绪及行为改变」呢？&/p&&p&应激障碍的核心症状有三组。&/p&&p&第一组叫作&b&创伤性再体验症状&/b&，意思是说，经历过伤害的人，在他的思维、记忆或梦中会反复、不自主地涌现与创伤有关的细节，出现严重的触景生情反应，甚至在毫无防备的时候，会身临其境，误以为创伤事件再次发生。&/p&&p&第二组叫做&b&回避和麻木类症状&/b&，意思是说，经历过伤害的人，会持续性地，极力逃避与创伤有关的任何事件或场景，拒绝参与一些实际上没有危险的活动，有人甚至会出现选择性的遗忘，无法想起与创伤有关的事件细节。&/p&&p&第三组叫做&b&高唤起症状，&/b&意思是说这个人会过度警觉、常常会有强烈的惊跳反射，注意不集中、容易有攻击冲动，还有弥漫的焦虑情绪。&/p&&p&这些是成人身上的情况。具体落实到孩子身上，有些症状他们无法用语言来表达，也没有那么完善的理智加工去理解。所以还会表现得更严重一些，比如：哭泣，吸吮手指，二便失禁，害怕独处或陌生人，急躁，易怒，呆滞等。&/p&&p&——但这些都是书本上的说法。&/p&&p&作为一个本科论文就研究创伤后应激障碍的人，我来告诉大家最大的危害是什么。就是&b&人的「信任」系统，经过这种事情之后，彻底失灵了&/b&。&/p&&p&举个小例子，你出门散个步，是没问题的吧？因为我们都「相信」马路上是安全的，所以想走就能走。但一个遭遇过马路杀手的人，从事故中活下来，他的身体机能康复了，但是很长一段时间，都无法再「相信」路上是安全的了。&/p&&p&他走在马路上，听到喇叭声就吓得尿裤子，这叫&b&创伤性再体验&/b&。&/p&&p&他再也不敢出门了。这叫&b&回避和麻木&/b&。&/p&&p&他一看到开车的人就握紧拳头，这叫&b&高唤起&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&看到这些症状，有没有想到什么？&/p&&p&没错。事件的受害者，已经不只是几个孩子了。&/p&&p&整个社会都染上了这些「症状」。&/p&&p&发完朋友圈的妍姐，回到家就拉住女儿养乐多，一串连珠炮一样的问题：&/p&&blockquote&老师有没有喂你吃过什么奇怪的东西啊，比如一些辣辣的东西？&br&老师有没有打过你？&br&幼儿园里的保洁阿姨，有没有对你比较凶？&br&如果有小朋友不听话，老师一般会怎么管啊？&br&如果是非常不听话呢？&br&如果是非常非常的不听话呢？……&/blockquote&&p&养乐多用奇怪的眼神看着妍姐，嘴里不停地蹦出「没有」。&/p&&p&万幸！一切都好！&/p&&p&妍姐刚想放女儿去看电视，忽然又想到：「你有没有被别的小朋友打过？」&/p&&p&养乐多眨巴着眼睛，说被一个小男孩打过头。&/p&&p&妍姐一听就急了：「怎么打的！老师都不管？你怎么之前不说啊！」&/p&&p&「就是做游戏的时候打了一下，老师让他和我说对不起了。」&/p&&p&……&/p&&p&妍姐这样已经算是好的了。很多家长问完了，没问出什么来，刚松了一口气，转念又会想：「孩子说的，就是全部的事实吗？会不会有什么东西我没有问到？有一些事他看到了也许不敢说？或者他根本不知道那是过分的？」&/p&&p&更惨的，是那些问出了「有什么」的家长。&/p&&p&孩子说了：老师有时候会凶，会吵；或者，脾气比较急；别的小朋友不听话老师还罚过站。还有，给你换衣服或者擦屁股的时候疼不疼？不疼。真的不疼？有时候弄急了有点疼。疼？疼。真疼？也不是很疼……到底疼不疼？！&/p&&p&哇靠，这下纠结了。这该怎么办？要不要找园长投诉啊？要不要跟其他家长商量一下，联名反映情况？或者干脆！把监控录像调出来看看？&/p&&p&我还有一个朋友，真事儿，问他们家孩子。孩子说：「老师打过我，下手可重了！」孩子奶奶当时就崩溃了，嚷着要找老师当面对质，血债血偿。爸爸说你先别急，问孩子具体情况，发现很多细节对不上。再问下去，孩子笑了：「没打没打，跟你们闹着玩呢！」朋友都快哭出来了，这事儿你干嘛闹着玩啊！孩子说我不喜欢幼儿园，我想在家。朋友刚松口气，奶奶又问：是不是因为老师打你，你才想在家？朋友赶紧说，您就别启发他了，没事都说成有事了。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人说，这也没什么不好嘛！提高警觉意识，总比疏忽大意的好！&/p&&p&但这不就是典型的&b&过度警觉反应&/b&吗？&/p&&p&防着老师？很多老师也是受害者好吗。&/p&&p&想一想那些兢兢业业的幼儿园老师，因为这次震荡，会受到怎样的对待吧。他们赚钱不多，工作量巨大，辛辛苦苦干下来，一锅好汤就被老鼠屎给坏掉了。明里的委屈不说，暗地里谁知道他们会受到多少猜疑？有的家长已经在群里开火了，或者背后搞串联。老师能怎么办？就算家长都明理，什么都不说，老师自己也压力山大啊。今后孩子在幼儿园，因为自己的原因磕一下碰一下，肿了一块，在老师这里都会变成「有理说不清」，要怎么才能自证清白？&/p&&p&想一想这舆论环境，这工作压力！&/p&&p&岂不是快跟中国的医生一样惨了？&/p&&p&都说幼儿园是一个有爱的地方。老师是要用爱心跟每个孩子工作的。问题是我们知道，人与人之间的相互信任，是爱的基础。如果社会已经失去了「信任」的能力，大家彼此猜疑，过度防范，幼儿园还会是有爱的地方吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&不过，至少，幼儿园不会被取消。&/p&&p&但携程办的不是幼儿园，是托儿所。现在已经有人提出了：一个互联网公司，好好赚钱不就完了嘛。瞎搞什么员工福利，办托儿所，太不靠谱了！&/p&&p&比如中国经济网就有一篇社评说：&/p&&blockquote&而通过携程「好心办坏事」这件事看，下一步，包括携程在内的电商企业，乃至所有的企业，都该思考下幼儿园如何监管、是否有必要再开设的问题。&/blockquote&&p&意思就是：企业你们可长点心吧，别搞了！&/p&&p&其实，用不着他们说。稍微有点脑子的企业，以后再想给自己的员工搞这样的福利，可能都要掂量掂量，还要不要做这种出力不讨好的事了。&/p&&p&但这不就是典型的&b&回避症状&/b&吗？&/p&&p&要知道，托儿所在今天的中国，已经太稀少了。3岁以前的孩子，没有什么地方可收。上面说一声不搞了，倒是容易。苦的是年轻的爹妈啊。&/p&&p&回避症状跟回避症状，危害程度不一样。有的回避，害处不大。前面说了，一个经历车祸的人，好了以后不敢出门。这事就算很严重了，但他还可以想办法活着，他可以叫外卖，收快递。可是托儿所这事，你要真不搞了……&/p&&p&想一想吧。以后生了孩子，3岁之前（如果孩子生在9月，对不起，是3岁11个月之前），要么父母一方不上班，要么，就只能靠老人了。&/p&&p&（雇保姆？但你敢信任保姆吗？杭州绿城的纵火案……）&/p&&p&甚至有可能，很多人会回避得更彻底一点——&/p&&p&&b&以后不要生孩子了。生不起了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这些，就是摆在我们面前的残酷现实。&/p&&p&有Momself的读者在后台留言，说她「整个人都不好了」：&/p&&blockquote&心里太难受了。努力想找到一个「原因」，比如托儿所收费低，比如托儿所不正规，比如……但是我想起李老师的一篇推送，当我们每个人都可能成为潜在受害者的时候，才会忍不住去找受害者身上的原因，来证明这件事是可控的……当大环境已经都是这样，我们还能做什么？或者我们做父母的，到底要怎么去想去看这件事，才会稍微安心一点点？&/blockquote&&p&所以说，身体上的伤痛，好起来还算容易。留在心理上的痛苦，疗愈起来才是最难的。如果你不理解治疗一个儿童的创伤意味着什么，就想一想我上面说的这些。经历过这件事，社会要花多少代价，才能重建「信任」呢？&/p&&p&那不是说装几个摄像头就能解决的问题。&/p&&p&装摄像头只是一种暂时性的缓解紧张的方法。或者更极端一点，按照一些网友主张的，严刑峻法，除恶务尽，逮到一个枪毙一个！但这些保护措施，在创伤治疗里，叫「安全行为」（safety behavior），字面上来看是个好词儿，但恰恰是一种病理化的机制。它能带来短暂的安宁，长期却会造成更大的麻烦。在各种意义上，都会加剧不安全的感受。它树立了家长和老师的对立意识，而不是合作。&/p&&p&比如说，我随时随地都要通过摄像头，查看孩子的情况。好，我是放心了，但再一想，那也只是在教室啊。万一有老师不敢在摄像头下面动手，憋着一肚子的邪火，在洗手间里虐待孩子怎么办？那孩子尿尿也监控起来？&/p&&p&或者，我们把老师盯得死一点。每天全方位无死角地检查孩子，有没有伤，有没有哪里摔着碰着？今天老师的态度好不好，有没有吓唬你？有没有哪一句话说得太大声了？给你换衣服的时候粗不粗暴？……要是有什么情况，你千万要跟爸妈说，不要藏在心里。不怕！爸妈绝不能让任何老师欺负你。&/p&&p&那样一来，也没有人当老师了。太他妈悬了。&/p&&p&为什么安全行为会带来更大的麻烦？因为&b&它无助于真正修复「信任」&/b&。它让人时刻戒惧着。生活是危险的，你必须保持紧绷，不能放松，不能信任任何人，否则你就不安全。所以这些措施，本质是强化了危机感。有些专家想当然地说，有关部门要加强监管啊，要限制资质啊！上头给我们安排了老师，我们才放心！但加强监管的前提是什么，不还是信任吗？如果「有关部门」已经失信了呢？那还得派人监管一下有关部门呢，是不是？——这说来可就话长了。&/p&&p&好，不说了。我还是老老实实写文章吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&很可惜，写了这么多，我不知道怎么应对社会这一层的应激障碍。&/p&&p&作为一个孩子的父亲，一个不清楚事实真相，不敢想象这种罪恶还有多少，更无力去改变什么的人，我在这里空发议论。我很焦躁，也很无力。&/p&&p&我只能作为一个（曾经的）创伤治疗研究者，说说对孩子个人的疗愈。&/p&&p&创伤治疗的基础，当然，先要把那几个王八蛋关起来。托儿所也停业整改。这可以传递出一个起码的信号：危险解除了，你现在已经安全了。&/p&&p&但这只是一个基础，还不够。&/p&&p&暂时的安全之后，&b&还要修复长期的「安全感」&/b&。&/p&&p&安全和「安全感」，不完全是一回事。孩子待在家里，是安全的。但是总归有一天，他要走出去，到外面的世界。也许去一个新的幼儿园，认识新的老师，离开爸爸妈妈。他会不会觉得很危险？他能不能勇敢地迈出这一步？他会逃吗？他相信跟新的老师在一起，是安全的吗？——那是「安全感」。&/p&&p&&br&&/p&&p&心理学发展了一些方法，帮助人们修复这种感觉。最著名的，有眼动脱敏与再加工疗法（EMDR），有聚焦创伤的认知行为疗法（TF-CBT），还有很多奇妙的方法，像是催眠治疗，叙事治疗，还有用绘画、戏剧和游戏的方法来疗愈的。但它们最核心的元素是一致的，在于两个词：尊重，与整合。&/p&&p&&b&尊重是把对方当成一个人，而不是一个「被摆布的人」&/b&。永远不要替孩子做决定，不要瞒着他什么，不要为尊者讳，也不要淡化他经历的每一分痛苦。他有权利了解发生在他身上的一切。而你不管你有多么相信你在为他好，请把决定的权利交给他自己。否则，请想一想这个讽刺的画面，你蒙住孩子的眼睛的同时，温柔款款地告诉他：「你安全了。」那只会加重他如临深渊的恐惧。&/p&&p&&b&整合也不是遗忘&/b&。有人说：「忘了过去，重新开始」——好像说忘就能忘得了似的！有过创伤的人，不可能想忘就忘（尽管遗忘有可能是创伤的一个症状）。刚好相反，他们头脑中有大量碎片化的记忆，就像散落一地的海洋球，随时随地都在眼前乱滚。要做的事不是把它们扫开，假装脚下有一小片洁净的空间。恰恰是要面对这一屋子的狼藉，把它们一个个捡拾起来，擦洗干净，分门别类地放进记忆的匣子里——就像我们记住生活中其它的美好和不美好一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9a5dfb749bb0c7f378b8f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9a5dfb749bb0c7f378b8f_r.jpg&&&/figure&&p&这会花费很长时间。疗愈的过程，会伴随着大量的信息加工。&b&讲述，讲述，讲述。&/b&讲述是绝对必要的。反复的讲述，整合性的讲述，每一遍都比之前更清晰一点：先是发生了什么？然后是什么？你看到了什么？听到了什么？然后经历了什么？你怎么做的？别人又做了什么？你认为它发生的原因有哪些？谁该为此接受惩罚？谁来负责改进？后来又有谁做了什么？为什么可以不用再担心它再发生？——这些有组织，有概念的信息框架，是整合创伤记忆的关键。&/p&&p&围绕这件事的前因后果，每一个环节，哪怕是龌龊的，罪恶的部分，都没有什么是不能被讲述的。在这个过程中，&b&信息的透明&/b&是至关重要的。&/p&&p&进度有时很快，也有时候会很慢。大部分的时候都很慢，曲曲折折。这时候需要跟随当事人自己的节奏。加工创伤记忆的过程，可能会在短期内让人感觉到更加痛苦。需要接受这一段时间的混乱。需要等待，需要耐心。&/p&&p&这样做不是为了沉湎于过去，也不是用往事伤害自己。相反，是为了从记忆的深渊中穿梭回现实，找到面对此刻的力量。因为一切创伤的疗愈，都必须立足现实，在并不那么安全，也不可控的世界里，重新获得前行的勇气。&/p&&p&1942年，奥地利心理学家维克多·弗兰克跟家人一起被纳粹逮捕，关押在集中营，他的父亲死了，他的母亲死了，他的兄弟也死了。而他魂牵梦萦的新婚妻子，就在纳粹投降前夕也去世了。1945年，只有他一个人活着走出来。&/p&&p&在被囚禁之前，他提出过「意义治疗」的理论，认为人可以从一切生命体验中汲取意义，升华意义，即便是痛苦的经验，中间也可以有力量和勇气，帮助人更坚强地面对生活。——就在这时，命运给了他这样残酷的考验。&/p&&p&今天，你还可以看到他的书，看到他是如何走过这一切。真的，在低谷中时，这种伟人的存在，是给人希望的光。最后的结果是，他承受住了这种无法想象的考验，从集中营里的痛苦，失去至亲的哀伤中活下去，一直到1997年去世。他是开宗立派的一代大师，他把苦难磨砺成了一颗照亮所有人的珍珠。一个智慧，有趣，而且活泼的老头儿，67 岁的时候，还考取了飞行员的驾驶执照。&/p&&p&&br&&/p&&p&我想讲的，能讲的，就是这么多。&/p&&p&&b&尊重。讲述。整合。透明。勇气。不遗忘。&/b&&/p&&p&这是对个人的心理治疗原则。&/p&&p&而这个被重重创伤了一次的社会，是否能完成同样的疗愈？我们拭目以待。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&参考文献&/b&&/p&&p&李松蔚, 徐凯文& 钱铭怡(2010). 高低PTSD症状个体的定向遗忘效应. &i&心理科学&/i&, 33(4), 952-954.&/p&&p&维克多·弗兰克. (1998). &i&活出意义来&/i&. 北京: 生活·读书·新知三联书店. &/p&&p&朱迪思·赫尔曼. (2015). &i&创伤与复原&/i&. 北京: 机械工业出版社. &/p&&p&American Psychiatric Association. (2013). &i&Diagnostic and statistical manual of mental disorders &/i&(5th ed. TR).&br&Washington, DC: American Psychiatric Association. &/p&&p&Ehlers, A., & Clark, DM. (2000). A&br&cognitive model of post traumatic stress disorder. &i&Behaviour research and therapy&/i&, 38, 319-345.&/p&&p&Krans, J., Naring, G., Becker, ES.,& Holmes, EA. (2009). Intrusive Trauma&br&Memory: A Review and Functional Analysis. &i&Applied&br&Cognitive Psychology&/i&, 23, .&/p&&p&Shapiro, F. (1995). &i&Eye movement&br&desensitization and reprocessing: Basic principles, protocols, and procedures.&/i&&br&New York: Guilford.&/p&
离知道这件事过去两天了，现在心情稍微有一点平复。给Momself公号写了一篇文章，题目是《不只是被虐的孩子，整个社会都应激障碍了》。也发到这里： 公司里著名的不焦虑妈妈，妍姐，发了一条朋友圈：「今晚，有多少父母在认真盘问自己上幼儿园的孩子。。。」…
&p&&b&方法有很多，但经典材料其实就几个。&/b&&/p&&p&&b&直接放下载链接了！&/b&&/p&&p&侵权的文件都已经删掉了，留下的是官方允许下载的！&/p&&p&&br&&/p&&p&剑桥雅思真题1-12 及《解析》&/p&&p&&b&真题&解析&/b&&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1i6gE8KH& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pan.baidu.com/s/1i6gE8KH&/a& 密码：gd7h&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1oAspUsy& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1oAspUs&/span&&span class=&invisible&&y&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码：0j60&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&雅思答题卡（模拟考试必备）&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1o9akV6PoQ5zb0G4A8PEJqQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://pan.baidu.com/s/1o9akV6&/a&密码: tah6&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&雅思网课&/b&&/p&&p&&b&雅思系统网课！！！入门推荐&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1o9NhNlC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pan.baidu.com/s/1o9NhNlC&/a& 密码：8g9s&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&雅思托福成绩最低要求汇总！！！&/b&&/p&&p&雅思托福要求对比&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2760&/span&&span class=&invisible&&9366&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&十天突破系列&/b&&/p&&p&因侵权被删掉了！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&雅思口语免费素材库&/b&&/p&&p&&b&2018年雅思口语话题机经＋素材库&/b&&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.answercool.com/zhanswercool.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AnswerCOOL答库-雅思答库官网-你的雅思口语话题素材库&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&9分达人系列&/p&&p&《9分达人雅思听力真题还原及解析2》PDF+MP3&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1o98UEkq& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1o98UEk&/span&&span class=&invisible&&q&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码：qjl6&/h2&&p&《9分达人雅思听力真题还原及解析3》PDF+MP3&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1i6NXWCt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1i6NXWC&/span&&span class=&invisible&&t&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码：6at7&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《9分达人雅思阅读真题还原及解析》&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《9分达人阅读》&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&雅思听力&/p&&p&雅思王听力真题语料库 PDF＋MP3&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1bq9Xcmj& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1bq9Xcm&/span&&span class=&invisible&&j&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码：ozus&/h2&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北语黑眼睛－IELTS考试技能训练教程_听力&/a&&/p&&p&&b&雅思阅读&/b&&/p&&p&&b&刘洪波雅思阅读真经总纲&/b&&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1eTtBTOe& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pan.baidu.com/s/1eTtBTOe&/a& 密码：0qnv&/h2&&p&&b&IELTS雅思阅读真经1-2-3 解析&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1c15LYU0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pan.baidu.com/s/1c15LYU0&/a& 密码：jj99&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思阅读真经1-5&/a&&/p&&p&&b&最新雅思阅读胜经--平行阅读法&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1jITfv8M& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pan.baidu.com/s/1jITfv8M&/a& 密码：qy63&/p&&p&&br&&/p&&p&雅思写作&/p&&p&顾家北手把手教你写作&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1T4uoT0vpysyQFloQopaU1A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pan.baidu.com/s/1T4uoT0v&/a&密码: jsmb &/h2&&p&&b&范文系列&/b&&/p&&p&雅思写作100单句练习&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1bqSnVf5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://pan.baidu.com/s/1bqSn&/a& 密码：7fub&/p&&p&雅思写作范文&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1o8XGU98& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://pan.baidu.com/s/1o8XG&/a& 密码：28qs&/p&&p&雅思机经题源大全写作分册&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1ggKEoD1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://pan.baidu.com/s/1ggKE&/a&密码：lpe4&/p&&p&Simon写作电子书-Ideas for IELTS topics&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1eTFqAA2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pan.baidu.com/s/1eTFqAA2&/a& 密码：9g5e&/p&&p&北外雅思写作范文（5-9）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1ax8hNmbTAhBdy6EpYc1vBA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://pan.baidu.com/s/1ax8h&/a&密码: 4a9t &/p&&p&&br&&/p&&p&雅思写作胜经—模板作文法&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1oAsVRnG& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1oAsVRn&/span&&span class=&invisible&&G&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&密码：vgxi&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&雅思8分万能作文&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1oE0_xnwdq0rsyQBiAsiOcA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pan.baidu.com/s/1&/a& 密码: qks9 &/p&&p&&b&雅思口语&/b&&/p&&p&月雅思口语题库&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.answercool.com/zhanswercool.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2018年雅思口语话题机经＋素材库&/a&&/h2&&p&&br&&/p&&p&雅思词汇&/p&&p&&b&俞洪敏100句背7000单词&/b&&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1mSwjKJXJxcn-jvDvGIxybw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://pan.baidu.com/s/1mSwjKJX&/a& 密码: bwza&/h2&&p&&b&雅思词汇红宝书（俞敏洪雅思词汇词根+联想）&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1dGwvMil& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1dGwvMi&/span&&span class=&invisible&&l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码：dcg8&/p&&p&&b&剑桥雅思词汇精选&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/19AmsFqJQyJ53CpwMLlSHAg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&https://pan.baidu.com/s/19AmsFqJ&/a& 密码: 62pu&/p&&p&&br&&/p&&p&雅思攻略&/p&&p&&b&2个月备考一战7.5分雅思备考经验&/b&&/p&&h2&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.douban.com/doubanapp/dispatch%3Furi%3D/group/topic/dt_dapp%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2个月备考一战7.5分雅思备考经验&/a&&/h2&
方法有很多，但经典材料其实就几个。直接放下载链接了！侵权的文件都已经删掉了，留下的是官方允许下载的！ 剑桥雅思真题1-12 及《解析》真题&解析 密码：gd7h 密码：0j60 雅思答题卡（模拟考试必…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7570fba740c780a92ec5763fdb590d0f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7570fba740c780a92ec5763fdb590d0f_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&每天在知乎或者微博都会有一部分健身党人咨询我，为什么稍微一运动一下就会满脸爆豆，平时不运动几乎不长痘，海豚君分析以下原因及对策原因和注意事项：&/p&&p&【&b&如果文章对你哪怕有一点帮助，就请点个赞吧，感谢大家的肯定。&/b&&/p&&p&&b&也欢迎关注我微博：海豚可爱多君 &/b&&/p&&p&&b&公众号：haitunjun520&/b&&/p&&p&&b&来咨询我痤疮问题哈，本人比较擅长痤疮，哈哈，绝对无广告和推广&/b&】&/p&&p&&br&&/p&&p&1.运动量需要循序渐进，不能一开始过猛，导致体内激素水平波动较大，最明显的是肾上腺素，有研究下丘脑-垂体-性腺轴反应性使雄激素分泌增加，可使痘痘患者病情加重 ，要每天稳步进行，让机体慢慢适应体内激素水平波动。有研究表明特别是无氧运动、力量训练——会增加&b&雄性激素&/b&的分泌，加重痘痘。所以，体育迷们会发现，田径类运动员的皮肤，没有游泳类运动员皮肤好，&/p&&p&&b&对策&/b&：我们可以适当增加有氧运动，海豚君曾经在大学里也能感受到，往往围着学校体育场狂跑几圈，脸上发红发痒然后第二天狂爆痘，而且都是大红肿痘痘，自己慢慢跑慢走竟然会很少长痘，这也可能是有氧与无氧运动的差别之处&/p&&p&&br&&/p&&p&2.运动后及时擦去皮肤表面的汗液，因为在高温环境下，毛囊口吸水膨胀堵塞，容易造成闭口急性痘痘产生。&/p&&p&&b&对策&/b&：不要用健身房提供的毛巾，一定要使用自己的毛巾。海豚君比较建议使用化妆棉或者棉柔巾，目前国产比较好的牌子全棉时代 。
既能卸妆又能代替毛巾使用，用在健身房很帅方便，干净又卫生。&/p&&p&3.运动后皮肤的温度会比较高，痘印明显可能是，毛细血管扩张比较明显，皮肤发红很明显。&/p&&p&&b&对策&/b&：运动后温和洗脸后，喷点喷雾，让自己的皮肤尽快的镇定下来，然后外用含无油保湿乳液，薄薄涂一层，不建议裸脸，洁面后皮肤可能会比较干燥，可能会导致皮肤油脂分泌旺盛，滋生粉刺。这里比较推荐理肤泉蓝喷和玉泽喷雾。&/p&&p&4.很多健身党，都要健身后沐浴的习惯，淋浴花洒对脸冲，一是水温较高，二是水压过大，过度去脂，破坏皮肤屏障，皮肤屏障一破坏，脸上的菌群可能失衡，比如马拉色菌就有可能导致脂溢性皮炎，痤疮丙酸杆菌就有可能导致痤疮。&/p&&p&&b&对策&/b&：避免过度洗脸，避免水温过高，避免淋雨花洒直冲脸部，一般一天洁面最多2-3次，有些健身党健身前洁面洗脸，健身后洁面洗脸，过度洁面的后果，皮肤在负反馈的作用下，分泌更多油脂，加重痤疮。&/p&&p&5.使用皂基或者磨砂洁面： 油性或老化皮肤 2 ~ 4周只能使用1次磨砂产品。痤疮有一个类型：机械性痤疮。有磨砂颗粒成分的洁面产品角质去除力强，刺激性大，红肿严重有脓疱的同学们不适合用磨砂类洁面产品。&/p&&p&&b&对症&/b&：如果想用祛痘洁面，根据AAP儿童痤疮指南：患者应使用含过氧化苯甲酰的清洁剂，或者是温和无泡的酸碱平衡的产品，每天两次。也可以选择一些温和的氨基酸洁面&/p&&p&6. 有一种痤疮叫做氯痤疮 。雾霾中PM2.5的主要附着成分包括芳香烃类化合物（苯并芘）、持续有机污染物（代表性物质是二噁英及重金属）。 氯痤疮是泛指某些卤素化合物引起的痤疮，其中主要是氯和溴的芳香族化合物。氯痤疮是接触环境污染物二噁英或其他氯化烃类化合物并经系统吸收中毒后引起的一种痤疮样皮肤疾病，被认为是“二噁英中毒的可靠标志”。其临床上表现为非炎症性的粉刺和囊肿。&/p&&p&&b&对症：&/b& 不要在雾霾天户外健身，即使户外运动，空气污染严重的地区，也要注意保护好自己，佩戴好防雾霾口罩。&/p&&p&7.户外健身，也要注意防晒，紫外线能加重痤疮。&/p&&p&&b&对症：&/b&可以使用一些防水防晒。无论冬天夏天阴天雨天，只要在10点到15点之间出门，都要做好防晒。即使你不喜欢用防晒，也可以选择一些含防晒成分的乳液，保湿加防晒简单搞定。比如：丝塔芙，玉兰油，优色林，都有自己的含光谱防晒成分的乳液，天猫旗舰店就有卖。&/p&&p&8.小心化妆品皮炎，健身时最好卸妆，不要带妆运动，如果面部带妆，容易堵塞毛孔，汗液皮脂无法顺利排出，容易长痘痘或者粉刺。&/p&&p&&b&对症&/b&：油皮可以选择使用一些含水杨酸等疏通毛孔的产品。比如，理肤泉，玉泽，薇姿净痘系列。&/p&&p&.9.不要过量的补充蛋白质粉，蛋白粉含有IGF-1炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂导管角化（痘痘产生的一个极其重要原因）。我国最新膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年女性每天蛋白质摄入量是 55 克，男性 65 克。专业健身者及运动员，运动消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉（来源：丁香园）牛奶和甜食也要少吃，它们会加重痤疮的。&/p&&p&&b&对症：&/b&也可以考虑换成大豆蛋白粉试试。&/p&&p&10.谨慎服用一些TB不知名的蛋白粉或者增肌剂，特别是添加类固醇的，痤疮只是它的一个最轻微表现，还有一些比如男生睾丸萎缩之类的副作用。&/p&&p&&b&对症&/b&：合理饮食，不要一味追求肌肉感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&图片来源：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//steroidology.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Uncover the truth about Anabolic Steroids uses in bodybuilding&/a&&/p&&p&11.运动时，大量出汗汗液在带走大量电解质的同时，也会带着一部分可溶性维生素，比如：维生素C和维生素B族等。&/p&&p&&b&对策：&/b&缺乏健身后适当补充或者吃富含B族类和维A类的食物，缺乏B族，也会导致皮脂分泌旺盛。&/p&&p&12.如果痘痘不严重，可以参考海豚君的12款药膏推荐文，如果痘痘比较严重，还请及时就医治疗。&/p&&p&不过运动总归是健康的，不要只看脸( o??o? )&/p&
每天在知乎或者微博都会有一部分健身党人咨询我，为什么稍微一运动一下就会满脸爆豆，平时不运动几乎不长痘，海豚君分析以下原因及对策原因和注意事项：【如果文章对你哪怕有一点帮助，就请点个赞吧，感谢大家的肯定。也欢迎关注我微博：海豚可爱多君 公众…
&p&1、懂得坚持的力量&/p&&p&&b&优秀的人，不一定都能坚持，但能坚持的人，没有一个不优秀。&/b&&/p&&p&阿里校招的面试官经常会问，你坚持时间最久的一件事是什么？以及为什么能坚持这么久？&/p&&p&一个拿到阿里offer的大连理工的同学这么的说，“为了进阿里从大一就开始熟悉电商，熟知各种品牌，同时自己开网店，代购国外化妆品，三年下来销售额大概做到100多万，且在校招期间，买了十几张机票，辗转到广州、武汉、成都、杭州、西安，各个不同的城市参加笔试面试，就是为了多争取一个机会进阿里，做凌晨的航班，在成都机场等到过天亮，在广州丢过行李，在很多城市收到拒信时或者等了很久都没有消息时都留下了眼泪，今天在北京参加你们最后一场校招，我想说，即便没有被录取，我还会等春招，或者实习转正……”说完掏出了机票，以及自己在各个城市参加宣讲的照片，给到面试官，最后拿到了阿里的offer。在阿里工作3年做到P7，现在离职做自己的工作室，9月份的流水达到70万……有心的同学，可以在网上找到她的面经。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、用心生活，直达问题本质&/p&&p&先天的生物学基因，加上后天的阅历总和，决定了一个人的思维方式，也就决定了他的PM天分。 有PM天分的人，通常会表现出这些特征： 逻辑严谨， 对细节敏感， 看问题视角全面， 总是能看到事物本质， 确察觉他人心理。&/p&&p&2016年，滴滴sp终面的时候，来自哈工大的B同学是唯一一个无互联网实习经历且进入到滴滴sp终面的同学，滴滴校招的面试流程是，拿到校招offer之后，俞军老师会再面一下，如果ok，会给sp，2016年，滴滴基本已经是行业老大了，而且跟快的、优步合并之后，本身人员就较多，所以滴滴当年校招的hc非常少。但是B同学可以跟俞老师聊每一个她经历的各种项目，各种选择的原因、各种收获或挫败的总结、各种问题的分析、做得好与不好的原因、其它可能性的判断等……&/p&&p&最终拿到滴滴sp的offer，最终选了腾讯产培&/p&&p&&br&&/p&&p&3、踏实&/p&&p&踏实，就是拥有强悍的自制力和执行力哪怕前方的道路再泥泞，他们也走得姿态端然，从容不迫。&/p&&p&同学C来自厦大，作为应届生在求职互联网公司的过程并无任何优势，但是，从大三开始，坚持每周都做产品分析报告，竞品分析报告等，等到校招时，已经积累了100多份竞品分析报告 ，凭借这个报告拿到了微信的实习offer，并成功留任，现在在微信读书做产品，4年到了P3-1&/p&&p&人生就像跑一场马拉松，有的人休息一阵子，来劲了又忙不迭地冲刺，最后累脱了相。有的人晃晃悠悠，心情好了跑一段，心情差了鞋都恨不得丢开老远。而踏实的人，从头到尾都保持匀速，呼吸顺畅，步伐轻盈坚定，目不斜视，从不患得患失，到最后，取胜者往往也是她。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、兴趣广泛&/p&&p&腾讯2017的产培生，基本每个人都在自己的兴趣领域当中着有建树&/p&&p&D同学，深爱摄影，大学几年单纯做跟拍就赚了十几万……&/p&&p&E同学，酷爱登山，去过珠峰大本营，海拔前5的山峰去了4个&/p&&p&相比之下，大部分人的连自己的兴趣都找不到……&/p&&p&对某个领域了解的越深入，视角越丰富，越能成为优秀的PM&/p&&p&&br&&/p&&p&5、目标感清晰&/p&&p&目标感非常强，包括求职&/p&&p&F同学，拥有北大双学位且本身已经在阿里实习，但是还是找到我们服务，最终拿了阿里，腾讯，网易的offer&/p&&p&因为明确目标，且会为目标做各种各样的努&/p&&p&&br&&/p&&p&6、乐观有感染力&/p&&p&G，G同学西安外国语的同学，因为只想进阿里，所以校招没有投递任何其它公司，但是2016年，阿里基本没有招募应届生，所以她没有收到面试通过，但是参加其它公司的面试已经来不及了。个人最大的亮点就是超级乐观，加上长相非常不错，所以显的非常有感染力，百度腾讯都是从二面开始霸，都拿到了offer，此外还有apus,乐视，tcl等公司的offer&/p&&p&&br&&/p&&p&7、&/p&&p&其实往下写，还有很多故事&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果想继续听，麻烦打个赞，关注一下，可以分享更多的故事！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8、半信半疑的同学不妨关注这个问题，关注我，再点个赞&/b&&/p&&p&&b&因为我会放链接，放截图，放各种证据哇&/b&&/p&&p&&b&当然不排除个极家庭因素不错，环境不错的同学，但是你只是来找工作的，取长补短，多好？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9、楼下说给了鸡汤没有给勺子的同学&/b&&/p&&p&可以看看我们的以下分享&/p&&p&2018年校招的14节简历与群面课&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&2018年校招求职攻略：如何备战校招逆袭BAT？内附14节秋招最新课程与100G求职大礼包！&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&我是如何从一个游戏盲到拿到腾讯游戏策划的offer&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&网申到offer——普通一本是如何血拼校招并入职腾讯的？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4201&/span&&span class=&invisible&&1911/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6678&/span&&span class=&invisible&&0249/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&……&/p&&p&等，可以关注账号的其它回答&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————&/p&&p&&b&我是章鱼，汇集微信、支付宝、微博、贴吧等资深产品及运营为大家提供最优质的求职咨询及包offer服务，个人微信zhangyu-6666 欢迎勾搭！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你想在校招期拿到一线互联网公司的offer，但因实习、学历不够突出的话，可以考虑参加由微信产品经理与阿里资深运营开设的“包一线公司互联网offer的一对一咨询”的服务，服务费用以月薪计算。报名请戳链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cn.mikecrm.com/eDjRr0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&cn.mikecrm.com/eDjRr0&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&
1、懂得坚持的力量优秀的人，不一定都能坚持，但能坚持的人，没有一个不优秀。阿里校招的面试官经常会问，你坚持时间最久的一件事是什么？以及为什么能坚持这么久？一个拿到阿里offer的大连理工的同学这么的说，“为了进阿里从大一就开始熟悉电商，熟知各种…
&p&前方高能干货预警&/p&&p&【你应该知道的关于学习、社交和自我的心理学小知识】&/p&&p&&br&&/p&&p&愿这些知识对你们有用?&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一、&b&学习&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3bf8cddda23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&164& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&假装自己要学习之后给他人授课，用自己的话复述一遍知识点&/b&，这样你对知识的理解会更好。&/li&&li&要学习一种技能，最慢的方法是只用语言教授，中等速度的方法是单纯模仿，最快的方法是语言和示范并用。&/li&&li&&b&工作前花几分钟清理你的桌面&/b&，会让你之后的注意力提高。&/li&&li&对于拖延，事实上，你&b&只要能够克服工作开始的前几分钟，后面就会好得多。&/b&&/li&&li&&b&番茄工作法&/b&对拖延也很有帮助，只是&b&最好计时不要用手机&/b&。&/li&&li&&b&相信自己会学得很好&/b&的&b&信念&/b&到头来真的会让你学得更好（自我实现预言）。&/li&&/ol&&blockquote&大五人格中，只有&b&责任心与大学学习成绩有显著的相关性&/b&(r=0.24)。“大五人格”是当前学界最广为接受的人格分类法，其将人格分为五个大类：&b&开放性Openness&/b&，&b&责任心&/b&（或尽责型）&b&Conscientiousness&/b&，&b&外倾性Extraversion&/b&，&b&宜人性Agreeableness&/b&和&b&情绪稳定性&/b&（或神经质）&b&Neuroticism&/b&（“OCEAN”人格的海洋）&/blockquote&&p&7.&b&睡眠对记忆和理解的提升具有显著的效果&/b&，&u&长期睡眠不足可能会永久性降低智商&/u&（划重点）。&/p&&blockquote&这里的“睡眠不足”对于不同年龄阶段的人来说可能不一样，比如有的人每天就只需要睡6个小时就精神饱满，有的人则需要9个小时。有研究发现，每晚比正常睡眠少睡一个小时，第二天智商就会暂时性地下降，而这种下降是可以累积的。并且，这种影响对于儿童的智力发育的影响尤为严重。&/blockquote&&p&8.&b&技能熟练度与问题难度很多时候决定了人们在面对问题时的情绪&/b&，技能熟练度和问题难度匹配最高时会感到“心流”（Flow），这是一种全身心融入到所做的事中，完全忘我的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-702fd699faf28a9efcd36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&（Picture From：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//en.wikipedia.org& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&en.wikipedia.org&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&）&/p&&p&9.每天你的大脑都会生成新的神经元和突触，不用的就会退化，而使用得多的神经元会被覆盖髓磷脂，这会大大加快电信号的传输速度，让你回忆得更快，这就是为什么我们需要&b&预习和复习&/b&（背乘法口诀表和背英语单词本质上也是这个原理，增强神经信号传导速度）。&/p&&p&&i&针对评论区的疑问&/i&：教科书上大脑无法生成新神经元的论断早已被推翻。虽然生成速度随着年龄下降，但成年人的海马体（与记忆紧密相关）每天依然可以生成超过700个神经元。&/p&&p&10.事实上，总体而言，&b&与智商之类的认知能力测试相比，情商测验的得分与工作绩效之间的相关性并没有高多少&/b&（r=0.44与r=0.18~0.47），即使是涉及大量情绪劳动的工作而言也是如此（r=0.37对r=0.24~0.59）。情商对于工作绩效而言可能并没有&b&那么&/b&重要。&/p&&blockquote&r值指的是线性相关度，r=+1为完全线性正相关。情商测试的r值有较大范围是因为学界对“情商”有不同的定义和使用不同的量表测量。&/blockquote&&p&11.很多时候，外在的奖励一旦失去，很可能你就不会再想去做一些事了（比如付钱给人玩游戏，失去奖励之后就很难再继续），但&b&内在动机却可以让你更好地保持兴趣和努力（而这也是为什么有些人能达成伟大成就的原因）&/b&。&/p&&p&以帮忙举例，你付钱请我帮忙，送礼物请我帮忙，和我自愿想来帮忙，三者的效果是不一样的。这里的关键是人们如何认知“&i&自己为什么做这件事&/i&”（为了钱/为了关系/为了自己的价值观）。&/p&&p&12.有趣的是，“&b&回想”学过的内容&/b&（不一定非要想起来）本身就能提高你对知识的记忆度（当然，想起来了更好。）。因为这是一种“测验”，而&b&单纯的看书并没有训练你的大脑&/b&。&/p&&p&同样，单纯地在书上划线、画圈、做思维导图，对于记忆来说也是没用的，只是帮助你区分重点而已。大脑只有不断的主动努力重复，才能完全掌握一项技能或知识。&/p&&p&13.2014年的一项国外研究发现，&b&小学到初中的学习成绩与未来薪酬基本无关&/b&，但从&b&高中&/b&开始，GPA每提高一点，男性年收入相应增加12%，女性增加14%。&/p&&p&14.一项在江苏的调查发现，&b&中国大学生智商的平均得分为135左右&/b&（一般认为智商140以上就是“天才”，&b&其实也许你的智商比你想象的高&/b&。）&/p&&p&当然，高智商并不是解决复杂问题的充分条件。事实上，&b&持续而热情的努力（Grit）&/b&对成功的贡献比智商要大得多。&/p&&p&15.一项威斯康辛大学的研究发现，&b&住校的大学生GPA显著高于非住校生&/b&，住校能帮你提高0.2到0.5的GPA（总分为4）。&/p&&p&16.在2012年Ficano的研究发现，在&b&大一大二时，一个学霸室友可以极大提高你的成绩&/b&（影响相当于自己努力因素的27%），但这种影响到大四时几乎可以忽略，还有，室友只对男性学生的成绩有影响。&/p&&p&17.《自然》援引多项儿童和青少年的近视研究研究，&b&近视与每周阅读时间、用电脑时间都无关&/b&，而唯一显著相关因素是&b&户外活动时间。&/b&（预防近视，就出去多走走）&/p&&p&这可能是因为眼睛在发育时对光线是敏感的，而好的光照可以帮助眼睛分泌相关激素促进成长。&/p&&p&18.实际上你的短时记忆模块可能只有4个，但是，&b&通过形象生动，带有夸张剧情的故事或角色，能让大脑记住更多&/b&。（大脑喜欢特别的东西，也喜欢听故事）&/p&&p&这也是记忆比赛冠军传授的秘诀。所以，想要记住一连串东西（比如…本文？），编个生动而搞怪的故事吧！&/p&&p&&b&二、社交&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fe28af5bef1fe8077df60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fe28af5bef1fe8077df60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&吸引力的三大（主要）要素&/b&：&b&空间接近&/b&(Proximity)，&b&相似性&/b&(Similarity)和&b&熟悉度&/b&(Familiarity)。想增加吸引力？去和TA离得近一些、有共同的爱好、多了解彼此的故事。&/li&&li&值得注意的是，&b&外貌&/b&并不会长期持久性地增加吸引力，其主要对&b&第一印象&/b&起作用。&/li&&/ol&&p&对相识超过&b&9个月&/b&后才结为情侣的人，外貌对彼此的影响很低。&/p&&p&3.关于爱情的要素。Sternberg的&b&爱情三角论&/b&：&b&性吸引力，承诺和熟悉&/b&。缺少任意一个都不会是令人满意的爱情。&/p&&p&缺性，友谊；缺承诺，空洞而脆弱的爱情；缺熟悉，长期炮友。&/p&&p&你的关系中有这三者吗？&/p&&p&4.女生穿&b&红色的衣物、饰品&/b&时会显得更有吸引力，男生则不明显。&/p&&p&进化心理学对此的解释是，红色既代表着危险，也代表着“奔放”，让人感到冲动。&/p&&p&5.小时候你&b&与父母的依恋&/b&关系很大程度上决定了你成年后与伴侣或亲密者的依恋关系和相处风格。&/p&&blockquote&“历史的重演”很大程度上有这方面的原因：&b&没有被好好对待过的人，不知道怎么好好对待他人&/b&&/blockquote&&p&依恋的本质是两个问题：&/p&&p&世界是&b&安全&/b&的吗？&/p&&p&我是有&b&价值&/b&的吗？&/p&&p&任何一个问题的否定答案，都可能对人际关系和自我认知造成很大的影响。&/p&&p&6.&b&依恋&/b&有焦虑和回避两个维度，2004年在上海的一项研究发现，大学生中安全依恋者仅占23.8%，而冷淡型的人最多，占到了35.1%，这与国外大多数研究的数据很不同，研究者猜测可能有文化或教育等因素的原因。&/p&&p&也就是说，可能大部分中国人不太会在亲密关系中主动，但这也许也是机会。&/p&&p&7.交流的&b&回应&/b&可用&b&积极-消极，主动-被动&/b&进行&b&二维分类&/b&，积极而主动的回应是最好的（例如，支持性地追问细节。使用这种回应方式更有利于拉近距离和维持关系）。&/p&&p&8.平均而言，我们在&b&朋友&/b&眼中的确比在自己眼中更好。（真爱）&/p&&p&9.心理学家发现，在网上与人交流和在现实中有很多共同点，使用&b&社交网络&/b&（比如朋友圈）时，对心理健康最好的方式是&b&适当地发消息或评论，而非完全隔绝或过于投入&/b&。&/p&&p&另外，社交网络在挽回“濒死”的友情时也有奇效。&/p&&p&10.那些成熟的人们，更倾向于把&b&友情&/b&定义为&b&“不是时时刻刻在一起，而是一种‘知道TA在那里’的关系”&/b&。&/p&&p&11.有趣的是，你&b&朋友体重的增加往往能预测你体重的增加（反之亦然）&/b&。也就是说，社交网络具有“传染性”（不止在体重，在很多方面也是如此）。研究者猜测这可能是因为同一个圈子里的人更可能有相似的爱好和饮食习惯。&/p&&p&12.&b&友谊的深入&/b&是伴随&b&自我暴露&/b&的深入进行的。&/p&&p&这是发展关系的关键之一，但也伴随着受伤的可能。人们在互相袒露脆弱时，亲密感的提升是最快的。&/p&&p&13.一个简单的促进亲密关系的技巧：&b&对视&/b&5分钟。&/p&&p&14.Erikson的&b&心理社会阶段&/b&模型中，&b&18到20岁&/b&左右是青少年期和成年早期的重合之处，我们在这一时期面对两大危机：&b&同一性与角色混乱，还有亲密对孤独&/b&。（我是谁，要到哪里去，和谁一起？）&/p&&p&要度过&b&同一性危机&/b&，我们要能够&b&忠于自己的价值观，尝试不同的角色&/b&；&/p&&p&要度过&b&亲密危机&/b&，我们要能够&b&与他人建立亲密关系，与同龄人互动&/b&。&/p&&p&15.神经科学发现，人在非常孤独时，脑部感受疼痛的区域会有相应反应，&b&从某种角度来说，孤独所带来的痛苦和身体之伤是一样的&/b&。（长期的孤独相当于慢性自杀）&/p&&p&16.正如心理治疗效果最好的方式是进行“&b&real-time sensory connection&/b&”（即时有感觉沟通）一样，这也是与他人进行深入交流更好的方式。&/p&&p&例如，相比起面对面的交流，只含有文字的邮件往往损失了70%以上的信息（包括情感）。肢体语言和语素是人们传递和理解信息的重要方式。&/p&&p&所以，放下手机，约ta见个面吧。&/p&&p&17.一个&b&公共演讲&/b&的秘诀：&b&保持微笑&/b&。这能让你至少减轻80%的焦虑，同时还能让你看起来更自信（实际上也是）。&/p&&p&18.对普通人来说，失恋的痛苦一般要持续多久呢？&b&一个月&/b&。即使是3个月以上的恋情，我们恢复的速度也要比想象的快得多。所以，大胆去爱吧，即便失败，也只不过是一个月的代价，万一成功了呢？ :)&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、自我&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da86afecba6dff7b8c5572_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da86afecba6dff7b8c5572_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.&b&正念冥想&/b&可以在&b&长期显著降低愤怒和焦虑水平&/b&。（顺便提升注意力集中的时间）&/p&&p&一个简单的15分钟冥想步骤：&/p&&p&a.找一个安静的地方，让身体感到舒适，但又不至于睡着；&/p&&p&b.深呼吸，并&i&&b&关注于自己的呼吸&/b&&/i&，用心感受自己的呼吸；&/p&&p&c.如果走神了，把注意力拉回来。&/p&&p&2.&b&内向的人并不是“害羞”&/b&，只是他们恢复能量的方式是&b&独处&/b&罢了，就像外向的人通过社交来汲取能量一样。许多伟大的想法都是在独处和安静中诞生的。&/p&&p&而且，一个人的人格是可以有“自由维度”的，一个内向的人可以在某些时候很外向，外向的人也可以在一些时刻很内向，这取决于人们对自己价值观的认知和社交技巧等。&/p&&p&3.与传统观念不同，事实上高&b&自尊&/b&的人反而&b&更可能具有高攻击性&/b&，而低自尊的人更有可能回避令人不安的场景。&/p&&p&这可能是因为，自尊有两个维度：“&b&有能力&/b&”和“&b&有价值&/b&”；仅有其中一个维度得分高的人往往会陷入自恋或脆弱。&/p&&p&4.Sonja Lyubomirsky教授论证，&b&幸福，有50%由基因决定，40%由我们的内在心理状态和日常活动决定，而仅有10%是由外在环境决定的&/b&。&/p&&p&当然，在一些非常贫困的地区，收入和境况对幸福的影响要更大。但总的来说，脱离了贫困线之后，相比起外在的条件，你所做的事，以及对世界、对自我的认知更能决定自己的幸福感。&/p&&p&5.&b&并不是越富有就越幸福&/b&（“Easterlin悖论”）。人们会适应财富的增加，收入水平存在一个临界点，过了这个点，幸福感的增强速度远慢于收入的增长速度。（虽然平均来讲，收入的增加总是伴随着幸福感的增加）&/p&&p&关于“钱”和“幸福”的问题，推荐看我的专栏文章：&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&心理学告诉你：赚多少钱才幸福？&/a&&/b&&/p&&p&6.弗洛伊德认为，&b&梦是潜意识的反应&/b&。通过对儿童的梦的研究（儿童的梦更加单纯，缺少变形和伪装。），人们了解到&b&梦通常表达了人们在白天求而不得的心理愿望，并在梦中对其满足&/b&。&/p&&p&当然，我们对梦的研究还很浅显，已有研究发现，睡眠是大脑清理“垃圾”的时候（醒着的时候不会），睡的越少，大脑里的“垃圾”越多。&/p&&p&7.&b&Shame（羞耻）是对我们伤害最大的情绪&/b&。这种情绪的核心观念是“我是不好的”（和“我缺少相应的技能”不同）。应对这种情绪，我们要接受自己“作为人”的事实（用Tal Shahar的话来说“&b&Permission to be human”&/b&），尝试从&b&积极的一面来看待事物，并尝试换位思考和共情。&/b&&/p&&p&8.&b&心理咨询&/b&不是对精神病人，而是为&b&正常人&/b&而设的（去做咨询不代表你有精神病，而是&b&移除成长的障碍&/b&）。&/p&&p&9.&b&自控力&/b&很可能是有限的，不过就像&b&肌肉&/b&一样可以通过&b&锻炼增强&/b&。&/p&&p&10.自尊实际上可以分为三类：&b&外部比较自尊，自我比较自尊，无条件自尊&/b&。举个栗子，我答了道题：我觉得因为很多人赞而很开心（外部自尊），我觉得因为这个回答写得比我以前的回答都好而很开心（内部自尊），我因为答了道题本身而很开心（无条件自尊）。非常&b&幸福的人，往往无条件自尊和内部自尊是都很高的&/b&。&/p&&p&11.一个适合一个人&b&缓解抑郁&/b&的简单而短期很有效的方法：&b&有氧运动&/b&（包括跑步）。因为运动时脑内会产生使你开心的物质。（&u&吃也是&/u&）&/p&&p&12.如果将“智慧”定义为一种&b&对生活的专业知识系统&/b&，那么其大概有5个方面：&b&对人生和人性了解的陈述性知识、如何做事和交往的程序性知识、毕生情景主义、对不同价值观的接纳、&/b&以及&b&对人生不确定性的接受&/b&。&/p&&p&最后一条.点&b&赞&/b&的人会更开心 :)&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&一些你会感兴趣的专业回答：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-d38f3f479f2de97d2fc318f295ed2e8a_180x120.jpg& data-image-width=&1606& data-image-height=&839& class=&internal&&20 多岁的男生做什么，将来才不会后悔？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&你知道哪些反常识的知识？&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-f345c3ffa3fe0facbfbc05_ipico.jpg& data-image-width=&707& data-image-height=&707& class=&internal&&唐杰宇：心理学告诉你：赚多少钱才幸福？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-5d225da4fdb7f51657c9dae2fa4a.jpg& data-image-width=&1049& data-image-height=&423& class=&internal&&智慧与聪明有什么不同？&/a&
前方高能干货预警【你应该知道的关于学习、社交和自我的心理学小知识】 愿这些知识对你们有用? 一、学习 假装自己要学习之后给他人授课，用自己的话复述一遍知识点，这样你对知识的理解会更好。要学习一种技能，最慢的方法是只用语言教授，中等速度…
岂止是“有没有那么一刻”，我无时无刻不觉得，我的一切都是命中注定的。&br&&br&&ol&&li&小时候住在弄堂，在我出生以前，我家门前的路一直坑坑洼洼的，有好多台阶，但我开始蹒跚学步时，我家门前的路突然就修好了。&br&&/li&&li&等我到上托儿所的年龄时，正好一个机关的托儿所搬了过来，从而避免了走很多路去上托儿所。&br&&/li&&li&幼儿园的时候，父母商量着让我学一门技艺，正犹豫时，幼儿园创建了一个围棋班，开始招收第一批学生，于是父母就帮我报名了。后来围棋对我成长的影响直到初中都没结束。&br&&/li&&li&等我要上小学的时候，正好我父亲被分到一套房，于是我搬过去了，然后我家附近恰好有个区重点的小学。我比较笨，差点被当成智障被拒之门外，不过最终还是混进去了。&br&&/li&&li&小学二年级的时候，我成绩平平，不过突然学校心血来潮，要组建第一届数学班，于是有了3次突击考试，也有后来的培训。我侥幸进入数学班。开始了数学竞赛的培训，人生轨迹从此被改变。&br&&/li&&li&小学五年级的时候，遇到一个有门路的数学老师，他帮助我参加了一些奇奇怪怪的数学竞赛。我是没见过世面的小人物，却侥幸获了奖，引起了某些初中的注意。后来，竟然有所不错的私立学校免了我的学费。等我初中毕业的时候，这所初中就停办了。&br&&/li&&li&初三的时候，我一直不太顺利。成绩不好，对前途甚是迷茫。但正好那个时候某个竞赛开办了第一届比赛，趁着大家都不太熟悉这比赛，我侥幸得了满分，然后被某个超级中学自主招生。&br&&/li&&li&高三的时候，竞赛折戟，匆忙中开始准备高考。成绩非常不理想，一度班级倒数。但我抱着破罐子破摔，再不济也要试一试的心态，自荐了北京某高校，没想到居然被通知去笔试。然后笔试的题目正好对我的胃口，我竟然比分数线高了40多分，然后侥幸得到了降分的优惠。&br&&/li&&li&高考之前，遇到了诸多意外。回家开始总复习以后，隔壁开始装修。屡次交涉无果。不得已，搬到附近的图书馆，结果图书馆旁边也开始装修。于是只能去一个很遥远的图书馆复习。但是高考前一天，家里突然停水（全楼就我家停水）。然后当天晚上不明所以开始咳嗽发烧。硬着头皮去考试，上午的考试勉强能坚持，下午的考试昏昏沉沉，完全无法发挥水平。不过还是咬咬牙坚持考完了，考完当天晚上，因为病痛整夜失眠。但，正因为有了自主招生的降分优惠，我还是侥幸进了某高校。&br&&/li&&/ol&进入大学的第一天，老师说，你们高中的时候，一定是学校里乃至整个省最顶尖的学生吧~&br&&br&当时，我就想啊，从幼儿园开始，一直到高中毕业，我从来都不是最顶尖的学生，无论在哪个集体，比我更优秀的人一直都有好多好多。但诡异的是，在最关键的节点，我总是能得到命运的眷顾，虽然过程可能非常非常坎坷，但是最后的结果还都令人满意。&br&&br&所以，我渐渐开始相信，人的一生，大概都是命中注定的吧。如果我们觉得，自己能改变命运，并最终“改变”了，那一定是命中注定我们会这么觉得，并付出了努力，“改变”了它。&br&&br&&b&我一直倔强地认为，&/b&&br&&b&我们改变的，不是自己的命运，而是别人心目中本该属于自己的命运。&/b&&br&&b&我们改变的，&/b&&b&不是自己的命运，而&/b&&b&是自己身边的环境，所在的社会阶层——这些改变，才是我们的命运。&/b&&br&&br&尽管海森堡不确定性原理告诉我们，&b&因为无法准确地测量，所以&/b&&b&即使命运是注定的，我们也无法完全准确地预知它。&/b&&br&&br&然而，正因如此，人生才是奇妙的。未知是奋斗的驱动力。&br&正如我在&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人一旦出生还能不能改变自己的命运？&/a&所说，&br&&blockquote&&b&自从宇宙大爆炸开始，到大塌缩为止，一切的人和物，一切的进程和结局，都被上帝紧紧地握在手中——然而，此生能痛痛快快地与上帝斗一回，即使一无所获，也不虚此行。&/b&&/blockquote&
岂止是“有没有那么一刻”，我无时无刻不觉得，我的一切都是命中注定的。 小时候住在弄堂，在我出生以前，我家门前的路一直坑坑洼洼的，有好多台阶，但我开始蹒跚学步时，我家门前的路突然就修好了。 等我到上托儿所的年龄时，正好一个机关的托儿所搬了过来…
&p&&b&01&/b&&/p&&p&&b&我今年29，刚离开腾讯一个多月，收入10w+&/b&&/p&&p&但是我还是朋友圈里最穷的，朋友圈的上市公司高层、自媒体大咖们一年几百，上千万的收入...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8abb6355fdd3e4e9e48fbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8abb6355fdd3e4e9e48fbe_r.jpg&&&/figure&&p&易经中乾卦的爻辞最适合用来形容我现在的人生阶段。&/p&&p&&b&我刚度过了“潜龙勿用”的二十多岁，正要走入三十多岁的“见龙在田，利见大人”的快速成长阶段，我正在努力的打扎实自己的基础，为自己的未来十年-二十年有一天能够“飞龙在天”做准备。&/b&&/p&&p&年入破百万，其实很多人所追求的收入状态，这种状态的到达，对于大部分人而言并不容易。甚至于说你在35岁之前能够实现年入百万的目标，都算得上一件值得骄傲的事情。&/p&&p&我由于高管演讲教练、自媒体和品牌顾问的关系，接触的很多朋友收入都超过了这个标准。跟这群职场上优秀的人才持续接触下来，你会发现他们的收入能够超过平均水平，既有个人努力，也有时代的机遇，更重要的是运气的因素。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是除了一些我们无法模仿的偶然因素外，这些年入百万的大牛们有几种不同的思维方式，还是值得我们重点学习。&/b&&/p&&p&“取法其上，得乎其中”
通过模仿，你至少可以比现在的你更优秀。&/p&&blockquote&专业思维 &/blockquote&&p&我之前在腾讯的老板，是腾讯最早的一批技术专家T4，由于在鹅厂工作超过十年，他也在QQ空间等当时的战略业务的技术上做出了相当重要的业务贡献，我预估他一年下来的收入加上股票应该是超过一百万的。&/p&&p&包括我的一位自媒体大V朋友 洪老爷，他在离职从事领导力咨询和培训之前，就是某知名服装企业的人力资源高级总裁，他一年的薪水加奖金是超过两百万的，高薪背后的原因在于说他超过20年的人力资源行业积累，搭建完整人力资源体系的能力和行业口碑，这才是他真正值钱的原因。&/p&&p&对大多数人而言，可能想要实现较高的年薪要走的是提升专业技能，成为技术专家的这条路。&/p&&blockquote&销售思维 &/blockquote&&p&我的朋友国信证券某部门负责人，在他的职业生涯早期，接待过一个走错门的证券客户。而他他去主动拦住这个客户的原因就是因为他看到这个客户的穿着、打扮就像是个有钱人，而且在找某家证券公司。&/p&&p&而且他的预估是这个哥们可能是个千万富翁，结果把他打这个客户邀请到会议室一问，才发现原来这个客户可以调动的资金超过20个亿。&/p&&p&&b&在这次经历之后，他对于销售的理解又有了更进一步的认识：销售就是更加主动的去帮助那些拥有财富的客户。&/b&由于有着较强的业务能力和团队的管理能力，随后的几年里他就晋升到了现在某分公司副总的位置，一年下来的收入是大几百万。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&运营思维 &/blockquote&&p&我的一位朋友，是做自媒体的@Angie洛林老师，她在只有3万粉丝的情况下，在过去的一年里面通过运营粉丝社群，讲授时间管理的课程，以及跟不同知识付费平台的合作变现了300万，相当于平均客单价一百块，她已经在南山区买了一套新的学区房...&/p&&p&很多粉丝体量在10万或者是几十万体量的公众号，还挣得没有他多，怎么样去更好的运营你的客户，这方面的思路也特别值得学习。&/p&&p&&b&有的时候你别抱怨你的用户少，其实你要用运营思维去想一想，你有没有运营好现有的用户，让他们产生二次购买、口碑和推荐...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&流量思维 &/blockquote&&p&我们广州大V聚会的联合发起人@小帅老师，他在微博上有超过60万粉丝。&/p&&p&他干了一件特别牛逼的事情，三年前通过自己微博用户硬转 帮助新东方酷学网完成了用户冷启动 自己也用一年时间收获了四十万付费用户&/p&&p&而后，担任喜马拉雅的内容产品营销顾问，负责课程产品设计，文案审阅，效果评估等&/p&&p&也曾帮助过制定轻课公众号网红老师变现计划，彼时轻课公众号粉丝由50万增至600万，现在他做了一个小公司，做名师的全IP运营。&/p&&p&&b&btw：运营好自己的流量，帮助新东方酷学网这个在线教育平台完成了冷启动，他一个老师的营业额是2000万，这件事的价值有多大？他的收入有多少？&/b&&/p&&p&&b&你说流量思维重不重要……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&整合思维 &/blockquote&&p&某个朋友从事的事，政府园区招商的工作，拿一个几万平的园区下来，经过整合、运营，再加上资金项目的申报，再加上招商引资一系列复杂的资本运作和政府关系运作，一年下来总体的项目利润可以达到1千万，几个合伙人分个大几百万是没问题的...&/p&&p&他们在做的事情其实特别依赖一些垄断型的关系，一个大型的产业园项目其实就在做各种复杂资源的整合，只要你整合的资源足够稀缺，项目公司所收获的利润就足够庞大。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&投资思维 &/blockquote&&p&腾讯有一些老员工虽然手上有腾讯的股票，但是拿不住，在20块钱的时候卖完所有的股票，买了台车。最后才发现他买的这台车，原先应该值一台直升飞机的价钱。&/p&&p&05年左右，你要是买了1万股腾讯还拿住了，你现在应该已经实现了财富自由。&/p&&p&投资就是买入未来的现金流...&/p&&p&腾讯系的一些早期员工，现在已经快实现两次财富自由了，腾讯的股票已经让他实现了财务自由，出来创业做的第二家公司，又快上市了……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&02&/b&&/p&&p&说完了我从这些年入百万、千万大咖们身上学会了什么，再来说说我近期的收入构成：&/p&&p&三次企业TED演讲培训，每次收入五位数。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4cfb81b8816dfeb6b2a9c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4cfb81b8816dfeb6b2a9c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-93b75c65f57f765e9f08d80ed50df552_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-93b75c65f57f765e9f08d80ed50df552_r.jpg&&&/figure&&p&两个企业的品牌顾问，月入五位数&/p&&p&一家是做汽车音质提升/汽车智能化的车盒子科技&/p&&p&另一家是做互联网营销培训的感觉要火，前段时间刚做了小马宋和李倩的线下大课。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-721b46eb3cd417ffe8bb7f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-721b46eb3cd417ffe8bb7f_r.jpg&&&/figure&&p&车盒子科技董事长 吴明晖在公司扩业典礼上&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-66c0d228895ffc8e9448d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-66c0d228895ffc8e9448d_r.jpg&&&/figure&&p&知识付费项目，收入差一点六位数&/p&&p&刚成了一家珠海本地美食新媒体公司的小股东&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&03&/b&&/p&&p&&b&我的开支项目：&/b&&/p&&p&固定的在2-3w，深圳房租+养家+雇了两个兼职小助理，带了一个新媒体方面的小朋友，每个月会给他们每个人发4位数的兼职收入。&/p&&p&每年最大的开支就是我主办的1000+观众的TEDxZhuhai年会了，一次活动开支在15w-20w。我们会